Состав и пищевая ценность французской зеленой фасоли вареной: калорийность, витамины, минералы и аминокислоты

Французская зеленая фасоль варёная – вкусный и полезный продукт, который станет отличным дополнением к вашему рациону. Она обладает великолепным сочетанием питательных веществ и низким содержанием калорий, что делает ее идеальным выбором для тех, кто следит за своим питанием и стремится к здоровому образу жизни.

Зеленая фасоль содержит большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Также, фасоль богата белками, железом, калием и другими полезными минералами, которые помогают поддерживать энергетический баланс в организме.

Французская зеленая фасоль – отличный источник витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, которая особенно важна для беременных женщин. Кроме того, фасоль содержит витамин К, который укрепляет кости и помогает восстановиться после травм и повреждений.

Калорийность зеленой фасоли довольно низкая – около 30 калорий на 100 грамм продукта. Таким образом, ее можно без опаски употреблять в пищу при стремлении похудеть или поддерживать достигнутый вес. Французская зеленая фасоль отличный выбор для вегетарианцев и веганов, так как она содержит значительное количество растительного белка. Также фасоль помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Французская зеленая фасоль варёная: состав и пищевая ценность, калорийность, витамины, минералы и аминокислоты

Французская зеленая фасоль богата не только вкусом, но и множеством полезных веществ. Она является источником белка, растительного волокна, витаминов и минералов. При этом у нее низкая калорийность, что делает ее незаменимым компонентом здорового рациона питания.

Состав и пищевая ценность

100 грамм французской зеленой фасоли содержат в себе всего 31 калорию. Она обладает низким содержанием жиров и сахаров, что делает ее отличным продуктом для тех, кто следит за своей фигурой. Но это еще не все!

Фасоль – это настоящий кладезь белка. В 100 граммах продукта содержится около 3,4 грамма белка. И это растительный белок, который легко усваивается организмом и способствует росту и восстановлению клеток.

Кроме того, фасоль богата растительным волокном, которое помогает нормализовать пищеварение и снижает риск развития различных заболеваний ЖКТ.

Витамины и минералы

Французская зеленая фасоль содержит в себе витамин С, который помогает укрепить иммунитет, бороться со свободными радикалами и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Также она является источником витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и улучшения общего состояния организма.

Что касается минералов, то французская зеленая фасоль богата железом, калием и магнием. Железо необходимо для нормализации работы кровеносной системы и производства гемоглобина, калий улучшает функцию сердца и поддерживает водно-солевой баланс, а магний способствует регуляции нервной и мышечной активности.

Аминокислоты

Кроме полезных веществ, французская зеленая фасоль содержит множество аминокислот, которые являются строительными блоками для нашего организма. Она богата аргинином, глютамином, лейцином и многими другими важными аминокислотами. Они участвуют в образовании белка, гормонов и энзимов, обеспечивая правильное функционирование органов и систем.

Краткий обзор состава французской зеленой фасоли показывает, что это действительно вкусный и полезный продукт, который стоит включить в наш рацион питания. Попробуйте добавить его в свои любимые салаты, супы или гарниры, и вы не пожалеете!

Состав французской зеленой фасоли

Один из главных компонентов французской зеленой фасоли — это клетчатка. Клетчатка помогает усвоению пищи, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровую работу кишечника. Кроме того, фасоль содержит витамин С, который является мощным антиоксидантом и позволяет укрепить иммунную систему.

Французская зеленая фасоль также богата минералами, такими как калий, кальций, магний и железо. Эти минералы необходимы для нормального функционирования организма. Калий поддерживает здоровье сердца и нервной системы, а кальций и магний укрепляют кости. Железо, в свою очередь, помогает крови доставлять кислород по всему организму.

Кроме того, французская зеленая фасоль содержит белки, которые являются строительными материалами для клеток организма. Она также содержит незначительное количество жиров и углеводов, что делает ее идеальной пищей для тех, кто следит за своим питанием и стремится сохранить красивую фигуру.

Таким образом, французская зеленая фасоль является ценным и полезным продуктом, который содержит клетчатку, витамины, минералы, белки и другие питательные вещества. Ее регулярное употребление поможет поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.

Пищевая ценность французской зеленой фасоли

Одна из главных причин, по которой французская зеленая фасоль так популярна, заключается в ее низком содержании калорий. В 100 граммах вареной фасоли всего около 31 калории, что делает ее идеальным продуктом для тех, кто следит за своим весом или стремится к снижению веса. Более того, французская зеленая фасоль состоит из 90% воды, что делает ее еще более нежирной и легкой для пищеварения.

Кроме низкого содержания калорий, французская зеленая фасоль богата витаминами и минералами. В ней содержится значительное количество витамина К, который не только помогает восстановить здоровье костей, но и поддерживает нормальное свертывание крови. Также этот овощ является отличным источником витамина А и С, которые являются мощными антиоксидантами и помогают укрепить иммунную систему.

Но на этом не все! Французская зеленая фасоль богата минералами, такими как железо, калий и магний. Железо необходимо для нормального функционирования крови и усвоения кислорода организмом, а калий и магний помогают поддерживать здоровое сердце и нормальное давление крови.

Чтобы полностью оценить пищевую ценность французской зеленой фасоли, необходимо также обратить внимание на ее богатое содержание аминокислот. Фасоль содержит все важные аминокислоты, которые необходимы для образования белка в организме. Это делает ее идеальным выбором для тех, кто придерживается растительной диеты или ищет альтернативный источник белка.

Калорийность французской зеленой фасоли зависит от способа приготовления и размеров порции. Обычно, при варке на воде без добавления масла или других жиров, калорийность фасоли составляет около 31 ккал на 100 грамм продукта. Это очень низкокалорийное блюдо, которое идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой или придерживается диеты с ограниченным количеством калорий.

Среди основных пищевых компонентов зеленой фасоли можно выделить преобладание углеводов, а также небольшое содержание белков и жиров. В 100 граммах зеленой фасоли содержится около 7 грамм белка, 0,1 грамма жира и 3,5 грамма углеводов. Таким образом, это продукт с высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к здоровому питанию.

Кроме того, французская зеленая фасоль богата различными витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Она содержит витамины А, С и К, а также витамины группы В, включая фолиевую кислоту. Относительно минералов, зеленая фасоль богата калием, железом, магнием и фосфором.

Чтобы в полной мере получить пользу от французской зеленой фасоли, важно помнить о ее правильной подготовке и приготовлении. Лучше выбирать свежую и спелую фасоль. Перед приготовлением ее следует промыть, удалить поврежденные или непригодные для употребления бобы. Затем можно варить фасоль в кипящей воде до готовности, обычно это занимает около 5-7 минут.

Витамины в французской зеленой фасоли

1. Витамин А

Французская зеленая фасоль является отличным источником витамина А, который важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Он также способствует росту и развитию клеток и тканей.

2. Витамин С

Этот витамин является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от свободных радикалов и укрепить иммунную систему. Также витамин С участвует в синтезе коллагена, который является важным компонентом кожи, костей и суставов.

3. Витамин К

Витамин К играет важную роль в свертываемости крови и здоровье костей. Он помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также улучшает поглощение кальция в организме.

4. Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота является важным витамином для роста и развития клеток, особенно во время беременности. Она также помогает поддерживать здоровье кроветворной системы и укрепляет иммунную систему.

5. Витамин Б1 (тиамин)

Этот витамин необходим для метаболизма углеводов и нервной системы. Он способствует преобразованию пищи в энергию и поддерживает здоровье нервных клеток.

6. Витамин Б2 (рибофлавин)

Рибофлавин играет роль в процессе обмена веществ и преобразовании пищи в энергию. Он также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

Таким образом, французская зеленая фасоль богата витаминами, которые не только обеспечивают правильное функционирование организма, но и помогают укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье кожи, глаз и костей. Включение этого продукта в рацион питания обеспечит организм необходимыми нутриентами и поможет поддерживать общее благополучие.

Видео:

Спаржевая фасоль — источник витаминов

Спаржевая фасоль — источник витаминов by Гавриш. Семена от профессионалов – любителям! 4,991 views 2 years ago 3 minutes, 35 seconds

Вопрос-ответ:

Какие витамины содержатся во французской зеленой фасоли?

Французская зеленая фасоль богата витаминами В1, В2, В3, В6, С, К и фолиевой кислотой.

Какой из витаминов содержится в самых больших количествах во французской зеленой фасоли?

Самым богатым витамином во французской зеленой фасоли является витамин С.

Какие пользу для здоровья приносят витамины из французской зеленой фасоли?

Витамины из французской зеленой фасоли способствуют укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации обмена веществ и поддержанию здорового состояния кровеносных сосудов.

Является ли французская зеленая фасоль хорошим источником витамина К?

Да, французская зеленая фасоль является хорошим источником витамина К, который необходим для нормального свертывания крови и здоровья костей.

Может ли французская зеленая фасоль покрыть ежедневную потребность во всех витаминах, которые она содержит?

Нет, французская зеленая фасоль не может покрыть ежедневную потребность во всех витаминах, которые она содержит, поскольку требуемое количество каждого витамина зависит от пола, возраста и общего состояния здоровья человека. Однако включение французской зеленой фасоли в рацион питания может помочь удовлетворить потребности во многих витаминах.

Какие витамины содержит французская зеленая фасоль?

Французская зеленая фасоль богата витаминами A, C, K и фолиевой кислотой.