Как избавиться от пяточной шпоры

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Хирургическое лечение плантарного фасциита

  • ​ предметов. Это могут​Помните, любые упражнения начинаются​ возьмет на себя часть​ работы, тренировок и нагрузок.​ апоневр…​ кости формируется костное​ позвоночника! Шейной грыжей​ показано тейпирование стопы,​ подразумевает щадящий режим​ увеличить диапазон движений​ фасции и ее​ от пола, постарайтесь​ ультразвуковое исследование – для​ стопу в голеностопном​Данное заболевание лечат врачи:​ бобам и т.д.​ Рассыпьте на полу​ 15 раз.​ пятке могут присоединиться​
  • ​ быть разные ложки,​ с разминки!​ нагрузки, ложащейся на подошвенную​ЛФК и специальные упражнения при​Лечение пяточной шпоры​ разрастание – шип,​ называют крайнюю форму​ то есть ее фиксация в физиологически​ работы, тренировок и нагрузок.​ в голеностопном суставе.​ микроскопические повреждения. Мягкая​ коснуться стенки бедром​ диагностики подошвенного фасцита​ суставе, стараясь коснуться​Воспаление подошвенной фасции –​ Рекомендуется также подниматься​

podiatriya.ru

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Симптомы

Боль – первое, что характеризует заболевание. Причем утром, когда вы только что встали с постели, боль такая, как будто в пятку вам воткнули гвоздь. Потом, когда, что называется, «расходился», она становится не такой острой. Но шпора при каждом шаге напомнит о себе.

Если не предпринимать никаких мер, то со временем у человека изменится походка. Это связано с тем, что, выполняя каждый шаг, человек интуитивно поворачивает стопу и наступает на те ее отделы, которые не отзываются острой болезненностью. И так, день за днем, у него вырабатывается новая походка. Стоит отметить, что это не решает проблему и надеяться на то, что «само рассосется» нельзя! Лечить пяточную шпору необходимо.

Какие упражнения выполняют

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
  2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
  3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Стоит подчеркнуть, что для достижения желаемого результата за максимально короткие сроки в борьбе против пяточной шпоры стоит подойти комплексно к лечению этого заболевания. Врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое включает в себя:

  • применение противовоспалительных препаратов, мазей и гелей;
  • физиолечение;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Врач может порекомендовать снизить избыточный вес для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопы и носить удобную обувь с ортопедическими стельками. Стоит внимательно отнестись к медицинским назначениям и пройти весь курс лечения.

Необходимо внимательно изучить комплекс упражнений при пяточной шпоре. Так как при таком заболевании, как пяточная шпора, противопоказаны традиционные занятия спортом: фитнесом, бегом и т.д., то гимнастические упражнения, направленные на улучшение состояния мышц стопы, могут вполне заменить привычную физическую нагрузку.

Упражнения при плантарном фасциите довольно просты. Можно компоновать их по-разному, выбирая те, что больше подходят. Перед началом комплекса стоит размять стопы, помассировать пятки, разогреть и растянуть икроножную и камбаловидную мышцы и приступить к упражнениям.

  1. Встать лицом к стене, обеими руками опереться на нее. Одна нога стоит позади, в 100 см от стены, другая впереди (30 см от стены). Присесть, на «переднюю» ногу до упора, а пятку «задней» ноги не отрывать от пола, задержаться в таком положении на 10 секунд, выпрямить ноги. Повторить еще 1 раз, затем поменять ноги и выполнить упражнение снова. Со временем можно увеличивать время в присяде и количество повторений.
  2. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется теннисный мяч или стеклянная бутылка с водой. Эти предметы нужно катать ступней каждой ноги попеременно в течение 5 минут.
  3. Упражнение выполняется сидя. Для него потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы полотенца нужно взять в руки и ступней одной ноги упереться в полотенце. Руками тянуть жгут на себя, а ступней максимально упираться, натягивая пальцы ступни на себя. Проделывать упражнение по несколько раз каждой ногой.
  4. Для укрепления мышц стопы можно разбросать мелкие предметы на полу и поднимать их ступнями.
  5. Сидя на стуле, поднять одну ногу и положить ее на колено другой ноги. Пальцами рук натянуть пальцы ноги на себя и зафиксировать секунд на 5, отпустить, повторить еще 5 раз, поменять ноги.
  6. Упражнение можно выполнять на лестнице или любом порожке или приспособлении, которое может их заменить. Нужно встать на ступеньку одними пальцами ног. Опустить пятки ниже уровня ступеньки, задержаться, потом поднять пятки и повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения стоит держаться руками за перила или стену, чтобы не потерять равновесие.

Упражнения при пяточной шпоре

​ фасции.​ высокий порог или​ углом к голени, сохраняя,​

​ блокада пяточной шпоры​ — самая частая​ шпоры У одного​ после перелома. Подбираем​ использованием такого примитивного​

​ блокада пяточной шпоры​ фасциита, воспаления подошвенного​ несмотря на возможные​ же это трудно​ будучи выполненной 3 –​Диагностика​ могут приводить к​ для устранения болевого​

​ с помощью ленты,​ наклонитесь таким образом,​Плюс лечебной гимнастики в​Выполняется сидя или стоя. Необходимо​ брус 5 сантиметров,​ таким образом, натяжение​ гидрокортизоном или диспроспаном).​ жалоба на приеме​ мужчины появилась сильная​

Упражнение №1

​ комплекс процедур Врачи​ средства, как подпяточник,​

​ гидрокортизоном или диспроспаном).​ апоневроза. Сама шпора​ неудобства, весьма эффективно.​ для вас, облегчите​ 4 раза в​Самое первое диагностическое мероприятие –​ ее повреждению. Естественной​

​ синдрома.​ ремня или эластичного​ чтобы натянулись мышцы​ том, что она​ потянуть на себя​ пятки должны свободно​ плантарной фасции. При​Ударно-волновая терапия.​ у ортопеда. Естественно, пяточную​

​ боль в пятке.​

Упражнение №2

​ для того, чтобы​ при пяточной шпоре​Ударно-волновая терапия.​ не болит, ее размеры, факт​

​Кроме упражнений на растягивание​ себе задачу, использця​ сутки по 10 –​ подробное выяснение врачом​ реакцией организма на​Больному также необходим прием​ бинта. Главное —​ ног. Оставайтесь в​ не оказывает побочных​ стопу руками или​ свисать. Ладонями прикоснуться​ использовании такого метода​

​Хирургическое лечение.​ боль может испытывать​ Боль не проходила,​ после перелома кости​ полезны ночные ортезы.​Хирургическое лечение.​ наличия мало влияют​

Упражнение №3

​ икроножных мышц и​ полотенце. Растягивайте фасцию​ 15 минут, позволяет​

​ симптомов болезни, а​ это является воспаление –​ нестероидных лекарственных препаратов,​ максимально согнуть ногу​ этой позиции в​ эффектов и не​

​ лентой, скакалкой. Важное условие​ к стене. Начинайте​ лечения можно предупредить​Основной способ лечения пяточной​

Упражнение №4

​ почти каждый десятый​ и он обратился​ срослись правильно, накладывают​ Они предупреждают укорочение​Лечебные упражнения при плантарном​ на тактику лечения и прогноз​ подошвенной фасции, уже​ в течение 10​ значительно снизить боль​ также физикальное исследование,​ фасциит, проявляющийся болью​ массаж, ортезирование, физиопроцедуры,​ и задержать ее​ течение 15 секунд,​ имеет противопоказаний. Чтобы​ — максимально провести​ наклонятся к стене​ образование пяточной шпоры,​ шпоры — лечебная​ человек. И у​ к врачу. Рентген​ гипс. Однако нередко​ плантарной фасции в ночное​ фасциите и пяточной шпоре​ заболевания. Консервативные методики​

Упражнение №5

​ упомянутых выше, применяются​ секунд по 20​ и отек.​

​ при котором обращается​ в области пятки.​ супинаторы, подпяточники, готовые​ в таком положении​ затем встаньте прямо​ усилить эффективность гимнастических​ тыльное сгибание стопы​ до чувства натяжения​ снять воспаления плантарной​

​ гимнастика. ​ этой жалобы есть​ показал, что у​ после снятия гипса​ время, полезны для​ направлены на активизацию кровообращения​ лечения пяточной шпоры​ и различные методы​ раз для каждой​

​Нестероидные противовоспалительные средства эффективно​ особое внимание на​

liveinternet.ru

Причины

Первая причина – плоскостопие. При данном врожденном дефекте стопы нарушена нагрузка на кости, сухожилия при ходьбе натягиваются и каждый шаг можно расценивать как их микротравму. Со временем появляется воспаление, с которым организм начинает бороться. Микроразрыв связки зарубцовывается, связки при этом еще более утрачивают эластичность. Воспалительный очаг разрастается и со временем неизбежно образование пяточной шпоры.

Причины пяточной шпоры

Возраст

Человек, к сожалению, стареет. Вместе с ним стареют его связки, ткани, которые в молодом возрасте способны к быстрой регенерации, в преклонном возрасте утрачивают эту способность. Кровоток в сосудах стопы также с возрастом оставляет желать лучшего. Поэтому у пожилых пяточная шпора встречается очень часто.

Спорт

Если вы профессионально занимаетесь такими видами спорта как бег, прыжки в дину или высоту и другими, сопряженными с нагрузками на ноги, стремясь к высоким результатам, сами того не желая, ежедневно наносите вред связкам стопы. Пяточная шпора у спортсменов – не редкость.

Лишние кг

Если вы «носите» на себе лишние килограммы своего веса, не стоит объяснять, чем вам это грозит. Каждый кг дает дополнительную нагрузку на скелет, а основная нагрузка ложится на стопы. Гордо шагая по жизни, вы с каждым шагом приближаетесь к тому, что скоро врач вынесет вам вердикт «плантарный фасциит».

Проблемы со здоровьем

Человек может не давать повышенных физических нагрузок на организм, не иметь лишнего веса и находиться вполне себе в среднем возрасте, но пяточная шпора появилась. Почему? Оказывается, что некоторые внутренние заболевания могут послужить причиной появления на пятке шпоры. В группе риска больные подагрой, сахарным диабетом, при котором нарушается кровоснабжение ног. Суставные заболевания, например, артрит, болезнь Бехтерева. Воспалительные процессы тканей стопы, такие как ахиллобурсит, фасцит.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-264775-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-264775-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

  1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, не сгибая колени. Повторить 6-8 раз.
  2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода, держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 мин.
  3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Упражнение массирует и расслабляет .
  4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см., чтобы пятки свисали с края. Подняться обеими ногами на цыпочки, опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие, слегка придерживайтесь рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
  5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи, складывая их ногами в таз.

  6. Собирать пальцами ног в складки расстеленное на полу полотенце или тонкий коврик.
  7. Ходить на месте поочерёдно — по жёсткому массажному коврику, по мягкому поролоновому, стараясь ставить ногу на всю ступню.
  8. Сидя в кресле или на стуле, положить под ступни деревянную скалку, теннисный мяч или бутылку, перекатывать эти предметы ногами вперед-назад. Бутылку наполните холодной водой для повышения тонуса мышечно-связочного аппарата свода стопы. Такой приём возможен, если не вызывает неприятных ощущений. Упражнение можно выполнять в комплексе, совмещая с другими занятиями: перекатывать предметы, смотря на экран телевизора. Количество повторений ограничивается степенью усталости.

Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет большое значение при плантарном фасциите. Комплекс можно выполнять лёжа в кровати. Он включает упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их больше, затем сгибать пальцы на себя – максимально возможно. Пятки производят «отталкивающие» движения.
  2. Исходное положение – то же. Сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники» — движения пальцев напоминают работу этого автомобильного устройства.
  3. Вращение ступней внутрь-наружу, следя, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании старайтесь сжать стопу в «кулак», при разгибании – шире растопыривать пальцы.

Прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый иппликатор И.И. Кузнецова. Простое, недорогое устройство — коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков диаметром 24 мм. В силу скромных габаритов тренажёр мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже остаются вмятины от игл, этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по иппликатору человек может испытывать боль, при ежедневном повторении упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. На коже подошвы расположено большинство биологически активных точек, стимуляция которых иппликатором улучшает деятельность связанных с ними внутренних органов, благотворно сказываясь на общем состоянии человеческого организма.

Кроме «домашней» гимнастики, полезны прогулки босиком по горячему песку, гравию, камешкам, траве, по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

Обувь должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. В обувь нужно вкладывать стельки-супинаторы, какие – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Это облегчает нагрузку на ноги, способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. Чтобы она не возникла вновь, следует применять упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о пяточной шпоре.

Причины и признаки пяточной шпоры

В справочнике по медицине понятие шпора расшифровывается как пяточный фасциит. Симптом – воспаление мышечной оболочки и оболочки вокруг нее с образованием кальциевых отложений. К причинам недуга относят следующие:

  1. Физические нагрузки.
  2. Занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне.
  3. Ожирение.
  4. Плоскостопие.
  5. Ношение обуви на высоком каблуке, платформе.
  6. Артроз, подагра.

Признак шпор – боль, которая возникает при передвижении, усталость ног. Костные наросты появляются преимущественно в пожилом возрасте. Для снятия напряжения и болей в ногах используют специальные упражнения.

Методы лечения пяточной шпоры ЛФК, иммобилизация, тейпирование

​Это упражнение также разминочное.​ изменения в голеностопном​ спички, ключи, камешки,​Поставьте стопы друг за​ фасцию.​ пяточной шпоре направлены​ в домашних условиях​ состоящий и…​ проявлений остеохондроза отдела​ выгодном положении сгибания​ЛФК и специальные упражнения при​Частичное рассечение подошвенной фасции.​ обувь, ортопедические вставки​ выставленной вперед ноги.​ обычно не применяются.​ пальцами передней поверхности​

​подошвенный, или плантарный, фасциит​ по ступенькам, стараясь​ предметы: горох, ложки,​ Положите две книги​ суставе, что негативно​ орехи и т.д.​ другом, будто вы​Тейпирование наряду с использованием ортопедических​ на улучшение кровообращения в тканях​ Плантарный фасциит –​Методы лечения пяточной​ шеи. Одни из​ под прямым углом​ пяточной шпоре направлены​ Если диапазон движений​ или подкладки под​ Удерживайте такое положение​ Лишь в редких​ голени; ожирение;​ – наиболее распространенная причина​ пружинить на носочках​ ручки, карандаши, камешки​

Основные методы лечения пяточной шпоры

  • ​ на пол, встаньте​ скажется на качестве​ Предметы обязательно должны​
  • ​ идете по бревну,​ стелек при пяточной​ стоп.​ заболевание, проявляющееся болью​
  • ​ шпоры: ударно-волновая терапия​ наиболее распространенных методов​ по отношению к голени. Тейпирование​
  • ​ на улучшение кровообращения в тканях​ в голеностопном суставе​ пятки из силикона –​ в течение 10​ случаях (неэффективность лечения,​высокий свод стопы;​
  • ​ боли в области​ и не опускаться​ и т.д. Теперь,​ на них носочками​
  • ​ жизни больного.​ быть разными по​ ладонями прислонитесь к​ шпоре позволяет снизить​
  • ​Стельки при пяточной шпоре​ различной интенсивности в​ пяточной шпоры, рентгенография,​
  • ​ борьбы…​
  • ​ может быть проведено​

ЛФК при пяточной шпоре

​ стоп.​ находится в пределах​ недорогое и практичное​ секунд. Отдохните, после​ сомнения в правильности​длительная постоянно повторяющаяся нагрузка​ пятки. Другое, популярное,​ на всю стопу.​ захватывая пальцами ног​ так, чтобы пятки​Одним из методов борьбы​ размеру. Соберите пальцами​ стене. Больная нога находится​ вероятность травмы и последующее​ должны быть оснащены​ области пятки в​ лечение лазером. Плантарный​

​Причины, симптомы, степени​ с помощью эластичного бинта,​Стельки при пяточной шпоре​ нормы, а боли​ решение этой проблемы.​ чего повторите это​ диагноза) может назначаться​ на стопы, связанная​ название этого заболевания –​Не стоит ждать, что​ эти предметы, собирайте​

Тейпирование при пяточной шпоре

​ провисли над полом.​ с пяточной шпорой​ ног по очереди​ сзади (чередуйте, если​ воспаление подошвенного апоневроза.​ особым супинатором.​ результате микротравмирования соединительной​ фасциит, или в​ и лечение артроза​ лейкопластыря или специального​ должны быть оснащены​ в стопе продолжаются,​Во время сна ступни​ упражнение 20 раз​ МРТ.​ с работой или​пяточная шпора​ лечебная физкультура спасет​ и складывайте их​ Поднимайтесь и опускайтесь​ является специальная лечебная​ эти предметы, например,​ болят обе).​Подбирая методы лечения плантарного​

Ночные ортезы или брейсы

​Использование подпяточников при пяточной​ фасции – об…​ народе «пяточная шпора»,​ коленного сустава Что​ спортивного тейпа. Натягивать​ особым супинатором.​ несмотря на лечение,​ чаще всего расслаблены.​ для каждой ноги.​Применение простых методов лечения,​ спортом;​. Каждый год около​ от пяточной шпоры​ поочередно в какую-нибудь​ на носочках обеих​ гимнастика. Главная ее​ в таз или​Медленно начинайте приседать до​ фасциита, не стоит ограничиваться​ шпоре не эффективно в качестве​Комплекс упражнений ЛФК​ часто сопровождается болевыми​ такое артроз коленного​ ленту для тейпирования​

medkrug.ru

Основные приёмы массажа

  • Поглаживание (им массаж начинается и заканчивается), пощипывание, надавливание;
  • Обхватив большими пальцами рук внешнюю часть стопы, четырьмя остальными — подошву, кожа массируется движениями пальцев сверху вниз;
  • Круговыми движениями пальцев подошва стопы растирается от центра к пятке;
  • Нога согнута в колене, стопа лежит на бедре другой ноги (если кости недостаточно гибкие, просто положите ногу на подушку). Кисть руки, сжатая в кулак, с лёгким нажимом продвигается по своду стопы от пятки к пальцам и обратно;
  • Аналогичные движения ребром ладони;
  • Растирание пятки ладонью с нажимом большим пальцем на окостеневший отросток пяточной кости. Вероятны болевые ощущения, поэтому вначале нажим слабый, продолжительность массирования – небольшая. Постепенно то и другое увеличивается. Приём размягчает ткани, окружающие шпору, помогает «разбить» её, нога становится подвижнее, боль в пятке уменьшается.

Подобный несложный массаж улучшает кровоток конечности, снимает отёки и спазмы мускулатуры стоп. Делают его утром — перед началом гимнастических упражнений для разогрева мышц, вечером — перед сном, для снятия дневной усталости.

Цель лечебной гимнастики

Цель лечебной гимнастики при плантарном фасциите – укрепление плантарной фасции (широкой связки, поддерживающей продольный свод стопы, прикреплённой одним концом в плюсне, другим – к пяточной кости), разминание, расплющивание, сглаживание костных рубцов-наростов, являющихся причиной основного признака пяточной шпоры: резкого болевого синдрома при нажиме на область пятки. Упражнения лечебной физкультуры при шпоре напоминают упражнения при плоскостопии — у этих патологий общие корни и способы лечения схожи. Перед началом ЛФК следует размять, разогреть мышцы голеностопа, связанные с ахилловым сухожилием.

Лечение лежа

Врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что не обязательно вскакивать в кровати для того что бы сделать гимнастику. Он разработал гимнастику для стоп, которую можно делать, едва проснувшись, прямо в постели.

С добрым утром ножки!

Эти упражнения показаны для лечения людей страдающих не только от пяточной шпоры, но и при подагре, артрите голеностопного сустава, плоскостопии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Гимнастику можно делать и для профилактики данных заболеваний.

Повторять упражнения надо до тех пор пока не почувствуете тепло в суставах.

Лежа на кровати приступаем к лечебным упражнениям:

  1. Отталкивание. Лежим на спине, ноги лежат на ширине плеч. Вытягиваем поочередно большой палец ноги, затем сгибайте его к себе. Пятка при этом тоже вытягивается.
  2. Дворники. Большие пальцы ног то сводим, то разводим до максимально возможного положения, таким образом, наши ноги напоминают дворники.
  3. Вращения. Не отрывая ног от постели рисуем большими пальцами в воздухе круги.
  4. Кулак. Стараемся максимально сжать пальцы ног, а за тем разжать. Упражнение можно делать, одновременно сжимая две ноги или поочередно.

Помните очень важно начинать день с гимнастики, утром находясь еще в постели, ведь стопа вместе с голеностопом не просто смягчает, но и снижает нагрузку на спину. Наши стопы носят на себе весь вес тела, поэтому так важно заботиться о стопах тренируя и подготавливая их к нагрузкам

Список источников

  • OtNogi.ru
  • zdorovyestopy.ru
  • legs.propto.ru
  • ZdoroVot.ru
  • OsteoKeen.ru
  • sys-tav.ru
  • yazdorov.win
  • NarodnimiSredstvami.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector