Сила рук

Как открыть в себе внутреннюю силу

Перед вами 5 шагов, которые помогут измениться изнутри.

Шаг 1. Избавление от «синдрома жертвы».

Синдром «я ни на что не способен» или «все равно ничего не получится» — удобная позиция, с помощью которой человек пытается получить от окружающих людей поддержку и одобрение. В детстве это работает, однако в зрелом возрасте – нет. Позиция жертвы убивает желание развиваться, изначально ставя крест на вас и ваших способностях. Что может жертва? Да ничего, кроме как удовлетворять свои примитивные потребности и жаловаться на вселенскую несправедливость. Пора избавляться от этой привычки.

Шаг 2. Принятие ответственности за свою жизнь.

Это не ново, но стоит повториться, вы – единственный автор всего, что с вами происходит. Именно вы выбираете свое настоящее и строите мост в собственное будущее. Когда кажется, что выхода нет и ситуация плачевна, помните, он есть, просто вам не по вкусу. Перестаньте искать себе оправдания, разыгрывая жертву обстоятельств. Пора насладиться ролью автора, выбирая то, что действительно вам по нраву!

Шаг 3. Доверие к миру, поиск новых возможностей.

Чтобы принять перемены, нужно не просто их захотеть, но открыться миру, довериться потоку его возможностей. Коллекционируя детские неудачи, сохраняя в копилку памяти старые обиды, полируя нанесенные раны, человек привыкает к тому, что мир – это зло, и начинает жить в постоянном страхе или ожидании подвоха. Это позиция жертвы, изменить которую можно, только установив отношения с миром в стиле «препятствие – новая возможность – рост – 4 способа мотивировать себя на успехуспех».

Шаг 4. Движение в сторону непривычного (туда, где болит).

Чем отличается человек, который боится перемен? Им управляют страхи. Он бежит от самого себя, от зоны рисков и боли, выбирая привычное болотце неясному новому опыту. Он не хочет ворошить старые раны, не хочет извлечь жало, которое его убивает, потому что это больно. Но если не обработать рану, она не заживет, в этом и смысл. Нужно взглянуть в глаза своим страхам, побороть боль, только тогда в жизнь войдут перемены.

Шаг 5. Отсечение надежды на любовь.

Очень часто человек недоволен своей жизнью еще и по той причине, что был недолюбленным в детстве. Ни отец, ни мать не наполнили ребенка нужной дозой родительской любви, которую он впоследствии начинает заполнять партнерами. Отсюда манипуляции в отношениях, бесчисленные обиды, ссоры, измены и крах иллюзий. Человек ведет себя как обиженный ребенок, надеясь отыскать того, кто заполнит его «черную дыру». Но этого не произойдет никогда, потому что родителей никто не заменит.

Пора признать, нет людей, способных безвозмездно заполнить внутреннюю пустоту, но вы вполне способны отыскать в себе собственные точки опоры. Как это сделать?

Ищи внутри себя!

1. Научиться принимать свои сильные стороны.

Это парадоксально, но люди часто воспринимают свою силу как слабость: честная женщина начинает ходить на тренинги «стерв», сильная женщина пытается притворяться слабой, а чувственная, наоборот, очерстветь. Почему бы не перестать бороться с самим собой, не превратить недостатки в достоинства? Мнимые изъяны часто являются нашим скрытым источником силы.

2. Подружиться со своей теневой стороной.

Все, что есть внутри, должно дружить с вашим «я», работать на ваше благополучие. Запомните, нет непристойного, плохого, грязного. Есть просто часть «я», которая не такая, как все, желания которой отличаются. Нужно уметь это принимать, позволять этому существовать, а не вытеснять в бессознательное. Принятие своих теневых сторон – еще один источник силы.

3. Честно признать свои слабости.

Какой смысл в том, чтобы искажать факты о себе, жить в иллюзиях и искать оправдания тому, чего у вас изначально нет? Сила человека – в умении смотреть в глаза правде, в реальной оценке себя как личности. Ну нет у вас силы воли, так просто признайте это! Примите эту черту вашей личности, не бегите от нее. «Я просто выбрал семью», «не очень и хотелось» — довольно слабые оправдания.

4. Наращивать новые способности.

И последняя точка вашей силы – это набор опыта, наработка навыков, учеба на ошибках ради новых способностей, которые сделают жизнь проще и интереснее. Когда человек становится сильнее? Проходя через трудности, делая шаг навстречу страху и неуверенности, чтобы познать новые грани самого себя, открыть новую глубину своего «я». Постоянное развитие и самосовершенствование – ключ и великий секрет успеха, только так можно изменить жизнь, начав с самого себя.

Как укрепить силу духа

  1. Позитивный настрой и программа на успех.

«Цвет» абсолютно всех событий мы сами выбираем в соответствии со своими личными и общественными установками. Поэтому запасаемся палитрой и перекрашиваем все в любимые цвета.

«Получил прибыль – отлично, убыток – за недополученные средства «куплен» бесценный опыт», — примерно таков путь рассуждений позитивно мыслящего человека.

Вето – на негативные мысли и сомнения. Сомнения хороши лишь в качестве «подручного инструмента», чтобы в очередной раз убедить себя в правильности пути.

Жалости – нет! Жалость к самому себе унизительна, энергозатратна и недопустима для сильного духом.

  1. Изживаем из себя страх и избавляемся от мнительности.

Жизнь в каждом своем мгновении прекрасна, и не надо портить ее ожиданием чего-то плохого.

В абсолютном большинстве страхи необоснованны и нереальны. Однако, начиная «прокручивать» их в себе, мы запускаем механизм материализации.

Другое дело, если негативное событие неизбежно. «Пряча голову в песок» и пытаясь избежать неприятности, ничего хорошего не добиться. Лучший способ победить страх – встретить ситуацию лицом к лицу. И тогда вы поймете, что «у страха глаза велики» и «не так страшен черт, как его малюют».

Яркий пример – первый прыжок с парашютом.

За много дней до прыжка начинающий парашютист начинает бояться. Его страшит все, начиная от собственной реакции (не испугаюсь ли я выпрыгнуть из самолета) и заканчивая приземлением (а не сломаю ли я ногу).

Пик страха, иногда сравнимого с ужасом, приходится на день прыжка.

После благополучного приземления, получив заряд ярчайшей эмоции сначала от раскрытия купола, а потом от благополучного приземления, человек на «эмоциях» прыгал бы и прыгал до истощения физических сил.

Уход страха и преодоление себя вызывает такой душевный подъем, с которым мало что может сравниться.

  1. Любовь к себе.

Ценящий себя человек уважает свой выбор, свою работу, свое хобби. А то, что достойно уважения и любимо, делается с удовольствием, качественно и является предметом гордости. И при этом является источником внутренней силы.

  1. Доверие – источник силы.

Доверяйте людям, даже малознакомым. Доверие рождает взаимное доверие и открывает новые источники для силы духа. И даже если ваша открытость будет обманута, эта неприятность с лихвой перекроется взаимностью честных людей.

  1. Прощаем.

Одно из свойств слабости – злопамятность. Поэтому учимся прощать других и себя.

Мы можем делать определенные выводы – это наше право, но без злости. «Отпустив» негатив, мы освобождаем свою душу от тяжести и «черноты» и поднимаемся над ситуацией.

—————————

Сила духа – стержень человека, прочность которого определяет наши успехи. Хочешь быть сильным – ищи способы, как укрепить силу духа. И альтернативы этому нет.

Полезно почитать:

— «Сила мысли: 11 советов, как заставить мысли работать»;

— «Желание – цемент силы. Как исполнить желание»;

— «Как стать сильным, или знание – сила»;

— «Достичь цели можно без силы воли и мотивации»;

— «Время – деньги? (ценность, цена, сила времени, теория получаса)».

Упражнения для развития силы, в том числе путем увеличения мышечной массы

С успехом используются силовые упражнения для развития многих мышц одновременно — применительно к особенностям избранного вида спорта или его элементов. Примерные величины отягощений и количество повторений в упражнениях для развития силы, в том числе и путем увеличения мышечной массы даны в таблице 7.

Таблица 7

Примерные величины отягощений и количество повторений в упражнениях для развития силы

Упражнения

Примерный вес отягощения, интенсивность или продолжительность упражнения

Число повторении в одном подходе

Число подходов в одном занятии

Число занятий в неделю

для мало-подготовленных

для средне-подготвленных

для хорошо

подготовленных

Классические упражнения в подъеме штанги (освоение техники)

55-65% от

максимального

55-65% от

максимального

70-90% от

максимального

2-3

5-6

3

Классические упражнения в подъеме штанги

(развитие силы)

70-80% от

максимального

80-95% от

максимального

80-95% от

максимального

2-3

5-6

2-3

Взятие штанги

на грудь

80-100%

собственного веса

100-150%

собственного веса

150-200%

собственного веса

1

5-6

2-3

Рывок штанги

60-70%

своего веса

80-110%

своего веса

120-130% своего веса

1

5-6

3

Поднимание (тяга) штанги до уровня поясницы и груди

на 5-10 кг больше предельного в рывке

на 10-20 кг больше предельного в рывке

на 20-30 кг больше предельного в рывке

2-4

6-8

2-3

Жим штанги лежа

80-100 кг

100-180 кг

120-240 кг

1-2

5-6

3

Жим штанги, лежа на наклонной доске

40-60 кг

60-70 кг

70-80 кг

2-3

5-6

3

Глубокие приседания со штангой на плечах

40-80 кг

80-120 кг

120-175 кг

2-3

10-15

2-3

Приседания со штангой на плечах

80-100 кг

100-150 кг

160-270кг

2-3

4-8

2-3

Выжимание штанги ногами, лежа на спине (на станке или со страховкой)

90-110 кг

120-170 кг

120-280 кг

2-3

4-6

2-3

Наклоны, повороты и круговые движения туловищем со штангой на плечах

15-20 кг

20-30 кг

30-60 кг

3-6

1-3

3

Круговое размахивание весом — 16 кг

5 в каждую сторону

10 в каждую сторону

10 в каждую сторону

5-6 для каждой стороны

3

Поднимание бедром груза, стоя на одной ноге. То же на другой ноге

10 кг

15 кг

20 кг

25-35

3

3

Упражнение с гантелями, грифом штанги, гирями

5-16 кг

5-32 кг

8-32 кг

от 10-20

повторений «до отказа»

1-3

3-5

Статические упражнения с максимальным напряжением

5-6 с

6-8 с

6-8 с

4-6

3

Ходьба с переноской партнера

20-30 м

30-40 м

40-60 м

1-3

1

Ходьба со штангой на плечах

15 м — 100 кг

20 м — 120 кг

25 м — 150 кг

1

1

1

Беге переноской партнера

10-20 м

20-30 м

30-50 м

1-2

1

Борьба

2 мин

3 мин

3 мин

1-2

1

Сила. Методические указания по развитию силы // Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: Астрель-АСТ, 2003.- 863 с. (Профессия — тренер).

Подсядем на стероиды

Так вот, чтобы стать в Майнкрафт сильнее, вы должны будете пойти путём Менделеева. А именно, вам нужно будет подсесть на стероиды. Нет, если хотите, вам никто не указ: можете качаться на сухую. Крафтите себе тренажёрные залы, качайтесь до изнеможения… Но мы рекомендуем (и настоятельно) вам облегчить себе жизнь. Ну, насчёт стероидов мы пошутили, конечно. Но в каждой, как известно, шутке… А здесь этого юмора вообще пять процентов. Потому что мы и впрямь заставим вас химичиться. Только химия эта волшебная. Вам нужно будет выпить зелье. Зелье силы.

Кто не в теме, в Minecraft есть такая штука – зельеварение. Приготовление снадобий, обладающих различными эффектами. Зельев этих очень много, эффектов, соответственно, тоже. Нас же сегодня интересует вопрос, как усилиться. Кстати, выпив зелье силы, вы не станете жать от груди пятьсот килограмм. Речь вообще не о том. Нет, вы обретёте способность наносить врагам более ощутимый урон. Если уж проводить аналогии, то вы скорее будете, как Брюс Ли.

Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов развитие силы ног

Воскресенье, Сентябрь 26, 2010 20:03
Запись опубликована в рубрике Физические упражнения

Развитие силы волейболистов. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.

Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

Развитие силы мышц ног – упражнение №2.

Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.

Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.

Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.

Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.

Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.

Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.

Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.

Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.

Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.

Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.

Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

Упражнения для развития силы ног №13.

Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.

Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.

Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.

Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя данные упражнения любой волейболист, баскетболист и гандболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!

Также будет полезно ознакомится с упражнениями развивающими силу мышц кистей.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by SD Dirk

Вы можете оставить комментарий.

Увеличиваем мужскую силу

Непосредственно о том, как сделать зелье силы в Майнкрафт. Сварить его можно в трёх вариантах: первого уровня, второго и усиленное.

Рецепт обычного зелья, или первого уровня, таков: добавляем огненный порошок в грубое зелье и варим на варочной стойке.

Грубое зелье – это отвар нескольких семян растущего в адской крепости адского нароста. Крепость эта находится в Нижнем мире Minecraft.
Огненный порошок – это результат крафта огненного стержня, который оставляет после себя убитый ифрит

Ифриты попадаются рядом с тем местом, где вы будете искать адские семена – возле крепости.
Зелье силы первого уровня добавляет три очка урона, неважно, как вы нападаете, с оружием или с голыми руками. Действует оно в Майнкрафт три минуты.

Добавляющий силу отвар второго уровня заставит ваших врагов потерять шесть очков урона, то есть, в два раза больше. Но и действовать он будет меньшее время, тоже в два раза – полторы минуты. Вот вам его рецепт.

  • В зелье уровня 1 нужно добавить светопыль и варить всё это на варочной стойке.
  • За светопылью вам придётся сбегать опять в ад. Проще, конечно, добыть всё за раз. В аду раздобудьте светящийся камень. Он-то и является в Minecraft сырьём для светопыли. Как вариант, поймайте ведьму, она также источник этого компонента.

Ну, и последний рецепт. Делаем в Майнкрафт усиленное зелье силы.

  • На этот раз нужно сварить в зелье силы любого уровня (хоть первого, хоть второго) красную пыль.
  • Красная пыль пополнит ваш крафтерский запас, как только вы разрушите в Minecraft редстоун.
  • Усиленный вариант также наносит вашим недругам трёхочковый урон. Но сделать врагам настолько нехорошо вы будете способны уже аж восемь минут.

Вы узнали три рецепта, как сделать себя сильнее в Майнкрафт. Проблема самозащиты теперь будет стоять не так остро.

Список источников

  • www.fizkulturaisport.ru
  • sportbox.by
  • www.shas-live.com
  • minecraft-kak.ru
  • SchastliviyMir.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector