30-минутная тренировка на верхнюю часть тела для женщин

Процедуры для локального сжигания жиров

Набирает популярности процедура под названием «жировая ловушка», она была запатентована недавно, но уже показала, что может выдавать неплохие результаты. В ходе этой процедуры на проблемные зоны воздействуют корпоральными иглами. Достигаемый эффект похож на липосакцию, но при этом операции делать не надо. Усиливается локальное сжигание жиров, корректируется фигура. Для усиления эффекта «жировую ловушку» сочетают с озонотерапией, липоскульптурой и LPG.    


Озонотерапия

Особенности питания

Конечно же, в данном случае не стоит заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к специалисту, который сложит правильный рацион питания. Вкратце можно точно сказать, что диетическое меню должно состоять из сложных углеводов, белков, и клетчатки. Это основные компоненты, которые позволят делать акцент на похудении

Что касается жира, то к его употреблению нужно подойти очень осторожно. 

Правильное похудение
Совет

Жир в диетическом меню при локальном похудении нужно «брать» из льняного и оливкового масла (2 чайных ложки в день), а также из молочной продукции (обезжиренные варианты).

!!!Важно!!!

Наличие жира – залог пышности женской груди. Молочные железы обделены мышцами, они состоят из жировых клеток, самих желез и соединительной ткани. Чем больше жира в пространстве грудной клетки, тем грудь кажется больше.


Полезный источник жира

Физическая нагрузка

Спорт поможет откорректировать отдельные части тела, увеличить объем мышечной массы, сделать очертания фигуры обаятельными. Чтобы именно такой эффект имел место, необходимо правильно подойти к процессу тренировок: чередование силовых и аэробных тренировок, акцент на тех упражнениях, которые воздействуют именно на «проблемную» область тела. 

Лучшее кардио

Локальное жиросжигание

!!!Важно!!!. Плавание позволяет хорошо прорабатывать верхнюю часть тела, бег, велосипедная езда – приводят в форму бедра и ноги

Танцы универсальны по своей природе, они воздействуют на все группы мышц тела

Плавание позволяет хорошо прорабатывать верхнюю часть тела, бег, велосипедная езда – приводят в форму бедра и ноги. Танцы универсальны по своей природе, они воздействуют на все группы мышц тела.

Салонные процедуры похудения

В современных салонах можно встретить несколько видов процедур, способствующих локальному похудению. Основная их часть направлена на достижение быстрого результата, что говорит о том, что они просто выгоняют воду из организма, за счет этого достигается потеря веса ускоренными темпами. Но, как показывает практика, после таких процедур все потерянное быстро возвращается.   


Фитнес-моделирующий массаж

Салонные процедуры расслабляют психологию человека. Считая, что косметологу в силах убрать все последствия, вы пренебрегаете спортом, употребляете больше калорий. В итоге через некоторое время после процедур вес оказывается больше прежней отметки. 


Полезное занятие

Можно ли говорить о том, что салонные процедуры полная ерунда?

Утверждать об этом на все 100% нельзя. Эти процедуры выступают в роли вспомогательного средства при похудении. К примеру, массаж проблемных зон позволит достичь сжигания клеток в этих областях за счет ускорения метаболизма и улучшения кровотока.

Другие полезные процедуры

При отсутствии противопоказаний, для похудения хороши обертывания и баня. Данные процедуры очищают кожу, открывают забитые поры, улучшают кровоток. В бане под влиянием высокой температуры происходит сильное потение, которое выводит из организма продукты распада. Обертывания насыщают организм полезными микроэлементами. 


Обертывания для бедер

Рефлексотерапия

Один из методов рефлексотерапии «золотая игла» помогает произвести контроль над аппетитом и чувством жажды человека. Это недорогая процедура, снимающая отеки и снижающая вероятность перееданий. В сочетании с ней вы сможете легко придерживаться своего плана похудения, который вам сложил специалист. 


Рефлексотерапия

Таким образом, результата удастся достичь гораздо быстрее.  При похудении нужно всегда быть последовательным в своих действиях. Нужно проявить исключительное терпение, чтобы добиться желанного результата. 

Вывод:

На одном из этапов похудения можно заметить, что одни части уже похудели, а другие продолжают быть прежними. Сжигание калорий в проблемных местах требует от худеющего тщательно выстроенного плана действий, ведь сделать это вовсе нелегко, а порой даже невозможно. Поэтому не ждите заоблачных результатов, не исключено, что ваш тип фигуры не позволяет акцентироваться на похудении в отдельных частях тела.

Как похудеть в плечах питание

Как похудеть рукам и плечам при помощи питания? Для этого необходимо сократить общее количество потребляемых калорий. Исключать белки, жиры или углеводы не нужно. Они все вам жизненно необходимы. Сейчас вам необходимо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. К таким относят жирные сорта ветчины и колбасы, тунец и сардину в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Отдавайте предпочтение нежирным сортам продуктов, следите, чтобы количество жиров не превышало сорока граммов в день.

Как быстро похудеть в плечах, сократив калорийность? Следует помнить, что дневной рацион нельзя сокращать более чем на 700 ккал, даже если у вас велика избыточная масса тела. Не увлекайтесь новомодными диетами, не торопитесь. Чем быстрее вы сбросите килограммы, тем больше вероятность, что они вернутся к вам. Достаточно сократить количество калорий на 15%.

Программа тренировок специализированная на верх тела

Программа рассчитана для тех кто по каким любо причинам не может тренировать ноги или верх отстает от ног.

1 день (верх грудных мышц, передняя дельта, длиная головка бицепса,пресс)

1) Жим лежа в наклоне 4 подхода 12, 10, 8 и 6 повторений. Подходы выполняются в пирамиде — с каждым подходом увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений. Последний подход отказной. Это упражнение можно выполнять в разных вариациях — можете выбрать свое любимое упражнение,а можете чередовать. Например: Жим лежа в наклоне со штангой, с гантелями, в тренажере Смитта, в тренажере Хаммер. Я чередую каждое упражнение, дабы не вызвать привыкаемость. Главное зацепить верхнюю грудную. 2) Концентрированное упражнение для верха груди 3 подхода по 10 качественных повторений с парусекундной задержкой в в пиковом сокращении. Может быть — кроссовер в нижнем блоке или разведения с гантелями на наклонной лавке. 3) Махи вперед 3 подхода по 10 повторений. Можете выбрать либо штангу либо гантели. 4) Подъём на бицепс 3 подхода 12, 10 и 8 повторений. Можете выбрать подъём штанги на бицепс или подъём гантелей на бицепс

Важно максимально проработать целевую мышцу, поэтому правильно подбирайте вес. 5) Пресс

Выбирайте 3 разных упражнения и делайте каждое по 1 подходу в 30 повторениях в круговом варианте без отдыха (получится один большой вложенный подход).

2 день (ширина спины, средняя и задняя дельты, Трицепс, голень)

1) Подтягивания или тяга верхнего блока 10, 8, 8, 6. Выполняется в пирамиде. Выбираете более аодходящее для вас упражнение. Последний подход отказной. Подтягивания выполняется в силом стиле (если необходимо с отягощением). 2) Махи с гантелями стоя в стороны 3 подхода по 10 повторений. Необходимо делать тяжелые махи в качественной технике. 3) Махи с гантелями в наклоне 3 подхода по 15 повторений. 4) Французский жим лежа (либо со штангой, либо с гантелями) 12, 10, 10, 8 повторений. 5) Любимое упражнение на голень 3 подхода по 30 повторений.

3 день (Средняя область грудных, передняя дельта, короткая головка бицепса, пресс)

1) Жим лежа на горизонтальной лавке 4 подхода 12, 10, 8 и 6 повторений. Выполняется в пирамиде. Упражнения: Жим лежа со штангой, с гантелями, в тренажере Смитта, в тренажере Хаммер — выбираете одно из вышеперечисленных, подходящих для Вас либо чередуете еженедельно. 2) Концентрированное упражнение 3 подхода по 10 повторений. Либо кроссовер, либо разведения, либо бабочка — выбираете подходящее, либо чередуете

Важно максимально проработать целевую мышцу. 3) Махи вперед 3 по 10

Либо гантели либо штанга. 4) Упражнение для короткой головки бицепса 4 подхода по 12, 10, 8 и 8 повторений. Упражнения — подъёмы на Скотта (штанга или гантели), концентрированые сгибания с гантелями. Выбираете одно упражнение наиболее подходящее для вас или чередуете. 5) Пресс по стандартной схеме.

4 день (Толщина спины, средняя и задняя дельты, Трицепс, голень)

1) Тяга штангигантели в наклоне, рычажная тяга в тренажере хаммер 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений. Выбираете любое из вышеперечисленных упражнений и выполняете в стиле пирамиды, последний подход отказной. 2) Махи с гантелями в стороны сидя 3 подхода по 10 повторений. 3) Махи в тренажере на заднюю дельту 3 подхода по 15 повторений. Если нет тренажере выполняете стандартно с гантелями в наклоне. 4) Трицепсовый жим в тренажере 3 подхода по 10 повторений. Выполняетеся в любой любимой вариации в блоке. 5) Упражнение наголень 3 подхода по 12 повторений. Выполняется в силовом стиле с «приличным» весом.

Тренировки проводить через день: пн, ср, пт, вс. Либо, если зал не работает в воскресенье, сделать одну тренировку след за другой, а затем через день, например: пн, вт, чт, сб.

Добавить сообщение

Упражнения для верхней части тела

Под верхней частью тела подразумевается живот и бока, грудь, руки и спина. Для проработки этих зон в фитнес-комплекс добавляются скручивания на все мышцы пресса, жим гантелей назад и отжимания.

Скручивания — наиболее популярное упражнение для пресса. Оно может выполняться в разных вариантах, что позволяет проработать всю область живота и боков. Поднятие верхней части туловища помогает прокачать верх живота. Это нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях.

Однако большее значение имеет нижняя часть живота. Ведь именно там скапливается больше всего жировых отложений. И даже худые девушки не всегда могут похвастаться плоским животом в этой области. Для ее проработки лучше всего выполнять подъемы ног. Причем более эффективно делать это упражнение в висе. Перекладину можно сделать в дверном проеме дома, либо заниматься на турнике на дворовой площадке. Если этот вариант не подходит, то подъем ног на полу тоже приемлем.

Косые мышцы живота можно проработать с помощью подъема корпуса, повернув бедра и ноги сначала на один бок, затем на другой. Также можно поднимать корпус вверх с руками за головой и дотягиваться локтем до противоположного колена.

Для закрепления эффекта рекомендуется ежедневно крутить хала-хуп на талии в течение 15 минут.

Для проработки мышц рук потребуется гантель. Лучше всего отводить руку с отягощением за голову в положении стоя. Сначала упражнение выполняется одной рукой, а затем второй. Этот элемент также позволяет задействовать трицепс.

Гантели можно использовать для проработки бицепсов и плеч. Для бицепсов подойдет сгибание рук перед собой с отягощением. Чтобы укрепить плечи, нужно взять гантели в руки, расположить их по швам и тянуть плечи к ушам.

Отжимания также являются универсальным упражнением, с помощью которого можно проработать мышцы груди, спины и рук. Эффект зависит от расположения рук. Для работы мышц груди нужно располагать кисти так, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Отжимания с направлением пальцев вперед прокачивают руки и мышцы спины. Также большое значение имеет ширина расположения рук. Их можно располагать близко друг к другу, на ширине плеч, либо шире. Если расположение рук чередовать, то можно достигнуть хороших результатов в проработке верхней части тела.

Для того чтобы выглядеть красиво, не обязательно выполнять сложные упражнения и ходить в тренажерный зал. Главное — ваше желание и нацеленность на результат.

Типы тела

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа:

  • надпочечный
  • овариотомный
  • щитовидный
  • гипофизный

Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.

Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

Что необходимо для занятий фитнесом дома

Для домашнего фитнеса не требуются особые приспособления. Достаточно лишь самоорганизации и немного времени. Заниматься можно 3 раза в неделю, выделяя для этого час времени. Но чтобы занятия были более эффективными, не лишним будет приобрести гантели, хала-хуп и скакалку.

Вместо гантелей подойдут и бутылки с песком. Они потребуются в качестве отягощения для лучшей проработки некоторых мышц. Хала-хуп сделает талию тоньше и уберет с нее лишние жировые отложения. Скакалку можно использовать в качестве кардионагрузки. Прыгая с ней по 20-30 минут в день, можно быстро скинуть лишний вес.

Универсального комплекса упражнений не существует. Ведь каждая девушка имеет свои проблемные зоны и особенности организма. Но есть эффективные упражнения, из которых можно выбрать наиболее подходящие, и делать на них основной упор.

Правила фитнеса для шлифовки нижней части тела

Чтобы занятия были максимально эффективными именно для бедер и ягодиц, необходимо следовать ряду правил, которые предполагает фитнес:

Тренироваться лучше суперсетами. То есть выполнять подряд несколько упражнений с минимальным отдыхом между ними.
Темп выполнения упражнений должен быть активным. Это необходимо для того, чтобы не только прокачивались мышцы, а и обеспечивалось сжигание жиров.
С повышением физической подготовки и выносливости следует исключить отдых между упражнениями.
Заниматься следует хотя бы трижды в неделю. Важны регулярность и систематичность тренировок.
Вес отягощений должен постепенно увеличиваться

Однако слишком большой вес может привести к увеличению мышц, а, следовательно, и их объема.
Важно следить за питанием. Оно должно быть низкокалорийным, с минимальным количеством жиров, но при этом содержать необходимые организму витамины и микроэлементы.
Не забывать об активности в повседневной жизни

Следует больше двигаться и отдавать предпочтение активным видам отдыха.

Преимущества упражнений с гантелями

1) Необходимость баланса. Использование гантелей задействует не только целевые мышцы, но и мышцы-синергисты или вспомогательные мышцы. Так как во время работы с гантелями задействовано больше групп мышц, то вы получаете лучший результат, и при этом даже нет необходимости брать слишком большие веса. Но не забывайте тщательно и регулярно выполнять разминку, чтобы как следует разогреть мышцы, подготовиться к дальнейшей тренировке и снизить риск получения травм.

2) Идеальная симметрия. Так как во время данной тренировки руки работают независимо друг от друга, вы быстро обнаружите дисбаланс. Будьте готовы тренировать свои слабые стороны, чтобы добиться идеальной симметрии.

3) Больший диапазон движений. Во время подъема штанги или во время работы на том или ином тренажере, ваши руки просто двигаются вверх. Но с гантелями вы не ограничены одной плоскостью. Вы можете расширить диапазон своих движений и эффективнее укреплять мышцы.

Тренировка ног для девушек в зале

Для любительниц тренажерного зала можно также предложить несколько интересных программ. 

Укрепляем ягодицы и ноги

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

  • 3 подхода

    по 15-20 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Штанга

  • 3 подхода

    по 20 повторений

  • Часть тела: Ягодицы

    Оборудование: Тренажёр

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Считаете, это тоже слишком долго или трудно? Тогда подумайте еще раз – а правда ли вы хотите иметь плоский живот, упругую попу и подтянутые бедра? Если же вас не пугают эти мнимые трудности, тогда вперед.

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

  • Максимум повторов за 30 секунд

  • Часть тела: Грудь

    Оборудование: Нет

  • Максимум повторов за 30 секунд

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Гантели

  • Максимум повторов за 30 секунд

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Свой вес

  • Максимум повторов за 30 секунд

  • Часть тела: Бицепс

    Оборудование: Гантели

Внимание. Отдых после выполнения круга из этих 4х упражнений 30 секунд

Всего 4-6 кругов

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для похудения могут помочь и интенсивные силовые тренировки, и кардионагрузки на открытом воздухе. Кардио, особенно, интервальный бег прекрасно подходят для женщин и девушек, которые мечтают похудеть.

Однако, помните, что если ваша цель не подтянуть ягодицы и бедра, а избавиться от лишних 20 кг, тогда эти упражнения на нижнюю часть тела точно не для вас. В этом случае вам стоит выбрать что-нибудь помощнее, например, интервальный бег.

Спортивные добавки и питание

Ускорить процесс сжигания жира и роста мышечной массы поможет спортивное питание – протеины, витамины, аминокислоты и глютамин. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Сывороточный протеин Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глютамин Незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для роста мышц и поддержки иммуной системы.
Протеиновый батончик Используется в качестве замены полноценному приему белковой пищи, когда нужно поддерживать жесткий режим питания для разгона метаболизма.

Причины плохого результата

Для начала нужно подметить, что различают 4 типа фигуры:

  • V-образная (бедра – узкие, плечи — широкие). Такой силуэт человека часто называют мужским, хотя сегодня немало женщин, среди них есть даже известные «звезды подиума»,  имеют именно такие особенности фигуры;
  • А-образная (плечи узкие, бедра — пышные);
  • H-образная (линии тела сливаются воедино, такое понятие как талия практически отсутствует);
  • «Песочные часы» (грудь – пышная, талия — тонкая). Обладательниц этого типа фигуры называют самыми женственными. 

Притягательная фигура
!!!Важно!!!

Специфика похудения для каждого типа фигуры будет отличаться.

Каждому типу свойственны свои проблемные зоны.  Для женщин с фигурой «А» первыми раздаются бедра. Для фигуры «V» в первую очередь деформации поддаются область грудной клетки, лицо, потом приходит черед талии. У типа «Н» проблемой становиться живот.  А вот женщины с «песочными часами» набирают вес равномерно, сохраняя при этом пропорции. Похудение происходит в такой же поочередности.

Типы женских фигур и подбор тренировок

Самые стойкие — проблемные зоны, они «сдаются» последними. Нужно проявить особое терпение, чтобы обеспечить себе гармоничный вид после похудения.

Если тип фигуры не способствует локальному похудению?

Поменять свой тип фигуры на любой другой, к сожалению невозможно. Но зато можно подвергнуть свои недостатки корректировке. Для этого существует множество способов, самые популярные и действенные – процедуры-катализаторы процесса сжигания жиров.

Можно ли похудеть локально? Сжечь жир на животе…

К какому типу вы относитесь

Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:

 1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?

А. Длинное, с проступающими костями В. Сильное, устойчивое, крепкое С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся В. Самоуверенный, спокойный, организованный С. Открытый, общительный, воспитывающий D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?

А. Нестабильная энергия в течение всего дня. В. Стабильная энергия в течение всего дня С. Больше энергии днём или вечером D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес?

А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища С. Ягодицы, ноги D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:

А. Мёд, варенье В. Ореховое масло, сыр С. Чесночное масло D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон: А. Красный соус, масло В. Белый соус, масло С. Со специями D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса:

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином В. Сыр, попкорн, орехи С. Чипсы, шоколад D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Если больше А – щитовидный тип Если больше В – надпочечный тип Если больше С – овариотомный тип Если больше D – гипофизный тип

Спортивные добавки и питание

Ускорить процесс сжигания жира и роста мышечной массы поможет спортивное питание – протеины, витамины, аминокислоты и глютамин. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Сывороточный протеин Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глютамин Незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для роста мышц и поддержки иммуной системы.
Протеиновый батончик Используется в качестве замены полноценному приему белковой пищи, когда нужно поддерживать жесткий режим питания для разгона метаболизма.

Гипофизный Андроидный тип тела

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.

Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.

Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Диета и план физических занятий для гипофизного типа

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.

План тренировок

Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.

Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.

Фитнес

Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.

Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь – вы не раскачаетесь.

Список источников

  • hudeem-p.com
  • vesvnorme.net
  • www.5da.ru
  • MedAboutMe.ru
  • fitness-space.ru
  • bodymaster.ru
  • www.tolstuh.net
  • oede.by
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector