Видео теннисистки с невероятным бюстом взорвало Интернет

Как правильно подобрать одежду для гимнастики

Специалисты рекомендуют, выбирая костюм для занятий гимнастикой, учитывать:

— размер. Подобранный по размеру костюм гимнастки совершенно не ощутим, он подобен «второй коже» — нигде не тянет, не жмет, не собирается в складки. Выбирать гимнастический костюм нужно тщательно и скрупулезно, с обязательной примеркой, «пожить» некоторое время в костюме и прислушаться к своим ощущениям, оценивая их — можно ли сказать об этой одежде: «мое»? Примерка перед покупкой чрезвычайно важна. Нельзя выбирать одежду только по указанному размеру. Следует учитывать, что у разных производителей модели отличаются. И различные типы фигур в одном и том же наряде будут смотреться иначе;

— форму. Гимнасткам предлагается несколько вариантов одежды. На занятия по хореографии удобнее всего надеть майку, шорты, лосины. Максимального комфорта можно достичь, выбрав гимнастический купальник, боди или комбинезон. Юбочка придаст тренировочному костюму нарядности. Отличием костюма для выступлений от тренировочного является красочное, нарядное оформление. Часто тренеры рекомендуют использовать одежду для гимнастики и танцев без рукавов, как более комфортную. Купальник с рукавами нужен будет во время соревнований, а на тренировках намокающие от пота рукава будут липнуть и сковывать движения. В качестве тренировочного следует выбрать купальник на лямках или с маленьким рукавчиком;

-материал. Одежду для гимнастики изготавливают из различных материалов: от синтетики до хлопка. Вопрос о выборе материала для спортивного костюма немаловажен. Многим приходится решать вопрос: что же все — таки лучше, натуральный материал или синтетика? Синтетика дешевле, легко стирается, но в ней тело не дышит. Выигрывает в этом плане одежда из натуральной ткани: пропускает воздух, впитывает пот, позволяет телу проветриваться, не раздражает кожу. Казалось бы, предпочтение следует отдать натуральному купальнику, который легко впитывает пот. Но что хорошего в том, чтобы заниматься в мокром? В то же время синтетика способна обеспечить достаточный воздухообмен, сквозь нее выводится и испаряется влага. В синтетической одежде занятие все же проходит более комфортно. Если синтетический вариант почему — либо неприемлем, придется выбрать хлопок, но при этом следует поинтересоваться, имеется ли в составе ткани эластин. Иначе купальник сразу же растянется;

— дизайн. Специалисты рекомендуют для тренировки подбирать одежду неяркого цвета (преимущественно, черную, темно-синюю или коричневую), без украшений, чтобы ничего не отвлекало спортсменку от занятий. Выбирая же наряд для выступлений, можно дать волю воображению: годятся и оригинальный фасон, и яркие цвета, и наличие декора со всевозможными вставками. Главное  – спортивный наряд должен быть удобным и нравиться гимнастке.

Утренняя гимнастика необходима всем

Определенная польза в зарядке есть. Она объективна. Несложные комплексы упражнений позволяют проснуться, способствуют улучшению кровообращения и «запускают» метаболизм, если так можно выразиться. Небольшая активность с утра помогает нашему телу более эффективно расходовать калории в течение дня. Это способствует похудению.

Помогает и тот простой факт, что люди психологически более склонны придерживаться рационального и здорового питания, если с утра они позанимались чем-то активным, а не просто перетекли из постели в автомобиль и офисное кресло.

Но бывают и случаи, когда от зарядки один лишь вред.

Человек не высыпается, и вставать на час раньше, чтобы натянуть форму, и выйти на ближайшую спортплощадку он не может. Дома семья и соседи не одобряют физической активности просто потому, что она мешает им спать. Ехать в зал еще слишком рано, в итоге, получается не столько польза, сколько стресс и нарушение восстановительных процессов.

Таким людям нелишне помнить, что активность с утра может быть любой. Например, можно оставить автомобиль дома, и пройтись до офиса пешком, если то позволяет расстояние. Или проехаться на велосипеде. В этом случае стоит выбрать что-то вроде активного пути на работу просто потому, что так вы лучше выспитесь. Ну а тело всегда можно потренировать и после работы;

«бикини-синдром». Самое популярное «отклонение» среди девушек, стремящихся быть спортивными и красивыми. Выражается в выполнении изнуряющих кардиотренировок натощак утром, в качестве утренней зарядки. Примерно так делают свою аэробику те, кто готовится к соревнованиям. И для них это — норма, так как питание такой спортсменки несколько отличается от обывательского «не ем после шести, не ем сразу после тренировки, по возможности — не ем вообще».

Нахватавшись частей тренировочных стратегий в спортивных журналах, многие получают гипотонию с гипогликемией, и невозможность сосредоточиться в течение «остального утра», а не бодрость, здоровье и красоту. Если вы делаете кардио, соблюдайте весь режим, включая дробное 5-8 разовое питание с адекватным количеством углеводов;

Высокоинтенсивные интервалы. Связки и суставы не очень-то готовы к большой амплитуде движений, которая требуется для выполнения гиревых тренировок, любых HIIT сессий и чего-то вроде спринтерского бега.

Да, их можно подготовить путем разминки, но если вы будете сразу из постели прыгать на коврик и заниматься там по приложению типа Freeletics или по любому популярному видео с приставкой HIIT, скорее всего, вместе с ускорением метаболизма можно приобрести еще и ряд неприятных ощущений в связках и суставах;

Зарядка мешает восстановлению после основных тренировок. Тут уж надо решить для себя, что для вас более подходящая стратегия. Полноценная утренняя тренировка, или 20 минут того, что называется словами «утренняя гимнастика». Если делать и первое, и второе в примерно одинаковом стиле, можно достаточно быстро переутомиться.

Как правильно заниматься пилатесом

Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты. На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе. В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба. Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса.

Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы. Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред. Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку. Можно понемногу пить воду на тренировке.пилатес — техника выполнения упражнений

Утренняя зарядка подходы и варианты

Современная утренняя гимнастика — это не обязательно вращения во всех суставах, махи ногами, и легкие прыжки плюс 1-2 упражнения на пресс. Вы можете выбрать любой из подходящих лично вам вариантов.

Проснись и беги

Подходит тем, у кого нет ВСД, заболеваний сердечнососудистой системы, и резистентности к инсулину. Сразу после пробуждения и гигиенических процедур стоит встать под контрастный душ. Чередуйте 30 секунд умеренно холодной и умеренно горячей воды, массируйте тело сверху вниз, разотритесь полотенцем. Это поможет улучшить кровообращение. Затем съешьте что-то легкое и углеводное, если вам нужен завтрак, или выпейте фреш, и отправляйтесь на свою пробежку или кардиотренировку в тренажере.

Начните с 10 минутной разминки на низком пульсе, дойдите до 60% от ЧСС максимальной, и поработайте еще 30-40 минут в комфортном темпе и на пульсе выше 65% от ЧСС максимальной. В течение 10 минут замедлитесь, пройдитесь, затем потяните основные группы мышц.

Этот вариант хорош для похудения, особенно если вы в нормальной физической форме, которая позволяет бегать. Кстати, лучше чередовать виды кардиокомплексов. Например, в первое утро — бежим трусцой, во второе — крутим педали велосипеда или тренажера, в третье — идем в бассейн и плывем, потом — снова бежим. Можно и чередовать домашние кардиотренажеры вроде степпера, эллиптической машины и гребного тренажера.

Такой подход к утренней зарядке не очень хорош для тех, кто не занимается силовыми упражнениями дома или в зале дополнительно, так как может привести к потере мышечной массы в этом случае.

Видеокомплексы из йоги и пилатес

Почти идеальный вариант для тех, у кого, в принципе, не очень много энергии с утра. Помогает улучшить кровообращение и придать тонус мышцам. Подпишитесь на пару каналов с йогой или пилатесом для новичков, старайтесь контролировать дыхание и варьируйте комплексы так, чтобы не повторять один в течение 2-3 дней подряд.

https://vk.com/video_ext.php

Полноценные тренировки под видео

Часто у нас просто нет времени на то, чтобы тренироваться где-то еще за пределами утренней зарядки. Тут подойдут любые комплексы упражнений с гантелями, которые вы можете выполнить в силу своей физической формы. Однако надо соблюдать простые правила техники безопасности.

Первым делом, перед любой нагрузкой должен идти контрастный душ. Затем — 10, а лучше 15 минут простой ровной кардиоработы, например, на домашнем мини-степпере или любом другом тренажере. Пойдет и простая ходьба с высоким подниманием колена. После этого включаем видео, и делаем ту разминку, которую предлагает инструктор. Скорее всего, там будет что-то вроде суставной гимнастики и функциональных упражнений.

Приседание с жимом гантелей вверх

Закинуть гантели к плечам, опуститься в присед, вставая, разгибать руки вверх, выводя гантели в обычный жим. Часть энергии этому движению должны придавать ноги, потому вес берется адекватно тяжелый;

Отжимание на гантелях с тягой к поясу

Опуститься в упор лежа, руки на грифах гантелей, выполнить отжимание, и подтянуть к поясу гантель в правой руке. Плавно опустить руку в исходное положениt, снова отжаться и повторить тягу с левой руки, это один повтор;

Выпад назад со сгибанием на бицепс

Встать прямо, шагнуть левой ногой назад и опуститься в выпад, гантели в руках, одновременно выполнить сгибание. При вставании — разгибание. Повторить сначала с одной, затем с другой ноги.

Отжимание на гантелях и разгибание на трицепс

Принять исходное положение для отжимания с колен. Гантели под плечами, выполнить сгибание рук в локтях так, чтобы предплечья шли строго вдоль корпуса, коснуться грудью пола. В исходном положении оторвать правую руку от пола, вывести предплечье в параллель с полом, и выполнить разгибание в локтевом суставе, сокращая трицепс, вернуться в исходное положение, повторить с другой руки;

Лечь на спину и выполнить простое прямое скручивание, удерживая одну гантель за головой

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, одно за другим, без отдыха. Сделайте 2-3 раунда, чтобы проработать все основные группы мышц меньше, чем за 20 минут.

Что представляет собой пилатес

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, йоги, стретчинга и боди-балета, который направлен на укрепление мышц груди, живота, ног, бедер и спины

Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до стройной фигуры рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильное, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Одежда для гимнастики детская

В детском спорте важны комфорт и уверенность. Привить уверенность в успехе и веру в себя, необходимые для юного спортсмена, могут родители и педагоги. А комфорт на занятиях и во время выступлений, являющийся одним из залогов успеха, обеспечит грамотно подобранная одежда. Как правильно выбрать ребенку одежду для занятий гимнастикой?

Выбирая спортивную одежду для ребенка, необходимо сделать примерку, не зависимо, покупается одежда или шьётся на заказ. Как и при выборе спортивной одежды для взрослого, выбирая гимнастический костюм для ребенка, следует учитывать такие критерии, как размер, материал, форма и дизайн.

На детской одежде для гимнастики не должно быть ничего лишнего: никаких складок или запаса ткани и т. п. Костюм должен «сидеть» на маленькой гимнастке строго по фигуре и быть ее «второй кожей», при выполнении сложных трюков одежда не должна «ездить». Недопустимо спадание плечиков или обвисание лишних складок. Нельзя покупать одежду маленького размера: когда костюм жмет или давит, нет смысла ожидать от ребенка хорошего выступления. Следует покупать в запас форму на вырост. Натуральный костюм быстро растянется, выстирается, станет блеклым. Синтетика хорошо смотрится, но парит. Следует выбирать синтетический материал для детской спортивной формы высокого качества.

Для тренировок начинающей гимнастке лучше выбрать купальник с коротким рукавом. Наряд с длинным рукавом ей понадобится на выступление. Оптимальный вариант: приобрести про запас несколько разных костюмов c рукавами и длинными и короткими, лосины, шорты, юбочку и т.д. Для занятий гимнастикой цельный купальник более удобен, нежели раздельный. Части купальника не будут спадать, перекручиваться и мешать ребенку. Из украшений лучше выбирать вышивку: во время совершения трюков ничего не оторвется и не отвлечет маленькую гимнастку. Обычно тренировочная одежда для детей – гимнастов — это майки, лосины, шорты, комбинезоны и бриджи.

Самое главное: детская одежда для гимнастики и танцев обязательно должна обладать сертификатом качества и соответствовать нормам.

Выбор одежды для занятий гимнастикой многим доставляет большое удовольствие. Гимнастика и танцы для детей и взрослых — это не только кропотливый труд, а еще и яркая, красочная атрибутика, в которой костюм занимает не последнее место. С любовью и вкусом подобранная одежда для гимнастики и танцев подарит спортсмену возможность радоваться каждой тренировке, быть самым красивым и уверенным победителем в истории соревнований, вдохновит на новые свершения.

Что дает пилатес для фигуры и здоровья

Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению.

Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов

Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься

А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс.

Привлекательные российские спортсменки

Звёзды

Привлекательные спортсменки России.

Посмотрите, какие они бывают – наши сексуальные спортсменки: Ксения Вдовина – российская легкоатлетка. Серебряный призер чемпионата мира 2010, двукратная чемпионка Европы среди молодежи. Заслуженный мастер спорта России. Хороша!А вот наша национальная гордость: Аня Курникова – теннисистка, фотомодель и просто красавица. Бывшая первая ракетка мира в парном разряде (единственная россиянка, добивавшаяся этого достижения). Карьеру уже завершила, но я о ней всегда вспоминаю с нежностью:)Маша Шарапова – еще одна гордость. Люблю ее. С теннисистками нам вообще повезло. Звуковое сопровождение каждого ее матча – что-то неповторимое. Эти стоны!Молодая и озорная Мария Букшеванная. Занимается, между прочим, хоккеем. Так что с ней надо быть поосторожнее:Анна Сидорова. Занимается таким до сих пор экзотическим (хотя, казалось бы – лед, снег, все дела) для России видом спорта как керлинг. Мастер спорта России международного класса, чемпионка Европы 2012, 4-кратная чемпионка России, участница Олимпийских игр 2010 года.Ляйсан Утяшева – художественная гимнастика. Регалий у Ляйсан множество: чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка мира 2001/02, победительница Юношеских игр стран СНГ и Балтии 2002 года. Автор четырех оригинальных элементов, носящих ее имя (в частности, «стойка Утяшевой»). В общем, человек дико талантливый, и просто красивая девушка. Только замужем. За Павлом Волей. Бывает же такое? Повезло Пашке, чего уж там.Алия Мустафина – гимнастка. У нее регалий не меньше, чем у Ляйсан: серебряный и двукратный бронзовый призер Олимпиады 2012 года, абсолютная чемпионка мира 2010 года, двукратный серебряный призер чемпионата Европы 2010 года; победительница и призер этапов Кубка мира; многократная чемпионка России и обладательница Кубка России; лауреат приза «Серебряная лань». Заслуженный мастер спорта России. Спортсменка года-2012 в России. И, между прочим, Алия должна выступать на Универсиаде в Казани. Если только недавние травмы не помешают. Но я буду ждать и надеяться:)Справедливости ради, стоит сказать, что женской красотой на Универсиаде мы бы не смогли наслаждаться по одной простой причине – ее могло и не быть просто. Ведь не проводились эти соревнования в России сорок лет. Но первый вице-премьер РФ Игорь Шувалов то ли из любви к спорту, то ли из патриотизма, настоял в конце двухтысячных, чтобы в Казани началась стройка десятков спортивных объектов. И упорно ездил туда, проверял, чтоб деньги не пилили. Это потянуло за собой и новый по сути аэропорт, дорожные развязки, пешеходные зоны. В общем, далеко зашло. Проверяльщики из всяких международных спорткомитетов это дело заметили, оценили и дали Татарстану право на проведение Универсиады. Я вот думаю, может, это все тайный план Шувалова, чтобы наблюдать с вип-трибун за прыжками хрупких гимнасток со всего мира? Даже если так, у этой истории позитивный финал. Теперь будем болеть за наших!

Список источников

  • evehealth.ru
  • bodystatus.ru
  • muscleoriginal.com
  • doseng.org
  • ladymadonna.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector