Как бороться с чувством постоянного голода

Слово о физиологическом голоде

Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.

Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.

Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.

Лептин – это гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.

Грелин – это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.

Что такое аппетит

Всем известно, аппетит появляется, когда организму необходима пища. Весь механизм регулирует пищевой мозговой центр. Именно туда начинает поступать информация о приеме еды.

Аппетит зависит от многих факторов, прежде всего от содержания в крови разных продуктов обмена веществ, а также от того, как клетки организма способны усваивать данные продукты.

На возбуждение аппетита может повлиять жировой запас организма, сократительные процессы в пустом желудке, а также низкая температура тела. На появления аппетит часто воздействуют внешние факторы, их связывают с условными рефлексами человека:

  • Приятный запах еды.
  • Привлекательный вид еды.
  • Обстановка, где принимают пищу.

Торможение аппетита происходит только при гормональных изменениях и в случае растянутых желудочных стенок.

Обращаем ваше внимание, полный отказ от пищи может указывать на анорексию. А вот, если слишком повышенный аппетит – это может указывать на булимию

Проблемы с аппетитом часто являются спутниками психических стрессов, расстройства, эндокринных патологий, авитаминоза, опухоли мозга и заболеваний желудка, кишечника.

Физкультура и здоровый сон укротят аппетит

Другой способ, помогающий контролировать чувство голода, — физические занятия. И это уже доказанный факт. Долгое время считалось, что физические нагрузки усиливают чувство голода — ученые полностью развеяли этот миф. Британские исследователи выяснили, что физические тренировки регулируют уровень двух гормонов, влияющих на аппетит: грелин и пептид YY. Известно, что грелин увеличивает чувство голода, а пептид YY, наоборот, подавляет аппетит.
Часовая тренировка на беговой дорожке снижает уровень грелина в крови и увеличивает уровень пептида YY. Таким образом физические нагрузки действительно способствуют снижению аппетита. Бег можно заменить фитнесом, аэробикой, йогой, силовыми тренировками.
Обычно, человек, пропуская физические занятия, ищет себе оправдание: нет времени, болит спина, суставы и т.д. Но есть элементарные упражнения, которые можно делать с любым диагнозом. Даже обычная 30-ти или 40-минутная пешая прогулка в день — это уже огромный вклад в свое здоровье.
Следующий фактор, который помогает регулировать аппетит, — здоровый сон. Человек, который недосипает 2 часа, как правило, переедает в течение дня на 20%. Это связано с гормоном насыщения — лептином, который вырабатывается в ночное время. Он регулирует обмен веществ и влияет на вес. Научно доказано, если спать мало, в организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка гормона лептина. Лептин известен своими свойствами снижать аппетит, а грелин — повышать. Таким образом, комбинация низкого уровня лептина и высокого уровня грелина вызывает чувство голода. А нормальное количество сна — от 7 часов в день — наоборот, регулирует уровень этих гормонов таким образом, что аппетит заметно снижается. Итак, восьмичасовой полноценный сон — очень важен для нашего организма, и не только для правильного баланса голод-аппетит, но и для эндокринной, сердечно-сосудистой, костной и нервной систем.
Кроме того, следует стараться ложиться спать до 23 часов, чтобы в 23:00 уже видеть первый сон. Это тоже связано с балансом гормонов. Дело в том, что такой гормон, как соматотропин, который у взрослых людей контролирует обмен жиров и синтез гормонов, отвечающих за баланс голод-аппетит, синтезируется в организме только в течение 2 часов: где-то с 23.00 до часу ночи.
Также следует отметить, что на контроль аппетита влияют отдельные продукты: яблоки, яйца, лимоны, перец чили, чеснок, зеленый чай, ламинария, корица. Некоторые из этих продуктов содержат особые биологически активные вещества, регулирующие аппетит. В других — много природных компонентов, которые повышают синтез гормона насыщения.
Подытоживая, хочу сказать, что умеренность в еде — это умение чувствовать истинные желания своего организма.

Борьба с психологическим голодом

1. Применяйте тактику «Гибкой диеты»

Многие диеты основываются на идее о том, что некоторой пище – сладостям, жареному и мучному, нет места в рационе худеющего. Однако природа человека устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

Все мы слышали поговорку «Запретный плод сладок». Это как раз и есть один из мощнейших психологических факторов, провоцирующих желание съесть что-нибудь лишнее.Когда в конце концов человек срывается и съедает что-нибудь «запретное», он чувствует себя виноватым и несчастным, накручивая себя, что день пошел насмарку. В лучшем случае человек в день срыва поедает всё, что попадается под руку, а в худшем – полностью заканчивает с «правильным питанием» и похудением.

Люди, которые ожидают абсолютного совершенства от своей диеты, не только сталкиваются с депрессией и расстройствами пищевого поведения, но и в целом добиваются худших результатов в похудении по сравнению с теми, кто придерживается менее строгой диеты. Это подтверждается в исследованиях ученых из Университета штата Луизианы в 1999 (Smith et al.) и 2002 годах (Stewart et al.).

Решение проблемы очевидное – зачем сходить с ума, если можно пойти по пути наименьшего сопротивления. Один из лучших способов борьбы с желанием съесть что-нибудь сладкое или жареное – это включение этих самых продуктов в свой рацион в контролируемых количествах. Так вы облегчите себе жизнь, ведь не диета будет вас контролировать, а вы сами будете контролировать диету.

Используйте правило 80/20 или 90/10, отдавая 80-90% от рассчитанной калорийности (с дефицитом энергии, конечно же) продуктам из категории «здоровое питание», а 10-20% – любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной ломки съесть что-нибудь мучное, забудете о чувстве вины за съеденный кусочек шоколада и сможете при этом успешно худеть.

2. Тренируйтесь

В своих «9 способах борьбы с голодом на диете» Лайл МакДоналд отмечает, что через множество взаимопересекающихся механизмов тренировки могут усиливать, снижать или абсолютно не влиять на чувство голода, и некоторые из этих механизмов – сугубо физиологические. Эксперт говорит о том, что с одной стороны тренировки усиливают транспорт лептина (гормон, который притупляет чувство голода) в мозг, а с другой – у некоторых людей во время тренировок уровень глюкозы в крови очень сильно снижается, что может стимулировать голод.

Однако тренировки могут способствовать лучшему контролю голода за счет исключительно психологических факторов. Ссылаясь на данные некоторых исследований, Лайл отмечает, что люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки с диетой. В основе такого парного подхода лежит известный многим психологический момент: «Если сегодня я тренировалась/лся, зачем всё разрушать плохим питанием».

Как бороться с голодом. Как быстро избавиться от голода. Что делать

1. Выпить воды или чая. Вода заполняет пространство желудка, избавляя от неприятных ощущений. После 2-х стаканов воды или чая живот перестанет урчать и возмущаться. С этой целью можно все время иметь при себе маленькую бутылку с водой. Теплая жидкость здесь более эффективна, а потому если есть чай, лучше употребить именно его.

В первой же половине дня люди обычно пьют кофе или крепкий чай, что позволяет не только избавиться от голода, но и получить заряд энергии.

2. Перебить голод запахом. Исследования ученых доказали, что тяга к шоколаду становится меньше, если понюхать цветы или духи с сильным ароматом. Аналогичным образом можно быстро избавиться от голода.

3. Почистить зубы. Зубная паста содержит определенный вкус, способный сбить чувство голода. Если вы путешествуете, то зубную щетку стоит держать всегда под рукой.

4. Пожевать сельдерей. Сельдерей содержит минимум калорий, но предоставит работу вашему желудку, избавит от чувства голода. Если вас не сжимают религиозные рамки поста или медицинские противопоказания, вы запросто можете использовать этот способ.

5. Найти себе дело. Стоит проанализировать чувство голода, настигшее вас. Если физического дискомфорта нет, желудок полон, но кушать все равно хочется, возможно, это связано с привычкой, скукой или потребностью занять себя хоть чем-то. Если придумать интересное дело, занять и отвлечь ум хотя бы на 10 минут, избавиться от голода будет совсем не сложно.

6. Отказаться от мятной жвачки. Суть в том, что мятный вкус и жвачка вообще способствует повышению слюноотделения и образованию желудочного сока. В результате чего вы очень быстро начинаете испытывать голод.

7. Выпить яблочный уксус. Всего чайная ложка яблочного уксуса отобьет у вас желание принимать пищу на какое-то время. Правда, для некоторых людей даже эта доза кажется чрезмерно неприятной, а потому учитывайте особенности своего организма.

8. Есть часто, но мало. Перебить голод можно даже кусочком яблока или апельсина, еще какой-нибудь мелочью. Главное — вы задаете работу желудку, перебиваете физический голод и избавляетесь от гнетущего чувства.

9. Есть белковую пищу. Совсем немного еды, в которой содержатся белки, избавит от чувства голода и принесет пользу организму. Наибольшее число белков содержится в мясе, рыбе, бобах и яйцах, а также твороге. Главное — эти продукты не должны быть жирными, т.е. не обжаренными в масле.

10. Есть овощи. Когда чувство голода приносит дискомфорт, полезно есть овощи. Те же огурцы, морковь или помидоры способствуют процессу жевания и практически не включают калорий, зато быстро избавляют от голода.

11. Есть продукты с клетчаткой. Всевозможные зеленые овощи, зерновые или крекеры, в которых так много клетчатки, наполнят организм энергией при минимальном числе калорий. Особенно хороши в этом плане салаты из нарезанных овощей, так как их объем достаточно большой, чтобы заполнить желудок.

12. Есть фрукты. Аналогично овощам, фрукты включают совсем немного калорий и быстро усваиваются организмом. Для борьбы с голодом это идеальное решение. При этом фруктовых соков лучше избегать или разбавлять их водою.

13. Помнить о горячем обеде. Как уже говорилось выше, теплая жидкость лучше борется с голодом и полноценнее насыщает организм. Следовательно, ваш обед (что-нибудь жидкое вроде супа, бульона) должен быть низкокалорийным, но горячим или, по меньшей мере, теплым.

14. Есть углеводсодержащие продукты. Чувство голода можно с легкостью устранить небольшим бутербродом с зеленью или чашкой овсянки. Особенно полезен здесь цельнозерновой хлеб, содержащий высокую долю углеводов, стабилизирующий уровень сахара в крови.

15. Лечь спать. Возможно, данный совет покажется кому-то глупым, но в отдельных случаях он реально работает. Суть в том, что чувство голода возникает по разным причинам, в том числе из-за стрессов и переутомлений, а для борьбы с первопричинами как раз и нужен крепкий, здоровый сон.

Психологический голод во время стресса

Как быть в этом случае? Главное — не поддаваться первому импульсу, и не начать уничтожать сладко-жирный запас, имеющийся дома. Для выравнивания уровня инсулина нам потребуются совсем другие продукты, содержащие витамин группы «В»: так называемые, комплексные углеводы

  • фруктовые или овощные салаты
  • бурый рис
  • макароны из неочищенной муки
  • отрубной хлеб
  • фасоль зеленого цвета

Пища лучше усвоится, если во время еды вы не будете читать книгу, не будете смотреть любимый сериал по телевизору или новости по компьютеру. Потратьте несколько минут, уделите их еде, полностью сосредоточившись на процессе.

Усталость — синдром накопления усталости

Чем больше мы устаем, тем сильнее хочется жирного и жареного.  Уставший мозг требует тонизирующих напитков: таких, как кока-кола, кофе или энергетики.

Знакомая картина – человек весь день может спокойно заниматься своими делами, не вспоминая о еде, но как только наступает вечер, появляется непреодолимый жор. Все просто: пока мы заняты делом, нам некогда думать о еде, но стоит выключиться из рабочего процесса, как голод наваливается на нас и требует насыщения.

Как предотвратить переедание во время усталости? Для этого достаточно утром плотно завтракать: включите в свой завтрак продукты, насыщенные минеральными веществами и белками. Обязательно ешьте днем: у вас должен быть плотный обед и несколько легких перекусов, тогда вечером, расслабившись, если  и потянет на вкусненькое, вы съедите не очень много. Продукты для завтрака:

  • Овсяная каша
  • Молока
  • Рыба
  • Бобовые
  • Орехи

Второй способ борьбы с усталостью:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь утром в одно и тоже время
  • Планируйте день таким образом, чтобы у вас всегда было время для отдыха
  • Один или два дня в неделю активно отдыхайте
  • Не забывайте работать: если ваша жизнь будет состоять из сплошного отдыха – вы устанете еще сильнее

Скука

Вы испытываете скуку и вас потянуло на остренькое или солененькое? Все верно: эта пища стимулирует мозговую деятельность — к сожалению, этот эффект так же не продолжительный. Комбинация углеводной пищи с белковой способна стимулировать мозговую активность на продолжительное время.

И конечно же, займитесь любимым делом — тогда вы точно не будете скучать, а сбалансированное питание поможет вам длительное время поддерживать активность.

Депрессия

Во время депрессии невыносимо хочется сладкого. Порой кажется: если не съешь чего-нибудь сладкого, то жизнь на этом закончится. Дело в том, что сладости стимулируют выработку «гормона счастья».

Правда, тут есть «подвох»: чем больше ешь сладкого, тем меньше вырабатывается «счастливого гормона». Рано или поздно наступит момент, когда перестанешь ощущать вкус сладости. К тому же довольно быстро наступает привыкание. Проведите такой эксперимент: не ешьте сладкого 30 дней, а потом съешьте любимый шоколад или конфету. Чувство вкуса окутает вас с необыкновенной силой.

Регулярно употребляйте продукты, содержащие витамины «В» и «А»- они помогут победить тревогу и грусть. Так же подмечено, что если  на завтрак съесть кашу, тогда в течение дня не будет тянуть на мучное.

Подвожу итог

В вашем холодильнике всегда должны находиться овощи и фрукты для того, чтобы во время нервного срыва у вас был выбор. Сладким или алкоголем можно заесть стресс, но не на долго: через полчаса вы снова будете испытывать чувство голода.

Правильно чередуйте активность с отдыхом:  если хотите работать с полной отдачей — учитесь хорошо отдыхать.

.

Хочется колбасы съешьте авокадо…

Внезапная страсть к какому-то вкусу или продукту может быть сигналом организма о нехватке определенных элементов или даже о начале заболевания. Если внимательно относиться к таким сигналам и правильно их понимать, можно вовремя предотвратить проблемы со здоровьем. Например, когда в последнее время вам больше всего нравится колбаса — этой страстью организм сообщает о нехватке в нем жиров, в частности полезных омега-3 жирных кислот, которые очень нужны для интенсивной работы головного мозга и гормональной системы. Особенно эта вкусовая страсть проявляется у деток при формировании гормональной системы. Тогда они, как правило, хотят колбасы или сосисок. В этом случае организм ребенка нуждается в полезных и легкоусвояемых жирах, содержащихся в орехах, нерафинированных маслах, в частности льняном, семенах, авокадо, морской жирной рыбе и т.д. Или можно давать рыбий жир в капсулах — это частично снизит у него влечение к колбасным изделиям.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений — ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия — это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг — решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

  • Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
  • Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
  • Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
  • Найдите мотивацию и настройтесь психологически на похудение. Заведите дневник правильного питания, он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их изменить рацион питания.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно — зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости:

  • никогда не заедайте возникающие проблемы, пытайтесь успокоиться другими способами;
  • кушайте медленно, осознавая вкус блюда. Больше советов по осознанному питанию в статье Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях;
  • относитесь к еде, как к средству для утоления голода. Ничем другим она не является, все эти тортики, конфетки — ничто иное, как попытка получить немного удовольствия от жизни. Положительные эмоции можно найти и в другом месте.

Если вам не удается самостоятельно победить зависимость от еды, то можно обратиться за помощью к психологу, походить на психологические тренинги в клинику похудения, на худой конец попробовать кодирование.

Худейте комфортно с fordiets.ru

БЕСЕДЫ ДИАБЕТЕ

Управление диабетом.

Советы, как бороться с голодом во время похудения.

Придерживаться диеты очень непросто, потому что до этого вы ели совершенно другую пищу, а надо привыкать к новому способу еды, возможно при изменении вашего питания вы периодически будете испытывать даже чувство голода.

Исследователи обнаружили, что у тех людей, которые похудели и смогли удержать свой новый вес в течение года, в дальнейшем сам организм борется, чтобы его удержать, а чувство голода со временем уменьшится.

Есть люди, у которых чувство голода является большим препятствием в достижение своей цели похудения.

Если вы очень сильно ощущаете чувство голода, вам необходимо посмотреть и подсчитать свой калораж. Убедитесь в том, что вы получаете достаточное количество калорий и белка. Ешьте овощи, такие как брокколи, капуста белокочанная и цветная,
чтобы получить достаточное количество клетчатки.

Допустим, что вы убедились в том, что вы едите достаточное количество белка, жира, овощей и пьете достаточное количество воды, но по-прежнему испытываете небольшое чувство голода. Что же делать?

Небольшое чувство голода необходимо, так как уменьшение веса будет при дефиците калорий. Так как вы теряете вес, ваш аппетит скоро уменьшится. Придерживаться диеты очень тяжело, потому что наш организм пытается бороться за восстановление
потерянного веса. Чувство голода может стать проблемой в процессе похудения. Использование только диеты, чтобы похудеть очень сложно, нужно еще в этот процесс включать физические упражнения.

Многие подвержены чувству голода в конце рабочего дня, когда человек расслабляется после работы и осознает, что он голоден. Можно отвлечь себя просмотром телевизора, насладиться чашечкой чая, принять ванну, почитать книгу, заняться новым
хобби или съесть низкокалорийные овощи. Главное иметь какой-то план, на что вы сможете отвлечься в периоды ощущения голода.

Кушайте только питательные продукты.
Одна из причин, по которой вы чувствуете голод, это нехватка питательных веществ. Следите, чтобы вы получали достаточное количество калорий, тогда вы возможно не будете ощущать чувство голода.

Высыпайтесь.
Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы спите меньше, то будете сильнее ощущать чувство голода. Во время сна организм восстанавливается, тем самым будет поддерживаться потерянный вес. В одном исследовании было
даже доказано, что отсутствие сна увеличивает аппетит. Не забывайте о вашей основной цели-похудение, чтобы этот факт помогал вам бороться с чувством голода.


Что ещё прочитать:

Инсулин для управления диабетомУправление весом при диабете.

Новые публикации:

Почему вообще появляется чувство голода

Поскольку желудок должен быть полным, он подает человеку свои знаки: начитает кружиться голова, тошнит, возникает ощущение пустого желудка. Эти «звоночки» подает мозг. Желудок начинает быстрее сокращаться, а голод усиливается. В этой ситуации организм готов съесть хоть слона! Главное – чем-нибудь наполнить желудок, пусть хоть стаканом простой воды.

Ученые доказали, что в мозге имеется два пищевых центра: один – отвечает за ощущение голода, другой – за сытость. Первый центр подает сигнал тогда, когда желудок несколько часов не получает пищу. На второй центр воздействует не сама пища, а процесс переваривания. 

Вывод

Сама по себе диета с дефицитом калорий является одним из главных драйверов постоянного желания есть, ведь наш организм не любит нарушать гомеостаз и провоцирует нас больше есть, стараясь компенсировать недостаток питательных веществ, а также восстановить привычные запасы энергии.

Однако применяя эту комплексную стратегию, вы значительно упростите себе жизнь и сможете дать достойный отпор как физиологическому, так и психологическому голоду.

  • M. Klok, S. Jakobsdottir et al., The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review, Obes Rev. 2007 Jan;8(1):21-34,
  • M. McCulloch, Appetite Hormones, Today’s Dietitian, July 2015 Issue, Vol. 17 No. 7 P. 26,
  • J. Austin, D. Marks, Hormonal Regulators of Appetite, Int J Pediatr Endocrinol., 2009: 141753,
  • S. Palmer, Taking Control of Hunger — Lessons on Calming Appetite and Managing Weight, Today’s Dietitian, April 2009 Issue, Vol. 11 No. 4 P. 28,
  • Leptin, ghrelin, and weight loss, Precision Nutrition,
  • 3 Science-based steps to curbing your appetite, Examine,
  • 9 Ways to Deal with Hunger on a Diet, bodyrecomposition.com,
  • Leidy H., Campbell W., The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies, J Nutr. 2011 Jan; 141(1),
  • K. Ohkawara, Marc-Andre Cornier et al., Effects of Increased Meal Frequency on Fat Oxidation and Perceived Hunger, Obesity (Silver Spring). 2013 Feb; 21(2),
  • Halton T., Hu F., The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review, J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85,
  • Leidy H., Clifton P. et al., The role of protein in weight loss and maintenance, Am J Clin Nutr. 2015 Apr 29. pii: ajcn084038,
  • D. S. Weigle, P. A. Breen et al., A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations, Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 no. 1 41-48,
  • Hopkins M., Jeukendrup A., The relationship between substrate metabolism, exercise and appetite control: does glycogen availability influence the motivation to eat, energy intake or food choice, Sports Med. 2011 Jun 1;41(6):507-21
  • Poppitt S. D., Carbohydrates and satiety, University of Auckland,
  • Burton-Freeman B., Dietary fiber and energy regulation, J Nutr. 2000 Feb;130(2S Suppl),
  • M. Al Mushref, S. Srinivasan, Effect of high fat-diet and obesity on gastrointestinal motility, The Annals of Translational Medicine, Vol 1, No 2 (July 2013),
  • Donnelly D., The structure and function of the glucagon-like peptide-1 receptor and its ligands, Br J Pharmacol. 2012 May;166(1),
  • G. Guillermo A., Greeley, G. H. Jr., Peptide YY, Pancreapedia: Exocrine Pancreas Knowledge Base, DOI: 10.3998/panc.2013.6,
  • Grider J. R., Role of cholecystokinin in the regulation of gastrointestinal motility, J Nutr. 1994 Aug;124(8 Suppl),
  • Stewart T. M., Williamson D. et al., Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women, Appetite. 2002 Feb;38(1):39-44,
  • Smith C. F., Williamson D., et al., Flexible vs. Rigid dieting strategies: relationship with adverse behavioral outcomes, Appetite. 1999 Jun;32(3):295-305,
  • Definition of PYY, MedicineNet,
  • Cholecystokinin (CCK), Encyclopædia Britannica.

Список источников

  • stroiniashka.ru
  • zozhnik.ru
  • todid.ru
  • www.zid.com.ua
  • delajakcent.ru
  • xn--h1afcu3c.net
  • med.propto.ru
  • dfootschool.ru
  • fordiets.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector