Как накачать ромбовидные мышцы спины

Анатомическая структура ромбовидной мышцы

Ромбовидная мышца находится непосредственно под трапецией и является соединительным мостом между лопаткой и позвоночником в верхней зоне туловища. Она также принимает участие в соединении обеих лопаток между собой, наряду с трапециевидной мышцей. Ромбовидная мышца отвечает и за подъем лопаток, их удержание в фиксированном положении и соединение между собой.

Данная мышца спины является куратором красивой, правильной осанки. Это основная мышца, которая дает лопаткам устойчивое положение сзади. Данная мышечная ткань берет свое начало от ветвей грудных позвонков верхней части грудины и проходит вплоть до нижнего угла лопаток, если смотреть по направлению сверху вниз. Анатомия ромбовидной мышечной ткани предполагает ее малую и большую разновидности.

Таблица №1. Разновидности ромбовидной мышцы спины.

Значение ромбовидной мышцы для организма

Про особенности и функции ромбовидной мышцы осведомлён далеко не каждый спортсмен, что создаёт пробелы в понимании, как наилучшим образом должна быть построена программа тренировок с собственным весом для мужчин. Упускать из виду работу конкретной мышечной группы – это далеко не самый лучший подход к тренировкам со своим весом.

Располагается ромбовидная мышца на спине в верхней её части и отвечает за плавную двигательную активность лопаток, соединяя их с позвонками и между собой при помощи волокон трапеции. Воспользовавшись нашим тренировочным каталогом, где представлена анатомия упражнений с собственным весом, вы без особых сложностей найдёте точное расположение ромбовидной мышцы на теле и сможете рассмотреть её форму, визуально напоминающую ромб.

Ромбовидная мышца имеет направление от верха к низу, начинается в месте, где находятся остистые отростки позвонков, и заканчивается во внутренних углах лопаток. Обе части этой мышцы – большая и малая, оказывают заметное влияние на нормальную работу плечевого пояса.

Ромбовидная мышца играет главную роль в формировании красивой и прямой осанки человека. Имея врождённую слабость с обеих своих сторон, данная мышца может повлиять на расположение плеч и лопаток, смещая их вперёд, что приводит к образованию сутулости. Также слабая ромбовидная мышца влияет на свою мышцу-антагонист – малую грудную мышцу, вызывая её укорачивание, что ещё значительней сместит весь плечевой пояс вперёд, а вместе с ним шею и голову

Поэтому, чтобы ваша спина отличалась крепким сложением и привлекательным видом, довольно важно выполнять упражнения на ромбовидные мышцы спины. Так вы предохраните себя от сутулой осанки и придадите здоровья своему организму

Лечение ромбовидных мышц

• Полноценный физический отдых мышц спины имеет свойство уменьшать болевые ощущения, ведь постоянные напряженные движения ромбовидной мышцы только усиливают боль.
• Применение льда впервые дни болевых ощущений оказывает благотворное влияние на утихание болей. Для этого необходимо взять достаточное количество кусков льда, измельчить их и заполнить ими пластиковый пакет. Когда пакет со льдом будет готов, нужно опустить его на пол, а пациенту принять горизонтальное положение так, чтобы ледяной пакет находился в области верхней части туловища. Данную процедуру рекомендуют применять через каждые пять часов, а время лежания человека на льду не должно превышать двадцати минут.

• Лечение теплом тоже дает неплохие результаты в борьбе с болевыми ощущениями спины. Главное, чтобы процедуры с использованием тепла продолжались не более получаса и не применялись непосредственно перед сном.
• Лекарственные препараты используются в тех случаях, когда болевые ощущения сопровождаются воспалительными процессами в тканях ромбовидных мышц. Их применение возможно только после консультации с врачом. Недопустимо длительное использование лекарственных средств из-за их негативных побочных действий.
• Массаж назначают пациентам с дисфункцией ромбовидной мышцы, имеющей длительно выраженный болевой синдром.

Физические упражнения на растяжку имеют высокий процент эффективности при лечении ромбовидных мышц. Благодаря такому растягиванию мышечной ткани происходит нормализация ее деятельности, а также увеличивается прочность и гибкость ромбовидной мышцы, что способствует в дальнейшем исключению ее повреждений.

Период избавления от боли и восстановления функций ромбовидных мышц полностью зависит от тяжести и продолжительности заболевания, а также от возраста пациента и общего его физического состояния. Для лечения заболевания на начальном этапе его развития потребуется всего лишь несколько недель, а более тяжелые и запущенные случаи необходимо лечить несколько месяцев.

Причины болевых ощущений

Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу спины может привести к сбою в ее работе. Это явление может сопровождаться спазмами и болями различной интенсивности. Помимо этого излишнее напряжение мышечной ткани может привести к ограничению двигательных функций плечевой области и шейного отдела туловища.

Причиной перегрузки ромбовидной мышцы зачастую выступают чрезмерные физические нагрузки на верхние конечности и плечевую область, а именно:

• движения рук непосредственно над головой. Это могут быть нагрузки, когда человек кладет что-либо тяжелое на поверхность, находящуюся высоко от пола, или при подаче в теннисе;
• постоянная носка тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
• движения при занятиях греблей;
• подъем тяжелых предметов неправильной техникой.

В результате ромбовидная мышца, постоянно находящаяся в тонусе, ослабевает, что влечет за собой изменение местоположения лопаток. Это происходит из-за целого ряда изменений в мышцах, именуемого верхним перекрестным синдромом.

Еще одной проблемой ромбовидных мышц является их чрезмерное растяжение. Это происходит в результате постоянно опущенной вниз плечевой части спины. Наглядным результатом данного процесса мышечной ткани спины является сутулость. Здесь наблюдается сильная пассивность ромбовидной мышцы. К тому же, при растяжении мышц спины наблюдается еще и процесс укорачивания противоположных по месторасположению грудных мышц. Нередко такой процесс деформации мышечной ткани можно наблюдать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это нередко приводит к еще большим негативным последствиям в виде остеохондроза или сердечно-сосудистых заболеваний.

Также большое растяжение ромбовидной мышцы можно наблюдать у людей с высоким ростом. Порой они, в силу своих внутренних комплексов, стараются выглядеть ниже, и для этого постоянно сутулятся, что и приводит в результате к проблемам с мышцами спины. Постоянно согнутое положение туловища, а именно натяжение ромбовидных мышц, провоцирует мышечный спазм. Тело, находясь регулярно в полусогнутом состоянии, запоминает его как естественное, и разогнуться, с течением времени, уже не представляется возможным.

Важность занятий с ромбовидной мышцей спины

Если вам свойственен сидячий образ жизни и длительное пребывание в сгорбленном положении – непременно стоит взяться за тренировочные упражнения для данной мышечной группы. Особенно полезно делать физические упражнения для ромбовидной мышцы тем людям, у которых присутствуют болезненные ощущения в плечах. Выполняя рекомендуемые нами упражнения для спины, вы стабилизируете и укрепите лопатки, что в перспективе будет полезным и для мышц в нижней области спины.

Также ромбовидная мышца активно задействуется при занятиях разными видами спорта, поскольку благодаря ей человек может опускать руку назад из состояния подъёма и разгибать из начального положения. Таким образом, благодаря этой мышце осуществляются маховые движения, а заодно обеспечивается техника упражнений в определённых спортивных занятиях

Механика движений при помощи ромбовидной мышцы имеет немаловажное значение в лыжном спорте, плавании, прыжках в воду, гандболе, волейболе, метании диска, теннисе и бадминтоне

Ещё одна функция ромбовидной мышцы – стабилизация плечевого пояса, что оказывается весьма необходимым, когда выполняются многие гимнастические упражнения, а также важно при выполнении стрельбы из лука

Список источников

• yazdorov.win
• kak-nakachat.pro