Прыжок в высоту с прямого разбега

Техника прыжков с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определœения прыгучести и силы ноᴦ.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Внимание!

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в данном положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инœерции вниз, т. е

тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

Важно!

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун ʼʼзагребающейʼʼ постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счёт ʼʼзагребающегоʼʼ движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания. Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх

Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы

Прыжок в высоту с места выполняется аналогично тому, как и прыжок в длину с места͵ только всœе действия прыгуна направлены вверх

Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, ᴛ.ᴇ. в нижней точке подседа не должно быть паузы

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия базовых параметров динамической и кинœематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­ щин?

AIR ALERT III

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 15-й недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.

Прыжки в высоту

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

Степ-апы

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега складывается из четырех основных неразрывно связанных между собой частей: разбега, толчка, полета в воздухе и приземления. Искусство в прыжках в длину и заключается в том, чтобы уметь сочетать большую скорость разбега с мощным отталкиванием.

Первым условием для удачного прыжка является равномерно ускоряющийся разбег, предельная скорость которого должна быть достигнута к моменту отталкивания от бруска.

Длина разбега обычно составляет 30—40 м для мужчин, 20—30 м для женщин; при определении длины разбега исходят из того, насколько быстро спортсмен набирает скорость: если быстро, то разбег будет более коротким, если медленно,—то более длинным.

На протяжении всего разбега делается две контрольных отметки. Если разбег равен 40 м, то первая контрольная отметка будет за восемь беговых шагов от бруска (около 16 м), вторая — на линии начала разбега, т. е. в 40 м от бруска.

При разбеге стопа толчковой ноги должна оставить след на уровне линии контрольной отметки. Это создает уверенность в том, что попадание на брус будет точным. Каждый бегун на тренировочных занятиях находит наилучший для себя разбег.

Длина разбега и контрольные отметки всегда должны уточняться как в процессе тренировок, так и в период соревнования. На точность разбега влияет ветер и состояние грунта дорожки.

Если ветер дует в спину, то разбег обычно увеличивают, а при встречном ветре, наоборот, укорачивают. Если грунт дорожки мягкий или сыпучий, разбег будет несколько короче.

При твердом грунте разбег, наоборот, будет несколько увеличен.

Разбег проводится, как спринтерский бег с ускорением. В прыжках в длину последний шаг немного укорачивается (на 15—20 см) и выполняется по возможности без лишнего напряжения, облегчая переход к энергичному толчку.

Внимание!

Последний шаг не должен быть слишком длинным, так как о. ц. т. тогда будет находиться слишком далеко позади точки опоры и толчок получится более стопорящим, затормозит движение прыгуна.

Ритмичный разбег, умение спортсмена сосредоточиться на выполнении толчка позволят эффективно выполнить самый толчок.

Подбежав к бруску, прыгун выносит вперед почти выпрямленную в коленном суставе ногу. Стопа ставится плоско, что является наиболее выгодным для последующего более мощного отталкивания от бруска (рис. 25).

В момент постановки стопы на брусок тело слегка отклонено назад (меньше, чем при прыжке в высоту).

В движениях ноги прыгуна, выполняющего отталкивание, можно выделить три слитных между собой фазы: постановка ноги на всю ступню почти выпрямленной в коленном суставе (кадры 3—4), промежуточная фаза — «невольный подсед» па толчковой ноге (кадр 5) и отталкивание, которое происходит за счет разгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (кадр 7). Толчок сочетается с быстрым и широким маховым движением согнутой в коленном суставе ноги и рук. Тело вытягивается вверх.

Чем быстрее делаются эти движения, тем большей мощности будет толчок.

Сразу после толчка прыгун в полете принимает положение шага. Вначале некоторое время он как бы висит в воздухе. Эта пауза необходима при прыжке любым способом.

Во второй части полета прыгун проделывает движения, которые различны при прыжках тем или иным способом и сводятся к тому, чтобы сохранить более устойчивое (уравновешенное) положение тела в полете, подготовиться к приземлению и в конце прыжка как можно дальше «выбросит!,» ноги вперед. Как только ноги прыгуна коснутся песка, необходимо резко вынести руки вперед, чтобы этим движением вывести тело из неустойчивого положения, в котором оно оказывается в момент приземления. При любом способе прыжка толчок, первая фаза полета и приземление обычно одинаковы.

Существует три основных движения прыгуна в длину із воздухе: «скорчившись», «прогнувшись» и «ножницы».

Двойные прыжки на скакалке и другие продвинутые техники прыжков на скакалке

Двойные прыжки

Двойные прыжки отличаются от классических тем, что за время одного подпрыгивания нужно успеть дважды прокрутить скакалку. Если вас интересует, как прыгать на скакалке двойные прыжки, то откроем вам секрет – никаких особенных тайн в выполнении этого упражнения не существует. Нужно просто прыгать немного выше, а скакалку крутить быстрее. Это не очень сложно для тех, кто уже давно занимается со скакалкой, однако для тех, кто еще только начал узнавать, как быстро научиться прыгать на скакалке, этот способ выполнения прыжков может оказаться неподходящим.

Двойные прыжки способствуют большей скорости сжигания калорий и лишнего веса, поэтому двойные прыжки на скакалке и обучение им особенно популярны среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Прыжки крест-накрест

После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно.

Во время выполнения этого упражнения нужно производить чередование классических прыжков и подскоков, во время которых вы будете скрещивать руки. Схема выглядит так: прыжок обычный – прыжок со скрещенными руками, во время которого вы должны пройти сквозь петлю, образовавшуюся из скакалки. Это упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

Не стоит приступать к крестообразным прыжкам слишком рано – сначала необходимо хорошо усвоить основную программу.

Другие виды прыжков

Существуют различные трюки, созданные на основе упражнений со скакалкой. Это и боковые прыжки, и подпрыгивания назад, и групповые прыжки. Такие элементы помогут разнообразить тренировки и сделать их веселее, однако, если ваша цель – это именно улучшение спортивной формы, то лучше ограничиться базовой и продвинутой программами, так как вышеперечисленные элементы не предназначены для серьезных занятий.

Еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание – это то, как быстро прыгать на скакалке необходимо. Конечно, нужно стремиться к наращиванию темпа, однако, если по каким-то причинам быстро прыгать не получается, то лучше временно остановить наращивание темпа тренировки и закрепить уже имеющиеся результаты

Если поступить иначе и мучить себя такими заданиями, которые вы пока не можете выполнить из-за недостаточного уровня физической подготовки, есть большой риск получения травм при тренировке, а также физической усталости, которая поспособствует отторжению занятий в принципе.

Прыжок в высоту с места рекорд мира

Зацепил еще такой момент. Буквально недавно обновился мировой рекорд прыжка в высоту с места (2.45 метра — Хавьер Сотомайор (Куба).

В данном случае у «хомо сапиенс» автоматически возникает вопрос: «как», «почему», «зачем»? Логически поразмыслив, получается, что существует такая спортивная дисциплина, как прыжки в высоту. Почему именно спортивная? Тоже весьма странно, но, если это не макраме или выпечка, то прыжки в высоту с места, явно более походят на некое спортивное состязание.

Продлевая данную мысль, весьма интересно, что, если это спорт, то к нему стоит каким-то образом готовиться: неужели это многодневные тренировки, прыжки на скакалке в виде тренинга, ежедневный режим тренировок… странно, не правда ли?

Однако даже если и есть такое понятие и спортивная дисциплина, то как она реализована на практике? Неужели есть бравые ребята, мужчины и женщины, которые готовы прыгать буквально на месте, только бы сделать это еще выше, чем было до них?

Результат подобных тренировок можно наглядно посмотреть здесь:

Следующим моментом можно назвать интерес со стороны общественности и, собственно, спортивный интерес. Конечно, об олимпийской программе задумываться рано, но, если есть рекорды, то есть и люди, которые ночами прыгают, дабы превзойти свои предыдущие свершения или унизить, причем в прямом смысле слова, своего оппонента.

Таким образом, можно сказать, что проблема голода, глобальное потепление или экологические проблематика явно ниже по уровню, нежели рекорд по прыжкам в высоту с места… Именно относительно данного вопроса у нас с друзьями возникла оживленная дискуссия: в мире, где не хватает еды, воды и дешевеет нефть, некоторые просто прыгают на месте. Это что-то вроде автомобиля, который в математической задачке для третьего класса двигается на два километра вперед и один назад. Однако, демократичное общество не запрещает данные решения, главное, чтобы не было войны, и эти молодые люди не делали никому зла…

Если вас также как и меня, заинтересовала данная тема, попытайтесь представить данную ситуацию с нескольких ракурсов и найдете наиболее выгодную для себя позицию. Все информацию можно черпать из всеми любых источников, будь то гугл поиск фото или уже легендарный ютуб.

Я лишь хочу подчеркнуть, дорогие друзья, имейте свое мнение, будьте готовы излагать свои мысли, стараться формировать собственные высказывания в понятные для окружающих монологи и узнавать что-то новое и незаурядное. При желании быть всегда в центре событий подписывайтесь на мой блог. C вами был Дмитрий Пелин, приключенческий проект «На Грани».

Всем удачи!

Прыжки в высоту с разбега, способом волна

Пятница, Июнь 25, 2010 21:20
Запись опубликована в рубрике Технические виды спорта

Прыжки в высоту с разбега, способом волна – это способ прыжков в высоту, который требует очень быстрых движений всех частей тела в полете . Выполняется прыжок в длину с разбега способом волна следующим образом.

Разбег в способе «волна» производится с той же стороны, что и в  прыжках способом «перешагивания», но угол его относительно планки значительно увеличивается, приближаясь к прямому (75-90 градусов). Место толчка соответственно отдаляется на 130-135 см от вертикальной плоскости планки.

Когда стопа маховой ноги, продвигаясь вперед, пройдет над планкой, прыгун начинает ее активное опускание с поворотом носком внутрь. Одновременно, как и в прыжках в высоту способом «перешагивания», но с несколько большим поворотом носком кнаружи, поднимается толчковая нога. Туловище поворачивается в сторону толчковой ноги. Когда маховая нога закончит свое движение вниз, толчковая располагается над планкой параллельно ей, а туловище в результате поворота и наклона в сторону разбега остается вместе с руками пока еще перед планкой. Верхняя часть туловища занимает более низкое положение, чем таз прыгуна. Руки либо свисают вниз, либо, для увеличения наклона туловища, отведены назад и устремлены кверху.

В дальнейшем отведением маховой ноги назад и вверх достигается выпрямление и некоторый прогиб туловища, подъем и «уход» от планки его верхней части и отведением рук. Опускание толчковой ноги способствует этому подъему. Приземление происходит на толчковую ногу. К моменту приземления лицом к планке.

Способ прыжка в высоту, называется «волной» из-за сходства с этим понятием последовательного перемещения отдельных частей тела по вертикали. Кривая траектория отдельных частей тела в полетной фазе прыжка в высоту представляет собой волнообразную линию.

Между прыжками в высоту с разбега способами «перешагивание» и «волна» нет принципиальной разницы. Основное отличие в степени поворота и наклона туловища в сторону толчковой ноги и разбега, а также в быстроте и амплитуде движений в полете. Поэтому возможен промежуточный вариант прыжка в высоту, который нельзя полностью отнести ни к одному из описанных способов. Именно такая разновидность техники прыжков в высоту получила довольно широкое распространение среди женщин. В спортивных кругах многие называют этот способ техники прыжков в высоту «полуволной».

В прыжке способом «полуволной» разбег выполняется под большим углом к планке, чем в прыжках в высоту способом«перешагивания» (50-70 градусов). Движение частей тела после отталкивания напоминает технику прыжков способом «волны». Исключение составляет приземление. Здесь, как и в способе «перешагивания», оно производится на маховую ногу.

Одним из вариантов такого «промежуточного» способа, среднего между прыжками в высоту с разбега способами «перешагиванием» и «волной», прыгала мировая рекордсменка в высоту с разбега И. Балаш.

Кроме прыжков в высоту с разбега способом волна, вы также можете почитать и о самом современном способе прыжков в высоту – фосбери-флоп.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Poiseon Bild & Text

Вы можете оставить комментарий.

Список источников

• www.fitnessera.ru
• 175g.ru
• fitness-for-man.com
• ontheedge.ru
• sportbox.by