Какой тренажер использовать для мышц внутренней части бедра

Эффективные тренажеры для ног наш рейтинг

Придя в фитнес-клуб, женщины всегда уделяют много внимания тренировке нижней части тела. Именно ноги и ягодицы волнуют взгляды мужчин, а профессиональные спортсмены традиционно считают, что ноги – показатель того, насколько хорошо человек трудится в зале. Для тренировки ног подходит множество тренажеров. Сегодня я расскажу вам, какие из них самые эффективные и безопасные.

Тренажеры для ног бывают силовые и кардио-. Одни нагружают в основном мускулатуру, а другие помогают снизить вес, хотя современные кардиотренажеры также способны неплохо нагрузить мускулы, но об этом немного позже.

Самые эффективные силовые тренажеры для ног

Самыми эффективными упражнениями для ног – не важно, хотите вы похудеть или придать рельеф телу, являются базовые упражнения. Поэтому наш «топ-лист» возглавляет тренажер Смита

Вот, так он выглядит. И его в обязательном порядке закупает каждый фитнес-клуб.

Тренажер Смита, его еще называют машиной Смита, позволяет выполнять многие тяжелые и сложные упражнения с гораздо меньшим риском и опасностью, чем, если бы вы делали его со свободным весом, то есть, просто держа в руках незафиксированную штангу.

В машине Смита штанга двигается строго по вертикали и во многих моделях не опускается ниже определенной точки

Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения правильно, что очень важно особенно для новичков

Вторым по эффективности и популярности я бы назвала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает почти все мышцы ног, как при приседаниях, но не оказывает излишней нагрузки на позвоночник. Если ставить ступни в разные позиции, можно прорабатывать все поверхности бедра – переднюю, внутреннюю, внешнюю.

Жим ногами можно выполнять как сидя, так и лежа, «сидячий» вариант предпочтительнее, поскольку он не вызывает такого сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа.

Изолированные упражнения

Кроме базовых упражнений для ноги, есть и изолированные, то есть те, которые позволяют проработать определенную зону, например, переднюю или заднюю часть бедра. Поэтому следующими в списке эффективных тренажеров для ног в нашем списке пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног.

Разгибание нагружает переднюю часть бедра, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете удерживать их напряженными во время выполнения упражнения.

Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже неплохая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений.

Внимание!

Еще один замечательный тренажер для ног – кабельный. Вы помещаете свою лодыжку в петлю – и делаете разнообразные упражнения с отягощением. Кабельный тренажер позволяет делать махи назад, в сторону, вперед, давая мышцам разнообразную нагрузку.

Не забывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног. Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать не менее 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем помогут веса побольше и меньшее количество повторений.

Кардиотренажеры для красоты ног

Кардиотренажеры помогут привести мышцы ног в тонус и снизить вес, только важно выставлять на этих машинах адекватное сопротивление. Лишний раз подойдите к тренеру и посоветуйтесь

Самые эффективные кардиотренажеры – это эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер и степпер. Все они с успехом могут применяться вами, следует лишь помнить, что для начинающих и тех, кто имеет избыточный вес, из этого списка больше подойдет велотренажер, его также я бы посоветовала тем, у кого проблемы с венами.

Беговая дорожка и степпер –  тренажеры для подготовленных, с осторожностью их следует использовать тем, у кого есть варикоз и заболевания суставов. А вот эллипсиод могут использовать практически все



Нравится

Какие тренажеры для ног выбрать

1. Степпер

Степпер являет собой кардиотренажёр, обеспечивающий нагрузку на мышцы ног и на ягодицы. Он как бы имитирует подъём по лестнице вверх. Самую большую популярность получил именно в женской среде. Дело в том, что в отличие от ряда силовых тренажёров, он реально помогает придает ногам стройность и делает их более подтянутыми, но при этом не увеличивает их мышечную массу. 


Степпер

2. Тренажер для жима ногами

А еще хорошей кандидатурой будет тренажёр, разработанный для жима ногами. Он не менее популярен среди мужчин, чем в среде среди представительниц слабого пола. Секрет его успешности, пожалуй, в том, что он является одним из немногих видов силовых тренажёров, позволяющих качественно проработать, накачать мышцы на ногах.


Тренажер для жима ногами

3. Орбитрек

Многие обожают тренажер под названием орбитрек или эллиптический тренажёр. И его популярность обоснована, даже понятна, ведь он и правда считается наиболее эффективным методом кардиотренировок. Эллиптический тренажёр, помогает приводить в тонус мышцы не только ног, но и всего тела вообще. Женщины особенно сильно любят этот вид тренажера, поскольку он помогает им приводить в форму ноги и ягодицы. Плюс ко всему при этом прорабатываются и грудные мышцы, а еще задействованы мышцы на руках и плечах. 

Орбитрек
!!!Важно!!!

Популярность его можно объяснить также тем, что он вообще не оказывает влияния на суставы и на позвоночник, а это, в свою очередь значит, что заниматься можно будет максимально безопасно и комфортно.

4. Велотренажер

А еще не стоит забывать про старый и добрый велотренажер. Он неизменно популярен как в домашних условиях, так и в спортзалах. На то имеются веские свои причины. Дело в том, что пользоваться этим тренажером проще простого. Это под силу даже новичку. К тому же, он подходит людям с разной степенью физической подготовки, оказывая помощь в процессе поддержания внешней формы.


Велотренажер

Какой из традиционных и относительно недорогих тренажеров оптимален для домашнего использования?

Лучшим выбором в данном случае будет беговая дорожка.

5. Беговая дорожка

Простота, совмещенная с эффективностю, делают беговую дорожку одним из наиболее популярных и востребованных тренажёров. Бег либо ходьба считаются самыми привычными для нас видами деятельности, с которыми все люди в той или иной степени сталкиваются буквально каждый день. Это то, что люди не только могут, но и умеют. Так что и заниматься на беговой дорожке все без исключения легко и даже комфортно. Кстати, бег со скоростью примерно 8 км/ч на протяжении получаса позволяет сжигать около 300 калорий. Что до плодотворного влияния таких занятий на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, то о таком говорить вообще не приходится.


Беговая дорожка
Вывод:

Тем, кто желает не только корректировать свою фигуру, но и укреплять здоровье, следует помнить о том, что кардионагрузки должны сочетаться с силовыми. Если в спортзале есть возможность воспользоваться несколькими тренажерами для каждого из упражнений для ног, то для домашнего использования придется подобрать комплекс упражнений, а приобрести лишь один тренажер.

Подкачаем ножки на тренажерах

Список источников

  • www.xn——6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai
  • hudeem-p.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector