прокачивать

Клиентские игры с развитием техники

Не всегда прокачка означает увеличение силы или интеллекта. В приведённых ниже проектах улучшать нужно прежде всего ваши боевые машины. Ведь здесь геймплей построен на сессионных сражениях между танками, самолётами, автомобилями из «Безумного Макса» и так далее. Соответственно, вам придётся искать и покупать не новый айзенхут, а запчасти для подвески или активную защиту на башню.

Crossout — гараж и токарный станок

В мае 2017 года началось открытое бета-тестирование русской онлайн-игры Кроссаут. Это сессионный экшен, напоминающий «танковые» шутеры. Но кроме прокачки уровня и открытия новых моделей техники, здесь присутствует глубоко проработанная система крафта. Вы можете создавать всё, начиная от новых деталей и заканчивая любыми модификациями колёсной и гусеничной боевой техники.

World of Tanks — почти пять сотен машин

В игре 2010 от Wargaming присутствует девять наций, у каждой из которых есть своя линейка боевой техники. Открыть новые модели можно с помощью исследований, на которые тратятся одновременно очки опыта и внутриигровая валюта. И то и другое можно заработать на поле боя. Кроме того, вам доступны для улучшения отдельные части танка. Модернизируйте модули и прокачивайте его экипаж!

War Thunder — прокачка модулей

Здесь, как и в других проектах подобного жанра, существует деление техники на несколько линеек, внутри которых машины расположены по возрастанию — от начальных к топовым. Новые боевые единицы появляются после полного исследования предыдущей ступени. Важным особенностью является отдельная прокачка блоков, таких как гусеницы, подвеска, двигатель, башня и, конечно же, вооружение.

World of Warships — улучшаем свой флот

Если совершенствовать танки и прочую технику, которая двигается по земле, надоело, то альтернативой станет движение по веткам с военными кораблями. Развитие здесь происходит по аналогии с WoT

Что важно, игровые модели разработчики стараются внедрять с учётом внешнего вида реальных образцов. Крейсера, эсминцы, линкоры и даже авианосцы к вашим услугам

Star Conflict — космические корабли

Оставим в стороне реализм и окунёмся в захватывающий мир sci-fi, где нужно бороздить просторы Вселенной. Ваша техника — это космические корабли. Именно перехватчики, штурмовики, фрегаты, дредноуты игроку и предстоит развивать и совершенствовать, используя новые технологии и модули

Конечно, придётся уделить внимание и пилоту. Нестандартный сеттинг понравится многим любителям MMO Action

Armored Warfare: Проект Армата — от современных танков к машинам будущего

Танковый шутер от американской студии Obsidian Entertinment вышел на российский рынок в конце 2015 года. Как и в других играх подобного жанра, здесь прокачка заключается в открытии новых видов техники и в их улучшении. Существует несколько линеек боевых машин. Для того чтобы получить доступ к следующей ступени, необходимо полностью прокачать шкалу опыта на предыдущей.

Программа тренировок

Каждая тренировка должна прорабатывать четыре отдела туловища: низ спины, боковую часть косой мышцы живота, нижнюю часть прямой мышцы и верхнюю часть прямой мышцы. Для занятий понадобится гимнастический коврик, фитбол и гантели. Таким образом, схема прокачки пресса будет состоять из четырех этапов. Какой должна быть примерная схема прокачки пресса (фото идеального пресса представлено ниже):

Проработка прямых мышц живота

Скручивания. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в стороны. В этом положении необходимо поднять корпус насколько возможно, задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Повторять по 3 подхода 10 раз с перерывом в 30 секунд.

Проработка нижних мышц пресса

Обратные скручивания. Положение тела аналогичное предыдущему за исключением того, что руки должны лежать вдоль тела с обращенными вниз ладонями. В таком положении необходимо поднять как можно ближе к голове согнутые в коленках ноги, ненадолго задержаться в этом положении и вернуться в исходное положение. Повторять по три подхода 10 раз с перерывом в 30 секунд.

Доска. Лежа на животе нужно согнуть в локтях руки и упереться ими в пол. Пальцами ног также упереться в пол. Из этого положения следует приподнять туловище параллельно поверхности пола и задержать в этом положении на 30 секунд. Повторять по три подхода 10 раз с перерывом в 30 секунд.

Вакуум. Стоя на четвереньках, необходимо полностью выдохнуть, расслабить мышцы пресса и полностью втянуть живот на 20 секунд. Поначалу будет достаточно 12 повторов, позднее — не менее 25.

Проработка верхних прямых мышц живота

Лечь на наклонную скамью на спину таким образом, чтобы голова были ниже ног, а колени согнуты. Ступнями необходимо зацепиться за упор или лямку, руки завести за голову или положить на бедра. В этом положении следует поднять тело и постараться достать подбородком до коленок. После этого необходимо опустить тело на скамью не опускаю при этом спины на ее поверхность. Поначалу достаточно 10 упражнений, впоследствии количество повторов следует увеличить до 30.

Проработка верхних и нижних прямых мышц живота

Лечь спиной на гимнастический коврик, руки завести за голову и соединить, ноги согнуть в коленях и поднять вверх, скрестив при этом лодыжки. Из этого положения необходимо понять корпус тела, стараясь не двигать при этом ногами и достать до колен головой. Во время выполнения упражнения необходимо прочувствовать, как стискиваются мышцы живота.

Схема прокачки пресса для мужчин может включать и другие упражнения. Комплекс упражнений рекомендуется подобрать вместе с тренером.

Виды упражнений

Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота. Как быстро, правильно и эффективно накачать косые и прямые мышцы пресса до кубиков в домашних условиях или зале?

Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.

Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.

Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.

Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо. Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.

Повороты туловища не рекомендуются, т.к. с малым весом они бесполезны, а с большим (напр., со штангой на плечах) ㅡ травмоопасны.

Порядок прокачки тормозов.

  1. Снимите крышку с расширительного бачка.
  2. Открутите штуцер прокачки тормозов, и проведите его очистку от накоплений.
  3. Оденьте на штуцер соответствующего тормозного механизма чистый шланг, опустив свободный конец в резервуар, наполненный тормозной жидкостью. Благодаря наполненности емкости, воздух не попадает в цилиндр через штуцер.
  4. Запустите двигатель, и оставьте его работать.
  5. Нажмите несколько раз на педаль тормоза (это может сделать ваш помощник), пока тормозная жидкость не выльется через шланг в резервуар. Совершайте эти действия до тех пор, пока будет позволять педаль тормоза, до тех пор, пока она не упрется в пол.
  6. Прокачивайте тормоза, пока весь воздух не выйдет из механизма наружу, при этом постоянно пополняйте бачок новой тормозной жидкостью. Бачок не должен опустошиться полностью, иначе он опять наполнится воздухом. Такая система применяется для автомобилей с механической коробкой передач.
  7. Закрутите штуцер прокачки abs. Закручивайте его на обратном ходу педали, чтобы избежать попадания воздуха.
  8. Удалите воздух и жидкость из гидропривода сцепления также.
  9. Долейте жидкость в расширительный бачок до максимальной отметки.
  10. Проверьте действие педали тормоза, она должна выжиматься на 1/3 всего педального хода.

Таким же образом, прокачайте механизмы всех четырех колес автомобиля. Но при прокачке задних тормозов, жидкость необходимо выталкивать сначала с включенным двигателем, а потом с выключенным. После окончания всех процедур внимательно осмотрите агрегаты тормозной системы вашего автомобиля, убедитесь, все ли элементы надежно закреплены, и достаточно ли жидкости в баке. Бывают случаи, при которых проваливается педаль тормоза, это может означать только то, что работы были выполнены не верно.

В ходе освобождения тормозной системы от воздуха, не допускайте, чтобы электронасос работал больше, чем 2 минуты.

Запустите двигатель, и несколько раз нажмите на педаль тормоза, сопротивление должно быть равномерным. Удерживайте педаль на протяжении нескольких секунд, чтобы убедиться в исправности механизмов. Прокатитесь на авто, испробуйте тормозную систему на всех скоростях, проверьте действие автоматической блокировочной системы, совершив экстренное торможение.

Отдельные системы АБС устроены таким образом, что для этого процесса требуется специальное приспособления для прокачки тормозов. Вследствие этого, любые операции, требующие вмешательства в тормозную систему автомобиля, должны проводиться специалистами станции технологического обслуживания, как и развал схождения.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом

Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:. Прямая мышца

Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Составляем программу прокачки

Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.

Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.

Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц: например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.

Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня, дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).

Через 2ㅡ3 месяца рекомендуется поменять упражнения ㅡ тело адаптируется к рутинной работе и на “неподходящие” ранее упражнения, вероятно, отреагирует по-другому.

Большое количество повторений не способствует приросту мышечной массы; 10ㅡ15 добросовестных скручиваний за подход ㅡ оптимально.

Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес. Достаточно 3ㅡ4 подхода.

Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике.

Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.

Схема упражнений для косых мышц

  1. Наклоны вбок с гантелью. Ноги лучше расставить больше чем на ширине плеч ㅡ это поможет увеличить амплитуду, надежно зафиксировав таз. Не нужно брать гантели в обе руки: нагрузка должна быть асимметричной.

Наклоны вбок с нижнего блока. Важны широкая постановка ног и широкая амплитуда движения ㅡ отклоняйтесь одинаково как в сторону рабочей, так и нерабочей мышцы.

Боковая гиперэкстензия. Положение корпуса ㅡ строго на боку. В этом случае достаточно подниматься до исходного положения, дополнительное увеличение амплитуды будет уже за счет нецелевых мышц.

Система развития прямой мышцы

  1. Подъем ног лежа. Выполняется с согнутыми ногами. Руки зафиксированы за головой. 

    Более эффективен вариант с подъемом таза. Пресс “забьется” еще сильнее, если держать ноги на весу все время, не касаясь пола. А дополнительно усложнить себе задачу можно, используя наклонную скамью вместо горизонтальной поверхности.

Скручивания. Ноги ㅡ согнуты в коленях, ступни зафиксированы. 

Можно сделать больше повторений с максимальной амплитудой (каждый раз полностью опуская корпус на пол), или не касаться лопатками земли в течение всего подхода. В последнем случае пресс забьется быстрее. 

Обе вариации хороши по-своему, как говорится ㅡ на вкус и цвет. Распространенный прием ㅡ во время выполнения поставить голени на возвышенность, например, на скамью. Так упражнение становится еще сложнее и эффективнее.

Скручивания на наклонной скамье или тренажере для гиперэкстензии. Для новичков ㅡ не всегда подходящий вариант, т.к. поначалу выполнять упражнение с округленной спиной довольно сложно. Но по мере привыкания можно подключать “блин” от штанги. Скручиваться, прижимая его к груди чуть легче, за головой ㅡ сложнее.

Скручивания в тренажере. Во многом дублируют скручивание на полу с поднятыми ногами, с тем преимуществом, что позволяют бесконечно экспериментировать с весами.

Скручивания с верхнего блока на коленях. Подойдет любая удобная ручка, которую следует держать у лба или за головой. Не нужно далеко отходить от блока, иначе трос будет излишне тянуть по горизонтали.

Подъем в упоре или в висе нижней части тела. В идеале, нужно поднимать слегка согнутые ноги до самой перекладины. В упоре меньше вовлекается прямая мышца, а в большей степени ㅡ пояснично-повздошная, но поначалу легче качать пресс именно этим способом.

В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:

https://youtube.com/watch?v=VpGewTWBEC8

Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы.

Туловище больше любой другой части тела подвержено скоплению жира, который способен замаскировать самые впечатляющие результаты.

Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю.

Техника и способы

Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги

В противном случае работает не пресс, а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.

Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо. Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо. А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.

Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений. Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.

Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.

Особенности выполнения упражнений

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием

Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку

Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже еле-еле можете их выполнять.

Чтобы тренировки были достаточно интенсивными и результативными, вы должны дать организму энергию. За 1-1,5 часа до тренировки нужно покушать что-то энергетическое: орехи, банан. За полчаса-час можете выпить зеленый чай, который замечательно ускоряет метаболизм. Если вы хотите еще и сбросить вес, можете принимать препараты с эль-карнитином в составе. Они также благотворно влияют на обмен веществ, улучшают выносливость и работоспособность.

Техника прокачки пресса

Прежде всего, необходимо определиться с целью, которой будет служить прокачка пресса у девушки:

  1. Убрать лишний жир с живота.
  2. Углубить рельеф.

Лишний жир на животе – это индикатор огрех в питании и недостатка тренированности организма целиком.

Возможность сжечь жировые отложения локально – это миф.

Процесс расщепления жиров для получения из них запасенной энергии запускается в организме только тогда, когда необходимо восстановление после серьезной нагрузки, и при условии, что запасы гликогена в мышцах и глюкозы в крови исчерпаны.

Такая ситуация возникает, например, после тяжелой силовой тренировки, или после получаса интенсивной аэробной нагрузки. И происходит этот процесс по всему телу: указать организму место, откуда нужно забирать лишнее, невозможно.

Сжечь жир на животе реально только настройкой питания в сочетании с тренировками для всего тела.

Если необходимо накачать кубики, техника аналогична технике работы с любой другой группой мышц: выбирается несколько упражнений, каждое будет включать 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Так как мышцы живота достаточно эластичны и выносливы, за 20 повторений можно не почувствовать усталости, и в таком случае используется отягощение. В руки берется гантель, или иной утяжелитель, вес которого достаточен для того, чтобы сделать последние 2-3 повторения «отказными», из последних сил.

Знание двигательных функций мышц, рассмотренных ранее, позволяют сделать важные примечания:

  1. Полезнее всего для пресса именно скручивания, а не подъем всего корпуса. От поверхности должна отрываться только верхняя часть спины, оставляя прижатой поясницу, при этом вы стараетесь «завернуться в рулет», максимально нагружая всю прямую мышцу.
  2. Все упражнения должны выполняться медленно и контролируемо, чтобы вы смогли чувствовать работу пресса и препятствовать включению других мышц или инерции.

Шутеры на прокачку героя

В современной игровой индустрии модно добавлять «ролевые элементы» в игры любого жанра. Не стали исключением и MMOFPS — во многих из них теперь есть возможность улучшать своего персонажа, изучаю новые способности и добавляя различные характеристики. Также почти во всех стрелялках есть системы званий и рейтингов, которые отображают ваши заслуги. Вот несколько игр, реализованных в разном сеттинге, которые заинтересуют любителей развивать героя.

Warframe — игра на прокачку для любителей крутых шутеров

В динамичном и очень красивом сетевом шутере улучшать нужно не героя, а его костюм-варфрейм. Именно это технологичное приспособление отвечает за многие боевые умения и характеристики игрового персонажа. Вариантов для апгрейда великое множество: от нескольких видов брони до невидимости. Применить полученные навыки можно как в сессионных сражениях, так и в сюжетной компании.

Warfaсe — получай новые звания

В Варфейс можно получать опыт за любые виды активностей, начиная от PvP-боёв и PvE-миссий, заканчивая спецоперациями, которые открываются не сразу. Причём самые перспективные в плане опыта именно последние. В 2017 году, например, вышла спецоперация «Припять». Получая опыт, вы будете расти по званиям, вознаграждаться подарками, открывать новые возможности. От новобранца к маршалу!

Point Blank — от кадета до генерала

Развитие героя в Пойнт Бланк происходит путём повышения звания. В самом начале вы зелёный новичок, затем кадет, потом рядовой, ефрейтор и так до генерала. Звание это не только новая приписка к никнейму — с каждым рангом вы можете выбрать одно новое умение. Правда каждый навык требует прохождения определённой ПвЕ-миссии, за которую игрок получает необходимые для прокачки скилла очки.

Panzar — качай героя в сессионных сражениях

Оригинальный онлайн-проект на стыке жанров MMO Action и MOBA от российской студии продолжает наш список игр с интересной прокачкой персонажа. Панзар предлагает игрокам сессионные сражения в различных режимах и на множестве разнообразных карт. Побеждая в битве, вы сможете развивать героя и открывать его новые способности. Разумный подход — залог успеха.

Day Z — навыки выживания

Начав свой путь как модификация к игре Arma, День Зед в 2013 году оформился в отдельный проект. Это разноплановая ММО, в которой есть элементы survival и шутера

Поэтому важно раскачать не только навыки бойца, но и вспомогательные умения, такие как медицина и механика. Изучать всё это придётся из книг: находим нужные фолианты и читаем, после чего появляются новые способности

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь

Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

  • Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
  • Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
  • Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
  • Повороты таза и ног в стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка .

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений

Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность

Прокачка в БДО с помощью друзей

Если ваш помощник обладает высоким показателем атаки, а у вас есть все баффы на опыт, прокачка до 56 уровня занимает всего 2 часа. И снова, если вы качаете первого и основного персонажа, этот способ вам не подойдет, потому что так вы не заработаете нужного количества очков навыка и не сможете получить таланты. Иными словами, такой способ прокачки стоит использовать только в том случае, если ваши друзья горят желанием помогать вам и дальше. В противном случае вы останетесь без денег и очков навыка.

Также необходимо помнить, что если уровень помощника превышает ваш собственный на 10 и более единиц, вы не получите добычу.

Список источников

  • www.allmmorpg.ru
  • autoremka.ru
  • gromila.net
  • pro-online-igry.ru
  • trenirovka365.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector