Укрепляем мышцы рук

Как необходимо питаться

Если вы решили похудеть в руках, то одними упражнениями здесь не обойтись. Правильное питание должно идти бок о бок с любыми тренировками. Чтобы увидеть хоть какой-то намек на рельеф, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира. Под толстыми руками мышцы будут просто не заметны.

Итак, чтобы запустить метаболизм и усиленное сжигание калорий, необходимо придерживаться таких правил:

  • Ни в коем случае не пропускать завтраки;
  • Есть мелкими, но регулярными порциями до 4-6 раз в день;
  • Употреблять больше жидкости, желательно обычной воды до 8 стаканов в сутки;
  • Утром и в течение дня пить зеленый чай до 3-4 кружек;
  • Отказаться от фастфуда и других вредных продуктов;
  • Уменьшить сладкое, мучное и жареное;
  • Пищу кушать в отварном, тушеном и вареном виде;
  • Медленные углеводы должны преобладать над быстрыми;
  • Употреблять белок: нежирные сорта мяса, любую рыбу, яйца, молоко, кисломолочные продукты;
  • Есть больше фруктов и овощей, клетчатки.

Такой сбалансированный рацион позволит вам чувствовать себя сытыми, и не даст прибавки к вашему весу лишних килограммов жира. Также не стоит забывать и о кардионагрузках, это может быть фитнес-тренировка или банальный подъем на этаж пешком без лифта, быстрая ходьба по улице.

Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем – это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

3 упражнения для укрепления мышц рук

Сила в руках, хотя бы минимальная, нам просто необходима, чтобы выполнять огромное количество различных повседневных задач.

Сила рук определяется количеством мышечной массы, а потому необходимо регулярно работать над этим.

С другой стороны, сила не является единственным фактором, когда речь заходит об укреплении мышц рук, есть еще такое важное понятие как мышечный тонус, к примеру. 

Что такое мышечный тонус?

Итак, тонус, или мышечное напряжение по мере сокращения мышц.

Если таковое отсутствует, то это означает состояние тяжелой болезни для человека.

Мышечное напряжение выполняет функцию поддержания тела в состоянии частичного сокращения мышц. Это положительно влияет на нашу осанку и состояние тела в целом. То есть таким образом мы имеем возможность предотвратить «увядание» тела.

Мышечным тонусом должна обладать каждая из мышц нашего организма, включая, конечно, и мышцы рук.

А продолжая перечислять факторы, влияющие на их укрепление, необходимо отметить эластичность (гибкость) и достаточное увлажнение. Следовательно, необходимо правильно питаться.

Почему необходимо «прорабатывать» мышцы рук?

Что касается мышечной функции рук, речь идет не только об их силе или эстетике.

Если вы забудете про эту часть тела и не будете уделять ей достаточного внимания, то можете столкнуться со следующими проблемами:

  • Мышечная атрофия
  • Гипотония

Это весьма неприятные заболевания, и лучший способ избежать их развития — это, безусловно, физические упражнения.

А потому далее мы расскажем вам о наиболее эффективных упражнениях для укрепления мышц рук.

Упражнения для укрепления мышц рук

Существует великое множество способов укрепить мышцы своих рук

Среди них, помимо правильного питания и достаточного увлажнения, важно выполнять определенные физические упражнения. Именно они являются ключом к успеху

При составлении графика тренировок, направленных на проработку мышц рук, многие совершают грубые ошибки.

Наиболее распространенным является то, что люди сосредотачиваются, главным образом, на бицепсах, забывая про другие мускулы (трицепсы и дельтовидные мышцы).

Поэтому мы предлагаем вам взять на заметку упражнение под названием «основа для трицепсов». Оно несложное, а выполнять его можно где угодно.

  • Для начала вам необходимо найти опору для рук (это может быть скамейка, стена или даже стул).
  • Ноги расставлены на ширине плеч.
  • Руки при опускании тела должны образовывать угол 90 градусов.
  • Вы будете использовать силу притяжении и собственный вес тела, чтобы делать усилия руками, ноги при этом должны оставаться прямыми.
  • Рекомендуется выполнять 5 подходов по 10 повторений.

2. Ножницы руками

Это упражнение позволяет проработать основные мышцы рук, однако основной акцент делается на дельтовидные мышцы, расположенные в области плеч.

  • Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Теперь возьмите в руки гантели (с одинаковым весом) и вытяните их в стороны.
  • Далее начинайте сводить руки перед собой, чтобы две гантели «соединились в одну», а затем двигайте руки чуть дальше, перекрещивая их (получается буква «Х», отсюда и название упражнения — «ножницы»).
  • Ритм данного упражнения не должен быть слишком высоким. Но и «засыпать» также не следует.
  • Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 повторений.

3. Боковые сгибания

Когда мы говорим о «сгибаниях», то имеем в виду одно из наиболее востребованных упражнений для укрепления мышц рук.

Это очень эффективная альтернатива для достижения поставленной цели. Упражнение несколько сложнее, чем предыдущее, а потому требует более хорошей физической подготовки.

Вам понадобится гимнастический коврик (для йоги, пилатеса). Исходное положение предполагает две точки опоры на плоскую поверхность (ладони и ступни). При выполнении упражнения необходимо сгибать опорную руку, а затем возвращаться в исходное положение, вытягивая вверх свободную руку (как показано на картинке сверху)

Важно выполнять все движения медленно, чтобы избежать травм. После каждого повторения меняйте руку и сторону наклона, соответственно

Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Иллюстрации:  wikiHow.com

Простые упражнения для укрепления мышц ног

Укрепление мышц ног для многих девушек давно стало частью регулярного ухода за собой — стройные и подтянутые ноги являются символом привлекательности и красоты

Но помимо эстетического эффекта и удовольствия от своего внешнего вида, важно заботиться о ногах и с точки зрения здоровья: эта часть нашего тела играет огромную роль в функционировании систем организма и при этом испытывает большие нагрузки в течение дня

Несмотря на то, что мы проводим большую часть времени в сидячем положении, ноги устают, теряют мышечный тонус и испытывают иногда очень сильную боль. В большинстве случаев это происходит из-за чрезмерного сдавления кровеносных сосудов и недостатка физической активности, что, в свою очередь, приводит к задержке жидкости в организме, отекам и варикозному расширению вен.

Лучшим способом избежать этих проблем является упорная работа по укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и лимфотока, выведению токсинов и излишней жидкости. Для этого существуют специальные упражнения, эффективные для этой области тела.

Кроме того, что в итоге ты обретешь физически крепкие ноги, упражнения для мышц выстроят определенный образ жизни, более здоровый и активный. Если тебе нужно больше мотивации, прими у сведению следующие пункты:

В процессе того, как мы делаем упражнения для укрепления ног, увеличивается тонус всего организма, подтягиваются мышцы бедер, икр, ягодиц и спины.

Это полезно для здоровья, поскольку активизирует кровообращение, улучшает ток крови в венах и лимфоток, что является ключевым фактором для выведения токсинов и жидкостей, задерживающихся в организме и провоцирующих отеки.

Упражнения помогают обрести положительные эмоции, повышают подвижность суставов и, как следствие, оздоравливают все тело.

Снижается утомляемость организма, ты чувствуешь, что ноги стали более легкими и сильными.

Появляется уверенность в себе, хорошие результаты радуют и стимулируют на дальнейшие достижения.

Как сделать руки красивыми

Есть множество советов относительно того, как сделать руки красивыми, но здесь мы перечислим основные шаги, которые просто необходимы для того, чтобы поддержать красоту ваших ручек.

Увлажнение. Ввиду того, что кожа рук постоянно подвергается агрессивному воздействию, она стремительно теряет влагу. Следовательно, красивые руки нуждаются в постоянном увлажнении. Тем более, что помимо поддержания здоровья кожи увлажнение защищает ногти от расслоения. Все что необходимо – это приобрести увлажняющий крем и регулярно наносить его на руки. Обычно рекомендуется делать это перед сном. Эффект будет сильнее, если пользоваться специальными перчатками (к тому же благодаря им не запачкается белье, ведь нередко эффективные крема оставляют жирную пленку на коже). Если эта процедура войдет в привычку, ваши руки засияют в ответ.

Очищение. Мыть руки тоже нужно уметь. Эта процедура превращается в целую науку, когда перед нами появляется цель сохранения молодости и красоты рук

Крайне важно правильно подобрать моющее средство, чтобы оно не сушило кожу и не оставляло никаких других неприятных ощущений. Помимо этого, они должны сохранять естественную влажность кожи

Предпочтение можно отдать качественному жидкому мылу, оно обычно мягче кускового
Также важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть ни слишком горячей, ни холодной (это правило касается не только мытья рук, но и любой работы, связанной с водой). К тому же занимаясь мытьем посуды, полов, стиркой и т.п
лучше надевать перчатки – помимо того, что моющие средства далеко не всегда полезны для кожи, в проточной воде содержится множество агрессивных веществ, так что лучше свои красивые руки дополнительно защитить. К тому есть масса народных хитростей, которые позволяют одновременно с очищением сделать руки красивыми. Например, вместо простой воды для мытья можно использовать отвар картофеля.
Защита. Кожу рук необходимо защищать от внешнего вредного воздействия. От мороза их защищает с помощью перчаток, от солнца с помощью солнцезащитных средств. Да, да от солнца их тоже нужно защищать. Красивые руки могут пострадать от прямых солнечных лучей, особенно если кожа чувствительная. Конечно, загар в моде, но все должно быть в меру. Поэтому нанося солнцезащитный крем на кожу, не забывайте и про ручки. Тем более что большинство современных солнцезащитных средств попутно еще и увлажняют и питают кожу, что не может не сказаться благотворно.
Маникюр. Красивые руки не могут быть с неухоженными ногтями. Так что маникюр должен стать обязательной процедурой. Здесь требуются определенные навыки и мастерство, но со временем опыта в этом деле прибавится. Тем более, что можно найти массу советов и инструкций как правильно ухаживать за ногтями. Поэтому в арсенале средств по уходу за руками обязательно должны быть необходимые маникюрные инструменты надлежащего качества.

Уход за ногтями. Да, ногтям необходимо уделять особое внимание, особенно их гигиене. Если процедуру маникюра можно проводить примерно раз в неделю, то очищать ногти от скопившейся грязи необходимо ежедневно. Сложно представить себе красивые руки с сероватыми (от скопившейся под ними грязи) ногтями. К тому же это очень комфортное место для самых разных бактерий, которые при любом удобном случае спровоцируют воспалительный процесс. Можно использовать специальные средства для ухода за кутикулой и ногтями. Они поддерживают здоровый вид ногтей и облегчают гигиену. Если обратиться к народным средствам, то замечательно помогает очищать ногти лимонный сок, к тому же он очень полезен для кожи.
Питание. То, что мы кушаем непосредственно отражается на состоянии организма в целом и на внешнем виде кожи в частности. Кожа – это самый большой орган нашего тела, который выполняет очень важные функции и от состояния кожи многое зависит в нашем самочувствии и здоровье. Поэтому снова прозвучит правила – выбирайте здоровую и полезную пищу.

Все эти несложные советы смогут помочь сделать ваши руки красивыми и ухоженными. Даже в салон ходить не придется!

Бокарева Ирина для Beauty-Hands.ru

Упражнения для грудных мышц для женщин

Нет такой женщины, которая не задавалась бы вопросом как сделать свою грудь красивой и упругой. Особенно это актуально для женщин, кормивших грудью или решивших сбросить лишние килограммы. В такие периоды женская грудь теряет свою былую форму, мышцы слабеют и порой даже специальные бюстгальтеры не в силах помочь. В сегодняшней статье вы узнаете несколько упражнений для упругости и укрепления грудных мышц, которые можно делать в домашних условиях.

Женская грудь состоит из молочных желез и прилегающих мышц. Во время беременности грудь увеличивается, что естественно, чтобы подготовить грудь для кормления ребенка. Само кормление так же оказывает влияние на внешний вид: грудь теряет свою упругость, становится более дряблой, могут появиться растяжки.

Подобное происходит и во время похудения: с уменьшением веса, уменьшается в размере и грудь, что приводит к потере формы груди.

Вернуть красоту женской груди можно многими способами, начиная от пластической операции, специальной диеты и заканчивая рекламируемыми кремами для увеличения груди. Но самое простое, безопасное и полезно для здоровья – выполнение не сложных упражнений для мышц груди, которые помогут подтянуть и укрепить женскую грудь. К тому же они помогут поддерживать и правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышц рук.

Вы еще не начали присматривать для себя упражнения для укрепления мышц рук? И очень даже зря…

Совсем скоро наступит долгожданное жаркое лето, и мы наденем открытые платья и сарафаны. К чему я веду? Все очень просто. Что же в первую очередь бросится в глаза окружающим в вашей фигуре? Отнюдь, это не объем вашей талии, как вы могли подумать. Совсем не удивительно, что это будут плечи, руки и зона декольте.

За зиму наши мышцы теряют тонус, особенно мышцы рук. Дамы за 40 стараются скрыть подводящий их рыхлый трицепс на руках с помощью одежды. Но ведь именно эта деликатная зона выдает возраст женщины.

Часто женщины говорят, что им незачем выполнять упражнения для мышц рук, иначе их руки будут выглядеть как мужские. На самом деле, перекачать руки довольно сложно. Нужно проводить в тренажерном зале весь день, чтобы ваши руки приобрели мужской рельеф. Да и одними гантелями здесь не обойдешься.

Однако, следить за руками просто необходимо. Например, Джоди Фостер за 50. Но посмотрите на ее руки. Очаровательный рельеф, который потрясающе смотрится с любым открытым платьем! Вот уж точно в этом случае не определишь возраст по ее рукам!

Упражнения для укрепления мышц рук — общие советы:

  1. Все упражнения для мышц рук нужно выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю, поскольку на руках мышцы длиннее и они восстанавливаются дольше. С таким графиком тренировок есть время для их восстановления.
  2. Все движения при тренировке мышц рук должны быть плавными, без рывков. Не старайтесь поднять гантель с помощью рывка, смысл упражнения заключается как раз в том, чтобы напрягать мышцы.
  3. Ваши тренировки по укреплению мышц рук должны быть регулярными. Хотя, это утверждение справедливо для любых занятий спортом. Какой смысл заниматься тренировками время от времени, так вы никогда не достигнете желаемого результата.
  4. Представленный ниже комплекс упражнений уже через 2 недели даст заметный для вас результат. А ведь это всего лишь 4 полноценные тренировки. Но если результата вы не увидели, тогда лучше обратиться к тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную программу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук

Упражнение №1

  • Берем гантельки по 1 килограмму в каждую руку.
  • Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимаем левую руку над головой, при этом сгибаем ее в локте и опускаем за голову.
  • Правую руку держим вдоль тела.
  • Поднимаем левой рукой гантель вверх, выводя ее из-за головы. Затем, опускаем, при этом сгибаем локоть.
  • Подключаем дыхание: вдох – гантель вверх, выдох – опускаем за голову.
  • Повторяем с одной руки 10 раз. Затем меняем руку. 
  • Чтобы усложнить упражнение, можно завести за голову обе руки и выполнять упражнение на разгибание мышц рук одновременно обеими руками.

Упражнение №2

  • Встаем в исходное положение – прямо, ноги на ширине плеч, руки без гантелей опущены вниз.
  • Поднимаем руки вверх до уровня плеч через стороны.
  • Тело не двигаем, двигаются только руки.
  • И теперь делаем вращательные движения прямыми руками вперед и затем в другую сторону.
  • Просто повторяем несколько циклов круговых движений, чтобы почувствовать напряжение в мышцах рук. 

Упражнение №3

  • Теперь снова берем гантели.
  • Встаем ровно, руки опущены вдоль тела.
  • Сгибаем левую руку в локте, направляем ее при этом в сторону. А гантель поднимаем к подмышечной впадине.
  • Подключаем дыхание: сгиб локтя – вдох, опускаем руку — выдох.
  • Повторяем 10 раз, затем меняем руку. 

Упражнение №4

  • Теперь поднимаем руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
  • Локти при этом можно слегка согнуть.
  • Медленно опускаем руки вниз.
  • Подключаем правильное дыхание: подъем рук – вдох, опускаем руки – выдох.
  • Повторяем 15 раз. 

Являясь базовыми, эти упражнения для укрепления мышц тем не менее очень простые в исполнении. Однако, дают хороший результат. Если вы подключите к этим упражнениям правильное питание и уход за зоной декольте, то результат превзойдет все ваши ожидания.

Время до лета есть, но его не так много как кажется.

Сразу хочу сказать для тех, кто привык отлынивать и искать оправдания собственной лени. Если у вас нет гантелей, то можно просто взять литровые бутылки с водой — как раз получите вес в 1 килограмм каждая — выполняйте упражнения для укрепления мышц рук вместе с «Живи легко!»на здоровье и для укрепления и красоты ваших рук.

Чтобы еще больше усилить эффект от упражнений для укрепления мышц рук, не расслабляйте пресс и мышцы спины до конца упражнений. Как раз все эти группы мышц отвечают за неподвижное положение тела. Только правильно положение торса может помочь проработать дельтовидные мышцы рук. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук, груди и пресса вместе с инструктором по фитнесу:

Принцип питания для похудения рук

В чем заключается специальное питание, направленное на снижение количества подкожного жира в руках и уменьшение объемов?

Во-первых, питание должно быть дробным. Это главный постулат практически всех диет.

Во-вторых, обязательно нужно исключить все самое вкусное и вредное: мучное, жареное, сладкое, жирное. Конечно, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе, но пусть это будут не торты, а каши, овощи и фрукты. Если от сладостей совсем сложно отказаться, то можно иногда баловать себя кусочком черного шоколада. Мясные блюда стоит заменить рыбными.

В-третьих, контролируйте количество и качество потребляемой жидкости. Газированные напитки, крепкий кофе, пастеризованные соки не принесут пользы, а вот несладкий зеленый чай и обязательные 8 стаканов воды, позитивно отразятся не только на внешнем виде, но и на самочувствии.

В-четвертых, последний прием пищи нежелательно «отодвигать» на глубокий вечер. Старайтесь успеть поужинать до 18.00. Вот несколько пунктов, которые позволят подкорректировать вес, улучшить состояние кожи и уменьшить объемы не только рук, но и всего тела.

Комплекс упражнений 1, чтобы укрепить руки

Первая серия упражнений направлена на укрепление мышц рук, они сделают мышцы более сильными и «рельефными».

  • Встаньте, спина прямая, возьмите штангу, поставьте руки на ширине плеч.
  • Ладони рук должны смотреть вверх, а локти должны быть максимально близко к туловищу.
  • Теперь поднимите руки вперед и вверх, чтобы коснуться плеч.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Выполните 20 повторений.

Подтягивания

Это упражнение известно под названием Chin Up («Подбородок вверх»). Для его выполнения вам понадобится турник.

  • Руки разведены на ширину плеч.
  • Повисните на турнике, вытянув руки, а затем с прямой спиной согните руки, поднимая свое туловище вверх. 
  • Выполните 10 повторений.

Французский жим с гантелями

  • Исходное положение — лежа на спине (на коврике, скамье или фитнес-мяче). Ноги и спина неподвижны (прижаты). Колени согнуты.
  • Возьмите в руки гантели, и вытяните их на уровне груди, чтобы гантели «соединились».
  • Теперь согните локти, отведя предплечья назад, гантели (после прохождения зоны головы) должны оказаться максимально близко к полу.
  • Выполните 20 повторений.

«Алмазные» отжимания (diamond push-ups)

  • Исходное положение — то же, что и для обычных, классических отжиманий. Только руки не на ширине плеч, а рядом друг с другом под грудью.
  • Указательные и большие пальцы необходимо соединить так, чтобы у вас получилась форма сердечка или алмаза (отсюда и название упражнения).
  • Выполните 20 повторений.

Сгибания рук на бицепс

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамейка со спинкой, наклоненной под углом 45 градусов.

  • Обопритесь о скамейку (примите положение лежа на животе), руки свободно свисают вниз, вытянуты.
  • Возьмите штангу двумя руками, ладони при этом поверните вверх. Поднимайте штангу вверх, касаясь плеч. 
  • Двигаются только бицепсы, трицепсы не должны касаться скамейки.

6 эффективных упражнений для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира

Инстинкт выживания заставляет наше тело накапливать жир, тело делает «запасы», чтобы в случае экстренной ситуации, при нехватке пищи, было, из чего брать энергию и силы. Такие жировые отложение особенно раздражают в области рук, ведь это никак не скроешь.

А чтобы избежать этого неприятного и малоэстетичного явления и не допустить дряблости кожи и провисания, необходимо разобраться в причинах и следовать нашим советам.

Зачем нужны упражнения для укрепления рук?

На первых стадиях человеческой эволюции передние конечности нам были нужны исключительно для выживания, в особенности мышцы: трицепсы и бицепсы.

Трицепсы, в частности, играли определяющую роль, так как позволяли добывать руками пищу.

Сегодня мы уже не используем их каждый день с этой целью. Генетически эта часть тела предназначена для аккумулирования большого количества жира и одновременно большого количества мышечной массы.

А поскольку жир мы никак не используем, он остается на месте, и в результате руки становятся дряблыми и обвислыми.

Таким образом, лучшим решением в данном случае станет сочетание правильного питания с эффективными упражнениями для укрепления рук.

1. Отжимания наоборот: никогда не подведут

Если вы из тех, кому тяжело заставить себя выйти из дома, то это упражнение для вас: понадобится только стул и собственное тело. 

  • Поставьте стул к стене, чтобы он не двигался.
  • Сядьте спиной к нему, обопритесь ладонями о сиденье и начинайте двигаться вверх и вниз, сгибая руки в локтях.
  • Таким образом, вы будете работать с собственным весом тела, это укрепит мышцы и сделает ваши руки сильными.

2. Стандартные отжимания: очень полезное упражнение для рук

Уверены, что вы знакомы с отжиманиями еще со школьных занятий физкультурой: для этого вам нужно просто лечь на живот, затем поднять свое тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, и начать отжиматься, опускаясь и поднимаясь.

Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы приняли правильную позу:  кисти должны находиться строго под плечами, спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице, пресс и ягодицы напряжены

Это действительно очень важно, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем впоследствии

3. Дополнительный вес всегда эффективен

Самым удобным инвентарем станут гантели. Вы всегда можете купить пару и заниматься, не выходя из дома.

Гантели дают возможность прорабатывать разные зоны, с ними можно выполнять различные упражнения для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира.

4. В ритме фламенко: танцуйте!

Многим людям элементарно скучно заставлять себя заниматься спортом и выполнять какие-либо физические упражнения.

Но все меняется, если включить музыку: рутина превращается в развлечение. Нужно только задействовать свое воображение.

Как известно, ритмы фламенко обязательно включают в себя энергичные движения руками, поэтому различные стили исполнения этого испанского танца станут эффективной тренировкой для укрепления мышц в этой области.

5. Бокс: помогает справиться со стрессом и «выпустить пар»

Если вы хотите избавиться от жира в области рук и, к тому же, ведете очень напряженный образ жизни, постоянно испытываете тревогу или находитесь в состоянии стресса, то бокс — это спорт для вас.

Этот вид физической активности становится все более популярным в последнее время, особенно среди очень занятых людей, так как это позволяет освободиться от негативной энергии и эмоций, которые накопились в течение дня.

Упражнения с грушей будут наиболее эффективными в данном случае: при ударе вся сила приходится на трицепсы, и вам даже не придется «драться по-настоящему», чтобы увидеть положительный результат.

6. Йога: примите позу кобры

Примите положение лежа на животе и приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. При этом руки должны выпрямиться полностью, с тем, чтобы вес торса полностью лег на трицепсы. 

В целом, можно сказать, что асаны йоги являются очень эффективными упражнениями для укрепления рук. И помимо того, что занятия йогой содействуют надлежащему функционированию организма, это намного менее «агрессивная» дисциплина, чем привычный фитнес.

Обратите внимание, что ни одно из вышеперечисленных упражнений не исключает другое, так что выбирайте те, что вам показались более приемлемыми и приятными, и уже через какое-то время вы заметите первые результаты, а со временем от слабых рук, обвислых мышц и дряблой кожи не останется и следа. А если эти занятия станут регулярными, то и в будущем это перестанет быть для вас проблемой

А если эти занятия станут регулярными, то и в будущем это перестанет быть для вас проблемой.

Список источников

  • anyutglazki.ru
  • pohudenie.site
  • steptohealth.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • www.beauty-hands.ru
  • orengfi.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector