Подборка самых эффективных упражнений для увеличения груди

Правильное питание и медицинские методики увеличения грудной клетки

Помогает расти грудной клетке правильное питание, так как, чтобы росла грудь, нужен «строительный» материал. Соответственно имеется ряд продуктов, которые должен ежедневно употреблять молодой человек.

Увеличиваться в размерах грудь будет лишь в случае употребления продуктов, богатых углеводами

Однако важно производить упор не на кондитерские изделия, а на углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах.

Также нужно употреблять больше белка. Если мужчина не менее 4 раз в неделю занимается в спортивном зале, то вырасти грудному костяку помогут употребляемые белки

Чтобы выросла грудь, ежедневно следует кушать не меньше 400 г белковосодержащих продуктов: молочный коктейль, мясо, яйца, морепродукты, рыба.
Жиросодержащие продукты. Следует есть орехи, свинину, сливочное масло, жирную рыбу.

В вопросе, как развить грудную клетку, медицина приходит на помощь в случае воронкообразного синдрома, который народ называет «грудью сапожника». Эта патология является редкой, встречается лишь у 0,1 % всего мужского населения и считается не только косметическим дефектом, но также мешает нормальному функционированию организма. Медицина имеет в своем арсенале как хирургические, так и консервативные методы ее лечения.

К последним методам относится вакуумный колокол, который действует в качестве внешнего воздействия. Данная методика результативна лишь в том случае, когда грудной каркас только формируется. Кроме того, ее рекомендуется использовать длительное время. Прибор, который над деформированной областью создает вакуум, можно заказать в Германии по индивидуальному размеру.

При малом дефекте имеется возможность пораженную часть заполнить гелем Макролайном, маскирующим углубление. Также в юном возрасте для коррекции дефекта можно пользоваться корсетами и специально разработанными упражнениями.

К хирургическим методикам, которые приходится использовать в крайних случаях, относятся:

  • стерно-хондропластика;
  • миниинвазивная коррекция.

При помощи данных способов под наркозом вводится вправляющая пластина. Эти методики различаются исключительно возможностью введения пластины. В первом случае рассекается грудина и удаляются измененные хрящи, во втором – пластина вводится при помощи миниразрезов по бокам.

На вопрос, как уменьшить грудную клетку у молодого человека, ответит только врач. Прежде всего, при расхождении параметров, нужно обратиться к специалисту для прохождения диагностики.

Обычно уменьшение грудной клетки в домашних условиях можно добиться при помощи:

  • коррекции питания;
  • частого и дробного принятия пищи;
  • ежедневных пробежек;
  • отжиманий;
  • разведения гантелей;
  • жима гантелей.

При желании можно в домашних условиях без особого труда развить грудную клетку. Однако следует помнить, что добиться нужного результата можно только до 18-20 лет, в дальнейшем это уже будет сделать гораздо сложнее.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

  1. Лягте на коврик, согните колени.
  2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
  3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
  4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

  1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
  2. Выпрямите спину.
  3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
  4. На вытянутых руках держите гантели.
  5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
  6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
  7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

  1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
  2. Вытяните руки.
  3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
  4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
  5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
  2. Зафиксируйте ноги.
  3. Возьмите утяжелитель.
  4. Поднимите вес от груди вверх.
  5. Плавно согните локти.
  6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

  1. Возьмите в каждую руку по гантели.
  2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
  3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
  4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Возрастные особенности и полезные упражнения

Многих молодых людей интересует вопрос, до скольки лет растет грудной каркас. Обычно рост у юношей начинается с 12 лет и прекращается к 18 годам, наиболее интенсивная активизация замечается в возрасте 14-16 лет.

Увеличение грудной клетки проходит легко, если молодому человеку нет еще 20 лет, а лучше 18, поскольку это время наиболее благоприятно для роста и развития скелета.

В последующие годы рост костяка замедляется и расширение груди будет уже проблематичным. Конечно, если дальше заниматься определенными упражнениями, то эффект тоже будет присутствовать, но уже менее выраженный. Мышцы можно нарастить всегда, поскольку гипертрофия мышечных волокон достигается за 2 года. Мышцы могут наращиваться и «сдуваться» по ходу жизни, а ширина грудной клетки останется на всю жизнь.

Многих юношей интересует вопрос, какой объем грудной клетки является нормой. Обычно нормальные показатели варьируется в следующих размерах, в зависимости от конституции юноши:

  • 14 лет – 75-83 см;
  • 15 лет – 77-84 см;
  • 16 лет – 80-89,9 см;
  • 17 лет – 82, 9-92, 2 см

Если у юноши есть изменения в большую или меньшую сторону, то следует на данные показатели обратить внимание врача. Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе

Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

Развивать грудную клетку помогут физические упражнения, известные в народе. Однако их не так уж и много, к наиболее распространенным и результативным относятся:

  • Дыхательные приседания. При выполнении данного упражнения необходимо умеренно подходить к выбору дополнительного веса. Большой вес может травмировать мышечные волокна, дополнительная нагрузка должна быть комфортна при выполнении упражнения. Сама техника никак не отличается от классических приседаний, однако к ним присоединяется такая особенность, как дыхательные упражнения.

    Во время первого приседания нужно произвести глубокий вдох, при выпрямлении – медленный и глубокий выдох. Через 5 приседаний следует делать дополнительное количество вдохов-выдохов. Для того чтобы добиться лучшего результата, рекомендовано делать по 15 приседаний за подход. Наиболее популярной дыхательной схемой является следующие подходы:

    • 1-6 повторов: один вдох и выдох;
    • 6-13 повторов: два вдоха и выдоха;
    • 13-20 повторов: три вдоха и выдоха.

    Сбивать и производить учащенное дыхание нельзя, потому что дыхание считается главнейшей частью тренировочного процесса. После того как закончились рекомендуемые подходы с приседаниями, следует как можно скорей приступить к следующему упражнению – пуловеру. Отдых между пуловером и приседанием запрещен.

  • Пуловер. После приседаний следует закрепить эффект растягивания грудной клетки при помощи пуловера. За тренировку достаточно будет двух подходов «приседание-пуловер». Данные тренировки выполняются сериями, исполненные циклами, между циклами должен быть месячный перерыв. Ниже приведена наиболее распространенная схема:

    • продолжительность первого цикла – 4-5 недель;
    • второго цикла – 5-6 недель;
    • третьего цикла – 6-8 недель.

    Совет: Обычно результат становится заметен уже после 2 или 3 цикла, однако не нужно останавливаться на достигнутом результате, следует идти вперед. Пуловер является наиболее эффективным упражнением для юношей до 25 лет.

    Для его выполнения нужно лечь на скамью, отягощение при этом следует доставать из-за головы, оставляя прямыми руки. Для начала следует брать гантели не более 5 килограмм или же пустой гриф. На протяжении месяца нагрузка постепенно увеличивается до 10 килограмм. Дальнейший прирост нагрузки можно производить лишь в том случае, если молодой человек может произвести жим около 115 килограмм.

Основные мышцы груди

Перед тем как ринуться в бой, давайте посмотрим, на какие группы грудных мышц мы будем воздействовать.

  • Большая грудная мышца. Занимая переднюю поверхность грудной клетки, она несет ответственность за каждое движение рук к туловищу, а также за повороты плеч.

  • Передняя зубчатая мышца. Именно благодаря ей наши лопатки приходят в движение. Мышца удобно расположилась под большой мышцей груди.

  • Межреберные мышцы. Это важные мышцы, участвующие в дыхательном процессе. Они располагаются на ребрах и занимают участки между ними.

  • Широчайшая мышца спины. Благодаря этой мышце наш плечевой пояс подвижен, мы можем совершать наклонные движения и поворачивать руку внутрь.

  • Трапециевидная мышца. Следит за выполнением целого комплекса движений! Поднимает, вращает и сближает лопатки, отводит голову назад.

  • Длинная мышца. Ни один наклон или вращение не обходится без этой мышцы, протянувшейся вдоль всего позвоночника!

Как видите, грудные мышцы достаточно разнообразны и каждая несет определенную функцию, а вместе они поддерживают наше тело в тонусе.

Физиология грудных мышц

Все мускулы торса крепятся на грудной клетке, которая состоит из ребер и реберных хрящей, обеспечивающих соединение с грудинной костью. Также хрящи добавляют каркасу эластичность, что можно заметить, делая тяжелые жимы в читинге, когда гриф случайно падает на грудь и отбивается от нее.

Структура реберных хрящей со временем удлиняется, к этому приводит постепенная адаптация к нагрузке. Именно они увеличивают общую длину дуги ребер и расширяют грудную клетку. Но стоит помнить о том, что хрящи затвердевают после 25 лет, поэтому по прошествии этого возраста их растяжка становится крайне сложной задачей, а в некоторых случаях такой способ расширения груди становится невозможным.

Межреберные мышцы располагаются слоями между ребрами до самой поверхности. Во время дыхания происходит сильное сокращение мышц, и в случае достаточного развития существенно увеличиваются размеры груди. Именно поэтому после 25 лет сохраняется возможность расширения костяка при помощи тщательной тренировки мышц, находящимся между ребрами.

С обеих сторон грудной клетки располагаются зубчатые передние мускулы. Они прижимают лопатки к грудной стенке и тянут вперед.

Лечебные упражнения при килеобразной груди

 

Первое упражнение начнем выполнять из положения, стоя, ноги разводим на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Упражнение выполняем быстрым темпом. Руки отводим в стороны до предела, затем возвращаем – пов-ть 8-10 раз.

Положение аналогично упражнению №1, ноги шире плеч, руки опущены. Выполняем наклоны туловища сначала в одну сторону, руки вверх – вдохнули, вернулись, далее делаем аналогичное упражнение в противоположную сторону – до 4-6 раз.

Для следующего упражнения положение свободное. Диафрагмальное дыхание, одну руку укладываем на грудь, другую на нее – вдохнули, далее надавили руками на грудную клетку – выдохнули, затем необходимо расслабиться и опустить руки – пов-ть 4-7 раз.

Упражнение, стоя, ноги соеденены вместе, руки на поясе. Начинаем выполнять упражнение, разводя руки в стороны и наклониться, затем удерживаем это положение от 3 — 5 сек., закончили – выполнем 3-6 раз.

Положение то же, ноги расставили на ширину плеч, руки разведены в стороны. Данное упражнение следуем выполнять с наименьшей амплитудой. Круговые движения руками вперед, затем назад – на каждую сторону по 8-10 раз.

Теперь выполняем упражнение вис на перекладине с широким хватом (руки на перекладине шире плеч). Делаем подъемы согнутыми в коленях ногами, а затем опустили – пов-ть 4-7 раз.

Вис на перекладине на одной руке 5-6 сек, затем руку поменяли – пов-ть 2-4 раза.

Сейчас будем выполнять упражнение из положения, стоя, ноги разведены на ширине плеч, руки в стороны. Делаем свободные махи руками влево и вправо (вокруг туловища) делаем 8-15 раз.

Укладываемся на живот, голову опустили, руки вверху вытянуты вперед. Руки разводим через стороны к бедрам. Затем вернулись в первоначальное положение – выполняем 6-10 раз.

Положение аналогично упражнению №9. Тянем сначала правую руку вверх, затем в сторону – вдохнули, вернулись в первоначальное положение – выдохнули, далее выполняем те же упражнения левой рукой – 3-6 раз.

Для данного упражнения необходимо принять упор лежа. Выполняем отжимания от пола – 5-15 раз.

Укладываемся на спину, руки разведены в стороны. Поднимаем ногу вверх и отводим в сторону, теперь в другую, тоже повторяем с другой ногой – 6-10 раз.

И заключительное упражнение, диафрагмальное дыхание, одну руку укладываем на грудь, другую на нее – вдохнули, далее надавили руками на грудную клетку – выдохнули, затем необходимо расслабиться и опустить руки – пов-ть 4-7 раз.

Как качать грудные мышцы девушке комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

  1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
  3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
  5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
  6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

  1. Лягте животом на коврик.
  2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
  3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

  1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
  2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
  3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

  1. Лягте на живот.
  2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
  3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
  4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
  5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

  1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
  2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
  3. На выдохе возвращайтесь вниз.
  4. Повторяйте тягу десять раз.
  5. Отдохните пару минут.
  6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
  7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
  8. На выдохе расслабьтесь.
  9. Повторяйте десять раз.
  10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
  11. Возьмитесь за рукоятки.
  12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
  13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Видео Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки. 

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая — поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая — вверх.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы. Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30. Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 — расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье. Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз. В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет «один и два» нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На «три» повернуть ладони пальцами к себе, на «четыре» ладони выпрямляют. На счет «пять» руки опускают вниз, а на «шесть» возвращаются в исходное положение.

Особенности осуществления тренировок

Тренируясь самостоятельно в домашних условиях, очень важно соблюдать такие правила:

  1. Каждое из упражнений следует делать только на выдохе.
  2. Локти всегда должны находиться в чуть согнутом положении. Если Вы держите гантели в руках, нельзя осуществлять резких движений и выпрямлений, поскольку это может стать причиной появления травм.
  3. В процессе осуществления любого упражнения для увеличения груди следует следить за спиной. Она должна быть всегда ровной, а плечи слегка опущены вниз, при этом грудь выдвигайте вперед.
  4. Производить подъем и опускание гантелей необходимо лишь с прямой спиной, поскольку в данной ситуации мышцы спины забирают всю нагрузку на себя, не позволяя позвоночнику перегружаться.
  5. Прежде чем начать выполнять упражнения, следует тщательно разогреть мышцы. Для этого можно использовать маленькую разминку на растяжку. Это позволит увеличить кровоток в мышечных тканях и помочь избавиться молочной кислоте, благодаря которой возникают сильные боли в мышцах на следующий день после тренировок. В процессе разогрева можно попрыгать на скакалке, бегать, делать упражнения, запомнившиеся с уроков физкультуры и т.д. Для того чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам, достаточно провести разминку продолжительностью 3- 5-ть минут.

Приступаем к тренировке:

  1. Отжимания. Это классический вариант упражнения, который следует выполнять от пола. Лягте на живот, максимально широко раздвиньте руки, при этом проследите, чтобы они находились на одной линии с бюстом. Локти слегка согните, после чего медленно опуститесь к полу на выдохе. Подъем вверх осуществляется на вдохе. Выполняйте упражнение от 8-ми и до 10-ти раз, делая два повторения.
  2. Скрещивания рук. Лягте на пол, после чего возьмите гантели небольшого веса. Руки разведите по сторонам, а потом скрестите. Сделайте данное упражнение 10 раз, повторив группу 2 раза. Передышка между группами – 10 сек.
  3. Лежа на спине, возьмите гантели в руки и вытяните их за пределы головы. Потом медленно поднимите их вверх и опустите в область живота. Займите исходное положение и повторите упражнение 7 раз. Сделайте два подхода.
  4. Исходное положение то же, что и п.3. Руки с гантелями поднимите над головой, контролируя, чтобы локти были полностью распрямлены, теперь медленно опускайте руки, сгибая их в локтях. Делайте упражнение 10 раз.
  5. Сядьте на колени и медленно наклоняйтесь вперед, вытянув руки. Ваша грудь должна дотянуться до бедра. Выполняйте упражнение 10-ть раз.
    Оставаясь в том же положении, возьмите в руки гантели и сделайте махи перед собой, попеременно чередуя руки.
  6. Сидя на коленях, поднесите руки к груди, согнув их в локтях. Очень плавно разведите их по сторонам, после чего вернитесь в исходное положение. Данное упражнение выполняйте 10 раз.
  7. Это упражнение необходимо выполнять стоя, либо сидя, не используя утяжелители. Сложите ладони прямо перед грудью и очень сильно сдавите их. В таком состоянии находитесь порядка 30-ти секунд, после чего ослабьте давление, отдохните и повторите упражнение 15-ть раз. Такая зарядка признана одной из наиболее эффективных, и выполнять её можно ежедневно, что даст положительные результаты буквально через месяц. Но, с каждой неделей увеличивайте время сдавливания ладоней.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3 раза в неделю. Благодаря ему, уже через месяц, можно будет увидеть, что Ваша грудь стала более подтянутой и округлой. Если Вы не остановитесь на достигнутом, то обязательно увеличите бюст на несколько сантиметров.

Данная методика улучшения формы молочных желез, а также их увеличения абсолютно безопасна. Более того, регулярно выполняя данные упражнения, Вы сможете ощутить прилив энергии, отличное самочувствие и прекрасное расположение духа.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Список источников

  • woman365.ru
  • fitrain.ru
  • grud.plus
  • plastgid.ru
  • sportivs.com
  • opnevmonii.ru
  • infoorto.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector