Упражнения Кегеля как тренировать мышцы влагалища

ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ СУЖЕНИЯ ВЛАГАЛИЩА

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

АБСОЛЮТНЫЕ

ВРЕМЕННЫЕ

* Бывшие ранее реакции на гиалуроновую кислоту;
* Анафилактическая реакция на что-либо в анамнезе;
* Острые инфекционные заболевания;
* Аутоиммунные заболевания, коллагенозы, СКВ;
* Склонность к развитию гипертрофических рубцов;
* Нарушение свертываемости крови (гемофилия);
* Психические и онкозаболевания;
  * Беременность и период лактации;
* Обострение герпетической инфекции;
* Прием нестеройдных препаратов;
* Обострение хронических заболеваний;
* Воздействие тепла сразу после инъекции;
* Авиаперелеты в течение 1-1,5 недель;
* Возраст до 18 лет.

Сужение влагалища гиалуроновой кислотой не делается при:

  • Наличие другого резорбируемого материала в месте коррекции;
  • Ожидание клиента, не соответствующие реальному состоянию стенок влагалища;
  • Заболевания, сопровождающиеся феноменом Кебнера (например, псориаз).

КАК УМЕНЬШИТЬ ВЛАГАЛИЩЕ

С помощью препарата гиалуроновой кислоты выполняется нехирургическое сужение, уменьшение размера и коррекция стенок влагалища, увлажнение и повышение тонуса его мышц. С помощью инъекций геля увеличивается манжетка преддверия. Эта процедура делает вход во влагалище более узким и значительно повышает чувствительность. Одновременно для усиления сексуальных ощущений можно увеличить точку G, провести процедуру коррекции клитора, улучшить состояние кожи промежности

Если уделять достойное внимание своему интимному месту, Ваш партнер рано или поздно почувствует разницу, отметит, как вагинальные мышцы сжимаются вокруг его пениса, и это ощущение, несомненно, доставит ему огромное удовольствие

Сужение влагалища в Москве предлагается в клинике «Центр Женского Здоровья». Оно проводится при помощи инъекций лучших препаратов (филлеров) гиалуроновой кислоты, специально разработанных для коррекции деликатных зон.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТИМНОГО ФИЛЛЕРА:

  • не токсичен,
  • гипоаллергенен,
  • не вызывает воспаления,
  • не мигрирует по тканям,
  • биосовместим с тканями человека на 100%,
  • медленно абсорбируется,
  • длительность эффекта составляет 8-12 мес.

Преимуществом данного метода коррекции является то, что сеанс может производиться амбулаторно, используется местное обезболивание (укол анестетика или крем «Эмла»), восстановительный период занимает 3-4 дня. При проведении данной процедуры неприятные ощущения минимальны. Через 2-3 часа после уменьшения влагалища гелем возникает небольшой местный отек тканей, что может вызвать ощущение «дискомфорта», проходящее в течении нескольких часов. При соблюдении гигиенических рекомендаций никаких осложнений не возникает. После введения филлера необходимо соблюдать половой покой в течение 4-5 дней. Полученный результат сохраняется в течение 9 — 12 месяцев без риска развития каких-либо осложнений. По окончании срока действия, если Вы пожелаете снова сузить влагалище, инъекцию гиалуроновой кислоты можно будет повторить.

ГДЕ СДЕЛАТЬ СУЖЕНИЕ ВЛАГАЛИЩА В МОСКВЕ

Если Вы желаете узнать, как уменьшить вход во влагалище гелем гиалуроновой кислоты, запишитесь на консультацию к специалисту! Возможно все сделать в день обращения. Анонимность всех процедур и деликатность персонала гарантируется. Запись в клинику по телефону +7(495)797-7825 с 10-00 до 21-00 или круглосуточно на сайте через интернет.

Адрес клиники:
г. Москва, Кутузовский проспект, 33.
Телефон +7 495 797-78-25, +7 495 215-07-04
Открыто: Пн-Пт 10-21, Сб 10-18

 

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРО:

 
АНОНИМНОЕ ГОЛОСОВАНИЕ

 

Рекомендации перед началом занятий

Разрабатывать интимные мышцы можно в домашней обстановке без использования специальных тренажёров. Добиться упругости и укрепления мускулов малого таза помогут только регулярные занятия. Гимнастику делают не менее 3–4 раз в неделю, а лучше каждый день.

Для эффективности комплекса важно соблюдать рекомендации:

  • правильно дышать;
  • не выполнять сразу после еды;
  • перед занятиями сходить в туалет;
  • контролировать работу задействованных мышц;
  • не перенапрягать связки высокими нормативами.

Перед началом нужно провести разминку, разогреть организм упражнениями на растяжку. Лучше выполнять гимнастику в определённое время. Это систематизирует занятия и принесёт результат.

Консервативная терапия

При легких формах пролапса восстановить анатомическое месторасположение органов помогают:

  • введение поддерживающих устройств (пессария);
  • лечебная физкультура;
  • диеты;
  • ношение бандажа;
  • медикаментозная терапия;
  • народные средства.

При диагнозе ректоцеле нередко врачи рекомендуют использовать корректирующие кольца. Они устанавливаются в таком положении, чтобы поддерживать проблемную стенку.

Помогает также строгая диета, состоящая из растительной клетчатки. Продукты, в которых большой процент клетчатки, помогают легкому прохождению каловых масс по кишечнику. Рекомендуется принимать слабительные препараты и эубиотики, восстанавливающие микрофлору кишечника.

Наряду с диетой, фармпрепаратами и лечебной физкультурой рекомендуется использовать рецепты из народной медицины, помогающие повысить тонус мышц. Это спринцевания и ванны с айвовым раствором, отвары внутрь из мелисы, ольхи, цвета липы, белой яснотки.

Необходимо при ректоцеле надевать поддерживающий бандаж, особенно это касается женщин после родов, когда ослаблен мышечный тонус. Носить устройство постоянно нельзя, организма должен получать отдых.

Обращаем внимание

Как это может выглядеть в обычной жизни? Нередко после рождения ребенка возникает синдром «широкого влагалища» (вагинальной релаксации):  во время интимной близости половой орган мужчины уже не так плотно прилегает к внутренним стенкам вагины, как раньше. В результате во время секса женщина перестает чувствовать прежнее удовольствие, да и у мужчины возникают проблемы с эрекцией и с получением удовольствия. Кроме того, из-за слабости интимных мышц вход во влагалище часто зияет, а значит, во влагалище легче проникает инфекция и чаще развиваются воспалительные заболевания. Еще из-за зияния половой щели слизистая влагалища нередко сохнет и атрофируется, и женщина в области половых органов чувствует постоянный зуд и дискомфорт.

Есть еще одни важный момент: «широкое влагалище» и сухость слизистой снижают чувствительность половых органов, женщина может испытывать сильное половое влечение, но не может испытать оргазм. А это вредно и для репродуктивной системы, и для психологического состояния, ведь оргазм не только дает наслаждение и эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье. Если оргазма нет, то отток венозной крови в органах малого таза замедляется, в них развиваются застойные явления, отсюда разные неприятные ощущения в малом тазу, которые часто трудно вылечить.

Кроме влияния на половую жизнь слабые интимные мышцы могут ухудшать и качество жизни в целом. Ну кому понравится, что даже при малейшем физическом напряжении (кашле, смехе) у женщины вдруг появляется недержание мочи (капельное подтекание), что уж говорить в случае более серьезных нагрузок. И если сначала приходится постоянно носить и часто менять ежедневные гигиенические прокладки, то со временем кому-то приходится задуматься о более серьезных средствах гигиены (прокладках при недержании мочи), а ведь еще остается проблема неприятного запаха. Кроме того, при слабых интимных мышцах в будущем возможно опущение и выпадение влагалища, а значит, маячит перспектива оперативного лечения. Но всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя начать профилактику и лечение слабости интимных мышц.

Тренажеры для мышц влагалища

«Работать» с влагалищными мышцами получится за счет специальных тренажеров, которые не только снимают часть физических нагрузок. Они также позволяют контролировать сам процесс, улучшая его и делая более эффективным.

Первый из них – это пневматический (действующий, благодаря сжатому воздуху) с монитором. Он берет на себя все обязанности тренера, указывая на то, когда необходимо активировать мышцы влагалища. Также он дает возможность чередовать между собой этапы расслабленности и напряженности. Предусмотрена также технология, которая определяет то, насколько натренированы мышцы влагалища: от одного до девяти. В зависимости от этого и выбирается степень интенсивности тренировочного процесса.

Не менее современной вариацией является электроимпульсный тренажер. Он функционирует от батарейки, как любой смартфон. Состоит данный тренажер из двух элементов: выносной панели и зонда. Второй внедряется в область влагалища. Женщине необходимо просто выбрать на дисплее требуемую программу, которая определит силу микроимпульсов. После этого можно расслабиться на несколько часов, в течение которых тренажер будет работать.

В это время женщина будет ощущать, как импульсы дают возможность мышцам влагалища постоянно сокращаться. Подобные ощущения не связаны даже с малейшим дискомфортом и воспринимаются как незначительные вибрации, которые могут даже пробудить эрогенные зоны.

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения мышечного тонуса промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как укрепить мышцы влагалища по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля – укрепление мышц тазового дна. Есть два основных упражнения:

  1. Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
  2. Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

«Бабочка», или бандха Конасана. Для выполнения данного упражнения нужно соединить стопы вместе и опустить колени максимально близко к полу

При этом важно не сгибать спину, а держать ее прямо.
Поза Борца Сумо. Для того чтобы принять эту позу, необходимо широко расставить ноги, направив стопы в разные стороны

Нужно сесть так, чтобы между коленями образовалась прямая линия. При выполнении этого упражнения следует на выдохе сжимать мышцы влагалища и ануса и подтягивать брюшной пресс.
Суккхасана. Как укрепить мышцы влагалища при помощи данного упражнения? Нужно сесть на пол, скрестив ноги и держа руки в замке Намасте. Далее из этого положения нужно медленно встать, сохраняя равновесие. Спина должна быть прямой, макушка как бы тянется вверх.

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача — удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.

Укрепление мышц влагалища

Зарядка по Кегелю при опущении матки включает в себя и укрепление мышц влагалища

При этом нужно уделять внимание не только кольцевидным волокнам в нижней трети этого органа, которые входят в структуру тазового дна

Для повышения тонуса других мышечных групп влагалищной стенки используют упражнение «лифт». Оно состоит из нескольких этапов и представляет собой нарастающее тоническое напряжение мышц промежности, которое захватывает и влагалище. При таком произвольном усилении сокращений вовлекаются и соседние мышечные группы. В результате влагалище сужается на всем протяжении и одновременно сокращается. Тело матки слегка меняет свое положение, что помогает корректировать ее патологические загибы

Очень важно избегать натуживания при выполнении этого упражнения

https://youtube.com/watch?v=N7FgrWNjZwg

Когда женщина начинает распознавать ощущения от сокращения разных порций влагалищных мышц, она может выполнять последовательные волнообразные (перистальтические) движения. И важнейшим этапом такого упражнения является тоническое напряжение самых верхних отделов влагалища. Расположенные здесь порции мышечных волокон частично вплетаются в миометрий и помогают удерживать матку.

Можно встретить рекомендации об использовании вагинальных тренажеров в виде одного или нескольких шариков разного размера и формы, эластичной груши с манометром. Но при опущении матки это может повысить риск повреждения низко расположенной шейки матки и атрофичных стенок влагалища. Поэтому применение дополнительных приспособлений нужно согласовывать с врачом после укрепления мышц влагалища и достижения женщиной достаточного контроля над их сокращениями.

Эфективные средства

В современных медицинских центрах сегодня есть множество методов для лечения слабых мышц тазового дна.

— Физиотерапия. Уже в первые сутки после родов, пока мама находится в роддоме, ей можно провести восстановительное лечение, используя классические виды физиотерапии (магнитное поле, УВЧ). Такое лечение уменьшит воспаление и быстро заживит поврежденную, растянутую мышечную ткань.

— Физические упражнения для укрепления мышц тазового дна: здесь подойдут различные виды физической нагрузки (пилатес, йога, ЛФК). Правда, выполнять их можно только после консультации специалиста, разбирающегося в этой проблеме, и лучше под его пристальным руководством. Ведь интимные мышцы после родов у всех заживают в разные сроки. Кроме того после родов все мамы чувствуют себя тоже по-разному, а значит, и время начала физической нагрузки, и ее интенсивность тоже будут различаться. В идеале, это должен быть врач, специализирующийся именно на восстановительном лечении после родов.

— БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого можно делать так называемые упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц. Упражнения Кегеля известны уже давно, и. конечно. их можно делать и самостоятельно, но нередко женщины нарушают технику их выполнения и не получают желаемого результата. Другое дело – БОС-терапия под контролем специалиста: индивидуальный электрод вводится во влагалище, женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера. Если женщина неправильно тренирует интимные мышцы или вообще случайно задействует мышцы совсем других участков тела (как это часто бывает при самостоятельной тренировке), врач, глядя на экран, поправляет ее движения. За 10–20 сеансов можно освоить правильную технику и силу упражнений, а уже потом заниматься дома самостоятельно.

— Интимная косметология и терапия. Сегодня с помощью специальных лазеров, мезотерапии и контурной пластики можно не только улучшить внешний вид интимной зоны, но и изменить некоторые анатомические параметры (сузить вход во влагалище, устранить рубцы). Кроме того, некоторые методики позволяют улучшить качество слизистой, а значит, и вылечить рецидивирующие воспалительные заболевания.  

Признаки слабости мышц тазового дна:

• изменение строения половых органов после родов или с возрастом (опущение стенок влагалища, «широкое влагалище»);

• потеря капель мочи при чихании, кашле, смехе (стрессовое недержание мочи);

• повторяющиеся расстройства мочеиспускания (рецидивирующие циститы и другие дизурические расстройства);

• постоянные выделения из половых путей, зуд, жжение в этой области (рецидивирующие вульвиты и вагиниты);

• сухость, ранимость, дискомфорт при попытке интимной близости (атрофические изменения вульвы);

• снижение степени удовольствия при сексуальном контакте.

Большинство женщин не обращаются за медицинской помощью, пытаясь выполнять различные упражнения самостоятельно. Но надо понимать, что физические упражнения, направленные на укрепление и подтяжку мышц влагалища, эффективны, только если делать их правильно (с нужной силой и правильной техникой)

В результате тренировки интимных мышц их объем, сила, выносливость и тонус увеличиваются. Вход во влагалище смыкается и становится тугим, восстанавливается чувствительность эрогенных зон, симптомы недержания мочи исчезают.

Другие способы тренировки мышц промежности

Существуют специальные вагинальные тренажеры – конусы, выполненные из пластика, которые женщина должна вводить во влагалище и удерживать их в нем силой мышц. Вес этих тренажеров бывает разным. Начинать следует с малого веса, постепенно увеличивая его.

Эффективность выполнения такой гимнастики можно определить особым прибором – перинеометром – датчик вводят во влагалище, женщина максимально сжимает его мышцы и прибор фиксирует силу, с которой она это делает. Конечно, такие аппараты отсутствуют в широком доступе. Как правило, ими пользуются специалисты отделений физиотерапии.

Как бороться с повышенной чувствительностью

Учитывая распространенность заболевания, сегодня традиционная медицина предлагает широкий выбор средств и способов, способных максимально снизить чувствительность головки у мужчин. Говоря о возможных методах, подразумеваются:

  • презервативы, ряд лекарственных средств;
  • самообучение, либо самоконтроль;
  • оперативное вмешательство.

Лекарственные средства

Если раньше мужчины не обращались к врачам, предпочитая жить со своими проблемами, то сегодня уже, учитывая, что количество пациентов ежегодно увеличивается, предлагается большой выбор лекарственных средств, направленных на снижение чувствительности головки. В комплекс лекарственных средств входят: мази, инъекции, таблетки. Большая часть этих препаратов воздействует на центрально-нервную систему, значительно блокируя симпатические нервные импульсы, замедляя процесс передачи возбуждающего импульса в спинные отделы мозга.

При повышенной чувствительности низкой степени назначаются такие препараты, как:

«Спазмолитин», «Тифен», «Дипрофен», «Папаверин» — максимально обрывают передачу нервных сигналов (импульсов); «Мепротан», «Триоксазин», «Мепробамат», «Элениум», «Андексин», ряд седативных препаратов — значительно борются с психологическим барьером, уменьшая мужскую неуверенность. Однако перечисленные выше препараты не способны полностью устранить признаки эректильного расстройства у мужчин, поэтому специалистами подбираются другие средства, обладающие большей эффективностью и направленные на ингибирование семяизвержения. Речь идет о транквилизаторах, альфа-адренергических блокаторах, нейролептиках, трициклических антидепрессантах.

К традиционным средствам следует также отнести презервативы и ряд анестезирующих препаратов. Презервативы являются преградой к абсолютному контакту с влагалищем, благодаря чему появляется возможность оттянуть процесс семяизвержения. Что же касается анестезирующих средств, наибольшей популярностью пользуются мази, наносимые не на головку члена, а на уздечку перед самим половым актом. Действие этих средств притупляет повышенную чувствительность головки.

Самоконтроль

Практика показывает, что не всегда проблема упирается в повышенную чувствительность у мужчин. Нередко сами женщины являются преградой к нормальному половому акту по причине завышенных сексуальных потребностей либо сниженной чувствительности. Подобные случаи решаются методом самоконтроля со стороны мужчин. Метод самоконтроля заключается в удержании спермы, что позволяет максимально увеличить количественный показатель интимной близости.

Чтобы освоить технику, направленную на удержание спермы, мужчине необходимо для начала освоить специальный механизм контроля определенными мышцами. Говоря об этом методе, подразумевается, чтобы мужчина контролировал группой мышц путем неоднократного прерывания процесса мочеиспускания. Если мужчина не в состоянии овладеть описанным методом, предлагается другой — максимальное втягивание яичек и мошонки в тело. Добиться желаемого эффекта можно только при регулярных и ежедневных занятиях. Продолжительность занятий зависит от степени снижения повышенной чувствительности головки.

После того, как мужчина освоил механизм управления мышцами, переходят к освоению техники удержания спермы. Для этого мышцы сокращают и держат в напряжении как до момента семяизвержения, так и на протяжении этого процесса.

Оперативное вмешательство

Если вышеперечисленные методы не приводят к ожидаемым результатам, прибегают к оперативному вмешательству, суть которого заключается в денервирующих манипуляциях. Рассматриваемый способ снижения чувствительности головки является эффективным благодаря мгновенному достижению результата — наблюдается увеличение длительности полового контакта, улучшается сексуальная жизнь, постепенно устраняются комплексы, связанные с невозможностью контролировать повышенную чувствительность.

Симптомы и признаки опущения стенок влагалища

Процесс смещения стенок влагалища происходит медленно (несколько десятков лет). Исключение составляют последствия осложненных родов, когда нарушение мышечного тонуса манифестирует уже в послеродовом периоде и не проходит в дальнейшем. В последние годы отмечается «омоложение» пациенток с подобной патологией, однако самую большую группу по-прежнему составляют женщины пожилого возраста.

Вначале, в доклинической стадии, смещение стенок влагалища выражено слабо, и женщина его не ощущает, однако оно визуализируется во время гинекологического осмотра. Как правило, видно незначительное провисание одной или всех стенок влагалища без существенного смещения шейки матки.

В более поздних стадиях нарастающая потеря тонуса тазовой мускулатуры провоцирует значительное смещение стенок влагалища относительно их должного расположения. При этом опущение передней стенки влагалища провоцирует смещение стенки мочевого пузыря. Таки образом формируется грыжеподобное выпячивание, в котором стенкой грыжевого мешка является передняя стенка влагалища, а стенка мочевого пузыря – его содержимым.

Опущение передней стенки влагалища совместно с выпячиванием дна мочевого пузыря в виде грыжеподобного мешка называется «цистоцеле».

Аналогичный процесс провоцирует опущение задней стенки влагалища, граничащей с терминальным отделом толстой кишки. Значительно опускаясь, иногда она увлекает стенку прямой кишки. Опущение задней стенки влагалища формирует ректоцеле.

Клиническая картина опущения стенок влагалища зависит от степени их смещения и от того, остались ли при этом на месте матка, мочевой пузырь и прямая кишка.

Типичны жалобы на чувство инородного тела во влагалищной полости, менструальную дисфункцию (у молодых), изменение функции смежных органов. Чаще прочих лидируют проблемы с мочеиспусканием.

Работа толстого кишечника нарушается значительно реже, так как вследствие анатомических особенностей даже выраженное опущение задней стенки влагалища может не провоцировать ректоцеле. Обычно клинические проявления ректоцеле ограничиваются нарушениями дефекации (запорами).

Терминальной стадией опущения стенок влагалища является их выпадение (пролапс), то есть локализация ниже половой щели. Как правило, женщины самостоятельно обнаруживают «мешочек», свисающий из влагалища. Его образуют вывернутые стенки влагалища и матка.

Иногда пациентки путаются в разнообразии диагнозов и терминов, поэтому важно уточнить:

— при опущении стенки влагалища и шейка матки оказываются ниже физиологических границ, но не покидают его полость;

— если вместе со стенками смещаются смежные органы – говорят о цистоцеле и ректоцеле;

— смещение влагалищных стен за границы половой щели именуется пролапсом;

— под пролапсом понимают выпадение стенок влагалища, а не соседних органов.

Диагностика смещения стенок влагалища начинается в момент гинекологического осмотра. Несмотря на то, что увидеть смещение стенок влагалища достаточно просто, дальнейшие этапы диагностики не так просты. Чтобы правильно оценить ситуацию, необходимо установить степень смещения, а также определить, как оно повлияло на локализацию других тазовых органов. Степень опущения определяют с помощью специальных тестов, а ультразвуковое сканирование уточняет топографию расположенных в малом тазу органов.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

  • Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.
  • Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.
  • Березка. Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.
  • Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.
  • Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса). На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют

Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Комплекс Кегеля

Занятия, разработанные американским гинекологом Арнольдом Кегелем, включают в себя несколько разновидностей упражнений. Те, которые выполняются лежа, в сидячем и стоячем положении. Кегель разработал значительное количество самых разных упражнений, некоторые из которых осуществляются исключительно в домашних условиях. Остальные универсальны, потому что ими получится заниматься даже во время поездки в автобусе или метро.

Видео — укрепление тазовых мышц. Упражнения Кегеля.

Например, «Удержание», которое можно выполнять лишь в домашних условиях. Для этого нужно:

  • лечь на спину, поместив под голову и шею мягкую подушку;
  • нижние конечности согнуть в коленях и развести их в стороны;
  • напрячь мышцы влагалища, и постараться удерживать их в таком состоянии хотя бы в течение нескольких секунд.

После этого нужно расслабиться, отдохнуть, но недолго, и только затем продолжать. В первый раз желательно осуществить не меньше восьми подходов, а затем допустимо увеличивать количество раз до двух или даже трех десятков.

Еще одно упражнение называется «Лифт». Известно, что женское влагалище состоит из некоторого количества колец. Всем вместе они формируют «трубку», в связи с чем просто представить себе, что это шахта лифта. Прежде всего, необходимо как можно старательнее напрячь нижнюю группу мышц. После этого, не ослабляя при этом надавливание, дойти до следующей группы (или этажа) и так продвигаться, приостанавливаясь на какой-то отрезок времени на каждом из уровней.

Это всего лишь часть цикла занятий Кегеля. Остальные подразумевают под собой вариации представленных ранее тренировок со специальными шариками, которые необходимо осуществлять в разных позах.

Список источников

  • trenirofka.ru
  • helpsam.ru
  • NogoStop.ru
  • vlanamed.com
  • MedNews.info
  • materinstvo.ru
  • www.women-medcenter.ru
  • DoktorSos.com
  • yaroju.ru
  • narodnie-med.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector