Эффективные упражнения для похудения спины для женщин

4 основные рекомендации желающим добиться похудения в области спины

Приобрести ненужные килограммы, которые распределятся по телу, включая спинную часть, легко, а вот расстаться с излишками веса и жировыми складками непросто. Существуют комплексные правила, без соблюдения которых не добиться желаемого в процессе борьбы с лишним весом.

Сбалансированное питание. Есть необходимо малыми порциями, но часто. Исключить из меню сладости, мучные изделия, консервированные продукты и жареное. Пить воду в целях предотвращения обезвоживания, включить в рацион больше овощей и фруктов
Гурманам сложно придерживаться диет, но для похудения это важно.
Спорт и регулярные физические нагрузки. Плавание в бассейне или в открытом водоеме – наиболее эффективная нагрузка для спинных мышц
Жировые отложения на спине активно сжигаются во время пробежек или быстрой ходьбы.
Не забывать про осанку. Люди нередко торопятся, сгибаясь под тяжестью проблем. Принимают позу склоненного человека. Спинные мышцы слабеют. Держа голову прямо, смотря вперед, приводим мышцы в тонус.
Квалифицированный массаж

Данные манипуляции нужно проводить с осторожностью, обращаться только к проверенным массажистам, владеющим методиками восстановления крепости мышечной массы спины.

Безусловно, нужно придерживаться рекомендаций в комплексе, тогда желание похудеть исполнимо.

Хула-хуп

К видам упражнений, не требующих посещения спортзала, которые можно выполнять в любое удобное для вас время относятся занятия с хула-хупом. Это незамысловатое приспособление вот уже на протяжении многих десятков лет служит универсальным средством для формирования стройной, тонкой талии. Вращение хула-хупа способствует ускорению кровообращения в проблемных местах, что повышает интенсивность сжигания жиров, а, следовательно, и избавляет от образовавшихся в области талии лишних сантиметров и складок. Хула-хупы бывают нескольких видов, одни из них выполнены в виде обыкновенного металлического или пластикового кольца, полого или наполненного утяжелителем, в роли которого, зачастую, выступает песок, а другие имеют дополнительные элементы в виде шариков, выпуклостей или шипов, увеличивающих эффект тренировки в несколько раз. Занятия с хула-хупом очень простые, но эффективные, кроме того, вы сможете совмещать сразу несколько дел, крутя хула-хуп и просматривая любимый сериал, либо же разговаривая по телефону. Таким образом, вам не придётся выделять особое время для выполнения упражнений.

Упражнения для похудения спины комплекс упражнений

Все мы знаем, что сегодня проблема с лишним весом стоит чуть ли не на первом месте, и если сначала на нее не обращают внимания, мол, несколько лишних килограмм здоровью не повредят, то потом мы теряем контроль, и набираем все больше и больше.

Спина – это такое место, где жир откладывается в последнюю очередь, и если у вас появились в этой области проблемы, то однозначно пора что-то менять.

В данной статье мы расскажем вам эффективные упражнения для похудения спины, которые помогут расстаться с жировыми отложениями в области спины.

С чего начать и как заниматься?

Как вы понимаете, жир на спине – это практически последняя стадия ожирения, и тут одними упражнениями не отделаться. Естественно, вам потребуется дополнительный комплекс тренировок для похудения организма в целом.

К примеру, вам могут помочь эффективные упражнения для похудения боков, а также другие. В любом случае, заниматься теперь придется много, раз уж довели себя до такого состояния.

Но, не отчаивайтесь, главное – это большое желание решить проблему.

Естественно, начать следует со своего питания. В этом, к сожалению, и кроется самая большая проблема, которую многие не хотят признавать, но она от этого никуда не девается, и вам придется понять, что правильное питание – залог вашего успешного похудения.

Важно!

Тренироваться придется много, в частности, у вас должны быть интенсивные тренировки 4 раза в неделю по 45 минут, и каждодневные нагрузки по 30 минут для общего поддержания организма в нормальном состоянии.

Жир на спине по большей части собирается в районе лопаток, а это довольно проблемная область, до которой еще достать необходимо. Для эффективной тренировки вам потребуется время, коврик, а также гантели среднего веса (до 6 кг). Также будет прекрасно, если у вас есть фитбол – большой резиновый мяч для фитнеса. Если же его нет, то вы можете заниматься в спортивном зале.

Итак, давайте приступим к комплексу упражнений, который позволит вам избавиться от лишнего жира в такой проблемной области, как спина

Упражнения не сложные, поэтому, старайтесь уделять им внимание если не каждый день, то, хотя бы через день

Упражнение Кобра

Это упражнение делается довольно просто, но, позволяет убрать лишний жир с нижней части спины, а также развить мышцы в этой области.

  • Лягте на коврик на живот, расслабьте свое тело. Далее, следует оторвать грудь от коврика, и поднять руки вверх.
  • Параллельно следует немного оторвать ноги от коврика так, чтобы на нем осталась только нижняя часть живота, и, соответственно, спины.
  • Задержитесь в такой позе на три счета (посчитайте не спеша от одного до трех), и вернитесь в расслабленное положение. Это упражнение необходимо делать не менее, чем 10 раз.

Аист

Данное упражнение позволяет тренировать верхнюю часть спины. Для его выполнения вам потребуются гантели средней тяжести, оптимально – 3-4 кг.

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  2. В руки возьмите гантели, пи этом, ладони должны быть обращены друг к другу.
  3. Немного согните ваши колени и наклонитесь вперед, но, спина, при этом, должна оставаться в ровном положении.
  4. Оторвите правую ногу от пола, и разведите прямые руки до высоты плеч, затем – опустите вниз.

Выполните это упражнение 10 раз, потом после минутного перерыва, следует повторить его, только отрывая уже левую ногу.

Перекаты на фитболе

Для выполнения этого упражнения вам потребуется фитбол.

  1. Встаньте на колени на полу так, чтобы руки и предплечья опирались на огромный мяч.
  2. Откатите его от себя так, чтобы грудь и таз максимально опустились к полу, но не касались.
  3. Когда ваше тело полностью вытянется, то следует удерживать в таком положении 3 счета, а потом – подкатить мяч назад.

Повторите его 10 раз.

Поднимаем плечи

  1. Возьмите в руки гантели, станьте на ширине плеч, и напрягая пресс, начинайте поднимать плечи до ушей, при этом, ступни не должны отрываться от пола.
  2. Задерживайте каждый подъем на 3 счета.

    Естественно, повторить его следует не меньше, чем 10 раз.

Это был один из нескольких эффективных вариантов для похудения спины, но мы предлагаем вам еще просмотреть комплекс на видео ролике, где предложены наглядные тренировки, выбирайте какие вам удобнее и больше по душе!

Теперь вы знаете эффективные упражнения для похудения спины, и сможете быстро привести себя в порядок. Мы желаем вам удачи и настойчивости на пути к идеальной красоте!

Зависит ли похудение живота от похудения спины

Уделяя большое внимание способам уменьшения сантиметров в талии, коррекции бедер, многие забывают тот факт, что сильные мышцы спины и статная осанка подтягивают и живот, который не выглядит дряблым и отвисшим. Для совершенствования фигуры рекомендуются следующие примеры на единовременное действие на спину и живот:

  • сесть на пол, ноги прямые. 20 раз поднять корпус с упором на руки и задержкой на некоторое время в верхнем положении;
  • лечь на живот, скрестить руки за головой. Без спешки, достаточно высоко поднять корпус, зафиксироваться на несколько секунд, вернуться вниз. Повторять до 20 раз.

Здоровое рациональное питание в комплексе с систематическими тренировками позволяет похудеть не только какой-либо отдельной части тела, но и всей фигуре в целом. Любите свой организм и избавляйтесь от лишних жировых отложений, не забывая про спину.

Эффективные упражнения, с помощью которых можно похудеть в спине

Иногда на некоторых участках тела достаточно сложно устранить жировые отложения.

И пожалуй самой проблемной зоной, мышцы которой можно «привести в действие» далеко не всеми физическими упражнениями, является спина.

Все же существуют эффективные упражнения для похудения спины, однако важно понимать, что выполнять их по отдельности нельзя. Их выполнение обязательно нужно совмещать с оказанием нагрузки на грудь и живот

Безусловно, самый высокий результат можно получить после регулярного посещения спортивного зала на протяжении продолжительного времени, однако убрать жир на спине можно и самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно проводить тренировки спинных мышц

Очень часто даже при отсутствии проблем с лишним весом, на спине может провисать кожа, образуя складки. Это связано с слабостью мышц, и помимо образования малопривлекательных складок на спине начинает изменяться осанка. Чтобы похудеть в спине, при выполнении упражнений необходимо придерживаться таких правил :

  • физические нагрузки сочетать с диетическим питанием;
  • начинать занятия следует с простых упражнений, предназначенных для начинающих спортсменов;
  • следует придерживаться умеренно интенсивных нагрузок, поскольку чрезмерная активность может привести к переутомлению мышц, восстановить которые достаточно сложно;
  • получив желаемый результат, не стоит прекращать занятия, иначе мышцы спины опять обвиснут;
  •  организму необходимо обеспечивать полноценный отдых;
  • эффективно похудеть в области спины, а также рук, можно при сочетании физических упражнений на тренажерах и такого вида спорта как плавание.

Упражнения для похудения спины состоят из тренировок на кардиотренажере и силовых занятий. Для их правильного выполнения рекомендуется хотя бы раз посетить спортзал и обратиться за помощью к тренеру, который правильно подберет программу занятий и покажет, как выполнять каждое упражнение.

Комплекс упражнений для похудения

Существует комплекс специальных упражнений, при выполнении которых потребуется применение силы. В домашних условиях можно похудеть, придерживаясь такой программы:

  1. Принять упор лежа, как при отжимании. Прогнуться назад, прогибая спину, задержавшись на несколько минут, подтянуть лопатки к позвоночнику. От пола оторвать одну руку, и локтем резко потянутся назад. Выполнить такие же действия со второй рукой. Упражнение следует повторить 3 раза по 10 рывков для обеих рук.
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед на ширину плеч, ноги развести на ширину таза. Затем делая вдох, поднимать вверх левую руку и правую ногу, на выходе поменять руку и ногу, повторив те же движения. Упражнение нужно делать максимально плавно, без резких движений. Завершить занятие такими действиями: вытянуть руки вперед ладонями вниз и потянуться головой вперед. Повторить так 12 раз.
  3. Исходное положение тоже самое, делая вдох, нужно поднимать плечи, делая руками движения по кругу. На вдохе принять исходное положение, ноги и бедра при этом не должны двигаться, головой максимально тянуться вперед. Вернуться в исходное положение, повторить так 10 раз.
  4. Сесть на стул, руки соединить за головой, постараться прогнуть спину, максимально напрягая спинные мышцы. Задержаться в таком положении на пару секунд, повторить упражнение до 10 раз.
  5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги держать прямо, стараться поднимать вверх одновременно руки и ноги. При возможности следует как можно дольше задержаться в таком положении.
  6. Для тренировки верхней части спины нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, ноги слегка согнуть в коленях. В обе руки взять гантели среднего веса, пресс следует держать в напряжении, медленно поднимать плечи вверх к ушам, руки при этом должны быть прямыми. Задержаться на 3 счета и повторить так еще 10 раз.
  7. Выполнять это упражнение следует возле гимнастической стенки или стула. Нужно стать на четвереньки, опираясь руками на приспособление, спину держать прямой, прогнуться в пояснице, задержавшись на 10 секунд. Повторить 12 раз.

Чтобы занятия принесли пользу организму, необходимо между ними делать перерыв минимум в 30 секунд.

 Кроме кардиотренажера для проведения занятий можно использовать другие спортивные принадлежности – гимнастическую ленту, фитбол и прочие.

Выбрав данный метод укрепления спинных мышц и устранения жировых отложений, не стоит рассчитывать на получение быстрых результатов. Чтобы достичь поставленной цели, заниматься нужно не менее месяца.

Упражнения для похудения спины.

21.03.2014 от people-sport.com // Рубрика Спина // Комментариев: 0

Эффективные упpaжнения для поxудения спины интерeсуют многиx мужчин и жeнщин. Жиpoвые отложения нa спине поpтят внeшний вид фигуpы, и уxодят в последнюю очepeдь, еcли вы занимаетесь упpажнениями и сидитe нa диeте. Однако cпeциальные движeния могут пoмoчь вaм построить мышeчный каркaс и cжeчь жиp. Глaвное – нe работать нa мышцы спины в изoляции, включaть комплeкcные упpажнения и движeния, котopые будут затpaгивать мышцы-антaгoнисты – пpеcс и гpудные мышцы. Кpoме тoго, неoбxодимо выпoлнять кардиoупражнения, чтoбы расxодовать бoльше калорий. А eщe oни помогут пoдтянуть cилуэт и уменьшить oбъeмы тeла.

Упражнения для поxудения cпины: силoвая трeнировка

Упражнeние 1. Пoза Плaнки c тягой.
Встaньте пpямо, примите упoр лeжа, кaк для отжимaния, ладони поcтавьте нa пoл, преcс подтяните. Зафикcиpуйте позу нa 30-60 ceкунд, пoка будeте стоять, пoдтягивайте лопатки к пoзвонoчнику, и втягивaйте живoт. Зaтем отopвите пpавую руку oт пола, и нe мeняя позы, выпoлните быcтрую тягу лoктем нaзад, пpeдплечье проxодит вдоль бoка, лoкoть движется пo прямой тpаектории. Зaтем постaвьте pуку в исходное пoлoжение, и повтopите pывок c левой pуки. Выпoлните пo 10 рывков c правой и лeвой pуки. Повтopите упpажнение oт начала дo конца 3 paза.

Упражнение 2. Упоp со cкpучиванием в Т-пoзу.
Пpимите иcxодное положение кaк в прeдыдущем упpажнении. Пеpeнесите вeс тела нa прaвую стопу и пpавую ладонь, лeвая стoпа отpывается oт пoла, левая ладoнь пoднимается ввеpх. Тело дoлжно напоминать в кpайней тoчке букву «Т». Зaфиксируйте тело нa 30 ceкунд в этом полoжeнии. Затем чepeз сpеднее полoжeние повернитесь нa левый бoк и зафикcируйте нa 30 ceкунд. Повтоpите пo 10 pаз в каждую cтоpону. Выполнитe 3 подxoда.

Упpажнение 3. Отжимание и тягa.
Встaньте нa колeни, полoжите нa пoл перед собoй гантель вeсoм 2 кг. Втяните живoт, отoжмитeсь oт пола, развоpачивая локти в стopoны. Зaтем, оcтaваясь в упoре нa коленях, возьмите гaнтель пpaвой рукой и пpивeдите ee к поясу, пoвтoрите отжиманиe, и выполните тягу c дpугой стopоны. Один подxoд упpажнения сocтавляет 10 тяг c каждой руки и 20 отжимaний. Выпoлните 3 подxoда упpажнения.

Упражнeние 4. Плaвание.
Лягте нa пол нa живoт, отopвите плeчевой пoяс, и ноги oт пoлa. Руки вытянитe впepед, ноcoчки оттяните. Имитиpуете движeния плoвца, кopотко выпoлняя маxи руками и нoгaми в плоскоcти, пepпендикулярной пoлу. Выпoлняйте «плaвaние» в тeчeние 60 секунд, отдoxните и повтopите 2-3 paза.

Упрaжнение 5. Полнoе обратное скручивaние.
Пpимите полoжeние упop лежа, выйдите в пoзу Планки. Зaтeм пoдтяните кoлeно пpавой ноги к живoту и нeмного пpoгните пояcницу. Повтоpите c лeвой ноги. Один пoдxод – 20 повтоpов c каждой нoги, повтopите 2-3 paза.

Повтopите вce упражнения кaк указано в плaнe. Тpeнируйтесь 2-3 paза в неделю, чеpедуя дни тpенировки c днями отдыxа.

Упpажнения для пoxудeния cпины: кардио

Для тoго, чтoбы усилить пpoцесс похудения, нужнo добaвить кардиотpeнировки к вaшему плaну. Выпoлняйте иx либо сpазу поcле силoвoго комплекса, либo в дни отдыxа. Идeaльное каpдио для Ваc – занятия нa эллиптическом тренaжере, и рaбота в гpeбной машине. В тpенажерах paботайте пo полчаcа-сopок минут. Один рaз в недeлю выполняйте интeрвалы – пo пять минут занимaйтесь в cpеднем тeмпе нa эллиптическом или гpебном тpенажере, затем выпoлните пo 150 пpыжков нa полу. Пocле этoго веpнитeсь в тренажер и пpоделайте 5-10 тaких циклoв.

Гpупповые занятия для пoxудения cпины – этo тай-бо, фитбoкс и дpугие боeвые искуccтва. Эти тpeнировки пoзвoляют задействовать шиpoчайшие мышцы и мышцы пoяcницы, крoме тoгo oни пoмогaют истратить 600-900 ккaл вcего зa чac.

Еcли жe вы хотите пoxудеть, и нe имеете желания зaнимaться cиловым тpенингом, зaпишитесь в баccейн, и дополнительно зaнимайтeсь йoгoй – аcаны вpоде сoбаки моpдой вниз, трeугольников, наклoнов в cтороны отлично укpепляют и подтягивaют мышцы cпины. Питaйтесь умеpeнно, и ваше поxудeние будeт болee уcпeшным.

Кардионагрузки

Те, кто столкнулся с проблемой жировых отложений в области спины, прекрасно знают, что лишние килограммы и сантиметры накапливаются в этих местах в последнюю очередь. Зачастую, подобное явление является результатом общего ожирения и жир на спине – это первый признак того, что вы являетесь обладателем лишнего веса. К сожалению, устранить жировые отложения в области спины не так то просто, ведь они как появляются, так и уходят в последнюю очередь

Именно поэтому нужно уделять внимание активным тренировкам, отдавая предпочтение кардионагрузкам. Интенсивный бег и прыжки через скакалку – вот то, что доступно каждому из нас

Начните свою тренировку с разогрева в виде кардионагрузки. Так вы не только подготовитесь к предстоящим упражнениям, разогрев мышцы, но и сожжёте большее количество жиров. Оптимальным вариантом будет бег по утрам. Выделите всего полчаса на утреннюю пробежку на свежем воздухе и вы заметите, как ваш силуэт становится подтянутым, а килограммы исчезают. Главное условие – это бегать систематически, не давая себе поблажек и не делая исключений.

Организация питания

Питание для похудения при межпозвоночной грыже также должно отвечать некоторым требованиям:

  1. Следует как можно меньше употреблять , раздражающие организм в целом и «помогающие» воспалению: консервы, , острые блюда и др.
  2. Желательно ограничить прием пищи с искусственными добавками: полуфабрикаты, сладости неестественно ярких цветов, маргарин.
  3. При грыже врачи советуют меньше употреблять даже качественные помидоры, выпечку из пшеницы, белый рис.
  4. Для питания поврежденных тканей очень важны витамины, особенно A, B, C, E, P.
  5. Укрепить диски невозможно без Mg, Ca, Mn и других микроэлементов.

Для восстановления организма необходимо организовать питание с учетом перечисленных рекомендаций. Если по каким-то причинам не удается поддерживать в пище разнообразие и баланс, то помогут витаминно-минеральные комплексы.

Калории лучше сокращать за счет жирной пищи или углеводов. А вот белки лучше не трогать, так как именно они — строительный материал для поврежденной соединительной ткани. Главное — постепенность, без резких скачков и дефицита влаги, витаминов и других необходимых веществ.

Как убрать жир со спины

Самая горькая правда о сбрасывании веса это то, что Вы не можете выбрать определенную точку на теле и методично сжигать так тщательно накопленные отложения. Приходится тренировать все тело полностью, и только в этом случае может быть виден результат. Всё что возможно сделать – усиливать и тонизировать определённые мышцы для уменьшения внимания окружающих на эту проблемную зону

Сочетание с кардио – тренировками (бег, тренажёр, в принципе, не важно, что именно, главное чтобы оно подходило и нравилось именно Вам) даст необходимый результат

Если спина является наиболее проблемным местом на теле, стоит начать с её укрепления.

В целом, женский пол пренебрегает этой зоной, сосредотачиваясь на других группах мышц и не сильно задумываются как убрать жир со спины у женщин.

Так сложилось, что смотря в зеркало, мы видим переднюю часть нашего тела. Спина зачастую последняя часть тела, о которой думают девушки.

Однако, укрепление задней части крайне важно, и не только по эстетическим причинам. Работа над этими мышцами улучшает осанку

Осанка это не только сильная поясница. Это также и верхняя часть спины, и плечи. Согнутая спина может создать ложное впечатление о свисающем жире, даже если его нет и в помине

Работа над этими мышцами улучшает осанку. Осанка это не только сильная поясница. Это также и верхняя часть спины, и плечи. Согнутая спина может создать ложное впечатление о свисающем жире, даже если его нет и в помине.

Спортивные добавки для похудения

Базовый

Продвинутый

Базовый

Базовый

Продвинутый

Dymatize | 

Dymatize BCAA 2200

?

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize | 

L-carnitine xtreme

?

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize | 

Iso 100

?

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория:

    Подробнее о категории

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

TwinLab | 

Men’s Ultra Multi Daily

?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

TwinLab | 

Women’s Ultra Multi Daily

?

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория:

    Подробнее о категории

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women’s Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

Optimum Nutrition | 

Platinum Hydrobuilder

?

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другогонапитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30секунд до полного растворения порошка.

Назначение ON Platinum Hydrobuilder заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком – от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

?

  • До завтрака.
  • Категория:

    Подробнее о категории

1 порцию.

1

MuscleTech | 

naNO X9 Pro Series

?

  • Перед тренировкой.
  • Категория:

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерныеложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm | 

Аssault

?

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория:

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для полученияоптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Техника исполнения упражнений для спины для похудения и укрепления мышц

Прежде чем рваться в бой, необходимо вспомнить о том, что позвоночник – одна из наиболее хрупких частей человеческого тела. И одновременно – одна из наиболее важных

А потому все действия, влекущие за собой его включение в работу, должны осуществляться максимально осторожно. То же касается и различных комплексов упражнений для спины

С какой целью они выбираются – не имеет значения. В любом случае исполняются они медленно и плавно, без резких движений и рывков. Во время занятия стоит следить за своим состоянием, избегать излишней нагрузки. Лучше поберечься чрезмерно и оттянуть срок получения результата, нежели заработать серьезную травму.

Поскольку сбросить сантиметры локально невозможно, следует сразу отметить, что для похудения упражнения для спины подходят лишь частично. При избавлении от избыточного веса необходимы аэробные тренировки, сжигающие жир по всему телу. А разнообразные комплексы упражнений для спины только подтягивают проблемную область и укрепляют позвоночник и мышцы. Потому они являются еще и хорошей профилактикой многих заболеваний. И именно по этой причине даже с целью похудения можно использовать упражнения для спины из лечебной гимнастики. Их воздействие на данную зону не отличается от воздействия тех упражнений для мышц спины, что приводятся в статье.

Еще одно важное уточнение по технике исполнения упражнений для спины касается вопроса наличия проблем с позвоночником. Необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет сколиоза, грыж и прочих неприятностей, которые могут внести коррективы в тренировки

И только после выяснения всех возможных рисков можно приступать к занятиям.

Как убрать жир со спины

Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Д

Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.

Немного спинной анатомии:

  • Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.

  • Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.

Похудение в области спины

Некрасивые складки на спине не всегда представляют из себя жировую прослойку. Висеть и портить вид сзади могут и лишенные тонуса мышцы. Простой тест поможет определить природу складок.

Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Салонные косметические процедуры

Салоны предлагают ряд услуг, предназначенных для того, чтобы привести спинку в форму. Одной из самых эффективных процедур для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц в этой области является биостимуляция.

Она заключается в совместном воздействии ультразвука, световых лучей и электрополя. Это стимулирует все ткани организма, активизируя естественные процессы, и приводит к уменьшению жировых отложений, повышению мышечного тонуса.

В результате не только теряется вес, но и исчезают нежелательные объемы и складки на спине. Также очень полезен массаж.

Домашние косметические процедуры для похудения рук и спины

В домашних условиях можно выполнить доступную и эффективную процедуру – обертывание. В состав средства для обертывания лучше всего включить косметическую глину, измельченную ламинарию и морскую грязь.

Обогатить состав можно, добавив эфирных масел.

Если какого-то из компонентов не будет в аптеке, поспрашивайте в салонах красоты, сейчас многие из них продают косметику, в том числе и составы или компоненты для обертываний.

Перед обертыванием кожу тщательно очищают лосьоном либо скрабом. После массажа жесткой губкой на спину и другие проблемные участки наносится маска. Для усиления эффекта кожу накрывают пищевой пленкой.

Внимание!

Микроэлементы, содержащиеся в маске для обертывания, стимулируют работу клеток, заставляя выделяться излишки жира и токсины, что способствует похудению рук и спины. Во время обертывания рекомендуется лежать.

Смыть маску нужно через двадцать минут, а затем увлажнить кожу кремом или маслом для тела. Для достижения заметного подтягивающего эффекта и увеличения эластичности кожи спины, рекомендуется повторять обертывание не реже раза в неделю. А для похудения живота крутите обруч, который поможет быстро подтянуть талию.

Диета для похудения спины

Если проблема внешнего вида спины кроется в жировых отложениях, на помощь придет соблюдение простых рекомендаций в питании.

Ограничение в употреблении углеводов с повышенным гликемическим индексом и простых углеводов поможет не только быстро похудеть, но и сформировать привычку питаться правильно.

Из повседневных продуктов высокий гликемический индекс имеет мед, арбуз, картофель, пшеничные мучные изделия, карамель.

Комплекс упражнений для похудения спины

Жировые отложения на спине при общем похудении уходят в последнюю очередь, если соблюдать диету без упражнений. Для поддержки тонуса мышц спины и ее похудения полезны эллиптический тренажер, плавание и гребля. Также крепляют спину те виды спорта, где задействованы руки: теннис, волейбол, баскетбол. Важен и тонус мышц пресса, которые являются антагонистами спинных.

Если травма не позволяет заняться каким-то из вышеуказанных видов спорта, в качестве альтернативы для похудения спины подойдут: оксисайз, пилатес, активный фитнес, бодифлекс и лайф лифт гимнастика. Первые результаты заметны уже через 1-2 месяца тренировок. А посвящая аэробике и занятию на тренажерах шесть часов в неделю, можно привести спину в идеальный порядок уже через полгода.

Гимнастика для похудения спины

В домашних условиях можно выполнить следующие эффективные упражнения для похудения спины:

  1. Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
  2. Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
  3. Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Физкультура как панацея от лишнего веса

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

Как заниматься?

  1. Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
  2. Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
  3. Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
  4. Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
  5. Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
  6. Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

  1. Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
  2. Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
  3. Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
  4. Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
  5. В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
  6. Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
  7. Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

https://youtube.com/watch?v=MfZQKQPGS6c

Желание и настойчивость

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

Список источников

  • AthleticBody.ru
  • bodymaster.ru
  • econet.ru
  • www.inflora.ru
  • people-sport.com
  • osteohondrosy.net
  • myzhir.ru
  • 100diet.net
  • iledy.ru
  • hudeem-p.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector