Эффективные упражнения для галифе

Упражнение 1
Работаем над передней и задней поверхностью бедра, попутно укрепляем мышцы ягодиц.

Первоначальное положение: встать прямо, ноги поставить врозь, руки положить на пояс, спина выпрямить, живот подтянуть! На вдохе сделайте выпад вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее на вдохе сделайте шаг назад – выпад, на выдохе вновь вернитесь в исходное положение.

Когда вы делаете выпад, то старайтесь не отрывать пятку впереди стоящей ноги от пола, колено держать под углом в 90 градусов и не выводить его за носок. Коленка при этом не должна касаться пола.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги ногой без перерывов на отдых.

Упражнение №2
Делаем акцент на ягодичные мышцы и также укрепляем мышцы передней и задней поверхности бедра.

Первоначальное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы уприте в пол (для продвинутых – стопы положите на фитбол). На выдохе максимально поднимите область таза вверх, активно сжимая ягодицы, задержитесь на секунду и на выдохе медленно опустите в исходное положение.

Выполняйте упражнение плавное, без рывков. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3
Тренируем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Первоначальное положение: встаньте на колени и локтями упритесь в пол, спину держите ровной, область живота подтянутой (для продвинутых – используйте утяжелители). Поднимите одну ногу так, чтобы она образовала параллель бедра с полом, на выдохе делайте толчок ногой вверх, на вдохе возвращайте её в исходное положение.

При выполнении упражнение старайтесь следить за тем, чтобы корпус был неподвижен, не прогибайте поясницу, ногу толкайте мышцами ягодиц. Выполните 2 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Упражнение №4
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: Наденьте на ноги резиновый амортизатор. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс и немного наклоните вперед корпус. Сделайте приставной шаг вправо, хорошо растягивая амортизатор, затем такой же шаг влево.

Ноги старайтесь всегда держать врозь, чтобы амортизатор был постоянно натянут. Сделайте 2 подхода, затрачивая на каждый не менее одной минуты.

Упражнение №5
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: лягте на бок, ноги согните под углом 90 градусов (для продвинутых — утяжелитель на голени). На выдохе поднимите колено вверх, при этом старайтесь удерживать голень параллельно полу, на вдохе опустите ногу в исходное положение, но старайтесь не касаться пола. Повторите.

Во время упражнение старайтесь не двигать корпусом, он должен быть неподвижен. Выполните 2 подхода по 25-30 повторений каждой ногой.

Упражнение №6
Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: встаньте прямо, слега разверните стопы наружу, зажмите фитбол между ногами. На выдохе с силой сжимайте мяч бедрами, на вдохе слегка расслабляйте ноги, но не полностью!

Старайтесь держать спину ровной, а живот подтянутым. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №7
Акцент на внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: лягте на пол на бок, упритесь локтем. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. На выдохе нижнюю ногу поднимите вверх, на выдохе медленно опустите обратно.

Следите, чтобы стопа рабочей ноги была развернута пяткой вверх, движение выполняйте плавно, акцентируя нагрузку именно на внутренней поверхности бедра. Выполните 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Верьте в себя и у Вас все обязательно получится!

Как избавиться от ушек

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Физические упражнения

Как быстро убрать галифе на бедрах? Быстрее всего вам справиться с ним поможет работа над своим телом при помощи специальных физических упражнений. Комплексов упражнений на сегодняшний день существует достаточное количество. Их можно выполнять на полу, можно при помощи гимнастического мяча.

Здесь представлены наиболее эффективные упражнения, которые помогут избавиться от галифе на бедрах.

Разогрев мышц 

Первоначальное положение

Вы сидите, согните левую ногу в колене, правую  положите в позу “лягушка”. Сзади нужно немного опереться, согнув немного руки в локтях. Переносим осторожно вес всего тела на правую ягодицу. Пользуясь руками и телом, делаем вращательные движения на  правой ягодице, которая находится на полу. Нужно сделать не менее 25 — 30 вращений в обе стороны. Поменяйте ноги и сделайте упражнение на другую ягодицу

Пользуясь руками и телом, делаем вращательные движения на  правой ягодице, которая находится на полу. Нужно сделать не менее 25 — 30 вращений в обе стороны. Поменяйте ноги и сделайте упражнение на другую ягодицу.

Вы разогреете мышцы ягодиц и бедер и приготовите их к остальным упражнениям

Обратите внимание

Не спешите, делайте упражнение, пока не почувствуете тепло в ягодичных мышцах.

Ходьба на попе

Первоначальное положение

«Положение, сидя на полу, прямые ноги вытянуты. Руки согнутые,  приставлены к бокам.

Шагайте 10 раз вперед, выдвигая поочередно бедра и ягодицы. Так нужно все проделать и в обратном направлении. Выдвигайте свои бедра назад.

«Вы задавались вопросом «как убрать галифе на ногах?» вот решение. Это упражнение ликвидирует жировые отложения на задней поверхности бедер и ягодиц.

Обратите внимание. Не нужно сгибать колени

Движение совершайте одними бедрами.  Совершайте упражнение до чувства жжения в ягодичных мышцах

Не нужно сгибать колени. Движение совершайте одними бедрами.  Совершайте упражнение до чувства жжения в ягодичных мышцах.

Движение колена в пол

Первоначальное положение

Позиция, лежа не левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правую руку положите перед собой. Немного согните левую ногу. Теперь прямую правую ногу поднимайте вверх.

Правая нога согнута, колено касается пола впереди вас. Выпрямляем ногу в первоначальное положение. После этого движения коснитесь коленом пола, но позади себя. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполнение этого упражнение сделает ваши бедра сильными и упругими.

Обратите внимание

Всегда нужно касаться пола коленом. Без спешки выполнять упражнение. Ощущайте напряжение в мышцах бедер.

Первоначальное положение

Положение, лежа на левом боку, левая рука вытянута. Ваша правая рука находится впереди вас. Поднимаем правую ногу  вверх и плавно сгибаем в колене.Продвиньте бедро внутрь, ваша пятка должна быть выше колена.

Обратите внимание

Все движение делать в удобном для вас ритме, но не быстро.  Всего нужно сделать по 25 раз. Когда вы научитесь делать упражнения, можно увеличивать количество выполненных раз в каждом упражнении.

Прочитав эту статью, вы узнали, как быстро и надолго убрать галифе на ногах.

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать. При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги. Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц. Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева.

  • Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты.
  • Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши.

Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер

Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей

2.  Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно

Уделите правильной технике его выполнения особое внимание

Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.

Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.

Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.

Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут.

Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.опубликовано econet.ru.

Екатерина Поливанова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнения для бедер

Для того чтобы быстро достичь результата, нужно не забывать о физических тренировках. Поддержать форму бедер поможет бег – можете заниматься на домашнем тренажере или лучше всего бегать по парку. Очень полезна быстрая ходьба (рекомендуется ходить около 5 км в день). В выходные дни можете кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.

Полезны упражнения со скакалкой, ножницы. Как правило, галифе находится с внешней стороны бедер, поэтому старайтесь выполнять упражнения именно для этой части тела. Вам отлично подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.

Предлагаем ежедневно выполнять такие упражнения:

Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, выполняйте махи. Смените положение тела и снова повторите тренировку для другой ноги. Сначала выполните 10 махов, затем увеличьте количество до 50 махов.

Упираемся на стену. Встаньте около стены, крепко упритесь руками, а ноги согните в коленях. Затем с усилием медленно поднимите одну ногу в сторону. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы ног. Повторите упражнение на другую ногу.

Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медленно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите бедро. Все тоже выполняем на другую ногу.

Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), затем медленно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. После этого нужно медленно возвратиться в начальное положение. Во время приседания руки лучше всего держать на бедрах или на поясе.

«Ходим» на ягодицах. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от «галифе», но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, при этом носки подтяните на себя

Обращаем ваше внимание, что работает только нижняя часть тела, нельзя помогать руками или корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.

Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. С помощью процедуры можно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический отток, привести в норму обменные процессы.

Что лучше всего использовать для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, а также специальную косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Отлично помогают обертывания с добавлением глины, меда, водорослей

Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но здесь важно учитывать все противопоказания, чтобы не навредить организму

Итак, мечтаете надеть коротенькую юбочку? Срочно займитесь собой. Первым делом, составьте себе меню с полезными продуктами. Затем выберите свой любимый вид спорта, можете самостоятельно в домашних условиях выполнять легкие упражнения. Обязательно запишитесь на массаж, он улучшает циркуляцию крови и лимфатический отток, ускоряет обменные процессы. Помните, только постоянная и интенсивная работа над собой принесет необходимые результаты. Оставайтесь всегда самыми обаятельными и привлекательными!

Список источников

  • xn--90acxpqg.xn--p1ai
  • medportal.su
  • elhow.ru
  • taliya.ru
  • econet.ru
  • misstits.co
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector