Программа тренировок на брусьях и турнике сила, рельеф и масса

Подписи к слайдам

Слайд 1

Подготовил: Юрий Флештер 8 ,, В ’’ класс Руководитель: Федорова Оксана Петровна 2015г

Слайд 2

Параллельные брусья — спортивный снаряд, применяющийся в спортивной гимнастике у мужчин. У женщин используются разновысокие брусья. Брусья — снаряд, который позволяет спортсмену использовать максимальное количество элементов из самых разных структурных групп. В комбинацию гимнаста могут входить как различные статические положения — угол, стойка на руках, горизонтальные упоры, элементы над и под жердями, элементы большим махом, элементы в упоре и упоре на руках, элементы с вращением по сальто и без. Концовка комбинации — это соскок.

Слайд 3

I. Элементы, выполняемые через упор Сюда входят самые различные элементы, с прохождением упора или подобные им: статические элементы —угол, высокий угол, горизонтальный упор, стойка на руках; махи и повороты через стойку на руках, в стойку на руках, со стойки на руках . включают в себя как различные повороты в стойке на руках; так и вертушки типа «Диомидов» (из упора махом вперёд выполняется поворот плечом назад на 360 градусов в стойку на руках) и «Хейли» (со стойки на руках выполняется поворот на 360 градусов плечом вперёд в упор); «оберучные» элементы, так называют подлёты махом вперёд с поворотом на 180 в стойку на руках, и аналогичный элемент махом назад, где поворот делается под стойку, после чего выполняется мах назад в упор; сальтовые элементы над жердями в упор или в упор на руки; круги двумя ;

Слайд 4

II. Элементы, выполняемые через упор на руках подъёмы махом вперёд и кувырки назад с различными усложнениями (перемахами, поворотами и даже полуторным сальто назад); подъёмы махом назад с различными усложнениями (перемахами, поворотами, сальто вперёд). III. Элементы из упора стоя или из виса подъёмы разгибом и различные подъёмы на одной жерди продольно; элементы большим махом из виса — подлёты из виса в упор, элементы на основе больших оборотов; IV. Элементы из под жердей оригинальные и редкие элементы на одной жерди продольно (обороты не касаясь в стойку на руках, обороты из угла вне в стойку на руках); подъёмы дугой вперёд и назад; обороты назад под жердями; обороты вперёд в упоре;

Слайд 5

Виды брусьев Разноуровневые Параллельные

Слайд 6

Российские гимнастки одержали четыре победы на соревнованиях в Японии ( 13.12.15 ) Действующая чемпионка мира и Европы россиянка Дарья Спиридонова выиграла упражнения на брусьях на престижном международном турнире по спортивной гимнастике в Тойоте (Япония). Победительница планетарного и континентального форумов 2015 года Мария Пасека стала сильнейшей в опорном прыжке. Серебряная медалистка Олимпийских игр 2012 года в командных соревнованиях Ксения Афанасьева показала лучший результат в вольных упражнениях, а двукратный серебряный призёр Игр-2012 Виктория Комова первенствовала в упражнениях на бревне.

Слайд 8

Российская гимнастка Алия Мустафина завоевала золотую медаль Олимпиады-2012, выиграв соревнования на брусьях. За свое выступление Мустафина получила оценку 16133 балла. Чемпионка мира в личном многоборье 2010 года принесла сборной России пятое золото на Играх в Лондоне. Россиянка Виктория Комова, ставшая на Олимпиаде-2012 второй в личном многоборье, довольствовалась пятым местом (15666). Для 17-летней Мустафиной это третья награда в Лондоне. Ранее она взяла серебро в командном многоборье и бронзу — в индивидуальном первенстве. Россиянка Виктория Комова, ставшая на Олимпиаде-2012 второй в личном многоборье, довольствовалась пятым местом (15666).

Слайд 9

Спасибо за просмотр! Желаю успехов в жизни , а также спортивных достижений!

Статические и силовые упражнения

Упор углом. Характерное исходное положение для выполнения всех стоек, выполняемых силой. При правильном положении угла ноги параллельны по отношению к жердям, туловище вертикально.

Стойка на плечах выполняется из разных исходных положений: из упора силой, из седа ноги врозь силой, из размахиваний в упоре. В стойке на плечах опора производится на плечи и кисти рук, локти отведены в сторону, тело незначительно прогнуто, голова отведена назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под грудь (руки ставить только снизу под жерди).

Последовательность обучения: освоить стойку на плечах на стоялках с помощью и самостоятельно у гимнастической стенки; из упора стоя на низких брусьях на колене махом ноги стойка на плечах; освоив предыдущие упражнения, выполнить стойку на плечах в следующей последовательности: из седа ноги врозь силой согнувшись; упора углом силой согнувшись, из размахиваний в упоре.

Стойка на тзечах из седа ноги врозь. Для перехода из седа ноги врозь в стойку на плечах выполнить перехват руками вперед, подавая плечи вперед, сгибая руки, силой поставить спину в вертикальное положение, развести локти в стороны, поднять голову и, разгибаясь в тазобедренных суставах, соединить ноги вместе.

Страховка и помощь. В начале выполнения упражнения, стоя сбоку, одной рукой под живот, другой под жердью поддерживать под спину.

Последовательность обучения: освоить стойку на плечах на стоялках из седа ноги врозь с помощью и самостоятельно; выполнить стойку на плечах из седа ноги врозь на низких брусьях с помощью и самостоятельно (то же на средних брусьях).

Стойка на течах из упора углом. Выполнение этого упражнения характеризуется значительными физическими усилиями. Техника его выполнения аналогична предыдущему (различны лишь исходные положения).

Из размахиваний в упоре стойка на течах. Необходимо выполнять мах выше горизонтали. В конечной точке маха назад начать плавное сгибание рук, отвести голову назад, касаясь плечами жердей, локти отвести в сторону.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, при махе назад одной рукой помочь гимнасту под бедро, а затем руки снизу под жердь (одной рукой поддержать под спину, другой под грудь).

Последовательность обучения: освоить стойки на плечах из вышеописанных исходных положений; освоить размахивания в упоре (мах должен быть выше уровня плеч); из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах с помощью и самостоятельно.

Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Сгибаясь в тазобедренных суставах и поднимая спину до вертикали, опереться плечами, локти в стороны, голову наклонить вперед, ноги соединить вместе. Сохраняя данное положение, перехватить руки и, разводя ноги, выполнить вперед в сед ноги врозь, завершая тем самым кувырок вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживая под бедро, помочь гимнасту поставить спину вертикально, другой рукой снизу под жердями удерживать под лопатками.

Последовательность обучения: выполнить кувырки на акробатической дорожке из положения стойка ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь; выполнить кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь на низких брусьях с помощью и самостоятельно.

Из стойки на плечах кувырок вперед в сед ноги врозь. Наклонив голову вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, прийти в упор на плечах согнувшись (смотреть на ноги), сохраняя эту позу, быстро выполнить перехват руками в упор на руках согнувшись. Далее выполняется перекат вперед с разведенными ногами до положения седа ноги врозь.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, при выполнении упора на плечах согнувшись под держивать одной рукой под таз, другой снизу под жердями под шею. При выполнении переката вперед в сед ноги врозь, под держивать одной рукой под лопатки, другой под таз.

Последовательность обучения: обучение начинать после освоения гимнастом кувырка вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь, стойки на плечах, а затем выполнять кувырок из стойки на плечах с помощью и самостоятельно.

Трюки на брусьях и турнике

сегодня 10 Sep 2019

3:54сложные трюки на турнике и на брусьях
Загружено 12 февраля 2019
просто поставьте LIKE а читать всё равно неохото
3:36трюки на турнике и брусьях (240p).mp4
Загружено 15 июля 2018
3:37Воркаут,Трюки на турнике и брусьях
Загружено 15 октября 2017
8:45Strela tv Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 2 февраля 2017
4:38Маленькой девочке нравится висеть на турнике и брусьях, делать разные трюки, подтягиваться — видео
Загружено 27 марта 2016
Маленькой девочке нравится висеть на турнике и брусьях, делать разные трюки, подтягиваться — видеоПодписывайтесь
3:53сложные трюки на турнике и на брусьях
Загружено 1 октября 2015
3:36трюки на турнике и брусьях
Загружено 11 августа 2015
3:36Классные трюки на турнике и брусьях
Загружено 26 декабря 2014
Кто-то отмечает пятницу пивком, а кто-то на турнике…
10:2810 крутейших трюков уличных качков на турниках и брусьях
Загружено 24 декабря 2014
4:17КАЧОК ! ! !( супер трюки на брусьях, турнике и дереве :)
Загружено 18 декабря 2014
4:16Супер трюки на брусьях и турниках
Загружено 20 ноября 2014
4:17Трюки на брусьях и турнике, красиво!!!
Загружено 17 ноября 2014
3:36Нерееальные трюки на турнике и брусьях
Загружено 25 октября 2014
4:15Трюки на брусьях и турнике
Загружено 9 октября 2014
Неплохо да!=))
3:53Сложные трюки на турнике и на брусьях.Часть-2
Загружено 21 августа 2014
8:45Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 17 августа 2014
3:54Street Workout — жаркие трюки на турнике и брусьях.
Загружено 9 августа 2014
Выступление команды WORKOUT в Крыму, городе Керчь. Мастер класс на спортивном празднике «Подари детям мир спорта».
4:17Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 27 мая 2014
8:45Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 4 апреля 2014
Супер трюки на брусья и турнике
2:19Трюки на турнике и брусьях
Загружено 28 ноября 2013
8:45Strela tv Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 4 июля 2013
8:46 трюки на брусьях и турнике
Загружено 11 мая 2013
3:38Трюки на турнике и брусьях (street workout)
Загружено 17 января 2013
Спорт-ПринтПроизводство спортивной и сувенирной продукции на заказ.
8:45Классные трюки на турнике и брусьях
Загружено 27 октября 2012
4:37Трюки на турнике и брусях и не только =)
Загружено 23 октября 2012
Приятного вам просмотра и жду ваших комментов.
2:23ТРЮКИ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ
Загружено 29 сентября 2012
4:16Супер трюки на брусья и турнике 2
Загружено 14 апреля 2012
Супер трюки на брусья и турнике 2
8:45Супер трюки на турнике и брусьях
Загружено 7 января 2012
8:45Strela tv Супер трюки на брусья и турнике
Загружено 7 ноября 2011
9:59Трюки на брусьях и турнике
Загружено 31 октября 2011
Наши парни тоже не лыком шиты.
8:45Нигеры—-Супер трюки на брусьях и турнике
Загружено 15 октября 2011
4:16Супер трюки на брусьях и турнике
Загружено 26 марта 2011
9:59«Трюки» на турниках и брусьях
Загружено 4 декабря 2010
8:45Трюки на брусьях и турнике
Загружено 27 августа 2010
Ира Мамонт — ВПЕРЁД!!!
8:45Супер трюки на брусьях и турнике)
Загружено 1 августа 2010
8:45Супер трюки на брусья и турнике 2
Загружено 13 сентября 2009

Опорный прыжок мужской и женский

Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда — 1,6 м, ширина — 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика — амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, — а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин — на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам — две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на бревне (женские) — гимнастическом снаряде длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток. Продолжительность выступления — не более 1 минуты 30 секунд.

Упражнения на коне (мужские) — выполняются на специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять маховые движения ногами. Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах (мужские) — выполняются на подвижном снаряде в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена. Статические элементы этих упражнений не менее сложны для исполнения, чем динамические. По правилам, соскок с колец по окончании выступления должен представлять собой акробатический элемент. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента.

Упражнения на перекладине (мужские) — выполняются на штанге из полированной стали диаметром 27-28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

Список источников

  • bstudy.net
  • studbooks.net
  • nsportal.ru
  • go2films.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector