Что такое тирозин Как правильно принимать и для чего служит

Что я буду испытывать, когда у меня есть низкие уровни дофамина

Имея низкий уровень допамина в мозге может существенно изменить свои функции организма и общее состояние здоровье. Могут возникнуть следующие симптомы:

1. депрессия
Депрессия является основным симптомом вы испытываете, когда у вас низкий уровень допамина. Это также в сочетании с хронической скуки, потеря удовлетворенности, и апатия. в заключение, Вы можете начать быть пессимистичным с вещами и событиями вокруг вас, и это может привести к частым перепадам настроения.

2. Синдром беспокойных ног
Дисбаланс или снижение уровней допамина в головном мозге может привести к синдрому усталых ног. RLS характеризуется неприятное чувство в ногах, которая включает в себя зуд, булавки и игла или жуткие ощущения испытывающего ощущения мурашек по телу. Это происходит потому, что допамин отвечает за отправку сообщений для контроля мышц и нарушения уровня допамина может изменить работу мышц. RLS также производит общую слабость и тремор мышц.

3. Проспать и низкое либидо
Проспал из-за дефицита дофамина вызвано уменьшением некоторых питательных веществ, таких как железо, магний или цинк. Наряду с избытком часов сна, Вы можете испытывать недостаток мотивации, особенно при выполнении упражнений и инициирующей деятельность. более того, низкие уровни в результатах допамина в прокрастинация. Другие симптомы включают также притупление удовольствия и уменьшенное либидо.

4. Быстрое увеличение веса
Другим симптомом дефицита дофамина является тяга к сахару, газированные напитки, алкоголь, и насыщенных жиров. Мало того, что эти продукты поощряют пассивность и сделать вас набрать вес, но они также снижают уровень допамина и их активность в головном мозге.

5

Проблема фокусировки
Из-за чувство печали, есть неспособность регулировать эмоции, которые могут в конечном итоге помешать своей способности обращать внимание и помнить вещи. Это ухудшение памяти и мышления мешает вам сосредоточиться на задачах

6. Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона представляет собой медленно прогрессирующее заболевание центральной нервной системы впервые описано в Джеймса Паркинсона 1817. В то время, она была описательно называют пожимая паралич или паралич дрожательных. Это, как правило, характеризуется кардинальными признаками брадикинезии, отдыха тремор, жесткость, и постуральная нестабильность. Заболевание может также вызвать множество других симптомов в том числе движения и нарушение походки; сенсорные изменения; речь, голос, и глотания; когнитивные и поведенческие изменения; ANS дисфункция; желудочно-кишечные изменения, и сердечно-легочные изменения.
Непрерывное снижение уровня дофамина в черной субстанции мозга определенно может способствовать развитию болезни Паркинсона.

Тирозин в продуктах питания

L-тирозин содержится в белковых продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах в меньших количествах. Некоторые из лучших продуктов – источников тирозина включают в себя:

  • Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
  • Мясо и домашняя птица, выращенная на пастбищах
  • Выловленная рыба
  • Яйца
  • Орехи и семена
  • Бобы и бобовые
  • Цельные зерна, такие как киноа, овес и т. д.
  • Протеиновые порошки

Для того, чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин В6, фолат и медь. Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих нутриентов, такие как яйца, говядина, листовая зелень, спаржа, апельсины, бобовые, миндаль и другие орехи и семечки, такие как семена подсолнечника и чиа, цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается, когда вы употребляете белковые продукты или принимает добавки с тирозином. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, что означает, что, когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно уменьшается.

Как принимать L тирозин

Добавки, созданные на основе только L-тирозина, отличаются замечательной эффективностью

Однако очень важно отслеживать правильность приема такого препарата. Недопустима передозировка при употреблении данной аминокислоты

Эксперты рекомендуют выстроить дневную порцию в переделах 500-1500 миллиграмм. Это примерно 1-3 капсулы препарата. Прием необходимо осуществлять до еды.

Оптимальный интервал времени составляет 1 час. Чтобы L-тирозин эффективно усвоился тканями организма, рекомендуется запить состав чистой водой либо соком из цитрусовых фруктов. Добиться наивысшей результативности помогают аскорбиновая кислота, витамины группы B, мелатонин, принимаемые в совокупности с данным веществом.

Такой суточный прием пищевой спортивной добавки позволит тирозину работать правильно. Рекомендуемая доза в пределах допустимого даст возможность ощутить все преимущества средства.

L-тирозин полезен спортсменам тем, что помогает избежать перетренированности, дает силу и энергию. Также важная и полезная для спортсменов аминокислота может:

  1. эффективно улучшить самочувствие;
  2. вернуть заряд энергии, хорошего настроения, тонус;
  3. нормализовать концентрацию;
  4. оптимизировать процессы здорового метаболизма;
  5. помочь в защите от психологической усталости;
  6. минимизировать влияние физического перенапряжения.

Именно такие характеристики вещества позволяют не только правильно и эффективно снижать вес, но и добиваться стойкости полученного результата. Поскольку энергии и сил, благодаря приему добавки, становится больше, продолжительность тренировок может быть увеличена. А это залог отличных результатов.

Выпускается в разных форма – капсулы (БАДы), в качестве компонента в спорт питании.

Спортивное питание с L – тирозином

  • NO-Xplode от BSN|NO-Xplode от BSN
  • Animal Cuts от Universal Nutrition
  • SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX
  • Green MAGnitude от Controlled Labs
  • Universal Animal Rage
  • Myo-Blitz от Ronnie Coleman Signature Series

Вам будет интересно…

Полезная информация:

Расчет ИМТ

Новое на сайте

  • Вперед 10 недельная программа на массу
  • Назад Как тренируется Джейсон Момоа?
  • упражнение для пресса фото
  • гиперэкстензия на бицепс бедра видео
  • тяга штанги стоя
  • упражнения с гантелями фото
  • великие культуристы

Метки

TRX петли Как накачать бицепс Как накачать трицепс Тренировка в домашних условиях как накачать дельты как накачать икры как накачать предплечья как накачать пресс прокачка бицепса прокачка дельтовидных прокачка предплечий прокачка широчайших тренировка попы

Л-тирозин полезные свойства аминокислоты

Слово «тирозин» происходит от греческого «тири» и обозначает в переводе «сыр». Эта аминокислота была обнаружена немецким ученым Либихом в казеине протеине, который содержится в сыре — отсюда и название.

Существует три формы тирозина: L-тирозин аминокислота, находящаяся в белках организмов; D-тирозин нейромедиатор, находящийся в ферментах; DL тирозин, не обладающий оптической энергией.

Химическое название аминокислоты 4-гидроксифенилаланин. Благодаря тирозину протекают различные биологические процессы организма и активируется распад белковых компонентов, входящих в различные клеточные структуры и ферменты. Кроме того, он играет важную роль в синтезе таких гормонов, как дофамин, адреналин, норадреналин, тироксин.

  • Неврология. Профилактика развития постстрессовой амнезии. Снижается сонливость и улучшается концентрация внимания. Вырабатываются гормоны катехоламины в крови как защитная реакция на сильную стимуляцию стрессом нервной системы. Уменьшается агрессивность, напряжение и раздраженность во время стрессов.
  • Сердечно-сосудистая система. Нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление на фоне гипертонии. Лечение вегето-сосудистой дистонии.
  • Похудение. Л-тирозин помогает в похудении за счет усиления обмена веществ, а также он оказывает жиросжигающий эффект.
  • Заболевания. Лечение болезни Паркинсона в комплексе с другими лечебными препаратами. Повышение либидо (сексуальной активности) мужчин и женщин. Снижение гиперактивности у детей. Лечение витилиго в комплексе с фенилаланином. Восстановление нарушения функций щитовидной железы. Снижение аллергических реакций.

Также L-тирозин способствует выработке эндорфина и адреналина — гормонов, которые успокоительно влияют на нервную систему и помогают снизить тягу к кофеину, к спиртному, нейростимуляторам. Эта аминокислота обладает защитными функциями клеток нервной системы и головного мозга от последствий отравления алкоголем и табакокурения и применяется при лечении зависимости от алкоголя и лекарственных средств.

Так как с возрастом гормон мелатонин снижается, биологические добавки L-Tyrosine стимулируют его выработку. Это содействует укреплению иммунитета, нормализует циклы сна/бодрствования, выводит плохой холестерин у людей пожилого возраста.

При недостатке этой аминокислоты может даже понижаться температура тела. Вследствие этого возникает ощущение холода в руках и ногах, а также могут появиться судороги в икроножных мышцах. L-тирозин рекомендуется принимать людям, которые соблюдают диету с низким содержание белка в пище.

Причины нарушений обмена тирозина

Обмен тирозина происходит несколькими путями. Эта аминокислота является отправным продуктом для формирования красящего вещества волос и кожи — пигмента меланина. Когда превращение тирозина в меланин понижено из-за наследственной недостаточности тирозиназы, развивается альбинизм. Кроме того, тирозин является предшественником тироксина. При неполноценном синтезе этого фермента неправильно формируются гормоны щитовидной железы.

Причины гипертирозинемии:

Гипертирозинемия вызывается различными генетическими и приобретенными нарушениями. Основные причины это:

  • наследственные дефициты ферментов;
  • переходная тирозинемия новорожденного;
  • болезни печени;
  • цинга;
  • гипертиреоз.

Причины приобретенной тирозинемии

Основной причиной этого заболевания является незрелость фермента, который участвует в ранней стадии преобразования тирозина. Мутирующий ген встречается примерно у 10% недоношенных детей и у совсем малого количества доношенных детей.

Причины тирозинемии 1, 2 и 3 типа

Основная причина тирозинемии 1 типа – это дефицит фумарилацетоацетат гидролазы, последнего участника катаболизма тирозина.

Причина тирозинемии 2 типа — дефицит тирозин-аминотрансферазы (TAT), первого фермента в пути катаболизма тирозина. При данном заболевании в плазме повышено количество тирозина и его метаболитов. Именно такой избыток тирозина приводит к клиническим проявлениям заболевания. Ген, кодирующий ТАТ, содержится на хромосоме 16q22. Мутации в этом гене ответственны за тирозинемию второго типа.

Причина тирозинемии 3 типа — мутации гена HPD на хромосоме 12q24.

Причины алкаптонурии

Серотонин и дофамин

При решении проблемы низкого дофамина, нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

Дофамин мотивирует человека на деятельность. В ходе успешного выполнения задач, в предвкушении успеха наступает ощущение удовольствия, а серотонин обеспечивает чувство счастья после достижения цели.

При выбросе дофамина уровень серотонина значительно снижается. Когда цель достигнута, повышается уровень серотонина, а дофамин при этом падает. Человек счастлив, спокоен и наслаждается результатом.

В обратном порядке взаимодействие гормонов не осуществляется. При снижении концентрации дофамина, уровень серотонина без положительного подкрепления результата не повышается. В случаях, когда при выполнении задачи возникают непреодолимые препятствия, количество дофамина падает, мотивация теряется, уровень серотонина остается на прежней величине, ощущения счастья не возникает, настроение ухудшается. Говоря проще, желание не соответствовали возможностям.

Дофамин – очень коварный гормон удовольствия , прибегая к различным способам для повышения его концентрации, нужно учесть, что наибольшее количество молекул вещества попадает в кровь в момент предвкушения достижения цели или уверенность в дальнейшем успехе. Если цели не были достигнуты возникает разочарование.

Предшественник нейромедиаторов и гормонов

В дофаминергических клетках головного мозга тирозин превращается в леводопу под воздействием фермента гидроксилазы тирозина (TH). TH является ферментом, ограничивающим скорость, и участвующим в синтезе нейромедиатора дофамина. Дофамин затем может быть преобразован в катехоламин норадреналин и адреналин.
Гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) в коллоидной системе щитовидной железы также производятся из тирозина.

Предшественник алкалоидов

Млечный сок растения Papaver Somniferum (опиумный мак) способен преобразовывать тирозин в морфин и этот био-путь осуществляется при участии углерод-14 радиоактивно меченого тирозина для того, чтобы проследить весь синтез в естественных условиях.
Кактус, производящий мескалин, способен биосинтезировать тирозин в мескалин при его введении при помощи инъекций.

Предшественник природных фенолов

Тирозин аммиак-лиаза (TAL) является ферментом в метаболическом пути биосинтеза природных фенолов. Он превращает L-тирозин в p-кумаровую кислоту.

Распад

Распад L-тирозина (синоним пара-гидроксифениланина) начинается с трансаминирования, зависящего от а-кетоглютарата через тирозин трансаминазу в пара-гидроксифенилпируват. «Пара», сокращенно р, означает, что гидроксильные группы и боковые цепи на фенил кольце находятся напротив друг друга.
В следующем шаге – окислении – происходит катализация р-гидроксифенилпируват -диоксигеназы и отщепление СО2 гомогентизата (2,5-дигидроксифенилуксусной кислоты). Для того, чтобы отделить гомогентизат от ароматического кольца, требуется дальнейшая диоксигеназа, гомогентизат-оксигеназа. Таким образом, путем включения молекулы O2, создается малеилацетоацетат.
Фурамилацетат создается малеилацетоацетат-цис-транс-изомеразой при ротации карбоксильной группы, созданной из гидроксильной группы с помощью окисления. Эта цис-транс-изомераза использует глутатион в качестве кофермента. Фурамилацеоацетат, наконец, делится с помощью фурамилацетоацеат-гидролазы путем добавления молекулы воды.
При этом высвобождаются фумарат (также являющийся метаболитом в цикле лимонной кислоты) и ацетоацетат (3-кетобутурат). Ацетоацетат является кетоновым телом, которое активируется сукцинил-КоА, а затем может быть преобразовано в ацетил-КоА, который, в свою очередь, может быть окислен циклом лимонной кислоты или использоваться для синтеза жирных кислот.
Флоретиновая кислота является также мочевым метаболитом тирозина у крыс.

Народная медицина

В народной медицине давно используются травы, которые помогают бороться с раздражительностью и депрессией. Самыми популярными лекарственными растениями для стабилизации эмоционального состояния являются:

  1. Женьшень помогает улучшить обменные процессы, благотворно влияет на память и зрение. Употребление чая стабилизирует эмоциональный фон и оказывает общеукрепляющее действие.
  2. Гинкго двулопастный совершенно уникальное растение по своему химическому составу, которое богато аминокислотами, фосфором, кальцием.
  3. Одуванчик успокаивает нервную систему и усиливает секрецию гормона в головном мозге.
  4. Крапива стимулирует восстановление тканей и способствует увеличению концентрации активного вещества.

Источники и структура

Биологические свойства

Катехоламиновый метаболический путь in vivo начинается с аминокислоты L-фенилаланина, которая превращается в L-тирозин при участии фермента фенилаланин гидроксилазы. L-тирозин затем превращается в L-допу при помощи тирозин гидроксилазы. Леводопа затем подвергается декарбоксилированию при участии декарбоксилазы L-аминокислот, в дофамин, который затем превращается в норадреналин, посредством окисления ферментом дофамин-бета-гидроксилазы, а затем, наконец, превращается в адреналин с помощью фермента фенилэтаноламин-N-метил-трансферазы. Последние три соединения (дофамин, норадреналин и адреналин) в совокупности называются «катехоламинами».
Применение любого из вышеперечисленных соединений позволяет увеличить уровень адреналина в организме.
L-тирозин превращается в леводопу, которая затем превращается в активные катехоламины (адреналин, норадреналин и дофамин). Для устранения дефицита любого из перечисленных нейротрансмиттеров, L-тирозин используется в качестве субстрата.

Фенилкетонурия

Фенилкетонурия (ФКУ) является генетическим заболеванием, при котором организм не в состоянии должным образом усваивать аминокислоту фенилаланин, сопровождается накоплением фенилаланина до токсических уровней.
Тирозин может смягчать симптомы фенилкетонурии (поскольку снижение уровня фенилаланина может вызывать уменьшение количества катехоламинов, однако этого можно избежать при приеме L-тирозина, в который превращается фенилаланин для создания катехоламинов). Но, пока что, эти результаты являются предварительными.

Пищевые источники

Тирозин, который также может быть синтезирован в организме из фенилаланина, содержится во многих богатых белками пищевых продуктах, таких как курица, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, сыр, йогурт, творог, фасоль, тыквенные семечки, кунжут, бананы и соевые продукты.

Фармакология

Сыворотка

150 мг/кг L-тирозина, смешанного с яблочным пюре, может повысить концентрацию L-тирозина в плазме с 56.3 нмоль/л (базовые показатели) до 140-168 нмоль/л в течение 90 минут. Показатели оставались в пределах этой концентрации до прекращения измерений на 150 минуте. Существенное отличие от плацебо длилось в течение 30 минут и составило примерно 80нмоль/л. Данные изменения концентрации тирозина в плазме не сравнивали с увеличением уровня норадреналина в плазме, которое оказалось схожим в разных группах.
Аналогичный всплеск содержания тирозина в сыворотке крови был отмечен у крыс (сыворотка не тестировалась на содержание норадреналина), и увеличение содержания тирозина в сыворотке длилось 4 часа, а затем показатели вернулись к своему исходному уровню.
Тирозин довольно быстро всасывается из кишечника в кровь, и удерживается на высоком уровне в течение 2-4 часов после приема.

3 Вещи, которые вызывают низкий уровень допамина

1. стресс
Исследования показали, что стресс приводит к снижению синтеза и секреции допамина в головном мозге, что приводит к низким уровням допамина, передаваемым. более того, стресс приводит к разрушающим надпочечникам. Проверьте некоторые способы справляться со стрессом Вот.

2. Употребление наркотиков
Употребление наркотиков также связано с дефицитом дофамина. Улица препарат под названием Meperidine вызывает допамин нейроны в пробое, Таким образом, в результате чего общий низкий уровень допамина. К тому же, Кокаин предотвращает разрушение дофамина и дальнейшее использование таких препаратов может привести к снижению дофаминовых рецепторов.

3. Плохое питание
Исследователи Института Франклина обнаружили, что плохое питание может привести к дефициту дофамина. Продукты питания и напитки, такие как кофеин, спирт и сахар могут вызвать снижение уровня допамина. Наоборот, это может быть нейтрализовано с потреблением свежих фруктов и овощей, поскольку они действуют как антиоксиданты и предотвратить или обратное разрушающее воздействие связано с низким допамина.

Другие факторы, которые могут вызвать низкие уровни допамина включают недостаток сна и привычное использование антидепрессантов.

Л-тирозин инструкция по применению

Л-тирозин как принимать. Стоит внимательно относиться к приёму препарата и не увеличивать указанных рекомендаций и дозировок. Вследствие неправильного употребления возникает риск проявления побочных действий.

L-тирозин принимается не более одной капсулы за 1 раз. В течение дня кратность приёма составляет от 1 до 3, в зависимости от цели и выраженности клинических проявлений. Запивать капсулу необходимо только чистой негазированной водой, достаточно 100-200 мл.

Л тирозин инструкция по применению для похудения предусматривает прием одной капсулы в день утром до еды. Этой дозировки достаточно для снижения аппетита, уменьшения жировой массы и улучшения обмена веществ.

Для лучшей всасываемости активного вещества и биодоступности аминокислоты следует принимать БАД за полчаса до еды. Рекомендуемый курс употребления аминокислоты Л-тирозина составляет месяц. При необходимости курс можно повторять через три или шесть месяцев.

Кроме того, существуют продукты богатые тирозином. Для пополнения запасов аминокислоты можно употреблять продукты, богатые белками: индейку; курицу; рыбу; фасоль; сою; молочные продукты; авокадо; миндаль и арахис; кунжутное семя.

При всех положительных свойствах препаратом с тирозином не стоит злоупотреблять.

  • беременность и кормление грудью;
  • совмещение приема с другими антидепрессантами;
  • шизофрения;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • возраст до 18 лет.

Л-тирозин для щитовидной железы

Данная аминокислота способствует выработке в организме гормонов щитовидки тироксина и трийодтиронина. Именно недостаток этих гормонов может нарушить нормальное функционирование щитовидной железы.

Л-тирозин при гипотиреозе применяется для заместительной терапии. Суточная дозировка подбирается индивидуально в зависимости от тяжести гипотиреоза и от исследования уровня ТТГ. Людям с проблемами щитовидной железы не следует начинать употреблять Тирозин самостоятельно без консультации врача.

Через сколько часов выводится л-тирозин. Так как аминокислота имеет свойство медленно выводиться из организма, то её необходимое количество для поддержания уровня гормонов сохраняется надолго.

Итак, мы увидели, что Л-тирозин – это очень важная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Она необходима для повышения стрессоустойчивости, борьбы с депрессиями, усталостью и рассеянностью.

Примеры препаратов

Мы подобрали для вас варианты качественных добавок тирозина, которые можно купить в магазине iHerb.com:

Сколько тирозина принимать в сутки

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 мг на 1 кг веса тела, что эквивалентно примерно 7 граммам в день для взрослого человека среднего телосложения. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозы, например, 300 мг на кг массы тела, принятые перед стрессовым событием, чтобы помочь усилить умственные способности — сосредоточенность и удержание информации.

Разделение доз также может быть полезно, если вы хотите увеличить бдительность и предотвратить усталость. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашего состояния здоровья, поэтому начните с низкой дозы и повышайте свой уровень по мере необходимости.

Для коррекции гипотиреоза рекомендуется принимать 1-2 грамма тирозина в сутки.

Сколько L-тирозина следует принимать при депрессии

Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9–13,5 грамм для человека весом 90 фунтов и 7–10 г для человека весом 65 фунтов.

В какое время следует принимать тирозин

Его следует принимать натощак без еды, так как употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Поскольку тирозин может стимулировать нервную систему и потенциально снижать сонливость, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном (особенно в больших количествах).

Сколько времени принимать тирозин, чтобы был эффект

Действие добавок тирозина можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозы, которую вы принимаете, и от того, как давно вы ели. Прием этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Для разработки индивидуальной программы увеличения уровня энергии или коррекции гипотиреоза, в том числе с использованием тирозина, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Продукты питания богатые тирозином

 Самочувствие человека напрямую зависит от пищи, которую он употребляет. Недостаток питательных элементов обязательно отразится на здоровье человека. Тирозин отвечает не только за настроение человека, но и обменные процессы в организме. При его недостатке может наблюдаться плохое самочувствие, усталость, понижение температуры тела и давления. Справиться с таким состоянием возможно включив в свой рацион морепродукты, кунжут, авокадо и миндаль.  Качественный и разнообразный рацион позволит все время находиться в отличном настроении и забыть о депрессии.

Полный список продуктов, где содержится тирозин

Название продукта Количество тирозина на 100 г продукта
Мясо
Индейка, жаренная 1.18 г
Кролик, тушенный 1.18 г
Гусь, жаренный 1.10 г
Кролик 0.78 г
Язык телячий 0.77 г
Печень говяжья 0.73 г
Печень свиная 0.71 г
Мясо телячье 0.69 г
Конина 0.69 г
Печень куриная 0.67 г
Мясо говяжье 0.66 г
Курица 0.64 г
Индейка 0.62 г
Гусь 0.55 г
Мясо свиное 0.52 г
Язык свиной 0.51 г
Утка 0.51 г
Язык говяжий 0.48 г
Свинина тушенная, консервированная 0.47 г
Куриная грудка, в духовке 0.34 г
Бобовые
Соя 1.06 г
0.78 г
Фасоль белая 0.66 г
Фасоль желтая 0.62 г
черная 0.61 г
Мисо 0.35 г
Хумус 0.13 г
Горошек зеленый, консервированный 0.10 г
Крупы
шлифованное 0.41 г
Овес, приготовленный 0.36 г
Ячневая 0.30 г
Манная 0.27 г
Гречка 0.24 г
Дикий рис 0.17 г
белый, приготовленный 0.09 г
Перловая, приготовленная 0.07 г
Орехи
Арахис 1.05 г
Кунжут 0.72 г
Грецкий 0.58 г
Фундук 0.56 г
Миндаль 0.55 г
Семечки подсолнечника 0.54 г
Кедровые 0.51 г
Кешью 0.51 г
Молочные продукты
Сыр Российский 1.35 г
Сыр Пошехонский 1.30 г
Сыр Чеддер 1.27 г
Сыр Голландский 1.39 г
Сыр Швейцарский 1.26 г
Сыр Рокфор 1.21 г
Творог 0.88 г
Кефир 0.16 г
Сливки 0.14 г
Сметана 0.12 г
Кумыс 0.11 г
Молоко 0.11 г
Козье молоко 0.11 г
Овощи
Картофель 0.09 г
Шпинат 0.09 г
Баклажан 0.05 г
Свекла 0.05 г
Лук репчатый 0.03 г
Томаты 0.03 г
Морковь 0.02 г
Огурцы 0.02 г
Редис 0.02 г
Фрукты и ягоды
Джекфрут 0.10 г
Авокадо 0.05 г
Земляника 0.02 г
Инжир 0.03 г
Киви 0.03 г
Клюква 0.03 г
Лонган 0.03 г
Ананас 0.02 г
Клубника 0.02 г
Манго 0.02 г
Мандарин 0.02 г
Персик 0.02 г
Хурма 0.02 г
Абрикосы 0.01 г
0.01 г
0.01 г
Банан 0.01 г
Виноград 0.01 г
Груша 0.01 г
Папайя 0.01 г
Фейхоа 0.01 г
Черешня 0.01 г
Черника 0.01 г
Яблоко 0.01 г

Список источников

  • slon-cpk.ru
  • www.trainmuscles.ru
  • ssvsport.ru
  • lifebio.wiki
  • www.MedicInform.net
  • trackmystack.com
  • jirabas.ru
  • blisswoman.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector