Упражнения на шведской стенке для детей как ее выбрать

Как подобрать шведскую стенку

Для того чтобы правильно выбрать шведскую стенку, нужно определиться со своими тренировочными целями, а также рассчитать параметры комнаты, в которой она будет находиться. Разберем все по порядку.

Если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, то конечно желательно приобрести максимально полный комплект дополнительных элементов к стенке. Комплектность в целом определяет предназначение тренажера, спектр его возможностей и даже возрастной диапазон тренирующихся. Помимо стандартных перекладин, ваша стенка может быть оснащена следующими элементами:

  • боксерской грушей;
  • турником;
  • гимнастическими кольцами;
  • веревочным канатом;
  • веревочной лестницей;
  • скамьей для пресса;
  • брусьями.

Чаще всего все эти элементы являются съемными, так что вы всегда можете отсоединить, например, скамью для пресса, чтобы выполнять отжимания на брусьях.

Второй по важности критерий при выборе стенки – это ее качество и долговечность

Здесь нужно обратить внимание на материал изготовления стоек и перекладин. Классическим вариантом является деревянные материалы, но в последнее время большую популярность набирают изделия из металла, так как они прочнее и надежнее

Но если вы выбираете модель для ребенка, есть смысл обратить внимание именно на деревянные модели – среди них можно найти наиболее яркие и интересные решения в плане дизайна.

Уголок на шведской стенке

Упражнение «уголок» можно выполнять и на шведской стенке с использованием навесных брусьев. Это более продвинутый вариант уголка — здесь необходимо иметь достаточно подготовленные руки, а также сам угол у упражнения становится острее, что несомненно усложняет его.

Техника выполнения

Ниже вы найдете правила по технике выполнения уголка на шведской стенке:

  1. Исходное положение – корпус расположен спиной к стенке. Руки, согнутые в локтевых суставах, крепко удерживаются на брусьях.
  2. Вес тела переносится полностью на руки. Упор делается на локти. Ноги прямые,не касаются стенки или пола.
  3. Усилием брюшного пресса корпус сгибается в тазобедренных суставах, и прямые ноги выносятся вперед.
  4. В таком положении ноги остаются на максимально возможное время, после чего без резких движений медленно возвращаются в исходное положение.

Serhii — stock.adobe.com

Особенности выполнения

Как уже говорилось ранее, «уголок» с использованием шведской стенки выполняется, исходя из ее комплектации: брусья, турник или просто перекладина лестницы. Чтобы тренироваться на брусьях, нужно иметь сильные предплечья, способные удерживать вес тела довольно долгое время. Основную работу также выполняет нижняя часть пресса и верхняя поверхность бедер. Дополнительно включаются бицепсы и трицепсы. На первых тренировках допустимо поднимание ног в согнутом положении.

Типичные ошибки

  1. Положение спины. Спина должна быть плотно прижата к стенке. Недопустимо прогибаться в спине. Это может привести к травмам.
  2. Основное движение. При подъеме ног усилие производится мышцами пресса, а не подкручивающим движением поясницы.

3 Программа выносливость и потеря веса

Рассчитана на развитие выносливости и потерю лишнего веса, все тело прорабатывается на каждой тренировке. Тренировка проводится в круговом режиме (все упражнения следуют одно за другим без отдыха или минимальным отдыхом, отдыхая только по завершению всего круга)

  • Отдыхать между тренировками следует не менее 1 дня (по ощущениям полного восстановления), между упражнениями – 0-5 сек, между кругами – 2-5 минут.
  • Количество подходов – 1, количество кругов -3.
  • Время нахождения мышцы под нагрузкой должно составлять примерно 3 секунды на один повтор (рассмотрим пример с подтягиваниями: 1,5 секунды на подъем, 0 секунд на фиксацию тела в конечной точке движения, 1,5 секунды на опускание), старайтесь придерживаться одного и того же темпа выполнения упражнения, чтобы правильно прогрессировать.
  • Питание – полноценное (3-5 раз в день), исключая все не натуральные продукты (сладости, копчёности и т.п.), жидкости (воды) следует потреблять не менее 2,5 литров в сутки. При стремлении “сбросить” лишний вес – постепенно уменьшать дневную порцию углеводов и животных жиров.
  • Разминка состоит из суставной разминки и нескольких сетов упражнений с резиновым эспандером эмитирующих рабочие подходы. Тренировка
  1. Горизонтальный жим
  2. Горизонтальная тяга
  3. Коленно-доминантное
  4. Тазового-доминантное
  5. Вертикальный жим
  6. Вертикальная тяга
  7. Мышцы живота

В каждой категории упражнений рекомендуется начинать с самого простого и постепенно двигаться к более сложному, количество повторений в каждом упражнении максимальное – 1,2 повторения, меняйте упражнение на более сложное по собственным ощущениям.

Упражнения для всей семьи на шведской стенке

25 июля 17:41

Нам всегда хочется иметь стройную фигуру и подтянутое тело, но редко удается выкроить несколько часов личного времени для занятий в спортзале. У некоторых нет и большого свободного места дома, поэтому возможность приобрести полноценные тренажеры тоже отпадает. В таком случае я рекомендую приобрести шведскую стенку, она не займет много места, но также отлично подойдет для выполнения физических упражнений: как взрослым, так и детям.

Выбираем шведскую стенку

Выбирайте шведскую стенку внимательно, обязательно обращайте внимание на материал, из которого она сделана: это может быть металл или же любое дерево. Классическая деревянная шведская стенка чаще всего имеет яркий дизайн и увлекательную расцветку, она отлично подойдет для маленьких детей

Взрослым я советую присмотреться к металлическим стенкам, они наиболее прочны и долговечны.

Стенки различаются по размерам и комплектации, подбирайте ту, которая вместится в выделенное для нее пространство и будет иметь необходимые элементы для тренировок.

Вот список некоторых элементов. которые могут входить в комплектацию шведской стенки. Они бывают съемными – это очень удобно, ведь в любой момент лишний элемент можно убрать, чтобы он не мешал выполнять упражнения и не занимал лишнее пространство.

Сама стенка состоит из вертикально стоящей лестницы. к которой и будут крепиться следующие предметы:

1)Турник – очень удобен для подтягиваний и упражнений для спины

2)Веревочный канат и гимнастические кольца – в некоторых случаях канат может быть сделан из другого материала, но веревочный более прочный. Также встречаются веревочные лестницы с деревянными перекладинами.

3)Боксерская груша – в комплекте могут идти также перчатки для бокса

5)Тарзанка – для маленьких любителей приключений

Все эти элементы подходят для выполнения утренней зарядки, многочисленных упражнений на разные группы мышц и даже серьезных тренировок для более спортивных людей.

Простые и легкие упражнения помогут приучить вашего ребенка к спорту и небольшим физическим нагрузкам. Чтобы избежать травм при падении обязательно приобретите маленькие маты.

  • Первое упражнение отлично подойдет для спины и формирования правильной осанки. Нужно захватить руками самую верхнюю перекладину и висеть, сколько продержат руки. Со временем задание можно усложнить: висеть на одной руке или поднимать ноги, держась при этом обеими руками за перекладину.
  • Лазание по лестнице. Тренируются мышцы ног и рук. В будущем усложните задание: научите ребенка лазать по канату.
  • Руками ухватиться за перекладины, а одну ногу поставить на нижнюю перекладину (сначала первую, потом на вторую или третью снизу) и приседать.
  • Стоя спиной к стенке, руками ухватиться за верхние перекладины, а ноги поставить на нижние. Вытянуться вперед, при этом руки должны быть прямые.

Упражнения для взрослых на шведской стенке

  • Встать на нижнюю перекладину и ухватиться руками за верхние. Наклониться назад, выгнув спину. Таким же образом делать упражнение, стоя спиной к стенке, только при этом выгибаться вперед.
  • Неплохо для позвоночника делать растяжку. Повиснуть на верхней перекладине. Если есть рукоход, то можно лазать по нему, цепляясь руками. Для более тренированных людей делать это упражнение можно с небольшим грузом, зажав ногами гантелю.
  • Повиснуть на верхней перекладине и подтягиваться. Можно в таком положении поднимать ноги под углом 90 градусов, очень хорошо для нижних мышц живота и мышц ног.
  • Если нет специальной скамейки для пресса, нужно лечь на пол, ноги положить под нижнюю перекладину и поднимать туловище, держа руки за головой.

642 читателя этой страницы

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА упражнения для начинающих

При всей очевидности и простоте (большинство из нас в школе занимались на гимнастических стенках на уроках физкультуры или на переменах) у многих родителей есть убеждение, что гимнастическая стенка нужна для залезания/слезания, ну и повисеть на ней можно. Вот, собственно и все! Оказывается, мы очень серьезно недооцениваем этот спортснаряд. Здесь вы узнаете о простых, но малоизвестных упражнениях на шведской стенке. Так как современные дети очень быстро растут и развиваются, родители покупают домашние спортивные комплексы, в которых есть гимнастическая стенка, малышам с очень раннего возраста (иногда с 1,5 лет).

Начнем с азов : — Наступать на ступени (перекладины) гимнастической стенки нужно серединой стопы. Продемонстрируйте это ребенку, а затем попросите повторить и следите в дальнейшем за правильностью выполнения; — Обхватывать руками перекладину нужно таким образом, чтобы большой палец обхватывал перекладину снизу, а остальные пальцы — сверху. Такой хват руками получается крепче и надежнее; — Поддерживать и подстраховывать ребенка нужно со стороны спины (на заметку родителям)

Постепенно переходим к простым упражнениям.

Начнем с положения лицом вперед к гимнастической стенке. — встаем на нижнюю перекладину, хватаемся руками за ступень на высоте груди и приседаем, согнув ноги ( полувис ); — ноги ставим на нижнюю ступень, беремся руками за ступень на высоте груди и поочередно отводим выпрямленные ноги назад; — захватить ступень обеими руками над головой как можно повыше и опустить ноги вниз ( вис ).

Если упражнение вис хорошо освоено и ребенок может достаточное время держаться на руках, то переходим к следующим упражнениям: — из положения виса одновременно отводим прямые ноги назад. — из положения виса раскачиваем ноги вправо-влево ( маятник ).

Исходное положение: спиной к гимнастической стенке, ноги стоят на нижней ступени, обхватить обеими руками ступень чуть выше головы: — аккуратно и не спеша прогнуться вперед ( дуга ); — поочередно поднимаем согнутые в коленях (правую, затем левую) ноги; — поочередно (правая-левая) поднимаем выпрямленные ноги; — поднимаем согнутые (одновременно) в коленях ноги; — поднимаем (одновременно) прямые ноги ( уголок );

Исходное положение: стоим на полу боком к гимнастической стенке: — кладем любую ногу на перекладину (выбираем удобную высоту) затем, не сгибая поднятой ноги, наклоняемся к ней боком с легким растяжением мышц. Поворачиваемся другим боком и выполняем наклоны к другой ноге; — кладем одну выпрямленную ногу на перекладину, и слегка приседаем на опорной ноге (выполняем несколько раз) и делаем смену ног;

Продвинутые упражнения для подготовленных и тренированных.

— Упражнение Метроном . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину и раскачиваем ноги вправо-влево строго параллельно гимнастической стенке. Положение рук и корпуса неподвижно. Упражнение можно выполнять 5-15 раз. — Упражнение Русалочка . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину или турник. Выполняем ногами движения в форме круга по часовой (и против часовой) стрелки от 5 до 15 раз. После смены направления движения можно сделать небольшой отдых. — Упражнение Большая дуга . Исходное положение: вис на турнике лицом к гимнастической стенке, руки хватают перекладину на ширине плеч (можно чуть шире), ноги вместе, носочки тянем вниз. Прогибаемся, одновременно отводя ноги и голову затылком назад. Плавно возвращаемся в исходное положение и расслабляем тело. Выполняем 5-15 раз. — Упражнение Уголки . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину. Поочередно поднимаем ноги, согнутые в коленях вправо-влево. Упражнение можно выполнять 6-20 раз. — Упражнение Пистолетик . Встаньте правым боком к стенке и держитесь за перекладину на уровне груди. Выполняем приседания на правой ноге, а левую ногу, направленную носком вперед, удерживаем, по возможности, параллельно полу. Упражнение можно выполнять 3-12 раз. Повернитесь другим боком и сделайте смену ног.

Занятия с малышами на спорткомплексе должны проходить под внимательным наблюдением родителей. Следует помнить, что не нужно быть излишне требовательными к маленьким детям, ведь они только начали осваивать этот мир, и простейшие для нас упражнения, для них еще очень сложны. Также мы рекомендуем использовать гимнастические детские маты для повышения безопасности ребенка во время занятий. Занятия на гимнастической стенке не сводятся к строго определенному комплексу упражнений. Вместе с ребенком вы можете фантазировать, выдумывая новые движения и давать им свои собственные названия.

Список источников

  • cross.expert
  • body-builder.org
  • orebenkah.ru
  • www.vsehvylechim.ru
  • blog.arearun.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector