Способы восстановления потенции

Полностью восстановить утраченную потенцию невозможно, как и предотвратить возрастное угасание сексуальной функции. Тем не менее, можно замедлить этот процесс и добиться значительного его улучшения. Есть несколько общих правил, которым необходимо следовать:

  • здоровое питание;
  • рациональные физические нагрузки;
  • регулярная половая жизнь и соблюдение половой гигиены;
  • своевременное лечение заболеваний половой сферы.

Диета

Здоровое питание – важная составляющая мужского здоровья. Необходимо следить за количеством и качеством потребляемой пищи. Если необходимо, то нужно снизить вес – избыток массы тела негативно действует на сексуальную функцию, способствует развитию простатита и аденомы простаты.

Пища должна полностью покрывать энергетические потребности организма, но вместе с тем не следует допускать переедания.

Содержание в пище большого количества белка повышает количество и жизнеспособность сперматозоидов, стимулирует работу яичек и простаты. Избыточное употребление жиров, напротив, снижает работоспособность мужской половой системы.

В меню мужчины после 60 лет обязательно должны присутствовать:

  • нежирное молоко и молочные продукты;
  • диетическое мясо (курица, кролик);
  • яичный белок;
  • морепродукты.

Меню желательно дополнить овощами, фруктами, крупами. Следует избегать большого количества выпечки и сладостей, хотя и полностью отказывать себе в них не стоит.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровый образ жизни не полон, но важно их разумно дозировать. Если мужчина занят тяжёлым физическим трудом, то дополнительные нагрузки ему не требуются

Но даже в этом случае могут оказаться полезными расслабляющие комплексы упражнений, которые можно делать дома после рабочего дня.

Если работа мужчины предполагает сидячий образ жизни, то следует по возможности больше ходить пешком, заниматься лёгким бегом, ездить на велосипеде, выполнять комплексы упражнений дома или в спортзале.

Нагрузка должна соответствовать физическим возможностям – слишком интенсивные тренировки вызовут только усталость, но не здоровье.

Самые простые упражнения:

  • ходьба (не менее часа в день) с комфортной скоростью;
  • бег трусцой (не менее получаса в день);
  • езда на велосипеде (не менее получаса в день);
  • дыхательная гимнастика – стандартный или облегчённый курс;
  • упражнения для улучшения венозного оттока из малого таза – «берёзка», «велосипед»;
  • упражнения для укрепления мышц спины – перекаты, «кошка».

Выполнение более сложных упражнений допустимо в том случае, если мужчина хорошо себя чувствует.

Препараты

Медикаментозное улучшение потенции также возможно. Всем известные препараты «Виагра», «Ловелас» и другие дают временный эффект при снижении потенции, вызванном психогенными причинами. Их не следует применять тогда, когда нарушение потенции вызвано простатитом или другой органической патологией. Для более стабильного результата их рекомендуется принимать курсами.

Также назначаются препараты, усиливающие выделение биологически активных веществ, повышающих потенцию – Импаза, Фентоламин. Для повышения либидо используются препараты натурального тестостерона, они замещают недостаток естественной выработки этого гормона.

В любом возрасте мужчине важно оставаться мужчиной и иметь психологическую поддержку со стороны любимой женщины.. После 60 лет можно быть здоровым и энергичным человеком, и поддерживать активные сексуальные отношения

Главное придерживаться определенных правил и рекомендаций специалистов.

Режим питания при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

  • томатная паста;
  • курага;
  • зеленые соевые бобы;
  • картофель;
  • белая фасоль;
  • бананы;
  • куриная или свиная печень.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Гормонозаместительная терапия

Тренировки и гормонозаместительная терапия могут вместе дать “волшебный” омолаживающий эффект. 

Падение уровня тестостерона – это одна из многочисленных болезней цивилизации, обрекающая мужчину на преждевременную старость и крайне низкое качество жизни. Период, о котором идет речь, начинается чаще всего в 45-50 лет

У мужчин повышается утомляемость, снижается работоспособность, притупляется внимание, появляются бессонница, повышенная потливость. Переменчивое настроение, раздражительность, снижаеться количество мышечной массы и нарастает масса жировая, начинаются проблемы в интимной сфере

Снижается влечение к противоположному полу, ослабевает эрекция. Кроме общего ухудшения качества жизни возникают и более конкретные неблагополучные последствия: остеопороз, различные нарушения обмена веществ. Разумеется эти изменения происходят постепенно, однако нарастают с пугающей неуклонностью.

Данное состояние пытались лечить еще до нашей эры. Врачи древности готовили омолаживающие средства для сильных мира сего, используя в рецептуре семенники и семенную жидкость различных животных. В Испании до сих пор бычьи семенники являются «мужским» деликатесом. К слову, практически бесполезным (тестостерон, хотя и вырабатывается в этом месте, быстро выносится в кровь).

В дальнейшем исследователи сосредоточились на выделении и синтезе натурального тестостерона. На это были потрачены десятилетия. Первые препараты с тестостероном были малоэффективны, потому что гормон быстро утилизировался в печени и к тому же оказывал на нее негативное влияние. В настоящее время для гормональной терапии имеются разнообразные препараты тестостерона – в виде таблеток, инъекций, пластырей.

Вообще целью данной терапии является восстановление и удержание в пределах нормы уровня тестостерона, замещая недостающее количество своего собственного мужского гормона, синтетическим извне. Вовремя начатая терапия тестостероном способна восстановить и продлить активную жизнь современного мужчины, существенно повысить качество его жизни.

Стабильный, без каких бы то ни было отклонений, гормональный фон обеспечивает соответственно ровное хорошее самочувствие мужчины. Это дает мужчинам возможность сохранять высокую работоспособность, бодрость, отличную фигуру (форму) и сексуальную активность до самого преклонного возраста!

Безусловно, заниматься самолечением отнюдь не рекомендуется: прежде, чем предпринимать что-то, проверьте свой уровень тестостерона, посоветуйтесь с врачом.

Комплекс силовых упражнений

Все силовые тренировки после 60 лет следует начинать с разминки, такой как утренняя гимнастика. Сразу приступать к поднятию штанги или качанию пресса не стоит. 2-3 раза в неделю можно посещать спортзал, где под контролем тренера выполнять упражнения на силовых тренажерах.

Хорошую нагрузку на мышцы оказывают такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • игра в гольф;
  • теннис;
  • крокет;
  • боулинг.

В домашних условиях физические упражнения можно выполнять с помощью гантелей. Рекомендуется выбирать вес снаряда, который не более 2 кг. Для таких нагрузок характерно сильное напряжение мышц при низкой скорости и малой продолжительности движения. Гантели берут в руки и начинают сгибать их в локтевом суставе. Можно выполнять поочередное опускание и поднимание конечностей или разводить их в стороны. Со спортивными снарядами можно выполнять приседания или тягу к поясу в наклоне одной рукой.

В комплекс физических нагрузок после 60 лет мужчинам можно включить:

  • отжимания в положении стоя от перекладины или стены;
  • упражнения с резиновым жгутом (с его помощью можно задействовать все группы мышц);
  • ходьбу по лестнице и пр.

Бодибилдингу все возрасты покорны

Спорт —

Бодибилдинг

Все больше желающих иметь красивую фигуру и рельефные мышцы приходят в тренажерные залы. Все больше среди них молодежи

Парни хотят нравиться девушкам, а девушки с большим удовольствием обращают внимание на накачанных ребят

И вот, придя в спортивный зал, наши рыцари начинают заниматься до изнеможения на всех подряд снарядах и тренажерах, а вскоре, не получив желаемого результата, разочаровываются и забрасывают занятия.

Начиная ходить в тренажерный зал, необходимо понять, что скоро ничего не получится. Необходимы систематические тренировки по специальной программе, правильное питание и здоровый сон. Только выполняя в совокупности все эти требования, вы достигните успеха.

Не кидайтесь на тренажеры, прорабатывать отдельные группы мышц, нужно начинать с наращивания мышечной массы всего тела. Вот тогда постепенно ваше тело начнет приобретать красивую форму. Это достигается с помощью простых упражнений, которые обязательно укажет тренер.

Занятий до изнеможения тоже не нужно. Тело должно хорошо отдохнуть между тренировками. Только тогда начнет прибавляться мышечная масса.

Если вы всерьез решили добиться успехов, не забывайте и о других упомянутых раньше условиях. Сон должен длиться не менее восьми часов в сутки. Питаться нужно регулярно, употребляя много белковой для наращивания мышечной массы и содержащий углеводы для поддержания энергии пищи. Необходимо пить много воды, чтобы организм успешно справлялся с усвоением большого количества продуктов.

Не требуйте от себя невозможного, насмотревшись фотографий профессионалов бодибилдинга и начитавшись журнальных статей. Вы должны понять, что далеко не все в этих рекламных материалах правда, что не может быть предплечья 47-49 см в обхвате у спортсмена весом 90 кг.

Если сопоставить истинные размеры мышц профессионального спортсмена-бодибилдера, с вашими достижениями, вскоре вы обнаружите, что все не так уж и плохо. Чтобы иметь мышцы, которыми можно любоваться, вовсе не обязательно накачивать их до неимоверных размеров – уясните для себя эту простую истину. В противном случае вас постигнет глубокое разочарование и тренировки не увенчаются успехом.

Важно понять, что многое еще зависит и от возраста. Вам 18-35 лет, тогда результатов добиться можно вполне ощутимых

Это же можно сказать и о тех, кто достиг возрастного промежутка 35-45 лет, но раньше тренировался с тяжестями. А вот если вы впервые начинаете заниматься после 35 лет, то не ждите от себя рекордов. Вы, обязательно приобретете рельефные мышцы, но необъятных размеров они не примут. Еще более усложняется задача для тех, у кого проснулся интерес к бодибилдингу после 45 лет. Тем не менее, если рядом поставить мужчину этого возраста посещающего спортивный зал, и того, который не тренируется, разница при сравнении будет весьма ощутимой в пользу нашего спортсмена-любителя.

Начиная заниматься в старшем возрасте необходимо больше внимания уделять своему самочувствию

Обращать внимание на дыхание и сердечную деятельность. Не стоит, пожалуй, и увеличивать количество пищи

В то же время возраст не должен стать для вас ограничивающим фактором.

С учетом всего вышеизложенного, выводы напрашиваются следующие: в любом возрасте занятия бодибилдингом принесут свои плоды. Ставьте цель. Добивайтесь ее. Только тогда перемены будут. Слушайте свой организм, советуйтесь со специалистами, и вы достигните желаемой цели. Усердно тренируясь, скоро вы будете блистать силой и красотой перед знакомыми и незнакомками, получая от этого истинное наслаждение.

Принципы тренировок по бодибилдингу для тех, кому за 50

Безусловно, солидный возраст не может стать ограничивающим фактором для занятий спортом, но… С течением времени в человеческом организме происходят необратимые изменения и, к сожалению, они направлены не в лучшую сторону. Это уменьшение подвижности суставов, снижение скорости восстановления и регенерации тканей и мышц, нарушения в работе сердечнососудистой системы, хрупкость позвоночника, замедление общего обмена веществ, начинающийся гормональный дисбаланс и так далее. Поэтому бодибилдинг после 50 должен проходить в особом щадящем режиме, с облегченными отягощениями и постоянным тотальным контролем за самочувствием.

Вот основные принципы силовых тренировок, основополагающих для бодибилдинга после 50 лет:

Периодизация силовой нагрузки. Работа с более тяжелыми рабочими весами должна чередоваться с тренировкой с легким весом. При этом большой вес необходимо прорабатывать в диапазоне от пяти до двенадцати повторений за один сет, а облегченный – от двенадцати до двадцати раз за один подход, не более того. Акцент должен быть, все-таки, на тренировку с легким весом и большим числом повторений. Именно этот метод позволит нарастить и укрепить мышцы без дополнительной нагрузки на суставы и соединительную ткань, которые в зрелом возрасте уже не так эластичны и подвижны. Также смена весов позволит сделать тренировку более качественной, процесс восстановления и отдыха основных групп мышц в этом случае проходит гораздо быстрее и эффективнее.

Подходящий уровень нагрузки. Безопасность силовой работы в тренажерном зале зависит от правильной техники выполнения упражнений и грамотно подобранных рабочих весов

Специалисты рекомендуют людям решившим заняться бодибилдингом после 50 лет обращать внимание на амплитуду движений, соответствующей степени подвижности хрящей и суставов, контролировать свое дыхание и обязательно сохранять медленный темп тренировки. Перед началом спортивных занятий необходимо посетить лечащего врача и проконсультироваться с ним насчет предстоящих нагрузок

Бодибилдерам в возрасте необходим тотальный контроль собственного здоровья и рекомендации опытного инструктора по поводу рабочего веса, нагрузки, темпа, состава упражнений и периодичности занятий.

Достаточное восстановление. В связи с естественным замедлением процессов метаболизма, а также приостановкой выработки некоторых гормонов, пожилым спортсменам необходимо больше времени для восстановления и отдыха после тренировки. Между занятиями должно пройти не менее двух дней, при условии отличного самочувствия человека.

Здоровый рацион. Бодибилдинг после 50 – это, прежде всего, здоровье, а потом уже сила и отличный внешний вид. Поэтому не стоит увлекаться глобальным изменением своего питания, а также включением в него каких-либо препаратов или биологически-активных добавок, это не для вас.

Регулярно тренируясь с приемлемыми отягощениями, люди после пятидесяти лет, несомненно, получают большую пользу. Это удовлетворение собой и собственными результатами, укрепление организма, умеренная нагрузка на костную и мышечную систему, посильный тренинг позвоночника и так далее. Главное, с умом относится к занятиям и своим достижениям, улавливать ощущения и реакции организма, а также получать огромное удовольствие от движения, ведь движение – это наша жизнь!

Зачем нужна диета

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

  • остеоартроза;
  • атеросклероза;
  • сахарного диабета;
  • обструктивных апноэ;
  • гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Воздействие фитнеса на состояние здоровья.

  • замедление процессов старения;
  • общее улучшение здоровья;
  • снижение избыточного веса;
  • хорошее самочувствие.

Основные правила здорового образа жизни после 50-ти:

  1. отказ от малоподвижного образа жизни — навсегда;
  2. физическая нагрузка должна быть регулярной, примерно 30 минут в день не реже 4 раз в неделю;
  3. правильное сбалансированное питание;
  4. любую физическую активность необходимо начинать постепенно, медленно увеличивая нагрузку;
  5. если в предыдущем отрезке вашего жизненного пути понятие спорта попросту отсутствовало, то после 50-ти физическая нагрузка должна быть умеренной, а силовые упражнения необходимо выполнять в минимальных количествах;
  6. полноценный сон;
  7. если вы решили активно заняться фитнесом, обратитесь к профессионалам для составления специальной программы с учетом состояния вашего здоровья и имеющихся противопоказаний;
  8. если вашей целью является снижение веса, вам надо знать, что голодание в этом возрасте противопоказано, а уменьшение веса должно быть постепенным – не более 3-4 кг в месяц.

Вполне хорошим решением будет также качественного спортивного питания, которое поможет быстрее восстанавливать силы, а также укрепит мышечную систему. Если вы не знаете, с каких продуктов вам начать и где его найти, можете купить протеин в магазине atlet.ua в Киеве — это универсальный продукт, который, несомненно, поможет вам лучше переносить нагрузки.

Обязательные элементы фитнеса для тех, кому за 50:

быстрая ходьба: настоятельно рекомендуется каждый день уделять 20 минут на ходьбу быстрым шагом, это укрепляет сердечную мышцу, сжигает лишний жир и очень качественно действует на весь организм в целом;

упражнения на растяжку очень благотворно влияют на состояние связок в организме, что очень актуально в таком возрасте; делайте упражнения на растяжку минимум один раз в неделю;

виды спорта, благотворно влияющие на сердечную деятельность: плавание, аквааэробика, бадминтон, теннис; кардиоупражнения должны вызвать пот, но не чрезмерную нагрузку, в процессе выполнения упражнений вы должны иметь возможность разговаривать, имея ровное дыхание;

йога и медленная ходьба – для укрепления психического здоровья;

упражнения для спины, направленные на улучшение подвижности и гибкости позвоночника.

Фитнес для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованиям всемирной организации здравоохранения, которые проходили с 2000 по 2012 год выяснилось, что фактически каждая 3-я смерть в мире происходит от проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы встречали статистику, которая приводит еще более весомые цифры, но не в этом суть. Поэтому давайте рассмотрим вопрос, каким же образом мы можем благодаря фитнесу укрепить сосуды и избавиться от возможных инсультов, инфарктов и прочих болезней сердца.

Большой ошибкой неосведомленных людей, является желание тренировать свое сердце. Если у вас нет патологических заболеваний и никаких отклонений, в этом нет необходимости. Фитнес и правильное питание должны быть направлены на другую цель — укрепление и очищение сосудов от атеросклеротических бляшек и плохого холестерина, которые в последствии и становятся источниками проблем.

Для того, чтобы справиться с этой задачей, нужно потреблять меньше холестерина, который как-раз и способствует засорению сосудов. Удачной идеей будет придерживаться средиземноморской диеты, с большим потреблением оливкового масла, это укрепить стенки сосудов. Что касается самого фитнеса, нужно начинать с тренировок не очень большой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку, паралельно улучшая питание.

Самое главное: не забывайте, что фитнес – это не набор скучных и однообразных движений, а радостное начало вашего дня. Разнообразьте свою активность за счет прогулок в парке, лесу, путешествий, отдыха в горах и т.д. Комплексный подход к состоянию вашего здоровья сегодня – это уверенность и прекрасное самочувствие завтра.

Какие пищевые добавки полезны людям старше 60

Большинство спортивных добавок подходят для всех людей, вне зависимости от их возраста. Однако для людей старшего поколения можно выделить наиболее подходящие добавки. Вот некоторые из них:

1. Витамины

Витамины рекомендованы практически всем, и люди старше 60 не исключение. Поскольку люди преклонного возраста потребляют меньше калорий, чем молодые атлеты, им может не хватать питательных веществ из каждодневного питания. Хорошие мультивитамины восполнят этот пробел, укрепив иммунную систему и общее состояние здоровья.

2. Рыбий жир

Надлежащий прием жирных кислот важен для поддержания здоровья, и диета с ограничением калорий может привести к их нехватке

Жиры также «амортизируют» суставы, участвуют в обмене веществ, что крайне важно, если вы ведете активную жизнь. Потребление полезных жиров также означает снижение риска болезни Альцгеймера и прочих заболеваний

3. Добавки для суставов

Поскольку здоровье суставов крайне важно для выполнения движений, настоятельно рекомендуется принимать добавки для суставов. С годами суставы изнашиваются под действием нагрузок, поэтому прием глюкозамина, важного компонента хрящевой ткани, является мудрым решением

4. Протеин и аминокислоты

У людей которые не занимаются силовыми тренировками процесс потери мышечной массы начинается еще в молодые годы вместе с падением уровня тестостерона. Тренажерный зал поможет остановить этот процесс или даже запустить его вспять. В данном случае протеин (аминокислоты) будут строительным материалом для мышечных волокон. Потреблять необходимое количество белка из обычной пищи бывает очень затруднительно. Протеин и аминокислоты выручают в этой ситуации.

Диагностика и терапия заболевания

Многие люди уверовали, что мужчина за 60 и потенция не совместимы. Это ошибочное утверждение. Эректильную дисфункцию у представителей сильного пола в зрелом возрасте можно реанимировать и даже без помощи Виагры и других таблеток для восстановления потенции.
Как восстановить потенцию в 65 лет? Лучший способ избежать проблем в этой области, не ждать, когда «постельный» вопрос перейдёт в острую фазу. Поэтому желательно после пятидесяти лет проходить профилактический осмотр раз в год и все вопросы относительно, как восстановить потенцию у мужчин после 50 лет отпадут сами собой.
При первых признаках патологии необходимо обратиться к специалисту. Врач первоначально назначит диагностику. Для этого понадобится пройти УЗИ и сдать анализы.Диагностика

  • Для начала следует определить наличие и степень изменения в кровяном русле больного. Если имеются заболевания в половых железах, то количество лейкоцитов будет превышать допустимую норму. Данные кровяные тельца несут ответственность за очищение организма человека от антител. Если у пациента все в норме, то количество лейкоцитов составляет норму.
  • Для исследования мочеполовой системы мужчины проводят ультразвуковое исследование. При помощи УЗИ можно выявить воспаление или поражённые зоны. В случае если были обнаружены изменения, назначаются дополнительные обследования.
  • После 50 лет значительно снижается количество половых клеток, изменяется состав семенной жидкости. Спермограмма поможет выявить аномалию.
  • Мазок, взятый из мочевого канала необходим для выявления бактерий, наличия грибка.

В случае если снижение потенции происходит на фоне хронических заболеваний, то будут назначены дополнительные исследования. Получив все данные обследования, врач поставит окончательный диагноз.

Занятия атлетизмом в целях оздоровления

В США еще с семидесятых годов начало наблюдаться резкое повышение количества людей, занимающихся культуризмом в самой легкой форме, с целью укрепления своего здоровья.

Причем возрастные границы поклонников железного спорта расширяются все больше. И это наблюдается не только в США. Конечно, у нас это не так развито. Как правило, прозанимавшись несколько лет, человек бросает железный спорт.

Хотя, в моей практике встречались поклонники силовых тренировок в очень разном возрасте. Были даже в возрасте 70 лет. Причем не профессиональные спортсмены. Просто люди занимались бодибилдингом с целью сохранения здоровья.

Также многих интересует вопрос — с какого возраста можно заниматься бодибилдингом? Как правило, занятия можно начинать с 12-14 лет и, вопреки стереотипам, это не принесет вреда.

Обычно такие люди приходят в бодибилдинг, испробовав другие виды спорта, такие как бег и спортивную ходьбу. Хотя одно другому не мешает. Просто, по их мнению, бодибилдинг — это более быстрый и надежный путь к сохранению здоровья. Ведь приседания, как известно вполне могут заменить во многих случаях ту же спортивную ходьбу.

Как заниматься атлетизмом для сохранения здоровья

Каждую тренировку следует начинать с разминки, во избежание травм. Разминка должна состоять как минимум из 5-и минут ходьбы, или работы на велотренажере и желательно упражнений на растягивание, которые рекомендуется выполнять для всех групп мышц, растягивая мышцы медленно, оставаясь в положении максимального растяжения от 10 до 15 секунд.

Оптимальная частота тренировок с отягощением — это 3 раза в неделю. В другие дни можно выполнять упражнения для развития гибкости.

В отдельных тренировках нужно в первую очередь прорабатывать большие группы мышц, а только потом малые.

При тренировках с отягощениями женщинам рекомендуется выполнять от 15 до 20 повторений в каждом подходе, подбирая вес отягощения классическим способом, то есть так, чтобы после выполнения последнего повторения в последнем подходе упражнения, упражнение нельзя было бы выполнять дальше, из-за чувства усталости.

Для мужчин специалисты рекомендуют число повторений от 10 до 15, с таким же принципом подбора веса.

Основное правило дыхания, которым можно руководствоваться при выполнении упражнений с отягощением такое: вдох следует делать на фазе расслабления, выдох – в момент напряжения.

Задерживать дыхание не рекомендуется, перекрывать запрещено категорически.

Тренировку следует закончить упражнениями на растягивание.

Как тренироваться после 60 лет

Лет 20 назад мне в журнале «Атлетизм» попалась статья с описанием опыта тренировок с отягощением женщины, которой было 60 лет, и которая решила тренироваться с целью избавления от лишнего веса и возвращения былой легкости движений.

После нескольких пробных тренировок стало понятно, что наиболее эффективным числом тренировок оказалось 3 тренировки в неделю.

Каждая тренировка состояла из:

  1. 15 минут езды на велотренажере. Это делалось с целью подготовки сердечнососудистой системы к тренировке с отягощением.
  2. 30 минут – работа на тренажерах
  3. Заканчивала она тренировку легкими гимнастическими упражнениями. Это делалось для того, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до исходного уровня.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 7832

Можно ли накачать мышцы мужчине в 60 лет

Перед тем как накачать мышцы, мужчине, который никогда до этого не занимался спортом, рекомендуется предварительно пройти медицинское обследование. К занятиям можно будет приступать в том случае, если результаты диагностики не выявят противопоказаний.

Когда нет причин, запрещающих интенсивные силовые нагрузки, мужчинам, которые сомневаются в том, что можно накачать мышцы после 60 лет, следует обратиться за профессиональной помощью. Тренер подберет комплекс упражнений с учетом возраста и желаний клиента.

Объем мышечной массы можно увеличить, но только если регулярно ходить на тренировки и вести активный образ жизни. Необходима коррекция рациона. В ежедневное меню должны входить сложные и быстрые углеводы, а также белки. Объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 2 л. Составить меню может помочь тренер или диетолог.

В пожилом возрасте не рекомендуется пытаться увеличить мышечную массу с помощью аптечных средств для бодибилдеров. Даже разрешенные препараты могут отказывать отрицательное влияние на работу органов и систем мужчины.

Список источников

  • max-body.ru
  • ektomorf.ru
  • budizdorov.com
  • www.sitesporta.net
  • myzhir.ru
  • mzdorov.com
  • perelomu.net
  • doctorforman.ru
  • atletizm.com.ua
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector