Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей

Что происходит с позвоночником из-за слабых мышц

Недостаточно развитые из-за гиподинамии мышцы не могут поддерживать физиологические изгибы позвоночного столба (лордозы и кифозы). Работники многих сфер человеческой деятельности при этом вынуждены находиться в статичной позе на протяжении долгого времени. Возникает сразу 2 фактора риска: повышенная нагрузка на элементы позвоночника (позвонки, хрящи, диски) и напряжение мышц в неудобной позе. Многие не понаслышке знакомы с болью в спине и шее после рабочего дня в офисе.

Напряжение мышц отнюдь не приводит к их укреплению, как могло бы показаться. От долговременного статического напряжения без смены его расслаблением, как это происходит при активных движениях, мышцы могут воспаляться, что вызывает частичную атрофию их клеток. Из-за постоянного напряжения без расслабления мышцы, таким образом, становятся еще слабее.

Возрастает нагрузка на элементы позвоночника, которые уже и без того подвергаются давлению друг на друга. Так возникает порочный круг, который и приводит к деформациям сначала более податливых хрящевых дисков. Ткани разрушаются, поврежденные места кальцинируются, приводя к «отложению солей», уменьшается толщина диска, и костные тела позвонков начинают задевать друг друга, травмируясь при этом. При разрывах внешней оболочки межпозвонкового диска и выдавливании его ядра наружу формируется грыжа диска. Края позвонков изменяются, покрываясь костными разрастаниями. Сдавленные грыжей нервы и задевающие друг друга костные тела позвонков причиняют сильные боли человеку.

Профилактикой таких состояний и элементом лечебной физкультуры при уже имеющихся заболеваниях становятся физические упражнения с гимнастической палкой.

Гимнастика с палкой для детей

Дети, особенно школьники, часто имеют проблемы с позвоночником. Чтобы не допустить искривления, рекомендуется проводить с ребенком утреннюю зарядку с использованием гимнастической палки. Можете воспользоваться следующим видео-уроком.

Кроме того, рекомендуем выполнить около шести основных упражнений.

  1. Поставьте палку вертикально и зафиксируйте, чтоб она не двигалась. Ребенок должен лечь на живот, руками ухватиться за снаряд и начать карабкаться вверх. Потом медленно, таким же образом, опускаться вниз.
  2. Вращения корпусом помогут снять напряжение с межпозвоночных дисков. Для этого нужно взять палку за спиной согнутыми локтями. Затем производить круговые вращения корпусом в обе стороны по очереди.
  3. Взять палку в руки за спиной и делать наклоны вперед. При этом тянуться нужно к ступням.
  4. Турник. Ребенок должен какое-то время висеть на вытянутых руках.
  5. Приседания с палкой. Можно просто выполнять глубокие приседания, снаряд держа вверху на вытянутых руках. Чтобы усложнить это задание можно сделать так: во время приседания руки поднимать вверх, при подъеме — руки опускать вниз.
  6. Простое упражнение – ходить с гимнастической палкой за спиной, притом держать ее нужно на плечах. Руки можно согнуть в локте, а можно положить на палку и выпрямить.

Чтобы малыш не отказывался выполнять такую гимнастику, рекомендуется показывать ему пример. Заниматься вместе не только весело, но и полезно.

Упражнения с данным предметом укрепляют целый ряд различных групп мышц. Гимнастика с палкой обеспечит стройность тела, профилактику остеохондроза, а также поможет быстро сбросить несколько лишних килограммов.

Я помню, однажды столкнулась с поносом, когда была в поездке в другом городе. Гадала 2 дня, что я такого.

Тренажеры создают большую нагрузку на позвоночник поэтому я бы советовал укреплять спину по другому плаванием.

Финики это такой продукт который на первый взгляд сладкий и ароматный. Однако не стоит злоупотреблять.

Изотоники изготовлены специально для спортсменов и компоненты для них подбираются индивидуально. Может.

Утренняя зарядка с палкой для ребенка.

Малыш не хочет по утрам делать обычную зарядку, тогда предложите  альтернативу — утреннюю зарядку с палкой, поверьте ребенку это очень понравится- весело и интересно. Кстати во многих детсадах используют подобные упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Музыкальное сопровождение подберите тут.

Сейчас в магазинах для спорта можно найти кучу тренажеров, в том числе и палки, бодибары и пр. Малышам же можно найти  обычную пластиковую палку или же найти ветку потолще, срезать все сучки, отполировать, обрезать до необходимого размера и тогда можно тренироваться с ней. Преимущество палки в том, что можно тренировать обширные группы мышц, что поможет укрепить мышцы спины и пр. перед тем, как ребенок отправится в школу и сядет за парту. Крепкие мышцы спины позволят вам не волноваться о том, что у ребенка может появится сколиоз. поскольку они корсетом будут удерживать позвоночный столб малыша в норме.

В отличие от кругов и прочих снарядов, палка много места не займет, да и стоит очень дешево (если покупаете).

В результате данных упражнений вырабатывается правильная и ровная осанка, благодаря укреплению спинных мышц, кроме того, у ребенка улучшается координация движений, он учится владеть своим телом.

Очень важно научить ребенка правильному и безопасному владению палкой — не надо размахивать ее, если рядом есть то, что может разбиться или люди, которым можно попасть и в глаз и в другие части тела и тем самым травмировать. особенно если у вас есть дети помладше, не надо ее проверять на прочность и топтать — малыш и сам может себя травмировать

желательно, чтобы утренняя зарядка с палкой происходила в вашем присутствии.Лучше, ели упражнения будет проводить папа (а почему бы и не привлечь его в воспитательный процесс, не все же маме отдуваться).

Зарядка с палкой.

  1. Ползем вверх. Пусть ребенок ляжет на животик, а папа поставит перед ним палку вертикально и обопрется на нее для того, чтобы она крепко держалась на месте. ребенку нужно обхватить палку ручками снизу и постепенно пытаться приподниматься на ней, словно он ползет вверх. Спинка прогибается, но ножки остаются в одном положении, вставать не надо.  На высшей точке-пусть повисит, расслабится.А теперь можно сползти вниз.
  2. вращение в стороны.  Просуньте малышу палку за спину под согнуты ручки. Поставив нешироко ножки, малыш начинает вращать корпус то в одну сторону, то в другую, при этом ножки остаются на месте.  Сделать это надо по 5 раз в каждую сторону, а потом по три раза в каждую сторону ( а не попеременно). Тоже повторяем по 5  раз.
  3. Потянемся.  Теперь переместим палку за спиной малыша, только дадим ему обхватить ее ручками. А теперь необходимо совершать наклоны вперед, одновременно поднимая палку за спиной , пытаясь потянутся ею вверх (5 наклонов).
  4. Повисим, как грушка.  Малыш обхватывает палку ручками, а папа приподнимает его, чтобы ножки висели в воздухе. Для крупных и высоких деток -используйте навесные турники. 
  5. Тягаем штангу. Попросите ребенка вообразить себя штангистом. Во время приседания, пусть приподнимает палку-штангу вверх. спинку держать необходимо ровно, контролируйте это. Мальчишки любят воображать себя чемпионами-штангистами.
  6. Шаг одной-шаг второй.  А теперь пусть ребенок представит, что идет с коромыслом. Только во время ходьбы, необходимо совершать повороты в стороны на каждый шаг. Шаговая нога совпадает с стороной поворота.
  7. Наклоны под прямым углом.  Положите палку перед малышом, пусть наклонится и не сгибая ножки в коленах-поднимет ее.  Теперь нужно палку поднять параллельно полу. Удерживая палку параллельно, малыш наклоняется вперед до угла в 90 градусов. Затем опускаем палку и повторяем упражнение 5 раз.

Правда простые и интересные упражнения. Вот такая замечательная и простая гимнастика с палкой для ребенка, выполняйте ее хотя бы пару раз в неделю и проблем со спиной у крохи не будет. Так же можете посмотреть гимнастические упражнения с мячом и чередовать их выполнение.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей

Гимнастическая палка способствует стабилизации нагрузки на тело и распределению веса, но при этом она дает возможность выполнять более эффективный и разнообразный тренинг. Если вы себя относите к людям, которые не терпят рутину и однообразие, то это именно для вас.

Среди всех предметов для занятий гимнастическая палка – это самый доступный и универсальный инвентарь. Кроме того, чтобы сделать упражнение с палкой, совсем не обязательно ее покупать. У нас этого орудия хоть отбавляй. Очищаете просто свою палку от всего лишнего и пользуетесь, радуясь, что на свои тренировки не потратили ни рубля.

Комплекс упражнений с палкой можно назвать с чистой совестью общеразвивающим. Она дает возможность накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, да все что угодно! Помимо этого, ее используют в различных видах единоборства как вид оружия.

И второй убедительный факт для того, чтобы все сомнения развеять и стимулировать интерес к таким упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается с гимнастической палкой! Ей этот способ похудения «назначил» Трэйси Андерсон – один из самых лучших тренеров Голливуда. Поэтому берем с нее пример и начинаем!

Что нужно знать перед выполнением упражнений

Нельзя сразу вскочить и приступить к занятиям. Наиболее подходящее время для подобной тренировки — утро. Это позволит мышцам прийти в тонус, и организм получит энергетический заряд. Заниматься нужно за час до приема пищи. Если утром на данное занятие нет времени, то можно упражняться в течение всего дня при условии: за 2 часа до еды, после еды должен пройти час и за 2 часа до сна.

Перед выполнением основных упражнений с палкой необходимо немного разогреться. Для этого подойдет:

  • прыжки на месте или на скакалке;
  • бег на месте или легкая пробежка (если есть беговая дорожка большой плюс);
  • плавная растяжка всех групп мышц;
  • легкая разминка.

Программа тренировок с гимнастическим спорт-снарядом должна предполагать регулярное увеличение количества выполняемых упражнений и подходов. Это необходимо по той причине, что мышцы быстро привыкают к определенной нагрузке, как и при растяжке. Чтобы была эффективность, их нужно напрягать.

Это свидетельствует о достаточной нагрузке, и о том, что мышцы работали. Но если после тренировки чувствуются резкие боли в области мышц, а также, появляются боли при движении – это может быть перенапряжение или повреждение, растяжение связок. В такой ситуации необходимо посоветоваться со специалистом, особенно если боль не пройдет даже через некоторое время.

В случае лечения проблем с позвоночником, упражнения нужно выполнять аккуратно. Не делать резких наклонов, не выполнять много подходов.

Правила, необходимые для выполнения упражнений с палкой

Есть ряд правил, которые нужно знать при выполнении упражнений с палкой:

  1. Если использовать палку в движениях, выполняющихся перед собой, то руки должны сгибаться в локтях. Гимнастическую палку держать широким хватом и не поднимать выше ключицы. В случае полного выпрямления рук данный предмет держать на уровне ширины плеч параллельно полу.
  2. Подъемы палки вверх – руки в вытянутом состоянии должны быть параллельны друг дружке.
  3. Гимнастический тренажер можно держать на согнутых локтях. При этом опускать палку нужно чуть ниже уровня лопаток.
  4. Широкий хват рук нужен, если палка лежит на плечах. Но локти в данном случае должны слегка сгибаться.

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка стабилизирует распределение веса и нагрузки на тело, но в то же время, она позволяет выполнять более разнообразный и эффективный тренинг. Согласитесь, слово «разнообразный» здесь очень кстати, особенно, если вы относитесь к категории людей, не терпящих однообразие и рутину, ведь среди упражнений с предметами, гимнастическая палка наиболее универсальный и доступный инвентарь. Кстати, для упражнений с гимнастической палкой совсем не обязательно тратиться на инвентарь: этого орудия у нас хоть отбавляй, просто «очищаете» свою палку от остатков метлы и пользуетесь, гордясь, что не потратили на свои тренировки ни копейки.

Упражнения с гимнастической палкой можно с чистой совестью назвать общеразвивающими. С ней можно накачать бедра, ягодицы, пресс. руки, икры, грудь, что там еще у нас есть… Кроме того, такую же палочку используют во многих единоборствах в качестве одного из видов оружия. Причем, если меч – это привилегия самураев, то палкой может пользоваться любой пастух.

И еще один убедительный факт, чтобы развеять все сомнения и стимулировать ваш интерес к комплексу упражнений с гимнастической палкой: Гвинет Пэлтроу занимается именно с такой гимнастической палкой. А «назначил» ей такой способ похудения один из лучших тренеров Голливуда – Трэйси Андерсон. Так что, берем пример и по метлам!

Выполним 10 наиболее эффективных упражнений с гимнастической палкой.

  1. Ноги параллельно, палку держим в руках. Вдох – на подъеме рук, выдох – опускаем палку за голову на уровень лопаток – 10 – 15 раз.
  2. Берем палку в ладони на уровень груди и начинаем вращательные движения вперед и назад.
  3. Палку убираем назад, фиксируем ее локтями, выполняем повороты корпусом.
  4. Палку держим вертикально параллельно спине: левая рука у нижнего кончика, правая – сверху. Выполняем растягивающие движения вниз. Это упражнение прорабатывает мышцы между лопатками. Меняем руки и продолжаем.
  5. Палку держим широким хватом на уровне бедер, заводим за себя, опускаем вниз и возвращаем вперед. Меняем динамично одно положение на другое. Чередуем стороны – правую и левую руки.
  6. Заводим палку назад, фиксируя ее локтями. Кончики палки держим в руках, выполняем наклоны в одну и другую стороны.
  7. Выпады – палка на уровне бедер в обеих руках. Делаем выпад ногой вперед и разворот с палкой в противоположную сторону. Чередуем на обе стороны.
  8. Палка впереди на уровне бедер. Заводим одну ногу назад, руки поднимаем над головой, возвращаем ногу на место и делаем приседание, вытянув руки вперед. Выполняем, чередуя ноги.
  9. Опираемся на палку, которую располагаем по центру перед ногами. Наклоняемся вперед и делаем растяжку. Делаем вдох и повторяем упражнение в динамичном темпе.
  10. Становимся стопами на палку и ходим по ней вдоль. Прорабатываем мелкие мышцы стопы.

Упражнения с палкой от остеохондроза

Упражнения для позвоночника и суставов могут эффективно устранять симптомы остеохондроза. Пациенты при шейно-грудном остеохондрозе могут использовать норвежскую ходьбу в качестве вида упражнений. Норвежская разновидность ходьбы не ограничивается ходьбой с гимнастической палкой.

Упражнения могут выполняться в начале, в промежутке или в конце сеанса. Палочки служат учебным устройством. Следующее упражнение укрепляют спину, руки и плечи, а также ноги и ягодицы:

В исходном положении ноги слегка вращаются снаружи в тазобедренном суставе и располагаются в ширину. Коленные суставы сгибаются примерно до 80 градусов, а ягодицы откидываются назад, как будто сидя на стуле. Затем ноги растягиваются до тех пор, пока не будет достигнуто начальное положение. Палки удерживаются горизонтально на высоте груди с вытянутыми руками.

Существует много вариаций упражнений для осанки, которые требуется обсуждать с ортопедом. Начинающим рекомендуется делать по 15-20 повторений. Профессионалам рекомендуется совершать по 20-25 повторений 3 раза.

Упражнения

Занятия ЛФК (лечебной физической культурой), зарядкой и другими комплексами тренировок рекомендуется в начале терапии под наблюдением физиотерапевта. В особенности укреплением спинных мышц при сколиозе (искривление позвоночника), межпозвоночной грыже (в области поясницы) или протрузии требуется с помощью специалиста. С ребенком нужно обратиться к ортопеду.

Симптомы

Симптомы очень разные и зависят от локализации изменений позвоночника. Наиболее распространенной локализацией боли является поясничный и шейный позвоночник. Изменения в области грудного отдела обычно вызывают лишь небольшой дискомфорт.

Дегенерация диска в области поясничной области может привести к следующим симптомам:

  • острому люмбаго с внезапной сильной болью;
  • ишиасу, то есть раздражению седалищного нерва с сильной болью, которая отдаёт в пораженную ногу;
  • хронической боли в спине, которая заметна в случае неправильных движений, инфекций, но также усталости.

В области шейной области дегенеративные изменения иногда вызывают очень неприятные симптомы:

  • боли в шее или голове из-за напряжения мышц;
  • раздражение нервов.

Люмбаго

Детские занятия

Дети с нарушением осанки должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение – массаж, лечебную физкультуру, плавание, мануальную терапию, щадящий режим, ортопедические пособия и остальные виды консервативного лечения.

С малышами занятия по выработке осанки проводят всегда в игровой форме. Детям предлагают наколоть дров, позвонить в колокольчик, выгнуть спинку. Можно попросить проползти под натянутой веревкой, пройтись по линии, перенести любую вещь на голове. Очень полезно таким ребятам плавание: в естественных водоемах летом, в бассейне – зимой. Кроме того, существуют специальные упражнения для детей с палкой.

Презентация на тему Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая. Транскрипт

1

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.

3

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимай палку над головой на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов

4

В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу. Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.

5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.

6

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

7

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа концы палки между ладонями, делайте повороты туловищем в стороны. Повторите 10 раз (рис. 25). 2. Встаньте прямо, ноги вместе. Палку держите за спиной. Поднимаясь на носки, одновременно поднимите вверх палку. Сделайте поворот вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое, но поворот сделайте влево. Повторите 20 раз (рис. 26). 3. Встаньте прямо, поставьте ноги в стороны, носки развернуты наружу. Держа палку двумя руками перед собой, сделайте в темпе 20 приседаний. Затем поверните носки внутрь и сделайте ещё 20 приседаний (рис. 27).

8

4. Встаньте прямо. Возьмитесь за палку обеими руками, поставьте её перед собой. Делайте махи поочередно ногами вперёд-назад, отводя ноги как можно дальше. Повторите 30 раз (рис. 28). 5. Встаньте на колени, палку держите двумя руками впереди. Затем опуститесь на пятки. Поочередно садитесь на пол то справа, то слева, стараясь удержать палку на одном уровне. Повторите 20 раз (рис. 29). 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью. Поднимите палку над головой, затем сделайте наклон, стараясь коснуться носков. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз (рис. 30).

9

7. Сядьте «по-турецки», палку держите горизонтально за спиной. Медленно поднимите её вверх и опустите вниз. Руки держите прямо. Повторите 30 раз (рис. 31). 8. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Палку держите перед собой двумя руками. Держа спину прямо, делайте поочерёдно выпады влево и вправо. Выполняйте упражнения в темпе. Повторите 20 раз (рис. 32).

10

Возьмите палку. Встаньте прямо, расправьте плечи, держа палку перед собой в опущенных руках. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и плавно выдохните

11

Возьмите палку и заведите ее за спину. Далее, держась за концы палки, производите движения рук вместе с палкой вверх и вниз. При этом не следует задерживать дыхание. Встаньте прямо, вытяните руку с палкой вперед. Перебирая пальцами, перемещайте палку вверх, затем вниз.

12

Держа палку за спиной в согнутых локтях поворачивайте туловище в стороны. Ноги от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте. При вдохе поднимите палку над головой, при выходе заведите палку за плечи. Упражнение делать в медленном темпе. Не сутультесь.

13

1. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной плоскости до положения рук «с крестно». 2. И. п. – стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. 2-3 пружинистых покачивания вверх- вниз. 3. И. п. — стоя, палка в вытянутых вверх руках. Хват широкий. Поочередные выпады правой и левой ногой вперед. Одновременно отведите палку как можно дальше назад. 4. И. п. — стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках. Выполняя круговые движения туловища влево и вправо, очертите концом палки круги.

14

5. И. п. – стоя, палка на лопатках. 3-4 пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад-вверх. 6. Палка за спиной в опущенных руках. Хват широкий. Пружинистые наклоны вперед. Палку поднимите вверх. 7. Ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Сгибая левую ногу, наклонитесь в сторону прямой правой ноги. Палку – на лопатки. Вернитесь в и. п. Проделайте в другую сторону. 8. Палка на лопатках. Наклоны с одновременными поворотами туловища в стороны.

Курс и осложнения

Если эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, потому что студенистая сердцевина теряет воду, внешнее кольцо волокна вокруг ядра также становится хрупким.

Через некоторое время волокнистое кольцо может разорваться, а сердцевина смеситься в направлении спинного канала. Результатом является сужение местного нервного волокна спинного мозга с соответствующими неврологическими симптомами. Стоит отметить, что в домашних условиях упражнения с палкой при шейном остеохондрозе помогают незначительно.

С увеличением костных изменений в позвоночнике подвижность значительно уменьшается в старости.

Лечебный комплекс

Если возникли какие-либо проблемы с позвоночником, можно устранить их с помощью гимнастики для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку самостоятельное лечение может навредить, а не помочь.

Любое упражнение выполняем медленно и плавно. Здесь не место резким поворотам и рывкам. Амплитуду подбираем в соответствии с общим состоянием.

При выполнении у вас может возникнуть ощущение, что мышцы растянуты. Это абсолютно нормально. А вот если в позвоночнике появилась боль, значит, упражнение нужно прекратить.

Вот несколько упражнений, которые подойдут с лечебной целью:

  1. Расположение ног – на ширине плеч. После этого согните руки в локтях и отведите назад так, чтобы ваш спортивный снаряд располагался между спиной и локтями. После этого поворачивайте туловище влево и вправо около 7-10 раз. В это время мышцы спины должны быть расслаблены, а мышцы живота – напряжены.
  2. И.п. такое же, как и в предыдущем. Поместив палку за спину и делая наклоны вправо и влево по десять раз, вы сможете эффективно бороться и прочими неприятностями, которые проявляются болями и дискомфортом в спине. Выполняя эти движения, нужно стараться не двигать корпус вперед или назад. Наклоняться следует именно в сторону.
  3. И.п.: гимнастический снаряд над головой на вытянутых руках. Верхние конечности нужно держать прямыми. Из такого исходного положения наклоняемся: вперед, назад, направо, налево. С помощью этого способа лечения вы не только исправляете проблему, но и учитесь держать спину правильно, без прогибов и выпячивания лопаток.

Подобные методы – не только отличное лекарство от многих серьезных болезней. Они подходят и в качестве профилактики такого заболевания, как . К тому же, палка может использоваться и для массажа спины. По этой причине ее иногда называют тренажером-палкой.

Характеристика гимнастической палки

Гимнастическую палку можно использовать в домашних условиях. Самый простой вариант данного предмета составляет 1,2-1,5 см в длину. Многие, не имея возможности приобрести такой спортивный инвентарь в магазине, заменяют его на домашний инвентарь: ручка швабры, металлическая труба нужного диаметра и прочее.

Эффективность упражнений происходит за счет правильной фиксации позвоночника и возможности работы плечевых суставов. Во время занятий спорт-снаряд позволяет контролировать симметрию движений. Для усложнения работы на концы палки прикрепляют плотную резиновую ленту. Таким образом, получается что-то наподобие эспандера. Чем плотнее натянута будет резинка, тем сильнее нагрузка.

Во время лечения остеохондроза, нарушений функций позвоночника, при изменениях осанки гимнастический снаряд становиться необходимым. Но в данной ситуации все упражнения должны проводиться с предварительной консультацией специалиста.

Список источников

  • pozvonochnik03.ru
  • osteohondrosy.net
  • domashniidoktor.ru
  • www.vsehvylechim.ru
  • malenkiyrebenok.ru
  • LechiSustavv.ru
  • www.myshared.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector