7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Упражнения, которые можно выполнять круглый год

«Эти упражнения однозначно необходимы для достижения такой цели», — говорит доктор Майкл Джойнер, научный сотрудник клиники Майо, терапевт и один из лучших мировых экспертов по вопросам здоровья и производительности. Эти упражнения можно выполнять круглый год и в любую погоду.

Следует учесть, что упражнения, которые рекомендует выполнять Джойнер, довольно непростые. Он советует выполнять упражнение, суть которого заключается в выпрыгивании вверх из положения упор лежа, а также упражнение со скакалкой. (По его словам, для второго упражнения лучше использовать скакалку с привязанным к ней утяжелителем).

Почему именно эти 2 упражнения?

Если вы действительно хотите сохранить ваше тело в хорошей форме, вам необходимо сфокусироваться на увеличении силы мышц, которые с годами утрачивают свой потенциал.

Джойнер говорит о том, что «на сегодняшний день по результатам простейших тестов оценки физического состояния и производительности можно точно установить продолжительность жизни человека». Для того, чтобы вы были способны в любом возрасте достичь пика своих возможностей, вам необходимо выйти за рамки своей выносливости. Только так вы сможете стать сильнее.

Для этой цели подойдут различные упражнения. Например, можно поднимать гири. Можно выполнять это упражнение интервалами. Силовые тренировки, безусловно, повысят вашу выносливость.

Упражнения же, рекомендованные Джойнером, позволят вам и увеличить силу, и повысить выносливость.

«В какие-то дни я чередую эти упражнения. Иными словами, я на протяжении одной минуты выполняю выпрыгивания вверх из положения упор лежа, а затем выполняю делаю несколько подходов упражнения со скакалкой, к которой подвешен утяжелитель. После этого я вновь возвращаюсь к выпрыгиваниям», — говорит Джойнер.

Как тренироваться

Спортивные инструкторы очень любят такое упражнение, как выпрыгивание вверх из положения упор лежа. Все дело в том, что это одно из самых эффективных упражнений, позволяющих проработать все группы мышц.

Фитнес-тренер Кайла Итсинес опубликовала довольно интересный пост. В нем она говорит о том, что: «если бы мне сказали выбрать одно упражнение, которое позволило бы мне прорабатывать все группы мышц, то я бы выбрала упражнение выпрыгивание вверх из положения упор лежа, соединив его с отжиманием».

Если вы хотите бросить своему телу самый настоящий вызов, попробуйте тренировку «тюремное берпи» (выпрыгивания вверх из положения упор лежа), предложенную тренером Бобби Максимусом. Эту методику он разработал специально для того, чтобы «бросить вызов» тренировкам, которые проходят при подготовке в отряды специального назначения.

Поначалу вам лучше выполнять берпи медленно. Так вы сможете убедиться в том, что выполняете упражнение правильно. Если вы начинаете выполнять упражнение из положения стоя, вам необходимо наклониться и дотронуться руками до пола. После этого следует встать в планку, отжаться один раз, а затем вновь принять положение, когда ваши руки упираются в пол. Последнее, что вам необходимо сделать – это прыжок.

Упражнение со скакалкой предполагает намного меньше элементов. И все же, это упражнение является нешуточной физической нагрузкой. Вы можете найти огромное множество вариантов упражнений со скакалкой, к которой привязан утяжелитель.

Вполне возможно, вы захотите добавить в вашу тренировку еще какое-то упражнение. Если вы чувствуете, что вы к этому готовы, то можете попробовать чередовать эти упражнения (как это делает Джойнер).

Помните о том, что тренировки поначалу не будут даваться вам легко. Однако результаты исследований говорят о том, что интенсивные нагрузки чрезвычайно полезны для нашего самочувствия и здоровья в целом.

Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Если вы считаете, что можете травмироваться или нанести себе какой-либо вред во время выполнения этих упражнений, вам следует проконсультироваться с вашим врачом.

Любой, кто хочет попробовать такую тренировку, должен также не забывать о том, что нужно давать организму время для отдыха. Большинство тренеров рекомендуют чередовать тяжелые тренировки с легкими нагрузками. Как говорит Джойнер: «Это что-то вроде интенсивной ходьбы, после которой вы переходите на спокойный шаг. Контролируйте то, как именно вы идете, и не забывайте о чередовании, ведь иначе тренировка принесет вам больше вреда, чем пользы».опубликовано econet.ru. 

Kevin Loria

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы прорабатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.

В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.

Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео

Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.

Вот эти Упражнения

Упражнение 1 — Скала

Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.

Упражнение 2 — Растяжение Жизненного Нерва: 

сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху.

Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.

Упражнение 3

сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.

Упражнение 4 — Стойка на плечах: 

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

Упражнение 5

Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.

Упражнение 6

Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.

Упражнение 7 —  Лук: 

Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

Упражнение 8 

Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.

Упражнение 9 

Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.

Упражнение 10 

Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

Упражнение 11 

Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.

Упражнение 12

Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.

Рекомендации

Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна

Выполнять упражнения утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для женщины.  Женщинам надо молиться перед сном каждый день

Ежедневные упражнения для похудения

Если вам требуется сбросить излишний вес, то благоразумнее делать это с помощью спорта. Никакие сомнительные диеты и голодания не дадут долговременного и окончательного результата.

Не забывайте, то, что легко дается – увы, недолговечно. А вот ежедневные упражнения для похудения научат ваше тело сжигать лишние калории и быть всегда в форме. Это трудный процесс, требующий времени и терпения.

Но зато он – 100% верный и беспроигрышный.

Хотите привести себя в порядок, выбирайте любой вид фитнесса на свой вкус. Это может быть бодибилдинг с его приседаниями, жимами штанги и гантелей, может быть беговая дорожка или велотренажер. Суть не в этом. Главное – как и сколько заниматься. В этой статье мы расставим все точки над «ё»…

Это Важно!

С едой мы получаем чистую энергию в качестве белков, жиров и углеводов. Но, к сожалению, жир наиболее трудно расщепить и утилизировать. И кратковременные интенсивные тренировки, при которых мы теряем воду с потом, сбиваем себе дыхание и быстро устаем, сжигают только легкодоступные углеводы и белки.

Для максимальных энергозатрат, приводящих к исчезновению жира, надо тренироваться подолгу.Если это велотренажер, то крутите педали не спеша, но длительное время. Если вы выбрали беговую дорожку, то быстрая ходьба предпочтительней легкого бега. Да и бодибилдерам силовые тренировки нужно дополнять аэробными нагрузками.

Практикующими экспертами спортивной медицины уже давно доказано, что регулярно получаемый аэробный тренинг – лучшее лекарство для похудения.

С другой стороны, не бойтесь наращивать и мышечную массу, даже если это и приведет в первоначальный период к общему повышению веса. Парадокс? Отнюдь. Чем больше размер мышц, тем больше энергии они будут тратить в момент работы и даже в состоянии покоя. Сжигание ими лишнего жира остается лишь делом времени.

Итак, если вы предпочли занятия с отягощениями, выбирайте любой комплекс из множества существующих для повышения силы и объема мышц. Посоветуйтесь с тренером или полистайте журнал. Чтобы разогнать процесс метаболизма, после предварительной разминки делайте базовые силовые упражнения (жим лежа, жим сидя, накачка рук, приседания) и послетренировочную заминку из легкого бега или велотренажера.

Первые 5-7 месяцев тренинг целесообразно совмещать со снижением питательности вашего ежедневного рациона, вывести всё мучное и до минимума сократить ужин. Затем ежедневные упражнения постепенно усилят энергообмен вашего организма, научат его сжигать «правильные» калории, и для похудения уже не будет нужды в ограничениях.

Как правильно питаться, чтобы иметь красивую фигуру

Очень много сказано в мире о сбалансированном и ультраполезном питании, но не многие знают, о чем идет речь. Это рационально соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4. Только такой рацион можно отнести к полезному.

Придерживаясь такого стандарта, вы можете добиться феноменальных результатов и сделать свою фигуру достойной голливудской дорожки.

Секрет №1. Завтрак – ешьте как королева. Это означает, что вы можете без боязни съесть (что-то «запрещенное», но не более 25% от основного рациона) все, что пожелает душа, ведь дело в том, что от утреннего приема пищи зависит весь ваш день. Будь уверены, что эта шалость никак не отразится на вашем внешнем виде и фигуре.

Обед – ешьте как аристократ. В этом периоде ваш организм находится на пике своей активности, поэтому нужно плотно подкрепиться. Небольшая порция кашки с мясом и большой овощной салат – будет прекрасным вариантом.

Ужин – ешьте как бедняк. Уже вечером метаболизм приглушается, организм готовится отдыхать, поэтому легкий и непринуждённый вечерний перекус будет отличной альтернативой сытного завтрака. (белок + салат)

Секрет №2 – овощи и фрукты – еда для похудения. Овощные салатики станут прекрасным вариантом для подкрепления сил между насыщенным утренним приемом пищи и простым обедом. Фрукты помогут вам утолить легкое чувство голода и придадут сил для дальнейшей работы.

Рекомендации тренеров по подбору упражнений для фигур разных типов

Так как мы теперь знаем, что нам важно корректировать свою фигуру в зависимости от телосложения, то и комплексы мы будем подбирать тщательно, учитывая рекомендации фитнес-инструкторов. Это необходимо делать для того, чтобы случайным образом не накачать и так слишком объемный низ или уменьшить и без того тонкую талию

Поэтому внимательно читаем советы, а уже затем приступаем к занятиям.

Для А-образного типа телосложения рекомендуются так называемые тяжелые упражнения для фигуры, которые помогают развить сразу несколько основных мышечных групп на ногах. Помимо главного комплекса необходимо включить в программу тренировки три изолирующих упражнения для конкретных мышц ног. Такой подход поможет изменить внешний вид всей нижней части тела. Конечно, ваша основная задача – уменьшение бедер, но не стоит забывать и о других частях тела. Комплекс упражнений для фигуры должен включать в себя и занятия на проработку верхней части, чтобы тело выглядело пропорционально.

К работе с женщинами с О-образным типом телосложения тренеры подходят с особой осторожностью. Как правило, эти представительницы прекрасного пола никогда не занимались упражнениями для фигуры и спортом вообще

Поэтому перед началом комплексных тренировок необходимо начать вести более активную жизнь: забыть о лифте и подниматься по лестнице, больше и быстрее ходить пешком, начать делать по утрам гимнастику. Позже, когда тело привыкнет к этой минимальной нагрузке, можно приступать к комплексу упражнений для фигуры и похудения. На протяжении первых нескольких недель следует заниматься по 10-15 минут низкоударной аэробикой и работать с очень маленьким весом. Продолжительность занятий нужно увеличивать на 5-10 минут каждую неделю, доведя общее время до 30 минут.

В работе над X-образной фигурой все намного проще. Тренеры рекомендуют сделать упор на рациональное питание и на общие упражнения для коррекции фигуры. Вам достаточно всего 3 дня в неделю занятий танцевальной аэробикой, степпером, ходьбой, на велотренажере или бегом.

Обладательницы I-образного типа телосложения должны обратить свое внимания на укрепляющие упражнения для фигуры, заставляющие работать все группы мышц. Основную часть времени следует оставлять на проработку мышц груди и ягодиц, чтобы сделать их более рельефными и выразительными.

Т-образная фигура отличается очень узкой нижней частью тела, которую следует тщательно тренировать. В данном случае упражнения для коррекции фигуры должны включать в себя технику суперсетов. Один суперсет состоит из двух упражнений на одну группу мышц, выполняемых одно за другим. Для придания округлости бедрам и ягодицам следует заниматься с большими весами и делать больше повторений. Для тех, кто желает похудеть, частота тренировок должна составлять 4-5 раз в неделю. Обладательницам такого тела подходят: беговая дорожка, велотренажер, ходьба с отягощениями, степпер, гребной тренажер и т.п.

Главной проблемой H-образной фигуры является широкая талия и выпавший вперед животик. Конечно, трудно назвать такое тело идеальным, но оно ближе к идеалу, чем другие

Представительницам данной группы следует обратить свое внимание на упражнения для идеальной фигуры. Таким женщинам намного легче достичь поставленных целей, так как их мышцы от рождения очень сильные и быстро отзываются на любые нагрузки

Итак, в большинство комплексов упражнений для идеальной фигуры входят тренировки, направленные на устранение жира вокруг талии и укрепление пресса, а это как раз то, что нам и нужно. Жировая прослойка на животе была дана природой, и поэтому вам очень трудно от нее избавиться. Ударить по проблемному месту необходимо целой комбинацией тренировочных программ, аэробики и низкожировой диеты. Запомните, что в подборе упражнений для идеальной фигуры основной упор следует делать на аэробные нагрузки. Частота занятий – по 45 минут несколько раз в неделю. Идеально подходят ходьба и бег трусцой.

Комплекс упражнений на каждый день

Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.

Бурпи

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.

Приседания

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины

Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно

Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.

Планка

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

Выпады

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.

Отведение согнутых ног

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе. 

Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.

Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Уникальный комплекс ежедневных упражнений для дома

Хотите быть здоровыми? Для этого, прежде всего, нужна хорошая физическая форма. А хотите быть красивыми? Вам действительно нужна хорошая физическая форма

Несмотря на всю важность данной проблемы, решить ее легко. Для этого, мы предлагаем вам простые ежедневные упражнения, которые потребуют от вас минимум времени, и не нужно будет терять время на поход в спортзал

Первое упражнение станет отправным пунктом комплекса, призванным подготовить организм к последующим нагрузкам. Итак, для начала держите руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. Затем в прыжке одновременно расставляете ноги, а руки поднимаете вверх и в стороны. Такое положение тела будет напоминать звезду. Затем прыжком возвращаетесь в исходное положение. Нужно стараться прыгать в быстром темпе, так вы ускорите кровообращение, и тренироваться будет даже сердечная мышца. Это движение следует повторять 45 – 60 секунд.
Следующее упражнение – выпады. Они очень эффективны для формирования красивых ног. Для начала ноги должны быть на ширине плеч. Спину во время выполнения упражнения нужно держать прямо. Затем делаете длинный шаг вперед правой ногой. При этом ваше согнутое колено правой ноги должно образовывать перпендикуляр. Левую ногу следует согнуть настолько, чтобы ее колено почти касалось пола. Затем, зафиксировав это положение, поменяете ноги местами. Выпады нужно делать около одной минуты.
Следующее упражнение позволяет быстро нагрузить организм, чтобы запустить жиросжигающий механизм, и в то же время не навредить организму. Наиболее эффективно с таким заданием справляется бег на месте с высоким подниманием колен. Безусловно, упражнение не из самых легких, но 1 минута такого бега очень благотворно повлияет на вашу спортивную форму.
Следующее упражнение является просто классическим в любых тренировочных комплексах. Это приседания. Для начала ставим ноги на ширину плеч, руки размещаем на поясе. Затем приседаем, отводя таз максимально назад, вытягивая перед собой руки. Это поможет держать ровно спину, чтобы ее не повредить. Выполнять это упражнение следует в медленном темпе, ощущая напряжение в мышцах бедер и таза. Приседаем тоже около минуты.
Замечательное упражнение для груди и пресса – отжимания от пола. Для этого следует лечь в упоре, опираясь на ступни и руки, расставленные на ширину плеч. Затем медленно опускаться вниз, стараясь не прогибаться в спине. Для начала достаточно полминуты отжиманий.
Подтянуть живот поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем, приподняв плечи, начать тянуть к груди левую ногу, согнутую в колене, помогая себе руками. При этом выравниваем правую ногу и отрываем ее от пола, будто тянемся носком вдаль. Задержавшись в такой позе на несколько секунд, меняем ноги местами. Выполняйте упражнение полминуты.
Завершается наш комплекс самым популярным и эффективным упражнением – планкой. Для ее выполнения нужно лечь на живот. Затем согнуть руки в локтях и упереться ими в пол и приподнять прямое тело таким образом, чтобы оно опиралось на стопы и локти

Важно, чтобы при этом вы держали спину ровно и втянули живот. Держите планку одну минуту.

Данные простые ежедневные упражнения помогут вам держать себя в отличной физической форме особенно в зимний период, когда снижена наша двигательная активность.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

  • Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
  • Свежие фрукты;
  • Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.Убрать из рациона:

  • Животные жиры;
  • Жареные продукты на подсолнечном масле;
  • Белый хлеб;
  • Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.Диета должна включать в себя:

  • Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
  • Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
  • Натуральные соки.

Белый хлеб рекомендовано убрать полностью. Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы. Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

  • Сладкое, а том числе и мучные изделия;
  • Орехи (кроме миндаля и арахиса);
  • Авокадо и бананы;
  • Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

  • Творог и молочные продукты;
  • Рыбу морскую;
  • Помидоры или томатный сок (натуральный);
  • Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.Под запретом:

  • Крахмал (картофель, рис);
  • Макаронные изделия;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Успех в бизнесе — это успех и в жизни.

Да успешному предпринимателю приходится много работать, чтобы добиться успеха, но все его труды будут вознаграждены свободой!Свободой выбора, свободой обдуманных действий.Посмотрите как выгодно покупать недвижимость в Испании.

Вы можете узнать, как купить квартиру в Подмосковье и не потерять деньги: https://www.russtartup.ru/kak-sozdat-svoj-biznes/rukovodstva/rukovodstva-dlya-zhizni/kak-kupit-kvartiru-v-podmoskov-e-i-ne-poteryat-den-gi-chast-1.html

А если думаете покупать недвижимость в Сочи, то вам сюда >>> 

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

  • Белок;
  • Овощи и фрукты в больших количествах;
  • Зеленый чай;
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.Полностью исключить:

  • Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
  • Сдобные изделия, сладости;
  • Кофе;
  • Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Отжимания

Что делать:

  • Поставьте руки прямо под плечами.
  • Расположите ноги на ширине плеч.
  • Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
  • Шея должна быть на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Не рекомендуется:

  • Провисание или торчащие ягодицы.
  • Наклон головы или вниз.
  • Позволять плечам подыматься к ушам.

Как облегчить:

  • Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
  • Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.

Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур :) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.

Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

Список источников

  • samsebegu.ru
  • pohudeem-vse.com
  • selderey.net
  • i-figure.ru
  • econet.ru
  • jivilegko.ru
  • zdorovo.live
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector