Художественная акробатика Стойки. Пирамиды. Вольностоящая лестница. Эквилибр на катушках

Как делать старт в плавании

Как делать старт в плавании?

Старт является самым важным элементом в начале каждой дистанции, и именно от него зависит, как быстро пловец преодолеет первые метры и какую скорость он наберет!

Рассмотрим, как выполняет старт Евгений Ломтев, мастер спорта по плаванию, победитель и призер первенств России и международных соревнований!

После отталкивания от тумбочки, пловец набирает наивысшую скорость во время дистанции и главная задача спортсмена в этот момент –наиболее эффективно и с наименьшим сопротивлением войти в воду, для сохранения скорости на максимально длительное время.

В современном плавании спортсмены выполняют старт в позиции «разножка», когда толчковая нога находится впереди, а вторая нога расположена на панели!

Важно чтобы пальцы толчковой ноги были зацеплены за передний край тумбочки для более устойчивого положения, а пальцы ног второй ноги располагались достаточно близко к заднему краю панели для выполнения наиболее эффективного толчка!

Существует так же второй способ выполнения старта – это старт с двух ног! Преимущество разножки состоит в том, что спортсмен способен быстро и резко отправиться на дистанцию по сравнению со стартом с двух ног. Старт с двух ног может быть немного мощнее, чем разножка, но зато он намного медленнее!

Вход в воду для каждого индивидуален, угол может варьироваться от 30 до 45 градусов. Правильный угол входа в воду, когда тело входит в воду, сохраняя энергию и скорость для продвижения вперед, и погружается на умеренную глубину.

Сейчас рассмотрим более детально: Если угол входа в воду у пловца будет слишком маленьким, как на траектории в видео, то при входе в воду площадь соприкосновения с водой будет большая и пловец потеряет большую часть энергии

Если же он прыгнет высоко и при входе в воду угол будет слишком большой, то спортсмен погрузиться слишком глубоко в воду и потеряет много времени при возвращении на поверхность! Поэтому важно выполнить вход в воду, так чтобы площадь входа была небольшая, но в то же время спортсмен плавно вошел в воду на 1,5 метра и плавно продолжил свое движение на поверхность

После входа в воду, в положении стрелочка необходимо начать работу ног дельфином для поддержания высокой скорости и выхода на поверхность воды! Мы сделаем отдельное видео, где детально разберем работу ног дельфином под водой.

Для каждого спортсмена необходимо индивидуально подобрать продолжительность выхода после старта. Пловцу, у которого работа ногами дельфином не достаточно развита и заметно медленнее чем у остальных пловцов, не стоит затягивать с выходом и необходимо как можно скорее выйти на поверхность и начать плыть. Это предпочтительнее, так как у данного типо пловцов скорость плавания намного выше чем скорость работы ног под водой!

У другого типа пловцов работа ногами дельфином — это их сильная сторона и для них необходимо выполнять более длинный выход, чтобы выигрывать у соперников на старте и сократить дистанцию проплывания!

Всем пловцам разного уровня необходимо тренировать работу ног под водой и особенно тем, кто не так быстр в этом компоненте! 

Работая ногами под водой, пловец должен плавно приближаться к поверхности.

Существую ограничения по дистанции разрешенной проплывать под водой! Для стилей плавания баттерфляй, на спине и вольный стиль — это 15 метров после старта!

Swimmate.ru

Принципы обучения плаванию

Если появилось непреодолимое желание овладеть водным пространством, то лучше всего начинать с решения вопроса, как научиться правильно плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для первоначальных занятий:

ровное дно (самое главное — без ям) и стабильность глубины по площади;
отсутствие течения воды;
оптимальная температура, что важно для мышечного тонуса;
наличие тренера.

Держаться на воде — основа начала обучения

Как правильно научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение методики. Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

  1. Оптимальное время для обучения: вечер до 19 часов, когда у человека сохраняется оптимальный мышечный тонус.

  2. Занятия не следует проводить сразу после приема пищи (лучше это делать через 2-2,5 ч после еды).

  3. Надо подумать об элементарной экипировке: резиновые шлепанцы и тапочки, возможно специальные очки для защиты от хлорированной воды.

  4. Перед погружением в бассейн рекомендуется воспользоваться теплым душем и провести короткую разминку (разогреть мышцы).

  5. Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не реже 3 раза в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Перед занятием в воде производится разминка

Как отмечалось выше, принципы, как правильно научиться плавать (видео прилагается), основываются на 3-х основных навыках: умение держаться на воде, правильно дышать и осуществлять движение всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания. Практические занятия начинаются с обучения удержания тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка». Оно осуществляется в следующем порядке: вдыхается с легкие максимально возможный объем воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, формируя фигуру, напоминающую «звездочку». В таком положении следует пребывать как можно дольше. Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду. Такое упражнение решает важнейшую задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение «звездочка» снимает страх перед водой

Старт при плавании кролем на спине

Существует ряд вариантов старта при плавании на спине, однако рассмотрим наиболее популярный и эффективный.

В исходном положении лицо пловца обращено к стенке бассейна, пальцы ног расположены чуть ниже поверхности воды, а руками он держится за поручень стартовой тумбочки. По команде «на старт» тело подтягивается вперед— вверх и занимает положение, напоминающее полуприсед. По стартовому сигналу пловец в прыжке резко выпрямляется назад—вверх. При этом его руки вытянуты и двигаются к воде, а спина прогнута, вследствие чего он погружается в воду при обтекаемом положении тела. Первыми погружаются кисти, при этом бедра оказываются приподнятыми вверх. Изменяя угол атаки рук, находящихся за головой, пловец может изменить глубину и дальность прыжка .

Положение стоп, ширину и глубину погружения спортсмен выбирает по своему усмотрению.

При вхождении в воду направление движения тела определяется положением рук. Можно погрузиться поглубже, наклонив кисти вниз. Это увеличивает давление воды на ладони, а уменьшение угла атаки, напротив, уменьшает погружение. Степень погружения определяется также положением головы: чем больше она отклонена назад, тем больше погружение. Как только скорость движения начнет снижаться, следует начать движения ногами и первый гребок рукой, «подтягивая» тело к поверхности воды, что должно обеспечить гладкий выход на поверхность.

Приведем некоторые советы:

* найдите оптимальный угол между телом и стенкой бассейна;

* выпрямление ног во время старта должно несколько «запаздывать» по сравнению с целостным действием, что обеспечивает максимальный упор в стенку;

* важную роль играет обтекаемое положение тела, а также способность определить лучший момент для начала первого гребка. Кисти должны находиться одна над другой, и первый гребок выполняется той, которая находится снизу;

* не висите долго на поручне стартовой тумбочки, поскольку это приводит к оттоку крови от рук и их утомлению. Принимайте это положение только по команде, а в случае фальстарта опуститесь в воду и расслабьте руки;

* максимальное подтягивание бедер к поручню тумбочки повышает дальность полета и обеспечивает плавное вхождение в воду.

Некоторые пловцы вместо выполнения серии попеременных движений ногами отдают предпочтение короткой серии ударных движений обеими ногами «дельфином», небезосновательно полагая, что это увеличивает скорость скольжения.

Ударное движение ногами «дельфином» выполняется так. После старта обтекаемое положение тела при его вхождении в воду обеспечивается вытягиванием рук и расположением одной над другой. Затем бедра опускаются и быстро поднимаются, пловец действует ногами волнообразно, словно большим плавником .

Откупывание на соревнованиях

Откупывание или заминка в плавании

После окончания заплыва как можно скорее нужно пойти в разминочный бассейн и поплавать 15-18 минут на невысоком аэробном пульсе. После такого спокойного плавания, спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров. Если же на соревнованиях отсутствует разминочный бассейн, где можно поплавать после соревновательного заплыва, то постойте пару минут в холодном душе, а потом выполните (особенно на те мышцы, которые устали и болят).

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов:

  • повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси.

    При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
    Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.

  • повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси.
    При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
    Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые. Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы: подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Вид поворота Стиль плавания
Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку
Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку
Кроль на груди, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку
Кроль на груди, кроль на спине, плавание способом на боку

В комплексном плавании переходя от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяют повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа «маятник». При переходе от способа на спине к способу брасс может использоваться поворот кувырком.

Посмотреть по теме:

Техника старта плавания кролем

Четверг, Июль 1, 2010 22:11
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Здесь подробно рассмотрена техника старта плавания кролем. После стартового сигнала начинается старт, от которого во многом зависит победа на соревнованиях. Поэтому, чем лучше мы будем знать правильную технику старта в плавании кролем, тем лучше у нас будут результаты. Итак, стартовый сигнал прозвенел, в этот момент действия спортсмена можно поделить на следующие фазы:

  • Прыжок (отталкивание с махом рук).
  • Фаза полета.
  • Вход в воду.
  • Фаза скольжения под водой.
  • Выход к поверхности.

Исходное положение пловца до старта.

Во время старта плавания кролем ноги у пловца должны быть согнуты в коленях (угол 135-150°), стопы расположены на ширине плеч, пальцы ног должны захватывать край тумбочки сбоку от стоп, либо спереди меду ними. Голову следует опустить, дыхание задержанное. В данном положении колени спортсмена находятся над передним краем тумбы, голова и плечевой пояс – чуть впереди. Тяжесть тела нужно перенести на переднюю часть стоп. Пловец должен быть готов в любое время моментально выполнить старт.

Основные установки техники до старта плавания кролем.

  • Пловцу следует сохранять хорошую устойчивость, благодаря опоре руками.
  • Внимательно ожидать сигнала начинающего старт, контролируя все части тела, которые первыми начнут стартовые действия.

Прыжок (отталкивание с махом рук).

Начало фазы – сигнал начинающий старт.

Основные действия пловца в данной фазе во время плавания техникой кролем: спортсмен выводит тело из равновесия, надавливая на край тумбочки руками. Выполняет мах руками, отталкивание ногами и посылает вперед и вверх голову руки и туловище.

Цель старта плавания кролем в фазе прыжка: Максимально быстро выполнять прыжок, а также посылать тело вперед и вверх по наилучшей траектории.

Фаза полета.

Начало полета – отрыв ног от тумбы.

Основные действия пловца в полете во время плавания техникой кролем: Спортсмен вытягивает тело и летит по наилучшей траектории. Руки движутся вперед, голова находится между руками. Тело разворачивается вперед и вниз, а в конце фазы полета слегка сгибается в тазобедренных суставах. Руки движутся и вытягиваются вперед  по направлению к предполагаемому входу в воду.

Цель старта плавания кролем в полете: Максимально далеко пролететь по наилучшей траектории и входить в воду на большой скорости в «одну» точку.

Вход в воду.

Начало входа в воду – погружение в воду кистей.

Основные действия входа в воду пловца во время плавания техникой кролем: Поочередно, как бы в одну точку погружаются кисти, руки, голова, затем туловище и бедро, голени и стопы.

Цель старта плавания кролем во время входа в воду: Входить в воду с наименьшим сопротивлением и наименьшей потерей скорости.

Фаза скольжения под водой.

Начало скольжения под водой – погружение в воду ног пловца.

Основные действия пловца в фазе скольжения под водой во время плавания техникой кролем: Спортсмен выполняет упругие кролевидные (дельфинообразные) движения ногами, тем самым поддерживая большую скорость скольжения в воде.

Цель старта плавания кролем в вазе скольжения под водой: С максимальной скоростью скользить вперед.

Выход к поверхности.

Начало входа к поверхности – первый гребок.

Основные действия пловца во входе к поверхности во время плавания техникой кролем: Делается первый гребок кролем одной рукой, другая рука вытянута вперед и рассекает встречный поток. Ноги непрерывно двигаются кролем, плечевой пояс и голова спортсмена выходят на поверхность, дыхание пловца задержанное, он смотрит вперед и вниз, находясь под водой.

Цель старта плавания кролем в вазе скольжения под водой: выходить на поверхность с большой скоростью благодаря гребковым движениям, которые выполняются в ритме 6-и ударного кроля.

Это основные фазы в технике плавания кролем, отточив которые можно значительно увеличить скорость плавания на коротких дистанциях. В большей степени это касается новичков, которые смог улучшить свои результаты на несколько секунд, плавая кролем на 50 метров.

Для хорошего пловца помимо правильного старта нужно правильно дышать, поэтому рекомендую почитать об упражнениях для тренировки дыхания.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by cliff1066

Вы можете оставить комментарий.

Разминка на соревнованиях

Предстартовая разминка похожа на разминку перед тренировкой (см. статью «Разминка перед плаванием»), то есть включает в себя
упражнения на суше для разогрева мышц и связок, упражнения на суше на растяжку для повышения эластичности мышц, разминочное плавание

Но в разминку перед соревновательным заплывом следует включить большее количество очень коротких отрезков, проплываемых с высокой скоростью, а также уделить внимание отработке старта и поворотов

Важный момент состоит в том, что участнику соревнований необходимо привыкнуть к бассейну, где будут проходить заплывы. Все бассейны разные, поэтому нужно внимательно оценить обстановку и адаптироваться к ней. Оцените температуру и прозрачность воды, на какой высоте находятся бортики, какова глубина бассейна. Осмотрите стартовые тумбы и потренируйтесь делать стартовый прыжок.

Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины соревновательной дистанции.

Важно подойти к моменту старта в оптимальном психологическом состоянии. При чрезмерном волнении поможет спокойное плавание

При состоянии апатии, напротив, нужно проплыть несколько коротких отрезков с максимальной скоростью.

Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция разминочного плавания составляет 400-800 метров и более. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Список источников

  • muscleoriginal.com
  • plavaem.info
  • sportbox.by
  • studbooks.net
  • rinnipool.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector