Как добавки влияют на организм

Польза спортивного питания намного выше, чем вред от него. К полезным продуктам относятся такие вещества:

  • протеин;
  • аминокислоты;
  • гейнер;
  • витамины;
  • макроэлементы;
  • микроэлементы.

Протеиновые комплексы и аминокислоты применяются спортсменами для роста мышечной массы. Гейнер – это своеобразный энергетик, хотя он помогает увеличить общую массу тела, так как очень питательный. Понять всю пользу и вред от спортивного питания можно, проанализировав все пищевые добавки.

  • Протеин – это не что иное, как белок. Данное вещество присутствует во многих продуктах питания. Его много в молочной продукции, мясе, яйцах, есть протеин даже в хлебобулочных изделиях. Натуральным аналогом протеина является сухое молоко, но в нём нет оптимального минерального комплекса, как в спортивном питании.
  • Гейнер – это также белковая масса, но она обогащена углеводами;
  • Коктейли из комплекса белков и углеводов. Помогают быстро нарастить мышечную массу и эффективно восстанавливают силы спортсмена после активных тренировок.
  • Различные аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для мышц.
  • Жиросжигатели. Помогают быстро избавиться от лишнего отложения жира без вреда для здоровья.
  • Коктейли-энергетики. Повышают выносливость человека. Такое спортивное питание рекомендуется употреблять во время тренировок.
  • Комплексы витаминов и минералов. Повышают жизненную силу организма и тонизируют его;
  • Креатин – это карбоновая кислота, которая улучшает обменные процессы в мышцах и нервных клетках, присутствует в мясе и молоке. Некоторые атлеты отказываются от такой спортивной добавки, считая её вредной. Но это всего лишь домыслы. Если атлет кушает мясные продукты и отказывается принимать креатин, то логики здесь никакой. Стоит понимать, что в литре цельного молока содержится всего 0,1 грамма креатина, а в килограмме говядины такого вещества всего несколько грамм. Если спортсмен в больших количествах будет потреблять молоко и мясо, а затем запивать пищу водой, то это очень скоро нарушит работу печени и почек.

Химическое название креатина – моногидрат креатина. Некоторые спортсмены считают эту добавку крайне опасной и стараются не употреблять. По мнению опытных атлетов, креатин по вредности нельзя сравнить со стероидами, поэтому опасность тут больше надуманная.

Если креатин не относится к стероидам, значит, можно сделать логичный вывод, что этот не гормон. Но, несмотря на то, что это вещество не относится к гормональным средствам, принимать его слишком долго нельзя. Это связано с тем, что постепенно вырабатывается привыкание, и организм перестаёт продуцировать собственный креатин. Поэтому принимают эту спортивную добавку непродолжительными курсами и обязательно делают перерыв.

Одни специалисты считают кератин совершенно безвредным. Если он принимается в разумных дозах, другие утверждают, что это вещество даёт заметную нагрузку на почки и печень. Если у спортсмена есть хронические заболевания почек или печени, то лучше не рисковать своим здоровьем и от приёма такого спортивного питания отказаться.

При потреблении кератина выносливость спортсмена значительно повышается и он меньше устаёт. За счёт такой добавки можно сделать тренировки более интенсивными и эффективными. Кроме того, кератин помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. У атлетов не очень сильно болят мышцы и суставы.

По своему действию кератин очень напоминает стероиды, но у этого вещества меньше побочных эффектов, противопоказаний и вреда от него для организма меньше.

Судя по всему, спортивное питание не так опасно, как думают многие люди, которые даже не вникают, что это такое. Но злоупотреблять спортивными добавками не стоит, во всём должна быть мера.

А ведь на самом деле слово бодибилдинг подразумевает красивое построение тела.

И всё никаких стероидов.

И оказалось, что главным в построении красивого тела без стероидов является:

Такие программы начали появляться относительно недавно. Всего 5 — 7 лет назад.
Они ещё не дошли до широкого круга читателей.

И даже инструктора в тренажёрных зала и качалках, по привычке (или не знанию), часто пишут новичку именно Джовейдеровскую систему тренировок.

Я на это насмотрелся, работая в фит нес — центре. И в нашем Дворце спорта, куда часто захожу к друзьям тренерам.

Что происходит если начинающему дают такую программу?

Он начинает прогрессировать и первые 2 — 3 месяца видит результат тренировок.
Человек верит, что он на правильном пути.

Но такие программы (когда у вас от 8 до 20 упражнений за тренировку), для чистого спортсмена работают на износ. И за пару — тройку месяцев организм изнашивается, в прямом смысле слова. И человек перестаёт прогрессировать.

Опять же, нерадивые инструктора (да простят меня грамотные тренеры) начинают говорить, что мышцы привыкли к нагрузкам, и нужно менять комплекс упражнений, а то и вовсе — предлагают химию (стероиды), для получения результата.

От таких инструкторов нужно держаться по дальше, они сами «накачались с помощью химии». И просто не знают других способов вам помочь.

По правильному комплексу упражнений можно
заниматься годами и получать результат.

Мышцы привыкают к нагрузке и с каждым разом становятся всё сильнее.

Вот посмотрите на фото Вячеслава.

Он простой студент, и ему иногда не хватает денег просто на еду, не говоря уже о спортивном питании и тем более химии.

И зачем ему химия? Он готовый культурист. Вячеслав интуитивно занимался правильно, а когда мы с ним познакомились, я ему подкорректировал тренировки, и он получил ещё больший прогресс.

А вот фото 15 летнего Романа Тихоступа

Роман 2 года занимался безрезультатно, не мог пожать 50 кг — это за 2 года — то.
И тренера предлагали ему анаболики.

Но он наотрез отказывался, несколько раз хотел бросить, но ему нравится заниматься.

Потом мы с ним познакомились и он попросился на индивидуальные тренировки (коучинг).

И не прошло и года, как мы с ним сделали прекрасную фигуру.

За это время у Романа появились такие силовые показатели: Жим штанги лёжа — 105 кг на раз, жим ногами лёжа 260 кг — рабочий вес и подтягивание 10 раз с весом 20 кг.

Согласитесь зачем ему нужна химия?
И пресс мы с ним сделали, опять же тренируя пресс правильно, а не на каждой тренировки.

При этом, как и нужно, тренировались без применения спортивного питания.

Для чего я вам это пишу? Я просто хочу чтобы вы поняли, что бодибилдинг и пауэрлифтинг сейчас не нуждается в анаболиках, сейчас всё решает правильная программа тренировок (комплекс упражнений).

Для подростков я написал книгу для результативных тренировок.

Ребята приобретайте книгу, она написана специально для вас. Сэкономите «кучу» времени и сил.

Для тех, кто старше 17 лет у меня составлен целый курс тренировок: «Результативные занятия».
Вы так же сэкономите на времени (от бесплодных тренировок).

Вот этот комплекс спортивного питания,даст вам всё что необходимо, для прогресса.

Ещё раз напоминаю, что прогресс будет сильный только при правильно составленном комплексе упражнений. «Нерадивому» комплексу не помогут даже спорт добавки.

Все виды спортивного питания могут вызывать побочные эффекты.

Обычно потому, что они находятся в концентрированном состоянии.

Побочные эффекты спортивного питания, могут проявляться, в виде:

 Поноса,

 Изжоги,

 Тошноты,

 Аллергических реакций,

 И ещё каких-то «неприятностей».

Это не очень страшные побочные эффекты. Чтобы себя от них обезопасить, нужно сначала принять совсем немного препарата. И посмотреть, как организм на него прореагирует.

А если появилось что-то из выше перечисленного, тогда нужно сразу прекратить приём препарата.

Это спорт питание предназначено тем,
кто уже добился небольших успехов в тренировках.

А именно для тех, кто работает с весами не ниже 100 кг. Те, кто этого ещё не добился, рекомендую не применять это питание. В вашем организме достаточно сил, что бы дойти до нужного уровня.

А если вы начнёте применять его сразу, оно просто не будет усваиваться, так как мышцы ещё не готовы, нет нужных объёмов..

Как купить качественное спортивное питание

  • Автор admin
  • 10 Ноябрь, 2012

Какое спортивное питание выбрать? Что и где покупать? 

На самом деле, вопросы не из легких. Купить спортивное питание в наше время — не проблема. Другой вопрос — как купить качественное спортивное питание? И какое, на самом деле, это качественное питание? Если вы подумываете начать употреблять протеины, гейнеры или любой другой спортпит, наверняка вопросы из разряда “что?” и “где?” являются для вас насущными.

Итак, на какие вещи нужно обратить внимание, чтобы купить высококачественную добавку:

Основное правило — никогда не покупайте спортпит в сомнительных местах. Вы все-таки собираетесь это употреблять в пищу – посему происхождение продукта должно играть ключевую роль  при покупке. Подделывают добавки густо и часто, и, купив питание в непонятном интернет магазине или в позавчера открытом полуподвальном помещении спальника, мы рискуем найти в банке не высококачественную смесь, а банальную низкосортную муку или Бог знает что еще.

Спортивное питание какого производителя выбрать?

Старайтесь выбирать продукцию фирм, производства которых находятся в странах, где индустрия спортивного питания хорошо развита. Самые очевидные кандидаты – это, разумеется, немецкие и американские компании. Какое отношение имеет местоположение производства к качеству продукта? Дело в том, что в указанных странах контролирующие органы неустанно следят за соблюдением качества и технологии; а нам остается только проверить целостность упаковки приобретенного товара.

Любой организм индивидуален. Если добавка какой-нибудь приличной конторы вызывает у вас легкое пищевое расстройство, это вовсе не значит, что продукт низкокачественный (при условии, что мы имеем дело именно с настоящим питанием, а не подделкой) – пробуйте разных производителей и разные вкусы, пока не найдете приемлемый для себя вариант.

Принеся упаковку со спортпитом домой будет полезно проверить, качественный ли мы приобрели продукт. Даже если доказать продавцам факт подделки будет невозможно (скорее всего так и будет), то хоть убережете себя от употребления непонятно чего.

Итак, протеины. Протеин – суть белок. А белок имеет определенные ни от чего не зависящие свойства (природа у него такая). В общем, берем ложку смеси и закидываем ее в стакан с нагретой водой (от 70 градусов по Цельсию). Настоящий высококачественный протеин при этом свернется. Мука, для сравнения, полностью растворится.

В случае аминокислот, они обязательно должны быть горькими на вкус.

Что касается гейнеров, однозначного ответа как проверить их качество в домашних условиях, я не могу вам дать. Гейнер – это по большому счету еда. Соответственно, критерии качества должны быть у него как у еды. Организм усваивает, нет дискомфорта, чувствуется прилив энергии – смесь, скорее всего, качественная. Чего-то не хватает – ищем дальше.

А вот мультивитаминные комплексы можно и нужно покупать в аптеках – это вас максимально обезопасит от приобретения некачественного товара.

Вот, собственно, и все, друзья. Основные добавки я рассмотрел

Надеюсь, статья помогла ответить на вопрос : какое спортивное питание выбрать? Если какой-то конкретный интересующий вас продукт не попал  в список – я обязательно уделю ему внимание в следующий раз

Оставайтесь с нами и удачных вам тренингов.

Хотите знать больше?

Особенности популярных видов спортивного питания

Если вы хотите получить точный ответ на вопрос о том, как выбрать спортивное питание, то вам нужно уметь ориентироваться в наиболее распространённой продукции. Также не стоит забывать о конечной цели тренинга.

1. Сила, масса

Набор мышечной массы является актуальным занятием для всех атлетов. Протеин – это наиболее распространённый вид спортпита. Практически каждый опытный бодибилдер ежедневно принимает некоторое количество данной добавки. Она рекомендована для всех спортсменов, которые тратят за день огромное количество килокалорий. Эта белковая смесь состоит исключительно из полезных веществ. Во время процесса пищеварения протеин будет расщеплен до аминокислот, что принимают активное участие в мышечном росте. Именно белки считаются фундаментом, без которого невозможен мышечный рост и прогресс.

Гейнер – это еще одна распространённая добавка, которая состоит из огромного количества углеводов. При помощи этого вида добавок реально быстро увеличить мышечную массу тела. Особенно актуальным он будет для людей, что страдают от проблемы недостатка веса. Дополнительные калории также будут способствовать прогрессу силовых показателей.

Очень полезным для набора веса считается креатин. Эта азотсодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене веществ. BCAA является комплексом аминокислот, который поможет быстрее восстановиться и стать более энергичным — посмотреть спортивное питание https://my-fit.store/.

2. Жиросжигание, выносливость

Многие начинающие атлеты посещают тренировки, чтобы избавиться от лишних килограмм. Для получения более быстрого результата можно приобрести экстракт зеленого чая. Основным эффектом будет не только сжигание жира, но и укрепление сосудов, и снижение уровня холестерина. Данное вещество вы найдете в одном из жиросжигателей, за более подробной информацией нужно обратиться к продавцу. Также подобный вид продукции содержит большое количество кофеина и L-карнитина (транспортера ткани в митохондрии мышц).

3. Здоровье, восстановление

Профессиональным атлетам и новичкам, которые начали регулярно заниматься в тренажерном зале, очень важно следить за состоянием своего здоровья и хорошо восстанавливаться. Вы должны поддерживать на нужном уровне секрецию тестостерона и других важных гормонов

Существуют добавки, что помогают укрепить иммунитет атлета. Именно при активных тренировках защитные способности организма теряются. Если вы чувствуете проблемы со здоровьем, то приобретите в специализированном магазине или в обычной аптеке антиоксиданты, а также витамины С и Е. Необходимо заняться вопросом восстановления и укрепления суставов, которые будут страдать при интенсивной силовой работе. Лучше всего подойдет глюкозамин и пикногенол.

Предостережения к применению

Прежде чем начать употреблять добавки нужно хорошо разобраться в себе и своем здоровье

Прежде всего, важно знать, есть ли аллергии на какие-то вещества. Еще нужно определиться, какие результаты вам необходимы  набор массы, похудение, рост мышц и тому подобное

Важно правильно употреблять вещества, передозировка некоторыми из них может вызвать аллергию или неприятные реакции. Некоторые вещества воздействуют на давление, это тоже необходимо учесть

Могут быть неприятные симптомы  (диарея, вздутие живота, сыпь и др.), но это не значит, что придется вовсе отказаться от пищевых добавок, возможно просто не подходят средства конкретной фирмы, а изменив производителя такой реакции у организма не будет.

Когда нужно начинать употреблять спортивное питание,что бы оно принесло реальную пользу.И что бы не выбрасывать деньги на ветер.

Дело в том, что у начинающего заниматься все резервы организма ещё не истрачены.
И дополнительное питание (спортивное) ему ни к чему.

Более того, спортивное питание
, на начальной стадии тренировок (до года), может пойти во вред.

Ведь тот же протеин, от будет усваиваться мышцами, когда они уже есть. Когда они большие и сильные.

Если же мышцы слабые или их практически нет, то протеин рассматривается организмом какизлишек питания
. И печень старательно его перерабатывает и утилизирует.

За один приём пищи печень может переработать
Остальное или откладывается в жир, или вылетает в трубу (сами понимаете в какую).

Получается что принимая протеин, в самом начале тренировок, вы просто делаете свои экскременты (отходы) более дорогими.

Иногда люди «пухнут» от избытка протеина, это печень активно откладывает его в жир.

Примерно так же, действуют на неподготовленный организм избытки креатина и казеина.

А в начале тренировок приём спорт питания всегда пойдёт в избыток.

Если вы только начинаете заниматься, то для вашего организма будет полезен приём витаминов. И всё.

Лучше всего, приобрести самые дорогие импортные поливитамины в аптеке, и пропить курс.
Пить витамины нужно не чаще, чем одним курсом, и два месяца перерыв.

Особенно хочу остановиться на очень модных сейчас,
так называемых углеводных напитках —

Они появились сравнительно недавно, и хорошо разрекламированы.

Пользуются популярностью у молодёжи.

Однако не смотря на такую популярность, профессиональные бодибилдиры почему — то закрывают углеводное окно совсем иначе.

Они принимают 100 грамм варёного риса с изюмом и мёдом по вкусу. Интересно почему?

Вы наверное уже догадались, что рис с изюмом и мёдом, гораздо лучше выполняет функцию закрытия углеводного окна.

А тем кто не понимают — «натирают уши» про гейнеры.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.

Существует два вида жиросжигателей:

  • термогеники
  • липотропики

Действие термогеников заключается в увеличении температуры тела, а за счет этого и увеличения расхода калорий. Липотропики же ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и за счет этого способствуют похудению. Что выбрать для себя решайте сами, я бы порекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.

Опыт

Первые разы после приема жиросжигателей вы чувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не думаете ни о чем кроме работы в спортзале, и эта концентрация — это действительно крутое ощущение. Добавив жиросжигатели в свой рацион на месяц, я сбросил где-то на килограмм больше, чем сбрасывал раньше без них.

Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На деле же, я принимал их с утра или днем, и все равно очень часто не мог заснуть всю ночь. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать более агрессивным (не в моем случае). У меня после приема жиросжигателей постоянно приходила эйфория, поэтому не могу подтвердить это на 100%.

Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Говорить о том, что их нельзя принимать — лицемерие, ведь я принимал их и особо не жалею по этому поводу, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Спортивное питание для начинающих

Так стоит ли новичку принимать пищевые добавки? Наш ответ «Да». Правильная диета требует дополнительных питательных элементов. Такие продукты подходят и женщинам. Такие добавки помогут не только вырастить мускульную массу, но и сбросить вес и сделать сильнее. Они улучшат результаты тренировок и помогут скорее продвигаться к намеченной цели.

Протеин

Пищевая добавка номер один в вашем доме, если вы всерьез занялись бодибилдингом. Если бюджет вас ограничивает, то лучше приобретайте белковый порошок и сократите белковые продукты в рационе. Помимо еды и отдыха, этот продукт полезен для строительства и восстановления мышц. В то время как существует несколько типов белка следует помнить, что именно сывороточный протеин имеет максимально высокое содержание аминокислот. А главное, что вся эта польза в удобном формате порошка, который легко можно смешать с водой и молоком, или использовать его для приготовления белковых блинчиков, десертов богатых белком и питательных закусок.

Как правило, белок рекомендуют принимать перед тренировкой. Им также перекусывают между основными приемами пищи. Некоторые подвиды белка, такие как казеин, медленно усваиваются и могут оставаться в желудке в течение нескольких часов. Такие продукты желательно употреблять перед сном. Они обеспечивают мышцы постоянным источником белка и аминокислот во время сна.

Глютамин

Глютамин поможет вашим мышцам быстрее прийти в норму после интенсивной тренировки. Это незаменимая аминокислота, которая уменьшает катаболизм белка и поддерживает его синтез, сокращая время восстановления между тренировками. Исследования показывают, что глютамин усиливает иммунную систему и повышает концентрацию гормона роста. Современные белковые порошки содержат не только глютамин, но и другие аминокислоты для роста и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная доза — 5-15 грамм, в зависимости от физического состояния и поставленных целей.

BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью это: лейцин, изолейцин и валин. Эти питательные вещества предотвращают потерю мышечной массы, давая возможность организму максимально усваивать белок и снижать мышечную усталость. Регулярный прием ВСАА до и во время тренировок сократит усталость и повысить результативность походов в спорт зал. Исследования показали, что ВСАА снижают уровень кортизола, предотвращая распад белка. Быстрый приток аминокислот в мышечные клетки простимулирует их рост и поможет мускулам быстрее прийти в норму. ВСАА продаются в виде пищевых добавок. Также их можно обнаружить в красном мясе, в яйцах и молочных продуктах.

Креатин

Креатин – это одна из самых популярных добавок в среде бодибилдеров. Креатин не только помогает вырастить мышцы, но и повышает их производительность, добавляя сил. Большинство спортсменов и бодибилдеров принимает креатин, чтобы увеличить объем мышц. Он увеличивает объем воды в мышечных клетках, тем самым увеличивая их размер. Тем не менее, креатин не даст должного эффекта, если вы будете отлынивать от тренировок.

Креатин подходит тем, кого волнуют будущие объемы, сила и масса. Суточная доза креатина составляет 5 грамм. Спортсмены, которые регулярно принимают эту добавку в состоянии выполнить больше повторений в сете любого упражнения.

Эти четыре спортивные добавки важны как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Не смотря на существование более продвинутых добавок, следует всегда начинать с основ. В сочетании с сбалансированной диетой и интенсивными тренировками эти спортивные добавки помогут избавиться жира, набраться сил, и построить внушительную мышечную массу.

По материалам: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/

Мифы о спортивном питании

  • Миф № 1 Спортивное питание – это химия. Это рассуждение является крайне неверным потому, что настоящее спортивное питание состоит только из натуральных продуктов, без каких-либо добавок. Например, в состав спортивного коктейля входят яйца и молоко. Специальные технологии позволяют брать из этих продуктов только самые полезные вещества.
  • Миф №2 Не стоит платить за известный бренд. Многие люди считают, что платить лишние деньги за бренд – это глупо, так как у любого другого производителя можно найти продукт с точно таким же составом. Дело в том, что составляющие могут быть одинаковым конечно, но всего лишь на этикетке. Известный производитель, который переживает о своей репутации, не станет добавлять в свою продукцию не очень полезные для спортсмена вещества. Кроме того, такие производители на протяжении длительного времени проводят научные исследования перед тем, как начинают продавать свой продукт.
  • Миф №3 Спортивное питание можно употреблять только бодибилдерам. Это утверждение отчасти верно. Спортивное питание разработано для тех людей, которые каждый день занимаются физическими нагрузками. В его состав входят белки и углеводы, обеспечивающие суточную потребность спортсмена.
  • Миф №4 Для наращивания мышечной массы не обязательно придерживаться специального питания. Чтобы обеспечить спортсмена нужным количеством необходимых веществ, ему нужно питаться сутки напролет. Вследствие этого, желудок начинает очень сильно уставать от постоянной работы. Кроме того, спортсмену постоянно нужно будет следить за количеством съеденных белков и углеводов. Спортивное питание решает эти проблемы.
  • Миф №5 Спортивное питание вредно для здоровья человека. Так в основном считают сторонники натуральных продуктов. Спортивное питание не содержит никаких химических добавок. Многие путают его с искусственными гормонами, которые на самом деле негативно влияют на работу печени.
  • Миф № 6 Спортивное питание необходимо употреблять по графику. Это утверждение относится к тем спортсменам, которые занимаются бодибилдингом. Для остальных спортсменов есть такие правила: углеводно-белковые коктейли употребляют за полчаса до тренировки, продукцию с L-каратином – во время, протеиновые коктейли – после занятий.
  • Миф №7 Такое питание необходимо применять только дома. Отчасти такое утверждение является верным. Употреблять спортивное питание необходимо за двадцать минут до тренировки или сразу после нее. Нельзя разводить порошки со спортивным питанием заранее, срок применения его составляет не более трех часов. А где это будет: дома, в тренажерном зале или спорт-баре решать уже вам.

Таким образом, можно сделать вывод, что специальное питание для спортсменов – это вполне натуральная продукция, которая помогает спортсменам с различными нагрузками наращивать мышечную массу, не нанося вред своему здоровью. Но, конечно, польза спортивного питания — это то, что относится к настоящему спортивному питанию от известных производителей, которые уже успели завоевать авторитет среди спортсменов. Поэтому, прежде, чем покупать подобную продукцию, проконсультируйтесь с опытными спортсменами.

Креатин

Креатин — это специальная кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. А, как вы знаете, чем больше сила, тем больше мышцы.

Опыт

Креатин — это, пожалуй, самая действенная добавка. Начав принимать его, вы буквально через несколько дней почувствуете увеличение силы, пусть и небольшое. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.

Очень распространена теория о том, что в начале приема креатина несколько дней нужно делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не отважился этого делать, да и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда организму он не наносит (равно как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением. Не узнаете не попробовав:)

Список источников

  • www.trenergold.ru
  • womensfate.ru
  • AthleticBody.ru
  • klubnayaliga.ru
  • ffooodd.ru
  • otravlenye.ru
  • fainaidea.com
  • jivilegko.ru
  • musclelife.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector