Программы тренировок в тренажерном зале

Составляем индивидуальную программу тренировок

Этап 1. Определите проблемные зоны

Конечно, хорошо бы поработать над всем телом сразу, но когда времени в обрез, стоит сосредоточиться на наиболее важных местах фигуры – проблемных.

Выпишите ваши проблемные зоны.

Этап 2. Решите, чего хотите добиться

Закройте глаза и представьте свое тело идеальным – какое оно? Что произошло с проблемными зонами? Они потеряли в объеме? Пришли в тонус? Стали более подтянутыми? Или наоборот, приятно округлились?

Возьмите список проблемных зон и напротив каждой из них запишите свои цели. Если целью является уменьшение объема, вам надо взять сантиметровую ленту, измерить себя и записать текущий объем и желаемый объем. Это не позволит вам отойти от цели.

От ваших целей зависит и выбор видов фитнеса, упражнений. Например, если вы хотите приятно округлиться, вам надо сосредоточится на силовых тренировках, если нужно тонизироваться – подойдет аэробика, а если похудеть — придется сочетать силовую и кардиотренировки.

Этап 3. Найдите время на тренировки

Времени у каждой из нас вечно не хватает. В особенности – на фигуру. Ничего страшного – мы займем столько времени, сколько можем себе позволить, и тогда, когда нам  никто не будет мешать.

Оптимальное время суток для тренировки – день, но не каждая из нас может выделить время днем. Поэтому лучше тренироваться тогда, когда вы можете себе это позволить, чем не тренироваться вовсе!

Итак, вы должны выделить время для тренировки. Заодно определите, сколько упражнений вы сможете сделать за это время. Впрочем, иногда это можно выяснить опытным путем.

Этап 4. Распределите работы с проблемными зонами по дням недели

Специалисты говорят, что после нагрузки проблемная зона должна отдохнуть, прийти в форму, восстановиться. Поэтому каждую проблемную зону мы будем тренировать не каждый день, а через день. Пресса это не касается. Пресс – это достаточно ленивая область, поэтому его можно тренировать ежедневно.

Итак, мы пишем список того, что, когда и сколько будем тренировать.

Этап 5. Подберите упражнения

Вы можете любить разные виды фитнеса, разные упражнения. Советы советами, а все зависит только от вас! Не стоит идти против себя – лучше выбрать то, что вы действительно будете делать с удовольствием.

И конечно, вид фитнеса напрямую зависит от вашего вида деятельности. Например, если ваш день довольно активный, выберите упражнения неторопливые, например, из пилатеса. А если вы весь день сидите в офисе, вам просто необходимо немного поактивничать!

Важно, чтобы все упражнения были разными и в течение недели не повторялись, чтобы каждый раз прорабатывать различные мышцы. Это даст более выраженный результат, да и вам так будет интереснее тренироваться!. Можно заниматься, найдя видеоролики с упражнениями в сети

Например, на YouTube такие ролики длятся не более 10 минут. Но подбирайте ролики заранее, чтобы не тратить полезное время на поиски в сети

Можно заниматься, найдя видеоролики с упражнениями в сети. Например, на YouTube такие ролики длятся не более 10 минут. Но подбирайте ролики заранее, чтобы не тратить полезное время на поиски в сети

Этап 6. Ведите «дневник фигуры»

Сразу скажу, что без такого контрольного журнала результат будет хуже

Важно не только составить план, но и действовать по плану. Поэтому заводим красивую тетрадь и в ней каждый день записываем, что делали, как делали, и какие ощущения возникали

Раз в неделю мы берем сантиметровую ленту и производим контрольный замер проблемных зон

Вот как выглядит мой «дневник фигуры»:

Дата Что сделано Ощущения
2.09.2010 3 упражнения из статьи «Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах»
1 на пресс: скручивания
Бедра получили ощутимую нагрузку, а вот прессом я бы позанималась еще, если бы было время
3.09.2010 3 упражнения на ягодицы: взяла из статьи «Фитнес против целлюлита»
1 упражнение на пресс – йоговская «поза планки»
После вчерашнего бедра болят, поэтому выбрала упражнения, щадящие бедра. Пресс получил хорошую нагрузку.

Этап 7. Корректируем результаты и пересматриваем программу тренировок

Без коррекции результатов – никак! В первую неделю вы поняли, какие упражнения вам нравятся и дают хорошую нагрузку, а какие надо исключить. Вы решили пересмотреть программу тренировок и сделали ее немного другой – отлично! Главное – сохранять мотивацию и не расстраиваться, что сантиметровая лента не показывает никаких сдвигов. Зато ваше тело наверняка стало немного более подтянутым.

Главное – то, что Вы что-то делаете для своей фигуры и своего здоровья! Успехов в тренировках!

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Несомненными плюсами индивидуальных занятий является удобный для Вас график и пристальное внимание инструктора. Возможное время и место для для занятий оговаривается дополнительно

Возможное время и место для для занятий оговаривается дополнительно.

Выбор количества занятий и их продолжительности необходимо согласовывать с инструктором. Как минимум, должен быть оговорен и заранее оплачен план занятий на месяц.

Вы можете придти заниматься один. Однако, в этом случае, у инструктора будет меньше возможности посмотреть на Вас со стороны. Кроме того, высокая интенсивность тренировочного процесса может привести к быстрой усталости.

Рекомендуется приходить заниматься небольшой группой: 2-3 человека. Это более продуктивно, веселее и дешевле.

Мы работаем с людьми ЛЮБОГО возраста и уровня подготовки, и дети не являются исключением. Оптимальным возрастом для начала занятий считается 6-7 лет, но поскольку речь идет об индивидуальных программах, можно рассматривать и занятия для детей более раннего возраста.

Кому можно рекомендовать индивидуальные тренировки?

Есть люди, которые уютно чувствуют себя в коллективе, а есть категория людей, которая не чувствуют себя комфортно в группе. Именно последним можно порекомендовать индивидуальные занятия. Если учитывать, что индивидуальные тренировки были и остаются элитной формой обучения, то их можно назвать V.I.P. занятиями, рассчитанными на соответствующую аудиторию.

Не будет большим откровением и тот факт, что все мы – люди очень разные, и, осваивает новое каждый человек со своей скоростью, своей реакцией, через свой индивидуальный способ восприятия. Кто-то обучается очень медленно, кому-то трудно осваивать базовые знания, или наоборот – обучается человек существенно быстрее группы и потому ему в группе скучно. В этом случае групповые занятия, где инструктор подстраивается под средний темп группы, могут восприниматься негативно. Именно вследствие таких индивидуальных особенностей, занятия один на один с тренером считаются идеальной формой обучения. В Японии, например, где очень развито это понимание, стоимость групповых и индивидуальных занятий отличается на порядок.

И у нас индивидуальная форма обучения стоит дороже, но это объясняется не только тем, что в просторном зале практикуют тренер и ученик, в то время как это могли бы быть 25-30 учеников под руководством того же тренера. ЗАНИМАЯСЬ ИНДИВИДУАЛЬНО, ЧЕЛОВЕК ПЛАТИТ ДОРОЖЕ, НО ОН И ПОЛУЧАЕТ БОЛЬШЕ. Учитель дает одинаковую информацию, но, в случае индивидуальной тренировки — адресно, и тренировки ведутся с учетом индивидуальных особенностей.

И, наконец, в индивидуальные группы можно рекомендовать людей с какими-либо особенными требованиями и запросами, которым необходимо особое внимание и специализированное построение обучения. Это может быть состояние после травмы, особый случай реабилитации, дефект физического развития, пожилой возраст и т.п

или же просто вариант, когда человеку требуется узко-специализированное пристальное внимание. Но может быть и другая ситуация – подготовка к серьезным соревнованиям, аттестации и т.п.

Предположений на эту тему можно делать множество, но все же мы воспринимаем кендо, как будо, путь воина.

Поэтому приходите. В любом случае это будет шаг ВПЕРЕД.   

Стоимость 1 часа обучения (60 минут) для группы из 1 человека

Стоимость 1 часа обучения (60 минут) для группы из 2-3 человек (для одного занимающегося)

Средняя стоимость аренды небольшого зала на 1 час (если у Вас есть «свой» зал, эту сумму платить не придется)

Итоговая сумма за 1 час занятий

1500 руб.

1000 руб.

600 руб.

2100 руб (1 человек)

2600 руб (2 человека)

3600 руб (3 человека)

Для чего нужен персональный тренер

Подбора правильного метода тренировки. Сейчас существует множество книг, описывающих методы тренировки. При этом зависимо от вида фитнеса предлагаются различные диеты с пищевыми добавками, в которых практически нереально разобраться обычному человеку

А ведь начиная занятие, очень важно правильно определиться с режимом тренировок, иначе толку от них будет немного. Вот в таком случае вам понадобится персональный тренер

Он прекрасно разбирается в видах фитнеса и в диетах на этот период, соответственно подберет вам оптимальный режим и правильное питание. Таким образом, тренировки будут приносить только пользу. Чтобы не «топтаться» на месте. Наверное, каждый человек, посещающий тренажерный зал встречался с таким явлением как бесполезность тренировок. Вы тратите свое время и деньги, много тренируетесь, но при этом нет никакого результата. Персональный инструктор объяснит вам, почему та или иная методика не подошла вам и скорректирует тренировочную программу. Правильного подбора нагрузки. Вам иногда кажется, что вы тренируетесь неправильно? Думаю, да. Вы же не знаете, какая нагрузка оптимально подойдет вашему организму, чтобы не повредить здоровью. Особенно это касается новичков, которые зачастую не разбираются в данном деле и думают, что им можно заниматься всем и любое количество времени. При неправильном подборе нагрузки вы рискуете серьезно травмироваться. Тогда придется забыть о посещении тренажерного зала на долгое время. Благодаря собственному тренеру вы будете тренироваться правильно. Для преодоления застоя. В определенный период тренировочный процесс заходит в тупик. Человеку кажется, что дальше прогрессировать он не способен. В таком случае персональный тренер скорректирует программу ваших тренировок, и в скором времени вы почувствуете, что способны достичь большего. Для составления правильной тренировочной программы после травм и заболеваний. В период восстановления всегда есть некоторые ограничения по занятиям спортом. Задача персонального тренера – составить программу тренировок, которая будет максимально эффективной со спортивной точки зрения и при этом не навредит вашему здоровью. Ведь смысл физических нагрузок в данный период заключается в укреплении здоровья. Лучшим вариантом является сотрудничество персонального тренера с лечащим врачом, особенно при серьезных травмах.

Список источников

  • www.sympaty.net
  • kladvsebe.ru
  • kendonsk.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector