Тренировки с использованием эспандера для кистей

Любые спортивные занятия рекомендуется начинать с самой легкой формы, нагрузка в ходе которых минимальна. Все тренировки с эспандером построены на следующих принципах:

  • обязательная разминка с мягким снарядом;
  • количество повторений для новичков не должно превышать 15 раз;
  • перерывы между занятиями должны быть достаточными для восстановления мышц;
  • максимальная жесткость выбирается индивидуально;
  • нагрузка должна увеличиваться поэтапно;
  • упражнения с кистевым эспандером на укрепление хвата выполняются в конце тренировки или в отельные дни. О ней вы прочтете чуть ниже;
  • регулярность занятий.

Перечисленные правила обязательны для соблюдения. Если возникли проблемы с выбором тренажера по жесткости, следует проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером.

Программа упражнений на силу хвата основана на принципе регулярного наращивания количества повторений и подходов. Использовать следует тренажер с такой силой сопротивления, при которой число повторений сжатия не превысит 8 раз.

Пример программы:

  • 1 день – сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты.
  • 2 день – аналогично первому, но количество подходов увеличивается до 11.
  • 3-4 день – 12 подходов.
  • 5-19 день – число повторений сжатия увеличивается до 6-8 раз, 12 подходов с перерывом в 2 минуты.
  • 20 день – используется «агрегат» с большим сопротивлением (определяется индивидуально по такому же принципу: максимальное количество сжатий не более 8), 4 повтора, 10 подходов с отдыхом 2 минуты.

Схема простого тренинга с кистевым снарядом

Разминка:

  1. Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера (подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя).
  2. Сжимаем «прибор» рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил. После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут;
  3. Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд. Выполняется 2-3 повтора.

Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой:

  1. Разминка по аналогичному принципу.
  2. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты. Количество повторов– 10 раз с перерывом между циклами в 15-20 секунд.
    Отдых до 3-4 минуты.
  3. Сжатие 100 раз в течение 1-1,5 минуты, количество подходов 3-7 с перерывом между ними не менее 30 секунд.
  4. Сжатие жесткого эспандера 10 раз.

Последняя программа не подходит для новичков, поскольку рассчитана на более опытных спортсменов.

Что будем тренировать

Эспандеры делятся на несколько видов, в зависимости от того, для проработки каких групп мышц они предназначены. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Кистевые тренажёры

Кистевой эспандер предназначен для укрепления мышц кисти и предплечья, а также для увеличения силы захвата руки. Такие тренажёры часто используют спортсмены, занимающиеся армреслингом, а также бодибилдеры. Они полезны для рук, в частности, для кровообращения и для суставов. Основной принцип работы – сила сжатия.

Имеется несколько разновидностей таких тренажёров:

  • Самый простой вариант – кольцо. Такой тренажёр представляет собой кольцо, которое нужно сжимать и разжимать. Изготавливаются кольца чаще всего из упругих материалов: из резины, каучука, латекса. Есть подобные эспандеры с массажной поверхностью и с выемками для пальцев. Жёсткость может быть разной, но зачастую она невелика, поэтому такой вариант подходит для новичков или любителей.
  • Мячик. Он по принципу действия похож на кольцо. Выполняются такие тренажёры тоже из упругих материалов (самый простой вариант – резиновый мячик), они просты в использовании и обладают средней жёсткостью.
  • Металлический кокон по принципу работы похож на предыдущие два вида, но имеет более сложное устройство.
  • Пружинный тренажёр представляет собой две панели, соединённые между собой пружинами. Нужно с помощью усилий сжимать пружины. Некоторые подобные эспандеры имеют отдельные панели для каждого пальца, что позволяет задействовать все группы мышц кисти.
  • Эспандер-щипцы похож на щипцы, которые необходимо сжимать, прилагая определённые усилия.

Для груди и плеч

Грудной тренажёр-эспандер позволяет выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы трицепса, бицепса, спины, груди и плечевого пояса.

  • Самый простой тренажёр такого типа состоит из двух ручек, соединённых между собой несколькими пружинами. Количество пружин можно менять, оно напрямую влияет на интенсивность нагрузки.
  • Второй вариант похож на первый, но ручки между собой соединяются с помощью резиновых или латексных жгутов.
  • Эспандер в виде замкнутой окружности из жгута (или пружины) представляет собой замкнутое эластичное кольцо, которое можно растягивать в  разных направлениях.
  • Следующий тип основан на силе сжатия. То есть тренажёр нужно сжимать руками, а не растягивать. Он может представлять собой приспособление в виде упругих толстых перекладин или объёмных пружин.
  • «Восьмёрка» или «двойная восьмёрка» представляет собой кольцо, перехваченное посередине.
  • Эспандер пловца (лыжника, боксёра) выполнен в виде петель, соединённых жгутами. Количество жгутов варьируется, а петли могут крепиться к перекладине или, например, к шведской стенке.
  • Ленточный эспандер представляет собой обычную эластичную ленту, которую нужно растягивать усилием рук.

Для ног

Существуют и эспандеры для ног, которые позволяют прорабатывать мышцы икр, бёдер и других мышц. Возможно несколько вариантов:

  • Тренажёр «бабочка» эффективен для проработки внутренней стороны бедра, задействовать которую весьма сложно. Такой эспандер представляет собой две ручки, соединённые пружиной. Сжатие этих ручек и позволяет тренировать мышцы.
  • Также подобные тренажёры могут выполняться в виде двух широких петель для ног, соединённых между собой жгутом.

Для мышц живота

Эспандер для пресса помогает воздействовать именно на мышцы брюшного пресса. Может использоваться «бабочка» или же конструкция в виде перекладины для ног (на неё занимающийся встаёт) и ручек для рук. Разгибания корпуса с усилием обеспечивают напряжение мышц живота.

Для всего

Универсальный эспандер представляет собой конструкцию из нескольких пружин и ручек с креплениями. Меняя пружины и ручки, можно задействовать почти все группы мышц. Это очень удобный вариант для тех, кто хочет развиваться всесторонне.

Как пользоваться кистевым эспандером

Кистевые эспандеры, благодаря своей компактности, помогут поддерживать здоровье и улучшать самочувствие. При этом не нужно затрачивать время на походы в тренажерный зал или фитнесс клуб.

Тренировки с опытными инструкторами, конечно же, полезны, однако не у всех есть на это свободное время. А благодаря таким маленьким «тренажерам», можно кроме укрепления кистей рук, их физической выносливости, ускорить кровообращение всего организма. И как результат, это влияет положительным образом на работу сердечнососудистой системы.

Модели разработаны довольно удобно: резиновые, с ручками из шероховатого пластика, которые помогают не выскальзывать из рук, тем самым длительное время легко тренировать мышцы.

Важно!

Как правильно пользоваться кистевым эспандером, что бы получить набольший эффект? Необходимо начинать тренировку с легкой разминки, для этого в начале, сжимать эспандер легко, без нагрузки. Если в модели есть усилители в виде пружин, необходимо устанавливать на самые нижние деления. А уже после этого нагрузку увеличивать.

Обычные резиновые эспандеры в виде колец, бывают разной степени жесткости. Начинать тренировки необходимо с более мягких моделей. Благодаря их невысокой цене, можно приобрести несколько штук, которые по разному противодействуют сжатию.

Как пользоваться кистевым эспандером, для того чтобы хорошо накачать мышцы кистей и предплечий? Для этого следует сжимать и разжимать эспандер, в среднем от 10 до 100 раз, пока не появится усталость руки. Дать полный отдых мышцам, для этого нужно 1-5 минут, в зависимости от физической подготовки. Повторить второй рукой. И таким образом делать каждой рукой от 5 до 10 подходов.

Более эффективный способ: во время перерыва эспандер держать рукой в сжатом состоянии, в этом случае идет большая нагрузка не только на предплечье, но и плечевые мышцы. В данном случае, повторений должно быть не больше 8. Также высокие результаты дает тренировка обеих рук одновременно, особенно если сжимать кисти и одновременно сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

Тренировка гибкости пальцев и моторики помогает при работе на компьютере, и других работах, связанных с нагрузками на кисти рук. В этом случае нагрузку на руки необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать травм, и как следствие это не отразилось на работоспособности.

Комплекс упражнений для развития мышц туловища.

15.И.п.— ступню правой (левой) ноги продеть в ручку эспандера, в наклоне руками взяться за другую ручку и прижать ее к груди (рис. 7) 1 — не отнимая рук от груди, выпрямиться, прогнувшись (вдох); 2 — плавно вернуться в и. п. (выдох). Темп медленный.

16. И. п.— стойка ноги врозь, эспандер вверх, хват ладонями кнаружи, 1—2 — наклон, прогибаясь, подняв голову, растянутый эспандер вниз за голову — на уровень лопаток (выдох); 3—4 — и. п. (вдох). Темп медленный и средний.

17. И. п.— сесть на пол, ноги вместе, выпрямленные руки с эспандером вперед (рис. 8) 1-2 наклон, касаясь растянутыми пружинами носков (выдох); 3—4 — и. п. (вдох). Темп средний.

18. И. п.— лежа лицом вниз, эспандер за спиной на уровне лопаток. 1—2 — прогибаясь, поднять туловище и ноги и растянуть пружины (вдох); 3—4 — и. п. (выдох).

19. И. п.— широкая стойка ноги врозь, носки вставить в ручки эспандеров, в верхние ручки продеть палку длиной 20—30 см, В наклоне впустить палку за голову и взяться руками за концы палки (рис. 9). 1—2 — выпрямиться, слегка прогибаясь и поднимая голову (вдох); 3—4 — и. п. (выдох), Темп средний.

20. И. п.— узкая стойка ноги врозь, наступив ступнями на ремень сдвоенного эспандера, взяться за ручки, руки за голову (рис. 10) 1—2 — глубокий наклон (выдох); 3—4 — плавно выпрямиться (вдох). Темп медленный.

21. И. п.— широкая стойка ноги врозь, продеть носки в ручки эспандеров, Слегка согнутыми руками взяться за ручки, Наклоны в стороны, поочередно сгибая руки и растягивая пружины, Ноги не сгибать. Дыхание равномерное. Темп средний.

22. И. п.— широкая стойка ноги врозь, правым (левым) боком к месту крепления эспандера, взяться за ручки, руки за голову (рис. 11) 1 — наклон влево (вправо), держа туловище во фронтальной плоскости; 2 — выпрямиться. Дыхание равномерное. Темп средний.

23. И. п.— широкая стойка ноги врозь, эспандер вверх, хват ладонями кнаружи. 1 — полуприсед на левой ноге, растягивая эспандер, наклон вправо (вдох); 2 — и. п. (выдох). То же в другую сторону. Темп средний.

24. И. п.— лечь на спину, эспандер перед грудью, хват ладонями кнаружи. 1 — развести руки в стороны, ноги вперед (выдох); 2 — и. п. (вдох). Темп медленный и средний.

25 И. п.— стойка ноги врозь, спиной к месту крепления сдвоенного эспандера, ручки эспандера к плечам. Повороты туловища влево и вправо, Дыхание равномерное, Темп средний.

Кистевые эспандеры польза и преимущества

Для начинающих бодибилдеров и новичков в других силовых видах спорта этот снаряд незаменим

Также купить карманный мини-тренажер необходимо тем, для кого увеличение силы пальцев является принципиально важной задачей. Это относится и к музыкантам (например, гитаристам)

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают это приспособление, чтобы увеличить силу пальцев в домашних условиях. Для студентов, школьников, офисных работников, домохозяек и пожилых людей заниматься с этим снарядом также не будут лишними. Польза кистевого эспандера заключается в следующем:

  • усиление хвата;
  • тренировка кисти, мышц предплечья;
  • укрепление пальцев, запястий, сухожилий, связок, сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика артроза, артрита и других заболеваний;
  • улучшение кровообращения;
  • развитие мелкой моторики («прибор» с минимальной жесткостью);
  • профилактика неврозов, стрессов;
  • восстановление активности мышц после травм;
  • развитие/восстановление подвижности суставов;
  • коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.

В большинстве случаев, когда речь идет о том, какие мышцы прорабатываются во время занятий с эспандером, упоминаются только кисти и предплечье. Однако, бытует мнение, что регулярные упражнения также тренируют крупные мышцы спины и груди. Правда в это мало верится.

К преимуществам снаряда относятся:

  • компактность;
  • универсальность;
  • безопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений для применения;
  • простота использования;
  • возможность упражняться в любом месте;
  • доступная цена, которая многократно ниже чем у тренажеров с аналоговым эффектом;
  • выбрать комплекс занятий можно самостоятельно (не нужен личный тренер или регулярное посещение спортзала).

Как таковых четких недостатков у данного снаряда нет, но при больших нагрузках и неправильном использовании может быть нанесен вред

Важно следовать рекомендациям по регулярности занятий и выполнять все упражнения правильно

С осторожностью к таким занятиям следует подходить людям со слабыми сосудами: лучше выбирать снаряд с минимальной жесткостью, чтобы избежать вздутия вен. Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений

Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово

Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений. Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово.

Зачем тренировать предплечья

Систематические упражнения для развития предплечий, где применяется кистевой эспандер, имеют огромнейшее значение в тренировке больших групп мышц, например, груди, спины

Польза состоит в том, что тренирующийся прекращает удерживать внимание на том, чтобы удержать снаряд. При этом, во время упражнения он начинает ощущать напряжение исключительно целевых мышц, исключая руки и предплечья из цепочки «мозг-мышцы», что при слабом хвате почти невозможно

Вреден ли кистевой эспандер

Встречается много информации о недостаточной эффективности эспандеров, которая на практике не подтверждается. Как 10 лет тому назад, так и сейчас этот тренажер относится к эффективнейшим приемам тренировки предплечья.

Каждый вид эспандера обладает своими достоинствами, а вот недостаточной эффективности, а тем более вреда попросту нет.

Нужны ли специальные тренировки с эспандерами

Польза эспандера состоит в выполнении вышеуказанных требований и в биомеханике упражнений, которые можно многократно повторять в необходимом режиме.

Как применять эспандер

Мнение, что эспандер развивает исключительно предплечья ошибочно. Упражнения с ним задействуют все мышцы – от кистевых до ягодичных. Главная польза эспандера в этом и состоит.

Чтобы понять, каким образом можно применять его, нужно освоить некоторые упражнения, польза которых несомненна.

Принципы работы с эспандером

  1. Наибольший эффект достигается от тренажера, обладающего наибольшей жесткостью.

  2. Упражнения повторяются 5-15 раз.
  3. Необходимо предварительное проведение разминки с нежестким эспандером.
  4. Промежуток от одной тренировки до другой, необходимый для восстановления – от 3-х до 5 дней.

Упражнения

  1. В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 100 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.
  2. Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время 3-5 минутного отдыха кистевой эспандер следует держать в сжатой руке.
  3. Кистевой эспандер нужно сжать до упора и держать, пока не распрямятся пальцы. После чего выполняются сжимания тренажера до упора.

Упражнения следует выполнять с такой интенсивностью, которая подходит уровню вашей подготовки. Это зависит от степени тренированности. Подходов – в среднем 15.

Разновидности эспандеров

  1. Резиновый кистевой эспандер в форме круга. Его преимущества: простота в применении и низкая стоимость. Недостатки – невозможность регулирования жесткости, которая в основном не превышает 25 кг, а также он недостаточно удобен (при его сжимании иногда ощущается боль в руке). Этот вид эспандеров постепенно уходит в историю, но найти его все еще не сложно.

  2. Эспандер-бабочка – тренажер, являющий собой две пластиковые ручки, объединенные пружиной, более удобен в применении. Внешне напоминает клещи. Может быть с регулировкой жесткости или без нее. Подходит как для легких разминок, так и для более тяжелых тренировок.
  3. Кистевой эспандер из стали. Его используют в своих тренировках профессионалы. У него также может быть регулировка жесткости, которая достигает иногда 160 кг. Начинающим спортсменам такой тренажер не подходит.

Для желающих одновременно развивать мышцы обеих рук, продаются наборы сразу из двух тренажеров. Каждый раз, когда вы ощущаете, что упражнения даются вам чересчур легко, следует поменять кистевой эспандер на более жесткий. Только в этом случае от тренировок будет польза.

Как правильно выбирать кистевой эспандер

Эспандеры-бабочки (с пружиной) регулируются, рассчитаны на 10-40 кг. Но нужно помнить о том, что слишком жесткий эспандер больно сжимать в руке, поэтому работать с ним неудобно.

Преимущества использования

Использование такого тренажёра имеет ряд преимуществ:

  • Тренировки позволяют проработать те мышцы, которые обычно не задействованы в процессе привычных тренировок. А если приобрести сразу несколько таких тренажёров, то можно проработать все группы.
  • Данный тренажёр прост в использовании, так что заниматься с ним можно дома и в любом другом месте. Упражнения просты, но при этом очень эффективны.
  • Данный тренажёр подходит как для мужчин, так и для женщин и даже для детей. Достаточно лишь выбрать подходящую модель.
  • Эспандер очень лёгкий, так что его можно взять с собой в путешествие или в командировку, чтобы в любом месте и в любое время поддерживать форму.
  • С помощью эспандера можно увеличить нагрузку во время привычных упражнений, усложнить их и сделать более эффективными.
  • Тренажёр поможет вам получить красивое и сексуальное тело.

Как накачать руки эспандером Фитнес-клуб Звезда Ульяновск

Почему-то многие спортсмены недооценивают эспандер. Возможно, причиной тому его небольшой размер или отсутствие точной регулировки нагрузки, но факт остается фактом. Хотя это большая ошибка, ведь он обладает свойствами уникальными по своей природе.

Использование эспандера в своих тренировках позволит добиться превосходных результатов. А именно:

  • достигнуть особого тонуса мышц;
  • поможет в растяжке;
  • увеличит силу сокращения мышечных волокон;
  • разработает мышцы кисти.

Упражнения с малым эспандером

Малый эспандер предназначен для развития мышц кисти. Зачастую его изготовляют в виде резинового кольца, различной степени жесткости. Помимо кисти он также воздействует на бицепс, трицепс, а также предплечье. Именно это делает его столь желанным в арсенале профессиональных бодибилдеров.

Упражнение

Тренировать нужно каждую руку по отдельности, сжимая резиновое кольцо до отказа. Каждый раз нужно доводить тело до состояния, когда больше не остается сил на очередное повторение. Количество заходов должно быть в пределе 3-5 раз, в зависимости от опыта тренировок.

Большой эспандер

Большой эспандер более универсальный в своем применении. Большой эспандер состоит из нескольких пружин, на конце которых расположены держатели для рук. Им можно воздействовать на все группы мышц, меняя лишь положение ручек.

При использовании этого тренажера нужно следить за скоростью выполнения упражнений. При слишком большой амплитуде теряется качество нагрузки. Поэтому все движения должны быть плавными, с небольшой задержкой в конце.

Если нагрузка слишком большая, можно снять несколько пружин. Когда тело привыкнет, их следует вернуть на место.

Упражнения с большим эспандером

Хоть спектр применения эспандера очень большой, существует два основных упражнения. Их выполнение поможет укрепить большие группы мышц, а также увеличить общую выносливость.

Упражнение №1

Пружины находятся за спиной, руки вытянуты в стороны. Дальше следует плавно сводить руки, пока растяжение пружин не станет максимальным, после чего тихо вернутся в исходное положение. Число повторений должно быть в приделе 8-15 раз, а количество подходов 3-4

Упражнение №2

Для начала вставьте ногу в один держатель, а рукой возьмитесь за второй, локоть должен держаться возле корпуса тела. Упражнение начинается со сгибания руки, перенося всю нагрузку на бицепс. Немного задержав кисть верхней позиции, плавно возвращаемся в исходное положение. Сделав 8-15 повторений, следует поменять сторону, после чего повторить упражнение.

Виды кистевых эспандеров

Существуют жесткие и мягкие эспандеры. Также они классифицируются по материалу изготовления, диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. Выделяются три основных вида тренажера:

К перечисленным видам также можно добавить гелевые эспандеры, появившиеся сравнительно недавно на рынке спортивных товаров. Но они не подходят для силовых тренировок. Приятные на ощупь, обладают антистрессовым эффектом. Подходят людям преклонного возраста, детям и девушкам. Продаются в наборах по несколько штук и отдельными единицами.

Качество тренажера во многом зависит от производителя. Хорошо зарекомендовали себя на современном рынке бренды Torneo и IronMind (последний выпускает легендарный эспандер Captains of Crush).

Цель 1. Развитие силы хвата

Более 60% покупок эспандера приходится именно на эту цель. Кистевой эспандер — идеальный тренажер для развития силы хвата, но банальное незнание мешает любителям реализовывать потенциал кистевых тренажеров на все 100%. Для увеличения силы хвата вам понадобится регулярно увеличивать нагрузку, а также работать в низком количестве повторений с жесткими эспандерами. Сопротивление и количество проделанной работы нужно постоянно увеличивать — иначе сила расти не будет. Подробнее о том, как тренироваться с эспандером, смотрите здесь (Ссылка на «Как тренироваться с кистевым эспандером?»).

Даем подсказку как выбрать кистевой эспандер

Новичку, который только переступил порог тренажерного зала, очень сложно подобрать для себя кистевой эспандер. Ведь их в магазинах спортивных товаров — очень много. Разных видов и цветов. А ведь хочется приобрести не просто игрушку. А полезную вещь. От которой зависит, добьетесь вы успеха в бодибилдинге, или нет. Давайте попытаемся разобраться, как выбрать кистевой эспандер.

Прежде всего, давайте разберемся, а зачем в принципе нужен такой мини-тренажер? А вот для чего: если вы вспомните, что, по большому счету, все разновидности спорта, связанные с поднятием тяжестей, называют: «тяжелая атлетика». Понимаете, тяжелая. Это означает, что вам в тренажерном зале придется поднимать снаряды, которые много весят.

А теперь представьте себе, что вы в своей ладони ничего тяжелее ручки не держали. И мышцы предплечья, при помощи которых происходит сжатие-разжатие пальцев руки, не обладают достаточной силой, чтобы удержать тяжелый снаряд. В лучшем случае – вы его попросту не поднимете.Ладони под весом штанги разожмутся.

Им хочется побыстрее стать объемными и рельефными, особо не напрягаясь и уж точно не задумываясь, что для этого собственно нужно. Их волнуют вопросы: где бы выгоднее метан достать и как подешевле тамоксифен купить, а не то, как наработать стальную хватку, от прочности которой напрямую зависит вероятность Вашего возможного травмирования.

Отсюда делаем правильный вывод – мышцы предплечья и кисти нужно также качать. Именно для этого и используют старый-добрый всем знакомый с детства кистевой тренажер.

Наиболее распространенной моделью кистевых эспандеров является обычное резиновое кольцо. Они изготавливаются разной жесткости. От мягких до очень жестких. У таких изделий всего лишь один недостаток – нельзя изменять жесткость. То есть она задана на фабрике, и все.

Максимальная нагрузка, которую могут обеспечить такие изделия – 70 кг.

Очень популярны среди спортсменов пружинные модели. Здесь уже нагрузка большая – до 170 кг. Все бодибилдеры-профессионалы стараются себе выбрать из всего многообразия имеющихся снарядов именно такие серьезные устройства.

Существуют еще гидроскопические экземпляры, которые представляют собой сферу. Внутри сферы располагается ротор. При нажатии на сферу ротор начинает вращаться, и оказывает сопротивление. Следует знать, что большинство спортсменов считают такую конструкцию неудачной, и не используют их.

Список источников

  • fizkultura-na5.ru
  • yazdorov.win
  • hudeem-p.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector