Эффективные упражнения для рук с гантелями для женщин

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

  • Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.·         В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.

На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Отжимания с использованием гантелей

Отжимания – одно из весьма эффективных упражнений, помогающих не только придать мышечный объем бицепсу и трицепсу, но и сжечь лишний жир в области рук. Отжимания на гантелях необходимо выполнять следующим образом:

  1. Принять позу параллельно полу, взяв в руки гантели (оптимальный средний вес –1,5-2 кг) и сделав упор на носки. Плечевой сустав должен находиться строго над запястьем, на одной, вертикальной, линии.
  2. На вдохе/выдохе необходимо, опираясь на гантели, выпрямить руки, задержаться вверху на несколько секунд и плавно опуститься в исходное положение. Количество подходов может быть различным.

Выполнение упражнения отжимания с использованием гантелей

Если классических отжиманий показалось недостаточно, то можно усложнить занятие: при подъеме оторвать одну руку и, найдя устойчивое положение, несколько секунд удерживать свой корпус в таком положении.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:

1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.

4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.

5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:

1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.

3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.

4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.

5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

Ноги в руки и бежать в больницу, тогда точно похудеете!

Я так раньше занималась. Мне дедушка подсказал. Очень помогло. Действует.

А выполнять все сразу или выбрать какой-то один комплекс?

На ваше усмотрение. Если осилите все сразу, то действуйте.

Нужно чередовать упражнение, а то, мышцы привыкают к одному комплексу. Каждую тренировку заменяйте упражнение)

Правила здорового питания

Хотите поскорее похвастаться красивыми худенькими ручками в открытом сарафане? Эта манящая перспектива должна подстегнуть вас к действию. С чего же начать борьбу с избытком жира в теле?

В один прекрасный момент возьмите себя в руки и начните контролировать, что и в каких количествах кладете в рот. Главный секрет того, как похудеть в руках, довольно прост – откажитесь от мучного, сладкого, пейте побольше чистой воды.

Кому-то понадобится внести лишь незначительные коррективы в способ питания, а другим – сладкоежкам, любительницам жареного, мучного и всего вредного – придется затянуть пояса и кардинально поменять способ мышления.

Вот некоторые важные моменты, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя:

забудьте обо всем сладком, мучном, пересоленном, жаренном и малополезном – эти продукты не приносят вашему организму ничего хорошего и лишь благоприятствуют отложению жировых тканей (к примеру, соль задерживает воду, усиливает аппетит, а в жареной еде мало витаминов и много жиров);
скажите «нет» сладкой газировке, ненатуральным сокам и капучино – вместо этого выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день, с помощью соковыжималки готовьте витаминные фреши;
имейте в виду, что взрослый человек должен потреблять в среднем не более 30 г жира, а вы, скорее всего, съедаете значительно больше (существуют специальные программы, позволяющие высчитать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня);
помните, что консерванты – верные друзья избыточного веса, поэтому откажитесь от полуфабрикатов и продуктов сомнительного происхождения;
кофе хорош в качестве главного компонента для обертывания и компрессов, направленных против целлюлита, а вот пить напиток с высоким содержанием кофеина лучше, как можно реже;
откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, — они вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма;
уделите внимание витаминизации, особенно в зимнее время, когда остро ощущается нехватка витаминов А и В: ешьте перец, морковь, красные овощи и фрукты.

Пожалуй, одно из главный правил здорового питания – переход на частые приемы пищи малыми порциями. Нужно приучить себя кушать 5-6 раз в течение дня

При этом важно следить, чтоб тарелка не была слишком полной

Еда может быть самой разнообразной, но рекомендуют делать упор на каши, салаты, фрукты, мясо, яйца и молокопродукты. Тщательно пережевывайте кусочки пищи, так желудку будет легче ее переварить, и продукты не отложатся в виде целлюлита.

Хотите знать, что делать, чтобы похудели руки? Придерживаться такого образа жизни в течение длительного времени – и жировые ткани исчезнуть сами собой.

Строение мышц плечевого пояса и верхних конечностей

В плечевом суставе движения осуществляются вокруг трёх взаимно
перпендикулярных осей с наибольшей амплитудой. Это самый подвижный
сустав, в котором происходит отведение руки в сторону, поднимание её
вперёд, вращение вокруг собственной оси и круговое вращение. Эти
движения преимущественно обеспечиваются мышцами плечевого пояса, в том
числе дельтовидной, большой и малой круглой и подлопаточной мышцами. Из
мышц плеча двуглавая расположена на передней поверхности плечевой кости
и при сокращение сгибает руку в плечевом и локтевом суставах.
Трёхглавая мышца находится на задней поверхности плечевой кости и
разгибает руку в обоих суставах. Мышцы предплечья имеют короткое тело и
длинное сухожилие. Они сгибают и разгибают предплечье, кисть и пальцы,
а также поворачивают предплечье и кисть вокруг оси руки. Мышцы кисти
разводят и сводят пальцы, сгибают и разгибают фаланги пальцев,
противопоставляют большой палец остальным.

Техника выполнения упражнения для похудения рук женщинам и мужчинам

1.  
Встаньте на
колени, руками упритесь в пол, туловище параллельно полу, а голени
лежат на полу. На счёт «раз» сделайте вдох, согните руки в локтях,
локти разводим в стороны, на счёт «два – четыре» медленно выпрямляем
руки. Сделать 3 – 5 подходов с 10 – 30 повторениями.

2.  
Встаньте перед
стулом и упритесь руками в сиденье. Выполнять отжимание от стула сгибая
руки в локтях, локти отводим в стороны. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 –
30 повторениями.

3.  
Встаньте лицом
к стене на расстоянии шага и упритесь в неё ладонями на уровне плеч.
Сгибая руки в локтях, делайте отжимание от стены, при этом поочерёдно
отводите назад, то одну, то другую ногу. Выполнить 3 – 5 подходов с 10
– 30 повторениями.

4.  
Встаньте
прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Отведите руки
за спину и сожмите пальцы в кулак. Поднимая голову, отводите прямые
руки как можно дальше за спину, при этом сводя лопатки и чувствуя
напряжение в этом области. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 30
повторениями.

5.  
Возьмите в
руку палку и вытяните руки на уровне плеч. Делайте приседания, не
сгибая руки в локтях. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

6.  
Встаньте на
колени, туловище вертикально, руки поднимите вверх и выпрямите их,
пальцы сожмите в кулак. Делайте медленные, пружинистые движения руками
назад, прогибая немного туловище вперёд в пояснице. Сделать 3 – 5
подходов с 10 – 20 повторениями.

7.  
Сядьте на
стул, в руки возьмите палку и поднимите руки над головой. Делайте
наклоны туловища влево и вправо, не сгибая туловище вперёд. Выполнить 3
– 5 подходов с 10 – 20 повторениями.

8.  
Встаньте
прямо, в руки возьмите гантели, ноги слегка согните в коленях, плечи
расправьте, локти прижмите к туловищу. Согните в локте сначала правую
руку, поднимая гантель к плечу, а потом, разгибая правую руку, сгибайте
левую. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками по 1,5 литра
наполненными водой. Выполнить 3 – 5 подходов с 10 – 15 повторениями.

Между упражнениями старайтесь
ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют
мышцы рук и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого
тела.

Из предложенного комплекса можно
выбрать те упражнения для похудения рук женщинам и
мужчинам, которые больше нравятся и подходят именно вам, со
временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми
упражнениями.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Упражнения активизирующие жировой обмен в области спины

Когда сброшена основная масса лишнего веса остаются «проблемные участки», над которыми приходиться более усердно трудиться.
Если данным «проблемным участком» является спина, то помогут предложенные упражнения.
Читать далее…

Упражнения в воде помогающие похудеть

Иногда имеет смысл менять тактику при сбросе веса и используемые «инструменты». Разнообразить физические тренировки ускоряющие
жировой обмен помогут занятия в бассейне или открытом водоёме.
Читать далее…

Причины появления жировых отложений

Жировые отложения на руках, как правило выше локтя, возникают из-за накопления избыточного количества жира в организме, в целом.

Возраст также является еще одной причиной полноты. После двадцати лет, наш организм склонен запасать больше жира, а мышечная ткань начинает уменьшаться. Поэтому преобладание жировой ткани над мышечной является одной из основных причин дряблости.

Снижение скорости обмена веществ представляет собой еще одну причину полноты. Скорость метаболизма уменьшается с возрастом, а это означает, что организм начинает сжигать меньше калорий. И это состояние в конечном итоге приводит к жировым отложениям.

Отсутствие физической активности и нерегулярное занятия физической активностью также приводят к накоплению жира в организме. Ниже мы покажем какие упражнения делать, чтобы похудели руки. Но для более быстрого эффекта необходимо увеличить расход количества калорий. Например, можно больше гулять, а лучше начать бегать.

Проблема полноты рук

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в  этой области организма. А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук.

Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения. Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим. Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин.

Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.

Разнообразие упражнений высокая результативность

Для того, чтобы руки быстро похудели не достаточно ограничиваться одним конкретным видом физических нагрузок. Только комплексные тренировки, правильное питание, подсчет употребленных и потраченных калорий помогут достичь успеха.

Похудение рук происходит гораздо быстрее, когда человек занимается отжиманиями, причем можно сочетать между собой несколько видов сразу – если позволяет физическая подготовка. Человек физически неподготовленный может заниматься отжиманиями, ставя руки на возвышение — диван, стул. Если такая практика дается уже слишком легко на то же возвышение необходимо ставить ноги. Причем в первом случае требуется 25 повторений упражнения – второй способ не требует более 20 повторений.

Эффективностью может отметится отжимание от стула, обязательно к нему повернутся спиной. Ладони и пальцы должны располагаться ориентируясь на внутреннюю сторону. Сгибая локти требуется медленно опускать таз, пока он не зафиксируется в положении 90 градусов, вернутся в исходное положение, повторить эти действия 8-10 раз. Упражнение укрепляет трицепс отменно.

Производя ежедневно жим вниз головой в скором времени можно увидеть изменения в лучшую сторону, ведь руки становятся более подтянутыми и красивыми. Чтобы правильно сделать упражнение нужно обеими пятками опереться об стенку, ладони и пальцы расположить во внутрь – пальцы повернуты к пяткам. Необходимо стараться максимально приблизить положение рук к стене, ведь от этого на прямую зависит эффективность произведенных действий. Делать отжимания не менее чем 6 раз – в идеале должно быть 15.

Данные упражнения действуют на руки следующим образом:

  1. Укрепляют и подтягивают мышцы всех групп.
  2. Делают кожу упругой, подтянутой.
  3. Повышают уровень общей физической подготовки человека.
  4. Способствуют повышению уровня выносливости человека.
  5. Благоприятно влияют на общее самочувствие.

Как избавиться от пухлых рук

Для того чтобы привести руки в норму, воспользуйтесь комплексом занятий. В него входят:

  • поднимание гантелей,
  • подкидывание мяча,
  • прыжки на скакалке,
  • подтягивания на перекладине,
  • бег,
  • отжимания.

Чтобы начать упражнения для похудения плеч, для начала надо взять небольшие гантели весом до 2 кг. Кроме них, вам понадобится скакалка и небольшой резиновый мяч. Можно заниматься и без снарядов, но тогда потребуется больше усилий и времени. Нужно будет делать много отжиманий и подтягиваний, т. к. именно эти действия оказывают наиболее сильное воздействие на руки и плечи.

Итак, чтобы приступить к тренировке, возьмите в руки гантели. Поднимите их вверх 10–15 раз. Для первого раза будет достаточно и 5, с каждой последующей тренировкой увеличивайте число подъёмов, ориентируясь на своё самочувствие. Разводите руки в стороны, держа гантели вертикально, затем проделайте тоже самое, повернув гантели горизонтально.

Преимущество использования гантелей в том, что они позволяют тренировать каждую руку отдельно. Если у вас одна рука сильнее другой или есть травма, удобно использовать гантели разной массы или не напрягать травмированную руку. Сгибайте и разгибайте локоть, держа гантель сначала в правой, потом в левой руке, не менее 5 раз, постепенно увеличивая число движений.

Когда устанете тягать гантели, возьмите мяч. Подкидывайте его над головой и ловите. Такая игра не только придаст тонус рукам, но и разовьёт координацию движений, поднимет настроение.
Возьмите скакалку и прыгайте, считая до ста. Можно на одной ноге попеременно, в перескок, скрещивая скакалку. Подойдёт любой способ, главное здесь – нагрузка не на ноги, а на руки и плечевой пояс. Несмотря на то,что прыжки со скакалкой – это популярная детская игра, она даёт нагрузку на все части тела, способствует похудению не только рук, но и ног, укрепляет мышцы живота и спины.

Подтягивания на турнике – ещё один результативный способ подкачать мышцы. Прежде чем приступить непосредственно к подтягиванию, нужно научиться висеть на турнике хотя бы 20 секунд. Если вы впервые подходите к перекладине, эти 20 секунд могут показаться вам вечностью. При регулярных тренировках вы быстро заметите, что можете долго висеть и подтягиваться. Старайтесь каждый день улучшить свой результат, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Любые нагрузки должны даваться легко, а результат – радовать.

Бег – это универсальное средство для похудения. Он оказывает положительное воздействие на все части тела и органы человека. Утренние или вечерние пробежки дадут заряд энергии на весь день, укрепят мышцы, помогут восстановить здоровье. Прямо сегодня попробуйте пробежаться в ближайшем парке, и вы заметите, как жизнь наполняется новыми эмоциями.

Отжимания – идеальное средство для укрепления мышц, когда под рукой нет снарядов. Отжиматься можно от пола, делая упор на носки или колени. Чтобы облегчить нагрузку, можно отжиматься от стены. Начните с двух подходов по 10 отжиманий. Когда почувствуете, что можете больше, пробуйте увеличить до 30–50 раз.

Любые упражнения для похудения рук и плеч делайте в хорошем настроении. Заметные результаты вы обязательно ощутите, если перестанете сначала съедать пиццу и хот-дог, а потом пытаться прыгать на скакалке. Удачи!

Как похудеть в плечах и руках

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках

Полные руки и плечи несколько веков назад были символом женственности и здоровья – многие художники 17-18 веков увековечивали на своих полотнах довольно-таки дородных женщин. Они видели в пышных бедрах, отвисающих животиках, двойных подбородках и полных руках истинную женскую красоту, но мода на полноту давно прошла – сегодня все стремятся быть худыми и подтянутыми: это показатель здоровья, активности, красоты и достатка.

Организм наш – это единое целое, он не может похудеть в одном месте, если нужно худеть – значит худеть везде. Для общего похудения можно посоветовать только один способ – диеты. Альтернатив нет – если вы питаетесь неправильно, вместо овощей и фруктов, молочных продуктов и нежирной рыбы едите шоколадные батончики, жареную картошку, пиццу и копченую колбасу, запивая все это колой, вы не похудеете никогда.

Изменение рациона – это первый шаг к тому, как похудеть в плечах и руках. Но только диеты недостаточно, чтобы ваши руки стали красивыми – после похудения растянутые мышцы и кожа отвиснут. А для того, чтобы мышцы рук были подтянутые и в меру накачанные, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.

Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты

Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимы для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не более 40 г жиров.

Очень важно пить много воды. За сутки ее необходимо выпивать не менее 2-х л

Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.

Для того чтобы похудеть в спине, надо отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы — довольно калорийные фрукты, в винограде много сахара.

Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.

Что делать, чтобы быстро похудели руки

Кроме всего прочего, нужно еще следить за содержанием воды в организме. Если ее мало, то наступает обезвоживание, и не выводятся шлаки, соли

Поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим дня

Чем больше будете совершать движений руками, тем быстрей можно достичь похудения в руках. Для это цели хорошо подходит эспандер. Он бывает двух видов, кистевой и грудной. Кистевой эспандер не большой по размеру, компактный, удобный, его можно легко носить собой.

Грудной эспандер отлично подходит для занятий в домашних условиях. Можно самому придумать упражнения и как его растягивать. Например, можно один конец зажать ногой, а второй держать в руке и подтягивать руку вверх. Вследствие чего будут эффективно тренироваться мышцы рук. 

Как быстро похудеть в руках и ногах

Для быстрого похудения в руках и ногах очень хорошо подходят кардиотренажеры, и особенно орбитрек. 

  • Он лучше, чем беговая дорожка
  • Может совмещать в себе  велотренажер
  • Безопасный для суставов
  • В тренировке задействованы все группы мышц
  • Можно контролировать процесс занятия
  • Движение ног на орбитреке аналогичное обычной ходьбе, что делает занятия на нем удобными и естественными
  • Можно увеличивать нагрузки, например, при максимальной нагрузке будет эффект, словно поднимаетесь в гору
  • Позволяет заниматься в любое время, не тратить время и деньги на тренажерные залы. Весь тренажерный зал будет у вас дома

Как быстро похудеть в спине и руках

Лучше всего помогает быстро похудеть в спине и руках гребной тренажер. Он имитирует греблю на лодке. Нагрузка на суставы на нем минимальна, а вот польза для мышц и тела очень большая.

С помощью него можно 

  • Хорошо подтянуть мышцы
  • Добиться изящных очертаний фигуры
  • Укрепить спину, позвоночник, руки
  • Улучшить координацию движений
  • Эффективно сжечь жир в проблемных местах. Особенно в руках, животе, ногах, спине.
  • Улучшить гибкость суставов и позвоночника
  • Обогатить организм кислородов, вследствие чего улучшается цвет и состояние кожи и клеток организма
  • Улучшить настроения, как известно от физических упражнений вырабатывается серотонин, гормон радости

 Альтернатива тренажерам, это простые упражнения. 

  • Круговые движения руками
  • Наклоны к полу
  • Приседания
  • Упражнение ножницы
  • Отжимание от пола, стула, стола

Как похудеть в руках у девушек быстро

Для быстрого результата еще полезно снизить количество потребляемых калорий. Как известно их больше всего находится в сладких напитках, конфетах, булочках. Для похудения лучше всего выбирать ржаной хлеб.

Лучше отказаться от бананов и груш и не наедаться перед сном. Поскольку во время снаа обмен веществ замедляется и все, что лежит в желудке, в итоге переходит в жировые отложения на руках, ногах, бедрах, ягодицах, животе.

  • Включить в свой рацион
  • Гречневую и рисовую кашу
  • Салат из капусты
  • Рыбу

Если следовать всем этим советам и регулярно заниматься физическими упражнениями, то похудеть в руках получиться действительно быстро.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:

1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.

2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.

3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

Советы как похудеть в руках избежать жировых отложений

Мы разобрались, какие упражнения нужно выполнять, для тренировки мышц и похудения. Дополнительные советы касаются того, что нужно делать дополнительно, чтобы избавится от жира еще быстрее и эффективнее.

Надлежащее питание: первое и самое главное, что вы должны сделать, чтобы предотвратить полноту — это обратить пристальное внимание на свой рацион, так как неправильное питание приводит к накоплению жировой ткани в организме. Поэтому питайтесь правильно, включая в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей

Такое питание не только сделает вас сытым, но и количество употребляемых калорий существенно уменьшится

Поэтому питайтесь правильно, включая в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей. Такое питание не только сделает вас сытым, но и количество употребляемых калорий существенно уменьшится.

Добавляйте также в свое каждодневное меню богатую клетчаткой пищу для увеличения скорости обмена веществ. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее будут сжигаться калории, а это поможет вашим рукам похудеть. И в то же время богатое клетчаткой питание дает вам чувство сытости на длительный период времени.

Более того, употребляйте белковую пищу с низким содержанием жира, а также продукты с медленными углеводами.

Ешьте маленькими порциями: кушайте в небольших количествах и с регулярными интервалами во времени. Так вы будете чувствовать себя сытым на протяжении более долгого времени, а пищи употреблять меньше.

Завтракайте: не пропускайте завтрак, так как это ваш первый прием пищи. Если вы пропустите завтрак, то все это закончится тем, что вы съедите намного больше, чем нужно на протяжении всего дня.

Пейте больше воды: употребляйте много воды в течение всего дня, чтобы разогнать свой метаболизм. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. Это поможет вам употребить меньше еды, а чем меньше вы едите, тем меньше получаете калорий.

Зеленый чай: начните ваш день с чашечки зеленого чая. Это побудит ваш организм сжигать больше калорий. Также 3 — 4 чашки зеленого чая в день помогут организму сжигать больше жировых отложений, ускоряя обмен веществ.

Ежедневное кардио: несколько кардио-упражнений, выполняемых ежедневно, помогут сжечь лишние калории, которые вы получили, употребляя пищу. Вы можете плавать, заниматься скалолазанием или греблей, прыгать на скакалке, тем самым предотвращая жировые отложения и загоняя их в угол. А им ничего не останется делать, кроме как, таять у вас на глазах.

Ходите пешком: всегда поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Это сожжет больше калорий.

Выполнение этих упражнений вместе со скрупулезным следованием советам, безусловно, даст вам эффективный результат в похудении области рук. Но вам нужно выполнять эти упражнения ежедневно. Можно выполнять одно из них или комбинацию для получения эффективных результатов в борьбе с жиром и дряблой кожей.

Придерживайтесь правильного питания и выполняйте эти упражнения, чтобы получить подтянутые, рельефные и привлекательные руки.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Список источников

  • www.travelsports.ru
  • vritmevremeni.ru
  • mjusli.ru
  • www.zdorow.dn.ua
  • girl-magazine.ru
  • pohudenie.site
  • legkopolezno.ru
  • dietmap.ru
  • 1podietam.ru
  • LadySlim.info
  • tbf.su
  • AthleticBody.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector