Йога для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов. Мария Асадова

Полезные упражнения сила и растяжение

Разминочные позиции

Размять тазобедренные суставы можно с помощью Позы Дерева (Врикшасаны) и Позы Орла (Гарудасаны). Первая выполняется так:

Асана “Дерево” часто используется для разогрева сочленений.

  1. В положении стоя сгибают в колене правую ногу и упирают на внутреннюю часть бедра левой ноги.
  2. Пятку согнутой ноги подтягивают повыше. Мышцы правой ноги следует держать в напряжении, чтобы не вызывать излишнюю нагрузку на коленный сустав.
  3. При отведении колена вбок ягодичные мышцы напрягаются, и производится давление на таз.
  4. После нескольких дыханий меняют ногу.

При выполнении Позы орла становятся в Тадасану (Позу Горы) и обвивают правую ногу левой, словно лианой. Так же переплетают руки. Можно присесть на правой ноге (дополнительный вариант выполнения асаны). Стараются в пояснице не прогибаться. Держат такое положение 15—30 секунд. Зеркально повторяют асану.

Раскрытие и растягивание

Вирабхадрасану (Позу Воина) используют с целью разработки связок паховой области. Левую ногу сгибают в колене под прямым углом, правую отводят назад. Верхние части тазовых костей держат на одном уровне. В результате тазобедренный сустав левой ноги выворачивается наружу, а правая нога раскрывает таз и растягивает паховую область. Руки вытягивают в стороны. Асану сохраняют полминуты (с каждым разом — все дольше).

“Маласана” способствует снятию болей в пояснице.

Асана Маласана (Гирлянда) может выполнятся как из положения стоя (Тадасаны), так и из Дандасаны (Позы Посоха). При выполнении этой асаны на раскрытие таза садятся на корточки, стопы располагают на ширине таза и разворачивают наружу на столько, на сколько удобно. Стопы не отрывают от пола. Локти прижимают к внутренним сторонам коленей, копчик направляют вниз, ладони складывают в положение Намасте Мудра и разводят колени локтями. Грудную клетку уводят от пупка, вытягивая. С помощью Маласаны уменьшают боли в пояснице, снимают скованность коленных и голеностопных суставов, тонизируют органы брюшной полости.

Практикуют и второй вариант выполнения. Сидя на корточках и держа стопы вместе, бедра разводят в сторону, вытягивают туловище вперед и обхватывают себя за щиколотки руками. Слегка округляя спину, опускают голову к полу. Таким образом, собственным весом мягко воздействуют на раскрытие таза. При отслоении сетчатки глаза и головокружениях голову вниз не опускают.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.ru » Все о суставах » Упражнения для суставов

Почему йога необходима

Данные суставы считаются самыми крупными в человеческом теле

Поэтому сохранение их гибкости и полноценной подвижности является важной составляющей здоровья человека. Отсутствие эластичности постепенно приводит к постоянному напряжению мускулатуры, сухожилий и связок

Предотвратить такое развитие событий способен специальный комплекс йоги, направленный на восстановление утраченной эластичности.

Путем постоянных тренировок можно добиться следующих результатов:

  • увеличить кровоснабжение в области таза;
  • нормализовать функционирование внутренних органов;
  • усилить мышечный каркас в области обеих ног;
  • укрепить костные структуры;
  • увеличить гибкость связочного аппарата.

Весьма полезна будет йога и при болях в области спины, которые возникают вследствие тугоподвижности таких суставов по причине малоподвижного образа жизни, ношения неудобной обуви, сидячей работы и чрезмерных нагрузок на ноги.

Занятия йогой будут способствовать образованию межсуставного пространства, через которое поступают необходимые питательные и активные вещества.

Это приведет к восстановлению хрящевой ткани, которая выполняет важную амортизирующую функцию. И значительно увеличит подвижность суставов. Помимо всего перечисленного польза йога по-настоящему неоценима для женщин.

Благодаря регулярным тренировкам можно не только уменьшить менструальные боли и избежать варикозного расширения вен, но и успешно подготовиться к родам.

Асана для раскрытия тазового пояса

пояс Тазовый человека – это важнейшее связующее между звено нижней и верхней частями скелета и опора главная всей верхней части нашего именно. И тела от его состояния, здоровья и подвижности суставов тазобедренных зависит и общее физическое здоровье первую и в человека очередь нормальное передвижение. В данном рассмотрим мы занятии асану включающую в себя три сложности по разных стоек и помогающую тщательно растянуть внутреннюю, поясницу поверхность бедер и тазобедренные суставы и самым тем «раскрыть» таз, то есть восстановить подвижность общую тазобедренного пояса. Регулярное применение упражнения данного поможет вам обрести утраченную правильную, гибкость осанку и легкость походки. Единственным его к препятствие выполнению может стать повышенное давление артериальное. Итак

Первая стойка

1. Займите стоя, положение слегка расставив ноги в стороны, положите руки на пояс. 2. Расставьте ноги гораздо плеч шире, шагнув в сторону. Если расстановка правильная ног то, при этом во внутренних мышцах почувствуете вы бедер натяжение. Пальцы ног должны направлены быть точно прямо. 3. Положите руки на вдохнув и, бедра, наклоняйте тело, не сгибая спины, корпус пока не будет расположен параллельно полу. уберите Затем руки с бедер и положите их ладонями на повернув, пол локти в стороны. Проверьте, прочно ли пол на опираются ваши ступни.

Если при положении данном вы почувствуете боль в мышцах ног, то расслабляющее сделайте движение. Для этого просто тяжесть переносите тела с одной ноги на другую сгибая их, попеременно но, не меняя положения корпуса.

Вторая Может

стойка выполняться только при наличии растяжки хорошей мышц и достаточной гибкости. Если пока этого нет, выполняйте первый легкий Лишь. вариант спустя время и приобретая постепенно и эластичность и гибкость мышц, можете приступать к более стойкам сложным, описанным ниже, без опасения своему нанести здоровью вред.

1. Вытянутые руки начинайте сгибать медленно в локтях до того момента, когда коснуться они пола. Корпус при этом опуститься должен ниже и практически соприкоснуться с ногами, а слегка спина прогнуться. В этой позе необходимо некоторое на задержаться время, чтобы поясница тщательно Если. растянулась же для вас эта фаза сложна слишком, то можете попробовать ее облегченный вариант. 2. сгибать Руки в локтях не нужно, необходимо лишь вперед их выдвинуть от тела опустить при этом потянуть и корпус голову в сторону ног.

Третья Если

стойка для вас вторая стойка с расположенными локтями на полу не представила трудности, то можете следующей к переходить фазе или же остановиться пока на фазе второй, так как следующее упражнение довольно требует серьезной физической подготовки. Не нагружайте тело свое лишним напряжением, всему свое ведь, время в йоге главным считается не быстрый человеческие, а результат ощущения.

1. Руки из положения на локтях положение в переместите ладонями на пол и ближе к ногам, чтобы так они (ладони) находились напротив ноги, плеч слегка сдвигаем к середине. 2. Затем ладони передвиньте еще ближе к ногам, втяните для живот удобства, ваше тело должно оказаться практически меж ваших ног, расставленных в Ставим.

Снятие напряжения с мышц и расслабление тела всего

Выход из любой стойки должен медленно происходить и аккуратно. 1. Поднимите голову и поставьте перед вытянутые собой руки на пол. 2. Медленно пятки с передвигая на носок ступни, сдвиньте ноги и колени на встаньте, и затем сядьте на пятки, отпустив положив и руки их на колени. Эта поза поможет мышцы вернуть в их привычное положение.

https://youtube.com/watch?v=gJJUf0_9YfI

Лечение что предпринять

Медикаментозная терапия

Растяжение тазобедренного сустава легкой степени можно излечить с помощью противовоспалительных и противоотечных препаратов. Если волокна порваны полностью, требуется хирургическое вмешательство. Такая травма заживает и восстанавливается долго. В целом лечить растяжение связок бедра рекомендуется комплексно. Наиболее эффективные средства приведены в таблице:

Группа Название препарата
Анальгетики «Анальгин»
«Ибупрофен»
«Парацетамол»
Противоотечные «Лиотон»
«Индометацин»
«Виатромб»
«Долгит»
«Долобене»
«Аэсцин»
Нормализующие кровообращение Гепариновая мазь
«Актовегин»
«Дипиридамол»
«Этамзилат»
Препараты с экстрактом каштана или крапивы
Снимающие мышечный спазм «Мидокалм»
«Сирдалуд»
«Баклофен»
«Толперил-здоровье»
«Траумель»
«Структум»
Хондропротекторы «Дона»
«Жабий камень»
«Ферматрон»
«Артра»

Дипроспан может быть назначен при развитии трохантерита.

Все препараты назначает врач, учитывая степень тяжести травмы. Запрещается заниматься самолечением, поскольку лекарства имеют противопоказания и побочные эффекты. Если возникло воспаление связок тазобедренного сустава (трохантерит), назначаются противовоспалительные препараты или инъекции глюкокортикоидов — «Кеналог», «Дипроспан».

Применение народных средств

Если потянутая или порванная бедренная связка сильно болит, можно сделать компресс из перетертого сырого картофеля. Целители рекомендуют применить мазь, которая готовится по следующему рецепту:

  1. Несколько зубчиков чеснока измельчить до однородной кашицы.
  2. Растопить жир и смешать с чесночной массой.
  3. Потомить смесь на слабом огне.
  4. Досыпать мелко нарезанные эвкалиптовые листья.
  5. Снять с плиты, остудить.
  6. Натирать область растяжения 3—4 р. в сутки.

Анти воспалительное действие оказывают компрессы из глины. Если болят связки, средство устраняет симптомы и готовится следующим образом:

  1. Взять 100 г сухой глины и разбавить 1 л воды.
  2. Долить 50 г уксуса и перемешать.
  3. Выложить глину толстым слоем на чистую ткань.
  4. Приложить в область надрыва связок.
  5. Сверху наложить полиэтиленовый пакет и повязать теплой тканью.
  6. Держать не менее 3-х часов.

Эффективны при такой травме примочки с настоем корня девясила.

Лечение растяжения ускорится, если применить примочку, которую готовят так:

  1. Взять 30 г корня девясила и залить стаканом горячей воды.
  2. Настоять 20 мин., остудить, процедить.
  3. Смочить в полученном настое чистую ткань и приложить на бедро.

Рецепт для внутреннего применения

Снять симптомы при растяжении поможет настой из соцветий василька. Для этого в 30 г растения добавляют литр горячей воды. Настаивают 60 мин. После того как средство остынет, процедить. Принимать по полстакана 3 р. в сутки. Следует помнить, что народные методы не заменяют медикаментозную терапию. Прием знахарских средств допускается только после консультации с врачом.

Советы по подготовке суставов

Большинство современных людей ведут достаточно нездоровый образ жизни. И зачастую именно поэтому страдают от тугоподвижности суставов.

Лишь тогда получиться укрепить и растянуть суставы в должной мере. И продолжить раскрывать их дальше путем выполнения других, более сложных асан. Абсолютно нет никакой срочной необходимости принуждать собственное тело к чрезмерным нагрузкам. Лучше дать ему время постепенно подготовиться.

И в этом помогут следующие упражнения из йоги:

  1. Стоя.
    Нужно встать прямо и ноги развести на расстояние ширины плеч. Затем согнуть правую ногу, немного ее приподнять и взять в правую руку. Ногу надо медленно подтягивать кверху до тех пор, пока не появится ощущение дискомфорта. Одновременно следует поднять вверх левую руку и отвести назад голову. Повторить 3 раза и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Сидя.
    Понадобится присесть на ровную поверхность и вытянуть ноги. Затем наклониться немного вперед и обхватить руками икры, после чего замереть на пару секунд. Повторить от 2 д 6 раз, наклоняясь все ниже. Необходимо следить, чтоб не возникало ощущение перенапряжения.
  3. На четвереньках.
    Необходимо присесть на четвереньки, стараясь коснуться коленями поверхности пола. А затем постараться прикоснуться пола и пятками.
  4. На спине.
    Надо удобно расположиться на спине, вытянув ноги. Затем приподнять одну ногу, расположив ее к телу под углом(прямым). Удерживать в течение 10-12 секунд, после чего медленно опустить. Затем повторить и со второй ногой.

Представленные асаны йоги позволят раскрыть тазобедренные суставы, увеличив растяжку в области малого таза

Но очень важно совершать движения постепенно, не спеша

Йога не любит спешки, и многое в ней зависит именно от плавности и медлительности. Иначе велика вероятность негативных последствий, о которых было сказано выше.

Перечисленные асаны подойдут не только для начинающих, но и опытных практиков. С их помощью удастся правильно разогреть суставы и подготовить их к выполнению основных поз

Также очень важно придерживаться правильного дыхания и давать организму время на небольшие передышки

Именно такой подход позволит создать правильную основу для безопасного выполнения сложных позиций йоги.

Упражнения йоги для тазобедренных суставов

Позы йоги для суставов можно практиковать самостоятельно, следуя советам из видеоурока на сайте. Рекомендуется включать отдельные упражнения или всю последовательность в ежедневный комплекс тренировок.

Разминка перед началом занятий

Подготовить тазобедренные суставы к выполнению асан йоги полезно с помощью следующих упражнений:

• поставив руки на бедра, совершайте круговые движения тазом в одну и другую сторону;

• сведите пальцы ног, расставив в стороны пятки, положите ладонь одной руки на крестец, а второй — на лобковую кость. В таком положении двигайте тазом вперёд и назад, то слегка округляя спину, то прогибая позвоночник. Эти же движения повторите, соединив пятки и расставив носки;

• поставьте руки на бедра, поднимите согнутую в колене ногу и выполняйте ею круговые движения в одну и другую сторону. То же самое проделайте для другой ноги;

• стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад и опустите ее на пальцы. Перекатывайте стопу по коврику, стараясь коснуться пола пяткой, затем снова возвращайтесь к опоре на пальцы. Повторите для каждой ноги.

Асаны для тазобедренных суставов

Упражнения, выполняемые из Уттхан Приштхасаны

Стоя на коврике, сделайте выпад вперёд правой ногой, расположив стопу чуть дальше ладоней:

• уводя в сторону правое колено, перекатывайтесь туловищем вперёд — назад;

• обопритесь на отведённую в сторону левую руку, другой рукой слегка отталкивайте от себя колено правой ноги;

• отставив правую ногу в сторону, опуститесь на предплечья, задержитесь в таком положении в течение комфортного времени для вытяжения мышц.

Повторите цикл упражнений, выставив вперёд левую ногу.

Скрутка

Поставьте ноги вдоль коврика на ширине около метра, развернув стопы в стороны. Положив ладони на колени, присядьте так, чтобы бедра стали практически горизонтальны. Выполняйте наклон и одновременно лёгкую скрутку корпусом в одну и другую сторону, отталкивая руками колени назад.

Капотасана

Медленно наклонитесь, обопритесь на коврик руками и коленом левой ноги. Согните и положите правую ногу перед собой, чтобы в образовавшийся угол свободно вместился живот. Вытяните левую ногу назад вдоль коврика. Опустившись на предплечья, постарайтесь расслабиться и сохранять позу около минуты. Повторите движения для согнутой левой ноги.

Баддха Конасана

Сядьте с прямой спиной на коврик, соедините стопы вместе, разведя колени в стороны. Для удобства можно подложить небольшую подушку под таз. Помогая легким надавливанием ладоней, старайтесь опускать колени как можно ниже к полу. Нажатия на ноги чередуйте с расслаблениями, ни в коем случае не стремясь сразу положить колени на пол. Резкая и чрезмерная нагрузка чревата растяжением мышц и связок. Увеличивать амплитуду движений следует постепенно, заставляя согнутые ноги «порхать» как бабочка. Выполняйте асану в течение комфортного времени.

Завершить комплекс для тазобедренных суставов можно простым и полезным упражнением. Сядьте на коврик, поставив стопы согнутых ног параллельно плечам. Обнимите руками колени и соедините ладони вместе. Старайтесь раздвинуть ноги в стороны, препятствуя этому руками.

Положительный эффект суставной йоги для женщин

Необходимость ежедневного выполнения асан для тазобедренной области подтверждается пользой, которую эти упражнения приносят организму:

• бедрах и пояснице;

• происходит стимуляция работы органов брюшной полости;

• суставы становятся более подвижными, что служит профилактикой артроза и делает роды менее болезненными;

• укрепляется позвоночник, снижая риск возникновения остеохондроза;

• мышцы таза, живота и поясницы приобретают упругость.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов рекомендована как в период беременности для родоразрешения без травм и разрывов, так и для женщин, работа которых связана с длительным сидением за столом и ношением обуви на каблуке.

Список источников

  • mama-yoga.ru
  • yoga.jofo.me
  • infoprivorot.ru
  • OsteoKeen.ru
  • EtoSustav.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector