День здорового образа жизни подробный распорядок дня

Режим и распорядок дня здорового человека

Опубликовал Андрей Гук Медицина

Автор статьи – Артем ЛелёкинИллюстрации – Футболофф

– врач-ординатор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова;– игрок любительской футбольной команды Омега, выступающей в премьер-лиге Правобережной футбольной лиги.

В данной статье попробуем кратко изложить основные аспекты правильного распорядка дня и режима питания.

Распорядок дня, способствующий долгой здоровой жизни

Про распорядок дня много говорить не хочется, ведь наш режим во многом определяет работа, учеба, семья, а менять приоритеты в пользу собственного здоровья не каждому под силу. Важный аспект в режиме дня – сон. Взрослому здоровому человеку необходимо 7 часов сна. В идеале, конечно, сократить его нужно до 6 часов, но только в случае правильного режима и продолжительного его соблюдения. Самый полезный для организма сон получается в промежутке между 22 и 3 часами. Именно в этот промежуток времени организм наиболее полноценно восстанавливает свои системы. В том числе и поэтому существует рекомендация – не есть после 18 часов.

Аршавин не выспался

Итак, поспали мы с 22 до 3 (это 5 часов), еще 2 – сверху и получаем свои 7 часов. Дальше логично предположить, что идеальным временем для пробуждения является 5 часов утра. Так оно и есть. Все теории про людей-сов и людей-жаворонков являются самым обыкновенным прикрытием для тех, кому не оторвать утром голову от подушки. До 7 утра – идеальное время для завтрака. С 11 до 15 – обед, а с 18 до 21 – ужин.

Здоровое питания

В режим питания сильно погружаться тоже не буду. Если вы действительно рано встаете (рано – это 6-7 часов утра), то не нужно запихивать в себя всевозможные каши. Это полезная пища, но не для этого времени. Утро должно быть легким и настраивающим на хороший день. Лучшим завтраком будут кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Если же вы просыпаетесь после 9-10 утра, то на завтрак можно отведать и кашу. Наиболее легкой для организма будет гречневая каша. Обед должен быть наиболее полноценным приемом пищи. Время для обеда указывалось выше тоже не просто так. Именно в промежутке с 11 до 15 у человека наиболее активно функционирует пищеварительная система. Время для ужина – с 18 до 21 часа. Но тут нужно понимать, что “вольным” ужин быть не может. Идеальный ужин – тушеные овощи. Ни в коем случаи в ужине не должны присутствовать мясные и рыбные продукты. Употребляя эти продукты в вечернее время, вы нагружаете свою, уже и без того почти неактивную, пищеварительную систему трудноперевариваемыми блюдами.

Аршавин трапезничает

Отдельным моментом стоит указать то, что после приема пищи не стоит пить жидкость в течение минимум часа. Иначе снижается пищеварительная активность, и организм недополучает витамины, минералы и другие полезные вещества. Систематическое употребление красного мяса, равно как курение и алкоголь, неизбежно приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если генетический запас здоровья позволит, то будете страдать только от гастрита, язвы, панкреатита, возможно, сахарного диабета. Также отдельным пунктом хочется сказать о вреде напитков типа кока-колы, так как среди любителей футбола многие утоляют жажду именно такими напитками.

Аршавин рекламирует Pepsi

Эти напитки, попадая в организм, вымывают соли кальция из кости. Не стоит объяснять, что все это повышает риск переломов, но даже если сейчас переломов вы избежите, то с возрастом проблемы неизбежно придут. Для хорошей переносимости физической нагрузки рекомендуется поесть за 1.5-2 час . Для полноценного восстановления в течение часа после нагрузки также желателен прием пищи.

Аршавин – чипсоед!

Под пищей подразумевается не шоколадки, чипсы, бургеры, картошка фри, а полноценная еда. Для восполнения потерь жидкости во время нагрузок лучше использовать простую воду или изотонические напитки (подойдут такие доступные, как Powerade и Gatorade).

Режим дня детей и подростков

Режим дня способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине. Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных анатомо-физиологических и индивидуальных особенностей ребенка. Режим дня предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сна, отдыха, регулярное питание, выполнение правил личной гигиены.

Приучать ребенка к соблюдению режима необходимо с первого его жизни: определенное время сна и бодрствования, кормления, прогулок. Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом приучает его к порядку, опрятности; 1,5 — 2 лет дети переходят на одноразовый дневной сон, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе занимают 3 — 4 часа. Рекомендуется ежедневно через 1 — 1,5 часа после завтрака заниматься физическим воспитанием ребенка.

Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено, что организм ребенка обладает наивысшей трудоспособностью в утренние часы. Поэтому в это время с детьми дошкольного возраста следует проводить наиболее трудоемкие занятия — рисование, лепка, работа с ножницами.

Во второй половине дня время занятий следует сократить, а время отдыха увеличить. Пребыванию на воздухе отводится 4 часа. В режим дня дошкольников обязательно должны входить утренняя зарядка, подвижные игры, физические упражнения, направленные на развитие основных движений — ходьба, бег, лазание.

Питание детей от 3 лет мало, чем отличается от питания взрослых. Необходимо достаточное количество витаминов, белков, углеводов. Принимать еду следует не раньше чем через 30 минут после игры или прогулки, а ужинать за 1 — 1,5 часа до сна.

Необходимо прививать ребенку гигиенические навыки; приучать самостоятельно умываться, чистить зубы и др. До 6 лет ребенок спит днем один раз. Родители должны постепенно готовить ребенка ко сну, успокоить его после игры, проследить за вечерним туалетом.

Поступление в школу переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда, достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным инфекциям

Важно научить ребенка правильно регламентировать время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерыв между занятиями в 10 — 15 минут, во время которых снижается напряжение, отдыхают глаза

Начинать приготовление уроков следует с письменных работ, а затем переходить к устным. Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома.

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 — 10 лет необходимо спать не менее 10 — 10,5 часов, подросткам — не менее 8 — 9 часов, в противном случае их работоспособность падает на 30%. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания(4 — 5 — кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального физического и нервно — психического развития

Ужинать ребенок должен за 1 — 1,5 часа до сна.

Каждое утро ребенок должен делать зарядку, это должно войти у него в привычку. Серьезного внимания требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные элементы режима дня (сон, еда, и т. д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, участию в походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни необходимо дать ребенку выспаться.

Примерный распорядок дня детей и подростков

Режим

возраст

3 — 6 лет

7 -10 лет

10 — 16 лет

Пробуждение, туалет

Зарядка

Завтрак

Прогулка, игра (дорога в школу)

Занятия в школе

Обед

Послеобеденный отдых

Сон

Полдник

Прогулка (игра)

Приготовление уроков

Ужин

Приготовление ко сну

Сон

  • 6.30 -8.00
  • 8.00 -8.30
  • 9.35 -11.35
  • 12.00 -12.30
  • 12.40 -15.00
  • 15.30 -16.00
  • 19.00 -20.00
  • 18.30 -19.00
  • 20.00 -20.30
  • 20.30 -7.00
  • 7.00
  • 7.00 -7.30
  • 7.30 -7.50
  • 7.50 -8.20
  • 8.30 -12.30
  • 13.00 -13.30
  • 13.30 -14.30
  • 16.00 -18.00
  • 19.00 -19.30
  • 20.30 -21.00
  • 21.00 -7.00
  • 7.00
  • 7.00 -7.30
  • 7.30 -7.50
  • 7.50 -8.20
  • 8.30 -14.00
  • 14.30 -15.00
  • 15.30 -17.00
  • 17.00 -19.00
  • 19.00 -19.30
  • 21.00 -21.30
  • 21.30 -7.00

Сова или жаворонок это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это «совы» и «жаворонки». Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Как составить режим дня переходим к практике

О приеме пищи

Каждый знает, что правильное питание очень
важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для
организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение
дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм
микроэлементами и витаминами

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до
практического применения нужно согласовать с врачом. Пункт два – отдых

Правильный распорядок дня для взрослого
человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются
силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без
отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без
оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые
силы и большую эффективность, продуктивность в работе

Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого
человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются
силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без
отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без
оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые
силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим,
весь день вы проводите за компьютером

Вернувшись домой, откажитесь от
времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо
самообразованию.

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от
возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают
на жизнь и строят карьеру

Очень важно спланировать свое рабочее время.
Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые
позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом
ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок
дня для девушки.
Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься,
прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на
протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься
можно дома, либо же на спортивных площадках.

Зачем нужен правильный распорядок дня

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме, самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее. А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению. Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем… Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!
Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть». То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести».

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Распорядок дня для здорового образа жизни изучаем биоритмы

Так какой же распорядок лучше всего подходит для ведения не только продуктивного, но и здорового образа жизни?

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

На самом же деле из них можно почерпнуть главное: все эти люди строго следовали тому режиму, который был для них наиболее приятен и естественен.

И в этом, возможно, и заключается основное правило хорошего распорядка.

Основополагающие правила режима, которому нас учили родители, школа, университет и вообще весь окружающий мир, основаны на понятии о биоритмах.

Некоторые люди не могут работать утром

Они представляют собой унифицированное значение.

Медицинские источники со всего мира упорядочивают эти знания в таблицы, на основе которых и составляется распорядок дня для здорового образа жизни.

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

Именно тогда тело начинает готовиться к тому, чтобы проснуться:

  1. Выбрасывает в кровь заряд кортизола
  2. Повышает сердечный ритм
  3. Постепенно спадает мышечное оцепенение, владеющее людьми во время сна

В пять-шесть утра активизируется работа всех систем и органов тела. Подъем уровня сахара в крови сигнализирует о том, что пора вставать.

Уже через час наступит идеальное время для завтрака, когда организм в достаточной мере «разогреется» для переработки и усвоения энергии.

Биологически мы просыпаемся в 4 утра

С девяти часов утра человек, как правило, быстро соображает и заносит информацию в кратковременное хранилище своей памяти.

Это время активной, напряженной работы, которое заканчивается в полдень. Середина дня — время для обеда, после которого следует сделать небольшой перерыв: отдохнуть или прогуляться.

Второй пик работоспособности наступит в период с трех до пяти часов дня.

Между шестью и семью вечера медики советуют ужинать — это последнее время активности желудка.

А после семи:

  1. Давление становится ниже
  2. Не рекомендуются активные физические упражнения
  3. Начинает работать долговременная память
  4. Организм становится наиболее чувствительным к лекарственным средствам

Специалисты советуют ложиться спать около десяти-одиннадцати вечера, когда тело снижает темп обмена веществ, насыщается гормонами молодости и готовится к восстановлению.

Чем больше времени на часах, тем больше организм впадает в своеобразное оцепенение, сигнализируя нам о том, что давно пора быть в кровати.

За ночную еду организм не будет вам очень-то благодарен

Птичьи бои: «жаворонки», «совы» и «голуби» среди нас

Приведенный пример распорядка дня для здорового образа жизни подходит тем людям, которые любят и умеют вставать рано.

Они — «жаворонки», и их биологические часы самой природой настроены на раннюю активность и ранний отход ко сну.

Под этих людей подстроился весь мир ХХ и начала ХХI века с рабочим днем строго с восьми до пяти, популярностью утренней зарядки и советами отправляться в кровать пораньше.

Но сейчас все чаще встречаются люди другой категории — «совы».

Для них характерна поздняя «раскачка», пик работоспособности приходится на вечер и ночь, а вставать они предпочитают ближе к полудню.

Их часто считают ленивыми и медлительными, но среди таких людей множество продуктивных и успешных деятелей самых разных сфер жизни.

По понятным причинам «поздние» люди часто выбирают свободные распорядки творческой жизни или IT-сферу.

«Жаворонки» всегда продуктивно начинают утро

Есть и такие люди, которым легко приспособиться к обоим режимам.

В естественном же для себя ритме они будут просыпаться около девяти, работать днем или ранним вечером и отправляться спать на несколько часов позже ранних пташек.

Такая категория людей называется «голубями».

Естественные биоритмы могут меняться, если человек того хочет — способности к адаптации позволяют сделать это за определенный период.

Однако эти же естественные циклы быстро возвращаются к человеку, если он не контролирует свой режим.

Они очень важны для здорового функционирования наших организмов.

«Совы» любят понежиться в кровати

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у детей, взрослых и пожилых людей требует совершенно разного подхода, как и режим для мужчин и для женщин.

К чему приводят нарушения режима дня

Изможденный вид

Если не соблюдать распорядок дня, страдает, прежде всего, сердечно-сосудистая система. У «сов», к примеру, больше шансов на инфаркт, чем у «жаворонков».

Постоянный недосып может привести к язве, мигрени, галлюцинациям, депрессии и другим заболеваниям. Кроме того, бессонные ночи сказываются на внешности человека: появляются мешки и синяки под глазами, нездоровый цвет лица и т.п. Несоблюдение режима обычно приводит к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса.

Помимо отрицательного влияния на здоровье, неправильный режим приводит к снижению работоспособности (человек опаздывает, меньше успевает сделать за сутки, делает ошибки и т.д.). Такими темпами человеку сложно добиться больших результатов и роста в профессиональном и карьерном плане.

Что такое нормальный сон и как его обеспечить

Правильный сон

Существует стереотип, что люди, желающие больше сделать в своей жизни, должны спать недолго. Доказательством этому служат примеры выдающихся личностей – Леонардо да Винчи, Наполеона Бонапарта, Петра I, Николы Тесла и Томаса Альва Эдисона. Однако нельзя сравнивать гениев с обычными людьми. Если обычному человеку следовать примеру таких людей и спать, к примеру, 2 часа в сутки (как Эдисон), то проблем со здоровьем или даже смерти ему не миновать.

Есть также другой стереотип, что людям нужно спать по 8 часов в сутки. Это правило не применимо ко всем людям. Кому-то достаточно спать меньшее количество времени, кому-то большее. Все зависит от физических особенностей и рабочего графика каждого человека.

Много спать не вредно для здоровья, однако, чтобы успевать сделать все дела, желательно корректировать период сна.

Чтобы заснуть вовремя желательно перед сном:

  • не есть тяжелую пищу
  • прогуляться на свежем воздухе
  • проветрить спальню
  • не смотреть телевизор или фильмы на ноутбуке
  • не играть в игры в телефоне и планшете
  • почитать книгу
  • соблюдать ежедневный ритуал отхода ко сну

Если устранить нарушения в режиме сна и бодрствования указанными способами не получается, то можно обратить внимание на лекарственные травы, к примеру, радиола розовая, левзея, лимонник, медовая трава стевия, липпия сладкая. Не рекомендуется употреблять в больших количествах кофе и энергетические напитки для бодрости

Для быстрого пробуждения утром можно сделать упражнения, которые аналогичны движениям кошек (зевать, вытягиваться и выгибаться как они). Эти движения практикуются в йоге и дают хороший результат

Не рекомендуется употреблять в больших количествах кофе и энергетические напитки для бодрости. Для быстрого пробуждения утром можно сделать упражнения, которые аналогичны движениям кошек (зевать, вытягиваться и выгибаться как они). Эти движения практикуются в йоге и дают хороший результат.

Чтобы хорошо спать ночью, нужно устать днем. Физическая усталость (особенно на свежем воздухе) помогает здоровому сну, однако нервное истощение может, наоборот, повлечь за собой бессонницу. Бороться с отсутствием сна можно полежав с закрытыми глазами и пытаясь ни о чем не думать. Если это не помогает, можно считать овец.

Перед поездкой в другой часовой пояс нужно несколько дней засыпать и просыпаться приближенно к времени пункта назначения.

ЗОЖ оптимальный двигательный режим для разных групп

Физиологические особенности мужчин и женщин серьезно разнятся. Также они могут отличаться у молодых, зрелых и пожилых людей. Потому составляя собственный идеальный режим эти факторы нужно обязательно учитывать.

Примерный распорядок для мужчин

Если говорить о распорядке дня для сильного пола, то в первую очередь стоит говорить о физических нагрузках. Мужчинам их требуется больше, они должны носить более интенсивный характер. Не обойдется тут без силовых нагрузок, а также регулярной ходьбы и бега. Это поможет поддерживать свою физическую подготовленность, развивать силу и выносливость.

Здоровый молодой мужчина должен просыпаться приблизительно в шесть-семь утра. Это наиболее подходящее время для разминки.
С утра подразумевается также завтрак. Причем нужно помнить, что он должен составлять приблизительно 30-35% от калорийности и питательности всего рациона за день.
Хорошо подходит после завтрака прогулка не менее двадцати минут. Потому путь на работу укладывается в эту схему как нельзя лучше. Если идти не очень далеко, о лучше проделать его пешком. Как вариант можно отказаться от общественного транспорта или личного автомобиля, пересев на велосипед.
В свое расписание нужно обязательно вставлять качественные кардиотренировки. Они должны производиться не менее трех раз в неделю.
В идеале, здоровый молодой мужчина должен питаться 5-6 раз в день

Однако важно, чтобы основная массы еды была поглощена не позднее 16-17 часов дня.
Оптимальные сроки для сна составляют 22-23 часа. Позднее этого времени лучше не ложиться, чтобы не сбивать свои биоритмы.

Перед сном не советуют читать новости или смотреть телевизор, что может принести эмоциональную неуравновешенность. Лучше пойти подышать свежим воздухом или прогуляться. Секс ставить в расписание глупо, но есть рекомендации и по этому поводу. Лучше перенести его на утренние и дообеденные часы. В этот период тело лучше всего подготовлено к нему.

Оптимальный режим дня для женщин

Физиология женщины в корне отличается от мужской. Она больше ориентирована на оплодотворение, вынашивание, а затем и рождение потомства. Потому и распорядок дня для девушек несколько другой, чем для парней.

При планировании нужно обязательно учитывать ежемесячные естественные циклы женского организма. Они напрямую влияют на гормональный фон, а также тонус. Есть смысл при составлении собственного расписания делать скидку для разных периодов.

  • Для девушки, как и для мужчины важна правильная степень физических нагрузок. Оптимально выбирать больше кардио, а также тренировка растяжки, при минимальном количестве силовых упражнений. Хорошо подойдут разные медитативные и дыхательные практики, йога.
  • Вставать рано и ложиться тоже еще засветло – главный принцип, которым должна руководствоваться девушка. Подъем в идеале должен происходить в шесть, максимум, в семи часов.
  • Для женского организма необходимо от восьми до девяти часов полноценного сна.
  • Оптимально ставить в свое расписание три полноценных приема еды, а также не забывать от 2-3 перекусах.
  • Гимнастика или фитнес должны присутствовать в жизни женщины не менее трех раз в неделю. Время занятий 30-40 минут. При этом каждый день без исключений не помешает уделить 20 минут на разминку и растяжку.

Сну нужно уделять довольно много времени, однако с годами он должен не расти, а сокращаться. Так, если в сорок вы спали восемь часов, то уже к пятидесяти, это время можно сократить ровно на шестьдесят минут.

Режим дня и возраст

Маленькие дети очень быстро растут и развиваются, а метаболизм их буквально зашкаливают. Все системы организма работают, словно часы, а клетки обновляются с удивительной скоростью. Потому растущему организму требуется больше отдыха и сна, из-за чего приветствуется дневной сон для ребятишек.

При этом, как раз в это время формируются те самые привычки, которым мы, зачастую, следуют всю жизнь. Потому целесообразно приучить малыша просыпаться в семь, а укладываться не позже девяти вечера. Нельзя забывать также о прогулках и физической активности. Они обязательно должны быть в расписании.

Однако с возрастом эти процессы серьезно тормозятся. Потому в зрелом и пожилом возрасте нам нужно намного больше энергии и сил, чтобы беспрестанно вести непримиримую «войну» со старением. Правильный, хорошо продуманный режим дня должен учитывать эти особенности тела.

После сорока медицина советует уделить больше времени физическим упражнениям и отдыху. Потребность в пище в это время значительно понижается, потому порции тоже не помешает значительно сократить. Количество же приемов пищи лучше оставить таким же, как и ранее.

Зачем необходимо соблюдать правильный режим дня

У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Приблизительно в одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный динамический стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий. Такой образ жизни способствует тому, что затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются. Именно поэтому, с полным на то основанием, ученые говорят, что режим – основа нормальной жизнедеятельности организма, повышения работоспособности, высокого жизненного тонуса, воспитания характера и воли.

При этом учитывается еще одно очень важное обстоятельство. Всей живой природе присуще чувство времени

Организм с астрономической точностью отмечает ход времени и согласовывает с ним все физиологические процессы, ритм деятельности органов и систем. Биологические ритмы – удивительное явление жизни, и мы уже достаточно много о них знаем. Некоторые биоритмы передаются наследственным путем, другие зависят от внешних причин: смены времени года, колебаний температуры и влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но главный регулятор биоритмов – Солнце.

Великий физиолог И.П. Павлов утверждал, что в организме нет ничего более властного, чем ритм, выражающийся в периодичности и ритмичности физиологических процессов. Ритмично функционируют сердце, легкие, сокращаются и расслабляются мышцы, меняется возбуждение и торможение в центральной нервной системе. Благодаря этой ритмичности сохраняется длительная работоспособность отдельных органов и организма в целом.

Проблема биологических ритмов тесно связана с организацией режима труда и отдыха. Сейчас уже нет сомнений в том, что значительное место в формировании и поддержании мышечной деятельности занимают биологические ритмы.

Следует учесть и такой факт: организм в разное время суток по-разному реагирует на физическую нагрузку, поэтому расход энергии на одну и ту же работу неодинаков.

Одной из важных причин, приводящих к искажению механизмов регуляции, является большой объем нагрузок в часы сниженной работоспособности. При значительном утомлении и переутомлении наступает нарушение суточной ритмики температуры тела, кожи, пульса, артериального давления и других показателей.

Труд, основное условие человеческого существования, является физической потребностью человека и (при правильной организации) средством укрепления здоровья. Умеренный физический труд, соответствующий физиологическим возможностям организма, обеспечивающий оптимальную работоспособность, никогда не пойдет во вред.

При правильном режиме труда и отдыха труд становится менее утомительным. Всякое переутомление – это в основном результат неправильного режима. Для снятия утомления и активизации работоспособности необходимо чередование умственного и физического труда.

Хорошо продуманный и неукоснительно соблюдаемый режим труда, отдыха и питания играет важную роль в сохранении здоровья

Для понимания важности этого следует знать некоторые биологические явления

Что такое распорядок дня. Как жили самые продуктивные личности в истории

Многие источники сообщают, что естественные биоритмы тесно связаны с эпохой до технического прогресса.

Тогда жизнь людей была подчинена режиму, который диктовало солнце: продолжительность светового дня определяла период активности, лишь немного продлеваемый свечным освещением.

Люди вставали с первыми лучами солнца и ложились сразу после наступления темноты — и именно такой распорядок считается многими специалистами наиболее полезным.

Однако в этой теории присутствует масса нюансов и оговорок, которые крайне редко учитываются.

Во-первых, такой режим появился только на определенном уровне развития цивилизации и домашнего хозяйства.

Ранние подъемы и отходы ко сну и сейчас свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться не столько на себя, сколько на время ухода за скотиной или огородом.

Составление правильного распорядка дня является залогом успеха

Города, как средневековые, так и современные, накладывали совсем другой отпечаток на режим дня своих обитателей.

Во-вторых, если обратиться к совсем древним временам, а именно — формированию человечества еще на этапе пещер, мы увидим, что распорядок дня первобытных людей мало зависел от светового дня.

Конечно, охотиться следовало при свете солнца, но и ночью необходимо было оставаться настороже — поддерживать пламя очага и защищаться от хищников, которые проявляли активность в темное время суток.

Так какой же распорядок дня является естественным для человека? Возможно, ответ на этот вопрос нам помогут найти исторические личности, добившиеся значительного успеха.

Так, Бенджамин Франклин составлял свои сутки из семичасового сна, трех периодов, на протяжении которых занимался личными делами и общением, и двумя четырехчасовыми отрезками времени, которые посвящал работе.

Таким образом, всего работе отводилось восемь часов в сутки — столько же, сколько составляет стандартный современный трудовой день.

Петр Ильич Чайковский спал по восемь часов в день (современные медики бы одобрили) и сочинял музыку всего по четыре часа (два подхода по два часа) ежедневно.

Выясняем, какой распорядок дня является естественным для человека

Все остальное время композитор посвящал общению, чтению, еде и прогулкам.

Интересное противопоставление можно обнаружить в привычках Виктора Гюго и Оноре де Бальзака.

Последний уделял работе 90% времени бодрствования, лишь иногда отвлекаясь на сон, гигиенические процедуры и общение.

Когда писатель кушал, иногда и вовсе непонятно (зато точно известно, что он успевал выпивать до 50 чашек кофе во время работы — мы строго не рекомендуем повторять этот «подвиг»!).

Зато спал Бальзак весьма нестандартно: с шести вечера до часа ночи, плюс полуторачасовой отдых до полудня.

Гюго же — прямая противоположность. Он уделял писательству всего пару часов в день, зато очень много времени тратил на гостей, еду, развлечения, общение с близкими и активные прогулки.

Спал автор с десяти вечера до шести утра.

Успехи Бальзака в употреблении кофе лучше не повторять

При этом сравнивать продуктивность писателей не имеет никакого смысла: оба оставили после себя богатое литературное наследие, которое исчисляется многими десятками произведений.

Список источников

  • pro-InternetMarketing.ru
  • FB.ru
  • sizhu-doma.ru
  • amazingwoman.ru
  • life-reactor.com
  • www.fitnessera.ru
  • vuzlit.ru
  • futboloff.ru
  • VseLekari.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector