Использование тренажера для похудения
Для мышц бедер и ягодиц.
Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.
Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.
Также возможно делать упражнение, лежа на боку.
Для грудных мышц.
Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.
Для мышц верхней части тела.
Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.
Работаем над трицепсами.
Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.
Работаем над прессом.
Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.
Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.
Условия выполнения занятий с тренажером:
- Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
- Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
- Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
- И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.
Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.
https://youtube.com/watch?v=l5Jk88rQz14
Правила тренировок с эспандером бабочка
Занимаясь самостоятельно с помощью эспандера бабочка, необходимо учитывать и соблюдать ряд правил:
- Для достижения заметного эффекта занятия должны быть регулярными.
- Длительность тренировки как минимум по 30 минут в день. Тренировку можно разделить на несколько подходов, например, выполнить упражнения 10 минут, затем в течение дня еще 2 подхода по 10 минут каждый.
- Нагрузку увеличивать постепенно с привыканием мышц. Количество повторений рассчитывается индивидуально для каждой женщины, иногда можно сделать 2-3 упражнения через силу.
- Перед началом тренировки на эспандере бабочка нужно сделать 5-минутную разминку, чтобы мышцы успели разогреться. Если не выполнить разминку, то мышцы растянутся, после тренировки появятся растяжение связок, боли в мышцах, возможно даже появление судорог.
- Совместно с упражнениями стоит придерживаться правильного питания, увеличить в рационе количество белковой пищи, овощей и свежих несладких фруктов.
- На эспандере бабочка выполнять упражнения необходимо за 1 час до и через 2 часа после еды.
- После завершения тренировки с эспандером можно сделать упражнения на растяжку тренируемых мышц, выполнить несколько упражнений из йоги. Они помогут восстановить эластичность связок и мышц, избежать их болезненности и напряженности (крепатуры).
Упражнения с эспандером бабочка
Вкратце о тренажере
Внешний вид тренажера может иметь определенные отличия в зависимости от производителя. Оригинальная конструкция выглядит следующим образом: рукоятки, похожие на знак бесконечности с небольшими разрывами, слегка согнутый от середины. По центру знака имеется круглый элемент, соединяющий две части тренажера. В нем же и располагается рабочая пружина.
Для удобства использования рукоятки обтягиваются плотной резиной – так и ощущения при контакте приятные, и при тренировках он не выскользнет.
Принцип тренажера заключается в усилии пружины, которое необходимо преодолевать напряжением мышц. Если вы по какой-то причине не можете заниматься в спортзале, а дома нет штанги или гантелей – «бабочка» вполне может их заменить. Сопротивление будет выполнять роль отягощения, тем самым повышая эффективность от тренировки.
Польза такого устройства заключается, прежде всего, в его компактности и легкости. Его можно либо хранить дома, либо же взять с собой куда угодно – места в сумке он много не займет, а пользу даст существенную: упражнения с эспандером «бабочка» достаточно многообразны. Его использование позволяет нагружать существенную часть мышечных групп, что является отличным дополнением к набору упражнений с собственным весом.
Наибольшую пользу получают мышцы бедер, плечевого пояса и груди.
Что можно прорабатывать?
Теперь перейдем к списку упражнений, которые можно выполнять с помощью этого простого снаряда.
Упражнения для рук
- Разгибание руки (трицепс): одна рукоять опирается на ровную поверхность (пол, стул, ваше бедро), на вторую – кладем ладонь согнутой руки. Задача – разогнуть руку, согнув «бабочку».
- Сгибание руки (бицепс): одна рукоять упирается в грудь/живот. Вытянутой перед собой рукой необходимо взять вторую рукоять и сгибать локтевой сустав, приближая ладонь к корпусу. Рука при этом сгибается строго в горизонтальной плоскости.
- Сгибание двух рук (бицепс): полусогнутые руки, удерживающие рукоятки, вытягиваются перед собой. Сгибаем руки в локтевом суставе, сводя ладони и приближая их к груди. Плечевой сустав при этом остается неподвижным – работает только локоть. Это же упражнение можно делать, прижав локти к корпусу, а вперед направить только предплечья.
Упражнение для груди
Рукоятки тренажера удерживаются в прямых (или чуть согнутых) руках. Руки вытягиваются вперед – перед собой. Теперь усилием грудных мышц, не меняя угол сгиба локтевого сустава, сводите руки вместе.
Для акцентирования нагрузки на разные участки мышц руки можно вытягивать как ровно перед собой, так и выше или ниже.
Упражнение для плечевого пояса
Нагрузка на плечи создается и при выполнении предыдущего упражнения. А вот если выполнять его, подняв руки вверх, акцент сместится именно на дельтовидные мышцы.
Упражнения для ног
- Сведение ног (тренажер зажат между коленями, нагрузка – на внутреннюю часть бедер). При этом можно либо сидеть, либо лежать с поднятыми и согнутыми ногами.
- Сведение ног (тренажер зажат между ступнями, нагрузка – на внутреннюю часть бедра). Суть та же, только тренажер зажат ниже. Это создаст более серьезную нагрузку на мышцы.
Эспандер бабочка истинное предназначение
Как правило, при тренировке работает одна мышца, потому жиросжигающий эффект будет минимальным.
Упражнения с эспандером «бабочка» в качестве тренажера для дома позволяют:
- заменить некоторые тренажеры в зале;
- привести в тонус мышцы рук, ног, груди и спины;
- укрепить мышцы без вреда для суставов.
Для укрепления груди V-образным концом в сложенные перед собой и согнутые в локтях руки так, чтобы концы крыльев упирались в ложбинку локтя, а сами крылья лежали на предплечьях. Распрямляя руки, сжимать рычаг с сопротивлением. Эта тренировка вполне заменяет разведение гантелей лежа для женщин и помогает укрепить грудь.
Для тонизирования рук петли располагаются на предплечьях, а V-образный конец обращен к согнутым локтям. Держась за концы, сводить рычаг, стараясь не менять траекторию движения локтей.
При укреплении плеч и ключицы перевернуть «бабочку», сохраняя руки в прежнем положении. Крылья, которые будут находиться на боковой части локтя, сжимаются при сведении рук.
Для тренировки трицепса и устранения дряблости на задней части руки нужно упереть колпачок на уровне талии, одну сторону эспандера положить на грудь, а руку расположить поверх другой его стороны. Опускать руку с усилием при сведении рукояток.
бабочка
Если лечь на одну сторону, зажимая «бабочку», то усилия переносятся на ногу, которая находится сверху, потому приводящие мышцы будут прорабатываться сильнее.
Комплекс упражнений
Проработать спину можно двумя способами:
- зажать эспандер угловой стороной под мышкой, упираясь крыльями в бок и предплечье, крепко схватиться за рукоять и хорошо зафиксировать на конце «крыла» локоть, чтобы сводить рычаг;
- завести обе руки за спину, захватив внутренний V-образный конец двумя руками и уперев концы рукоятей в изгибы локтей, сдвигать крылья.
Эти два движения помогут обеспечить хорошую осанку.
Популярные упражнения с тренажером «бабочка» на видео также включают укрепление пресса:
- лечь на пол, согнуть ноги в коленях и между ними зажать одну рукоять, другую – крепко захватить руками перед грудью, делать подъемы корпуса с дополнительным сопротивлением;
- обхватить эспандер руками, сведенными перед собой, расположить ручки на предплечьях, слегка сжать эспандер и поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо для формирования линии талии.
Недостатки «бабочки»
Но при его регулярном использовании эффект быстро сводится к нулю:
- мышцы привыкают;
- тело укрепляется, сердцебиение не ускоряется.
Потому разумным выходом будет комбинирование комплексов с «бабочкой» с каким-нибудь видео, демонстрирующим кадионагрузку.
Упражнения с эспандером в чем их уникальность
Тренажер эспандер является незаменимым инвентарем практически каждого спортивного зала
Однако многие женщины незаслуженно обделяют его вниманием, считая эспандер малоэффективным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Но при умелом подходе невзрачный на вид резиновый амортизатор способен обеспечить полноценную тренировку, равную по эффективности занятиям в тренажерном зале
Упражнения с эспандером помогают проработать практически все группы мышц, развить гибкость, попутно избавив нас от лишних калорий. А учитывая, что эспандер отличается компактными размерами и незначительным весом, с ним можно заниматься качественно и эффективно в любом удобном месте.
Рассмотрим детально самые популярные виды современных эспандеров и комплексы упражнений с ними.
Дополнительные сведения
- Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
- Изделие очень мало весит.
- Отличает компактностью.
- Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
- При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.
Противопоказания
Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.
При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.
Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:
- хрупкость сосудов и капилляров;
- наличие сахарного диабета;
- гипертензия;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- наличие раковой опухоли;
- кожные заболевания инфекционной природы;
- наличие ран и язв на ногах.
Упражнение для верхней части туловища
- Выполнять упражнение можно в положении стоя или сидя: эспандер — бабочку берут в обе руки и поднимают их . Задействуя мышцы верхнего плечевого пояса, начинают медленно сжимать ручки тренажера. Нагрузка будет сильнее, если отводить руки от туловища как можно дальше.
- С помощью «бабочки» можно хорошо проработать широчайшую мышцу спины: достаточно расположить тренажер под рукой (головка направлена к туловищу) и сгибать ручку при помощи локтя.
- Развить мышцы спины поможет простое, но достаточно действенное упражнение: тренажер держат в согнутых руках на уровне груди. Затем на выдохе надавливают на ручки эспандера, на вдохе – возвращаются в исходное положение. Сжатия необходимо выполнять плавно, не делая резких движений. Также упражнения можно выполнять с прямыми руками.
- Упражнение выполняют стоя: эспандер располагают за спиной, прижимая его левой рукой к пояснице. Затем правой рукой нажимают на другую ручку и опоясывают талию. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют по 10–15 раз каждой рукой.
- В положении стоя вытягивают прямые руки вперед, хватом сверху и пытаются соединить кисти тыльной стороной.
Для людей без определенной физической подготовки начинать упражнения можно с 5 повторов, постепенно доводя до 20.
Тренировка с плечевым эспандером
Из самого названия понятно, что эспандер плечевой и упражнения для женщин помогут в тренировке мышц плеч, спины, но ее можно использовать и для других частей тела. Можно также зажать ногой, только теперь одну ручку, а вторую тянуть вверх.
Что касается плеч, то эспандер размещается сзади, руки разведены. Необходимо ухватиться за ручки, и тянуть в разные стороны. Можно осуществлять аналогичные упражнения, но уже разместив его перед собой. Упражнения с плечевым эспандером для женщин помогут укрепить бицепсы и подтянуть грудные мышцы.
Где найти другие упражнения с эспандером?
В интернете! Там есть фото, видео, целые комплексы упражнений с эспандером для женщин выполняемые в домашних условиях. Они очень эффективные, простые, их легко выполнять и с этим справиться каждый. Можно сходить на тренировку в зал к персональному тренеру, чтобы он показал наиболее эффективнее упражнения, посоветовал подходящий вид данного тренажера.
Как часто тренироваться?
Так как тренируются именно мышцы, делать это каждый день не нужно. Достаточно 3-х раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Можно чередовать эти комплексы упражнений с эспандером для женщин с кардиотренировками: беговой дорожкой, эллипсом, либо просто скакать на прыгалке, если нет проблем с суставами.
Это будет эффективный комплекс для тех, кто хочет похудеть. Ну и про адекватное, правильное питание не стоит забывать. Надо не на диетах сидеть, а просто исключить все бесполезное и вредное, магазинное, либо свести их потребление к минимуму.
Реально ли похудеть на таких упражнениях?
Это вполне возможно, разумеется, если тренироваться регулярно и выполнять достаточное количество упражнений. Лучше всего, каждое упражнение делать не сразу, а выполнять по 4−5 подхода по 20 раз.
В начале так много выполнить не получится. Интенсивность и количество подходов нужно увеличивать постепенно, чтобы не нагружать с непривычки организм. А то мышцы будут болеть так, что на следующую тренировку не останется ни сил, ни желания.
Они идеально подходят для занятых женщин, молодых мам, у которых из-за огромного количества дел не остается времени на посещение спортивного зала. Полчаса — час в день, хотя бы дома, уделить себе сможет каждая на такие тренировки, и результаты не заставят себя ждать.
Уже через месяц можно будет заметить, что мышцы укрепились, фигура подтянулась. Но, еще лучше, взять это в привычку и заниматься постоянно, чтобы поддерживать фигуру подтянутой и стройной.
( Пока оценок нет )
Что нужно знать об эспандерах
Для многих эспандер – это «бублик», который применяется для разработки пальцев и кисти после травм. Но этот тренажер представлен на рынке в большом ассортименте и может быть изготовлен из резины или пружин – главное, чтобы соблюдался принцип сжатия и распрямления. Этот процесс будет обязательно протекать с приложением определенных усилий, а значит и мышцы начнут работать, и калории сжигаться.
Видов такого спортивного снаряда много, но все их можно условно разделить на две категории:
- Первая собрала в себе те тренажеры типа эспандер, которые оказывают положительное влияние и позволяют прорабатывать только какую-то определенную группу мышц. К этой категории можно отнести классический «бублик» (ручной) и тот, который помогает укрепить мышцы груди.
- Вторая более обширная и охватывает трубчатые, ленточные, пружинные эспандеры, «бабочку» — те, которые позволяют тренировать все тело. Такой тренажер называется универсальным.
Для похудения стоит использовать снаряд из второй категории – будут прорабатываться мышцы всех частей тела, что в конечном итоге и приведет к желаемому результату.
Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях
Тренажер можно использовать как для общего похудения, так и для сжигания жира в определенной зоне. При этом происходит параллельное укрепление мышечного каркаса, что делает фигуру более красивой и подтянутой.
Упражнения для рук
Центр тренажера фиксируют или одной ногой, или сразу обеими. После этого руки сгибают в локтях. Данный прием делают в натяжении.
Вот это видео дополняет комплекс упражнений с эспандером для похудения и накачки рук:
Упражнения для пресса
- Необходимо сесть на пол и слегка согнуть ноги. Лента зафиксирована на ступнях. Рукоятки тренажера зажаты на уровне груди. Из такого положения наклоняются назад. Спину держат четко прямо.
- Лежа на полу, прямые ноги поднимают вверх. Центр эспандера находится на ступнях. Руки сгибают в локтях. Ручки снаряда находятся на уровне груди. Приподнимая лопатки над полом, опускают прямые ноги. Желательно, чтобы пятки не соприкасались с полом при опускании ног.
Упражнения для внутренних мышц бедер
- Используется эспандер «Бабочка». Необходимо сесть на стул и зажать тренажер между ног. Аккуратно придерживая снаряд руками, делают разводящие и сводящие движения ногами.
- Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вверх за головой. Эспандер зажимают между колен и делают сжимания и разжимания согнутыми ногами.
Упражнения с эспандером для ягодиц
Центр эспандера фиксируют в центре, просто встав на него обеими ногами. Зажатые в руках ручки тренажера находятся на уровне плеч. В таком положении выполняют приседания. Спина при этом остается прямой — без наклона вперед и без округления.
Полный комплекс ягодичных упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях смотрите в видео:
Упражнения для груди и плеч
- Держа эспандер за ручки, поднимают прямые руки вверх. Совершают разводящие движения, не опуская рук.
- Ноги ставят на ширину плеч. Ленту эспандера складывают пополам и держат в поднятых вверх руках. Натягивая тренажер, делают наклон в одну строну, затем в другую. Корпус тела и руки должны быть на одной прямой.
- Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, стопами упираются в пол. Эспандер лежит под спиной на уровне лопаток. Прямые руки с зажатыми ручками эспандера сводят вверху над грудью. При этом делают вдох. На выдохе руки опускают.
В заключении комбинированный комплекс упражнений с эспандером для похудения:
https://youtube.com/watch?v=OLDZTEY8hoY
Для женщин упражнения с эспандером в домашних условиях являются эффективным способом сбросить лишние килограммы и сделать фигуру совершенной.
Узнайте также:
Техника выполнения
Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.
Как выполнять бабочку?
- Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
- Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
- Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
- Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
- Повторите несколько раз.
Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.
Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.
Watch this video on YouTube
Вариация с наклоном вперед
Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:
- Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
- На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
- На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.
Источники
- http://ladylike.su/poza-babochki-uprazhnenie-kotoroe-neobhodimo-vypolnyat-kazhdoj-zhenshhine/
- http://mne-30.ru/espander-babochka-uprazhneniya/
- http://myadvices.ru/espander-babochka-effektivnye-uprazhneniya-dlya-zhenshhin/
- http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/s-espanderom.html
- http://AmbiSport.ru/training/espander-babochka.html
- http://anisima.ru/trenazher-babochka-dlya-trenirovki-myshc-nog-i-ruk/
- https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/babochka.html
Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц
| 1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.
2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
|
| 4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. | |
| 5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. | |
| 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз. |
Так что же это за тренажер Бабочка
Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.
Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.
И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.
Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.
Польза упражнения
Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.
- В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
- Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
- Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
- Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.
Список источников
- clever-lady.ru
- www.mybodyflex.ru
- m-figura.ru
- www.hudeem-bez-problem.ru
- mjusli.ru
- wolfworkout.ru
- 2ladies.ru
- yazdorov.win
- HudeiSkorei.com