Упражнения для живота и боков

Эффективные упражнения для плоского живота

Перед тем, как начинать качать пресс, следует обязательно разогреть мышцы тела. Сделайте зарядку, разомнитесь, разогрейтесь. Обязательно включите в разминку боковые наклоны в сторону для тренировки косых мышц живота.

Упражнение первое – жим пресса. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Поднимать верх спины от пола по направлению к ногам. Ступни обязательно должны быть плотно прижатыми к полу. Начинать вы можете с 20-30-ти раз, постепенно увеличивая, а потом вы сами установите свою норму.

Упражнение второе – велосипед. Всем известное упражнение, но его надо правильно делать. Во время выполнения этого упражнения следует напрягать мышцы живота.

Упражнение третье – скручивание. Это упражнение тренирует косые мышцы живота, при постоянном выполнении тонкая талия и отсутствие так называемых «ушей» вам обеспечена. Начальное положение такое же, как в первом упражнении, но вы поднимаете тело не прямо от пола к ногам. А левым локтем вы тянетесь к правому колену, и, наоборот, правым локтем к левому колену. Далее сядьте на стул, и, положив себе палку на шею, начинайте поворачиваться то в одну, то в другую сторону.

Книга “Биолифтинг живота”. Для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений. Скачать книгу можно Здесь.

Упражнение четвертое – отжимание. Для меня это упражнение является самым сложным,  не умею я отжиматься! Но этим упражнением вы убьете сразу двух зайцев – сделаете свой живот плоским и накачаете мышцы груди заодно.

Упражнение пятое – поднимание ног

Здесь важно не прогибаться в пояснице (спина должна быть прижата к полу) и сильно не опускать ноги. Вообще при всех упражнениях на пресс спина должна иметь прочную, хорошую опору

Эти упражнения для плоского живота не занимают слишком много времени. Постарайтесь сделать так, что бы упражнения вошли у вас в привычку и в ваш обычный распорядок дня. Именно регулярность дает отличный результат. Желательно ограничить в своем рационе употребление жиров и углеводов, а вот употребление белковой пищи – увеличить.

Кремы тоже не стоит исключать, но кремы должны быть именно антицеллюлитной направленности. Крем для тела – отдельно, крем для живота, талии и бедер –  отдельно. Хороший эффект дает обычный кофейный скраб. Только делать его надо не две – три минуты, а минут десять. При принятии ванны уделите проблемным зонам побольше времени (это тоже надо делать регулярно!). Массируйте свой живот и бедра молотым кофе, смешав его с гелем для душа. А после душа наносите на живот и бедра специальный крем.

Постарайтесь делать все это постоянно, и через некоторое время тонкая талия, плоский животи вообще все ваше упругое тело очень вас порадует. Если вы хотите пойти дальше и получить не только идеальную фигуру, но и улучшить свое здоровье, то читайте статью «Приятное, легкое и быстрое похудение».

Предлагаю вам посмотреть упражнения для живота (видео). Может быть, вы выберете эту систему упражнений:

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Инвентарь

Чтобы регулярно и качественно выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях, потребуется кое-какой спортивный инвентарь. Он не обязателен, так как можно в крайнем случае обойтись и без него. Но если цель — сбросить вес по максимуму и в короткие сроки, лучше всё-таки разориться и приобрести хоть что-нибудь. Это разнообразит занятия, позволит вовлечь в работу большее количество мышц и сделает весь комплекс эффективнее.

Тренажёры

Сегодня купить себе домой тренажёр вполне возможно. Это дорогое удовольствие, но оно того стоит, потому что позволяет в короткие сроки добиться результатов, которых не каждый получает в фитнес-залах. Они бывают разными: велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр, беговая дорожка, райдер, силовая станция и т. д. Для коррекции боков подойдёт любой. Так что упражнения для похудения в области живота лучше начинать именно с тренажёра.

Гантели

В любой гимнастический комплекс для похудения должны включаться упражнения с гантелями, так как они тренируют и укрепляют мышцы пресса. А именно он является основой красивого, плоского живота у мужчин и женщин. У них разная весовая категория, которую каждый должен подобрать в соответствии со своими физическими данными. И помните: задача такой гимнастики — не выматывание сил, а похудение. Поэтому стремление к максимальным результатам с первого захода к гантелям может обернуться срывом.

Обруч (хула-хуп)

Процесс похудения в талии пойдёт гораздо быстрее, если в комплекс включить кручение обруча. Сразу стоит оговориться: обычный пластмассовый хула-хуп здесь не результативен. Приобретайте железный либо с наполнителем внутри. Именно они вытачивают красивую фигуру. Мужчинам такие простые упражнения для похудения живота и боков не обязательны, хотя лишними не будут. Обруч — один из самых эффективных корректоров проблемных частей тела. Он прекрасно восстанавливает дыхание, стимулирует процесс жиросжигания.

Скакалка

Не думайте, что скакалка нужна только для тренировки мышц ног и ягодиц (упражнения для похудения этих частей нашего тела, найдёте здесь). Если ежедневно прыгать на ней хотя бы по 15 минут, процесс жиросжигания на боках пойдёт гораздо интенсивнее. Стоит ли упускать такой шанс?

Кроме того, упражнения для быстрого похудения живота и боков могут потребовать такие простейшие приспособления, как коврик (он найдётся в каждой квартире), мячик, лавка или фитнес-шар. Это уже в зависимости от того комплекса, который вы для себя подберёте. Не нашли нужный товар — включайте фантазию и заменяйте его чем-то другим, что всегда есть под рукой. Гораздо важнее инвентаря подобрать нужные упражнения, которые позволят достичь цели.

Как правильно худеть

Недостаточно приложить все усилия для борьбы с лишними сантиметрами на талии. Нужно пересмотреть рацион питания и подобрать наиболее эффективные для себя упражнения для боков и живота.

Первую очередь вам потребуется терпение, поскольку годами копившиеся жировые ткани за одну неделю вряд ли пропадут. Понадобятся месяцы кропотливой работы, и надо к этому подготовиться морально.

Комплексный подход и регулярные занятия поможет всего за два – три месяца получить рельефный подкачанный живот. Упражнения должны начинаться с обязательной разминки и кардионагрузки, а потом уже переходить к растяжкам и силовым упражнениям. Выполняя специальные упражнения от живота и боков, можно запустить метаболизм жировой ткани и укрепить мышцы.

Не нужно садиться на жесткую диету во время похудения живота и боков. Достаточно уменьшить в рационе соль, острые приправы, жирную пищу и фастфуд, сахар, газированные напитки, копченое и мучное.

Исключив или уменьшив по возможности соль и сахар, возможно значительно улучшить обмен веществ. Углеводы наш организм получает из фруктов и овощей, которые гораздо полезнее искусственно сделанной из сахара кондитерской химии.

Рацион должен состоять из натуральных продуктов и содержать в основе:

  • белки, которые будут перерабатывать складки в мышцы;
  • углеводы, дающие энергию, необходимую для аэробного тренинга.

Если без жиров совсем не обойтись, выбирать нужно полезные Омега-6 и Омега-3, содержащиеся в рыбе и нежирном мясе.

В рацион нужно добавить продукты, которые эффективно борются с лишними килограммами:

  • имбирь (читайте о пользе имбиря для женщин и мужчин);
  • зеленый чай (чем полезен зеленый чай для мужчин, узнайте из этой статьи);
  • ананасы или ананасовый сок;
  • грейпфрут или сок из него.

Для полного совершенства живота можно применять специальную спортивную добавку – жиросжигатель. Этот препарат не является ни анаболиком, ни стероидом, не повлияет на гормональный фон и ускорит метаболизм жиров в организме.

Спиртное, курение и прочие вредные привычки нужно обязательно исключить для получения нужного результата.

Подборка видео упражнений

https://youtube.com/watch?v=fRrmsibUUNA

Помимо нашей системы упражнений, существует огромное количество видео тренингов. Я подобрал для вас наиболее оптимальные и эффективные.

Первое видео очень подробно охватывает нашу проблему, ведущая профессиональный инструктор по фитнесу и прекрасно знает свое дело. Некоторым может показаться что у неё широкая талия, но поверьте, это од выполнения совсем других упражнений.

Второе видео менее подробное, но так же будет очень полезным, если вы решили заниматься именно в домашних условиях. Девушка имеет хорошую фигуру и доходчиво все объясняет.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Тренировка пресса от женской практически ничем не отличается, кроме интенсивности. Юношам эту зону прорабатывать легче, и результат заметен быстрее при условии, что он нормализовал питание. Поэтому упражнения используют универсальные: различные виды скручиваний, велосипед, березку, подъемы ног. Отметим работу над прессом на турниках, которая мужчине принесет больше пользы, чем домашние тренировки.

Лежа на спине

Исходное положение: лягте на пол. Выполняйте бег на месте как можно четче и быстрее.

Скручивания

  • 1. Упритесь стопами в стену и попытайтесь поднять корпус, дотянувшись руками до пальцев ступней. Не забывайте, что нельзя прогибать поясницу. Поначалу это упражнение выполнять сложно, но ваша цель – сделать его частью своей тренировки и довести до автоматизма.
  • 2. Лежа на полуподнимаете корпус и поочередно тянетесь левым локтем к правому колену, а правым к левому.
  • 3. Скручивания на фитболе. Упражнение простое, но при этом эффективное. Важна техника выполнения: спина лежит на мяче, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

ВАЖНО: бедра и корпус =» прямая линия. Нужно поднимать голову и лопатки, ощущая, как сокращается пресс

Но: когда это делаете, ваш корпус не должен съезжать с мяча вниз, т. е. мах не образовывает ямку между бедрами и животом – там сохраняется прямая линия.

Упражнения на турнике для похудения живота и боков

  • 1. Находясь в висе на перекладине, поднимайте ноги к груди. Если сложно, то делайте это упражнение, согнув колени.
  • 2. То же самое можно осуществлять на брусьях. Руки допустимо согнуть в локтях.
  • 3. Вы можете повиснуть на перекладине, держась за нее согнутыми ногами, и поднимать туловище.

Для мужчины важно похудеть не только в зоне живота, нужно «подсушить» тело со всех сторон, в этом случае пресс будет выглядеть действительно привлекательно. К тому же выполнение таких непростых упражнений требует силы от нескольких групп мышц, включая расположенные на спине и боках

Поэтому для достижения поставленной цели, прорабатывайте косые мышцы пресса и обязательно выполняйте гиперэкстензию.

Фотографии упражнений

Упражнение 1: поочередный подъем ног.

Лягте на пол, подстелив под себя плед или коврик. Ноги поднимите вверх, как показано на фотографии. Затем опустите левую ногу, не касаясь в нижней точки пола и поднимите её в исходное положение. Затем проделайте тоже самое и с правой ногой и так далее. Продолжайте упражнение для похудения живота в течение 45 секунд.

Тренируемая область: низ и верх живота.

Упражнение 2: скручивания лежа на полу.

Примите положение 1, как показано на рисунке выше, руки за голову, ноги согните в коленях. Затем начинаем скручивания поочередно в правую и левую сторону. В верхней точке упражнения нужно касаться ладонью задней поверхности бедра. Проделываем по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3: продолжаем сжигать бока.

Следующее упражнения для похудения боков очень эффективно и несмотря на видимые сложности его исполнения, без труда выполняется в домашних условиях.

Примите первую позу как на фото, правую руку согните в локте и приставьте к правому боку. Данное упражнение требует предельной концентрации и напряжения мышц живота и боков. После принятия правильного расположения начинайте движения талией вверх и вниз, стараясь не ослабевать живот в нижней точке. После 20 повторений повернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Упражнение 4: повороты в сторону.

Это похоже на классическое упражнение на пресс в домашних условиях, но усложненное скручиваниями в верхней точке повторения и неподвижностью корпуса. Отлично задействует верх живота и косые мышцы — т.е. те самые злополучные бока. Усилия, которые требуются для удержания туловища в положении под углом в 45 градусов, оказывают дополнительную статическую нагрузку.

Примите исходное положение, руки перед собой как показано на рисунке. Затем начинайте поворачиваться корпусом в одну и в другую сторону, удерживаясь под тем же углом к горизонту: по 25 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5: качаем пресс с поднятыми ногами.

Здесь мы будем тренировать низ и верх живота, с последующим уничтожением жира и похудением. Достаточно эффективное занятие, выполняемое по урезанной траектории движения.

Итак, подняв ноги вверх примем положение 1. Руки вытягиваем перед собой и стараемся 30 раз коснуться своих ног, как показано на рисунке. Все достаточно просто.

Упражнение 6: поочередные подъемы ног.

Опять же здесь нет ничего сложного в плане исполнения, но выполнить с первого раза нужное количество повторений смогут к сожалению не все. Следите чтобы туловище и ноги находились в одну линию и не позволяйте попе провисать и касаться пола.

Упражнение 7: подъем туловища и ног.

Это наиболее сложное, но и самое эффективное из упражнений для похудения живота и боков. Выполнять можно в двух видах: лежа на полу, как показано на фотографии, либо сидя на лавочке. Мы рассматриваем вариант, который можно выполнить в домашних условиях, ведь лавочка есть не у всех.

Расположитесь на полу так, как показано на фотографии. Не помогайте руками во время движения, они должны лишь помочь удержать равновесие. В нижнем положении держите ноги на весу, не касаясь пятками пола. 

Для тех женщин, которые хотят добиться наиболее быстрого похудения советую подкреплять каждую тренировку в следующем виде:

  1. включите любимую музыку, чтобы песни шли друг за другом не прерываясь;
  2. встаньте на пол, поставив ноги на ширине плеч, а руками возьмитесь за пояс (чтобы получилась буква ф);
  3. начинаем энергичные поочередные наклоны в лево и право в течении одной песни;
  4. затем, без перерыва на отдых, прижимаем кулачки к подбородку и совершаем вращательные движения туловищем в право и в лево, так же пока не кончится песня;
  5. это очень эффективные упражнения для похудения боков, которые можно выполнять по двадцать и более минут после занятий и по 45 минут отдельно.

Эти простые движения можно выполнять после каждой тренировки и любой другой день, хоть 7 раз в неделю. Основные тренировки советуем выполнять через день.

Мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения для похудения живота и ушек на талии, которые могут быть дополнены вами, в процессе освоения и получения опыта.

Как избавиться от лишнего жира на животе исчерпывающее руководство

Плоский живот — это то, чего страстно жаждут многие женщины. Однако убрать жир — значит не только хорошо выглядеть в бикини.

Сегодня мы больше чем когда бы то ни было знаем о диетах, и хотя не так уж страшно, если в каких-то местах вы будете мягкой, но лишний жир в нижней части живота и на боках может быть реально опасным для здоровья.

Определить, есть ли у вас лишний вес, можно путём измерения индекса массы тела (ИМТ), но, согласно данным Национальной службы здравоохранения, степень риска может варьироваться в зависимости от того, где он у вас накапливается. И лишний вес — один из самых опасных.

«Большое количество жира в области талии (в сравнении с жиром вокруг ягодиц и бёдер) делает вас более подверженным риску заболевания диабетом и проблемам с сердцем», заявляет она. Здоровый обхват талии для мужчин — менее 94 см (37 дюймов), для девушек он составляет менее 80 см (32 дюйма).

Ожирение в Англии ежегодно приводит к 9000 преждевременных смертей и может сократить продолжительность жизни на 9 лет. Оно также связано с серьёзными проблемами с сердцем и может увеличить риск сердечных заболеваний, рака груди, толстой кишки, предстательной железы и диабета 2 типа.

Нас постоянно бомбардируют новостями о последних достижениях диет, о том, что надо есть больше этого, меньше того, что надо попробовать вот такие упражнения дома… но что реально работает, если вы хотите избавиться от жира с живота?

Двигайтесь

Прошли те времена, когда все думали, что чтобы меньше весит, надо просто меньше есть. Правительство рекомендует взрослым заниматься двумя формами активности: аэробной и силовой, чтобы поддерживать здоровый вес.

В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут «от средней до интенсивной» аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.

Если вы хотите худеть и сосредоточиться на том, чтобы лишний вес с помощью тренировок, попробуйте эти 10 упражнений для плоского живота. Для них вам не потребуется ни дорогостоящего абонемента в спортзал, ни модного персонального тренера, и, что самое лучшее, начать можно прямо сегодня!

Питайтесь с умом

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Упражнения для талии


Не существует по настоящему действенных упражнений, которые могли бы локально сжигать жир на талии. Все сайты, которые пестрят статьями про упражнения, которые сжигают жир на животе, лукавят.

Лучшие упражнения для уменьшения талии – бег и другие кардио-нагрузки, ведь только они позволят на самом деле сжечь лишний жир.

Однако есть и еще один момент – тяжелые базовые упражнения (это больше касается мужчин) очень сильно включают в работу мышцы пресса, при этом растягивая стенки брюшной полости.

Многие профессионалы высказывают свое мнение о том, что во время тяжелых упражнений следует создавать вакуум в животе, то есть втягивать мышцы пресса внутрь.

Естественно, это не сделает вашу талию тоньше, таким образом вы просто избежите растягивания брюшной полости.

Все мы замечаем на профессиональных соревнованиях по бодибилдингу, какими большими животами обладают современные спортсмены, при этом процент жира в их организме минимален.

Хотите тонкую талию – избегайте упражнений, которые увеличивают косые мышцы живота и растягивают стенки брюшной полости, а также старайтесь питаться правильно, если хотите сжечь определенное количество жира в своем организме.

Упражнения для похудения бедер

Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.

Приседания возле стены

Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

Разноуровневые приседания

Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.

Выпады

С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.

Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

Комплекс 4

Кошка

Выполнение этого упражнения для похудения живота и боков показано на фото. Особые отжимания, с поясничным изгибом, эффективно прорабатывают пресс, укрепляя мышечный корсет и уменьшая жировую прослойку.

Начальная позиция – на четвереньках. В медленном темпе сгибайте поясницу, прижимая грудной отдел к поверхности пола или кровати. Подавайте туловище прямо до абсолютного выпрямления конечностей. Задержите эту позу в течение половины минуты. Голову при этом откиньте назад. После этого возвращайтесь в исходную позицию, пытаясь удержать грудь у пола. Для получения достаточной нагрузки ладони нужно размещать шире плеч.

Это упражнение гораздо легче привычных отжиманий, но вызывает трудности у новичков в физкультуре. Для начала можно сделать два или три повтора, постепенно увеличивая их число до десяти.

В облегченном варианте это упражнение представляет собой отжимания без поясничного прогиба. Начальное положение тела одинаковое, но в последнем случае корпус вперед не выводится, как и во время привычных отжиманий.

Махи на коленях

Для совершения упражнения для быстрого похудения живота и боков нужно опуститься на четвереньки, опираясь на колени и руки, которые находятся на расстоянии, равном ширине между плечами. Голову необходимо приподнять, взгляд направить ровно перед собой.

Поднимите правую ногу в согнутом положении максимально высоко. Удерживайте ее в течение нескольких мгновений, после опустите. Движения выполняйте в медленном и плавном темпе. Воспроизведите этот прием левой ногой.

Для большей эффективности повышайте количество повторений до двадцати раз, напрягая мышцы поднятой вверх ноги.

Облегченная версия представляет собой выполнение быстрых махов, не удерживая ногу в верхней позиции.

Боковые махи стоя

Упражнение для быстрого похудения живота и боков помогает ликвидировать жир в самом сложном месте – внутренней бедренной области, благотворно влияет на талию и ягодичную зону.

Для выполнения нужно поставить перед собой стул, облокотиться или опереться на него. Выпрямите спину и соедините вместе стопы.

Отведите вверх и в сторону правую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите. Все движения нужно совершать в среднем темпе, напрягая мускулатуру ног.

Число повторений в самом начале выполнения тренировки должно составлять не меньше пяти раз. Постепенно необходимо довести их число до двадцати.

Если движения требуется облегчить, можно увеличить темп его выполнения, только слегка отводя ногу. В дальнейшем повышайте расстояние, и понижайте скорость движений.

Embed Embed this video on your site

Поднятие ног лежа

Упражнение способствует укреплению мускулатуры пресса. Лягте на спину и поднимите ноги на расстояние, равное примерно тридцати сантиметрам. Такое положение нужно удерживать от пятнадцати секунд до минуты. Время определяется состоянием вашей физической подготовки.

С трех или пяти повторений упражнения нужно постепенно перейти к десяти, при этом увеличивая временной промежуток.

Если выполнение подобного упражнения вызывает затруднения, можно уменьшать высоту подъема ног и не удерживать их вверху. Облегчению также способствуют сложенные под поясницей ладони. Эффективность упражнения не пострадает, но спина существенно разгрузится.

Волна

Выполнение упражнения направлено на укрепление брюшных мышц, исправление осанки.

Чтобы принять исходное положение, нужно встать ровно, руки расположить вдоль туловища, поставить ноги вместе. Вначале лучше всего проделывать движения перед зеркалом.

Расслабьте живот, втяните его, верхние мышцы подтяните вверх, опустите и расслабьте. Во время таких движений живот совершает движение по кругу. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно много практиковаться. Оно отличается сложностью и представляет собой одну их позиций восточного танца.

Тем не менее, его результат стоит того, чтобы прилагать усилия. Подобные движения оказывают положительное влияние даже на укрепленный тренировками пресс.

Перед совершением движений животом попытайтесь проделывать каждое из них по отдельности.

По причине достаточной сложности упражнения для начала можно выполнить его всего один раз, постепенно увеличивая до десяти повторений.

Чтобы облегчить упражнение, можно втягивать и расслаблять живот, не совершая движений вверх и вниз. Такие манипуляции необходимо применять до достижения полного контроля за мышцами живота.

Упражнения для похудения живота. Наши рекомендации

Упражнение 1

Лежа на спине и расслабив мышцы, сгибаем ноги в коленях, опираясь на пятки. Руки следует положить под голову или вытянуть за голову. Само упражнение заключается в подъеме верхней части туловища вверх до достижения угла в 30 градусов относительно пола. Повторять упражнение следует 10-12 раз. Если вы раньше никогда не занимались своим животом и мышцы быстро деревенеют, то можно для начала уменьшить количество повторений

Упражнение 2

Ложась на спину, сгибаем ноги под прямым углом в тазе и коленях. Упереться ладонями в колени и надавливать на них, пытаясь опустить, при этом бедрами давить в противоположное направление. Такое давление продолжать некоторое время — пяти секунд будет достаточно. Повторять упражнение нужно от 5 до 15 раз.

Упражнение 3

Исходная позиция: ноги поставить в свободное положение, немного согнуть. Руки лежат на бедрах. Необходимо выдвинуть вперед таз, напрягая при этом мышцы ягодиц. Теперь снова принимаем исходную позицию. Необходимо выполнять движения ритмично и равномерно. Делаем 20-30 повторений.

Упражнение 4

Данное упражнение просто незаменимо для  развития косых мышц живота. Для принятия исходного положения лягте на спину. Теперь, согнув правую ногу, перебрасываем ступню через левую ногу. При этом корпус поднимаем немного и поворачиваем в левую сторону. Затем плавно опускаемся в исходное положение и, изменяя положение ног и сторону наклона, повторяем упражнение. Повторить 7-10 раз

Упражнение 5

Это упражнение заставляет активно работать центральные и боковые области живота. Лежа на спине, поднимаем правую ногу (угол между ногой и полом – около 60 градусов), левую ногу необходимо согнуть в колене. Параллельно правой ноге располагаем правую руку, левую вытягиваем вверх и вперед, под углом также около шестидесяти градусов. Теперь меняем положение рук и ног. Левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене, руки меняются аналогично. Повторять такие движения необходимо от 5 до 10 раз.

Упражнение 6

Для принятия исходного положения нужно лечь на спину. Поднимаем наши ножки вверх под углом 90 градусов к полу, затем скрещиваем их в воздухе. Руки при этом нужно вытянуты вдоль тела. Теперь, опираясь на них, немного приподнимаем таз и опускаем себя. Для начала можно выполнять это упражнение всего пять подходов. В дальнейшем, когда нагрузка на мышцы живота будет казаться уже не такой серьезной, количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 7

Для седьмого упражнения необходимо принять положение стоя, при этом ноги следует расставить на ширину плеч. Начинаем вращение бедрами по часовой стрелке. Сделав 15-20 повторений, начинаем вращение в противоположную сторону.

Упражнение 8

Сидя, опираемся на поставленные за спиной руки. Теперь поднимаем ноги на расстояние около 30 сантиметров от пола, немного откинувшись назад. Теперь имитируя движения, как при плавании кролем, повторяем несколько подходов.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, положив руки за голову. Нужно сесть и, медленно наклонившись, тянуться руками к пальцам ног. Ноги стараемся не сгибать. Теперь нужно медленно принять исходное положение. Повторяем 10 раз.

В целом, для заметного похудения живота упражнения достаточно выполнять раз в 3 дня. Уже спустя месяц вы заметите ощутимый результат, а через 3-4 месяца таких тренировок вы будете просто гордиться своим животом! Главное — не бросить тренировки на полпути. Любите свой животик и он будет любить вас!

p style=»text-align: justify;»

Список источников

  • WomFit.com
  • hudeyko.ru
  • vesanet.com
  • zhenskoe-mnenie.ru
  • viva-woman.ru
  • pohudenie.site
  • happyticket555.ru
  • amazingwoman.ru
  • fitrain.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector