Спортпит для развития силы и выносливости

Состав и действие витаминов

Какие же витамины необходимо пить для бодрости и повышения жизненных сил? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, стоит рассмотреть действие на организм каждого отдельного витамина в конкретной ситуации.

Эмоциональные нагрузки на работе, длительное нервное напряжение, конфликтные ситуации – все это негативно сказывается на состоянии нервной системы. Чтобы не подорвать силы и не «сорваться» от психологического давления. необходимо поддержать организм витаминами группы В и С и микроэлементом хромом. Доказано, что именно они помогают усилить резерв устойчивости и восстановить силы, задействованные при эмоциональном напряжении.

Занятия спортом, да и просто физические нагрузки, вызывают в организме усиление окислительных процессов. В результате этого образуются свободные радикалы, которые пагубно влияют на клетки и могут вызвать их гибель. Чтобы этого не произошло организм должен иметь достаточно сил для защиты, и эту защиту обеспечивают витамины-антиоксиданты А, Е, С и микроэлемент селен. При их наличии, Вы не будете ощущать на следующий день чувства усталости и разбитости. Кроме того, физические нагрузки – это нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которому также необходима помощь в виде витамина D и микроэлементов кальция, магния, цинка.

Все нагрузки оказывают влияние на состояние сердца и сосудов, которые также нуждаются в поддержке и защите. Поэтому организму необходимы витамины А, РР, фолиевая кислота, микроэлементы марганец, медь, железо. Хороший восстанавливающий и поддерживающий эффект принесут экстракты женьшеня, боярышника. Их наличие обеспечит активность работы и качественное состояние сердечно-сосудистой системы.

Отдельно стоит обратить внимание на состояние головного мозга. При эмоциональных нагрузках его деятельность, как никакая другая, подвергается угнетению

Поэтому, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия, обеспечение его витаминами должно осуществляться в полной мере. Витамины группы В, РР, А, Е, фолиевая кислота, экстракты женьшеня или гинкго обеспечат тонизирующий, общеукрепляющий и психостимулирующий эффект.

И конечно, нельзя забывать об иммунитете. Особенно в эпидемиологический период. Чтобы иммунная защита организма была высокой, его необходимо обеспечить достаточным количеством витамина С, В1, В2, В3, В6, А, РР.

В чем заключается необходимость

Спортсмены особое внимание уделяют своему питанию. Речь идет не только о правильном, сбалансированном рационе, в котором присутствуют исключительно полезные продукты, но и о добавках, которые восполняют спортсменов всем необходимым

Порой одних продуктов мало для того, чтобы в полной мере насытить организм минералами, микроэлементами, веществами.

Спортсмены особое внимание уделяют своему питанию

Кроме того, что рацион спортсмена должен содержать комплексы и добавки, употребление которых предусмотрено непосредственно перед физической нагрузкой и во время ее проведения, должны присутствовать и те, что помогут восстановиться после

В начале тренировки очень важно пополнить организм белком, который принимает непосредственное участие в синтезе. Поэтому нет лучшего решения, нежели перед тренировкой принять смесь на основе белков и углеводов

Если данная смесь будет принята вовремя, то она обеспечит должный синтез белка мышечной массы после того, как физическая нагрузка будет прекращена. Отметить стоит и то, что и во время нагрузок белок с углеводом окажут пользу для спортсмена.

Питание для восстановления после тренировки должно быть подобрано для спортсмена ввиду того, что именно в это время его организм требует особой подпитки.

Для того чтобы закрепить, полученные в результате спортивных нагрузок достижения, необходимо оказать подпитку организма и после этого. Как правило, питание для восстановления после тренировки, должно быть принято спустя полчаса по ее окончании. Если пропустить это время, то в действие может прийти анаболические процессы. Своевременное принятие порции комплекса, добавки после тренировки позволит интерпретировать процесс распада в синтез.

Питание для восстановления после тренировки

Во время тренировки высвобождаются свободные радикалы, которые по ее окончании могут оказать не совсем положительное воздействие на мышечные клетки. Если питанию для восстановления спортсменов не уделить должного внимания, то мышечные клетки будут подвержены разрушительным процессам, которые часто влекут за собой дефицит аминокислот, в частности, глютамина. Ошибкой многих спортсменов является отказ от порции необходимых веществ в после тренировочный период, а это грубое нарушение

Ведь в этот период необходимо должное внимание уделить регенерации мышечной массы и достичь этого можно благодаря питанию предназначенному для восстановления

быстро восстановиться после тренировки,

правильно придерживаясь этих моментов вы получите ускоренное восполнение энергии после физических нагрузок. Занятия фитнесом и бодибилдингом должны приносить радость, а не усталость и раздражение. Ведь чем более качественно вы восстановитесь, тем лучше и продуктивно пройдет у вас последующая тренировка и вы продолжите заниматься в тренажерном зале. В долгосрочной перспективе это принесет вам впечатляющие результаты. И на последок немного юмора .

-Что такое настоящая усталость после тренировки. Ты приходишь из спортзала, кушаешь, заходишь в спальню, а там на кровати обнаженная красавица. Ты подходишь к ней, раздеваешься…сбрасываешь ее с кровати и ложишься спать.

Жду ваших комментариев,подписывайтесь на новые интересные статьи.На сегодня тема быстрое восстановление мышц после тренировки завершена.Будь всегда здоров,силен,вынослив,физически крепок,красиво сложен вместе с блогом. С Уважением Сергей.

Значение выносливости в спорте

Что такое выносливость знает не понаслышке каждый спортсмен, который в течение длительного времени может без устали выполнять тренировочные упражнения. Значение выносливости в спорте трудно переоценить. Чем лучше развито это качество, тем позже даст о себе знать общее утомление, позже наступит фаза декомпенсированного утомления, то есть фаза, когда атлет, несмотря на все свои старания, не может сохранить нужную интенсивность работы. Повышенная выносливость — залог успешной борьбы организма с утомлением, возможность увеличить продолжительность тренировки и добиться высоких результатов. Движения выносливого человека отличаются точностью, быстротой и уверенностью. Объясняется это тем, что количество эритроцитов в его крови увеличено, сердечная и дыхательные мышцы крепкие, внутренние органы лучше снабжаются кислородом.

Фазы восстановления

Процесс прослетренировочного восстановления можно разделить на такие фазы:

  1. Восстановление креатин фосфата в мышечных тканях.
  2. Выведение продуктов распада.
  3. Нормализация уровня электролитов и жидкости.
  4. Стабилизация гликогена.
  5. Восстановление белковых структур.

Теперь рассмотрим вкратце каждую из фаз

Восстановление креатин фосфата в мышцах

Действие креатин фосфата способствует развитию краткосрочного усилия спортсмена в короткий отрезок времени. Спринт, силовые упражнения или просто момент ускорения при кардио работе – все это отражается в виде уменьшения в мышцах уровня креатин фосфата. Уровень падает очень быстро, буквально за 20 секунд, но так же быстро, в течение нескольких минут полностью компенсируется.

Выведение продуктов распада

Во время силовых тренировок в мышцах накапливается молочная кислота и ионы водорода, что негативно влияет на продуктивность их работы. Есть мнение, что эти продукты распада выводятся из мышечных тканей максимум через несколько часов, поэтому пресловутая молочная кислота не может являться причиной неприятных ощущений при крепатуре.

Стабилизация гликогена

Период, необходимый для восстановления гликогена в мышцах, зависит от степени интенсивности и длительности тренинга. После продолжительного выполнения аэробных упражнений уровень гликогена стабилизируется медленнее, чем после силовой тренировки.

Восстановление белковых структур

Миофибриллы – тип мышечных волокон – получают микроразрывы от большого напряжения при силовой работе. Большему риску разрыва подвержены миофибриллы, имеющие меньшую длину. После ее распада она подлежит регенерации, которая продолжается длительный период времени, и наши тренировки происходят на фоне неполного ее восстановления. Процесс регенерации полноценно завершается лишь через 3 месяца, но еще большее количество времени необходимо для восстановления сухожильных (коллагеновых) мышечных элементов.

Послесловие

Как несложно увидеть, силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, могут быть эффективными только на фоне полноценного восстановления. Мы увидели, что оно зависит от интенсивности обменных процессов, происходящих в нашем организме. Эти процессы можно незначительно ускорить укреплением иммунной системы и повышением уровня физических кондиций. Радикальным решением этого вопроса является лишь спортивная фармакология, но, как мы уже сказали, целесообразность ее применения нужно хорошо взвесить.

Почему прибегают к помощи спортивной фармакологии

Предположим, приходит человек заниматься спортом. Его программа может быть выстроена таким образом, что каждую группу мышц он загружает 2 раза в неделю, делая по два подхода в каждом из рабочих упражнений. Первое время результат будет расти, и вскоре спортсмен неизбежно придет к решению об увеличении количества подходов, скажем, до четырех, оставляя при этом тот же тренировочный график. Чаще всего прогресс останавливается, поскольку мышцы работают в два раза активнее и тратят вдвое больше энергии, не успевая при этом полноценно восстановиться, так как период отдыха остался прежним. Организм попросту не успевает восполнить понесенные потери, в лучшем случае выходя «на ноль». В худшем случае может возникнуть перетренированность и соответствующий регресс.

Отсутствие результата в плане роста мышечной массы толкает спортсмена к помощи спортивной фармакологии. Это не единственная причина к такому шагу, но прием соответствующих препаратов в данном случае ускорит обменные процессы, и восстановительный цикл станет короче. Отсюда и возникает современное заблуждение, что самое главное – пахать и питаться, а отдыхом можно пренебречь. Для химиков – да. При интенсивной гормональной поддержке количество времени, необходимое для отдыха, значительно сокращается.

Однако прием стеродидных препаратов – очень ответственное решение, чреватое возможными проблемами в будущем, поэтому перед тем, как их принимать, нужно хорошо подумать, стоит ли овчинка выделки, как удачно сказано в известной пословице.

Для похудения

Если цель всех ваших занятий в спортзале — это уменьшение собственного веса, то прежде всего вам необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих большое количество жиров. Белки все же принимать стоит, если вы хотите не просто похудеть, но и поддерживать ваши мышцы в хорошем состоянии. Но эти белки, которые вы будете принимать, должны быть обезжиренными.

Во время тренировки, как и после нее, принимайте достаточное количество воды. Кроме того, после занятий неплохо заменить еду может пол-литра обезжиренного кефира, доля жира в котором не превышает 1%.

Есть ряд добавок для уменьшения веса. L-картинин — вещество, которое способствует процессу сжигания жира во время спортивных нагрузок. Его прием ускоряет процесс утилизации жира, хотя L-карнитин не влияет на этот процесс напрямую, лишь косвенно. Непосредственно в процессе утилизации излишней жировой массы влияет такие препараты, как Lipo-6x, Tight Hardcore, Animal Cuts.

Кроме того, есть препараты под общим названием BCAA, представляющие собой комплекс особых аминокислот. BCAA, как и перечисленные термогеники (жиросжигатели), подавляют аппетит, способствуют быстрой переработке жира, а кроме того, эффективно защищают мышцы.

Список источников

  • vitamingid.ru
  • sergosport.ru
  • my-power-life.com
  • bodytrain.ru
  • fitnesslair.ru
  • leveton.su
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector