Комплекс для укрепления
Основную работу по поддержанию шеи в нормальном положении выполняют не позвонки, а мышцы грудного и шейного отдела. Развитая мускулатура поддерживает осанку, «вытягивает» человека. Собственно, именно по этой причине атлетам намного проще сохранять правильное положение тела в течение дня.
Но если простейшая лечебная гимнастика не входит в ваш распорядок дня, то уже к 25 годам некоторые важные мышцы шеи могут атрофироваться. На их пробуждение и укрепление направлена следующая гимнастика:
- Сядьте или встаньте прямо, подбородок поставьте параллельно полу. Приложите ладонь ко лбу и с силой надавите на него. При этом стремитесь вытолкнуть голову как можно дальше вперед. Должно ощущаться противостояние двух сил, работающих в противоположных направлениях. Увеличивайте нагрузку плавно. Удерживать буквально 10 секунд, больше не стоит. Повторить до 10 раз. Регулярное выполнение поставит на место позвонки, укрепит мышечные волокна передней части шейного отдела.
- Сохраняя исходное положение, давите на левый висок, при этом старайтесь сдвинуть голову вправо. Должно ощущаться напряжение в правой части шейного отдела. Упражнение укрепляет грудной отдел и боковые мышцы шеи, предупреждает боль от защемлений. Удерживать голову в крайней точке 10 секунд. Выполнить 10 раз, затем сменить сторону.
- Не меняя позиции, расставьте ноги пошире, и ухватитесь руками за сиденье стула между коленями. Выдыхая, наклоняйте корпус вправо и задерживайте на секунду. Затем поднимайтесь обратно на выдохе. Повторить до 10 раз, затем выполнить это же упражнение, но на другую сторону.
- Лягте на живот, выпрямите спину, обопритесь руками о пол. Поднимитесь на руках и постарайтесь прогнуться максимально назад, так, чтобы живот поднялся от пола. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды и опуститесь. Повторять от 5 до 10 раз. Такая гимнастика выпрямляет все отделы позвоночника и активирует ослабшие мышцы.
- Сядьте прямо. Подтяните плечи максимально высоко, попытайтесь достать ими до ушей. Сохраняйте положение 8–10 секунд. Затем отпустите напряжение, расслабьте плечи и грудной отдел, позвольте рукам свободно повиснуть вдоль корпуса. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вновь поднимите плечи. Выполните до 10 раз. Это упражнение завершает комплекс, расслабляет напрягшиеся боковые мышцы и возвращает эластичность огрубевшим волокнам.
Но если здоровье позволяет, непременно включите «силовые» движения для шеи и груди в свой распорядок дня. Развитая мускулатура – лучшая профилактика остеохондроза. Поддерживая мышцы в тонусе, вы защитите себя от болезненных изменений в позвоночнике.
Польза ЛФК и гимнастики в комплексном лечении остеохондроза
Грамотно подобранный набор упражнений ЛФК и его систематическое выполнений несёт в себе массу оздоровительных эффектов при шейно-грудном остеохондрозе:
- Формируется правильная осанка благодаря улучшающейся подвижности межпозвоночных суставов.
- Возвращается прежняя гибкость позвоночника, без изгибов и искривлений.
- Мышечные волокна спины и шеи становятся более крепкими и растяжимыми.
- Устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночника, снижаются болезненные ощущения в шее и спине.
- Заметно улучшается микроциркуляция крови в мышцах и тканях суставов, тем самым налаживая снабжение питательными веществами межпозвонковых дисков. Всё это увеличивает продолжительность нормального функционирования позвонков без их дистрофии.
- Защемлённые сосуды, которые нарушали снабжение кровью головного мозга, приходят в норму. Сразу же уменьшаются головокружения и головные боли.
- Метеочувствительные люди перестают остро реагировать на малейшие погодные изменения.
Упражнения для укрепления мышц и суставных структур груди
Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника предназначен для укрепления мышц, устранения блокировки и улучшения подвижности грудинно-реберных и позвоночно-реберных суставных сочленений.
Основной комплекс: Сидя на краю стула или скамьи, выполнять наклоны вперед и назад. Руки при этом должны быть заведены за голову и сомкнуты на затылке (не на шее!) либо просто подняты и согнуты в логтях. Колени и стопы остаются на месте, спина прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.
Такие же наклоны, только вбок, совершаются уже стоя, с поднятыми или вытянутыми вдоль туловища руками.
Дополнительный комплекс 1: Укрепить мышцы плеч и груди помогают махи-вращения руками по направлению вперед (10 вращений), а затем назад.Дополнительный комплекс 2: Эффективны при шейно-грудном остеохондрозе и прогибания позвоночника назад. Делать их можно лежа или стоя, стоя на коленях.
В первом случае пациент лежит на ровной и в меру жесткой поверхности. Затем нужно медленно выгнуть спину назад, то есть потянуть живот и грудь вверх, чтобы между лопатками свободно помещалась сжатая в кулак рука. Задержка на несколько секунд, возвращение в исходное положение.
Во втором случае нужно встать, выпрямить спину, завести за нее сжатые в кулак руки. Разместить кулаки между лопаток или под ними. Затем нужно плавно нажать на спину кулаками, прогнуть спину максимально сильно. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем выпрямить спину.
В третьем варианте выполняется упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках нужно прогибать спину вверх и вниз
Можно также с осторожностью выполнять вращательные движения спиной.
При лечении остеохондроза, наряду с лечебной гимнастикой, нужно предерживаться систематического подхода, так как страдает весь организм. Рекомендуем прочитать также следующие медицинские статьи:
- Какие болевые симптомы возможны при остеохондрозе, и как с ними бороться.
- Если болит голова голова при остеохондрозе шейного отдела, поможет гимнастика и некоторые лекарства.
- Народные средства для лечения остеохондроза: часть 1.
- Народные средства для лечения остеохондроза: часть 2.
При появлении боли, чувства сдавливания в груди или трудностей с дыханием необходимо прекратить выполнение элементов гимнастики. При обострении болезни можно сделать перерыв на несколько дней, а по мере ослабления боли возобновить выполнение упражнений.
Для Вас
Капли для лечения головной боли: рецепты и способы применения
Причины судорожных спазмов мышц и сосудов тела и головы
Болевой синдром при шейном остеохондрозе
Невралгическая головная боль: причины, симптомы и методы лечения
Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
- В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
- Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
- Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.
Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.
Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
- Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
- Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
- Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
- Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.
Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.
Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
- Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
- Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
- Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.
От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.
Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:
- Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
- Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.
Оба упражнения включают 5 повторов.
Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.
Шейно-грудной остеохондроз упражнения в период ремиссии и обострения
Упражнение №1.
Перед выполнением упражнения больной принимает любую удобную для него позу, стоя или сидя. После чего следует плавно повернуть голову поочередно то в левую сторону, то в правую. Подборок в этот момент находится строго над плечом. Если изначально расположить его таким образом не удастся, то через некоторое время после начала занятий с правильным расположением подбородка не возникнет никаких проблем.
Во время выполнения поворотов может возникнуть боль. Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений, следует делать повороты не в полную силу, а хотя бы вполовину. Максимальное количество повторов упражнения — десять раз.
Упражнение №2.
Исходное положение тела больного аналогично положению при выполнении первого упражнения. Основная задача — совершать наклоны головы вниз так, чтобы подбородком коснуться грудной выемки. Задние мышцы шеи на момент выполнения упражнения максимально расслаблены. Голову следует постараться опустить как можно ниже. Во время занятия активно разрабатываются крупные задние мышцы шеи.
Упражнение №3.
Позиция для выполнения упражнения аналогична второму и первому. Шея оттягивается назад, при этом сохраняется ровное положение головы
Подбородок важно втянуть. Голова вытягивается вперед, имитируя позу гуся
Количество повторов такое же, как и в других упражнениях.
Упражнения при остеохондрозе
Гимнастика при болезнях позвоночника
Комплекс упражнений рассчитан на устранение болей позвоночника при шейно-грудном остеохондрозе:
- Больной должен принять положение сидя. Затем лоб укладываем на ладони так, чтобы можно было выполнять давящее движение. Локти следует развести в стороны. Ладони лежат на лбу. В этом положении выполняется давление на лобную зону, считая до десяти. Затем делается такой же отдых и упражнение повторяется. Во время этого упражнения, укрепляются мышцы шеи.
- Больной должен принять положение сидя. Затем руку (ладонной стороной) прикладывают к скуловой кости. Ладонью осуществляется давление на головку, а головой следует давить на ладонь. При этом следует считать до десяти. Затем делается перерыв и упражнение повторяется.
Любое упражнение следует проводить не менее трех раз подряд. Затем делается перерыв и гимнастика повторяется.
- Для выполнения этого упражнения необходимо встать, лучше всего в дверной проем и упереться спиной в торец. Руки и голова должны быть полностью опущены, расслаблены. Тело должны упираться в торец так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова были прижаты к торцу. Из этого положения делаются отведения плеч назад и вперед. Затем делают движения головой вниз и назад. Выполнять это упражнение следует не менее пяти раз. Затем делается десяти секундный перерыв и комплекс повторяется. Во время выполнения занятия, укрепляются мышцы спины, улучшается кровообращение, повышается подвижность суставов грудного отдела, плеч.
- Данная гимнастика проводится в положении сидя. При этом верхние конечности следует опустить и сомкнуть в замок. На вдохе больной должен совершать наклоны головы влево, а на выдохе принимается исходное положение. Упражнение следует повторить не менее десяти раз в одну сторону. Далее делается небольшой перерыв на пятнадцать секунд, после комплекс повторяется. Во время занятия, укрепляется шейно грудной отдел, повышается подвижность ребер, улучшается кровообращение, повышается эластичность всех суставов, а также межпозвоночных дисков.
При остеохондрозе рекомендуется использовать и другие упражнения. Они могут быть такими:
Эта гимнастика предполагает принятие больным положения, стоя, лучше в дверном проеме. При этом руки следует распрямить. Лопатки должны полностью касаться проема двери. Из этого положения, больной выполняет давление спиной на дверь и считает до десяти. Затем делается перерыв на такой же промежуток времени. Гимнастика повторяется.
Комплекс упражнений для скорейшего выздоровления
Во время этого упражнения работают мышцы спины, шеи, верхних конечностей, двигаются суставы, диски. Это упражнение помогает вернуть эластичность суставам и повысить мышечный тонус шейно-грудного отдела.
- Из положения, стоя, необходимо с усилием опускать вниз плечи. При этом действии спина должна оставаться прямой. Давление продолжается не менее десяти секунд. Затем больной расслабляется, вытянув подбородок вверх.
- Эта гимнастика предполагает принятие больным положения, стоя так, чтобы спина была прямая. Из этого положения выполняются опускания плеч вниз с усилием. Пальцы рук необходимо тянуть по направлению к полу как можно дальше. Такое положение необходимо удерживать не менее пяти секунд. Затем больной должен выпрямиться.
- Под подбородок ставится ладонь. Ей оказывается сопротивление на подбородок. В таком положении ладонь удерживается пятнадцать секунд, затем делается перерыв и комплекс повторяется. Правильно выполненные упражнения, помогают быстро вернуть подвижность позвонков отдела, унять боль.
После выполнения упражнений, необходимо сделать заключительную часть. Для нее можно использовать следующие упражнения:
- Подбородок необходимо расположить горизонтально. При этом до мышечного натяжения голова опускается сначала в правую сторону, а затем в левую.
- Больному необходимо принять положение сидя. Далее выполняется опускание подбородка по направлению к шее. Голову при этом поворачивают вправо до упора, затем влево. В таком положении необходимо задержаться. То же самое сделать, но в другую сторону.
- Для выполнения этого упражнения, необходимо удобно сесть. Затем голову следует окинуть назад. При этом шею следует поднять как можно выше, как бы тянуться. Обязательно нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если возникает боль, то голову стоит опустить назад. Если никаких неприятных ощущений не возникает, то упражнение продолжают, наклонив голову в бок, стараясь коснуться ухом плеча. В таком положении следует задержаться. То же самое повторяют с другой стороны.
Гимнастика при болях в шеи при отсутствии сопутствующих осложнений обязательна
Не стоит делать упражнения, если нет разрешения от врача.
Лечение остеохондроза
Начинать лечение любой патологии рекомендуется с диагностики. Как только остеохондроз будет подтвержден и определится его степень, можно приступать к лечению позвоночника.
Обычно врач назначает комплексную терапию, включающую:
- Ведение активного образа жизни. Положительно влияет на позвоночник плавание.
- Из спорта больным остеохондрозом рекомендуется только лечебная физкультура с правильно подобранным комплексом упражнений.
- Следует избегать стрессовых ситуаций, депрессий.
- Не стоит применять согревающие средства в виде грелок. Лучше укутать больное место платком или поясом.
- Массаж позвоночника. При выполнении массажа, рекомендуется использовать обезболивающие крема, гели.
- Витаминотерапия. Обязательно назначается комплекс витаминов.
В том случае, если невозможно справиться с болезнью при помощи комплексной терапии, назначается оперативное вмешательство.
Приступы остеохондроза продолжаются около недели. Самый пик приходится на третий день. Если вовремя начать выполнять упражнения и другие методы лечения, то остеохондроз быстро отступит.
Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики
Чтобы гимнастические упражнения были наиболее безопасны для здоровья пациента, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:
- Обязательный подготовительный этап. Следует тщательно подготовить мышечную систему к выполнению упражнений. Подготовка может заключаться в легком массаже всего тела или принятии ванной. Разогретым мышцам будет намного легче справиться с различной физической нагрузкой, и подобная физкультура будет даваться легче.
- Оценка общего состояния. Занятие лечебной гимнастикой противопоказаны при возникновении болевого синдрома.
- Правильно подобранный комплекс упражнений. Упражнения побираются специалистом по лечебной реабилитации. Доктор подбирает каждое упражнение с учетом физиологических особенностей организма, его тренированности, а также общего состояния.
- Контрольные точки. Если в комплексе есть упражнения, которые вызывают болезненные симптомы, то их не исключают из тренировочной программы. К таким упражнения периодически возвращаются, и, по мере выздоровления, их выполнение не будет приносить неприятных ощущений. Это будет свидетельствовать о пользе тренировок для больного организма.
- Ступенчатое увеличение нагрузок. Не следует в начале тренировок выполнять сложные упражнения с большим количеством повторов. Это может привести к перенапряжению мышечного каркаса и вызвать болевые симптомы. Комплекс упражнений постепенно расширяется и дополняется более сложными элементами.
- Аккуратные и плавные движения. Лечебная гимнастика не содержит в себе резких, быстрых упражнений. Все комплексы выполняют максимально медленно и щадяще. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя переоценить. Она поможет устранить боли и восстановить подвижность позвоночника
К данной лфк стоит отнестись максимально серьезно. Все комплексы должны быть выполнены под руководством врача или инструктора.
Особенности остеохондроза в шейно-грудном отделе позвоночника
Остеохондроз в данных отделах позвоночника может провоцироваться целым рядом неблагоприятных факторов:
- Недостаточность физической активности. Малоподвижный образ жизни влечёт за собой сбои в метаболизме, которые дают толчок к развитию застойных процессов в спинномозговом канале.
- Повышенный индекс массы тела. Лишний вес приводит к стиранию межпозвоночных дисков из-за повышенной нагрузки на них.
- Повреждения спины. В результате сильных ударов, падений или ушибов, а также воздействия чрезмерной нагрузки, происходит сдвиг позвонков. В особо тяжёлых случаях возможно их частичное разрушение.
- Неправильное питание. Когда человек испытывает дефицит полезных микроэлементов и витаминов, недополучая их с едой, то его костная ткань становится менее прочной. Нехватка кальция и фосфора приводит к хрупкости костных структур.
- Возраст. С годами кости человека изнашиваются, становятся хрупкими, возрастает риск переломов и остеопороза.
Вовремя поставленный диагноз, даёт возможность больному препятствовать дальнейшему развитию болезни, избежать осложнений и не доводить дело до операции
Поэтому каждый должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на такие тревожные сигналы:
- Резко появляющийся болевой синдром в шейно-грудном районе. Боль при этом не проходит после приёма сердечно-сосудистых препаратов.
- Невозможность безболезненно повернуть шею, снижение её подвижности.
- Заметное нарушение подвижности верхних конечностей.
- Сбои в сердечном ритме параллельно со скачками артериального давления.
- Общее ухудшение самочувствия, состояние близкое к обмороку.
Список источников
- zdorovyiskelet.ru
- simptom-lechenie.ru
- artrit.guru
- bolitgolova.net
- bsustavov.ru
- MoySkelet.ru