Электролиты что это и как их восполнять

Почему спортсменам так важно ежедневно получать необходимую дозу витаминов

Даже полновесное по белково-углеводно-липидному составу питание в совокупности с интенсивными тренировками при отсутствии витаминов не сможет помочь построить мускулистое, могучее тело. Во-первых,  витамины играют огромную роль в формировании  протеина – ему необходимы практически все известные витамины (без витаминов неосуществимо преобразование попадающих в организм веществ в структурные соединения для увеличения мышц). Во-вторых, активные тренировки  ускоряют метаболизм — вследствие чего поступление витаминов должно систематически снабжаться в достаточных объемах. В-третьих, спортсмены зачастую сидят на однообразных по составу диетах, в которые невозможно ввести достаточное количество тех же фруктов.

Восполнить недостаток витаминов в организмах спортсменов могут только спортивные витаминно-минеральные комплексы.  Они оптимально подходят для спортсменов, так как содержат специальные дозировки и сбалансированы так, чтобы удовлетворить потребности организма именно в период активных тренировок

 Важно помнить, что помимо витаминов и минералов, организм спортсмена нуждается еще и в  других компонентах, среди которых немаловажную роль играют специальные аминокислоты для спортсменов

Рецепт спортивного напитка на основе электролита основные ингредиенты рецепт 2

Вот основные рецепты и пропорции, которые я использую, но вы можете настроить их по своему вкусу:

Рецепт натурального спортивного электролитного напитка (со вкусом) Экономьте деньги и избегайте искусственных ингредиентов, создав собственный рецепт натурального спортивного напитка с электролитами. Бесконечные варианты, чтобы сделать аромат, который вы любите! Время приготовления 5 минут Общее время 5 минут Сервировки 4 чашки Калории 26 ккал Автор Кэти Уэллс

Ингредиенты

  • 1 литр жидкости, такой как травяной чай из зеленого чая, кокосовая вода или обычная вода
  • 1/8 -1/4 ч.л. гималайской соли
  • 1 ч.л. кальция и магния в порошке
  • ¼ чашка или более 100% сок по желанию
  • 1-2 подсластителя TBSP, таких как мед или стевия, по желанию. Я предлагаю заварить
  • лист стевии в базовую жидкость для наиболее естественного варианта

Инструкция

Заварите чай, если используете, или слегка теплой базовой жидкостью. Добавить морскую соль и кальций, магний и перемешать. При использовании добавить сок и подсластитель и хорошо перемешать или взболтать. Охладить и хранить в холодильнике до готовности к использованию. Продержится до четырех дней в холодильнике, но я предпочитаю готовить по мере необходимости.

Заметки

Мой обычный рецепт включает в себя 1 литр чая (сваренного с листьями красной малины, люцерны, крапивы и стевии), морскую соль, 1 чайную ложку порошка магния и кальция, и 4 чашки виноградного или яблочного сока. Может сделать половину партии или меньше, если это необходимо.

Питание

Обслуживание: 1 чашка | Калории: 26 ккал | Углеводы: 6,1 г | Натрия: 74 мг | Сахар: 5,8 г Другая простая альтернатива — просто смешать порошок витамина С с водой и небольшим количеством сока, хотя это может быть немного кислым во время упражнений высокой интенсивности!

Нужны ли нам электролиты

Рецепт спортивных напитков на основе натурального электролита. Индустрия спортивных напитков огромна! Я часто вижу, как 4-летние играют в футбол, сосут бутылки и пакеты с яркими спортивными напитками. Возникает вопрос: нужны ли нам электролиты каждый раз, когда мы тренируемся? Существует огромная разница между тем, кто занимается спортом для здоровья, и элитным спортсменом. Спортсмены высокого уровня во время тренировок и соревнований сжигают много жидкости, электролитов и сахара в крови. Будучи случайными спортсменами или воинами выходного дня, большинство из нас, вероятно, большую часть времени не нуждаются в спортивных напитках. В идеальном мире мы могли бы получать достаточное количество питательных веществ только за счет диеты и не нуждались бы ни в каких добавках или добавленных напитках, подобных этому. Вопрос о том, действительно ли нужны электролиты и спортивные напитки, индивидуален. Во многих случаях чистая вода может быть таким же хорошим вариантом. Это, безусловно, лучше, чем неоновые спортивные напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы! Эта статья была с медицинской точки зрения рецензирована доктором Скоттом Соеррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Напиток углеводный с электролитами в порошке, Лимон и Лайм

Описание товара:

Энергетический напиток с электролитами SiS Go Electrolyte, отлично подходит для приема до, во время и после нагрузки.

Основная задача этого легкоусвояемого спортивного напитка — восполнить запасы энергии и восстановить баланс необходимых для спортсмена микроэлементов, которые выходят из организма с потом.

Изотоник легко воспринимается системой пищеварения. Сбалансированный электролитный напиток улучшает способность вашего организма усваивать воду во время тренировки, повышает выносливость, защищает от судорог. Используйте до и во время нагрузки в процессе обильного потоотделения для быстрого восстановления водно-солевого баланса и получения дополнительной энергии.

Способ применения SiS GO Electrolyte Powder Lemon & Lime:

  • Смешайте в бутылке 40 г порошка, 1 пакетик, с 500 мл воды и хорошо взболтайте.
  • Пейте небольшими глотками 100-150 мл каждые 10-15 минут во время нагрузки или по мере необходимости.
  • После тренировки можно за один раз выпить максимум 500 мл.
  • Напиток употребить в течение 3 часов после приготовления.
  • Пакетика 40 гр. хватит на приготовление 1 порции напитка объемом 500 мл

Ингредиенты SiS GO Electrolyte Powder Lemon & Lime:

Смесь углеводов (92%) — мальтодекстрин (производится на основе частичного гидролиза особой разновидности кукурузы), фруктоза, природный ароматизатор, лимонная кислота, электролиты — 2%(хлорид натрия, лактат кальция, хлорид калия, цитрат натрия, лактат магния), подсластитель (аспартам).

Особые качества энергетического напитка SiS Go Electrolyte:

36 г углеводов в каждой порции 500 мл

Высокое содержание натрия способствует гидратации.

Международные больницы

Во многих отношениях интернациональная больница, в которую мы обратились, была гораздо более эффективной, чем те, которые были дома. Мы быстро зарегистрировались, смогли сделать предоплату, и доктор согласился, что у меня тепловое истощение, и заказал капельницу. Он сказал, что, поскольку мои электролиты были истощены от потоотделения, у меня были проблемы с регидратацией только от воды, так как моему организму было нужно столько же минералов, сколько и жидкости. (Жидкость для внутривенного вливания является изотонической, что означает, что она имеет ту же концентрацию минералов, что и кровь.)

Врач решил вставить капельницу в мою руку, поэтому я ожидал, что для этого часто используют обычную иголку для маленьких бабочек. Но он вытащил иглу 12-го калибра (как та, которую они используют, когда ты сдаешь кровь). После самой тяжелой внутривенной вливания (а у меня было много … потому что у детей) было много жидкости, и я сразу начал чувствовать себя лучше. Таким образом, после нескольких часов сидения в международной больнице, получавших гидратацию с помощью капельниц, я не мог не думать о том, насколько проще, дешевле и менее болезненно было бы, если бы я вспомнил ингредиенты для этого электролитного напитка во время путешествия.

РЕЦЕПТЫ Готовим электролитические напитки Лайфхакер, беги с adidas

Во время занятий спортом, и во время бега в частности, гидратация организма имеет огромное значение. Во время незначительных нагрузок, например, бега на небольшие дистанции (до 5 км) пить воду не обязательно. Но во время более длительных пробежек вода является вашим незаменимым спутником. А если вы бегаете в жарком и влажном климате, бутылка с водой должна быть с вами, даже если вы бежите всего 3 км!

Простая вода спасает нас от жажды, но при этом она не восполняет потери микроэлементов (в основном, натрий и калий), которые выходят из нашего организма во время бега вместе с потом. Выход — покупать специальные спортивные напитки или приготовить их дома самостоятельно. Сегодня мы предлагаем вам второй вариант.

Для бегуна сохранение электролитного баланса в организме является одним из ключевых моментов, который влияет на его производительность и результаты пробежки. Нехватка электролитов может привести к судорогам в мышцах, усталости, головокружению, сухости во рту, тошноте и другим не очень приятным симптомам.

Самый простой вариант приготовления электролитного напитка — это разбавить апельсиновые сок водой (на 1 литр воды 120 мл апельсинового сока) или взять любую минеральную воду и выпустить из нее газ.

Мы решили не ограничиваться этим и подобрали для вас 6 простых рецептов, не требующих особых ингредиентов, за исключением последнего варианта.

Кокосовый напиток

Если у вас есть возможность купить кокосовую воду (именно воду, а не молоко!), этот рецепт будет практически идеальным вариантом, так как кокосовая вода по своему составу близка к плазме крови человека, содержит в себе огромное количество полезных веществ и очень легко усваивается организмом.

Кокосовая вода содержит питательные вещества, включая витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты, цитокинины. Кокосовая вода является источником таких минералов, как магний, кальций, калий. Она также содержит цинк, селен, йод, сера, марганец, бор, молибден. Кокосовая вода содержит незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин).

В 1 литр воды добавить 2 чашки кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и 1 чайную ложку меда.

Помимо перечисленных рецептов есть варианты с добавлением протеинового порошка, растворимых витаминов и других минеральных добавок, но в этом случае вам лучше посоветоваться с тренером.

Надеемся, что среди предложенных рецептов вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант, который будет устраивать как по вкусовым качествам, так и по своему воздействию на ваш организм.

Спортивные напитки или вода

Люди, занимающиеся спортом, часто интересуются – правда ли то, что спортивные напитки лучше и полезнее, чем вода? Ответ прост – всё зависит от интенсивности тренировки. Если  тренировка длится менее часа, то вы вполне можете обойтись и водой. Ну а в том случае, если тренировка занимает больше времени, вам пригодятся спортивные напитки.

Полезность спортивных напитков в том, что они восполняют запас солей, выводимых из организма вместе с потом. Если вода просто уменьшает риск обезвоживания, то спортивные напитки восстанавливают запасы электролитов – натрия, калия, магния, кальция и воды. В результате этот состав возмещает потери жидкости куда быстрее простой воды. Помимо того, содержание углеводов в спортивных напитках активизирует работу мышц.

Особенно важным восстановление жидкости в организме является для детей. В отличие от взрослого организма, детский не может самостоятельно регулировать водно-электролитный баланс. В этом случае спортивные напитки просто незаменимы.

Объём необходимой жидкости устанавливается в зависимости от вида, а также от интенсивности нагрузки при тренировке, от уровня метаболизма, от веса Вашего тела и от внешних факторов. Обычно, 100-150 мл жидкости, выпиваемой в ходе упражнений каждые 20 минут, а также в начале и в конце тренировки, бывает достаточно.

Ни в коем случае нельзя дожидаться чувства жажды – его появление свидетельствует уже о значительном обезвоживании. При этом нельзя выпивать сразу большой объём жидкости – это может значительно уменьшить концентрацию натрия в организме, что приведёт к т.н. «водному отравлению».

Также при употреблении большого количества спортивных напитков существует риск задержки жидкости  в организме, что неблагоприятно отразится на желудке. Во избежание таких проблем разбавляйте спортивные напитки обыкновенной водой в пропорции 50/50.

Особое внимание уделите этикетке спортивного напитка

Важно, чтобы спортивный напиток содержал не менее 6% и не более 8% углеводов. Содержание свыше 8% может привести к возникновению судорог, тошноте и диарее, а объемная масса углеводов менее 6% попросту не обеспечит требуемого количества энергии

Содержание свыше 8% может привести к возникновению судорог, тошноте и диарее, а объемная масса углеводов менее 6% попросту не обеспечит требуемого количества энергии.

Оптимальный выбор для тренировок – фитнес-напитки. Эти спортивные напитки не содержат углеводов, следовательно, их употребление не повышает энергетический уровень употребляющего их спортсмена. А вот что точно не стоит пить во время спортивных занятий – это энергетические напитки, в том числе даже чай и кофе; высокое содержание кофеина в них приводит к обезвоживанию.

Естественно, что продаются такие фитнес-напитки в специализированных спортивных магазинах, таких, как, например, магазин знаменитой фирмы спортивной обуви и одежды “Адидас”. Ну а  те, кто по каким-либо причинам не имеет возможности посетить эти замечательные спортивные центры лично, могут заказать спортивные напитки, одежду и  обувь в интернет магазине “Адидас”.

Ну а если Вы еще сомневаетесь относительно необходимости покупки, то можете попробовать приготовить спортивный напиток  даже дома. Вот три основных рецепта:

•          Изотонический: (200 мл. концентрированного сока апельсина, 1 л. воды, щепотка соли) – для тех, кто является спортсменом среднего уровня;

•          Гипотонический: (то же, что и изотонический, но сока 100 мл.) – для людей с низким уровнем потоотделения;

•          Гипертонический: (то же, что и изотонический, но сока 400 мл.) – для бегунов на длинные дистанции и спортсменов, нуждающихся в повышенном уровне содержания углеводов и электролитов.

Рубрика: Вода и человек, Полезности |
Метки: Полезности

Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки

Цитрусовый напиток

50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Водно-солевой напиток

50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Медовый напиток

100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.

Содовая

½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.

Апельсиновый напиток

130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Кокосовый напиток

100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.

Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию. 

Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!

Предыдущая статья

Домашнее мороженое. Семифредо

Любите ли вы Италию? Если тоска по ней вам не даёт мне покоя, предлагаем освежить воспоминания, приготовив семифредо (semifreddo). Это аналог нашему мороженому, но более нежное. Переводится как “полухолодное”, где вкусные ягоды и орешки отлично друг с другом сочетаются.

Также интересно

Питание

Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.

3

Питание

Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.

3

Что посмотреть

Физические нагрузки — обязательный пункт для тех, кто хочет быть стройной, подтянутой, заряженной энергией и здоровьем. Какие приложения лучше использовать для тренировок — в нашем списке!

Электролиты что это и зачем они нужны организму

Электролитами называют ионные растворы (соли), которые в природе существуют в виде минералов. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов

Поскольку тело человека в основном состоит из воды, важно получать эти минералы в достаточном количестве. Когда организм хорошо увлажнен, он лучше избавляется от внутренних токсинов, таких как мочевина и аммиак.

Эфирные электролиты, присутствующие в теле человека – это натрий, калий, бикарбонат, хлорид, кальций и фосфаты.

Почему электролиты так необходимы?

Когда почки функционируют в обычном режиме, они регулируют концентрацию перечисленных выше минералов в жидкости организма. В других условиях, например, при усиленной тренировке, большая часть жидкости (и минеральных электролитов) теряется. Это же может происходить при мочеиспускании, рвоте, поносе или через открытые раны.

Когда мы потеем, из нас выходит натрий, калий и хлорид

Именно поэтому спортсмены уделяют такое большое внимание поступлению электролитов после тренировки. Калий является жизненно важным минералом, ведь 90% калия находится в клеточных стенках

Важно ежедневно пополнять электролиты из жидкостей и пищевых продуктов.

Теряя жидкость, нужно не только пить воду, но и получать электролиты. Так организм быстрее увлажняется. Прием таких электролитов, как натрий, уменьшает потерю жидкости через мочеиспускание, питая мышцы, нервы и другие ткани.

Как получить электролиты естественным путем?

Стало модно восстанавливать баланс электролитов с помощью спортивных напитков, но лучший способ все-таки получать их с пищей. Сладкие спортивные напитки приводят только к быстрому пополнению минералов, но истощают организм в долгосрочной перспективе.

Продукты, которые дают организму электролиты:

Фрукты и овощи

Яблоки, кукуруза, свекла, морковь – все они насыщены электролитами. Также следует включить в рацион лаймы, лимоны, апельсины, сладкий картофель, артишоки, все виды кабачков и томатов. При возможности, лучше выбирать местные органические овощи.

Орехи и семена

Ешьте больше орехов – миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, фундук, фисташки содержат много электролитов. Добавьте в утреннюю кашу из овсяных хлопьев семена подсолнечника, тыквы, кунжута.

Бобовые

Фасоль, чечевица, маш являются отличным источником электролитов. Но следует помнить, что бобовые щедро сдабривают специями, чтобы избежать образования газов.

Темно-зеленые листовые овощи

Большинство зелени хорошо справляется с задачей наполнения организма минералами. Это может быть шпинат, зелень горчицы, мангольд. Все эти листовые овощи удерживают натрий, кальций, магний и также «пребиотики», которые отвечают за нормальную флору кишечника и пищеварение.

Бананы

Бананы содержат много различных минералов. Особенно богаты они калием, гораздо больше, чем любой другой продукт.

Совет: добавьте в питьевую воду щепотку гималайской соли и чайную ложку органического яблочного уксуса – и вы получите здоровую альтернативу спортивному напитку.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой пищевые добавки, направленные на обеспечение организма витаминами, минералами и  другими питательными веществами.

На сегодняшний существует огромное количество  витаминно-минеральных комплексов.  К примеру, бывают комплексы как для детей, спортсменов, а также для пожилых людей.

Такие добавки абсолютно безвредны для организма, не содержат гормоны и другие опасные компоненты, и имеют натуральное происхождение.  Их цель – укрепление здоровья, нормализация обменных процессов и др.

Стоит опасаться синтетических витаминов. Они могут принести больше вреда, чем пользы. Синтетические витамины не имеют белкового основания, поэтому почти не усваиваются. Единственных их преимуществом является низкая стоимость.

В дорогих же добавках используются специальные технологии, которые позволяют не только повысить усвоение тех или иных элементов, но и добиться синергического эффекта, то есть взаимно усилить свойства друг друга. Понятно, что такие витаминно-минеральные комплексы принесут больше пользы.

Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировок, и причиной тому может служить недостаточность витаминов.

Добавьте  в свой рацион спортивного питания качественные  витаминно-минеральные комплексы, и они повысят физическую активность и снабдят Ваш организм наибольшим количеством необходимых элементов, а также помогут избежать плохого самочувствия.

Что касается дозировки витаминов в спортивном питании, то научными исследованиями определено, что для каждого человека потребность в витаминах индивидуальна. Спортсмены должны самостоятельно разрабатывать  дозировку витаминов под себя. Полное игнорирование приема витаминов сведет к нулю все старания атлетов.

Какие витамины принимать

Все витамины делятся на 2 вида: жирорастворимые и водорастворимые.  Первый тип  витаминов   откладывается в жировых тканях и при крупном скоплении в организме могут стать токсичными

Вследствие чего важно следить за дозировкой этих витаминов, к тому же их не всегда нужно принимать ежедневно. Жирорастворимые витамины включают витамины А, D, Е и К

Водорастворимые витамины в жирах почти не растворяются, и  соответственно, не скапливаются в организме (кроме витамина В12, который откладывается в печени). Поэтому эти витамины не токсичны — даже при увеличенных дозах водорастворимых витаминов, их излишек удаляется из организма естественным путем, вместе с мочой. Водорастворимые витамины должны поступать в организм ЕЖЕДНЕВНО! К водорастворимым витаминам относятся витамин С и все витамины группы В.

Почему не обычные спортивные напитки с электролитом

Так почему бы не выпить один из многих напитков с электролитом, доступных в наши дни (Gatorade, Powerade и т. Д.)? У них не только много сомнительных ингредиентов, но и сделать свой собственный легко, быстро и намного здоровее. Gatorade Facts Регулярные спортивные напитки содержат такие ингредиенты, как:

Вода, сахарозный сироп, глюкозно-фруктозный сироп, лимонная кислота, натуральный виноградный ароматизатор с другими натуральными ароматизаторами, соль, цитрат натрия, монокалийфосфат, красный 40, синий 1. Они также обычно имеют фруктоподобный вкус, но на этикетках написано «не содержат фруктов». Я за регидратацию, но действительно ли нужны монокалийфосфат, мистические «натуральные ароматизаторы» и искусственные красители? По своему опыту я знаю, что эти ингредиенты обычно заставляют меня чувствовать себя ужасно и просто не стоят того. Теперь, когда для гидратации требуется больше, чем просто вода (игры в софтбол, триатлон, труд и т. Д.), Мы делаем свою собственную версию.

Что такое гипонатриемия и почему от нее умерло уже более 15 человек

Пейте столько воды, сколько сможете и пейте до того, как почувствуете жажду – такой была мантра тренеров видов спорта на выносливость за последние десятилетия.

Но наука выяснила: в этой мантре есть одна проблема: спортсмен, употребляющий слишком много жидкости, подвержен гипонатриемии – потенциально смертельному состоянию организма (когда концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы).

Последние 20 лет многие научные издания публиковали данные о том, как потеря массы тела (которая происходит на тренировках и соревнованиях на выносливость из-за потери жидкости через пот, дыхание) влияет на физиологические функции. Основное сообщение этих изданий: потеря массы тела (в основном жидкости с потом) ухудшает выносливость. Например с 1996 по 2006 год год авторитетная научная организация Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендовала во время тренировки спортсменам потреблять жидкости в количестве достаточно для замены воды потерянной через потоотделение. Или потреблять максимально возможное количество жидкости. И это устаревшие данные.

Спортивные напитки в слишком большом количестве могут УХУДШИТЬ состояние гипонатриемии. Известная ранее мантра – НА ДИСТАНЦИИ ПЕЙ, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ – неверная и научные исследования последних лет опровергают этот совет.

Содержание натрия в крови должно быть не менее 135 ммоль / л. А содержание натрия в изотоническом напитке, который пьют во время дистанции, – от 10 до 38 ммоль / л – то есть в несколько раз меньше, чем в крови. Поэтому изотоники сами по себе не спасают от гипонатриемии.

В реальных же условиях все зависит от того, сколько спортсмен потеет, от потерь натрия с потом (в поте – от 15 до 70 ммоль натрия / литр) и от того, сколько жидкости (и изотоников) он выпивает и сколько натрия содержится в этой жидкости.

По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Сурен Арутюнян рассказывает о смертельном случае от гипонатриемии на Ironman во Франкфурте в прошлом году.

К этому можно добавить еще как минимум один случай который произошёл в этом же году он уже после конференции на Чемпионате Европы по триатлону Ironman во Франкфурте. Когда из-за гипонатриемии погиб 30-летний спортсмен-любитель.

Витамины в спорте

В организме человека витамины работают главным образом в качестве «коэнзимов» — веществ, которые повышают активность ферментов, с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В бодибилдинге витамины имеют большое значение, так как для образования сократительного протеина и роста мышц требуются практически все представители этого класса незаменимых веществ. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности многих ферментов — при их отсутствии ферменты организма не смогут выполнять свою функцию. Вы не сможете строить мускулы, если Ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в 1,5 -2  раза, вот почему спортсменам витамины требуются в еще  больших количествах, чем людям в повседневной жизни.

Спортивные напитки польза

Обычная вода не содержит электролитов. Тело теряет много минералов во время тренировки. Полезно добавлять электролиты и минералы для регидратации после интенсивной физической нагрузки или сильного потоотделения. Это не значит, что мы все должны пить электролитные напитки регулярно, но иногда они полезны …

Моя поучительная история …

Этот пост также может быть озаглавлен «как избежать больших больничных расходов  во время отпуска». Надеюсь, вы сможете узнать из моей ошибки в этом.

Вот что случилось:

Мы с мужем наконец-то сбежали в долгожданную 10-летнюю поездку (прошло много времени после нашей настоящей годовщины… потому что дети и другие дела нас постоянно отвлекают). Мы  часто плавали с маской и трубкой и планировали погружение с аквалангом.

Обычно, если мы собираемся быть на солнце, занимаясь напряженными делами, я делаю этот рецепт и беру его с собой. В этой поездке, так как дети не были с нами, я по глупости забыл некоторые ингредиенты и решил, что просто буду пить достаточно воды. Это работало нормально до одной ночи (после долгого дня подводного плавания), я пил вино на ужин и, вероятно, не хватало воды. На следующее утро у нас не было никакой воды из-под крана, поэтому я вместо этого взял кофе и решил, что получу немного воды, когда мы дойдем до пляжа.

Список источников

  • zozhnik.ru
  • mirzam.ru
  • timeforwoman.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • heavystuff.net
  • sitewater.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector