Тайцзицюань что это, история, техники

Китайская оздоровительная гимнастика на основе цигун и тайцзицюань

Мастер Ши Янбин обучает традиционным оздоровительным практикам цигун монастыря Шаолинь, которые наиболее полезны для укрепления здоровья, поскольку способствуют всесторонней тренировке тела и духа. Монастыри во всем мире и во все времена были сосредоточением культуры. Образованный монах должен овладеть медитацией, изучить философию, историю, лечение, самодисциплину и боевые искусства.

Оздоровительная гимнастика на основе цигун и тайцзицюань соединяет дыхательные упражнения и умеренную физическую нагрузку, позволяет укрепить дух и тело, стабилизировать и улучшить здоровье.

Цели занятий

Освоить:

• лечебный цигун, эффект от которого скажется на улучшении обмена веществ и улучшению работы основных органов, благодаря нормализации движения энергии «ци»;
• специальные упражнения цигун для позвоночника и суставов, которые придадут гибкость;
• базовый самомассаж и массаж точек;
• научиться копить энергию «ци» и правильно ее расходовать;
• комплекс тайцзицюань стиль Чэнь.

Показания к занятиям *

• проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков вне обострения;
• артриты и артрозы суставов вне обострения;
• быстрая утомляемость при обычной физической нагрузке;
• синдром хронической усталости, тревожность, бессонница и плохой сон;
• психосоматические последствия длительных стрессов;
• постинфекционная астения;
• повышенное или пониженное давление;
• гормональный дисбаланс у мужчин и женщин;
• вегетососудистая дистония;
• диабет;
• снижение остроты зрения при близорукости (миопия);
• хронический холецистит, хронический коллит, хронический панкреотит вне обострения, и т.д.
• восстановление после травм, операций, длительного медикаментозного лечения;
• восстановление после беременности и родов.

Стоимость обучения

Абонемент 6 100 рублей за 9 занятий. Абонемент действителен 3 месяца, начиная с даты приобретения.

Разовое посещение 700 руб.

ВИДЕО «ШАОЛИНЬСКИЙ ЛЕЧЕБНЫЙ ЦИГУН «ИЦЗИНЬЦЗИН»

Что есть что

Цигун

Это древнекитайская система совершенствования тела и духа по средствам активной работы с энергией ци. Развиваясь не одно тысячелетие, цигун аккумулировал в себе опыт предков, систематизировал его и передавал все новым поколениям. В настоящее время это комплекс сверхэффективных техник и практик, направленных на восполнение утраченных запасов внутренней энергии, нормализации ее циркулирования от органа к органу, поддержания здоровья и долголетия. Основной предмет работы цигун – это энергия ци. Она дается человеку от рождения, но под воздействием житейской суматохи, неправильного образа жизни и вредных привычек, ее запасы с каждым днем скуднеют. Цигун по средствам уникальных физических упражнений, особенных правил дыхания и методики самоконцентрации способен восполнить и даже преумножить энергетические резервы.

Тайцзи

Это, изначально, техника боя без применения какого-либо дополнительного оружия, только за счет внутренних сил. Относится к одной из ветвей цигун.  «Тайцзи-цюань» дословно переводится, как «кулак великого предела» и относится к внутренним разновидностям боевых техник. Постижение силы и мудрости тайцзи состоит в долгосрочном изучении и многолетнем отрабатывании необычных групп упражнений – таолу (или просто формы). Каждая форма для непосвященных схожа с танцевальным па, поскольку все они очень пластичны, ритмичны и внутренне организованы.

Ключевые особенности внутренних боевых искусств

Принципы внешних техник боя понятны даже ребенку: постановка сильного удара, обучение приемам самообороны, укрепление общего физического состояния и развитие выносливости. Все эти аспекты есть и в каратэ, и в боксе, и в дзюдо. Достигнуть приличного уровня во внешних техниках при достаточном упорстве и регулярности тренировок можно за относительно короткий срок, и это их существенное преимущество. Внутренние же стили требуют многолетнего погружения в их мир. Долгие годы учеником повторяются серии упражнений, для того чтобы они стали не просто дополнительным навыком, а неотъемлемой частью даже в повседневной жизни. При долгосрочном изучении внутренних техник, меняется сама пластика движений. Тело начинает двигаться по новым, более плавным траекториям, заученным в ходе многочасовых повторений боевых форм.

Внешние искусства требуют максимальной физической подготовки, напряжения сил на пределе возможности, что обуславливает их ограниченный «срок службы» — борцы эти техник достаточно рано покидают активный спорт. Внутренние же техники, тайцзи в том числе, не имеют возрастного ограничения. С каждым днем они не расходуют, а наоборот восполняют силы человека.

Еще одна, пожалуй, ключевая особенность внутренних стилей – это минимальное количество агрессии. Они направлены на избежание физического конфликта, столкновения. Длительное изучение тайцзи воспитывает не только тело, но и нравственность, улучшает не только физическое здоровье, но и моральное. Человек сильный духом с крепкими нервами не желает драки, он всегда способен найти позитивный выход без применения силы.

Тайцзи, также как и сам цигун основан на совершенствовании энергии ци

Важно понимать, чтобы гимнастические упражнения перешли на стадию реального боевого искусства уйдет не менее 7 лет. Но это не потраченные впустую годы – это реальное оздоровление тела и духа, воспитание внутренней силы, преумножение продолжительности жизни

Комплекс эффективных упражнений для возрождения жизненной силы

Секреты древней китайской гимнастики передавались от одного китайского императора другому в строжайшей тайне. При том, что эти упражнения просты, легко выполнимы, они очень эффективны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют усилению половой функции, очищают кровеносные сосуды, повышают иммунитет, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость.

Упражнения особенно полезны для людей среднего и старшего возраста.

Только при ежедневном выполнении они приносят результаты.

Перед выполнением каждого упражнения взгляд должен быть устремлен вперед, на лице — улыбка. Постарайтесь представить себя молодым.

«Возвращение молодости» 

(рис. 1—3)

При вдохе подняться на носки, мысленно направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, немного сгибая колени. Повторить 8 раз. (Рис. 1).

Сотрясение тела, головы, рук выполнять в течение 1 мин, колени чуть согнуты. (Рис. 2).

Вращение плечами, находящимися в противоположной фазе. 8 вращений вперед, затем 8 — назад. Вся верхняя часть тела должна непрерывно двигаться. Колени чуть согнуты. (Рис. 3).

«Полет птицы» 

(рис. 4)

Ладонь правой руки — над ладонью левой перед грудью, как будто вы держите мяч. Ноги чуть шире плеч. Руки поднимаются в левую сторону, одновременно выпрямляется левая рука, сгибается левое колено, все туловище поворачивается влево.

В крайнем верхнем положении ладони переворачиваются (левая ладонь оказывается над правой) и через исходное положение проходят вправо вверх, правая рука выпрямляется, правая нога сгибается, туловище поворачивается вправо. Затем правая ладонь вновь оказывается над левой.

Необходимо постоянно держать ладони на одном и том же расстоянии друг от друга и не отрывать взгляда от той руки, которая вверху.

Движения делать плавно, волнообразно. 8 раз в каждую сторону.

«Купание жабы» 

(рис. 5)

Ноги вместе, ступни соприкасаются. Поднять руки с сомкнутыми пальцами ладонями вниз до уровня груди, колени чуть согнуты (присесть).

Делать руками круговые движения, как при плавании брассом.

При каждом круге выпрямлять ноги, вытягивать шею и становиться на носки.

Сделать 8 таких кругов. Затем повернуть руки ладонями вверх и выполнять движения в обратном направлении: снаружи вовнутрь. Еще 8 кругов.

«Небесные кольца» 

(рис. 6)

Руки над головой описывают большие круги. Ноги на ширине плеч.

Отклоняться назад, учитывая свои физические возможности — чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги чуть сгибать, взглядом сопровождать движение рук, голова двигается вслед за руками.

Сделать 8 кругов в одном направлении, затем 8 кругов — в обратном.

«Феникс»

(рис. 7)

Расставить ноги чуть шире плеч. Руки перед грудью как бы охватывают мяч, правая рука сверху (а).

Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь поворачивается сначала от себя, затем к себе; правая — вправо-вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе (б).

Центр тяжести переносится на левую ногу, которая сгибается, правая нога распрямляется, голова поворачивается, взгляд сопровождает правую руку (в, г).

Затем руки вновь проходят через положение у груди (д) и правая рука поднимается вправо-вверх (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, а левая рука — влево-вниз (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу (е).

Повторить по 4 раза в каждую сторону.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

1. Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
2. Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
3. Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
4. Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Основные техники предельно просты.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму

Особенности тай-чи

Тай-чи, действительно, уникальная гимнастика. В ней объединены самые важные для развития человека компоненты: силовая тренировка, укрепление равновесия, повышение подвижности суставов, эмоциональный самоконтроль, психологическая разгрузка, становление характера. Всё указанное тренируется одновременно практически в каждом комплексе упражнений, в каждой форме, которую вам предстоит изучить. Следуя правилам тай-чи, вы достигаете внутренней гармонии, которая после уже не покинет вас, так как в ходе выполнения упражнений происходит естественное взаимодействие души и тела — каждое движение контролируется дыханием и визуализацией действий. Нередко в комплексах тай-чи можно прочитать фразы, которые помогают выстроить ассоциации действий с каким-то конкретным образом. Например, создание энергетической сферы руками в области живота.

Тай-чи – это боевой танец, поэтому главный принцип построения движений заключается в плавности и уверенности. Со временем вы сможете ощутить интересную особенность этих занятий – многие формы выполняются так, словно вы шагаете по облакам. Тело обретает легкость и устойчивость, благодаря чему быстро выправляется осанка.

Еще одна особенность тай-чи – это отсутствие возрастных ограничений. Можно даже сказать, что изначально сама гимнастика и подразумевала возможность пожилого человека без серьезных вложений поправить свое здоровье. Сегодня это направление популярно среди всех возрастов, благодаря низкой травмоопасности. Мягкое давление на суставы, словно в бассейне, позволяет заниматься тай-чи даже при заболеваниях, ограничивающих диапазон движения.

Как тренировать сердце и сосуды

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность

Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
• Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
• Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Доказанное положительно влияние тайцзи при заболеваниях сердца, артритах, воспалительных процессах, диабете 2 типа

Мощное влияние тайцзи на долголетие и здоровье лишь только в последние годы привлекло внимание ученых, которые начали проверять и измерять эффекты этих практик на здоровье. В 2011 году анализ учеными медицинских баз данных (1) показали положительный эффект тайцзи при гипертонии, артритах, психологических заболеваниях, значительно уменьшает количество падений в пожилом возрасте и в целом значительно улучшает общий уровень здоровья в пожилом возрасте

В 2011 году анализ учеными медицинских баз данных (1) показали положительный эффект тайцзи при гипертонии, артритах, психологических заболеваниях, значительно уменьшает количество падений в пожилом возрасте и в целом значительно улучшает общий уровень здоровья в пожилом возрасте.

В 2015 британский журнал Sport Medicine опубликовал научную статью (2) о положительном влиянии занятий тайзци при заболеваниях сердца, артритах, хронической обструктивной болезни легких и рекомендуется учеными в том числе при раке.

Еще одно любопытное исследование (3) провели в University of California – в ходе ряда исследований ученые проверяли влияние тайцзи на уменьшение воспалительных процессов у выживших после рака груди. В итоге исследование показало уменьшение количества основных маркеров воспаления после 3 месяцев занятий (3 раза в неделю по 2 часа):

Исследование (4), опубликованное в New England Journal of Medicine (NEJM) показало, что пациенты с болезнью Паркинсона значительно улучшали походку, осанку и меньше падали.

Еще одно исследование (5) использования практики тайцзи среди хронических “сердечников” показало значительное улучшение качества жизни и сна.

У больных сахарным диабетом 2 типа согласно исследованию (6) практика тайцзи помогает улучшить уровни сахара в крови и улучшить отклик иммунной системы.

Краткая биография нашего Учителя Чэнь Чжэньшэна

Чэнь Чжэньшэн родился 20 марта 1946 года (по новому стилю), уроженец города Далянь (大连) в провинции Ляонин (辽宁). Член ассоциации боевых искусств города Далянь. Начальник отдела по подготовке кадров ассоциации тайцзицюань города Далянь. Советник исследовательского общества по Багуачжан города Далянь. Член правления ассоциации тайцзицюань провинции Ляонин. Судья первой категории по боевым искусствам страны. Судья первой категории по китайской борьбе шуайцзяо. Пятый дуань по китайским боевым искусствам.

В юношеские годы начал упражняться в шаолинь мицзун (少林秘踪), кулаке семизвёздного богомола – цисин танлан цюань (七星螳螂拳) и других комплексах.

В начале 1966 года прошёл обряд байши у господина Янь Чунли (闫崇礼), чтобы изучать шаолиньское ушу. По желанию наставника за этот период в своё время много раз добивался первого места на соревнованиях по традиционному ушу и искусстве владения палкой гунь в городе Датун (大同).

В 1983 году на соревнованиях по традиционному ушу в провинции Шаньси (山西) добился наилучших наград. В тренируемом ицзинь цзине кулака пяти тигров (益筋经五虎拳) добился традиционной награды – приза 2 степени.

В 1985 году принимал участие в сотрудничестве по организации окружных соревнований по ушу Северной железной дороги и добился всяческих одобрений.

В 1974 году начал изучать тайцзицюань стиля Хао (郝式) в городе Датун провинции Шаньси у господина Чжао Ханьу (赵汉武). У последователя Тянь Чжаоу (田兆), господина Хо Луаньцзюня (霍銮钧) изучал тайцзицюань Янши сяо хуа цзя (杨式小花架). У господина Лю Пэйчжана (刘培章) изучал тайцзицюань стиля Сунь (孙式). У господина Тянь Сючэня (田秀臣) изучал первый и второй кулачные комплексы тайцзицюань стиля Чэнь (陈式).

В 1978 первым поклонился как Учителю, находящемуся в городе Цзинань (济南) провинции Шаньдун (山东), господину Хун Цзюньшэну (洪均生), чтобы изучать первый и второй комплексы по «Практическому рукопашному бою тайцзи стиля Чэнь Чэньши шиюн цюаньфа (陈式太极实用拳法)«. Овладел длинным шаолиньским оружием, китайской борьбой цзяофа (中国跤法), тайцзицюань и туйшоу. В своё время был назначен членом общества боевых искусств города Датун (大同).

В 1986 году начал согласование по возвращению в город Далянь, чтобы исполнять обязанности преподавателя уроков по боевым искусствам в Даляньском международном институте культурных связей и железнодорожного транспорта. В Даляне в свободное от работы время был тренером по боевым искусствам и воспитал несколько тысяч китайских и иностранных студентов, участвующих в международных соревнованиях по боевым искусствам «Суперсоревнования Кубок удачи — Чао сай дэ бэй (超赛得杯)«, где занял второе общекомандное место.

В 1998 году впервые откликнулся на приглашение российских любителей боевых искусств. В ходе чего государственная организация центрального управления по боевым искусствам утвердила и направила в Москву для обмена в области боевых искусств, где он ощутил горячую встречу в московских кругах боевых искусств, что является вкладом по выходу китайских боевых искусств на мировую арену.

Из расспросов о квалификации уже был внесён в книги «Список деятелей китайского тайцзи — чжунхуа тайцзи жэньу чжи (中华太极人物志)«, «Список героев дня Китая — Хуа ся фэн юнь жэнь у (华夏风云人物)«, «Список элиты китайских боевых искусств данной эпохи — Дан дай чжун хуа у тан цзин ин мин лу (当代中华武坛精英名录)«, которые на сегодня уже изданы.

Тренировка капилляров обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно

При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения

Видео: комплекс упражнений после инсульта

Вывести все публикации с меткой:

Профилактика болезней

Перейти в раздел:

Здоровье сосудов и сердца, профилактика и предупреждение заболеваний

Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.

На ваш вопрос ответит один из ведущих авторов сайта.

Синг Шен Чжуан гимнастика цигун для позвоночника

Синг Шен Чжуан – это древняя система Цигун, которую открыл миру доктор антропологии Дэвид Шен (David Verdesi Shen) после семилетних исследований в Китае. Этот метод родился более 1000 лет назад и объединяет упражнения для позвоночника из разных источников даосских и не даосских линий передачи, организуя их в очень оригинальную последовательность. Эта программа будет, безусловно, интересна и тем, кто практикует Цигун, и тем, кто только начинает приобщаться к наследию древних мудрецов.

Синг Шен Чжуан — это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального этапа Цигун. При буквальном переводе название этой формы означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле.  Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. В результате упражнений достигается расслабление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, восстанавливается естественная гибкость позвоночника, появляется правильная осанка. Вы заново ощутите силу, легкость и гибкость вашего позвоночника!

Лечебная гимнастика Синг Шен Чжуан, зарекомендовала себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. Она применяется в крупных китайских больницах в качестве лечебной и восстановительной терапии в случаях остеопороза, все виды артрита, при нарушениях и деформациях позвоночника, а также при более общих заболеваниях. Хорошие результаты были получены при лечении импотенции и бесплодии. Успехи были также в случаях психических заболеваниях, таких как депрессия.

Достоинство системы Цигун Синг Шен Чжуан является в том, что она не требует предварительной физической подготовки. Упражнения выполняются медленно и плавно, без каких-либо резких движений, бережно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Видео: Гимнастика цигун для позвоночника — Синг Шен Чжуан

Синг Шен Чжуан

Watch this video on YouTube

Положительные эффекты:

•     красивая правильная осанка;
•     здоровый позвоночник;
•     улучшение гибкости;
•     достижение свободы движения в каждом суставе;
•     улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;
•     увеличение жизненной силы;
•     открытие каналов тела для свободного движения в них энергии;
•     восстановление навыков естественного расслабления тела;
•     значительное снижение ощущения усталости и стресса.

Для чего нужна гимнастика

Комплекс упражнений цигун популярен не только у тех людей, которые посвятили себя духовным изысканиям, но среди тех, кто хочет улучшить свое здоровье и желает жить комфортно, не прерываясь на лечение болезней.

Система упражнений «синг шен джуан» относится к лечебному цигун. Этот комплекс упражнений зарекомендовал себя как безопасный и высоко эффективный метод оздоровления. Ведь у многих из нас повседневность — это длительное сидение за компьютером в неудобной позе, когда затекает спина. Мы мало двигаемся, и позвоночник плохо в связи с этим кровоснабжается, в нем начинаются дегенеративные процессы. У нас неправильная осанка, тонус мышц спины всегда повышен, Все это неминуемо ведет к развитию тяжелых заболеваний. А если выполнять упражнения цигун, можно и осанку выправить и многие проблемы со здоровьем решить. В результате, при регулярном выполнении гимнастики, не только улучшается осанка, но и появляется легкость во всем теле и ощущение здоровья.

Что важно знать

Важно пребывать в гармонии с собой и окружающим миром.

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
занятия проводятся натощак.

Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с  целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Список источников

• vashaspina.ru
• www.inflora.ru
• zozhnik.ru
• uFlebologa.ru
• goio.ru
• sosudinfo.ru
• vostok-medik.com
• www.tvoiveter.ru
• www.h-taiji.ru
• econet.ru