Как бросить курить, все методы

Сегодня увлечение никотином не престижно и возможность бросить курить самостоятельно приобретает особый смысл. Конечно, многое зависит от стажа курильщика, его состояния здоровья, возраста, пола, но больше всего ответственности в вопросе блокировки никотиновой зависимости приходится на долю мотивации, психологического настроя, желания покончить с курением раз и навсегда.

Курению стоп

Мотивация для отказа от курения

На прилавках книжных магазинов можно встретить множество изданий, которые учат самостоятельному отказу от никотина, а также предлагают получить квалифицированную психологическую помощь в этом вопросе. Действительно, расстаться с вредной привычкой достаточно трудно, но есть несколько причин, которые с успехом мотивируют каждого курящего на это начинание:

  • Внешняя привлекательность. Никотин убивает кожу и оставляет неизгладимый след на лице курящего и его близких, пассивно участвующих в никотиновом отравлении. Кислородное голодание, блокировка синтеза коллагена, морщины, потеря упругости, снижение тургора дермы, серый оттенок – это неполный список никотиновых неприятностей. Прибавьте сюда ломкие, редкие, секущиеся волосы, преждевременную седину, жёлтые зубы, зубной камень и вы поймёте всю серьёзность ситуации, исправить которую просто необходимо.
  • Укорочение срока жизни. Никто не сможет отказаться от 10 лишних лет жизни. Именно такой подарок может сделать отказ от курения.
  • Риск инфаркта миокарда или псориаза. Роль курения в развитии сердечно-сосудистой патологии известна всем: изменения просвета сосудов, увеличение время свёртываемости крови и тромбообразование, выброс в кровь адреналина и тахикардия. А вот о том, что никотин, снижая местный и общий иммунитет, способствует развитию псориаза, знают не все. Профилактика этих болезней – мощная мотивация против курения.

Курящая женщина

  • Сексуальная жизнь. Ни один курильщик (мужчина, женщина) не может похвастаться сексуальным долголетием. Организм человека очень чувствителен к никотину, когда речь заходит о сексе. Более 70% потенциальных импотентов после 50 лет – курильщики. Половина пациентов с аденомой простаты и 60% – с простатитом – курящие люди. 50% женского бесплодия в основе имеют никотиновую зависимость. Выводы делайте сами.
  • Финансовый вопрос. Деньги, потраченные на приобретение сигарет, зажигалок, визиты к стоматологу и сексологу смогли бы обеспечить вам отличный летний отдых. Понимание этого – хорошая мотивация.
  • Качество сна. Бессонница, неглубокий, прерывистый сон, плохое самочувствие – результат регулярного употребления сигарет. Человек, плохо спавший ночью, не может качественно выполнять свои профессиональные обязанности, рассчитывать на повышение, развитие карьеры. Избавиться от такой ситуации как можно быстрее – ещё одна мотивация для отказа от курения.
  • Пассивное курение. Нежелание превратить жизнь своих друзей и близких в страдание – эффективный повод освободиться от никотиновой зависимости.
  • Интеллект. Ухудшение умственного потенциала вплоть до болезни Альцгеймера – повод задуматься о последствиях курения. Провалы в памяти, отсутствие концентрации, неспособность управлять автотранспортом – ещё один повод задуматься о цене курения.

  • Репродуктивная функция. В этой проблеме есть два важных момента. Первый – невозможность зачатия ребёнка из-за нарушения функций яйцеклетки или сперматозоидов. Второй – пассивное отравления плода никотином (на уровне повреждения ДНК) в результате курения мамы во время беременности. Мощная мотивация к отказу от зависимости.
  • Восприятие окружающего мира. Курильщики способны получать удовольствие от всего того, что нас окружает только на 70%. Остальное «съедает» никотин. Избавление от курения возвращает полноту жизни.

Советы по мотивации

Их несколько:

  • Убрать с глаз всё, что способно напомнить о курении.
  • Исключить общение с курящими.
  • Не нервничать.
  • Окружить себя мелочами, вызывающими у вас чувство радости.
  • Найти альтернативу курению (хобби).
  • Овладеть методикой дыхательной гимнастики.

Плюсы жизни без сигарет

Перед бросившими курить открываются блестящие перспективы восстановления здоровья, увеличения продолжительности жизни, улучшения её качества.

Польза для здоровья

Сегодня наркологи и психоневрологи достаточно глубоко вникли в проблему влияния никотина на организм. Яд из табачных листьев является сильнодействующим нейротоксином, то есть, прежде всего, отрицательно влияет на состояние нервной системы. Проникая в кровь через капилляры лёгких и слизистые верхних дыхательных путей, никотин поражает все системы организма, но максимальный удар принимает на себя ЦНС, непосредственно взаимодействуя с ядом своими рецепторами.

Сигарета

Табачный алкалоид стимулирует нервные окончания и волокна, поэтому в процессе курения повышается артериальное давление, учащается пульс, сердечные сокращения. Никотин вызывает сужение периферических кровеносных сосудов, что приводит к нарушению питания внутренних органов и тканей, но одновременно расширяет капилляры мозга, провоцируя мигрени и предынсультное состояние. Таким образом, отказ от употребления сигарет позволяет:

  • Быстро реанимировать утраченные функции вкуса и обоняния.
  • Восстановить объём лёгких, улучшить состояние верхних дыхательных путей, насытить ткани и органы кислородом, вывести излишки углекислого газа.
  • Осуществить профилактику инсульта и инфаркта миокарда, восстановить нормальный ритм сердца, мозговое кровообращение.
  • Омолодить кожу.
  • Существенно повысить иммунитет, сопротивляемость к патологическим факторам, выносливость.
  • На 50% снизить риск онкопатологии.
  • Нормализовать кровообращение конечностей.
  • Снять симптом хронической усталости, ощутить прилив жизненной энергии, купировать мигренозные боли, кашель курильщика.
  • Избавиться от бессонницы.
  • Улучшить потенцию, постепенно восстановить репродуктивную функцию.
  • Вернуть белизну зубов, устранить кровоточивость десен.

Иные преимущества

Положительное влияние оказывает отказ от курения и на семейный бюджет. Стоимость пачки сигарет, зажигалок, необходимость посещения стоматолога, сексолога, терапевта, психолога – достаточно дорогое «удовольствие», поэтому экономия при отказе от курения выражается значительной суммой. Кроме того, улучшает микроклимат семьи, исчезает раздражение от общения с коллегами по работе. Повышается социальный статус человека, исчезает нежелание находиться рядом с ним из-за неприятного запаха изо рта и от одежды, шевелюры. Исчезает опасность пассивного курения для близких, дети растут здоровыми.

Помощь женщине

Женское курение неординарно. Слабая половина человечества не уступает в никотиновой зависимости сильному полу, но делает это чаще всего с азартом, повинуясь моде, антуражу, придающему мнимую сексуальность дамам, а чаще всего – худея. Это настолько сильные мотиваторы пристрастия к сигаретам, что бросить курить для женщин – настоящая и трудно разрешимая проблема. Однако с учётом пагубного влияния никотина на здоровье – совершенно необходимая. Чтобы избавиться от зависимости, нужно понять, что теряет курящая женщина:

Девушка курит

  • Прежде всего, внешнюю привлекательность. Никотин блокирует синтез коллагена в коже, делая её дряблой и морщинистой. Именно поэтому ни один дорогостоящий крем или салонная процедура не в состоянии исправить ситуацию, дать ожидаемый результат. Кроме того, гипоксия тканей приводит к изменению оттенка кожи, она становится тусклой, серой, приобретает неприятный аромат. Этот цвет своеобразная визитная карточка курящей женщины. Отказавшись от курения, всего за пару лет вы не просто вернёте свою привлекательность, а станете выглядеть значительно моложе.
  • Ещё одна примета никотиновой зависимости – ногти и волосы. Эти придатки кожи страдают ничуть не меньше самой дермы. Ногти становятся тусклыми, ломкими, перестают расти, их кутикула практически умирает. Волосы редеют, выпадают, секутся и ломаются. Нарушается работа сальных желёз и в зависимости от типа кожи, локоны либо утопают в сале, либо испытывают его резкий недостаток, появляется перхоть, присоединяется вторичная инфекция, развиваются дерматиты, себорея, экземы. От волос постоянно пахнет сигаретами.
  • Зубы курящих женщин не выдерживают никакой критики. Они желтеют, покрываются зубным камнем, запах изо рта напоминает пепельницу. Есть два выхода коррекции – полная замена зубов на искусственную челюсть или отказ от сигареты. Кстати, протез тоже желтеет и требует постоянной замены.

  • Процесс похудения с помощью никотиновой интоксикации тоже вызывает сплошные вопросы. Основа избавления от лишних килограммов – замена приёма пищи выкуренной сигаретой, постоянное стимулирование нервной системы на фоне угнетения пищеварительной. В результате получается порочный круг: никотин возбуждает ЦНС, вызывает бессонницу, а она – состояние постоянной сонливости и апатии, что стимулирует желание курить. Плохой сон тормозит процесс похудения, поскольку негативно влияет на обменные процессы, усиливает отложение липидов «про запас» в самых неподходящих местах нашего тела (низ живота, бёдра). Внешний вид женщины при этом страдает.
  • Наконец, курение губит репродуктивную функцию. Никотин – яд, токсин, который негативно изменяет гормональный фон женщины, препятствует созреванию яйцеклетки, вызывает аменорею, гипоменорею. Происходит это из-за нарушения свёртываемости крови и тромбоза суженных никотином сосудов, нарушения питания половой системы.

Чтобы справиться с ситуацией следует:

  • Избегать стресса.
  • Вести здоровый образ жизни (ЗОЖ): больше гулять на свежем воздухе, заниматься дозированной физической нагрузкой, отказаться от алкоголя и чрезмерного употребления кофе.
  • Нормализовать сон (проветривать комнату на ночь, ложиться спать в фиксированное время, перед сном пить тёплое молоко или чай с мятой и мелиссой).
  • Посчитайте, сколько денег вы тратите на курение и что бы вы могли купить себе (своим близким) взамен.
  • Используйте гаджеты (электронные сигареты, биомагниты).
  • Контролируете свой вес, ведь после того, как вы расстанетесь с курением, всё станет таким вкусным. Не приобретайте новую дурную привычку.
  • Если бросить курить самостоятельно в домашних условиях не получится, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту, который назначит необходимые препараты или составит вместе с вами индивидуальную программу поведения для отказа от курения.

Физическое упражнение

В итоге вы почувствуете себя необыкновенной умницей и красавицей, приобретёте уверенность в себе и своём будущем.

Помощь мужчине

На мужчин доводы, способные заставить женщину расстаться с сигаретой, не действуют, поэтому самым лучшим способом отказа от курения является обращение за помощью к психологу или наркологу. Или собрать всю силу воли в кулак и бросить курить разом.

Помощь подростку

С растущим человеком всё и сложнее и проще. Но без помощи взрослых ему не обойтись. Иногда бывает достаточно рассказать о том, что прыщи на лице или небольшой рост – результат курения. И объяснить, что, только расставшись с сигаретой, он врастет высоким, сильным, а его кожа будет вызывать зависть у окружающих. Если это не подействует, то необходимо:

  • Родителям вникнуть в проблему подростка, заставившую его курить, и не наказывать, а постараться помочь справиться с ней. Спокойно, без повышения голоса и нервов поговорить с ребёнком. Честно объяснить все «за» и «против». Ваш пример может стать решающим моментом.
  • Взять за правило как можно больше времени проводить вместе с подростком. Понять мир, в котором он живёт: одежда, причёска, книги, сленг.

  • Доказать ребёнку, что он личность, умеющая отстаивать свои интересы. Если вы с детства не говорили ему о вреде курения, исправьте осторожно, ненавязчиво эту ситуацию. Если вы курите, предложить вместе расстаться с пагубной привычкой. Составить совместный план, схему отказа от никотина.
  • Никогда не подчёркивать возраст ребёнка, его наивность, доверчивость.
  • Научиться постоянно, но, не задевая чувство собственного достоинства у подростка, контролировать его. Реагировать на запах табака.
  • Найти подростку достойную замену курения, хобби, увлечение, которое займёт всё его свободное время.
  • Поощрить отказ от курения, если вы уверены в нём.

Подросток курит

Если не получилось действенно и безболезненно отказаться от тяги к сигаретам, обратитесь к профессионалам.

Отказ от курения для беременных

Вопрос о курении надо решить ещё на этапе планирования беременности. Иначе естественное зачатие может оказаться недоступным для никотинозависимых родителей. При неудачной попытке, это нужно обязательно сделать во время вынашивания малыша, несмотря на то, что полноценное лечение (с использование любых способов) от зависимости во время беременности невозможно.

Беременная женщина

Только полное табу на табакокурение может гарантировать нормальную беременность, роды и здорового ребёнка. Употребление никотина во втором и третьем триместре приводит к выкидышам, преждевременным родам, гипотрофии и гипоксии плода, порокам его развития. Нужно помнить, что никотин – это яд и легко справиться с ним не получится. Нужно огромное желание и силы.

Процесс отказа от сигарет осложняется тем, что во время беременности многие женщины испытывают чувство депрессии (до 10%), а табак притупляет его. Кроме того и пассивное курение вредит плоду, поэтому отказ от сигарет принимается осознанно обоими родителями. Нужно помнить, что курение беременных в любом виде влияет на:

  • Развитие астмы и аллергозависимости у новорожденного.
  • Формирование дисплазии у младенца.
  • Возникновение пороков развития внутренних органов.
  • Обострение хронических заболеваний будущей мамы.
  • Провоцирует рак молочной железы.

Степень никотиновой зависимости можно оценить с помощью тестов Занга, Фагерстрема, Лагрю, которые по специальной шкале определяют, как лучше избавиться от пагубного пристрастия будущей маме. Необходимо понимать, что по своей токсичности канцерогенные смолы превосходят выхлопные газы, наносят непоправимый вред здоровью малыша и его мамы, поэтому отказ от курения необходим, но способы могут быть только на основе натуральных лекарственных препаратов или заменителей сигареты, с помощью народных средств или молитвы.

Методы борьбы с зависимостью

Их несколько и все они основаны на постепенности, поэтапности, пошаговости перехода к ЗОЖ, желании вылечиться от вредной привычки, навсегда очистить организм от токсинов:

  • Лекарственные препараты типа Табекса, Зибана, Никоретте (пластырь, таблетки и другие формы выпуска), Корриды Плюс, Чампикса. Они продаются в аптеках, снабжены специальными инструкциями.

Никоретте

  • Народные рецепты. Есть проверенный, дедовский рецепт. Взять 3 больших ложки овса, заварить кипятком (пол литра), настоять, процедить и пить по пол стакана перед едой. Вместо овса можно использовать траву полыни, солодки. Можно подмешивать в табак птичий помёт, ногти, сердцевину чеснока. Действует безотказно. Советуют перед курением полоскать рот тёплым раствором соли с содой, что вызывает рвотный рефлекс и резко снижает никотиновую зависимость на психо-физиологическом уровне. Это аналог применения апоморфина в аверсивной терапии.

Сода пищевая

  • Замещение сигарет. Обычно проводят курс медикаментозной терапии никотиновыми пластырями, спреями, ингаляторами. Единственным условием является ежедневное поступление в организм минимальных доз токсичного алкалоида, которые смягчают отрицательной эффект абстиненции из-за отмены курения. Однако применяют и электронные сигареты, дающие положительный результат и не содержащие смол, окисей, тяжелых металлов. Вред от ее использования заключается в риске увеличения дозы при замене картриджа, поэтому результат зависит от правильного использования гаджета.
  • Перестать курить можно и с помощью гипноза, который актуален наряду с самовнушением и кодированием. На курс требуется от 8 до 16 сеансов. Отличный эффект дают последующие занятия спортом, который полностью заменяет собой вредную привычку.
  • Нейролингвистическое программирование (НЛП) является разновидностью психотерапевтической практики. Оно заставляет отказаться от никотина с помощью изменения рефлекторных связей курильщика с сигаретой (автоматическое курение), что полностью устраняет рефлекторные позывы к курению. Недостаток НЛП кроется в нестабильности результатов. Гораздо эффективнее методика Аллена Карра, которая в 95% радикально помогает человеку ощутить чувство свободы от вины за курение, страха отказа от никотина, недовольства собой. Преодолевая эти препятствия, человек сможет легко избавиться от пагубной привычки.
  • Иглоукалывание преследует цель освобождения от зависимости с помощью раздражения специальными иглами рефлексогенных зон, вытеснения старых рефлекторных связей новыми, изменяющими активность ЦНС, устраняющими потребность в курении.
  • 25 кадр действует на подсознание человека. Чтобы бросить курить, нужно скачать соответствующую программу в Интернете и ежедневно просматривать её. Доказано, что мозг способен самообучаться, а подсознание контролирует все функции организма.

Полезная литература

Таких изданий очень много на прилавках магазинов. Чтобы не утонуть в этом море информации, обратите внимание на следующие книги:

  • М. Стоппард «Бросим курить» с подробными рекомендациями процесса освобождения от никотиновой зависимости.
  • Р. Селюков Бросить курить или «Как победить в погоне за удовольствиями».
  • Аллен Карр «Лёгкий способ бросить курить».
  • «Как избавиться от привычки курения» по советам преподобных Амвросия Оптинского и Силуана Афонского.
  • Материал базируется на официальных публикациях ЮНИСЕФ и ВОЗ: «Курение и дети: как защитить права ребёнка».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector