Витамины для набора веса

Витамины для набора веса практическая информация

Витамин А — один из основных витаминов для набора веса

Витамин А или ретинол особенно важен для набора веса потому, что он в известной степени является антагонистом гормонов щитовидной железы и сдерживает отрицательное воздействие их повышенного содержания в крови на организм человека. Гормоны щитовидной железы «подстегивают» обмен веществ, заставляя его работать в ускоренном режиме и сжигать калории.

Кроме того, витамин А способствует росту и развитию клеток, что также положительно сказывается на наборе веса и на состоянии иммунной системы. Именно витамин А придает свежесть коже, снимает сухость слизистых оболочек, улучшает состояние половой системы и положительно влияет на зрение. Этот витамин повышает также устойчивость организма человека к различным факторам, способствующим развитию онкологических заболеваний.

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения: в мясе, печени, рыбьем жире, рыбной икре, яйцах, сливочном масле. В продуктах растительного происхождения содержится бета-каротин, который в организме человека превращается в витамин А. К таким продуктам относятся морковь, сладкий болгарский перец, абрикосы, шиповник, свежие помидоры.

Энергетики — витамины группы В

Правильный обмен веществ без достаточного количества энергии невозможен. Витамины группы В обеспечивают поступление в клетки энергии – это витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотиновая кислота), В6 (пиридоксин).

  • Витамин В1 (тиамин) активно участвует в окислительно-восстановительных процессах, что оказывает непосредственное влияние на рост и развитие организма. Этот витамин частично поступает в организм с пищей, а частично вырабатывается в кишечнике полезной микрофлорой. Оба этих источника сегодня ненадежны. Дело в том, что витамин В1 содержится главным образом в цельнозерновых продуктах, отрубях и дрожжах – эти продукты современный человек если и получает, то в недостаточном количестве. В кишечнике тиамин также вырабатывается недостаточно, из-за сокращения объема полезной микрофлоры – последствия частого приема антибактериальных препаратов.
  • Недостаток витамина В1 проявляется в нарушении работы пищеварительной системы, что приведет в неполному усвоению съеденной пищи, поэтому усиленное питание с целью набора веса может пойти насмарку.
  • Витамин В2 (рибофлавин) также участвует в окислительно-восстановительных реакциях, происходящих в организме, что влияет на его рост и развитие. Этот витамин способствует усвоению жира и поддерживает нормальную работу органов пищеварения. Источником витамина В2 являются бананы, молочные продукты, говяжья печень, яйца, тунец, пивные дрожжи.
  • Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в процессе образования жиров и белков, именно поэтому он необходим при наборе веса. Много никотиновой кислоты содержится в пивных дрожжах.
  • Витамин В6 (пиридоксин) принимает участие в реакциях синтеза и обмена аминокислот – этих кирпичиков, из которых строятся белки. Содержится пиридоксин в курином мясе, говяжьей печени, семечках подсолнечника, картофеле.

Антиоксиданты – витамины Е и С

Витамины Е (токоферол) и С (аскорбиновая кислота) являются антиоксидантами Самые полезные антиоксиданты для кожи: помогут в борьбе со свободными радикалами – они подавляют действие свободных радикалов, образующихся во время окислительно-восстановительных реакций в клетках.

Усиленное питание сопровождается повышением количества окислительно-восстановительных реакций, а значит, и образованием свободных радикалов. Поэтому пища человека, который хочет набрать вес Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? . должна быть обогащена витаминами Е и С.

Источником витамина Е являются растительные масла, грецкие орехи, семена подсолнечника. Источниками витамина С являются цитрусовые, капуста (в том числе квашеная), помидоры, шиповник, черная смородина, клубника.

Витамины необходимы всем: здоровым, больным, а также тем, кто хочет похудеть или поправиться Как поправиться: какие меры предпринять .

Питание маловесных детей на первом полугодии жизни

В возрасте до 6 месяцев можно выделить несколько основных причин недостаточного веса, в соответствии с которыми будет проводиться подбор питания:

Недоношенные дети и дети, рожденные с ЗВУР (задержкой внутриутробного развития)

Грудное молоко поможет новорожденному хорошо набрать вес.

Такие детки сразу после рождения имеют низкую (менее 2500 г) массу тела, их нередко переводят в отделение реанимации, где сразу же начинают кормление искусственными смесями. Однако материнское молоко для них будет оптимальным, поэтому матери необходимо поддерживать и стимулировать лактацию даже в случае раздельного пребывания с ребенком. Именно грудное молоко, пусть и полученное из бутылочки после сцеживания, лучше всего усвоится и поможет младенцу набрать вес. Ну а когда молока не хватает или его нет вообще, деткам назначают специальные лечебные смеси для недоношенных, в названии которых присутствует приставка «пре» («Фрисо Пре», «Пре Нан», «Прегестимил» и т. д.). Кроме того, искусственные смеси для недоношенных подразделяются по весу ребенка («Нутрилон Пре» – для вскармливания детей с массой до 1800 г, «Нутрилон Пре 1» – для детей с массой от 1800 г).

Специальные смеси для недоношенных детей по сравнению с обычными смесями имеют в своем составе большее количество белка, жира и углеводов, следовательно, более калорийны. В них также содержится больше витаминов, макро- и микроэлементов. Некоторые производители выпускают смеси с частично расщепленным белком («Нан Пре»). Обогащенный белково-жировой и углеводный состав помогает ребенку быстрее набрать вес, дополнительное введение витаминов, макро- и микроэлементов позволяет предотвратить развитие рахита и железодефицитной анемии, а частичная гидролизация облегчает усвоение смеси в незрелом желудочно-кишечном тракте недоношенного малыша.

Если новорожденный нормально переносил смесь, назначенную ему в роддоме, то после выписки никаких экспериментов не проводят и эту самую смесь оставляют либо до достижения ребенком возраста 1 месяц, либо до набора веса в 3 кг. Затем вопрос решается индивидуально (в каждом случае – врачом): нужна ли смесь (при смешанном вскармливании) или достаточно будет грудного молока, при необходимости проводится подбор последующей смеси.

Ложная гипогалактия

О ложной гипогалактии говорят, когда мама (или педиатр) по каким-либо причинам считает, что младенцу не хватает молока, а в действительности ребенок получает достаточно. Совет: не кидайтесь сразу же докармливать ребенка, сначала разберитесь в проблеме: проведите повторные взвешивания на одних весах, контрольное взвешивание после кормления, проконсультируйтесь при необходимости с еще одним врачом, исключите патологию (в первую очередь заболевания желудочно-кишечного тракта, ферментативную недостаточность). Преждевременное введение докорма приведет к постепенному угасанию лактации и развитию уже истинной гипогалактии.

Истинная гипогалактия

Когда установлен факт недостаточной выработки грудного молока, и никакие мероприятия по стимуляции лактации не имеют эффекта, можно говорить об истинной гипогалактии. В такой ситуации малышу постоянно не хватает материнского молока и требуется либо дополнительное введение искусственных заменителей молока – докорма (смешанное вскармливание), либо, при полном отсутствии молока, – переход на полностью искусственное вскармливание.

Помните, что докармливать ребенка в возрасте до 6 месяцев можно только специально предназначенными для этого смесями для искусственного вскармливания (обычно маркируются цифрой 1 рядом с названием: «НАН-1», «Нутрилон-1»). Подбор смеси должен проводиться по рекомендации и под контролем педиатра.

Не слушайте советов всезнающих бабушек и соседок и и прочей «натуральной и полезной» пищей. Желудочно-кишечный тракт малыша до полугода не способен справиться с перевариванием какой-то иной еды, кроме женского молока (или хотя бы адаптированных, имитирующих это молоко смесей). В противном случае вы рискуете не только не получить желаемый результат (набор веса), но и обеспечить малыша такими малоприятными состояниями, как , функциональные расстройства пищеварения, гастрит и т. д.

Минералы, которые влияют на набор массы

Как для качков, так и для фитоняшек немаловажным микроэлементом для наращивания мышечной массы является калий. Он отвечает за сокращение мышц и отлично помогает восстанавливаться после сложных силовых нагрузок. Если у вас возникают спазмы в мышцах, то калий раз и навсегда поможет о них забыть.

Фосфор является одной из составляющих костной ткани, поэтому очевидно, что без него вашему организму не обойтись. Не забывайте и о том, что прибавляя мышечную массу, возрастает нагрузка и на весь ваш скелет. Поэтому укреплять эту часть тела просто необходимо.

Кроме фосфора, еще одним компонентом костной ткани является также кальций.

Введите в свой рацион также магний, который способствует образованию различных важных аминокислот. В аминокислотном наборе можно также обнаружить и серу. Она помогает наладить обменные процессы.

За регенерацию тканей в нашем теле отвечает также сера. Поэтому без нее, как вы понимаете, невозможно никакое увеличение мышечной массы.

В состав нашей крови также в обязательном порядке входит и железо. Тут на картинке изображен голубь. Я не советую есть их в свежем виде. Да и вообще не советую.

Чтобы у вас не возникало никаких дополнительных проблем с формированием протеина в мышечной ткани вам потребуется получать должное количество цинка.

Некоторые витаминные комплексы

Среди целого ряда препаратов для набора веса имеются универсальные комплексы, которые можно рекомендовать мужчинам, женщинам и даже подросткам. Есть и те, которые созданы специально для мужчин. Для полноты эффекта их стоит принимать, получая одновременно сбалансированное здоровое питание.

Наиболее популярными и эффективными витаминными комплексами для набора массы для мужчин считаются следующие:

Отличается сбалансированным для максимального пополнения мужского организма энергией и достижения жизненного тонуса соотношением витаминов и минералов.

Прием препарата на завтрак даёт возможность (при интенсивных тренировках) набрать вес и нарастить мышечную массу.

Принимать после завтрака, перед и после тренировки по одной капсуле.

Быстрый набор массы, наращивание мышц.

Быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

Приём от трех до шести капсул ежедневно в зависимости от нагрузки.

Содержит полный набор всех необходимых витаминов, минералов, микроэлементов, а также антиоксидант из экстракта зеленого чая и масла из косточек винограда.

Быстрый набор веса.

Препарат рассчитан на тех, кто занимается активными видами спорта.

Роль витаминов в наборе веса велика. Однако не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании и силовых тренировках. Набор веса — сложная комплексная задача.

Поделиться записью:

Можно ли смешивать протеин с кефиром

27 Окт, 2017

популярные записи:

Инвентарь

Фитнес браслет: как работает и для чего так нужен

22 Фев, 2016

Правильное питание

Правильное фитнес питание для похудения

5 Фев, 2016

Правильное питание

Вода с лимоном и ее польза для тренировок

3 Июл, 2016

Тренировки

Фитнес в офисе: легко и доступно

30 Ноя, 2015

Правильное питание

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

18 Ноя, 2015

Тренировки

Делаем живот плоским

12 Авг, 2015

Для беременных

Все о фитнесе после родов

6 Ноя, 2015

Инвентарь

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

8 Мар, 2016

ТЕОРИЯ

Чем хороши отжимания от пола? 

17 Сен, 2015

Тренировки

Фитнес для ягодиц – внимание проблемным зонам

25 Фев, 2016

Политика конфиденциальности

новые видео:

  • Бицепс
  • Грудь
  • Ноги
  • Плечи
  • Пресс
  • Спина
  • Трицепс

Какие витамины принимать мужчине

В обменных процессах (метаболизме) участвуют ферменты и многие другие вещества, вырабатываемые организмом. Важная роль в метаболизме принадлежит витаминам, которые поступают извне — с продуктами питания. Их дефицит часто приводит к появлению проблем с обменом и препятствует нормальному протеканию биохимических реакций. Вполне естественно поэтому, что успешный набор веса также возможен только в том случае, если нет дефицита витаминов.

О том, какие витамины пить для набора веса мужчине, написано немало статей и рекомендаций. Главные витамины, способствующие набору массы, широко известны и по другим показаниям:

  • Витамин A — способствует нормальному протеканию обменных процессов, появлению новых клеток;
  • Витамин B (вся группа) — клеточное питание, усвоение жира, нормализация окислительно-восстановительных процессов, синтез белка (как раз то, что надо для набора мышечной массы);
  • Витамины E, C — действуют как антиоксиданты, ускоряют протекание реакций окисления и восстановления.

Все эти витамины можно получить из еды. Они содержатся во многих продуктах, но некоторые из них считаются обязательными составляющими диеты бодибилдера:

  • куриное мясо, особенно грудки — дополнительно используется как отличный поставщик легкоусвояемого белка;
  • варёные яйца — тоже содержат много белка (помимо витаминов);
  • молокопродукты — нужные для набора массы витамины и белок;
  • морепродукты — множество витаминов и микроэлементов;
  • каши, особенно гречневая и овсяная;
  • макаронные изделия;
  • фрукты и овощи — в них витаминов особенно много.

Если мужчина желает скорее восполнить нехватку килограммов, то ему стоит придерживаться именно такого типа питания. Однако не являются редкостью ситуации, что такой возможности попросту не существует

В этом случае стоит обратить внимание на специальные препараты и витаминные комплексы

Чем и как кормить ребенка старше года для набора веса

Которые помогут ребенку набрать вес:

Регулярность кормления – кормим по графику и не реже 4 раз в день.
Разнообразный рацион. Дети часто отказываются от однообразных, надоевших блюд, но охотно соглашаются на новые виды пищи

Экспериментируйте, подбирайте новые продукты и блюда (в соответствии с возрастом, конечно).
Уделяйте внимание оформлению блюд. Тарелка каши, оформленная ягодами или вареньем в виде улыбающегося личика, котлеты с «глазками» и «хвостиком» из кусочков отварных овощей и зелени, фигурно выложенный гарнир и прочие украшения резко повышают интерес ребенка к еде.
При возможности кормите ребенка одновременно с другими детьми – друзьями, двоюродными или родными братьями-сестрами

Как известно, за компанию малыши едят намного лучше.
Избегайте перекусов, особенно булочек и сладостей между едой – они создают ложное чувство насыщения.
Перед едой хорошо давать кисло-сладкие фрукты и ягоды (вишня, яблоки), которые стимулируют выделение желудочного сока и повышают аппетит. Кроме того, сокогонным действием обладают: соленая рыба (сельдь, скумбрия), квашеные овощи, салаты из свежих овощей.
Обогащение рациона кисломолочными продуктами, пре- и пробиотиками, поскольку дети с недостатком массы часто имеют проблемы со стулом и дисбактериоз кишечника.
Дополнительно после года можно использовать специальные смеси для детей с низким весом – «Педиашур», «Клинутрен Юниор», «Пептамен Юниор» – это высококалорийные, обогащенные белком смеси с довольно приятным вкусом.

Обратите внимание, что все вышеприведенные рекомендации предназначены для относительно здоровых детей, имеющих умеренное снижение массы тела по сравнению с возрастной нормой. В случае грубого отставания в физическом развитии и при выраженном дефиците веса требуется после выяснения причин гипотрофии проводить полноценное лечение, включающее назначение лекарственных препаратов

А лечебное питание для детей с резкой гипотрофией строится только под постоянным контролем педиатра, с ежедневным расчетом суточной калорийности рациона и определения потребности в основных пищевых компонентах.

Здоровое питание в совокупности с физическими нагрузками способствует налаживанию многих процессов в организме, в том числе, похудению и набору массы. Однако не только сбалансированный рацион оказывает влияние на эти явления.

Невозможно представить себе здоровое питание без витаминов. С пищей человек получает недостаточное количество необходимых ему питательных веществ и микроэлементов.

Какие витамины нужны для набора мышечной массы и веса?

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

  • Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
  • Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
  • Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.
  • Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.

Полная противоположность — витамины для снижения веса

Витамины для спортсменов из аптеки. Что купить?

Потребность в витаминах у спортсменов зависит от множества факторов. Это индивидуальные особенности организма, интенсивность нагрузок, нервно-психическое состояние, климат и пр. Доказано, что чем выше калорийность употребляемых продуктов, тем больше витаминов требуется. Естественным путем, с пищей получить нужное количество трудно, особенно спортсменам, которые соблюдают спортивные диеты. Поэтому рекомендуется приобретать витаминные комплексы в аптеке.

Особенно эффективны комплексы витаминных веществ, разработанные специально для лиц, занимающихся спортом. Взаимодействие между собой этих веществ усиливает или ослабляет действие друг друга. В ряде аптечных препаратах витамины разделяются по принципу сочетаемости. Какие именно комплексы выбрать — посоветует специалист – тренер или консультант. В магазинах спортивного питания продаются специализированные витамины для спортсменов. Как правило, они имеют повышенную дозировку биологически активных веществ. Из аптечных витаминных комплексов можно порекомендовать витамины центрум и супрадин.

Из чисто спортивных витаминов — наиболее популярными и эффективными витаминами для спортсменов признаны: UniversalAnimalPak, OptimumNutritionOpti-Men, GaspariNutritionAnavite, GNCMEGAMEN, UniversalDailyFormula, ScitecNutritionMulti- ProPak.

Биологически активные добавки и их свойства

Биологически активные добавки для мужчин, как правило, рассчитаны на стимуляцию роста мышц. В их состав входят белки, которые легко усваиваются, комплекс витаминов, экстракты растений, улучшающих общее состояние здоровья, и всех, необходимых человеку, минералов. Все это направлено на улучшение общего состояния здоровья и организма в целом, увеличение мышечной массы и получение энергии, необходимой для активной жизни.

Прием БАДов обязательно нужно совмещать с физическими упражнениями, потому что это даст идеальный баланс затраченной и усвоенной из добавок энергии. Зачастую мужчины думают, что, принимая биологически активные добавки, можно добиться результатов уже через пару недель, но это не совсем так. Большинство добавок имеют накопительное свойство, т.к. не являются медпрепаратом. Чтобы увидеть их действие, необходимо придерживаться курса приема. Обычно время приема БАДов колеблется от месяца до полугода в зависимости от целей их приема и изначального показателя ИМТ.

Виды биодобавок

Биодобавки для похудения и обретения стройности, можно поделить на  следующие основные группы.

 К первой группе относятся нутрицевтики, это компоненты, богатые питательной ценностью. Такие БАДы помогают сбалансировать питание и наполнить его полезными питательными компонентами: витаминами, минералами, клетчаткой, аминокислотами, пищевыми волокнами, полезными жирными кислотами и углеводами, а также другими полезными веществами, галактоманнам и фруктозой. Набухая в желудке, они вызывают чувство насыщения. Это такие БАДы как: Нержелайн, Бекунис, Анкир-Б, Нутрикон, МКЦ-229.

Ко второй группе относятся парафармацевтики, то есть биорегуляторы. Такие БАДы стимулируют активность работы органов, повышают их устойчивость к внешнему фактору воздействия. Работа биорегуляторов является более сильной и централизованной. Такие БАДы зачастую применяют в целях профилактики заболеваний, но только не в качестве лечебного препарата.

Также БАДы для похудения по своим свойствам далеко не однородны. Среди таких препаратов существуют препараты аноретики или регулирующие аппетит, вызывающие чувство сытости. Такие БАДы помогают выдержать диету, притупляя чувство голода. Очень часто в состав таких препаратов входят: гарциния камбоджийская и гидроаминокислота, и другие вещества. К таким БАДам относятся: Спрей-Ю (США), а также «Цитримакс», российский препарат «Стройность Мерцаны» и «Вита-Трим» (США). Препараты данной группы хотя и эффективно снижают аппетит, но у них имеются противопоказания.

Среди БАДов для похудения есть и очищающие. Такие препараты обладают, чаще всего, слабительным или мочегонным эффектами. Обычно, в состав таких препаратов входят: березовые почки, листья толокнянки, бессмертник, листья брусники, александрийский лист, сенна, фенхель, индийский лотос, жостер и волокна люфы. Такие БАДы обычно выпускаются в виде очищающих чаев, и рекомендуется их принимать во время разгрузочных дней.

Очень важно не злоупотреблять такими чаями, чтобы вместе с токсинами и шлаками не вывести полезные вещества и не нарушить микрофлору кишечника. К таким препаратам относятся: американский чай «Каскара сакрада», фирмы Гербалайф «Нутри-клинс», чай греческий «Силуэт», Польский чай «Похудей», китайский чай «Летящая ласточка», чай «Очищающий» и другие

В некоторые чаи добавляются семена подорожника, пектины и овсяные отруби как в «Нержилайн» или «Бекунисе».

Среди биодобавок для похудения особую популярность завоевали «сжигатели жира», которые бывают двух видов. Первый вид помогает вывести жиры и не позволяет им снова откладываться. Обычно в состав таких БАДов входит хитозан. Такие препараты особенно помогают справиться с последствиями переедания. К таким биодобавкам относятся американские препараты «Сжигатель жира» и «Суперсжигатель жира». И, по мнению диетологов с ними быстрее происходит снижение веса, чем без них.

Вторым видом, сжигающим жир, являются термоджетики. В составе таких препаратов, чаще всего, входят ферменты, добытые из ананаса, бромелайн, гуарана южноамериканская. Такие «сжигатели» обычно назначают людям, решившим похудеть с серьезной физической нагрузкой. Благодаря своему составу термоджетики помогают нормализовать обмен веществ, и организм начинает сам справляться с проблемой лишнего веса.

Существуют также и биодобавки, связывающие жиры в желудке. К таким относятся «Блокатор калорий», «Блокатор жира». Его используют при лечении таких заболеваний как: ожирение, сахарный диабет, дискинезия желчевыводящих путей и нарушение жирового обмена. Главным компонентом данных биодобавок является абсорбол. Среди отечественных препаратов особую популярность завоевали такие БАДы как: «Светлоформ», «Антиокс», «Хромвитал», «Детокс» и «Формула Моря».

А вот тайские таблетки действительно опасны для здоровья, так как в состав данных препаратов входят психотропные вещества, которые негативно отражаются на состоянии здоровья.

И последнее! Помните, что биодобавки являются только вспомогательным методом к пути обретения новой красивой и подтянутой фигуры. Поэтому, чтобы ее заполучить, все-таки придется приложить усилия.

С вами была Людмила Д.

 
Биодобавки для похудения

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
  • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
  • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

Вторник

  • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
  • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
  • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
  • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

Среда

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
  • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
  • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
  • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

Четверг

  • Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
  • Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
  • Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

Пятница

  • Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
  • Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
  • Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
  • Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

Суббота

  • Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
  • Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
  • Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
  • Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

Воскресенье

  • Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
  • Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
  • Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.
  • Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Список источников

  • kalory.ru
  • knyagna.ru
  • zdorovo.live
  • fitexpert.biz
  • yazdorov.win
  • perspektivaprk.ru
  • orebenkah.ru
  • fitness-space.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector