Как делать упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля решет проблемы с мочеиспусканием

Наверно одной из самых распространенных проблем мужского характера является проблема нормального мочеиспускания. Американским ученым Кегелем был разработан целый комплекс, который направлен на решение данного вопроса. Суть этих упражнений в том, что выполнять их нужно комплексно, с соблюдением строгой очередности:

1. Из положения «на четвереньках» регулировать работу тазовой мышцы, одновременно вдавливая ее в таз. Производится не более 15 раз за один прием
2. Из положения «лежа на животе», поднять ногу, согнув в колене. Напрягать мышцу таза, одновременно воздействуя на нее давлением ноги. Начинать с 5 раз, увеличивая количество подходов до 20
3. Сидя, положить ногу на ногу и напрягать мышцы таза. Выполнять не больше 20 раз за подход
4. Из позиции «стоя, ноги на ширине плеч», присесть как на стул, упираясь на колени, задержаться ненадолго, напрягая необходимые мышцы. Спина должна быть прямой, делать не более 5 раз за подход.

Противопоказания

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

• острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
• инфекционные заболевания;
• наличие злокачественных образований;
• восстановительный период после хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

Показания и ограничения

Методика доказала свою эффективность на практике, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы женщин разных возрастов

Важно понимать, как выполнять правильно разработанную гимнастику для органов малого таза. Освоить их с фото пошагово будет нетрудно

Выполнять упражнения можно до и после родов, а также:

• при опущении матки;
• при недержании мочи;
• после удаления матки;
• для укрепления мышц влагалища и мочевого пузыря;
• для беременных и исключения осложнений в процессе родов (предотвращения разрывов).

Методика применяется в качестве профилактической меры, но также обладает терапевтическим эффектом. Систематические занятия помогут урегулировать гормональный фон, улучшить общее самочувствие и продлить молодость. На этом польза упражнений не заканчивается. Они незаменимы для людей с пассивным образом жизни и сидячей работой, т. к. позволяют ускорить кровообращение и предупредить серьезные заболевания.

Прежде чем приступить к освоению методики, необходимо изучить существующие противопоказания. Лучше всего заранее обратиться к гинекологу и проконсультироваться с врачом о целесообразности применения практики. Именно специалист сможет вам доступно объяснить, почему нельзя заниматься женщинам с поликистозом, фибромиомой, онкологическими патологиями, а также в послеоперационный период, например, после кесарева, или с проблемами органов сердечно-сосудистой системы.

Тренажёр Кегеля

Очень важно найти правильные мышцы

Magic Kegel Master — прибор для эффективности упражнений и обеспечения подходящих нагрузок на мышцы малого таза.

Тренажёр Magic Kegel Master представляет собой два шарика, соединённые небольшим креплением. Диаметр первого шарика — 30 мм, второго — 35 мм. Прикреплённый к последнему шарику шнур изготовлен из качественного материала. На шнуре находится отметка на расстоянии 4 см от последнего шарика.Материалом для изготовления Magic Kegel Master служит медицинский силикон. Он является гипоаллергенным и находит применение не только в медицине, но и в промышленной индустрии. Magic Kegel Master оснащён двумя датчиками для контроля напряжения мышц. Пользоваться тренажёром Magic Kegel Master можно при подключении к смартфону, отсканировав специальный штрих-код на упаковке товара или путем настройки автоматических функций. Magic Kegel Master — удобный и простой в применении прибор, подходящий для новичков и опытных пользователей. Тренажёр Magic Kegel обладает быстрым и эффективным результатом.

Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы

Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.

Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.

Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц.
Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.

Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.

Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля

Комплекс был разработан в первую очередь в целях:

1. Лечения и предотвращения возникновения недержания мочи и кала, опущения органов тазового дна (матки, кишечника, влагалища и так далее), воспаления половых органов;
2. Предотвращение проблем, связанных с сексуальной активностью, а также профилактика заболеваний, связанных с ней;
3. Беременных женщин. Данный комплекс упражнений учит способам, которые позволят полностью расслабить мышцы, что поспособствует более лёгкому прохождению родов и снижает вероятность проявления осложнений или травм у ребёнка;
4. Женщин в послеродовой период. Для них данный метод подсобит в восстановлении после родов и возврату в исходное состояние, что необходимо для полноценной жизни.

Подготовительный этап упражнений

Большинство мужчин никогда не слышали об этом чудодейственном методе, поэтому без подготовки не смогут сразу освоить технику гимнастики.

До начала выполнения тренировки, необходимо убедиться, что у мужчины нет какой-либо из следующих проблем:

• наличие опухолей в организме;
• заболеваний и ослабленности сосудов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• недавно перенесенные операции.

Если ничего из вышеприведенного списка не беспокоит, то можно приступать к тренировкам.

Найти необходимую для тренировки мышцу можно не только с помощью задержки мочеиспускательного процесса. Также она с легкостью обнаружится при половом акте, если при достижении эрекции вы просто подвигаете половым органом в разные стороны – так вы почувствуете именно те мышцы, которые сопротивляются текущему состоянию органа.

Важно знать! На начальном этапе очень важно не перегружать организм, а увеличивать нагрузку постепенно, иначе вы испытаете боль, и тренировки в дальнейшем станут изнуряющими и не принесут ни удовольствия, ни должного эффекта.

Не только мужчины, но и женщины часто путают и вместо внутренней мышцы, напрягают поверхностную, лобковую. Это недопустимо, так как не приводит к желаемому результату.

Помогут ли упражнения Кегеля при проблемах половой жизни

Полезность этих упражнений доказана сексологами многих европейских стран

Как только ваша лобно-крестцовая мышца укрепится – вы будете иметь возможность отсрочить свою эякуляцию, что важно при преждевременном семяизвержении. Чтобы осуществить это, вы должны научиться держать мышцу в напряжении не менее 10 секунд

Как только вы можете сделать это, попробуйте следующий метод для задержки эякуляции:

1. Как только почувствуете приближение оргазма и поймете, что эякуляция неизбежна, задержите дыхание и напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд.
2. Держите их в напряжении до тех пор, пока не почувствуете, что позыв к эякуляции прекратился.
3. Теперь можно расслабить мышцы и продолжить половой акт.

Самое трудное – наращивать степень сокращения лобно-крестцовой мышцы: она должна быть достаточно натренированной, чтобы сдержать эякуляцию. Для достижения удовлетворительного результата может потребоваться значительное время, от пары недель, до нескольких месяцев и лет. Необходимо проявить терпение, много практиковаться и учиться, но это стоит конечного результата.

Часто возникает ситуация, когда, несмотря на все попытки сдержать эякуляцию упражнением по Кегелю, результата нет или семяизвержение наступает значительно быстрее. В этот момент мужчина начинает паниковать. Следует расслабиться. Ничего страшного не произошло, просто была допущена значительная ошибка, о которой читайте ниже.

Некоторые мужчины, в стремлении поразить партнершу в интимной жизни, настолько увлекаются упражнения кегеля, что неосознанно напрягают лобно-крестцовые мышцы во время секса. Это приводит к перенапряжению и истощению мышечной ткани и как следствие, к вышеописанным проблемам. Как быть в этом случае? Нужно расслабиться, прекратить на несколько недель упражнения. За это время мышечная ткань восстановится, и эякуляция нормализуется.

Противопоказания для упражнения

Как и любое воздействие на организм, упражнения Кегеля противопоказаны мужчинам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• воспаление органов малого таза, протекающее в острой форме;
• недавние операции на органах мочеполовой системы, в том числе при простатэктомии;
• проблемы с кровеносными сосудами;
• наличие злокачественных опухолей

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, необходимо обследование и консультация врача на предмет отсутствия противопоказаний.

Многие мужчины стремятся достичь результатов как можно быстрее и делают столько упражнений, сколько считают нужным. Результат получают обратный желаемому. Лобно-крестцовая мышца, как и любая другая мышечная ткань нашего организма, требует бережного к себе отношения и не терпит чрезмерных нагрузок. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте наши рекомендации. Только в этом случае возможно восстановление организма и отсутствие побочных эффектов.

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

• оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
• чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
• на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
• все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
• напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот

Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Гимнастика Кегеля для мужчин описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

В большинстве случаев эректильная дисфункция сопровождается разнообразными нарушениями со стороны органов мочеполовой системы. Однако, чтобы их избежать, не обязательно принимать лекарственные препараты или регулярно проходить дорогостоящие курсы физиотерапии. Гимнастика Кегеля для мужчин — простой, доступный и универсальный способ борьбы с расстройствами потенции, застойными явлениями в области малого таза и нарушениями функционирования предстательной железы.

Подобный комплекс упражнений существенно отличается от привычных для представителей сильного пола занятий. Они не требуют каких-либо специальных навыков, тренажеров и достаточного количества свободного мета в комнате. Зарядка займет несколько минут на протяжении дня, более того, некоторые ее элементы можно совершенно незаметно делать в любом месте, даже при работе с бумагами или прохождении очередного уровня любимой компьютерной игры.

Создателем гимнастики является немец Арнольд Кегель, родившийся в конце ХІХ века. Всю свою жизнь он вел гинекологическую практику в США, и в начале 1950-х разработал комплекс предназначенных для женщин упражнений. Он рекомендовал делать их при недержании мочи, после тяжелых родов, операций на органах малого таза. Но впоследствии специалисты выяснили, что такая же зарядка вполне подойдет и для решения сугубо «мужских» проблем.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Арнольда Кегеля поможет справиться с такими вопросами:

• хронический бактериальный и неинфекционный простатит;
• геморрой;
• недержание мочи, вызванное возрастным ослаблением мышц, последствиями перенесенной операции, заболеваниями органов мочевыделительной системы (в данном случае врач может также назначить Детрузитол);
• эректильная дисфункция;
• преждевременная эякуляция.

Кроме того, тренировки по методу Кегеля способствуют избавлению от любых заболеваний, связанных с застойными явлениями в области малого таза, включая нарушения выработки тестостерона. Но, как и при любых других занятиях, выполнять упражнения необходимо регулярно.

Курс тренировок должен продолжаться как минимум 2 — 3 недели, затем нужно сделать 7 — 10 дней перерыва и повторить комплекс. Со временем, выполнение данного комплекса войдет в привычку, и делать его станет все легче. Вреда не будет, если заниматься по Кегелю ежедневно.

Но перед началом курса упражнений необходимо разобраться, где собственно находится мышца, которую и предстоит тренировать. В медицинских атласах по анатомии ее называют копчиково-лобковой (ЛК) мышцей. По внешнему виду она напоминает гамак, волокна которого локализованы в области промежности и плотно окружают предстательную железу, конечный отдел прямой кишки, нижнюю часть шейки мочевого пузыря. По большому счету она в той или иной степени задействована при любых движениях человека, но прицельно воздействовать на нее можно только при помощи выполнения ряда специальных упражнений.

Ее функции состоят в контроле опорожнения кишечника и частично — мочевого пузыря, поддержании в нужном положении органов тазового дна. Кроме того, данная структура играет огромную роль в нормальном функционировании предстательной железы и силе эрекции. Именно по этой причине ее нередко именуют мышцей любви.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин при условии регулярных занятий способствует:

• укреплению всех групп мышц тазового дна;
• повышению эффективности лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т.д.);
• улучшению полового влечения;
• пролонгации сексуальной близости;
• повышению потенции;
• усилению чувствительности во время полового акта;
• улучшению кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
• нормализации стула;
• предупреждению развития или обострения геморроя;
• развитию острого периода течения простатита;
• предотвращению доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Кроме того, упражнения по методике Кегеля помогут вернуть «юношескую» эрекцию, когда угол между телом и возбужденным пенисом составлял 90º или даже меньше.

Методика Кегеля противопоказания, особенности проведения тренировок

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

• воспалительные процессы любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
• кровотечения в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
• склонность к кровотечениям или наоборот, образованию тромбов;
• наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

• стоя прямо, ноги на ширине плеч, руками упереться в поясницу;
• лечь на спину, ноги согнуть и слегка раздвинуть (можно также приподнять таз);
• лечь на живот, одну ногу согнуть в колене;
• опуститься на четвереньки, колени слегка раздвинуть, упор на локти, голову можно опустить на ладони;
• сесть на пол, скрестить согнутые в коленях ноги (по примеру позы «лотоса»), спина прямая;
• прямые ноги развести шире плеч, руками упереться чуть выше колен, слегка наклониться вперед с прямой спиной;
• слегка присесть с разведенными ногами (колени согнуть под углом в 90º), в прямые руки взять гантель и немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице.

Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.

Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).

Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:

• не диагностированными заболеваниями органов малого таза;
• неправильным выполнением гимнастики;
• отсутствием регулярности, недостаточным количеством повторов.

В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов. Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).

При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае. Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.

Что же это за чудо упражнения

Ни в коем случае не преуменьшая заслуги доктора Кегеля, стоит заметить, что такой вид тренировок известен еще с глубокой древности и берет свое начало в древнекитайской гимнастике Ци-гун. Именно там было досконально разработано искусство управления многочисленными энергиями, циркулирующими в теле человека. Упражнения Кегеля хоть и направлены на тренировку определенных групп мышц, но с их помощью можно попытаться управлять энергетикой. Такие тренировки — это первый шаг к познанию своего тела и своих возможностей.

Некоторые советы по освоению.

Они начинаются с самого простого упражнения. Надо почувствовать лобково-копчиковую мышцу и приступить к ее укреплению. Для того чтобы выяснить, где она находится, нужно во время мочеиспускания попытаться прервать струю мочи. У кого-то это получается сразу, кому-то нужно постараться.

Та мышца, которая напрягается при попытке остановить мочеиспускание, и есть лобково-копчиковая мышца. Ее и следует тренировать. Тренировки очень просты. Нужно просто напрягать и расслаблять ее

Важное в тренировках, это регулярность и постепенность. Начинать следует с малого, например, с 15 сжатий и расслаблений утром, и 15 — вечером

Затем следует постепенно увеличивать это количество. Что удобно, так это то, что так тренироваться можно в любом месте. Окружающие даже не будут догадываться, чем вы занимаетесь. При вдохе — напряжение, во время выдоха — расслабление. Нужно дойти до 300 повторений в день.

Следующий этап.

При систематическом выполнении таких упражнений в скором времени можно почувствовать, что в тазовой области скапливается энергия. Это легче почувствовать тем людям, которые занимались до этого восточными оздоровительными практиками, медитацией или Йогой. Следующим этапом тренировок будет подъем этой энергии по задней части позвоночника в голову. Сразу это сделать вряд ли получится, поэтому следует осваивать это упражнение постепенно.

• встать прямо, слегка согнув колени;
• ноги должны быть босыми, а на теле — минимум одежды;
• вдохнуть, и напрячь мышцы промежности, как во время упражнений Кегеля;
• вдох нужно делать через нос и поднимать энергию сначала к пояснице, а затем к лопаткам;
• мышцы таза во время такого подъема следует держать напряженными;
• после того как это будет получаться достаточно легко, нужно подтянуть энергию к макушке головы.

На этом заканчивается первый этап освоения этого чрезвычайно полезного упражнения. После того как энергия будет подниматься к голове без особых трудностей, можно перейти ко второму этапу.

• в том же исходном положении, необходимо поднять кончик языка и опереть его в верхнее небо за верхними зубами;
• теперь, с выдохом, двинуть энергию вниз, представляя, как она проходит через язык и опускается по передней стороне позвоночника в тазовую область.

Круг замкнулся. Это упражнение имеет очень древние корни и называется «Микрокосмическая орбита». Оно является логическим завершением упражнений Кегеля.

Такая практика не только внесет новые оттенки в сексуальную жизнь, но и послужит для оздоровления всего тела, так как энергия наполняет собой все внутренние органы.

Какие трудности могут подстерегать.

Когда осваиваются упражнения Кегеля для мужчин, велик соблазн напрячь и другие мышцы. Например, мышцы ног, паха, мышцы брюшного пресса. Это делать ни в коем случае не следует. Должна работать только лобково-копчиковая мышца.

Хоть у таких упражнений и нет противопоказаний, но следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать тренировки.

Регулярная практика обязательно приведет к успеху. Дорогу осилит идущий! Больше информации на сайте КакБык.ру

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

• улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;

• усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
• ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
• постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни. Эти упражнения препятствуют застойным процессам в простате, которые приводят к развитию простатита, воспалению мочевыводящих путей и другим патологиям, ухудшающим мужское здоровье.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Перечень упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях

Представляем вам перечень самых эффективных упражнений Кегеля, которые каждая женщина способна выполнить в домашних условиях, разработанные Арнольдом Кегелем. Для их выполнения вам не понадобиться ни один тренажёр.

Позиционирование

На это упражнение необходимо обратить внимание беременным женщинам. Перед выполнением данного упражнения обязательно сходите в туалет

Первым делом потребуется расслабиться. После это вам понадобиться начать тужиться также, как при опорожнении кишечника. Обязательно меняйте положение тела (в процессе выполнения можно лежать, стоять, сидеть и так далее) при выполнении данного упражнения, это поспособствует его эффективности. Для лучшего результата данной упражнение лучше всего совмещать с дыхательной гимнастикой.

Подъём на лифте

Для выполнения сего упражнения вам необходимо представить, что вы находитесь в лифте. Необходимо напрягать мышцы так, как будто вы поднимаетесь на лифте вверх. Далее – наоборот, расслаблять постепенны мышцы до полной релаксации.

Волнения моря

Упражнение предназначено для тренировки мышц ануса и влагалища. В процессе выполнения упражнения вам необходимо сначала поочерёдно напрячь мышцы влагалища, а затем мышцы ануса, после чего расслабить их в той же последовательности. Длительность сокращений должна быть не больше 10-20 секунд.

Удержание

Вам потребуется сократить мышцы таза на 5-15 секунд, после чего расслабить их. Выполнять 10 повторений на 4-5 подходов в день. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов и повторений, но не переусердствуйте.

Как вы можете заметить, вся тренировка абсолютно домашняя и не требует никаких дополнительных средств и специальных знаний. Такая тренировка сохранит тонус, эластичность ваших мышц, и поспособствует общему здоровью или нормальному проистеканию беременности с положительным результатом. Также методика поможет вам улучшить вашу интимную жизнь.

В процессе занятий Кегеля нельзя напрягать мышцы других групп – ног, спины, а также области живота и тазовой области. Требуется сохранять равномерное дыхание. Это поможет вам быть в состоянии покоя, что необходимо в процессе всего занятия. Состояние расслабленности помогает достичь нужного результата, который проявляется в большинстве случаев после 4-7 недель тренировок у подавляющего большинства женщин.

Чтобы иметь результат с данного комплекса упражнений, вам необходимо заниматься ими ежедневно, не пропуская ни одного дня. Категорически противопоказано повышать нагрузки резко. Это может только ухудшить текущие положение или даже привести к нежелательным последствиям, на нивелирование которых данные упражнения направлены.

Польза упражнений при опущенной матке

Физиология опущения связано с образом жизни, возрастными изменениями и тяжелыми родами. Подобная неприятность хорошо известна большому количеству представительницам прекрасного пола различных возрастных категорий. Наиболее повержены этой интимной проблемой женщины постклиматического возраста, когда уже слабеют все защитные механизмы их организма и напоминают о себе старые болезни.

Раньше такую известную патологию, как опущение матки можно было вылечить только с помощью вмешательства хирургов. Позже, в 1952 году, один известный американский гинеколог Арнольд Кегель, разработал упражнения для тренировки мышц промежности. Эти упражнения стали поистине спасением для женщин с такой патологией, ведь они предоставляют шанс на безоперационное решение проблемы.

Даже нынешней медицине не известны действенные методы лечения такого заболевания, как опущение матки. И все, чем можно помочь женщине – это провести операцию по подшиванию или вообще удалению матки. Эта тяжелая патология, при которой женщина испытывает настоящий ужас, мешает ее полноценной жизни.

Все эти неприятности не дают женщине существовать полноценно, появляются неприятности в половой жизни, женщине страшно идти на улицу из-за недержания мочи. Наступает чувство неполноценности. Если не принимать действий, то она может усугубиться. Во-первых, это тяжело психологически, во-вторых, может произойти выпадение матки, что приведет к ее удалению.

Арнольд Кегель совершил потрясающий прорыв в изучении и решении этой проблемы. Этот специалист создал свой комплекс упражнений, который позволяет укрепить интимные мышцы и возвращает органы в прежнее положение, а женщин к нормальным условиям жизни.

Занятия Кегеля помогают укрепить мышцы промежности перед родами (что способствует легкому родоразрешению), после родов (что не менее важно для восстановления и нормальной интимной жизни в дальнейшем), во время некоторых заболеваниях женской репродуктивной системы.
Использование данной методики позволяет восстановиться женщине без операций и снова контролировать свою мышечную систему, поднимает органы в прежнее обычное положение.

Применение упражнений рекомендовано всем больным для восстановления и профилактики заболеваний. Основным преимуществом является то, что их реально выполнять даже дома, не прибегая к помощи специалистов.

Как делать упражнения после удаления простаты

После операции по удалению простаты, медиками называемой радикальной простатэктомии, очень важно пройти реабилитационный курс лечения. Одним из важных составляющим курса является выполнение специальных упражнений на укрепление тазового дна, называемых упражнениями Кегеля

Для этого важно правильно сокращать и расслаблять мышцы таза.

Одним из важных составляющим курса является выполнение специальных упражнений на укрепление тазового дна, называемых упражнениями Кегеля

Для этого важно правильно сокращать и расслаблять мышцы таза.. Упражнение на расслабление мышц в период пост операции должно быть следующим:

Упражнение на расслабление мышц в период пост операции должно быть следующим:

1. Лечь на спину, подняв вверх руки и ноги в слегка согнутом виде. Полежать так несколько секунд
2. Перевернитесь, встав на колени и опершись на локти и предплечья, положите лоб на руки и побудьте в таком положении 1-2 минуты, следя за равномерностью дыхания и ровной спиной.
3. Повторяйте упражнения в зависимости от состояния организма.

Упражнения на напряжение мышц таза заключается в выполнении следующих манипуляций:

1. Лягте на спину, расставив ноги на ширину бедер
2. Вдохните через нос
3. При выдохе через рот, напрячь мышцы таза, приподняв при этом ягодицы. При этом нужно одновременно оторвать ступню от пола
4. Повторить несколько раз, попеременно меняя ноги.

Кегель для мужчин для кого эти упражнения

Лечение импотенции. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, которые ответственны за удержание крови во время эрекции. Сжимая и разжимая эти мышцы, можно укрепить их. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.

Повысится сексуальная выносливость и контроль над семяизвержением, так как за это тоже отвечают мышцы малого таза. Дополнительный плюс — повышается интенсивность оргазма.

Восстановление эрекции после операции. Особенно рекомендованы занятия по методике Кегеля, если вы проходите реабилитацию после простатэктомии или подобной операции, способной вызвать временную или прогрессирующую импотенцию. В этой ситуации лучше начать заниматься как можно раньше. Если упустить момент, эрекция может восстановиться только частично. Упражнения не только тренируют мышцы, но и обеспечивают регулярный приток крови к пенису. Без этого может произойти укорачивание, усыхание полового члена. Конечно, при выполнении упражнений, нужно выполнять и другие предписанные доктором процедуры.

Профилактика заболеваний выделительной системы. Упражнения усиливают кровоток в области паха, и это благоприятно влияет на простату, мочевой пузырь и работу прямой кишки. Регулярные занятия серьезно снизят риск развития проблем с недержанием и застойными явлениями в простате.

Результат от укрепления этих мышц заметен уже через неделю упражнений.

Фонд эректильной дисфункции (США) разработал специальную программу упражнений Кегеля – Private Gym. Проведенное затем клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало, что:

• эрекция улучшилась в 75% случаев;
• в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
• 90% сообщили об усилении оргазма;
• 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Подробнее о программе Private Gym вы узнаете в конце статьи. А пока что выясним, что же это за мышцы, которые нужно тренировать. Как их найти, и что из себя представляют эти упражнения – упрощенно, в «народном» варианте.

Список источников

• fitnessi.ru
• LadySlim.info
• missw.ru
• NashiMyshcy.ru
• prostatit-doc.ru
• hudelkin.ru
• oprostatite.info
• ProMuzhskoe.ru
• aizdorov.ru
• budizdorov.com