Тест по физкультуре Легкая атлетика

Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Регулярные, систематические занятия Л. а. способствуют гармоничному физ. развитию, укреплению здоровья, формированию разнообразных жизненно важных двигательных навыков, развитию быстроты, силы, ловкости, выносливости, расширению функц, возможностей организма, повышению его сопротивляемости и устойчивости к неблагоприятным метеорол, воздействиям. Степень воздействия отдельных видов легкоатлетических упражнений на организм обусловлена их характером, интенсивностью и продолжительностью. У спортсменов-легкоатлетов увеличивается мышечная масса, способность к максимальному напряжению и расслаблению, возрастает мышечная сила (особенно у спринтеров, метателей и прыгунов), совершенствуется координация движений, увеличивается быстрота и точность двигательных реакций. Наиболее быстрой реакцией отличаются спринтеры, прыгуны и метатели. Функция анализаторов (особенно зрительного и вестибулярного) в наибольшей степени совершенствуется у прыгунов и метателей. У регулярно тренирующихся легкоатлетов совершенствуются функции дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких (до 5—6 тыс. мл и более) и максимальная легочная вентиляция (до 150— 200 л/мин), а также повышается диффузионная способность легких и тканевое дыхание. Возрастает устойчивость К гипоксии. Значительно расширяются функц, возможности сердечно-сосудистой системы. Объем сердца увеличивается до 800—1000 см3 и более, развивается умеренная гипертрофия миокарда, работа сердечно-сосудистой системы становится более экономной: пульс урежается до 40—64 ударов в 1 мин., систолическое АД снижается до 100 —115 мм рт. ст., увеличивается систолический объем, несколько замедляется кровоток, удлиняется диастола, повышается сократительная способность миокарда, снижается периферическое сопротивление крови. Повышение функц, возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы в процессе регулярных занятий Л. а. тем больше, чем выше в ней удельный вес упражнений, способствующих развитию выносливости, т. е. при занятиях бегом, спортивной ходьбой, многоборьем. Изменения нервной, мышечной систем и анализаторов наиболее выражены у спортсменов, занимающихся бегом с барьерами, метанием и многоборьем.

Легкоатлеты обладают, как правило, пропорциональным телосложением. Спортсмены, специализирующиеся в разных видах Л. а., имеют некоторые характерные морфофункциональные особенности, способствующие достижению высоких спортивных результатов. Так, бегуны на длинные дистанции чаще бывают среднего роста с относительно небольшим весом тела, большим дыхательным объемом легких. Спортсмены, специализирующиеся в беге с барьерами, и прыгуны, как правило, отличаются высоким ростом, относительно небольшим весом тела, длинными ногами с хорошо развитой мускулатурой; метатели — высоким ростом, большим весом тела, широкими плечами, мощной мускулатурой, большой физ. силой.

1 Качество силы

В первую
очередь толкатель должен позаботиться о развитии своей силы.

Для
этого сначала нужно знать, от чего зависит сила мышц. Из физиологии известно,
что в толкании ядра, являющемся скоростно-силовым упражнением, на первом плане
стоит скорость сокращения мышц, а потом ее напряжение.

Сила
сокращения каждой мышцы зависит как от числа сокращающихся в ней мышечных
волокон, так и от функционального состава каждого из них.

Степень
напряжения мышцы зависит от мышечной массы — чем она больше, тем большее
напряжение в состоянии развить мышцы. Мышечная масса определяется количеством и
толщиной отдельных мышечных волокон. Величина развиваемого напряжения зависит
еще от исходной длины мышцы: чем мышца больше растянута (до известного
предела), тем сильнее при прочих равных условиях степень ее сокращения.

Тренировка
способствует вовлечению в одновременное сокращение большей массы мышц и к
утолщению отдельных мышечных волокон. Кроме того, тренировка развивает
координацию, что также увеличивает силу в упражнениях, так как увеличивается
число мышц, вступающих в работу, и тормозится деятельность мышц-антагонистов.

Таким
образом, развитие силы идет как по линии вовлечения в работу большого числа
мышц, так и увеличения их мышечной массы.

Чтобы
вовлечь в работу большее число мышц, т. е. чтобы суметь приложить имеющуюся
силу, необходимо применять упражнения, характеризующиеся большой физической
нагрузкой и кратковременностью се выполнения

Причем важно, чтобы упражнения
имели сходство с отдельными элементами движения в толкании ядра (отталкивания
одной рукой от стены и земли, подскоки на правой ноге из глубокого приседа,
держа в руке или на плече тяжелое ядро, толкание штанги большого веса без
разножки и т. д.)

Для
увеличения мышечной массы следует применять упражнения, характеризующиеся
меньшей физической нагрузкой и большей продолжительностью. Желательно, чтобы и
эти упражнения также в какой-то мере по характеру усилий были схожи с
отдельными движениями в толкании ядра. Эти упражнения могут быть аналогичны
вышеприведенным, при меньшем отягощении их нужно выполнять «на разы».

Принцип
максимальных нагрузок является очень эффективным для развития силы и особенно
хорошо способствует увеличению числа работающих мышц. Однако предельные
нагрузки не должны применяться излишне часто, т. е. на каждом занятии. Кроме
того, в пределах одного тренировочного занятия нужно делать достаточные
интервалы между выполнением нагрузок с максимальной силой.

Развитие
силы может также достигаться применением на тренировках малых нагрузок, что
важно для подростков и для толкателей, которые не могут переносить большие
нагрузки. 4.2 Качество быстроты

4.2 Качество быстроты

Очень
важным качеством двигательной деятельности спортсмена является быстрота, т. е.
способность выполнить движение с большой скоростью.

Быстрота
движений спортсмена определяется подвижностью нервных процессов. Движение
спортсмена будет тем быстрее, чем совершенней его спортивная техника, чем сильнее
его мышцы и чем они эластичнее. Имеет также значение и подвижность в суставах.

Особое
значение для развития быстроты имеет умение проявлять значительные волевые
усилия, стараясь выполнить правильное движение на максимальной скорости.
Короткие спринтерские ускорения и старты, прыжки с укороченного разбега, но
выполненные с предельной скоростью, развивают качество быстроты у спортсмена.
Важно вырабатывать быстроту в самом толкании. Для этого полезно толкать
облегченное ядро, стараясь создать максимально возможную быстроту

Это будет
убыстрять ритм движения. Причем эффект от таких упражнений будет еще больше,
если не просто быстро толкать облегченное ядро, а стараться толкнуть его
возможно дальше.

Упражнений
на быстроту не следует делать слишком много; их нужно прекращать, как только
снижается время бега или уменьшается дальность толчков. Очевидно, для развития
быстроты нужно тренироваться чаще, но с оптимальной нагрузкой.

3 Выносливость

Выносливость
имеет громадное значение для толкателя. Не следует думать, что толкателю нужна
такая же выносливость, как и марафонцу, т. е. что нужно уметь, скажем, толкать
ядро 100—150 раз на тренировке и не чувствовать особой усталости (хотя,
конечно, в период освоения техники такая выносливость тоже нужна). Толкателю
нужна выносливость нервной системы, которая могла бы мобилизовать силы
толкателя на совершение шести толчков с максимальной мощностью. Спортсмен
знает, что иногда на соревнованиях, особенно на тех, где попытки проводятся не
подряд, а поочередно, он на третьей или четвертой попытке уже не чувствует того
подъема, как в первых толчках. Он, как говорят, не умеет «собираться к толчку».
Хорошо, если в первых толчках ему удалось правильно выполнить движение и
реализовать свой возможный результат. В противном случае его постигнет неудача.

Вот
эту-то выносливость нервных клеток и центров нужно специально развивать, чаще
выступая в соревнованиях, устраивая прикидки на строго определенное число
попыток, мобилизуя себя на тренировках на ограниченное число толчков с
максимальной скоростью и силой и делая между ними перерывы такие же, как на
соревнованиях.

Итак,
для достижения высокого результата нужно очень много работать над собой, нужно
быть трудолюбивым и волевым человеком и не падать духом при неудачах, которые
всегда случаются в спорте.

Высокий
спортивный результат не может быть достигнут за один год тренировки. Тренировка
должна быть многолетней и круглогодичной. Это значит, что толкатель не должен в
погоне за результатом применять какие-либо методы форсированной тренировки,
могущие подорвать его здоровье, и что тренироваться он должен круглый год, а не
от лета к лету.

Согласно
принятой в нашей стране методике, круглогодичная тренировка делится на три
периода:

1) подготовительный
— включающий в себя зимнюю и часть весенней тренировки;

2) основной
— включающий в себя конец весны, лето и часть осени;

3) переходной
период — состоящий из осенней тренировки и активного отдыха.

Нужно
стараться придерживаться плана, но нельзя его превращать в догму. Нельзя
заранее предсказать, каково будет самочувствие толкателя через месяц, состояние
его тренированности, каковы будут ошибки в технике, возможные изменения
календаря соревнований и т.п. Все это говорит о том, что необходимо
своевременно вносить коррективы в план.

Кроме
того, план тренировок должен составляться с учетом индивидуальных особенностей
и технической подготовленности. Так, например, физически сильным атлетам нужно
больше работать над развитием скорости и совершенствованием техники. Наоборот,
при недостаточной силе нужно меньше толкать и больше работать над развитием
силы.

На
основании годового плана необходимо составить месячный и недельный планы.
Последнее позволяет правильно чередовать занятия и распределять тренировочную
нагрузку, учитывая состояние тренирующихся.

ВЫВОДЫ

Итак, можно сделать такие
выводы:

·    
Толкание ядра
имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой рекорд был улучшен
более чем в два раза. Значительно изменились представления о технике метателя.
От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных движений,
выполняемых на большой скорости, — такой путь прошла техника толкания ядра за
столетие.

·    
Схематично
эволюцию техники толкания можно представить следующим образом: на первом этапе
толчок совершался преимущественно рукой; на втором — с использованием силы руки
и туловища, но почти без участия ног; на третьем — с использованием силовых
возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап характеризуется также
возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

·    
В спортивной
практике легкоатлетов сложилось три способа толкания ядра:

— из
исходного положения «боком»;

— «полубоком»;

— «спиной»
к направлению толкания.

·    
Под спортивной
тренировкой принято понимать педагогический процесс совершенствования
спортсмена в избранном виде спорта. Совершенствование спортсмена в технике
толкания ядра связано с развитием у него таких качеств, как сила, быстрота,
выносливость.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ

1. Иванов Н.Д. Толкание ядра. – М.,
1959 г.

2. Григалка О.Я. Толкание ядра. – М.,
1970 г.

3. Тутевич В.Н. Толкание ядра. – М.,
1955 г.

4. Ланка Я.Е., Шалманов А.А.
Биомеханика толкания ядра. – М., 1982 г.

5. Базанов Н.И. Толкание ядра. – М.,
1959 г.

6. Васильев Г.В. Толкание ядра и
метание диска. – М., 1947 г.

7. Кузнецов В., Теннов В.
Олимпийские кольца «королевы спорта». – М., 1979 г.

8. Малков Е.А. Подружись
с «королевой спорта». – М., 1987 г.

9. Попов В., Суслов Ф.,
Ливадо Е. Юный легкоатлет. – М., 1984 г.

Подписи к слайдам

Слайд 1

«Метания в легкой атлетике » Подготовила ученица 7 «в» класса Адушкина Ксения МБОУ ТЭЛ г.Новороссийск , 2015 год

Слайд 2

Метание копья Метание копья одна из легкоатлетических дисциплин. Заключается в метании копья на расстояние. Соревнующиеся делают по три попытки, и по лучшему результату отбираются восемь лучших. Вошедшие в эту восьмерку делают еще по три броска, и победитель определятся по лучшему результату всех шести попыток. В отличие от метания диска, молота и толкания ядра, спортсмены используют не круг, а дорожку (с покрытием, аналогичным покрытию для бега) для разгона перед броском. Соответственно, не засчитываются попытки, при которых спортсмен пересек линию в конце дорожки. Также не учитываются попытки, в которых копье вылетело за пределы отведенного сектора, или не воткнулось в землю, а упало плашмя. В метании копья большую роль играет скорость спортсмена, которую тот приобретает при разгоне. Поэтому, копьеметатели обычно имеют телосложение, сходное со спринтерами, а не плотное и коренастое, характерное для представителей других метательных дисциплин.

Слайд 3

Метание диска Метание диска — одно из красивейших легко — атлетических упражнений и вместе с тем одно из древнейших. Еще в древней Греции на знаменитых олимпийских играх метание диска входило в программу празднеств . Относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов силы и координации движений. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий. Современный диск имеет плоскую, слегка выгнутую производится из круга, диаметром в 21/2 метра. Существует несколько способов метания диска.

Слайд 4

Метание молота Метание молота — легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — молота — на дальность. Метание молота было издавна отмечено в Ирландии и Шотландии. Броском кузнечного молота соревновались не только на дальность, но и в высоту. Со временем преобразовывался и сам снаряд: кувалдообразный молот принял форму шара, деревянную рукоять заменила цепь, а позднее и специальная ручка на стальной проволоке, соединенной с шаром . Из серии метательных олимпийских дисциплин метание молота отличается тем, что долгое время символизировало чисто мужской спорт, куда дамам вход был воспрещен.Целое столетие, начиная с 1900 года в нем состязались на Олимпиаде одни мужчины. И лишь в 2000 году женщины отвоевали и своё право на участие в этой легкоатлетической дисциплине.

Слайд 5

Метание ядра Метание ядра заключается в «толкании», то есть в бросании толкающим движением руки, спортивного снаряда – ядра. Критерием оценки служит дальность его полета. Эта спортивная дисциплина входит в легкоатлетическую программу, точнее в ее технические виды. Требует от занимающихся ею спортсменов точной координации и взрывной силы. Метание ядра является олимпийской дисциплиной для мужчин начиная с 1896 года, а для женщин с 1948 года. Этот вид спорта входит в состав различных легкоатлетических многоборий. Важнейшими физическими качествами толкателя ядра являются сила и скорость, которые проявляются в статичном состоянии.

Слайд 6

Метание ядра, как спортивное упражнение, переродилось из толкания тяжелых камней. Родиной этого вида спорта является Великобритания. В Америке предшественником ядра был закруглённый металлический куб, вес которого составлял 7 кг. С самого появления толкания ядра как отдельной дисциплины и по наши дни у мужчин в ней доминируют американские атлеты. В разное время вызов им бросали спортсмены СССР, ГДР, а затем Украины и Беларуси. У женщин толкание ядра стало популярным видом на послевоенных олимпиадах, начиная с 1948 года. Долгие годы доминировали в этой дисциплине спортсменки СССР, ГДР и Чехословакии. В настоящее время тон задают спортсменки Беларуси, Новой Зеландии, России.

Держание ядра

Правила соревнований жестко регламентируют способ организации этого элемента техники, так как его нарушение приводит к качественному изменению смысла данного соревновательного упражнения, превращая его в бросок ядра.

В руке шаровидная форма ядра располагается таким образом, чтобы основная опорная функция приходилась на основание указательного, среднего и безымянного пальцев при максимальном давлении (проекции ОЦМ ядра) на основание среднего пальца. Большой палец и мизинец свободно накладываются на поверхность ядра и обеспечивают его поперечное равновесие. Расположение пальцев на спортивном снаряде должно обеспечить: максимальную точность приложения к нему рабочих усилий; качественное управление всеми элементами системы метатель-снаряд (м-с); безопасность их функционирования как наиболее слабых звеньев во всей системе движений.

Следует учитывать, что сближенное положение пальцев снижает степень управления ядром во всех фазах соревновательного упражнения, особенно в финальной, а их сильное отведение вызывает дополнительное напряжение мышц кисти, уменьшает согласованность их действий и увеличивает опасность травматизма. Нечто подобное может наблюдаться и при попытке увеличить высоту держания снаряда на пальцах без специальной подготовки. В этом случае их излишняя амортизация в финальном разгоне может снизить конечный результат, а также вызвать определенные болезненные ощущения.

Перед началом упражнения ядро должно касаться или быть зафиксированным у шеи или подбородка. Голову следует держать прямо, слегка повернув вправо. Жесткая связь между телом и ядром обеспечивается оптимальным, не вызывающим закрепощенности, усилием мышц пояса верхней конечности, а положение предплечья и плеча зависит как от соотношения их длины, так и от варианта построения дальнейших движений.

2 Техника толкания ядра изисходного положения полубоком к направлению толкания

Для
выполнения толкания ядра этим способом легкоатлет встает в исходное положение
(рис. 2.5, (1, 2)), ставя к направлению толкания правую стопу (рис. 2.4, в)
примерно под углом 45°.

Рис.
2.5- Техника толкания ядра из исходного положения „полубоком» к
направлению толкания

Правая
нога согнута в колене в зависимости от силы ног: у учащихся, имеющих слабые
ноги, сгибание будет меньше. Туловище наклоняется вперед — вправо, сгибаясь в
тазобедренном суставе. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, поддерживает
ядро, расположенное около шеи, ближе к подбородку.

Плечо
правой руки располагается перпендикулярно к туловищу. Предплечье расположено
вертикально. Локоть правой руки опущен вниз и находится точно под ядром,
немного правее колена. Левая рука, слегка согнутая в локте, вытягивается в
сторону-вперед и закрывает грудь метателя. Плечи развернуты примерно под углом
45° к направлению толкания, левое плечо немного выше правого. Голова слегка
приподнята и накрывает ядро подбородком. Взгляд обращен в противоположную
толканию сторону. Левая нога, закончив предварительный мах, готовится к
основному маху, за которым следует скачок.

Скачок
совершается (рис. 2.5, (3, 5)) за счет энергичного маха левой ногой в сторону —
назад и сильного отталкивания правой ногой. Правая нога, оттолкнувшись, быстрым
скользящим движением подтягивается по направлению скачка и к моменту постановки
на грунт немного опережает туловище. После скачка первым касается опоры носок
правой ноги, причем положение стопы аналогично исходному. Левая нога к
окончанию скачка выпрямляется и ставится в упор вслед за правой, около самого
сегмента; стопа развернута немного наружу (рис. 2.4, в). В момент выполнения
скачка туловище имеет наибольший наклон вправо-вперед вследствие ускоренного
движения ног и таза; локоть правой руки должен двигаться все время в плоскости,
соответствующей направлению скачка и толкания; левая рука, выпрямляясь еще
больше, вытягивается в противоположную сторону; голова сохраняет первоначальное
положение. К моменту окончания скачка, т. е. после приземления ног, туловище
немного выпрямляется.

В тот
момент, который соответствует постановке левой ноги на грунт, начинается фаза
«выпрямления». В начале «выпрямления» правая нога опускается на всю ступню.
Левая рука, сгибаясь в локте, опускается ниже головы (рис. 2.5, (6)). Для этого
способа характерно то, что в момент «выпрямления» толкатель оказывается в
положении полуповорота по направлению толкания (рис. 2.5, (6, 7)). И только
после окончания «выпрямления» начинается поворот правого бедра, таза и всего
туловища с продвижением вперед через ось: левая нога — левое плечо (рис. 2.5, (8,
10)). При этом левая нога в начале поворота немного сгибается (рис. 2.5, (9)),
а затем, в момент выхода правого плеча вперед-вверх и включения в работу правой
руки (рис. 2.5, (10, 11)), резко выпрямляется и способствует подъему всего тела
вверх-вперед. В этот же момент правая нога, поворачиваясь внутрь, поднимается
на носок с пяткой, развернутой наружу-вверх. Левая рука, продолжая опускаться
вниз, энергично отводится влево— назад, сгибаясь еще больше в локте. Левое
плечо в момент финального усилия не должно опускаться вниз — влево, а вся левая
часть туловища должна быть закрепощена— это создает хорошие условия для
завершения финального усилия и для работы правой руки. С поворотом плеч голова
также поворачивается влево, и в момент работы правой руки и окончательного
давления пальцами правой кисти на ядро голова слегка приподнята вверх и взгляд
обращен на правую кисть. В тот момент, когда ядро выталкивается пальцами руки,
все тело спортсмена вытягивается вверх-вперед, как бы следуя за ядром (рис. 2.5,
(11)). Локоть правой руки в продолжение заключительного усилия следует за
ядром, не опускаясь. Ладонь правой руки при окончании толчка повернута наружу и
немного вперед.

После
толчка необходимо сохранять равновесие. Варианты сохранения равновесия могут
быть такими же, как и в предыдущем способе (рис. 2.4, в).

Скачок

Скачок начинается с махового движения левой ноги, которая, разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, направляется в сторону сегмента. В практике используются два варианта маха: вперед-вверх и вперед-вниз, которые определяют траекторию движения левой стопы. Активное отталкивание правой ногой толкатель должен начинать при разведении бедер примерно на 110-120°, заканчивая его перекатом стопы через пятку либо отталкиванием с носка. Большинство специалистов считают, что первый вариант окончания движения больше пригоден для низкорослых и относительно коротконогих спортсменов, а второй — для высокорослых и относительно длинноногих.

Маховое движение левой ноги поворачивает таз в сторону метания, и его фронтальная ось может сместиться в этом направлении почти на 90°. В целом это достаточно рациональное движение, но при условии сохранения первоначальной ориентации фронтальной оси плеч, посредством которого достигается предварительное растягивание мышц туловища.

В безопорном положении (фаза скачка) скорость ядра практически не меняется, поскольку на спортсмена действует только сила тяжести. Длительность его составляет 0,16-0,18 с и имеет тенденцию к сокращению с ростом спортивного мастерства толкателей ядра. Перемещение стопы к центру круга, его кинематика и динамика во многом определяются организацией двигательных действий опорной и маховой ног в одноопорной фазе стартового разгона. Поскольку таз проходит низко над поверхностью круга, то для подтягивания стопы почти прямой правой ноги не хватает рабочего пространства. Организация данного движения связана с одновременным сгибанием правого бедра и голени. Перед постановкой ноги на опору многие толкатели ядра выполняют встречное к опоре ее разгибание, размах которого составляет 10-15°, что способствует активному началу следующего элемента (Я. Ланка).

Список источников

  • xn--90aw5c.xn--c1avg
  • atlox.ru
  • www.vevivi.ru
  • nsportal.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector