Дополнительная программа по плаванию. рабочая программа по физкультуре на тему

Что следует знать про похудение в бассейне

Для быстрого достижения результатов необходимо соблюдать определенные правила:

  1. При отсутствии навыков плавания следует воспользоваться кругом или жилетом. Лучшим вариантом будет посещение специальных занятий, где тренер научит плаванию и поможет подобрать наиболее эффективную программу для похудения.
  2. Занятия необходимо начинать спустя два часа после употребления пищи, чтобы во время выполнения упражнений не было дискомфорта. После воды просыпается аппетит, но не стоит набрасываться на еде, чтобы нагрузки не были напрасными. Перекус яблоком или йогуртом поможет решить проблему.
  3. Перед тренировкой следует провести разминку на берегу – прыжки, махи ногами, наклоны, приседания. Это поможет подготовить организм к последующим нагрузкам.
  4. В первый день не стоит увлекаться. Половины часа будет достаточно для старта, а после можно постепенно увеличивать время до 60 минут.
  5. Оптимальная температура воды в бассейне для занятий – 24–30 градусов.

Чередуте занятия с плаваньем

Преимущества и недостатки плавания в бассейне

Водные занятия имеют ряд преимуществ перед обыкновенными силовыми нагрузками. После занятий в воде отсутствуют болевые ощущения.

Занятия в бассейне:

  • заряжают энергией и снимают стресс;
  • уменьшают риск сердечных заболеваний;
  • разрешены практически всем;
  • помогают быстро и легко привести тело в порядок;
  • способствуют сжиганию жира и калорий;
  • улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление;
  • улучшают работу дыхательных путей;
  • не перегревают тело, и предотвращают потливость.

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом. В воде позвоночник не испытывает нагрузки, которым подвергается при ходьбе или обычных занятиях спортом, а суставы защищены от травм.

При множестве положительных моментов, занятия в бассейне имеют и несколько недостатков.

  1. Регулярные занятия в бассейне способствуют быстрому наращиванию мышц, что для девушек может стать проблемой.
  2. Большое количество людей в одной воде.
  3. Хлорка.

Движения частей тела.

Для правильного написания поурочного плана – конспекта и проведения уроков по физической культуре, а также внеклассных занятий в спортивных кружках и секциях рекомендуем использовать следующую терминологию движений частей тела:

Основные движения головы:

  1. Наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад.

  2. Повороты головы: направо, налево.

  3. Круговое движение головой: вправо, влево.

  4. Движения головой: вправо, влево, вперед, назад.

Промежуточные положения рук:

  1. Руки вперед-книзу.

  2. Руки вперед-наружу.

  3. Руки вперед-кверху.

  4. Руки назад-книзу.

  5. Руки в стороны-книзу.

  6. Руки в стороны-кверху.

Основные положения согнутыми руками:

  1. Руки на бедра.

  2. Руки на пояс.

  3. Руки к плечам.

  4. Руки перед грудью.

  5. Руки на голову.

  6. Руки за голову (в замок).

  7. Руки перед собой

  8. Руки за спину.

Круговые движения руками (исходное положение руки вниз):

  1. Круг руками вперед.

  2. Круг руками назад.

  3. Круг руками наружу.

  4. Круг руками внутрь.

  5. Круг руками вправо.

  6. Круг руками влево.

  7. Разноименные движения.

Движения туловища:

  1. Наклон.

  2. Наклон назад

  3. Наклон вправо.

  4. Наклон влево.

  5. Полунаклон.

  6. Наклон согнувшись.

  7. Наклон с захватом.

  8. Пружинящие наклоны.

  9. Поворот туловища направо.

  10. Поворот туловища налево,

  11. Круговые движения туловища вправо.

  12. Круговые движения туловища влево.

  13. Таз вправо.

  14. Таз влево.

  15. Круговые движения тазом вправо.

  16. Круговые движения тазом влево.

Стойки:

  1. Основная стойка.

  2. Стойка ноги вместе (сомкнутая).

  3. Узкая стойка.

  4. Стойка ноги врозь.

  5. Широкая стойка.

  6. Стойка правой (левой).

  7. Стойка правой (левой) врозь.

  8. Стойка скрестно правой (левой).

  9. Стойка на носках.

  10. Стойка на коленях.

  11. Стойка на правом (левом) колене.

  12. Стойка «Вольно», «Вольно правой (левой)».

Приседы

  1. Полуприсед.

  2. Полуприсед с наклоном назад.

  3. Присед.

  4. Круглый присед.

  5. Присед на правой ноге (левой).

  6. Полуприсед на правой ноге (левой).

  7. Пружинящие приседы.

Упоры:

  1. Упор присев.

  2. Упор на правом (левом) колене.

  3. Упор присев на правой ноге (левой), левая нога (правая) вперед на носок.

  4. Упор присев на правой ноге (левой), левая нога (правая) в сторону на носок.

  5. Упор присев на правой ноге (левой), левая нога (правая) назад на носок.

Упоры лежа:

  1. Упор лежа.

  2. Упор лежа на правой (левой) руке.

  3. Упор лежа на согнутых руках.

  4. Упор лежа на предплечьях.

  5. Упор лежа на бедрах.

  6. Упор лежа на бедрах и согнутых руках.

  7. Упор лежа на бедрах и предплечьях.

  8. Упор лежа боком.

  9. Упор лежа сзади.

  10. Упор лежа сзади на согнутых руках.

Упоры сидя сзади:

  1. Упор сидя сзади.

  2. Упор сидя сзади ноги врозь.

  3. Упор сидя сзади согнув ноги.

  4. Упор сидя сзади углом.

  5. Упор сидя сзади углом ноги врозь.

  6. Упор сидя сзади на пятках.

  7. Упор сидя сзади на правой (левой) пятке.

Основные исходные положения в парах:

  1. Стоя лицом друг к другу взяться за руки — руки в стороны, вверх, вперед, на плечи и т.д.

  2. Стоя спиной друг к другу взяться за руки-руки — в стороны, вверх, под локти и т.д.

  3. Стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера, правая нога в левой руке партнера.

  4. Стоя в затылок друг к другу, руки на плечи партнера, правая нога в левой руке партнера.

  5. Наклон, прогнувшись лицом, друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).

  6. Упор присев лицом друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).

  7. Присед спиной друг к другу, взяться за руки (руки в стороны, вверх, под локти).

  8. Сед лицом друг к другу, взяться за руки (то же ноги врозь).

  9. Сед углом (то же ноги врозь).

  10. Упор сидя сзади (то же ноги врозь).

  11. Сед согнув ноги.

  12. Упор сидя сзади согнув ноги (правую вперед).

  13. Сед на пятках лицом (спиной) друг к другу.

  14. Упор сидя сзади спиной друг к другу (взяться под локти).

  15. Стойка на коленях лицом (спиной) друг к Другу.

  16. Сед ноги справа (слева).

Способы хватов ОРУ в парах:

  1. Хват пальцами.

  2. Хват в замок (пальцы переплетаются).

  3. Хват за большие пальцы,

  4. Прямой (обычный) хват ладоней одноименных рук партнеров, лучезапястные суставы между указательными и средними пальцами.

  5. Лицевой хват, кисти поперечно ладоням друг к другу разноименными руками.

Помогают ли упражнения в бассейне похудеть

Для того чтобы точно ответить на этот вопрос нужно разобраться, какими окажутся условия, в которые попадет тело человека.

Во-первых, вода в бассейнах обычно прохладная, в результате чего организм будет расходовать больше калорий на то, чтобы согреть себя. Получается, что простое нахождение в такой воде уже благотворно скажется на сжигании калорий.

Во-вторых, плавание – довольно энергозатратный вид спорта, в результате которого будут задействоваться сразу многие группы мышц. Из этого следует, что занятия в бассейне можно назвать комплексными, что также положительно скажется на фигуре.

В-третьих, аквааэробика направлена на то, чтобы привести мышцы в тонус и сжечь излишние калории, именно поэтому занимаясь ответственно и регулярно, результаты будут видны уже скоро.

Теперь становится понятно, что похудение при помощи бассейна – реальность, а не миф. Однако и здесь есть свои «подводные камни», которые могут сказаться на процессе похудения как положительно, так и отрицательно.

Так, необходимо знать, что идеальной температурой воды для таких занятий считается такая, которая будет находиться в пределах 24-30 градусов. Если она будет ниже, то все обменные процессы в организме замедлятся, то есть в таких экстремальных для себя условиях тело не захочет отдавать жировые запасы.

Посещать бассейн необходимо не менее 2-х раз в неделю

Занимаясь в бассейне очень важно понимать, что все упражнения будут более эффективными, если совмещать их с плаваньем. Причем в процессе плавания нужно задействовать разные стили

Любая тренировка должна быть длительной, не менее 60 минут, ведь в этом случае вы сможете получить наибольший эффект от водных занятий.

Упражнения в бассейне для похудения

Все упражнения для снижения веса предельно просты, но эффективны. Большинство из них даже не потребует какого-либо особого снаряжения. Если вы решили позаниматься самостоятельно, то для вас подойдет выложенный ниже комплекс.

1. Разминка. Заключается в беге на месте. Следует понимать, что простой бег будет удаваться не так просто, как если бы вы делали это на суше, однако в этом и заключается прелесть таких занятий. Для начала около минуты бегите с захлестами, практически касаясь ягодиц пятками. После этого, на протяжении еще одной минуты – поднимая колени вверх перед собой. Все эти движения должны сопровождать активные взмахи руками – словно при обычном беге.

2. Скручивание. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки положите на воду ребром. Начинайте выполнять интенсивные, быстрые скручивания талии поочередно в каждую сторону, создавая брызги. В этом случае вода окажет дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку.

3. Аэробная нагрузка. На протяжении 3-5 минут делайте подскоки, поднимая руки вертикально вверх. После этого вы сильно запыхаетесь, что только ускорит процесс похудения.

4. Взмахи. Это упражнение поможет укрепить мышцы задней поверхности бедер. Для начала встаньте по шею в воду, вытяните перед собой выпрямленные руки. Выполните подъем правой ноги, стараясь коснуться всеми пальцами ноги своей ладошки. Повторите упражнение 10 раз. Затем смените ногу.

5. Сведение-разведение рук. Это упражнение поможет развить мускулатуру рук. Встаньте так, чтобы оказаться по шею в воде. Установите ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Затем разведите выпрямленные руки в стороны и совершите загребающее движение ладошками. Выполните упражнение в 3 подхода по десять раз в каждом.

6. Балерина. Это упражнение поможет натренировать мышцы спины и сформировать красивую осанку. Снова встаньте в воду по линию плеч. Максимально ровно выпрямите спину. Согнув правую ногу в колене, притяните ее к своим ягодицам. После этого руки поместите на пояс и совершите наклоны влево-вправо. Наклоны нужно выполнять не менее 4-5 минут.

7. Заминка. Шагайте под водой, руки согните в локтях и вращайте ими перед грудью то к себе, то от себя. Такие движения необходимо делать на протяжении минуты.

Если возникнет желание и будут еще силы, то комплекс можно повторить два-три раза. Он позволит тщательно проработать и мышцы талии, и рук, и ног, и спины, то есть даст такую аэробную нагрузку, которая поможет похудеть.

При помощи таких нехитрых упражнений можно самостоятельно сбросить вес, занимаясь в бассейне. Если вы хотите испытать более серьезную нагрузку, то без специального обмундирования тут не обойтись. Все необходимое вам выдадут, если вы запишетесь в организованную группу по аквааэробике.

Пример тренировки. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Пример тренировки

Ниже приводится пример тренировочных заданий в том виде, в каком их записывают на доске в бассейне или (как поступают некоторые тренеры) выдают пловцам на каждой дорожке в распечатанном виде. Я привожу здесь данный пример, чтобы начинающие пловцы представляли себе, как можно совместить несколько вариантов в подходах и выстроить полную тренировку.

Разминка 800 м по выбору. Это означает, что вы плывете любым стилем по своему выбору: или только на ногах, или только на руках, или вообще как хотите без пауз для отдыха.

4 х 150 м, режим 2:50 (первые 50 – упражнения, вторые 50 – кик без доски, третьи 50 – вольным стилем с ускорением). Из объяснений, приведенных выше, вы знаете, что 2:50 – это ваш режим, и знаете, что означает «с ускорением» для каждых 50 м задания внутри серии.

20 х 25 м, режим 0:50, в максимальном темпе, по выбору.

8 х 100 м в/с, кроль с улучшением 1–4 и 5–8, режим 2:00.

10 х 50 м ноги, по выбору, на вторую половину (вторые 25 быстрее первых 25), 0:20 отдых после каждых 50 м.

Заминка 200 м, свободно.

ОБЩАЯ ДИСТАНЦИЯ: 3400.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: приблизительно 1 1/4 – 1 1/2 часа.

Вот и все. Каждая серия между разминкой и заминкой рассчитана на тренировку разных движительных систем, стилей и техники. Если вам понятно значение выражений «режим», «интервал», «с улучшением», «с ускорением» и «на вторую половину», то вы можете тренироваться с любой командой мира. В нюансах же стилей конкретных тренеров можно разобраться очень быстро.

Следующая глава >

План тренировок по плаванию на полгода с 1 до 10 км Sport2Blog.ru

В этом году я должен принять участие в 2 соревнованиях, это заплыв на соревнованиях TITAN-RACE (5 км) 29 июня и заплыв через Босфор (~ 3 км) 26 июля. Основной это, конечно, Босфор. Для подготовки к заплывам я составил примерный план. Для своего плана я использовал 2 плана подготовки для пловцов, которые я нашел в интернете:

  1. План подготовки по плаванию для HALFIRONMAN (1,93 км)
  2. План подготовки по плаванию на открытой воде (10 км)

Я соединил их вместе и получилась вот такая таблица:

Недели Тренировка №1 Построение дистанции Тренировка №2 Построение скорости плавания на дистанции Тренировка №3 Построение силы Тренировка №4 Построение техники
5 янв 6 x 100 10 x 50 2 x 200 30-minutes
12 янв 2 x 300 15 x 50 2 x 300 30-minutes
19 янв 2 x 500 20 x 50 2 x 400 30-minutes
26 янв 2 x 700 25 x 50 2 x 300 30-minutes
2 фев 1 x 1,000 20 x 50 2 x 400 45-minutes
9 фев 1 x 1,200 25 x 50 2 x 500 45-minutes
16 фев 1 x 1,400 30 x 50 2 x 400 45-minutes
23 фев 1 x 1,600 35 x 50 2 x 500 30-minutes
2 мар 1 x 1,800 30 x 50 2 x 400 60-minutes
9 мар 2 x 1,000 35 x 50 2 x 500 60-minutes
16 мар 1 x 2,000 40 x 50 2 x 600 NONE — Do not do workout #4 this week
23 мар 2 x 1,000 35 x 50 2 x 500 45-minutes
30 мар 1 x 2,100 40 x 50 2 x 600 30-minutes
13 апр 2.5km
20 апр 3km
27 апр 3km
4 май 3km
11 май 3.5km
18 май 4km
25 май 4.5km
1 июн 5km
8 июн 6km
15 июн 6.5km
22 июн 8km
29 июн 7km
6 июл 5km

Тренировка №1 Построение дистанции

Усилия в основном сете: УМЕРЕННО, гоночный темп

Описание: Обратный сплит, плавание без перерыва; если сет состоит из 2-х частей по ХХ метров, то сделайте 1 минуту отдыха между заплывами. Обратный сплит означает, что в начале вы плывете медленно и темп становится быстрее к финишу.

Тренировка №2 Построение скорости плавания на дистанции

Усилия в основном сете: СИЛЬНО, плывите быстро насколько сможете и поддерживайте эту скорость на протяжении всего сета

Описание: Быстрые 50-и метровки и отдых 10-15 секунд между ними.

Тренировка №3 Построение силы

Усилия в основном сете: От ЛЕГКОГО к УМЕРЕННОМУ, обратный сплит

Описание: Плывите отрезки с отдыхом в 1 минуту между ними. Если два отрезка, то первый плывите легко, а второй в умеренном темпе. Если отрезок один, то его нужно проплыть как обратный сплит. Обратный сплит означает, что в начале вы плывете медленно и темп становится быстрее к финишу.

Тренировка №3 Построение техники

Усилия в основном сете: ЛЕГКИЙ

Описание: Различные плавательные упражнения, свободное плавание, плавание с калабашкой, плавание на ногах. Скорость не выше умеренной. Плавание на ногах означает, что вы должны плыть только за счет ног, не используя руки. Вы можете использовать доску, что бы держать ее в руках.

UPD 2015.10.02

Написал небольшой отчет о заплывах.

Преимущества упражнений в воде

Если сравнивать упражнения для похудения в бассейне с обычными занятиями, то первые являются более практичными и эффективными. Главными преимуществами физических нагрузок в воде считаются следующие:

  • В бассейне нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается в несколько раз.
  • Выполняя задания в воде, практически не реально получить травму.
  • Упражнения в бассейне идеально подходят тем лицам, кому аналогичные задания на суше строго противопоказаны (к примеру, людям, страдающим варикозным расширением вен).
  • Плавание и аквааэробика способствуют развитию гибкости суставов.
  • Занятия в воде укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление и снимают нервное напряжение.
  • Сопротивление воды, которое возникает при движениях, заставляет мышцы хорошо поработать, что способствует уничтожению жировых отложений. Поэтому, если вы мечтаете похудеть, то упражнения в бассейне для живота, ягодиц и бедер являются самым оптимальным вариантом, так как с помощью тренировок в воде можно потерять около 800 ккал в час.
  • Водная среда обладает массажным эффектом, а это положительно сказывается на уничтожении целлюлита.
  • После занятий в бассейне нет ощущения потного липкого тела.

Как научиться плавать

Если вы опытный пловец и прекрасно чувствуете себя в воде, пропустите этот пункт. Сейчас мы опишем первые шаги, с которых нужно начинать занятия новичкам, чтобы научиться плавать.

Любое обучение плаванию должно начинаться тогда, когда у вас исчезнет страх воды. Во время первого посещения бассейна зайдите на небольшую глубину, согните ноги в коленях под себя, глубоко вдохните и «зависните» на воде как поплавок. Почувствуйте, как тело способно удерживать себя на плаву. Постепенно можете начинать двигать руками и пробовать перемещаться себя в воде в таком положении.

Второй шаг – удержание тела горизонтально на поверхности воды. Вначале держитесь руками за бортик, и начинайте работать ногами. При этом не забывайте глубоко и равномерно дышать.

На третьем этапе нужно научиться удерживаться на воде, опираясь о бортик сначала одной рукой, а потом и вовсе двигаться в воде без дополнительной опоры. Через некоторое время вы уже сможете уверенно держаться на поверхности. После этого можно начинать осваивать одну из простейших техник плавания.

Бассейн в фитнес-клубе как заниматься самостоятельно

Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного.

Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж. Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба.

Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.

Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально.

Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды.

Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.

Как самостоятельно тренироваться в бассейне

Если вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток. 

Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо овладеть различными спортивными стилями плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные стили плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать  разные мышцы.

Программа самостоятельной тренировки в бассейне

Чтобы провести максимально эффективную тренировку по плаванию рекомендую чередовать разные стили плавания. Например, сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем — баттерфляй, потом технически сложным стилем, индивидуально для каждого, или брасс или кроль на спине, заканчивать тренировку самым привычным стилем — кроль на груди. Причем в каждом из стилей плавания еще можно менять принцип дыхания.

Например, в кроле на груди можно дышать через два, три или четыре гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные. Если вы быстро устаете, то можно делать промежутки отдыха 15-30 секунд через каждые 50-200 метров. Во время отдыха советую сделать несколько выдохов в воду, таким образом, вы быстрее восстановитесь.

Проплыв каждым стилем 50-300 метров, можно в общей сложности проплыть около километра, что очень неплохо для начинающего пловца. 

Во второй части тренировки можно плавать прикладными стилями плавания или со специальным оборудованием, например, с калабашкой, доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным, привычным плаванием для расслабления и восстановления дыхания, а также обязательно сделать несколько выдохов в воду.

Таким образом, за 40-50 минут можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к, все зависит от скорости плавания, температуры воды и вашего веса. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.

Конечно, чтобы иметь возможность проводить такие тренировки необходимо иметь неплохую техническую подготовку. Эффективнее всего добиваться этого, тренируясь с опытным тренером.

ЧССмакс = 220-Ваш возраст. На тренировке пульс может контролировать тренер или вы сами с помощью специальных приборов.

Тренируясь в бассейне подобным образом регулярно, вы достигнете хороших результатов: от получения удовольствия и хорошего настроения, до похудения и повышения функциональности вашего организма в целом.

Удачных и результативных вам тренировок!

Getty Images, личный архив

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Не зависимо от того, с какой целью вы решили ходить в бассейн – чтобы накачать мышцы, похудеть, для оздоровления позвоночника или чтобы научиться новым техникам плавания, лучший результат вы получите, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Ходить в бассейн можно хоть каждый день.
  2. Чередуйте силовые тренировки в воде и спокойное расслабляющее плавание.
  3. Перед тем, как зайти в бассейн, выполните 10-минутную разминку на суше. Плавание – это такой же вид спорта, и нагружать не разогретые предварительно мышцы нельзя.
  4. При заболеваниях позвоночника противопоказано делать скручивания и резкие развороты под водой.
  5. Для того, чтобы лучше накачать мышцы, используйте гантели среднего и большого веса.
  6. Во время плавания или водной аэробики необходимо научиться ритмично дышать.
  7. Занимайтесь в бассейне минимум полчаса. Плавания меньшей длительности не несут практически никакой пользы для здоровья.
  8. Выйдя из бассейна, не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и снять мышечные зажимы и спазмы.

Развитие выносливости у пловцов, упражнения на выносливость

Среда, Сентябрь 8, 2010 22:11
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 6. Развитие выносливости у пловцов, упражнения для развития выносливости. (Вернуться к первой главе в общей физической подготовке пловцов). Выносливость – это способность человека выполнять определенную физическую работу в течение длительного времени и противостоять постепенно наступающему утомлению.

Выносливость, как у пловцов, так и у других спортсменов зависит от уровня подготовленности органов и систем (особенно сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной системы).

В основе физиологического механизма развития выносливости у пловцов лежит повышение сопротивляемости организма утомлению благодаря совершенствованию всех его функций.

В спортивной практике выносливость условно делят на специальную и общую. Общая выносливость характеризуется работоспособностью пловца при выполнении любых физических упражнений, а специальная выносливость пловца – лишь при выполнении наиболее специфичных упражнений.  Специальная выносливость, необходимая пловцу для поддержания высокой скорости плавания на протяжении всей дистанции, называется скоростной выносливостью, а та, которая важна для долгого выполнения силовых упражнений – силовой выносливостью. Развитие общей выносливости является фундаментом для совершенствования скоростной выносливости пловца, а упражнения, направленные на развитие скоростной выносливости пловца, будут повышать уровень и его общей выносливости. Таким образом, развитие двух видов выносливости осуществляется во взаимодействии.

Для совершенствовании общей выносливости пловца используются различные средства: упражнения в беге и ходьбе, лыжная подготовка, общая плавательная подготовка, спортивные и подвижные игры, разнообразные виды туризма и др.

У детей выносливость следует развивать очень осторожно. На тренировках с юными пловцами 7-10 лет нет необходимости планировать специальные упражнения на выносливость

Она будет успешно развиваться благодаря постоянным тренировкам в бассейне, на уроках физической культуры, утренней зарядке и другой различной двигательной деятельностью. В будущем до 12-15 лет, общая выносливость юных пловцов совершенствуется за счет постепенного увеличения числа тренировок в неделю, продолжительности каждого из них, доли интенсивных нагрузок в общем объеме тренировки, количества выполняемых упражнений. И только для полностью сформировавшегося пловца специальные средства общей физической подготовки, направленные в большей степени на развитие выносливости, должны планироваться в полной мере.

Это все, что касается развития выносливости в плавании. Теперь, изучив общую физическую подготовку пловца, рекомендую ознакомиться с техникой плавания кролем на груди или же с техникой других видов плавания.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by habi

Вы можете оставить комментарий.

Список источников

  • SilaDiet.ru
  • pohudanie.net
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • girl-magazine.ru
  • stroini-e.ru
  • evroterm32.com
  • sportbox.by
  • infourok.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector