Спорт для похудения

Какие занятия спортом для похудения наиболее эффективны

Занятие спортом для похудения — это своего рода «ускорение» любой диеты. В вопросе, какой вид спорта выбрать для похудения, окажет содействие данная статья, что нужно ее внимательно изучить.

Каждая вторая женщина независимо от возраста и социального положения, мечтает сбросить несколько явно лишних, по ее мнению, килограммов. Сидеть на диете недостаточно, поэтому нужно вспомнить о занятиях спортом.

Итак, спорт — это неотъемлемая составляющая любой методики для похудения, поскольку позволяет не только быстро избавиться от ненужных жировых скоплений в подкожном слое, но и заряжает организм жизненно необходимой энергией и безграничным позитивом. Так что не стоит лениться, а лучше всего выделить полчаса свободного времени, чтобы посвятить его коррекции собственной неидеальной фигуры.

Но какое занятие спортом для похудения особенно эффективно

и какого распорядка для важно придерживаться при желании сделать свою фигуру изящнее и женственнее? Останавливать свое внимание на силовом тренинге нецелесообразна

поскольку сушка мышц в данном случае неактуальна, а для того чтобы приобрести идеальный мышечный корсет.

для начала необходимо избавиться от лишней жировой массы, которая в свое время была набрана путем неправильного питания или пассивного образа жизни.

Важно!

Чтобы быстро и надолго похудеть, в жизни человека должна постоянно присутствовать кардинагрузка, которая благоприятно отражается на здоровье организма и обеспечивает незаметный, но естественный процесс похудения.

Повторять такие занятия обязательно изо дня в день, и уже спустя пару недель от «крыльев» на бедрах, «силуэта гусеницы» и «сумки кенгуру» и следа не останется.

Какой вид спорта выбрать для похудения, должен каждый худеющий человек выбирать для себя самостоятельно.

Бег. Это прекрасный способ не только быстро устранить лишние килограммы, но и начать утро. Получасовые пробежки в умеренном темпе позволяют качественно сжигать калории, способствуя их выведению из подкожного слоя.

Кроме того, это отличная дыхательная гимнастика, которая препятствует кислородному голоданию, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и просто тонизирует весь организм. Кому-то такие пробежки, особенно вечером, помогают преодолеть чувство голода и устранить плохое настроение, а также обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Тренера рекомендуют начинать с 10-20 минут со средней скоростью, постепенно доводя занятия до одного часа. Как правило, бег более 30 минут — самый эффективный способ сжигать жиры.

Спортивная ходьба — это один из видов кардионагрузки, который позволяет сжигать жиры, не прилагая особых усилий. Это вариант подходит уже взрослым женщинам, поскольку не усугубляет их самочувствие и не способствует обострению многочисленных заболеваний.

Выполнять такое несложное упражнение можно в любое время дня и ночи, причем ходить нужно не менее получаса и в быстром темпе, как при опоздании на важную встречу. Ходить однозначно лучше поутрам, поскольку в это время запасыжира сжигаются значительно легче.

Плавание — это уникальная возможность худеть и получать удовольствие. Дело в том, что подобные «водные процедуры» прекрасно расслабляют и успокаивают нервную систему, при этом продуктивно борются со скопившимся подкожным жиром.

Совет!

Плавать можно любым стилем, начиная с получаса и постепенно доводя этот временной интервал до 45-60 минут.

Диетологи рекомендуют наращивать темп постепенно, а в конце занятия также не спеша его ослаблять, только так диетический эффект можно ощутить без вреда для своего здоровья.

Езда на велосипеде также позволяет заметно подкорректировать проблемную фигуры, прокачать мышцы и устранить ненужные скопления жира

Однако при выборе данного вида спорта очень важно предварительно определиться с правильным маршрутом передвижения

Так, для продуктивного похудения следует двигаться по прямой ровной местности без наличия крутых подъемов и спусков. То есть необходимо, чтобы была возможность постепенно увеличивать скорость, при этом продуктивно сжагая жиры.

Для качественного похудения сегодня можно заниматься фитнесом, а делать это лучше всего в специализированном центре

В таком «спортивном заведении» имеется несколько квалифицированных специалистов, которые подбирают индивидуальную программу для каждой женщины, акцентируя внимание на устранении проблемных мест фигуры

Так что занятия спортом благотворно отражаются на фигуре худеющего человека, поскольку отвратительные жировые складки очень скоро исчезают, возвращая уверенность в себе и любовь к своей фигуре.

Плавание для красивой фигуры

Во время плавания происходит общее укрепление мышц тела, то же самое происходит во время игры в настольный теннис или во время танца.

В сравнении с другими видами тренировок для похудения, плавание является самым щадящим, к тому же, плавание тренирует выносливость организма, а также выравнивает осанку, снимает боли и растяжения в области спины.

Одним из важнейших условий сбрасывания веса во время плавания является время занятий, которое должно быть не менее двадцати минут.

Плавая четыре раза в неделю в бассейне или  в открытом водоеме, можно похудеть на шесть-семь килограммов за месяц, но только при условии рационального, здорового питания.

Как составить меню для похудения

Предлагаем вам самостоятельно составить себе примерное меню при занятии фитнесом исходя из такого правила: представьте, что весь ваш дневной рацион поделен на 10 частей (одна часть — это примерно 2 столовых ложки продуктов по объему), вы должны ежедневно употреблять 4 таких частей белковой пищи, 3 части продуктов, содержащих много пищевых волокон, 2 части сложных углеводов и 1 часть незаменимых жиров.

Из каких продуктов мы получим белок?

Это 150-200 г куриного мяса (можно заменить индейкой) или рыбы, белок шести вареных яиц, 200 г сыра тофу, 200г морепродуктов, пачка обезжиренного творога, стакан кефира или молока.

Богаты клетчаткой такие продукты, как 250 г любого салата, 2 яблока или апельсина, 1 банан или грейпфрут, 250 г любых овощей (в том числе разрешается вареный картофель).

Сложные углеводы содержатся в 150 г вареной любой каши (4-5 полных столовых ложек крупы) овсяной, гречневой, перловой, рисовой, пшеничной, 50 г — два кусочка «отрубного» или ржаного хлеба.

Полезные жиры мы получим из: 30 г несоленых семечек или орехов (лучше всего рекомендуются грецкие орехи и миндаль) и двух столовых ложек любого растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного). Масло мы используем для заправки салата или добавим в кашу. Можно вместо этого намазать бутерброд арахисовым маслом. Если вы решили съесть кусок жирной рыбы, то имейте в виду, что норму жиров вы уже использовали.

Мы привели вес одной части рекомендуемых продуктов. Чтобы обеспечить 4 части белка, в течении дня можете себе позволить все перечисленное.

Разве это голодная диета? Необходимо не зацикливаться на одних и тех же продуктах, а разнообразить меню. На ужин при занятиях спортом лучше употреблять вареное мясо и овощной салат.

«Звезды» фитнеса включают в свое меню даже макаронные изделия 150 г в день. Однако рекомендуют проверять их качество при покупке: нужны продукты только из твердых сортов пшеницы. Они отличаются матовой поверхностью. По выходным для разрядки и снятия напряжения можно съесть кусок торта или любимого мороженного.

Те, кому полюбился шейпинг, могут придерживаться такого же расчета калорийности в примерном меню. При занятиях шейпингом (ритмическая гимнастика под музыку) сохраняются основные требования фитнеса, но существуют свои обязательные правила:

  • белковые продукты употреблять только в один прием пищи,
  • отказаться от животного белка,
  • не употреблять растительный белок за 3 часа до тренировки,
  • не пить в течении часа после тренировки,
  • перед занятиями можно есть не позднее 2,5 часов.

Каждый может выбрать интересный вид спорта. Было бы желание!

Читайте так же:

  • Правильное питание для похудения
  • Здоровое питание – вкусно и просто: расписание диеты по дням
  • Спорт для похудения, виды спорта для похудения
  • Как питаться при запорах, еда при запорах, продукты от запоров, напитки от запоров, какие продукты вызывают запор
  • Занятия на тренажерах
  • Шейпинг
  • Диета для поддержки печени
  • Худеют ли во время месячных
  • Что и как пить во время диеты?
  • Какие продукты надо кушать, чтобы не поправиться

 
Как похудеть на занятиях спортом и фитнесом?

ТОП-5 видов спорта для похудения. Мнение эксперта Домашний очаг

Физическая нагрузка важна для здоровья организма так же, как здоровые питание и образ жизни.

Благодаря физической активности улучшаются обмен веществ и кровообращение (а значит, питание тканей и органов), а также выводятся токсины.

Какие виды спорта можно признать лидерами в борьбе с лишним весом – рассказала Грищенко Наталья Юрьевна, диетолог, эндокринолог, врач первой категории («Сити клиника»).

Совет!

Именно за счет высвобождения токсинов происходит снижение массы тела, и без физической активности не сработает ни одна самая эффективная диета. 

Но не все виды физической нагрузки одинаково хороши для снижения веса.

Лидерами среди видов спорта для похудения являются кардиоупражнения. К ним относятся бег (особенно трусцой), плавание, езда на велосипеде, аэробика и теннис. Все эти виды спорта направлены на увеличение выносливости и снижение массы тела, и это оптимальный вариант для старта для всех, кто хочет похудеть.

Рассмотрим каждый вид спорта в отдельности.

Бег

Бесспорно, заниматься бегом может любой человек, ведь для этого требуется только желание, а об материальных затратах можно не переживать. При беге задействуются почти все мышцы организма, а это значит, что происходит тренировка, благодаря которой все мышцы держатся в тонусе.

Благодаря бегу улучшается кровообращение, а также тренируется сердечно-сосудистая система – дыхание со временем становится более глубоким, повышая тем самым жизненную емкость легких и увеличивая функциональные возможности сердца.

Во время бега с потом выделяются всевозможные вредные для организма компоненты – токсины и шлаки, поэтому это не только отличная профилактика от набора лишних килограмм, но и способ очищения организма.

Плавание

Для плавания почти нет противопоказаний, а вот о его пользе можно сказать многое. Так, плавание обеспечивает разгрузку и вытяжение позвоночника, а также предупреждает нарушения осанки у детей. Более того, от плавания укрепляется сердечная мышца, повышаются эластичность сосудов, устойчивость к простудам и стрессам, а также стабилизируется артериальное давление.

Также плавание ускоряет обмен веществ, поэтому, собственно, и происходит похудение.

Внимание!

Врачами отмечено, что расход калорий в спортзале гораздо меньше, чем на уроке плавания – сопротивление воды увеличивают энергозатраты. Плавание – это отличный вид спорта для людей, страдающих всеми типами ожирения.

Стоит обратить внимание на то, что во время занятий для комплексного похудения нужно через каждые 50-100 метров менять стиль плавания. Велоспорт

Велоспорт

Велосипед отлично помогает сбросить лишние килограммы, потому что во время велосипедной поездки в области бедер уменьшаются жировые отложения, а также сжигается большое количество жиров.

Это происходит исключительно в том случае, если человек регулярно отправляется на прогулки на велосипеде (лучше каждый день) и ездит на нем не менее 45 минут. При этом для достижения максимального эффекта необходимо питаться низкокалорийной пищей.

Аэробика

Самым эффективным методом борьбы с избытком жировой ткани считаются аэробные тренировки, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему (кардиотренировки).

Наряду со снижением веса аэробная нагрузка имеет такие преимущества:

  • укрепление дыхательных мышц и всех скелетных мышц,
  • повышение эффективности и выносливости сердечной мышцы;
  • улучшение циркуляции крови и снижение кровяного давления;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • снижение риска развития диабета.

Теннис

Теннис полезен для здоровья, потому что данный вид спорта способствует расслаблению мышц, пребывающих на протяжении дня в состоянии гипертонуса.

Суставы, если они начинают постепенно костенеть, можно привести в нужную форму. При регулярном занятии теннисом происходит выработка эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Постоянная смена интенсивности физической нагрузки – идеальный вариант для похудения.

Важно!

Помните, что похудеть без физических нагрузок практически невозможно, а состояние, когда мышцы в тонусе, не только поможет держать вас в хорошей форме, но и улучшит настроение и качество жизни.

Какой спорт выбрать для похудения Likar.Info

Какой спорт выбрать для похудения? Это вопрос беспокоит многих людей, желающих сбросить несколько килограмм и приобрести красивые формы.

Физические нагрузки – это один из основополагающих компонентов, необходимый для достижения хороших результатов при коррекции веса.

Желающие похудеть часто задаются вопросом: какой спорт выбрать? В целом, отметим, что практически любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, и как результат – потере веса. Однако некоторые виды спорта с этой задачей справляются куда лучше.

Здесь мы рассмотрим самые эффективные виды спорта, которые позволят избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей форме.

Быстрая ходьба и бег трусцой

Ходьба и бег – пожалуй, самые доступные виды спорта, которые не требуют ни специального оборудования, ни дорогой спортивной экипировки.

Бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы ног, а также позволяет сжечь большое количество калорий за относительно короткое время. Тем не менее, у бега есть масса противопоказаний. Этот вид спорта оказывает большую нагрузку на стопы, особенно если бегать по асфальту.

Внимание!

При этом с каждым лишним килограммом травматизация стопы только усиливается. Поэтому людям с очень большим весом (ощущающим нагрузки на ноги) вместо бега рекомендуется ритмичная ходьба. Затраты калорий зависят от веса человека и интенсивности физической нагрузки. В среднем, 1 час бега трусцой позволяет сжечь от 700 до 1000 килокалорий.

Такое же время, потраченное на быструю ходьбу, позволит избавиться от 300-600 килокалорий.

Плавание

Плавание – вид спорта, при котором задействованы почти все мышцы тела.

Преимущество плавания в том, что этот вид физической нагрузки подходит и для людей с большим избыточным весом, поскольку находясь в воде тело не подвергается значительным перегрузкам, как в случае с бегом или быстрой ходьбой.

Женщинам рекомендуется менять стиль плавания через каждые 100-150 метров. Это необходимо для того, чтобы избежать формирования телосложения с широкими плечами, присущего пловчихам.

Вопросы читателей

Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Подскажите эффективные препараты для похудения без побочных эффектов?

Посмотреть ответ

Аэробные упражнения способствуют быстрой потере веса, а также укреплению мышц ног, бедер, ягодиц, живота, плеч и спины. Единственным недостатком аэробики является недостаточная нагрузка на боковые мышцы.

Велосипед

Езда на велосипеде не так эффективно справляется с проблемой лишнего веса, как бег или спортивная ходьба. Однако несомненным преимуществом данного вида спорта является тот факт, что велосипедные поездки доставляют человеку большое удовольствие. Если утренние или вечерние пробежки осилит далеко не каждый, то велосипедные прогулки на свежем воздухе придутся по вкусу многим.

Лыжный спорт

Самым лучшим способом сбросить лишний вес зимой буду лыжи. Катание на лыжах – это хорошая нагрузка на верхние и нижние конечности.

Лыжный спорт укрепляет мышцы ног, рук и живота, а также улучшает координацию движений и тренирует равновесие. За один час катания на лыжах можно сжечь до 800 килокалорий.

Естественно, потеря энергии будет зависеть от сложности рельефа, веса спортсмена и интенсивности, с которой он катается на лыжах.

Большой теннис и бадминтон

Эти ракеточные виды спорта являются одними из самых тяжелых по уровню нагрузок на организм. За игру в теннис или бадминтон игрок делает множество рывков и ударов по мячику (волану), что требует значительных энергетических затрат.

Занятия теннисом и бадминтоном хорошо тренируют мышцы бедер, голени, и плечевой зоны. Недостатком этих видов спорта является развитие диспропорциональности между правой и левой частями тела.

Танцы

Приобрести хорошую фигуру помогут танцы.

При занятиях танцами задействованы почти все группы мышц, а частые повторения танцевальных движений способствуют скорейшему сбросу жировых отложений в проблемных местах и формированию правильного силуэта.

При этом стоит отметить, что регулярные занятия танцами способствуют росту мышечной массы в ногах и талии. Чтобы избежать этого процесса, рекомендуется чередовать танцы с другими видами спорта, например, плаванием.

Вердикт — какой вид спорта самый эффективный для похудения

Решение о том, что лучше всего для похудения и какой вариант подходит Вам, должно основываться на уровне Вашей физической подготовки, количестве времени, которые Вы готовы уделять тренировкам ежедневно и на Ваших предпочтениях. Помните, что правильное питание – это основа основ. Питайтесь плохо, и все, что описывалось выше, перестанет иметь значение. Рацион должен состоять из здоровых и питательных продуктов. Вот мой совет.

Занимайтесь кардиотренировками, если

  • Вам действительно нравится бегать на улице, беговой дорожке или эллипсоиде;
  • У вас много свободного времени;
  • Вы только начинаете тренироваться и еще не знаете, что делать.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:

  • Вам не нравятся силовые тренировки, но Вы хотите сбросить вес как можно быстрее;
  • Каждый день Вы можете выделять только ограниченное количество времени;
  • Вам приносит удовольствие проверять свой организм на пределы возможного.

Занимайтесь силовыми тренировками, если:

  • Вы хотите и сжечь лишние калории, и нарастить мышечную массу;
  • Вам нравится, что процесс жиросжигания продолжается даже тогда, когда вы отдыхаете;
  • Вы не боитесь дополнительного отягощения.

Честно говоря, это все лишь псевдонаучные рассуждения. В конце концов, все, что нужно – это быть здоровым и счастливым, а значит, самому подобрать комбинацию упражнений, которая поможет быть в форме и чувствовать себя прекрасно. К счастью, не существует стопроцентного способа поддерживать себя в форме, поэтому займетесь тем, что нравится Вам и придерживайтесь этой программы. Если так сделать не получается – воспользуйтесь советами из этой статьи и посмотрите на результаты.

Если Вы месяцами занимались низкоинтенсивными кардиотренировками, то попробуйте периодически менять скорость и нагрузку. Если Вы боитесь поднимать тяжелые веса, раз или два в неделю пробуйте делать и это, наблюдая за тем, как вес начинает поддаваться. Также попробуйте в привычное расписание силовых тренировок «втиснуть» кардиотренировки в свободные дни для сожжения еще большего количества калорий. Самое главное – правильно питайтесь!

А что скажете Вы, читатели? Вы любители кардио? Или тяжелоатлеты? В чем Вы достигли наибольшего успеха?

Будет интересно узнать ваше мнение и личный опыт.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть быстро 10 советов

как заниматься фитнесом дома чтобы похудеть

Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера

Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала

Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала.

И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:

  1. Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий.
  2. Следите за режимом питания.
  3. Поддерживайте водный баланс в организме.
  4. Выберите программу тренировок.
  5. Занимайтесь спортом с удовольствием.
  6. Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
  7. Контролируйте свои результаты.
  8. Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
  9. Черпайте поддержку в своих друзьях и близких.
  10. Консультируйтесь с врачами.

Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий

Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок.

Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер.

Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Поддерживайте водный баланс в организме

Поддерживайте водный баланс в организме

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Занимайтесь спортом с удовольствием

Занимайтесь спортом с удовольствием

Домашний фитнес – это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Контролируйте свои результаты

Контролируйте свои результаты

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

Черпайте поддержку в своих друзьях и близких

Черпайте поддержку в своих друзьях и близких

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела

Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие

Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

  • улучшается состояние органов дыхательной системы;
  • улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
  • благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
  • увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
  • систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
  • аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

Какие виды спорта помогут быстрее похудеть

Физическая нагрузка поможет вам снизить вес и добиться отличной формы – это известно всем. Но вот какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

Давайте узнаем, чем нам, худеющим, выгоднее заниматься.

Танцы: в среднем 750 калорий за час

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшие танцы для похудения:

контепорари — свободный танец, чистая импровизация;

хип-хоп поможет в кратчайшие сроки сжечь лишний вес, так как во время исполнения затрачивается большое количество энергии;

джайв требует специальной подготовки, но взамен он сделает ноги красивыми и стройными;

стрип-денс — хоть его и считают вульгарным танцем, может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и развить гибкость тела;

восточные танцы — красивые движения, которые помогут не только похудеть, но и привлечь взоры мужчин;

самба быстро накачает пресс и ноги.

Словом, танцы — весьма неплохой способ похудеть и избавиться от депрессии.

Плавание: избавит примерно от 850 калорий

А вот самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — плавание.

Известно, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, а шанс получить травму гораздо ниже.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

Езда на велосипеде: и 800 калорий как не бывало

Прекрасное времяпрепровождение и отличный способ привести тело в порядок — велосипед.

Он разовьёт нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

Бег: лишит вас «груза» в 650 калорий

Один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает.

Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

Кстати, читайте, полезно ли бегать по утрам – мнение врачей, а так же практический опыт.

Эллиптический тренажер: уйдут 600 калорий

Главный плюс эллипсоида в том, что для занятия на нём не нужно собираться и куда-то идти, на нём можно тренироваться и дома, в удобной одежде.

Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

Степ-аэробика: вас покинут 550 калорий

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать как и при обычной ходьбе.

Но зато занятия степ-аэробикой помогают улучшить обмен веществ.

Верховая езда: прощайтесь с 500-ми калориями

Считается, что похудеть, сидя на лошади нельзя, так как нет нагрузок.

Но практика показывает другое: у девушек, занимающихся конным спортом, целлюлит или выражен в меньшей степени, или отсутствует. А дело всё в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, к тому же на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

Но есть несколько минусов, во-первых, найти лошадь довольно проблематично, а во-вторых, с ней нужно найти общий язык, иначе она может сбросить наездника.

Ходьба: растают 390 калорий

Преимуществ у ходьбы много:

  • организм воспринимает такие нагрузки, как норму, это не вгоняет его в стресс;
  • энергию он берёт не из углеводов, а из столь ненавистных жиров, в отличие от других видов тренировки;
  • задействованы многие мышцы тела;
  • даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 км, чего для начала вполне хватит, к тому же, ходить могут и многие больные люди.

А если вы новичок в фитнесе, присмотритесь  к системе Табата для начинающих – трудно представить нагрузку, которая занимала бы так мало времени и была бы столь же эффективна.

Силовая тренировка: минус 300 калорий, и не только

Не смотря на то, что силовая тренировка заняла последнее место в списке, исключать её из своего графика нежелательно.

Жир сжигается не только во время нагрузки, но и во время отдыха, то есть можно сидеть на диване, пока организм убирает всё ненужное. Заманчиво, не правда ли?

Конечно, похудеть без физической нагрузки тоже можно. Но вот стоит ли? Кроме ускоренного похудения, спорт подарит вам подтянутое тело и прекрасное самочувствие. Поэтому желаем вам выбрать вид спорта по душе, и быть стройными и красивыми!

Список источников

  • faktor-sporta.ru
  • kalory.ru
  • hudeem-p.com
  • pohudeem-vse.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector