3 главных этапа реабилитации после вывиха плечевого сустава базовые упражнения для восстановления функций конечности

Методы лечения

Лечение артроза плечевого сустава проводят консервативными методами. В ряде случаев уместны рецепты из народной медицины, но они действенны только на первых порах заболевания. Консервативные способы:

  • медикаментозные препараты;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • лечебная гимнастика;
  • диета.

Медикаменты предназначены для купирования болевого и воспалительного синдромов и восстановления хряща. Это:

  • анальгетики;
  • нестероидные противовоспалительные препараты;
  • кортикостероиды;
  • хондропротекторы;
  • мази наружного применения.

В ситуациях, когда боль становится интенсивной, прописывают блокады – гормональные инъекции дипроспана, флостерона, гидрокортизона.

Физиотерапевтические процедуры проводят следующими средствами:

  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • магнитотерапия.

Они призваны усилить действие лекарств и ускорить процесс выздоровления. Отмечено положительное влияние на регенерацию тканей, состояние сосудов, кровотока и лимфотока. В итоге нормализуется обмен веществ, сустав начинает получать полноценное питание и укрепляться.

Массаж можно проводить только после спада острой фазы. Он показан при всех видах артроза. Массажем восстанавливается двигательная функция, убираются мышечные уплотнения, стабилизируется питание хряща.

Лечение и устранение симптомов артроза плечевого сустава гимнастикой – действенный способ, имеющий профилактическое и реабилитационное значение. Он предписан пациентам, прошедшим медикаментозный курс и перешагнувшим тяжелую стадию. Комплекс упражнений рекомендует врач, заниматься можно дома или в группе. Противопоказания к тренировкам:

  • высокая температура;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Упражнения

Позиция стоя.

  1. Встаньте возле стены так, чтобы пальцы ног касались ее. Ноги расставьте на ширину плеч. Обопритесь на стену на уровне груди. Водите поочередно здоровой и больной рукой по стене круговыми движениями.
  2. Потянитесь руками вверх, затем вниз.
  3. Отжимайтесь от стены.
  4. Повернитесь спиной к стене, прижмите к ней опущенные руки. Ведя ладонью по стене, поднимите руку параллельно плечу. То же самое другой рукой.
  5. Возьмите бинт, здоровой рукой тяните за один его конец вниз, а за другой – вверх. Поменяйте конечности.
  6. Подойдите к столу на расстоянии шага. Удерживаясь за край, на вдохе отклонитесь назад, на выдохе – подайтесь вперед, как будто отжимаетесь.

Позиция сидя.

  1. Сядьте за стол, положите на поверхность кисти ладонями вниз. Опишите круг здоровой рукой, затем больной.
  2. Ноги на ширине плеч. Отведите локоть в сторону и вверх на вдохе, на выдохе опустите руку.
  3. Разводите локти.
  4. Согните локти, сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Опустите руки вниз, расслабьте их. Совершайте произвольные махи.
  6. Сцепите пальцы в замок, поднимайте и опускайте руки.

Позиция сидя с палкой.

  1. Сядьте на стул, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за концы палки. Вертикально поднимайте ее попеременно больной и здоровой рукой.
  2. Поставьте палку на пол, здоровой конечностью возьмитесь за нее вверху, а больной – чуть ниже. Сделайте круг в сторону, при этом корпус должен повторить движение.
  3. Возьмитесь за середину палки, держите ее перед собой горизонтально. Делайте повороты концами в стороны.

Профилактика

Проблем с суставами плеч  можно избежать, если убрать все имеющиеся предпосылки – тяжелые физические нагрузки, нездоровый образ жизни, малоподвижность. Соблюдение врачебных рекомендаций, режима сна и отдыха и правильное питание – залог успешного лечения артроза.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Какие упражнения лечебной гимнастики и комплексы ЛФК показаны при артрозе плечевого сустава

​ лучевой кисти, но​ улучшают мобильность самого​ рукой во всех​ суставы и связки​ сделать правильно, остеохондроз​Применять согревающие средства​ врач может назначить​ – 4 месяца ​ этом случае важно​ в стороны, а​

Причины артроза плечевого сустава

​Распространены боли различного происхождения​ уходит НАВСЕГДА! Нужно​ на коленях:​ месяца 2 раза​ время обострения могут​ развиться, например, при​Сведение лопаток вместе​Удерживаем напряжение, как в​Обхватываем больное предплечье противоположной​ сам плечевой сустав​ сустава.​

​ плоскостях. Но одно…​

  • ​ приводят к появлению​
  • ​ плеча больше никогда​
  • ​ нужно, начиная с​
  • ​ инъекции кортикостероидов. Это​
  • ​ после операции.​

Лечебная гимнастика

​ начинать постепенно, с​ затем вверх-вниз;​ в плече –​ всего лишь перед​​покачивать локтями внутрь и​ в день с​ ухудшить состояние больного​ поднятии тяжестей и​Соединение пальцев рук сзади​ предыдущих примерах, а​ здоровой рукой​ не должен двигаться​Для восстановления всех функций​

​Лечение заболеваний позвоночника​ болей, возникновению дистрофических​ вас не затронет.​ минимальных количеств, проверяя​ гормональные препараты, которые​Любая лечебная гимнастика для​ наиболее легких упражнений.​положите одну кисть на​ это и временная​ сном… Читайте далее—>​ наружу с небольшой​ постепенным увеличением нагрузки​ органа.​

​ работе в огороде.​ на лопатке:​ затем расслабляемся​Пытаемся отвести предплечье в​ или принимать осевую​ плеча нужна гимнастика​ по методу Дикуля​

​ первостепенным из них​ тела, которое часто​ из них;​ из этих случаев​ ее реабилитации, в​ 5-6 раз;​Этап 1. Начальная стадия​

​ быть противопоказаны определенные​ плеча и руки.​ пальцами вверх, а​ в самом конце​ плечо​ в том, что​ плечевого сустава​

​ занимает далеко не​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​ плеча​

  1. ​ любого крема, а​ так что лекарства​ относятся острые инфекционные​
  2. ​ страдает от различных​установите локти на столе,​ необходима  лечебная гимнастика​
  3. ​ том числе используется​поднять больную руку вперед​
  4. ​ заключается в подборе​ движения из ЛФК.​Косвенными причинами являются:​
  5. ​ дальняя рука –​ статьи.​Поднимаем плечо вверх, оказывая​
  6. ​ напряжение должно сочетаться​Лечить движением боль, которая​ последнее место в​ делают жизнь человека​
  7. ​Народный форум о позвоночнике​ уже потом –​ этой группы применяют​ и онкологические заболевания.​ хворей. Их следует​ и, раздвигая их,​ для плечевого сустава.​ гимнастика после операции​ и вверх, повторить​ комплекса с учетом​
  8. ​ Часто комплексы разрабатываются​применение больших физических нагрузок;​ выше пальцами вниз​Если вы правильно выполняете​ давление на него​ с расслаблением (постизометрической​ сама возникает при​ структуре за…​

​ неполноценной. Не зря​ — http://spinorum.ru​ согревающего средства.​

​ с большой осторожностью.​ Кроме этого, ее​ вовремя лечить, так​ соедините и опустите​
​В качестве базисных упражнений​ на тазобедренном суставе.Ведь​
​ 5 раз;​ стадии заболевания. Нельзя​ людьми, которые к​
​врожденные нарушения сустава плеча;​Незаменимы также упражнения с​ упражнения, результатом будет​
​ пальцами​ релаксацией)

Цель –​
​ движении, кажется абсурдом:​Применение препаратов гиалуроновой​

​ говорится: покуда двигаемся,​https://www.youtube.com/watch?v=tY_sS673bgs​Чтобы облегчить боль и​

  • ​Лечебная физкультура поможет вернуть​ нельзя делать при​
  • ​как​ кисти;​
  • ​ целесообразно использовать приведенные​ при ее выполнении​согнутые в суставах руки​

​ допускать возникновения болевых​ медицине не имеют​лишний вес;​

​ гимнастической палкой, комплекс​ утихание боли и​«Кулачный бой»​ именно достигнуть расслабления,​До ЛФК разве, когда​ кислоты для лечения​ мы живем. Проблемы​

SpinaZdorov.ru

Дополнительные меры

Лечебная гимнастика принесет более ощутимые результаты, если применять ее в совокупности с противовоспалительным медикаментозным лечением. Такие действия снимают воспаления, боли и улучшают внутрисуставное кровообращение.

Вместе с тем дополнительный эффект могут принести лечебные ванны и растирания пораженной зоны средствами с природными компонентами. Для этих целей превосходно подойдет голубая глина, насыщенная минералами и микроэлементами.

Она участвует в регенерации суставной сумки и пополнении кальциевого баланса костной ткани.

Многие врачи советуют применять гомеопатические и народные средства. Довольно часто суставные заболевания плечевого пояса обусловлены нарушением обмена веществ в костных тканях и костной дистрофией.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них – Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений. Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

Гимнастика по методу Бубновского

Главная заслуга доктора Бубновского заключается в том, что мышечные и костные недуги он предложил врачевать кинезитерапией, т.е. движением. Теперь пациент не вверяет свое здоровье в руки врача, а лично прилагает усилия для собственного выздоровления. Кончено, адаптационная гимнастика Бубновского кроме своего общего варианта имеет и сотню индивидуальных разновидностей.

Доктор Бубновский: гимнастика для начинающих для позвоночника

Среди самых разных видов упражнений гимнастика Бубновского для начинающих выделяется своей мягкостью и направленностью именно на снижение болевых ощущений. Рассмотрим упражнения, которые предлагаются в системе:

Подробнее

Правила лечения движением

Чтоб лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава приносила пользу, а не вред, следует соблюдать ряд правил:

  • начинать занятия следует в период ремиссии, при обострении нужно сначала провести лечение, направленное на купирование воспаления и болей;
  • при высокой температуре, заболеваниях внутренних органов в стадии декомпенсации физические нагрузки противопоказаны;
  • комплекс упражнений для каждого пациента должен в индивидуальном порядке подбирать специалист по лечебной физкультуре. Учитывается не только стадия артроза, но и общее состояние здоровья;
  • помогут освоить эффективную при артрозе плечевого сустава гимнастику видео ролики, которые можно найти в интернете. Но вначале лучше заниматься под контролем инструктора, который исправит ошибки, подберет оптимальный уровень нагрузки;
  • при отсутствии противопоказаний выполнять физические упражнения для суставов и мышц необходимо регулярно, ежедневно;
  • если пациент занимается ЛФК и заболевание переходит в стадию обострения, полностью прекращать занятия не стоит. Но необходимо исключить упражнения, при которых в плечевом суставе совершаются движения, а выполнять только изометрические упражнения на напряжение-расслабление мышц. С них же начинается послеоперационная реабилитация;
  • выполнение упражнений при остеоартрозе плечевого сустава не должно причинять сильной боли;
  • движения должны быть плавными, осторожными, недопустимы резкие рывки. Увеличивать амплитуду движений нужно постепенно;
  • зарядка будет более эффективной, если завершить ее комплексом самомассажа.

Изолирующие упражнения на плечи

Этот вид упражнений направлен на тренировку одного из отдельных участков плечевого сустава.

Нагрузка избирательно ложится на передний, задний или средний пучок, поэтому нужно использовать более одного упражнения для того, чтобы не развилась адаптация.

Подъем рук с гантелями перед собой

Тренируется передний пучок дельты.

Исходное положение: туловище выпрямлено, руки чуть согнуты, гантели на уровне бедер впереди.

На вдохе руки с гантелями поднимаются перед собой, при этом не сгибаются, не сводятся и не разводятся. В верхней точке на уровне плеч делается выдох, и гантели опускаются плавно вниз.

Жим из-за головы

Работает средний пучок.

Исходное положение: спина ровная, гриф штанги на плечах за головой, локти — точно под грифом.

На вдохе делается жим вверх, на выдохе штанга опускается в исходное положение.

Разведение гантелей в сторону с наклоном

Тренируются задние участки дельт.

Исходное положение: корпус наклонен вперед, спина ровная, небольшой прогиб в пояснице, гантели в обеих руках, ладони расположены друг к другу.

На вдохе руки плавно разводятся в стороны, как можно выше. В верхней точке локти находятся выше уровня спины.

На выдохе гантели плавно опускаются в исходное положение.
Существует еще множество упражнений, но они, как правило, повторяют друг друга.

Нужно отметить, что для новичков достаточно будет двух упражнений на плечевой пояс, чтобы укрепить сустав, связки и мышцы, а также не получить травму.

Для более опытных спортсменов необходимо использовать как минимум 2 базовых и 3 изолирующих упражнения.

В каждом сете должно быть минимум 8-10 повторений, если целью является рост мышц, и 5-8 — если нужно увеличить силу сустава.

Итак, можно сказать, что тренировка плечевого сустава и лучшие упражнения на плечи – это комплекс определенных упражнений, которые необходимо чередовать для предотвращения адаптации.

Каждое упражнение задействует одну или несколько участков плеча и в конечном итоге, формируется рельеф всего тела, плечи становятся больше и шире, а сустав — сильнее, что уменьшает травмы от тренировок.

Стадии артроза

Стадии патологии плечевого сустава различаются в зависимости от степени поражения хрящевой и костной тканей, а также общей клинической картиной. Классификация позволяет врачу назначить правильный комплекс мероприятий, который должен показать положительный результат.

На начальном этапе морфологические ткани сустава претерпевают незначительные трансформации. Боль обычно появляется после поднятия тяжестей, значительных физических нагрузок, однообразных движений плечом. Хрящи постепенно теряют гибкость и эластичность. После сна наблюдается онемение. Если уже при первых симптомах обратиться в клинику к специалисту, то вполне возможно обойтись легким лечением плечевого сустава и лечением гимнастикой.
Признаки, имеющие место изначально, проявляются более явно. Хрящевая ткань стремительно изменяется, становится тоньше, вследствие чего образуются дефекты – остеофиты, дающие характерный хруст. Эти процессы нередко сопровождаются синовитом – воспалением синовиальной сумки. 2 степень артроза оказывает пагубное воздействие не только на сам сустав, но и на мениски и внутрисуставные связки, а также вызывает атрофированность мышц.
На третьей стадии сустав уже основательно деформирован и становится практически неподвижным из-за отсутствия трения между сочленениями

Очень важно оперативно затормозить разрушение хрящевой и костной тканей, иначе наступит полное обездвиживание.

Диагностирование

Для определения точного диагноза и степени поражения плечевого сустава, необходимо пройти полное обследование у врача. В начале болезни можно обратиться к терапевту. Он назначит лекарственные препараты, массажи, физпроцедуры. Более сложные случаи рассматривают ревматолог и травматолог-ортопед.

Помимо осмотра и пальпации пациент получит направление на рентген, с помощью которого можно обнаружить первые признаки. Наиболее эффективным способом является магнитно-резонансная томография (МРТ), которая дает объемное изображение самого сустава и окружающих мягких тканей. Чтобы выявить наличие или отсутствие воспаления, нужно сдать лабораторные и биохимические анализы.

Особенности занятий

Учтите, что плечо — основа руки, и если серьезно не отнестись к заболеванию этого органа, даже здоровые суставы пальцев, кисти, локтя могут стать бесполезными и человек потеряет свободу самообслуживания, что негативно скажется на его жизни. Поэтому не нужно пренебрегать проблемой, обратитесь к врачу, ведь при острой фазе заболевания упражнения лечебной гимнастики делать нельзя, а нужны медикаменты, возможно обезболивающие (желательно обойтись без обезболивающих, если есть возможность терпеть боль), противовоспалительные и антибиотики, которые безопасно назначить может только профессионал.

Упражнения гимнастики при болезнях должен подобрать доктор, здесь же представлен общеукрепляющий комплекс, который укрепит плечевой сустав, желательно заниматься дважды в день по десять минут, из комплекса можно взять удобные и полезные упражнения в нужном количестве. Главное, чтобы движения создавали лечебную нагрузку и не были до боли затруднительными. Лечебная гимнастика должна продолжаться длительный период, до трех месяцев, после чего их можно заменить более сложной нагрузкой.

Некоторые противопоказания, при которых заниматься нельзя:

  • острая, нестерпимая боль, нужно подождать, когда она стихнет;
  • инфекционное заболевание, которое сопровождается лихорадкой, здесь нужен постельный режим;
  • ухудшение состояния во время занятия, нужно с помощью инструктора ЛФК внести коррективы в программу занятий;
  • некоторые движения могут быть противопоказанными, в зависимости от конкретной болезни, поэтому перед занятиями комплекс упражнений нужно согласовать с доктором.

Комплекс лечебной гимнастики при переломе плечевого сустава.

Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле.

  1. Поднять и опустить плечи (удивление) 10-12 раз.
  2. Круговые движения в плечевых суставах 4 раза внутрь, 4 раза в наружу. 10-12 раз.
  3. Кисти в замок перед грудью. Круговые движения кистями в обе стороны. 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Мяч на столе, медленно тянемся пальцами за мячом, постепенно отодвигая его все дальше и дальше. 10 раз.
  5. Работа прямой рукой по гладкой поверхности (движение разглаживание). В начале в горизонтальной поверхности затем в наклонной. 10 раз.
  6. Локти на столе, кисти в замок перед собой. Продвижение локтей медленно вперед и обратно к себе. Развидение локтей в стороны и обратно. По 6 раз.
  7. Пальцы сплетены в замок перед грудью. Разгибание рук в локтевых суставах с поворотом ладоней к наружи 6-8 раз.
  8. Супинация и пронация предплечий (повороты предплечья вверх ладонью, вниз ладонью), с одновременной работой в локтевом суставе. 6 раз.
  9. Пальцы сплетены в зомок перед грудью, круговые движения от себя к себе и от левого плеча к правому. По часовой и против часовой стрелки. По 5 раз.

И. п. — стоя.

  1. Пальцы сплетены в замок под подбородком, локти опущены. Развести локти в стороны — вдох, опустить выдох. 6-8 раз.
  2. Корпус наклонить вперед, рука висит. Свободное покачивание рукой в стороны и по кругу. По 10 раз.
  3. Руки на поясе: отвести локти назад, соеденить лопатки — вдох, в и. п. — выдох. 6-8 раз.
  4. Поглаживание больной рукой по бедру с продвижением все выше и выше к подмышечной впадине. 1 мин.
  5. Стоя, ноги на ширене плеч, руки опущены в замке. Движение «рубим дрова». В последствии для отягощения можно в руки взять мед-бол. 8 раз.
  6. Стоя, прекладывание мяча с руки в руку, по кругу. По часовой и против часовой стрелки 8 раз.

Работа с гимнастической палкой.

  1. Палка поставить перед собой, взять руками за верхушку (больную руку на здоровую). Прогибаясь в спине, отводя одновременно руки вперед как можно дальше. 5 раз.
  2. Палку взять за концы, подъем палки то одним, то другим концом вверх. 6 раз.
  3. Палка за спиной, хват снизу, палкой скользим по спине и отводим локти назад. В последствии можно прогнуть спину вперед. 5 раз.
  4. Упражнение подобно 2, но палка находится сзади. 6 раз.
  5. Растирание палкой лопаток, со стороны в сторону. 10 раз.
  6. «Плавание на байдарке». 10 раз.
  7. Упражнение «качели». Палку держим за концы и свободно покачиваем в стороны. 8 раз.

У стенки.

  1. Ладонь больной руки положить на стенку. Перебираем пальцами с продвижением вверх. 5 раз.
  2. Прокатывание маленького мячика по стене, больной рукой вверх, вниз. 5 раз.
  3. Разглаживание стенки, максимально поднятой рукой из стороны в сторону. 6 раз.
  4. Круговые движение по стенке. Начиная с маленького радиуса и заканчивая max. 6 раз.

У шведской стенки.

  1. Стоя лицом к стенке, руки на перекладине (на уровне лица или чуть ниже). Присесть и встать со стула 6 раз.
  2. Отжимание от стенки, руки на уровне плечевых суставов или чуть ниже. 6 раз.
  3. Стоя боком к стенке, со стороны больной руки. Руку на перекладину. Присесть и встать со стула 6 раз.
  4. Стоя спиной к шведской стенке, сначало плотно, руки на уровне бедер или чуть выше. Глубокие приседания с постипенным отходом от стенки. 6 раз.

Лечение плечевых суставов гимнастикой

Одной из частых патологий является вывих, возникающий вследствие снижения активности околосуставной мышечной ткани и ослабления связочного аппарата. Неприятные ощущения и боль в плечевом суставе снижают трудоспособность и качество жизни. Лечебные упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг сустава, улучшают циркуляцию внутрисуставной жидкости и тонус мышц плеча, нормализуют кровообращение, которое, в свою очередь, купирует болевой синдром и снимает отечность тканей. Для разработки плечевого сустава применяется так называемая партерная гимнастика. Ее особенность заключается в том, что все упражнения выполняются в положении лежа и сидя на полу. Благодаря этому компрессионная нагрузка на суставы устраняется. Гимнастику можно разделить на несколько этапов:

  • Первый. Выполняются упражнения, сопровождающиеся сокращением и расслаблением мышцы, движением в суставе.
  • Второй. Упражнения направлены на растягивание мышц.
  • Третий. Медитативные упражнения, направленные на полное расслабление.

Лечебный комплекс упражнений при артрозе

Упражнение первое: пытаемся дотянуться руками до лопаток.

Принимаем исходную позицию (ИП) – ставим ноги на ширину плеч, поднимаем правую руку и сгибаем в локте так, чтобы коснуться пальцами правой лопатки. Правый локоть при этом смотрит вверх. Выполнять это упражнение нужно при счете 1-8.

В таком положении следует положить левую ладонь на поднятый правый локоть и мягкими надавливаниями подтягивать вниз правую руку.

Правая ладонь, лежащая на лопатке должна опуститься как можно ниже. При первых признаках появления боли, упражнение необходимо прекратить.

На счете восемь пациент должен вернуться в ИП и поменять руку.

Такие же манипуляции следует проделать и с левой рукой, повторить четыре раза.

Упражнение второе: обнимаем себя за плечи.

  1. При выполнении этого упражнения исходная позиция должна быть такой: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
  2. Для начала кладем правую руку на левое плечо, а левую – на правое, то есть, обнимаем себя за плечи. При этом локти должны находиться как можно выше, а пальцами рук нужно пытаться достать до позвоночника. На счет восемь нужно принять исходную позицию.

Упражнение третье: наклоны с опорной точкой.

  1. Стоя на расстоянии 30-40 см от обыкновенного стула (лицом к его спинке), нужно расставить ноги на ширину плеч – это будет исходная позиция.
  2. На счет от одного до семи наклониться вперед, опираясь на стул прямыми вытянутыми вперед руками, и начать тянуться к полу суставами плеч. На восьмом счете медленно, ни в коем случае не рывком, вернуться в исходную позицию.

Лечебная гимнастика подразумевает выполнение такого упражнения восемь раз за один сеанс. И надо отметить, что укрепление плечевого сустава получается крайне эффективным.

Упражнение четвертое: взаимопомощь рук.

Исходное положение выглядит так: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. В начале выполнения упражнения правую руку согнуть в локтевом сочленении и направить к левому плечу – как бы тянуться к нему.
Затем левую руку нужно положить на локтевой сустав правой руки и плавными движениями подтягивать к левому плечу

Примерно такими движениями выполнялось первое упражнение.
При счете восемь медленно и очень осторожно следует вернуться в исходную позицию и выполнить аналогичные действия со второй рукой.

Этот комплекс нужно выполнить четыре раза.

Упражнение пятое: руки за спиной

Занимаем исходное положение: руки, скрещенные и согнутые в локтях, находятся за спиной, ноги на ширине плеч.

В такой позиции на счет 1-7 беремся правой кистью руки за локтевой сгиб левой руки. К восьмому счету возвращаемся в ИП. Затем следует поменять руки и проделать аналогичные манипуляции. Боли при этом не должно быть.

Такое упражнение выполняется восемь раз.

Упражнение шестое: «Гагарин»

  1. Ноги находятся на ширине плеч, руки за спиной переплетены между собой.
  2. При счете 1-7 следует разворачивать плечевой пояс так, чтобы локти, находясь за спиной, приближались друг к другу. При счете 8 медленным темпом нужно вернуться в исходную позицию.

Повторение такого упражнения должно быть проделано восемь раз.

Как выполнять

Чтобы реабилитация плечевого сустава проходила без осложнений, знакомство с упражнениями должно проходить вместе с тренером, который научит правильно распределять нагрузку. Заниматься можно и в домашних условиях. Перед выполнением упражнений рекомендуется проветрить комнату, затем можно приступать к тренировкам. Чтобы разработать плечевой сустав, нужно:

Сгибание и разгибание пальцев рук выполняется в удобном положении тела.

  • Принять удобное положение, плечи опустить и расслабить. По очереди сгибать — разгибать пальцы рук (20—30 раз в 3 подхода).
  • Верхние конечности разместить перед собой, медленно делать вращательные движения обеими руками сначала к себе, потом — от себя.
  • Зажать между ладонями резиновый мячик, с силой сжимать его, концентрируя нагрузку в плечах.
  • Встать ровно, в руки взять груз весом 150—200 г. Вытянуть прямые конечности перед собой и постараться удержать их в таком положении 45—60 сек.
  • В том же положении завести конечности за спину. Здоровой рукой попытаться растянуть больную, но следить, чтобы не было болевых ощущений.

Комплекс ЛФК при артрозе

Для лечения такого дегенеративно-дистрофического заболевания важно подобрать упражнения, с помощью которых будет происходить разработка плечевого сустава, восстановление поврежденных структур. Должный эффект оказывают такие упражнения:

  • Завести согнутую в локте больную конечность за голову и положить на противоположное плече. Здоровую руку разместить на больной, и осторожными пружинистыми движениями надавливать.
  • Обхватить обеими конечностями туловище, стараясь дотронуться пальцами до позвоночника. Задержаться в положении на 10 сек., расслабиться. Повторять упражнение в 5—7 подходов.
  • Встать ровно с резинкой в руках, расположив их перед собой. Растягивать предмет в разные стороны, больше всего напрягая сустав плеча.

Растяжка мышц

Для выполнения упражнения нужно потянуться вверх с сомкнутыми и поднятыми руками.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава включает в себя комплекс упражнений на гибкость. С их помощью удастся разогреть мышцы плечевого пояса, снять спазм, уменьшить болезненность. Рекомендуется выполнять такие тренировки:

  • Встать прямо, левую конечность согнуть в локтевом суставе и тыльной частью упереться в бедро. Правой конечностью обхватить левый локоть и тянуть его на себя.
  • В том же положении завести правую руку за голову, стараясь коснуться пальцами позвоночника. Наклониться корпусом в левую сторону, затем конечности поменять местами.
  • Стоя ровно, на вдохе поднять руки, свести их вместе и сомкнуть в ладонях. Затем приподняться на носочки и постараться как можно сильнее потянуться вверх.
  • Поставить перед собой на расстоянии стул. Наклониться, конечностями захватить спинку, а туловище прогибать вниз, выполняя пружинистые движения.

Комплекс упражнений на снятие спазмов плечевого пояса

Постизометрическая релаксация применяется при мышечном напряжении плечевого отдела. Устранить спазм можно с помощью таких тренировок:

  • Принять удобное положение, расслабиться, опустить плечи. Медленно наклонять голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди.
  • Лечь на коврик, выровнять дыхание. Поворачивать голову в разные стороны, плечи при этом должны быть плотно прижаты к полу.
  • Лежа на полу, под лопатки положить валик. Повернуть голову к здоровому плечу, устремив взгляд на ноги, задержаться 10 сек. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение на другую сторону.

Список источников

  • artroz-help.ru
  • sustav.info
  • ifeelstrong.ru
  • xn—-8sbecmstk0calk1c1cm.xn--p1ai
  • OsteoKeen.ru
  • tvoysustavchik.ru
  • dreamsmedic.com
  • sys-tav.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector