Как добиться идеальной фигуры за 30 дней 13 действий для тебя

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок

Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:. -1 минута- отжимания

-1 минута- отжимания

-2 минуты- приседания

-1 минута –стойка охотничьей собаки

-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

-3 минуты- планка

-3 минуты- стойка охотничьей собаки

-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- отжимания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

День 1: тренировка 1

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

Статья написана по материалам сайтов: slimim.diet, landforlady.ru, www.infoniac.ru.

ТАНЦУЙ

Увы, хотеть хорошую фигуру не значит желать записаться в тренажерный зал или на плавание. Таковы наши дамы, что тут поделаешь?! Некоторые девушки считают, что занятия спортом для них не подходят (причем без каких-то на то доводов). Но как же сделать красивую фигуру без необходимых для этого физических нагрузок? Одна только диета не поможет, особенно когда мы говорим о дамах за 30. То ли дело занятия танцами, согласись, неплохая ведь альтернатива! Восточные танцы помогут с корректировкой живота – добавив ему плоскости.

Барышни желающие сделать попу упругой обратите внимание на латиноамериканские танцы. Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами

Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы,  а ноги сделаются стройнее

Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами. Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы,  а ноги сделаются стройнее.

В случае, если ты считаешь, что занятия в тренажерном зале, фитнес или аэробика не совсем то, что тебе надо – можешь записаться в студию танца, и твоя фигура приобретет изящные формы и грациозность.

Как увеличить плечи

Для создания мужественного образа, важно чтобы плечи выглядели шире, чем талия. Как правило, ваши плечи должны быть шире, чем талия от природы, но если это не так, то не паникуйте — следуйте советам ниже

Как правило, ваши плечи должны быть шире, чем талия от природы, но если это не так, то не паникуйте — следуйте советам ниже.

Под верхней одеждой носите светлые вещи. Белая, светло-голубая, розовая рубашка под темной верхней одеждой, например, джемпером или кардиганом с треугольным вырезом поможет визуально расширить плечи благодаря тому, что форма темной одежды на фоне светлой создает впечатление естественной V-образной фигуры, когда плечи выглядят шире, а талия – уже.

Одежда с V-образным вырезом сужает шею, лицо и грудь, расширяя плечи. Когда ваша шея и голова визуально выглядят уже, плечи кажутся шире.

Так же убедитесь в том, что плечевые швы на рубашках, футболках, джемперах и прочей верхней одежде доходят до края плеча. Это сделает плечи максимально широкими.

ХОРОШО ВЫСЫПАЙСЯ

Сон и красивая фигура

Думаю большинство женщин зададутся вопросом: при чем здесь сон к хорошей фигуре? Да, ни для кого не секрет, что недосыпать вредно, а хроническое недосыпание ведет за собой возникновение глубоких морщин и мешков под глазами, однако при чем здесь красивая фигура? Не поверишь, но связь существует(!), и она довольно-таки не косвена.

Все дело в том, что при недосыпании человек склонен чувствовать усталость (странно, правда? , энергии недостает, и мы спешим пополнить энергетический запас при помощи калорийной пищи, наиболее актуально это к сладостям. Со временем такой образ питания станет нормой, а набор лишних жировых килограммов будет обязательным, при таком то сценарии, следствием. Да и общее апатическое состояние, вызванное систематическими недосыпаниями, будет уговаривать махнуть рукой на эту красивую фигуру, купить любимое пирожное и прилечь перед телевизором. Чтобы фигура была в тонусе, чтобы организм был в необходимой форме, нужно спать никак не меньше 8 часов в сутки.

Полноценный отдых даст тебе достаточно сил для нужных физических нагрузок, будет не в тягость соблюдение диеты и выполнение ряда мероприятий для улучшения фигуры

В добавок ко всему вышесказанному хочу обратить внимание на роль правильно подобранного гардероба в визуальном восприятии фигуры. Правильно подобранный фасон, в сочетании с нужной палитрой цветов способны подчеркнуть достоинства фигуры, убрав из виду ее недостатки

Обязательно прочти статью:  Как одеться на свидание девушке?

P.S. Сделай ухаживание за фигурой своего рода обрядом, который обязательно принесет тебе пользу. Получай удовольствие от происходящих в тебе переменах, будет приятно наблюдать как другие люди реагируют на эти перемены. Люби себя, не позволяй трудностям жизни накладывать отпечаток на твоем внешнем виде.

У меня всЁ, СПАСИБО за внимание!

C уважением Виталий Охрименко

Упражнения для A-образного типа фигуры

Ваша фигура относится к так называемому А-образному типу, который еще называют типом «груша». Ваше телосложение отличается объемными бедрами и ягодицами при достаточно узких плечах и небольшом размере груди. Несомненным преимуществом Вашей фигуры является явно выраженная талия и изящный верх, с низом же придется хорошо поработать. Чем больше Вы склонны к полноте, тем более выраженным становится несоответствие между пышным низом и узким верхом. Чтобы скорректировать пропорции фигуры, Вам следует избавиться от нескольких лишних килограммов в нижней части тела, а также укрепить и развить мышцы спины, плеч и груди. Заниматься силовыми упражнениями необходимо минимум 3-4 раза в неделю по часу. В свободные от силовых упражнений дни следует уделять время аэробным тренировкам, бегу, плаванию, прыжкам на скакалке или занятиям на велотренажере. Продолжительность таких тренировок должна составлять не менее 40-50 минут.

Чтобы усовершенствовать фигуру, лучше всего выбирать комплексные силовые тренировки, развивающие сразу несколько групп мышц. В подобных тренировках основной упор следует делать на упражнения для бедер, ягодиц и ног, однако, забывать про верхнюю часть тела тоже не стоит, ведь развитая мускулатура верхней части тела позволит сместить акцент со слишком пышных бедер.

Для нижней части тела необходимо выбирать такие упражнения как приседания, выпады, подъемы на носки, подъемы ног в различных положениях, сгибание ног, выпрямление бедер и подъемы туловища из положения лежа. Все упражнения, направленные на проработку нижней части тела, следует выполнять с небольшим весом, но значительным количеством повторов, что позволит быстрее уменьшить объем и подтянуть мышцы.

Для верхней части тела очень важны упражнения, которые способствуют формированию правильной осанки и укрепляют все группы мышц. К таким упражнениям относятся отжимания от пола или подтягивания на брусьях, сгибание рук с гантелями в различных положениях тела, поднятие гантелей, жим штанги лежа или стоя, повороты верхней части корпуса и тяга блока к верхней части живота и спины. Помните, что все упражнения для верхней части тела необходимо выполнять с большими весами и незначительным количеством повторов, что позволит эффективно нарастить недостающую в этих местах мышечную массу.

Проявив настойчивость и упорство, Вы обязательно сможете добиться соблазнительных параметров фигуры, привлекающих восхищенные взгляды мужчин, ведь одна из самых сексуальных и привлекательных женщин современности — Дженнифер Лопес — является счастливой обладательницей именно такого типа фигуры.

Красивое тело за месяц Легко

Привет всем поклонникам здорового образа жизни. И всем тем, кто желает исправить некоторые недостатки своей фигуры и хотел бы получить дельный совет на эту тему.

Вот и пришла весна, скоро лето, наступит пора кокетливых мини – юбок, обтягивающих брючек

и открытых бикини. Но ты считаешь, что все эти вещи не для тебя? Тогда следуй нашим советам и после месяца регулярных тренировок ты сможешь заслуженно гордиться своими стройными бедрами и упругими ягодицами. Мужчины будут с восхищением смотреть тебе вслед.

Для начала запомни основные правила для проведения оптимальной тренировки. Правило первое: «Напряжение 220». Перед началом движения следует напрячь мышцы ног, бедер, ягодиц, живота. Благодаря этому ты повысишь эффективность упражнений и сохранишь здоровье своих суставов.

Правило второе: «Задний мост держим параллельно полу». Таз всегда должен быть в среднем положении, то есть ягодицы всегда должны оставаться на одной линии, а ноги следует поднимать на одно и то же расстояние от пола.

Правило третье: « Обязательное спокойствие». Ноги нужно поднимать и опускать медленно, переходы должны быть плавными. Правило четвертое: « Дыши глубже!» Напряжение – выдох, расслабление – вдох. И никак иначе.

Последнее, но не по значимости, правило: « Ноги должны быть «тяжелыми». Стоит купить специальные утяжелители, благодаря которым нагрузка будет увеличена, а значит возрастет и эффект от упражнений. Итак, поехали.

Делаем широкие приседания. Это поможет тебе укрепить мышцы ягодиц, и бедер. Необходимо встать прямо. Затем ноги ставим шире плеч, стопы нужно развернуть на 45 градусов. Приседаем вниз, пока бедра не будут параллельно полу. Напрягая ягодичные мышцы, поднимаемся вверх. Повторяем от 15 до 25 раз.

Делаем выпады, то есть укрепляем мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедер. Встали прямо, одна нога должна быть впереди, а другая опирается на носок. Опускаемся вниз, сгибая колени строго до угла 90 градусов. После этого на выдохе не спеша поднимаемся вверх. Ноги должны быть строго вертикально, а корпус прямым. Повторяем 15 – 25 раз, после этого меняем ногу.

Еще одно отличное упражнение – полуприседания. Они укрепляют мышцы ягодиц. Стоим прямо, стопы должны быть развернуты параллельно другу, ноги на ширине плеч.. Приседаем так, чтобы центр тяжести сместился на пятки. Руки держим перед собой Усилием наших ягодичных мышц поднимаемся вверх.

Следующее упражнение: подъем ног. Оно так же укрепляет ягодицы и бедра. Опираемся на колени и предплечья, которые следует согнуть на 90 градусов, при этом спину обязательно держим прямо. Сократив ягодичные мышцы, выталкиваем пяткой вверх правую ногу. Поясницу не прогибать! Сделать 30 повторов, а затем сменить ногу.

Следующее упражнение – подъем таза. Укрепляются мышцы наших ягодиц и задняя поверхность бедер. Легли на спину, плечи прижаты к полу, руки вытянуты. На возвышенность ставим правую ногу, которую следует согнуть в колене, а левую поднимаем вверх. Зафиксировали это положение. Мышцы живота и ягодиц, напрягаем сильно, поднимаем на выдохе таз вверх, а на вдохе опускаем его. Выполняем упражнение сначала медленно 30 раз, затем темп ускоряем, после меняем ногу. После выполнения этих упражнений обязательно следует сделать растяжку.

Да, эти упражнения не так то и просты, но эффект от их выполнения будет просто потрясающий. Настойчивость и твое желание преодолеют все преграды на пути к спортивной, красивой фигуре.

Конечно же, следует также подкорректировать свой рацион, включив в него больше овощей, вареную рыбу, нежирное мясо, соки, молочно – кислые продукты. (См. правильное питание, раздельное питание, напитки для похудения).

Улыбайся во время выполнения этих упражнений, Включи бодрую ритмичную музыку, открой окно – и вперед! К своей мечте — красивому телу! И тогда ты сможешь смело надеть модные вещи, которые без дела лежали в твоем шкафу и ждали своего часа. Надеемся, наши советы помогли тебе. Удачи!

Как сделать женскую фигуру стройной

Многие женщины, ссылаясь на толщину так называемого «костяка», не пытаются изменить своё телосложение в сторону улучшения пропорций и стройности тела. Хочется заметить, что на самом деле такое мнение является ошибочным, так как не существует никакой зависимости между стройностью и шириной кости. Кроме того, следует заметить, что в реальном положении дел «костяк» сверхполной женщины не отличается от «костяка» стройной женщины тех же физических параметров (рост, ширина тазовых костей и т.д.). Следовательно, нет таких причин, которые могли бы помешать воплощению в жизнь идеалов женской красоты. Единственное препятствие – это стереотипное мышление и нежелание что-либо менять в своём образе жизни.

Таким образом, получается, что для того чтобы начать изменяться, необходимо настроиться на достижение результата и делать всё, что для этого потребуется

Конечно, важно оставаться в рамках разумного и сохранять здравый смыл, ведь здоровье очень легко повредить, а восстановить его потом будет очень трудно. Предлагаем не выходить за рамки методики, которая будет описана ниже, так как она основана на достижении передовой научной мысли, подтверждённой многими людьми на практике

Прежде всего, необходимо поставить ясную цель пред собой. Пусть это будет самая заветная мечта. Не смотря ни на что, нужно ставить именно такую цель, которая является воплощением самого заветного желания.

Далее, после того как поставили задачу-максимум, необходимо разбить её на более мелкие задачи, выполнение которых не составит особого труда. Однако и эти мелкие задачи нужно разбить на ещё более мелкие, не выполнение которых можно объяснить лишь наличием лени и ничем больше

Важно осознать, что выполнение всех этих задач будет напрямую зависеть от наличия дисциплины. Можно сказать, что дисциплина в этом деле является краеугольным камнем – основой всего процесса

Впрочем, как и в любом другом деле, дисциплина зависит от мотивации. Наличие мотивации – личное дело каждого: от чего она будет зависеть решать нужно самостоятельно. Однако женщинам склонным к полноте нужно изменить взгляд на жизнь, если, конечно, они хотят добиться успеха в этом непростом деле.

Итак, для того чтобы приступить к осуществлению задуманного плана, необходимо перестроить свой образ жизни. Изменения должны коснуться в первую очередь процесса питания и физической нагрузки. Сразу же следует уяснить, что потеря веса в рамках физиологических норм составит от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Эта цифра, кроме того, является вполне реальной и достижимой. Ещё одним параметром, который показывает динамику процесса изменений, будет объём окружностей частей тела. Оба эти параметра необходимо измерять один раз в две недели. Такое контрольное измерение будет дополнительным стимулом на пути к поставленной цели. А также оно послужит индикатором всех тех действий, которые были предприняты за две недели. Таким образом, нужно будет вносить соответствующие изменения в питание и тренировки, исходя из этих показателей.

Питание должно быть основано на рационе продуктов, сбалансированных по составу всеми нужными веществами. Никакие диеты, монодиеты и тому подобные методы не способны дать зафиксированных и долгосрочных результатов. Основывать выбор продуктов нужно из следующих пищевых групп: овощи, фрукты, молочные, морепродукты, крупы и т.п. Кроме того, нужно извлечь из своего рациона такие продукты, которые содержат в большом количестве сахар, жир, а также продукты мучной группы и полуфабрикаты. Только здоровая пища принесёт пользу в процессе создания нужной фигуры

Необходимо отметить, что важно потреблять столько белка, сколько требует физиологическая норма при таком образе жизни, так как мышцы, активно работающие, нуждаются в нем как в строительном материале и источнике энергии

Вообще следует учитывать, что чем активнее будет мышечная масса, тем активнее будет сжигаться жир, так как она является регулятором скорости обмена веществ. А активной её, помимо частого питания здоровой пищей, могут сделать физические тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Физические тренировки должны выполняться как в анаэробном, так и в аэробном режиме.

Анаэробный режим – это силовые тренировки (на тренажёрах, с гантелями и т.д.), аэробные – ходьба, лёгкий бег, плавание и т.п. Не стоит бояться заниматься силовыми упражнениями – у женщин мышцы не способны к росту без дополнительной фармакологической поддержки и специального питания, направленного на набор мышечной массы. Итак, соблюдая все вышеперечисленные правила, женщина способна изменить свою фигуру, стоит только захотеть это сделать.

Комплекс упражнений для фигуры типа Т

Этот комплекс упражнений предназначен для женщин с телосложением, которое называют типом Т.

Напомним, что женщинам с другими типами сложения этот комплекс упражнений противопоказан.

Кто-то скажет, зачем потеть в зале, если можно скрыть недостатки фигуры за модной одеждой. Но мода изменчива, а женственность фигуры остается с Вами. Совершенно независимо от резких скачков и поворотов, совершаемых модой. И если построить себе красивую фигуру, Вы будете хорошо смотреться в любой одежде.

Фигура типа Т имеет такие особенности: область плеч шире тазовой области. Длина верхней половины тела может быть короче нижней.

Иногда может быть такое сочетание: тонкие кости ног и ширококостная верхняя часть тела. Также может быть плохо выраженная или не выраженная совсем талия.

Специфика жироотложения может выражаться в отчетливом преобладании в области груди, рук и спины. Также это может наблюдаться и на животе. На очертании фигуры это в целом сказывается негативно. И потери жира в таких случаях неблагоприятно сказываются на результатах.

Наиболее приемлемый вариант в этом случае — это наращивание массы мышц ягодиц и бедер, с максимальным освобождением от жировых отложений в области живота.

Следует отметить, что у женщин такого типа сложения большой бюст, и поэтому у них вырабатывается привычка сутулиться. Поэтому работа над осанкой и походкой – немаловажный фактор показания своей фигуры, поскольку любая угловатость и сутулость придает такой женщине мужеподобный облик.

Комплекс упражнений для женщин с фигурой типа Т

1. Исх. пол. стоя, ноги чуть шире плеч, штанга на спине. Приседания: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Выпрямление ног на станке: 2-3х10-12.

3. Сгибание ног, лежа на станке (или аналог — стоя, с гантелью, закрепленной к ноге): 2-3х8-10.

4. Подъемы таза, лежа на скамье с отягощением на талии: 3-4х10-12.

5. Исх. пол. лежа на скамье на боку, с гантелью, прикрепленной к ноге. Подъемы ноги вверх: 1-2х10-12.

6. Стоя. Отведения ноги назад с использованием блочного устройства: 1-2х10-12.

7. Подъемы на носках, стоя на станке (как вариант — со штангой на плечах, или с гантелью): 2-3х12-15.

8. Сидя на станке. Подъемы на носках: 2-3х12-15.

9. Лежа на наклонной скамье. Угол 45 градусов. Хват на ширине плеч: 2-3х12-15.

10. Пуловер, лежа спиной поперек скамьи: 2-3х12-15.

11. Подъемы туловища, лежа на наклонной доске, головой вниз: 2-3х15-20.

12. Подъемы ног, лежа на наклонной доске, головой вверх: 2-3х15-20.

Методические указания по выполнению комплекса упражнений для женщин с фигурой типа Т

В течение 1-2 недель следует выполнять упражнения в одном подходе, используя минимальное отягощение. Без этого невозможно правильно освоить стиль выполнения. Потом нужно увеличить вес отягощений так, чтобы последние 2-3 повторения было бы возможно выполнить, только прилагая некоторые усилия.

В течение второго месяца нужно освоить все упражнения в двух подходах.

На третий месяц следует увеличить количество подходов для тех частей тела, которые нуждаются в коррекции.

1. Тренировки должны быть систематическими и постоянными, не реже 3 раз в неделю. Весь комплекс должен быть освоен к началу 5-6 месяца.

В данном комплексе число подходов и повторений указано ориентировочно. Поэтому, в тех упражнениях, на которые тело реагирует хорошо, следует сохранять нижний предел, а в тех упражнениях, где тело плохо поддается коррекции, следует сохранять верхний.

2. При избытке жироотложения следует выполнять большее количество повторений.

Но если Вы обнаружили у себя такой тип сложения, то не расстраивайтесь, поскольку Вам не придется долго работать для того, чтобы привести себя в хорошую форму.

Это обычно занимает всего 2-3 месяца, по истечении которых, сбросив жир с верхней половины тела и укрепив мышцы нижней, Вы увидите изменения в Вашей фигуре, так как Вы приобретете спортивный вид, и если Вы захотите заняться атлетизмом, помните, что природа и генетика на Вашей стороне.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 6179

Идеальный силуэт как моделировать фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

  • Масло примулы вечерней
  • Шалфей
  • Витекс священный
  • Дикий ямс
  • Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому,  что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д

Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

5 простых упражнений для подтянутой фигуры!

К сожалению, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира будет недостаточно для подтянутой фигуры. Важна правильная осанка, невозможная со спиной «колесом». Читать дальше »

Простые упражнения для красивой фигуры

Чтобы стать обладательницей красивой фигуру не обязательно истязать себя бесконечно интенсивными физическими нагрузками. Нет, конечно, если у Вас есть возможность и желание регулярно устраивать мега тренировки, то замечательно, это очень хорошо. Но если нет, то не надо отчаиваться, выход всегда есть. Вам просто необходимо регулярно устраивать небольшие занятия, задавая нагрузки на определенные группы мышц, чтобы они были в тонусе. Тогда фигура и самочувствие всегда будут в порядке. Стоит заметить, что такие занятия помогут избавиться и от лишних килограммов. А главное – получать удовольствие от занятий, и тогда результат работы не заставит долго ждать.

Занятость – не помеха!
В нашем современном обществе все больше становится деловых и занятых женщин, которым очень сложно выделить время для занятий, они постоянно в делах и заботах. Но, как мы уже говорили, красивую и стройную фигуру хотят иметь все. Поэтому придется постараться даже при чрезмерной занятости уделить немножечко времени на себя любимую. Например, Вы можете ходить, причем ходить много. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать тонус организма, необходима гимнастика. А при ходьбе будут работать все группы мышц. О том, как полезна ходьба для здоровья, и как она помогает похудеть, Вы можете почитать в нашей статье

Укрепление мышц живота
Самая красивая часть женского тела…нет не грудь, а талия! И не спорьте. Даже если Вы счастливая обладательница роскошной груди, то выпирающий, а еще хуже, свисающий живот испортит все, и никакая грудь не спасет. Поэтому обязательно следите за своим животиком.

Если вы не можете заниматься дома, то можно делать вот такое простое упражнение в подходящей обстановке, к примеру, за рулем автомобиля. Его суть заключается в том, чтобы делать глубокий вдох, втянув живот, при этом дыхание задерживается на 10 секунд. Затем можно сделать выдох и расслабиться. Повторяется упражнение несколько раз, пока не почувствуется боль в области мышц живота. Для начинающих вполне хватит 2-3 подходов. После регулярного выполнения такого упражнения живот подтянется, станет более упругим и плоским.

Укрепление всех групп мышц
Эти упражнения дают нагрузку на все группы мышц, поддерживая их в тонусе. Делать вы их можете, как дома, так и в дороге. Необходимо выполнять их каждый час по 6 минут. Результат будет заметен практически сразу.
1. Для первого упражнения необходимо поднимать и опускать пятки, после чего аналогично проделать работу с носками ступней. Выполняется это упражнение 40 раз.
2.Следующим видом нагрузки будет сжимание ягодиц, также выполняя упражнение 40 раз.
3. Далее переход на мышцы живота. Расслаблять и напрягать эту группу мышц нужно 15 раз.
4. Потом 40 раз сдвигаются и раздвигаются лопатки, причем необходимо, чтобы спина была выпрямлена, а плечи оставались неподвижными.
5. Затем 40 раз разводятся руки, сжимая их в кулаки.
6. Потом голова поворачивается поочередно в разные стороны. Это упражнение выполняется 40 раз.
7. И в заключении – вытягивание подбородка 40 раз.

Занятия перед телевизором
Нет более полезного время провождения, чем просмотр телевизора! Ведь существует масса вариантов тренировок, которые легко можно делать, смотря любимый сериал.

Первым делом, уперев локти в подлокотник, необходимо подняться на локтях, при этом ягодицы должны отрываться от поверхности. Выполняется оно 8 раз, и служит для укрепления ягодичных мышц и мышц спины.

Следующее упражнение выполняется на стуле или в кресле. Сидя на самом краю, отрывается от пола одна нога в прямом положении, на несколько сантиметров. И держать ногу в этом положении следует как можно дольше, пока есть силы. Затем проделать такое же упражнение с другой ногой. Причем, чем выше будет поднята нога, тем больше будет нагрузка на мышцы. С помощью таких занятий можно укрепить мышцы на животе и бедрах, а также избавится от целлюлита.

Стоит заметить, что для поддержания своей фигуры в форме, совершенно необязательно тратить много времени, сил и денег. Выполнять упражнения можно и дома, и по пути на работу, при этом главное регулярно заниматься и быть всегда в хорошем настроении!

Тип фигуры Перевернутый треугольник Т

Женщин с типом фигуры Перевернутый треугольник характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы. Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой конституцией обладает большинство спортсменок.

Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.

При подборе гардероба основная задача женщин с типом Перевернутый треугольник — зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник

В этом Альбоме:
коррекция широких плеч
как сделать акцент на грудь
как сделать талию уже
коррекция выступающего живота
как подчеркнуть бедра
коррекция плоских ягодиц
как одеваться при невысоком росте


Скачать Альбом бесплатно

  • Сеты одежды на все случаи жизни для Перевернутого треугольника
  • Платья для Перевернутого треугольника
  • Блузки и топы для Перевернутого треугольника
  • Юбки для Перевернутого треугольника
  • Брюки, джинсы и шорты для Перевернутого треугольника
  • Пальто и жакеты для Перевернутого треугольника
  • Купальники для Перевернутого треугольника

Упрaжнения для крaсивой фигуры

Настроение женщины чаще всего напрямую зависит от ее внешнего вида. По статистике у каждой женщины есть свои недостатки в фигуре. Некоторые бесконечно ходят в спортзалы и сидят на всевозможных диетах, чтоб добиться желаемой подтянутой и стройной фигуры, а другие напротив стараются немного набрать вес, чтоб приобрести более пышные формы.

Но необходимо помнить, что идеальный вес — это понятие относительное, так как немало важен тип вашего телосложения (астенический, нормостенический, гиперстенический). Нужно учитывать эти факторы, если вам нужна стройная фигура. Специалисты считают, чтоб выглядеть грациозной и подтянутой необходимо укрепить мышцы.

Для создания красивой фигуры вам поможет гимнастика

  • Гимнастические упражнения настолько просты, что вы их сможете выполнять, не привлекая взоры окружающих, не выбирая для занятий специальное время и место.
  • Такая гимнастика занимает до 7 минут вашего времени, за это время вы получите максимальную физическую нагрузку, которая поможет держать вашу фигуру в тонусе.
  • Как результат вы получите желаемую стройную, грациозную, привлекательную фигуру

Сушка тела для девушек питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа – насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные – это “плохие” жиры. Они есть в составе:– молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;– мяса: свинины (самое вредное – свиное сало), баранины, любой коже птицы;– какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные – это “хорошие жиры”. Они есть в составе:– морской рыбы – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы – там слишком много соли.

– орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫУглеводы могут быть двух типов – простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы – это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит – просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо – птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины – легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Список источников

  • www.ask4style.ru
  • formulakrasoty.com
  • needstyle.ru
  • fitkiss.club
  • taliya.ru
  • my-perfect.ru
  • steptohealth.ru
  • signorina.ru
  • atletizm.com.ua
  • s-manager.ru
  • gigieya.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector