Тест Леонгарда — определение типа личности online

Презентация 6 класса на тему Цель Определить свой собственный хронотип и хронотип учеников 6 класса.. Скачать бесплатно и без регистрации. Транскрипт

2

Цель: Определить свой собственный хронотип и хронотип учеников 6 класса.

3

План выполнения работы. 1) В течение трёх выходных дней измерять температуру тела. 2) Во время измерения температура подсчитывайте пульс. 3) Усреднённые данные занести в таблицу. 4) Выполнить тест определения биоритмов. 5) Составить графики пика физиологической активности учеников. 6) Данные теста обработать и составить диаграмму. 7) Выводы.

4

Понятие «биологические ритмы» пришло в наш лексикон с очень древних времён. Ещё в четвёртом веке до нашей эры греческий философ Платон утверждал: «Всей человеческой жизнью управляет гармония и ритм». Под гармонией он подразумевал соответствие человека и природы, а под ритмом – подчинение человеческого организма неким периодам, колебаниям, ритмам, которые происходят в природе.

5

БИОРИТМЫ — что это такое? Наряду с лунными ритмами знания о биоритмах относятся к древним, к сожалению, надолго забытым элементам врачевания. С момента рождения биоритмы человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Они «контролируют» многое из того, что мы делаем, чувствуем или думаем.

6

В течение всей жизни с самого рождения нас сопровождают три биоритма, движущихся подобно медленным внутренним часам: физический ритм (продолжительность — 23 дня); эмоциональный ритм (продолжительность — 28 дней); интеллектуальный ритм (продолжительность — 33 дня).

7

О том, что у людей тоже бывают разные биологические ритмы, с утренне-дневным и вечерне-ночным пиком работоспособности, заговорили в самом начале XX века, причем сразу несколько исследователей. Один из них, М. О’Шиэ, в 1900 году даже протестировал студентов Висконсинского университета (США). Анкета, которую ученый тогда предложил заполнить добровольцам, была совсем простенькой и содержала только два вопроса: «В какое время суток вы чувствуете себя лучше всего?», «В какое время суток вам хуже всего работается?».

8

А вот уже в 1939 году по авторитетной рекомендации немецкого бальнеолога и физиотерапевта Г. Ламперта всех людей «разделили» на сов и жаворонков. Чуть позже появились еще и голуби.

9

Вы сова, если проявляете наибольшую активность во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на девять-десять часов вечера.

10

Жаворонки наиболее активны в первой половине дня (до пятнадцати часов), а максимально утром в десять- одиннадцать часов.

11

Вы голубь, если легко адаптируетесь практически к любому времени и имеете примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

12

Выполнение работы. В течение трёх выходных дней измерять температуру тела. Во время измерения температуры подсчитать пульс. Усреднённые данные занести в таблицу. В течение трёх выходных дней через каждые 2 часа измеряйте температуру тела и подсчитывайте пульс в спокойном состоянии. В исследованиях принимали участие ученики шестого класса в количестве 15 человек. Имя Фамилия Время измеренийТемпература тела, t С Частота пульса, уд./мин. Шишкина Аня ,4 36,5 36,6 36,7 36,8 36,

13

Выполнить тест «Определение биоритмов». Таблица хронобиологических типов. Средние показатели Хронобиологический типСумма баллов Ярко выраженный утренний («жаворонок2) Более 69 Слабо выраженный утренний59-69 Индифферентный («голубь»)42-58 Слабо выраженный вечерний31-41 Сильно выраженный вечерний («сова») Менее 31

14

Составление графиков для учеников, наглядно показывающих время наибольшей активности. Пик физиологической активности для Шишкиной Ани.

15

Составление диаграммы соотношения типов хронотипа среди учеников 6 класса.

16

ВЫВОДЫ: Проведя свою опытно-исследовательскую работу, мы составили графики, которые чётко показывают отрезок дня, когда показатели пульса и температуры тела максимальны- это пик активности главных систем организма. Проведя анкетирование среди группы учащихся, мы определили их хронотипы, данные отобразили наглядно в диаграмме. Выявили, что среди исследуемых учеников не выявлено ни одного хронотипа «жаворонок», поэтому этим ребятам очень тяжело рано утром вставать и учиться в первую смену. Для них, как нам кажется подошла бы вторая учебная смена в школе.

17

На этом наш проект закончен. Спасибо за просмотр. До свидания!!!

Манера поведения человека-совы

Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию.

Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20.00, то она всегда соглашается остаться в офисе до полуночи при подготовке нового проекта. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство.

Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания

Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время.

Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином

При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее (при совпадении биоритмов партнеров), чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра.

Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет.

Узнайте, какой у вас хронотип дельфин, лев, волк или медведь

15.01.2017
14:07

Клинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When, в которой он делит людей на 4 «хронотипа» — в зависимости от их биологических часов. Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.

Майкл Бреус предлагает еще одно деление людей — по хронотипу.

Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий — работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.

После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.

4 хронотипа

Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono — «хроно» — время):

Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.

Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.

Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.

Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.

В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.

Когда ложиться спать

По мнению доктора правило «надо спать 8 часов» — миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины» могут с успехом спать и по 6 часов.

Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например,  отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или  как минимум за час до сна. 

«Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса» — пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.

Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:

«Дельфины» : как можно ближе к 23:30.

«Львы» : как можно ближе к 22:00.

«Волки» : ближе к полуночи.

«Медведи» : ближе к 23:00.

Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:

«Дельфины»: 6:30.

«Львы» : 5:30 — 6:00.

«Волки» : 7:00.

«Медведи» : 7:30.

Лучшее время для пробежки

Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для пробежек в том числе):

«Дельфины»: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.

«Львы» : 17:30.

«Волки» : 7:30 или 12:00.

«Медведи» : 18:00.

Лучшее время для секса

Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда партнеры оказываются в кровати перед сном — пишет Бреус.

Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.

Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.

«Дельфины»: 22:00.

«Львы» : 6:00 — 7:00.

«Волки» : 7:00 или 21:00.

«Медведи» : 10:00 или 22:30.

Хронотип

  • утренний («жаворонки»),
  • вечерний («совы»)
  • дневной («голуби»).

У «сов» максимум суточных биоритмов активности и покоя сдвинут на более поздние, а у «жаворонков» – на более ранние часы.
У «голубей» пик активности приходится примерно на середину дневного периода.

Примерно 20 % людей имеет хорошо выраженный утренний или вечерний тип активности.

Хронотип передается по наследству, как, например, цвет глаз или цвет волос.С ним связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей.

Например, «совы» в большей степени, чем
«жаворонки», подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, однако их
биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам
жизнедеятельности.

У «жаворонков» многие показатели
здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом
переносят изменения привычного режима жизни.

Современный человек то и дело нарушает
ритмы свей жизни,

неправильно и насильно обращаясь с периодами сна и
бодрствования, активного и пассивного поведения, насыщения и голода.

Озабоченный выживанием и добыванием, он забывает о естественных
потребностях своего организма и превращает его в машину, вынужденную
работать на износ и окруженную опасными, разрушительными
энергоинформационными воздействиями.

Так, например, происходит с человеческим
сном, который является необходимым условием нормального и безопасного
существования человека.Ученые считают, что сон охраняет и
восстанавливает нарушенное в течение дня биополе человека, делает его
более защищенным и способным противостоять сложностям жизни.

Сон нам необходим.
Но давайте посмотрим, как небрежно мы к нему относимся.
Мы постоянно нарушаем режим.
Кто-то работает в ночную смену, а кто-то устраивает себе ночную смену у
телеэкрана или монитора, а утром чувствует себя разбитым и не способным к
продуктивной деятельности.

Нарушение режима сна очень часто приводит к бессоннице, которая кажется безобидной только на первый взгляд.

На вторые сутки без сна человек запинается на каждом слове, спотыкается
на ровном месте, становится некритичным к себе; ему не под силу задачи,
требующие повышенного внимания, постепенно он становится суетлив и
беспокоен.

На четвертые сутки бессонницы возникают
галлюцинации, на пятые – человек не способен решить простейшую задачу,
на седьмые – ощущает себя жертвой заговора, воля его полностью
подавлена, внушаемость необычайно высока.

Одним словом, депривация (от англ.
deprivation – лишение) сна является источником сильнейшего стресса со
всеми его психофизиологическими и биохимическими сдвигами и, в конце
концов, приводит к нервному истощению и смерти.

В развитых странах 10% всех лекарств, выписанных врачами, приходится на снотворные.

Если учесть склонность наших соотечественников к самолечению и
использованию таблеток по принципу «помогло подруге – поможет и мне», то
эта цифра, безусловно, будет еще выше.
Но снотворные – это химия, обладающая побочными эффектами и ничего
общего не имеющая с естественными жизненными процессами расслабления и
восстановления.

То же самое мы наблюдаем с режимом питания. Не завтракая, мы обрекаем организм в течении дня работать в стрессовом режиме.

Перекусывая на ходу, не даем ему возможность переварить продукты, необходимые для нашей жизнедеятельности.

Многие девушки, следящие за фигурой, категорически не едят после 18.00.
А потом не могут уснуть на голодный желудок, который вынужден перерабатывать собственные стенки.

С точки зрения хронобиологов, последний прием пищи должен быть примерно за 1,5 часа до сна.
Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом (способствует быстрому засыпанию), немного овощей или фруктов.
И, конечно, следует избегать продуктов, обладающих тонизирующим действием на организм: чая, кофе, напитков, содержащих кофеин.
А вот в бананах содержится серотонин, который является медиатором процессов торможения в головном мозге.
Так что, 1-2 этих вкусных и питательных фрукта на ночь не повредят никому.

 http://frezygrant.ru/

Кому из хронотипов комфортнее в жизни

Общепринятое мнение, что самыми невозмутимыми и приспособленными к жизни считаются голуби. Обычное расписание трудового дня и часы отдыха благоприятны для этого хронотипа, но еще следует отметить тот момент, что голуби в состоянии приспособиться к любому распорядку дня и это не скажется на состоянии их здоровья.

Хоть хронотип жаворонок отличается хорошим здоровьем, но перемена в расписании дня, переход с утреннего режима на вечерний, сразу же повлияет на самочувствие. Жаворонки часто ощущают тревогу и склонны к депрессии.

А вот совы, как правило, имеют слабое здоровье, да и общепринятый режим рабочего дня им не подходит. Хронотип сова оказывается на пике рабочей активности уже тогда, когда надо собираться домой. Но интересен тот факт, что совы переступив пятидесятилетний рубеж, становятся здоровее, чем жаворонки, так как адаптируются к жизни легче

Они более оптимистичны, менее обращают внимание на стрессы

Сведения о хронотипах уже нашли практическое применение. На Западе при приеме на работу, учитывают эту особенность. Если работа предстоит ночью, то на нее берут только сов, так как это помогает повысить эффективность труда в ночное время суток.

Классификация хронотипов человека

Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов:

«Жаворонки».

Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. «Жаворонки» лучше работают на «свежую» голову, испытывая пик физической активности. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков – нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию.

«Совы».

Категория людей, у которых наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2–3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям – хронической бессоннице.

«Голуби».

Промежуточный вариант хронотипа, к которому относятся люди дневного склада. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». «Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира».

Интересные факты о хронотипах человека

Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов:

Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа – «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток.В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков».В любовных отношениях, где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод.Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач.Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие, в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» – Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень.                                                                                                   Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков».«Голуби» наиболее устойчивые к стремительному ритму индустриальных центров, но появление у подобных «пернатых» депрессии – это начало конца. Разговоры по душам и посещения психолога – бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния.

В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании. На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен. В созданных условиях «Совы» могут полноценно раскрыть дремлющий в недрах сознания потенциал, повысив доходную часть корпорации. Однако общая система, разработанная под хронотип «Жаворонков», остается общепринятой до сих пор.

Совы больше страдают от боли

Отсутствие хорошего сна может спровоцировать более сильные приступы боли — новейшее исследование в США показало, что люди лишенные полноценных фаз быстрого сна, на следующий день становятся значительно чувствительнее к боли.

«Люди старше 40, будучи совами часто просыпаются по утрам с сильной болью в суставах и пояснице», — говорит консультант-ревматолого Больницы Саутгемптона, доктор Крис Эдвардс. — «Ранним утром, приблизительно в 4 часа, наш организм массово вырабатывает противоспалительные молекулы ослабляющие воспаление в суставах, уменьшающие боль и скованность в них. В то время, как жаворонки встают рано, еще под действием этого всплеска, совы, поднимаются, когда он уже неощутим».

Совы более любвеобильны

Исследования последних лет показали, что совы, какправило имеют больше сексуальных партнеров. Одно из таких исследований проведенное в Университете Дурхам, изучавшее мужчин в возрасте 18-30 лет, говорит о том, что жаворонки имеют в среднем 3,6 сексуального партнера за жизнь, а совы 16,3. Помимо этого, полуночники ведут более активную жизнь.

Другое исследование показало, что совы-мужчины имеют больше детей. А вот исследователи из Финляндии выяснили, что женщины-совы чаще имеют проблемы с воспроизведением потомства. Женщины-жаворонки оказались намного плодовитее.

Тип сна связан с возрастом

«Хотя хронотип в значительной мере связан с генами, но он может изменяться с возрастом», — говорит профессор Фостер. — «После 10 лет, человек хочет поздно вставать и поздно отходить ко сну. Это длится до окончания роста организма — у мужчин до 20-21 года, у женщин до 19 лет.»

«Подростки — естественные совы, поэтому родители должны позволять им высыпаться на выходных», — вторит ему профессор Хронобиологии Университета Мюнхена, доктор Тилл Роеннеберг. — «В идеале, 16-18-летние подростки должны начинать учится не раньше 10 часов. Если этого не происходит, то дайте поваляться им в постели на выходных, только проследите, чтобы в комнату попадал дневной свет. Иначе можно нарушить биологический ритм, что может отразиться на них впоследствии.»

По окончании подросткового возраста, мужчины чаще чем женщины остаются совами, что связано с различным влиянием половых гормонов тестостерона и эстрогена. Но так как уровень всех гормонов снижается с возрастом, то и те и другие, постепенно становятся похожими на жаворонков.

Ад для пожилых жаворонков

К сожалению, возрастное преобразование в жаворонков иногда приводит к тяжелой депрессии.

«Когда люди становятся старше, они начинают пробуждаться все раньше и раньше — особенно, если они уже были жаворонками», — говорит профессор Хорн. — «Люди начинают бодрствовать в 4 утра и это тяжело отражается на их психихическом состоянии».

«Они ходят к врачам, начинают пить антидепрессанты и снотворное, но это только усугубляет проблему, т.к. становятся сонными в течение дня. В конце-концов начинают спать днем, и опять испытывают проблемы с ранним пробуждением», —  продолжил профессор.

Лучшем способом бороться с ранним подъемом, по мнению профессора Хорна, является чашка кофе принятая в 9 часов вечера, после нее 15-минутный сон, и бодрствование допоздна.

Совы должны жениться на жаворонках

Существует ряд доказательств, что самые продолжительные браки  у смешанных пар — сов и жаворонков. Психологи объясняют это тем, что людям приходится делать взаимные уступки в этом направлении еще до брака, что делает их более толерантными по отношению друг к другу.

С другой стороны, мужчины-совы обладают более неуемным сексуальным аппетитом, а женщины-жаворонки более предрасположены к вынашиванию детей. И наоборот, мужчины-жаворонки меньше внимания уделяют плоти и больше зациклены на аналитической деятельности, а женщины-совы чаще имеют проблемы с деторождением.

  • Гипоаллергенная диета
  • Анализы при ожирении
  • Причины лишнего веса
  • Человека убивает сладкое, а не жирное
  • Как увеличить пользу от орехов и семян
  • Почему диеты обречены на провал
  • Тяжелая година для похудения
  • Зимнее похудение
  • Осенние фруктовые проблемы

(=== >>)

Рекомендации по режиму дня для жаворонков.

Утренний подъем.

У хронотипа жаворонок не возникает трудностей с пробуждением по утрам, даже если необходимо проснуться в шесть часов. А вот послеобеденная сонливость – это для них, действительно, проблема. Но при этом может помочь контрастный или горячий душ, после которого было бы неплохо выпить чашечку крепкого чая с лимоном.

Рацион питания.

У жаворонков по утрам нет необходимости в тонизирующих напитках. Утренний кофе им даже противопоказан, так как дает лишний заряд энергии, способствующий большой активности. Поэтому жаворонки быстро устают. Этому хронотипу по утрам рекомендован зеленый чай. К тому же, они с удовольствием съедают плотный завтрак, ведь системы их организма уже с утра работают в нормальном режиме. На завтрак жаворонкам предпочтительнее включить в рацион творог, каши на молоке, омлет, бутерброды. Но такую калорийную еду надо употреблять вместе с салатами из овощей, которые содержат необходимые витамины.

Если вы относитесь к хронотипу жаворонок и привыкли ко второму завтраку, он должен состоять из каш, мюслей и хлеба из отрубей.

Обедают жаворонки около часа дня. Это время приходится на второй пик активности, значит, и обед должен быть плотным и калорийным. Их полноценный обед должен включать в себя первое (суп), второе (макароны с сыром или рыба или мясо с гарниром из картофеля). Завершить прием пищи можно крепким чаем, который поддержит тонус для продолжения рабочего дня. Именно чаем, а не кофе.

Жаворонки ложатся спать рано, поэтому их ужин должен состоять из углеводной пищи (каши, мюсли, сухофрукты, фрукты, зеленый чай, шоколад). Почему углеводы? Жиры и белки требуют большего времени на переваривание. Кроме этого, углеводы помогают организму вырабатывать серотонин (гормон, способствующий хорошему спокойному сну).

Для людей этого хронотипа необходимы витамины Е, С, В12 и фолиевая кислота, из микроэлементов – йод, цинк и магний. Чтобы поддерживать организм в тонусе для эффективной работы, можно использовать лекарственные растения: элеутерококк, пион и дягиль.

Режим работы.

Жаворонкам свойственны два, довольно продолжительных пика активности в течение дня. Первый наступает около восьми часов утра и заканчивается к часу дня, а второй, короткий – с шестнадцати до восемнадцати часов. Это относится к интеллектуальной активности. Физическая тоже имеет два периода: утро с семи до двенадцати часов и вечер с шестнадцати до девятнадцати часов.

Занятия спортом.

Для тренировок людям этого хронотипа лучше всего выбирать утреннее время – между шестью и семью часами. Перед утренней гимнастикой завтракать не рекомендуется. Если уж совсем нет сил терпеть голод, то можно выпить какао с сахаром или съесть немного шоколада. А после тренировки уже можно плотно позавтракать. Для тех жаворонков, которые занимаются силовыми видами спорта, самое благоприятное время занятий с десяти до одиннадцати часов утра, то есть, через час после еды. Этот период для них эффективен для наращивания мышечной массы. По вечерам занятия спортом этому хронотипу не рекомендованы. Это связано с тем, что активность организма идет на спад, а нагрузки могут помешать здоровому сну. Вечером жаворонки могут позволить себе пешие прогулки, плавание и неспешную езду на велосипеде.

Ночной сон.

Проблем с засыпанием у жаворонков нет. Но в том случае, если они лягут спать тогда, когда начинает клонить ко сну, иначе, сон будет поломан. Для людей хронотипа жаворонок есть определенные рекомендации, чтобы легче засыпать:

  • 1. Соблюдайте режим, ложитесь спать в одно и то же время.
  • 2. За час до сна выключите компьютер и телевизор.
  • 3. Прогуляйтесь перед сном или примите ванну.
  • 4. Ужинайте за два часа до сна. А на ночь выпейте молоко с медом.
  • 5. Предварительно проветривайте комнату.

Характер человека-совы

  1. Спокойствие. Подобные персоны в основном являются флегматиками (иногда — меланхоликами), которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы.
  2. Рассудительность. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума.
  3. Замкнутость. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными.
  4. Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков.
  5. Пассивность. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы.
  6. Выжидательность. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках. Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ.
  7. Нарциссизм. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей.

Определяем свой хронотип

Майкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

Часть первая

Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»

  1. Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
  2. Еда — не самая большая моя страсть.
  3. Обычно я просыпаюсь до будильника.
  4. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
  5. В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
  6. Я слишком беспокоюсь по мелочам.
  7. У меня бессонница.
  8. В школе я переживал из-за оценок.
  9. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
  10. Я перфекционист.

Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.

Часть вторая

Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.

1. На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?

А. До 6.30 (1).

Б. Между 6.30 и 8.45 (2).

В. После 8.45 (3).

2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?

А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).

Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).

В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).

3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?

А. В то же время, что и в рабочий (1).

Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).

В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).

4. Как вы переносите смену часовых поясов?

А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).

Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).

В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).

5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)

А. Завтрак (1).

Б. Обед (2).

В. Ужин (3).

6

Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?. А. Рано утром (1)

А. Рано утром (1).

Б. Вскоре после полудня (2).

В. В середине дня (3).

7. Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?

А. До 8.00 (1).

Б. Между 8.00 и 16.00 (2).

В. После 16.00 (3).

8. Когда вы наиболее активны?

А. Через час-два после пробуждения (1).

Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).

В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).

9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?

А. С 4.00 до 9.00 (1).

Б. С 9.00 до 14.00 (2).

В. С 16.00 до 21.00 (3).

10. Вы считаете свой тип мышления…

А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).

Б. У вас сбалансированное мышление (2).

В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).

11. Вы спите днем?

А. Никогда (1).

Б. Иногда в выходные (2).

В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).

12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?

А. С 8.00 до 10.00 (1).

Б. С 11.00 до 13.00 (2).

В. С 18.00 до 20.00 (3).

13. С каким утверждением вы согласитесь?

А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).

Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).

В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).

14. Какой уровень риска для вас приемлем?

А. Низкий (1).

Б. Средний (2).

В. Высокий (3).

15. Вы считаете, что…

А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).

Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).

В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).

16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?

А. Блестящий (1).

Б. Усидчивый (2).

В. Нерадивый (3).

17. Утром вы просыпаетесь…

А. Трезвомыслящим (1).

Б. В тумане, но соображаете (2).

В. Усталым, веки будто свинцовые (3).

18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?

А. Сильный голод (1).

Б. Голод (2).

В. Полное отсутствие голода (3).

19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?

А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).

Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).

В. Хронически. Бывает периодами (3).

20. Насколько вы удовлетворены жизнью?

А. Совершенно удовлетворен (0).

Б. Вполне удовлетворен (2).

В. Не удовлетворен (4).

Общее количество баллов

От 19 до 32 — Лев.

От 33 до 47 — Медведь.

От 48 до 61 — Волк.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Список источников

  • sunmag.me
  • drDobrov.com
  • tutknow.ru
  • www.manorama.ru
  • www.myshared.ru
  • econet.ru
  • www.uarp.org
  • aurveda-health.blogspot.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector