Как лечить растяжение мышц шеи причины, симптомы и методы лечения

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
var m5cb087d68cd55 = document.createElement(‘script’); m5cb087d68cd55.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21318&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb087d68cd55() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21318; document.body.appendChild(m5cb087d68cd55); } else { setTimeout(‘f5cb087d68cd55()’,200); } } f5cb087d68cd55();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-44’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-44’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Лечение как действовать правильно

Медикаментозная терапия

Анальгетики снизят болевые ощущения.

Все препараты следует принимать по рекомендации врача и не заниматься самолечением. Для снятия болевых ощущений назначаются анальгетики «Анальгин», «Кетанов» (можно принимать не дольше 2-х суток), «Ибупрофен». Детям рекомендуется «Нурофен» или «Парацетамол». А также эффективны противовоспалительные линименты «Терафлекс», «Фастум гель». В сложных случаях следует воспользоваться специальными шейными ортезами или бандажами, которые уменьшают нагрузку на мышцы шеи.

Физиотерапия

Для восстановления двигательных функций растяжение шеи рекомендуется лечить такими физиотерапевтическими методами, как:

  • магнитотерапия;
  • электрофорез;
  • индуктотермия;
  • УВЧ-терапия;
  • лечение лазером.

Эффективность процедур следующая:

  • устраняют боль и мышечные спазмы;
  • нормализуют кровообращение;
  • восстанавливают подвижность шеи;
  • улучшают метаболические процессы в поврежденных тканях.

Купировать боль и снять спазмы помогает иглорефлексотерапия. Процедуру следует проводить только в специализированной клинике, имеющей лицензию. Метод имеет противопоказания и побочные эффекты, поскольку здесь идет воздействие иглой на активные точки. Поэтому перед сеансом следует проконсультироваться с врачом.

Методы народной медицины

Средства народной медицины на некоторое время устранят симптомы растяжения.

Растяжение мышц шеи в домашних условиях можно лечить аппликациями из голубой глины, которую следует развести водой до пастообразного состояния и нанести на больное место. Целители рекомендуют компресс из тертой сырой картошки и кислой капусты. Эффективен отвар для примочек, приготовленный по следующему рецепту:

  1. Взять 2 ст. л. сухих листьев брусники и измельчить.
  2. Залить 200 мл горячей воды.
  3. Дать настояться и профильтровать.
  4. Смочить марлю в средстве и приложить в область растяжения.

Чтобы снять боль и воспаление знахари рекомендуют согревающий пояс из сухих березовых листьев, которым пользуются так:

  1. Листья березы высушить в хорошо вентилируемом месте, вдали от солнечных лучей.
  2. Сырьем набить пояс или валик, и надеть на шею.
  3. Держать приспособление до тех пор, пока не потечет пот.
  4. Снять компресс и насухо вытереть шею.

Польза и вред тракции

Метод даёт явное облегчение после первых процедур. Однако при дегенеративных заболеваниях позвоночника (остеохондроз и одно из его осложнений, межпозвоночная грыжа) вытяжение не только не рекомендовано, но и опасно.

Стоит такому больному принять вертикальное положение после процедуры, как всё становится на свои места, а дегенеративные процессы значительно ускоряются. Вытяжка позвоночника при таком диагнозе растягивает теряющий эластичность межпозвоночный диск, он покрывается микротрещинами. При последующем сжимании происходит постепенное выдавливание пульпозного ядра и образование межпозвоночной грыжи. Ухудшение состояния обычно резкое, вплоть до потери сознания, в результате чего пациент может быть экстренно госпитализирован и отправлен на операционный стол.

Комплекс 1

Данный комплекс упражнений рекомендуется при постоянных болезнях шейного отдела

Допускается осторожное выполнение гимнастики для снятия острой боли, не связанной с травмами позвоночника или серьезными заболеваниями

Лечебная гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает эластичность шейных мышц. Лечение должно начинаться с 3 повторов каждого из упражнений. Постепенно нагрузка повышается.

Упражнение 1

Выполняется, ровно сидя на стуле. Руки опущены руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову до упора то вправо, то влево. Возможен и облегчённый вариант, когда повороты шеи делаются в каждую сторону (вправо и влево) с небольшой амплитудой.

Данное упражнение со временем обеспечивает хорошую подвижность шейного отдела.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в первом упражнении. Медленно опускайте голову вниз, как можно сильнее прижимая подбородок к груди. По возможности, старайтесь почувствовать подбородком ямочку на груди.

Данное упражнение обеспечивает вытяжение позвонков шейного отдела, растяжку скованных мышц шеи и улучшает общую гибкость верхней части спины.

Упражнение 3

Сидя на стуле, опустите руки и осторожно наклоняйте голову назад, втягивая при этом подбородок. Такие наклоны обеспечивают хорошее растяжение напряженных мышц и эффективное лечение болевых ощущений в области шеи

Как лечить растяжение связок

Если травмирование сустава уже произошло, то до обращения за врачебной помощью можно предпринять следующее:

  • травмированному суставу или всей конечности нужно обеспечить полный покой;
  • на поврежденное место желательно приложить холод – это может быть даже кусок мяса из домашней морозилки; 
  • сустав нужно закрепить либо эластичным бинтом, либо шиной – не должно быть даже случайных движений;
  • травмированную конечность нужно расположить на возвышенности по отношению ко всему туловищу.

Обратите внимание: в первые часы после повреждения связок категорически запрещено принимать теплую или горячую ванну, растирать или массировать травмированное место. В противном случае будет активно развиваться воспалительный процесс, а отечность начнет прогрессировать

Если больной жалуется на сильную боль, и появился хруст в суставе при движении, то это повод вызвать врача. Специалист не только проведет обследование сустава, но и назначит противовоспалительные и обезболивающие лекарственные средства. К поврежденному суставу целесообразно приложить салфетку с мазью Диклофенак или Ибупрофен – они снимут отечность, избавят от боли. После того, как ярко выраженная боль будет снята, отечность уменьшена, больному будет назначено физиотерапевтическое лечение.

Хирургическое лечение назначается только при полном разрыве связок. 

Народное лечение растяжения связок

Если врач считает, что лечение растяжения связок можно проводить в домашних условиях, то будет разумно использовать для быстрейшего восстановления и народные средства. К наиболее эффективным относятся:

  1. Примочка из картофеля. Нужно очистить одну сырую картофелину на мелкой терке и приложить получившуюся массу к больному месту, зафиксировав пластырем или повязкой.
  2. Компресс из глины. Глину разводят водой до эластичного состояния, накладывают массу на марлевую салфетку и прикладывают к поврежденному суставу. Фиксируют такой компресс эластичным бинтом и оставляют на несколько часов (лучше эту процедуру провести вечером перед сном).
  3. Аппликация из алоэ. Взять 1-2 листа алоэ, измельчить их ножом в кашицу с кусочками, выложить массу на марлевую повязку и приложить к больному месту, зафиксировать бинтом. Как только смесь нагреется, нужно сменить повязку.

Народные методы лечения растяжения связок можно применять только после осмотра сустава хирургом – этот специалист оценит состояние сустава и определит эффективное лечение. И указанные методы из категории «народная медицина» ни в коем случае не должны полностью заменить терапию – они будут лишь одним из составляющих комплексной терапии.

Растяжение связок – ситуация неприятная, может привести к временной потере возможности двигаться. Но даже если после травмирования сустав продолжает функционировать и боль не отличается интенсивностью, осмотр у хирурга должен быть обязательно – это предотвратит развитие возможных осложнений.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

42,768 просмотров всего, 14 просмотров сегодня

Симптомы растяжения мышц и связок шеи

Базовые проявления в подавляющем большинстве случаев неспецифичны и могут проявляться самыми разнообразными признаками.

Наиболее типичны в данном контексте:

  • Болевой синдром в задней части шеи, который значительно усиливается при попытках движения головой;
  • Явный мышечный спазм, а также боль в плечах;
  • Сильные ноющие головные боли в затылочной области, горле и иных смежных системах;
  • Затруднение концентрации при физических и умственных усилиях, сильная раздражительность, утомляемость, а также нарушение сна;
  • Развитие отечности в достаточно широких пределах, от небольшой припухлости до обширной патологии;
  • Вторичные и косвенные проявления в виде слабости и онемения рук, плеч, покалывания в соответствующих структурах, прочее.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-264775-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-264775-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c73e28728432 = document.createElement(‘script’); m5c73e28728432.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7388&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c73e28728432() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7388; document.body.appendChild(m5c73e28728432); } else { setTimeout(‘f5c73e28728432()’,200); } } f5c73e28728432();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Простые упражнения на растяжку

Упражнение «Верблюд-кошка»

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Наклонитесь вперед, помещая руки чуть над коленями.
  • Скруглите спину, так, чтобы грудь была как бы вогнута и плечи сильно подались вперед.
  • Затем выполните обратное движение: выгните спину, грудь вперед, плечи назад.
  • Повторите несколько раз.

Упражнение на растяжку мышц шеи

Может выполняться как стоя, так и сидя (что важно для офисных работников)

  • выпрямите спину и шею;
  • слегка наклоните голову к правому плечу, почувствуйте, как растягиваются мышцы.
  • Правой рукой слегка потяните голову еще ниже, как бы преодолевая мышечное сопротивление. Задержитесь в максимальном наклоне в течение 30-40 секунд.
  • Повторите на другую сторону.

Статическая растяжка

Те, кто регулярно посещает фитнес, знают, что это такое. Статическое растяжение делается до тех пор, пока вы не ощутите дискомфорт в растягиваемых мышцах. В это время нужно еще зафиксироваться в таком положении на 30 секунд, и после этого расслабиться.

Растягиваем следующие группы мышц:

Большая и малая грудная мышцы: повороты туловища, повисание на опоре или опорах, растяжка на шведской стене или турнике.

Мышцы спины: повисаем на турнике, выполняем отведение корпуса вбок с удержанием за опору, растяжка спины в позе кошки.

Мышцы шеи и плечи: выполняем наклоны головы в стороны, горизонтальное приведение, замок за спиной.

Мышцы рук: вертикальное растяжение вверх, вис на перекладине обратным хватом, заведение руки за голову.

Мышцы рук: разгибания и сгибания пальцев рук в положении «замок», сгибание запястья с помощью другой руки.

Квадрицепс: сгибание ноги в колене стоя, сгибание бедра с поддержкой колена; и бицепс бедра: разгибание бедра с вытянутым коленом.

Мышцы голени: тяга рук к ногам сидя, растяжение с упором на пятку.

Ягодицы: вращение бедра лежа на полу, приведение бедра стоя, сгибание и внутреннее вращение бедра.

Приводящие мышцы ног: отведение бедра сидя и на коленях, с упором на колени.

Мышцы живота: прямая и косые — положение лежа на животе с упором на локти, боковой уклон с поддержкой за опору, мостик, наклоны в сторону с удержанием боди-бара.

Также интересно: Почему нужно тренироваться даже уставшим  

Теперь, когда вы знаете, как правильно делать растяжку мышц, не забывайте баловать свой организм этими упражнениями. Ваши мышцы и связки будут вам очень благодарны.

Оставайтесь здоровыми!опубликовано econet.ru

Растяжения связок

Признаки растяжения связок

• Шейный отдел позвоночника — нарастающие боли в передних отделах шеи, напряжение мышц, ограничение активных движений в области шеи. Невозможность наклона головы в сторону, противоположную пораженной. При сильном повреждении возможны тошнота, головокружения, головная боль.

• Грудной отдел — боль, тугоподвижность, напряженность и тянущее ощущение в спине. Может присоединяться боль при кашле. Зачастую боль возникает сразу, но может проявляться через несколько часов и даже дней. При осмотре отмечается болезненность и спазм околопозвоночных мышц в районе травмы, также может наблюдаться небольшой сколиоз (фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси) с вогнутостью в сторону травмы, возникающий в результате спазма мышц. Также можно отметить болезненность и снижение подвижности наклонов в сторону, противоположную пораженной.

• Поясничного и пояснично-крестцового отделов — жалобы на боли в пояснице, усиливающиеся при движении. Также будет отмечаться скованность и иррадиация болей в ягодичную область и заднюю часть бедра, как на стороне поражения, так и на здоровую сторону. При осмотре наблюдается спазм околопозвоночных мышц, при одностороннем спазме выявляется наличие сколиоза с вогнутостью в сторону повреждения. Движения будут ограничены во всех направлениях, но наиболее затруднены сгибание и наклоны в сторону, которая противоположна травме. При тяжелой травме любое движение тела вызывает сильную боль, а при попытке поднять ногу или сделать шаг могут возникать довольно серьезные расстройства.

Диагностика

• Диагноз выставляется на основании симптомов и, при возможности, данных МРТ, УЗИ сустава. Связки — мягкотканые образования, они не видны на рентгенограммах, поэтому рентгеноскопия может использоваться только для исключения перелома.

• При растяжениях, в отличие от переломов, не возникает боли при надавливании на кость (за исключением надавливания в области поврежденной связки). В момент травмы слышен хлопок, а не костный хруст.

• В состоянии покоя, как правило, отсутствует выраженный болевой синдром, нарушающий сон и отдых больного. При пальпации не определяется крепитация, а деформация образуется, в основном, за счет отека, а не за счет смещения отломков.

• В отличие от переломов, при которых повреждение связочного аппарата сустава наблюдается лишь в отдельных случаях, вывих всегда сопровождается разрывом или растяжением связок.

• Вывихи также исключают на основании рентгенографии и отсутствия типичных клинических признаков. При растяжении, в отличие от вывиха, никогда не бывает резкой и грубой деформации сустава, укорочения конечности и пружинящего сопротивления при попытке пассивных движений.

Лечение

Растяжение поясничных мышц и связок хорошо поддается консервативному лечению и может даже пройти самостоятельно. Для выздоровления достаточно постельного режима (не более 1-2 дней во избежание детренированности), прикладывания льда к спазмированным мышцам, НПВС и ЛФК для развития силы мышц спины. Реабилитация проводится в три этапа, различающихся степенью ограничения физической активности и методами ЛФК. Пока симптомы умеренные или тяжелые, ограничивают занятия, чреватые столкновением с другими спортсменами, и занимаются в основном обезболиванием и поддержанием физической работоспособности. По мере стихания симптомов разрешаются кратковременные полные нагрузки с постепенным увеличением их продолжительности. Недавно в практику вошли программы реабилитации, построенные по принципу «трудное на потом». Спортсменов распределяют в группы в зависимости оттого, какие движения даются им хуже всего или сопровождаются жалобами. Сначала лечение сосредоточивают на увеличении амплитуды безболезненных движений с постепенным переходом к движениям в противоположном направлении. Например, если затруднено разгибание, начинают с упражнений, разрабатывающих сгибание, а разгибательные временно ограничивают

Правила выполнения упражнений.

Перед началом упражнений можно выполнит небольшой тест. Наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть ее вправо и влево, ухо при этом должно касаться плеча, вращайте головой. Если при выполнении упражнений возникают ограничения или боль, то занятия в первую очередь должны устранять их. Все упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться технически правильно, согласно описанию. Выполнять их можно в любом месте по 5 -7 минут. Рекомендуются, прежде всего, при хронических проявлениях заболевания. Они направлены на улучшение состояния позвонков, возвращения их подвижности, а также на повышение эластичности мышц шеи

Однако их нужно применять с осторожностью особенно при острых болях

Упражнение №1

Направлено на то, чтобы достичь такого уровня подвижности позвонков, при котором нос и подбородок смогут расположиться точно над плечом при максимальном повороте головы в сторону. Движения выполняются до появления небольших болевых ощущений. Сесть на стул, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову сначала в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Сделать 5-10 раз. Если возникает сильная боль в мышцах, то следует просто поворачивать голову из стороны в сторону насколько это возможно.

Упражнение№ 2

Его назначение состоит в том, чтобы растянуть скованные мышцы и улучшит гибкость позвонков шеи. Сесть на стул. Опускать голову вниз, пытаясь прижимать подбородок к груди по возможности. Повтор 5-10 раз. Если подвижность позвонков хорошая, то подбородком можно будет почувствовать грудную выемку.

Упражнение №3

Рекомендуется людям, которые постоянно сидят за столом или за компьютером и голова находится в вытянутом вперед положении. Делая это упражнение занимающийся ощущает как растягиваются мышцы шеи. Такое упражнение делается в перерыве между работой. Сидя на стуле перемещать голову назад, при этом втягивая подбородок. Повтор 10 раз.

Следующий комплекс упражнений при шейном остеохондрозе направлен на укрепление мышц шеи, максимально расслабляет их и уменьшает болезненные ощущения. Выполняется при хронических формах заболевания.

  1. Сидя на стуле, положить на лоб ладонь. Преодолевая сопротивления руки наклонять голову вперед. Повтор 10 раз. Это занятие укрепит слабые мышцы шеи передней области и разрабатывает подвижность шейных позвонков, обеспечит правильное положение головы.
  2. То же самое проделать, положив руку в область виска и поворачивать голову в стороны противодействуя ее движению. Сделать 10 раз. Это укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль, улучшит подвижность позвонков.
  3. Из положения сидя или стоя, поднимать плечи по мере возможности, удержать так 10 секунд. Расслабиться и опустить плечи. Вдохнуть, почувствовать, как руки тянут плечи книзу. Повтор 10 раз.
  4. Массировать мышцы между затылка (между мягкой частью и затылочной костью) в течение 3-4 минут достаточно сильно. Обычно поначалу это вызывает болезненные ощущения, но потом они ослабевают.
  5. Сидя или лежа на полу помассировать внутренний участок лопатки, потом верхний, где прикрепляется мышца шеи, поднимающая лопатку. Поначалу может быть больно, но затем возникает чувство тепла и боль проходит. Делать 3-4 минуты.
  6. Сидя на скамейке или на стуле перед грудью руки сцепить в замок. Выпрямляя руки, выворачивать ладони наружу. Можно также, не расцепляя замок делать вращательные движения кистями. Повтор по 10 – 15 раз, чередуя их. Главное выполнять регулярно, можно каждый день.

Упражнения на растяжку

  1. Вытяжение шеи. Скрепить пальцы на затылке, локти соединить вместе и положить подбородок на сложенные предплечья. Упереться ладонью в затылок и приподнять сведенные вместе предплечья. Подождать 10 секунд без напряжения.
  2. Лечь на живот, руки положить вдоль тела ладонями наверх. Постепенно поворачивать голову вправо, на исходную, влево, стараясь коснуться пола ухом.
  3. Лежа на животе, подбородок положить на ладони. Расслабить мышцы шеи. Выполнять повороты головы как в предыдущем упражнении.
  4. Лежа на полу, на правом боку вытянуть правую руку, положить на нее голову. Поднимать голову и удерживать ее на весу 5 секунд при этом опираясь левой рукой о пол. Перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Выполнять до появления утомляемости мышц.
  5. Из того же исходного положения поднимать голову и поворачивать ее до левого плеча. Задержать так на 5 секунд и перевернуться на другой бок. Выполнять до утомляемости мышц.
  6. Сесть на стул со спинкой, положив руки на затылок и вдохнуть. Выгнуться назад, прижимаясь к спинке.
  7. Лежа на спине на твердой и ровной поверхности завести руки за голову. Под спину подложить валик 10 см в диаметре в области грудины. На вдохе прогибаться, а на выдохе приподнимать верхнюю часть тела. Двигать валик вдоль всего позвоночника.
  8. Сидя или лежа обернуть грудь полотенцем, взяться за его концы, пытаясь растянуть их в разные стороны. Сделать вдох, растянуть полотенце максимально сжав грудную клетку, выдохнуть. Повтор — 10 раз.
  9. Сидя или стоя поднять руки над головой на вдохе, левой рукой захватить правое запястье, максимально наклониться влево. Должно возникнуть чувство скованности в грудной клетке сбоку. Повторить то же для другой стороны. Повтор 10 раз.
  10. Вытянуть прямые руки ладонями вверх. На вдохе согнуть в локтях касаясь кончиками пальцев плеч. На выдохе вернуться на исходную. Повтор 10 раз.
  11. На вдохе свести лопатки, разводя руки в стороны. На выдохе согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеч. Потом поднять руки, ладонями внутрь и потянуться вверх. На выдохе вернуть руки к плечам. Повтор 10 раз.
  12. Круговые движения плечами. Руки на плечах, согнутые локти в стороны. Описывать большие круги локтями. Тоже сделать в обратную сторону. 10 повторов.

Интенсивность и амплитуду упражнений нужно регулировать, основываясь на собственных ощущениях. Если появилась боль, то лучше уменьшить амплитуду или сократить количество повторов.

Какие упражнения делать нельзя

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

При остеохондрозе позвоночника не рекомендуется заниматься бегом (особенно на короткие дистанции), прыжками, махами, метательными и толкательными движениями (например, толкание ядра). Они могут негативно сказаться на позвоночнике. Обладателям остеохондроза лучше исключить положения упора на руках и вис. Следует соблюдать предельную аккуратность при работе с гимнастическими снарядами. Если человек занимался спортом до обнаружения проблем с позвоночником, то самый удачный вариант это вместе с врачом ЛФК пересмотреть всю тренировку и убрать оттуда опасные для заболевания приемы. Вот дошли и до самой гимнастики. Дальше рассмотрим, какие следует выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Список источников

  • econet.ru
  • tvoysustavchik.ru
  • okeydoc.ru
  • OsteoKeen.ru
  • 1travmpunkt.com
  • studbooks.net
  • ZaSpiny.ru
  • medprevention.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector