По стопам ихтиандра все о плавании под водой

С какого возраста можно начинать обучение плаванию

Начинать обучать ребенка плаванию можно практически с момента появления на свет. Уже с самого рождения у ребенка заложен природой безусловный рефлекс, который позволяет ребенку задерживать дыхание, в случае попадания на лицо воды. Однако, навыки плавания, приобретенные в самом нежном возрасте, недостаточны для того чтобы ребенок сумел впоследствии быстро и технично плавать.

Общепринятым возрастом, с которого считается, что малыша уже можно учить плаванию осознанно, считается возраст после 3 лет. С этого возраста закладывается фундамент, который станет основой для дальнейшего постижения искусства плавания. Стоит отметить, что затягивать с этим тоже не стоит. Обучение с возрастом дается труднее, а научиться плавать взрослому человеку будет еще сложнее, чем это дается детстве.

Плавание на боку техника движений рук

Среда, Сентябрь 15, 2010 22:48
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 3. После техники движений ног, мы переходим к следующей главе в технике плавания на боку – к технике движений рук. (Вернутся к первой главе в технике плавания на боку).

При плавании на боку руки выполняют различные движения.

Цикл движения «верхней» (правой) руки можно разбить на те же фазы, что и в кроле на груди, а именно:

  • Вход в воду и наплыв.
  • Опорная часть гребка.
  • Основная часть гребка.
  • Выход руки на поверхность и пауза.
  • Движение руки на поверхности.

После движения на поверхности рука входит в воду под острым углом. Поверхность сначала проходит кисть, потом предплечье и плечо. Вход руки в воду и наплыв сопровождается вращением тела в сторону груди вокруг продольной оси. Пловец старается быстрее вывести руку в положение для начала эффективной части гребка. Чему способствует поворот тела в сторону руки. При цикле движений 1.2 секунды длительность опорной части и наплыва составляет 0.2-0.3 с.

При гребке «верхняя» рука согнута в локте. Сгибание начинается во время наплыва. К концу опорной части при плавании на боку угол между плечом и предплечьем равен около 140 градусов. Предплечье и кисть перпендикулярны плоскости движений, локоть направлен наружу.

Основная часть гребка при плавании на боку осуществляется вдоль тела в плоскости, близкой к вертикальной. Продолжительность основной части где-то 0.4 секунды. В первой половине гребка пловец удерживает руку локтем наружу, во второй половине локоть разворачивается назад. Вторая половина гребка сопровождается вращением тела в сторону спины вокруг продольной оси. Плечо при этом выходит из воды.

Завершается основная часть гребка у линии таза. Затем рука движется по направлению к бедру и останавливается. Пауза длится где-то 0.2 с. При плавании на боку с медленной скоростью и длинном скольжении данная пауза может составлять около 1 секунды. Во время проноса рука полусогнута (так же, как и в кроле на груди), мышцы расслаблены.

Цикл движения «нижней» (левой) руки можно разделить на следующие фазы:

  • Наплыв.
  • Опорная часть гребка.
  • Основная часть гребка.
  • Выведение руки вперед.

Наплыв в плавании на боку выполняется прямой рукой. К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте. Длительность наплыва равна 0.2 с. (при цикле, равном 1.2 с). При плавании на боку с медленной скоростью время наплыва может увеличиваться до одной секунды.

Основная и опорная часть гребка «нижней» рукой осуществляется так же, как и в кроле на груди, только плоскость гребка смещена приблизительно на 90 градусов по отношению поверхности воды, поскольку пловец лежит на боку. Кроме того, во время гребка «нижней» рукой положение пловца на боку зафиксировано, и он не может содействовать его выполнению движением тела вокруг продольной оси.

Так же как и в плавании кролем на груди, рука во время гребка сгибается в локте. В середине движения угол между плечом и предплечьем равен 90-110 градусов. Длина гребка и его продолжительность у разных пловцов различная. Одни пловцы при плавании на боку во время одного гребка рукой описывают дугу, равную 130-135 градусов, другие 150-155. Длительность основной и опорной части составляет 0.3-0.5 с.

После окончания гребка «нижней» рукой выполняется фаза выведения, которую условно можно разбить на две части:

  • Движение руки к туловищу.
  • Движение руки вперед.

Движение руки к туловищу при плавании на боку осуществляется согнутой в локте (до 35-40 градусов) рукой. Кисть разворачивается к туловищу ладонью. Затем рука выводится вперед в наиболее обтекаемом положении, при этом она разгибается в локте и разворачивается ладонью вниз.

Это все что касается техники движений рук при плавании на боку. Теперь изучив технику движений рук, следует перейти на следующую главу, посвященную дыханию координации движений рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com;  by infomatique

Плавание на боку – техника движений рук

Вы можете оставить комментарий.

Обучение плаванию в возрасте 6-7 лет

В возрасте 6-7 лет ребенок уже способен понимать причинно-следственные связи, понимать логику того, что ему объясняют, и самое главное способность внимательно слушать и стараться выполнить правильно то, что ему говорят. Поэтому обучение в таком возрасте считается наиболее благоприятным и эффективным. Именно сейчас у малыша появляется так называемое «чувство воды» — возможность понимать, как перемещение какой-либо части тела может повлиять на движение тела, находящегося под водой. Обучение в младшем школьном возрасте достаточно эффективно проводить в специальных секциях, где ребенок будет обучаться у тренера. Набор детей в различные секции происходит как раз в этом возрасте, именно по этой причине.

Многие родители ошибочно стараются воспитать в своем ребенке великого пловца, зачастую слишком много требуя от своего маленького спортсмена. В первую очередь водные процедуры должны приносить малышу радость и удовольствие. Слишком частые тренировки могут послужить причиной отказа юного пловца от посещения занятий, и привить неприязнь к плаванию. Наилучший график для занятий по плаванию в этом возрасте составляет 2-3 посещения в неделю, и, желательно, чтобы в процесс тренировок были включены различные игровые элементы.

Повороты

Техника поворотов в плавании

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Польза плавания

Плавание — умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по ней определённым способом.

Заниматься плаванием разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. К тому же, это безопасный и простой способ формирования атлетической фигуры.
В процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий. Дело в том, что в воде из-за ее плотности вес тела уменьшается, следовательно, плавая, человек может спокойно выдержать больше нагрузки.
Регулярные занятия плаванием позволяют:

  • ускорить метаболизм,
  • нормализовать артериальное давление,
  • улучшить кровообращение,
  • развить дыхательную систему,
  • предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.

При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. Водная среда оказывает влияние на нервную систему человека, поскольку во время плавания вода нежно массирует нервные окончания в мышцах и коже, снимает напряжение и успокаивает. Люди, страдающие бессонницей, могут рассчитывать на хороший, крепкий сон после упражнений. Плавание не имеет побочного эффекта, как, к примеру, бег или занятия с весом. В воде нагрузки на суставы практически не происходит, поэтому заниматься можно сколько угодно без какого-либо вреда для организма.

Польза плавания также заключается в благотворном воздействии на иммунную систему. Вода в водоеме или бассейне имеет более низкую температуру, чем тело человека. Этот перепад температур увеличивает кровообращение и сердцебиение, улучшает состояние иммунной системы, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

Таким образом, занятия плаванием — это оптимальная тренировка для организма человека, которая подходит как взрослым, так и детям. Является наилучшим видом физической активности.

Но важно понимать, что как и любой вид спорта, некоторые разновидности плавания имеют противопоказания. Если присутствуют какие-либо заболевания опорно-двигательной системы, необходима консультация врача по выбору того или иного стиля плавания

Оптимальный вариант — плавание кролем или на спине. В то время, как, например, стиль брасом и баттерфляем не рекомендован при грыжах диска поясничного отдела позвоночника. Что касается пляжного стиля (когда голова в статике над водой, выгнута поясница и плавательные движения, как у лягушки), то данный вид плавания не рекомендован никому. В остром периоде заболевании плечевых суставов и вовсе следует воздержаться от занятий плаванием.

ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ

Техника плавания способом на боку.

Положение тела.
Пловец находится в положении на боку.
«Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь
обращена вниз, находится чуть ниже
поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута
и находится у бедра. Ноги выпрямлены,
соединены. Туловище и ноги вытянуты
вдоль одной ли­нии.

Дыхание
согласовывается
с движением «верхней» руки. Со­храняется
общий принцип дыхания: вдох выполняется
в мо­мент окончания гребка, тогда,
когда положение верхней части туловища
и головы наиболее высокое. Выдох длится
всю остав­шуюся часть цикла или после
непродолжительной задержки дыхания на
вдохе.

Общая согласованность
движений.
Цикл
движений при пла­вании на боку состоит
из двух асимметричных движений нога­ми
(одновременных) и двух асимметричных
движений руками (попеременных). Он
начинается с движения «нижней» руки.
Во второй половине гребка — наиболее
активной ее части — ноги и «верхняя»
рука выполняют подготовительное
движение. Без паузы и остановки начатое
рабочее движение «нижней» руки
«подхватывается» рабочими движениями
ног и «верхней» руки. Таким образом,
смысл согласованных действий заключается
в том, что рабочее движение «верхней»
руки совпадает с рабо­чим движением
ног.

Стандартные упражнения для обучения детей плаванию

Упражнение «Пузыри»

Суть упражнения заключается в том, чтобы ребенок сделал глубокий вдох, погрузил голову под воду, и начал неторопливо делать выдох через рот, пуская, таким образом, пузыри. Необходимо чтобы ребенок научился находиться под водой более 10 секунд, и при этом не глотал воду.

После освоения этой части упражнения можно научить ребенка делать вдох, который позволит ему в дальнейшем освоить способ дыхания, используемый в кроле. Делается вдох, голова погружается в воду, делается выдох ртом, голова поворачивается в сторону, таким образом, чтобы рот находился над поверхностью воды, делается следующий вдох, продолжая движения в этом же ключе.

Упражнение «скольжение»

Как только ребенок научился правильно выполнять это упражнение, научиться его полноценно плавать уже не составит большого труда. Основная задача скольжения – научить ребенка полноценно использовать ноги при плавании.

Если обучение проходит в бассейне, можно использовать специальную доску из пластика, если в естественном водоеме, вполне подойдет любой предмет, за который может держаться ребенок, и при этом не будет уходить под воду: надувной матрац или кусок пенопласта вполне сгодятся. На первых занятиях кто-то из родителей должен тянуть матрац по воде. После того как элемент освоен, необходимо чтобы ребенок самостоятельно скользил по воде, работая при этом ногами.

Упражнение «поплавок»

Поплавок поможет ребенку в тренировке по задержке дыхания. Ребенок делает глубокий вдох, погружается под воду с головой, обхватывает руками колени. После чего всплывает спиной вверх, разворачиваясь таким образом, что лицо все еще находится под водой.

Это упражнение позволит наглядно показать ребенку один из главных принципов плавания. Если ребенок уже уверенно выполняет поплавок, задерживая дыхание более чем на 20 секунд, предлагается выполнить поплавок без воздуха. Разумеется, «поплавок» не начнет всплывать.

«Поплавок» поможет уяснить ребенку, что при вдохе не нужно предпринимать никаких активных действий, а при выдохе необходимо приложить усилия, которые позволят держаться на воде.

Упражнение «звездочка»

Звездочку необходимо выполнять на такой глубине, чтобы вода была на уровне пояса малыша, руки вытянуты наверх. Делается отталкивающее движение от дна, в направлении вперед и вверх. В момент входа в воду, тело прямое, руки вытянуты, а голова должна быть под водой.

Упражнение звездочка позволит малышу понять, что можно опираться о воду, ничуть не хуже чем об землю. После того как звездочка освоена достаточно хорошо, упражнение выполняется с головой поднятой над водой. Плавучесть при этом станет заметно хуже, это наглядно покажет малышу, что плавать с головой, опущенной под воду, можно намного эффективнее.

Упражнения на координацию и временную синхронность

Следующие упражнения используются для установки координации и синхронности. Особенно, упражнения с одной рукой улучшают пронос руки, согласованность по отношению к дыханию и общую координацию стиля плавания, как такового.

Упражнения с одной рукой

Упражнения с одной рукой эффективно обучают движению проноса руки в фазе восстановления и координации дыхания. Для того, чтобы обучить правильной временной координации вдоха, мы заставляем наших пловцов при выполнении упражнений с одной рукой дышать через сторону, а не вперед. Упражнения с одной рукой можно выполнять с нерабочей рукой, прижатой к боку или же вытянутой впереди. Удержание нерабочей руки сбоку вызывает большее волнообразное движение во время гребка, таким образом, чтобы максимально уменьшить движение вверх-вниз я предпочитаю заставлять пловцов вытягивать нерабочую руку вперед. Рука должна быть прямой во время проноса впереди; это гарантирует, что бёдра участвуют в движении. Кисть — слегка вытянута вперёд во время ее входа в воду, а бедро находится в своей самой высокой точке прежде, чем рука войдёт в воду. Удар ногами — легкий и сопровождает вход и выход рабочей руки. Для точной настройки временной координации бёдер и рук в баттерфляе Майкл Фелпс использует именно эти упражнения с одной рукой.

Комбинированные упражнения

Упражнения, которые соединяют в себе гребки как одной, так и двумя руками, могут быть очень эффективными в обучении молодых пловцов баттерфляю и у продвинутых пловцов для точной настройки гребка. Одно из самых любимых упражнений в North Baltimore Aquatic Club называется «2-2-2». Пловец делает два удара правой рукой (вдох в эту же сторону), два удара левой рукой (вдох в эту же сторону) и два полных гребка баттерфляем (вдох вперед). Это упражнение позволяет пловцу с помощью движений одной руки настроить временную координацию прежде, чем он добавит мощности в движение гребка. Это упражнение очень эффективно при использовании в тренировочных сетах.
Мы также используем упражнение, называемое сингл-дабл (один-два). В этом комбинированном упражнении пловец выполняет гребок одной рукой без вдоха и затем полный гребок двумя руками со вдохом. Шаблон выглядит следующим образом: правая рука, две руки, левая рука, две руки и так далее. Сингл-дабл — очень эффективное упражнение для молодых пловцов, которые ещё недостаточно сильны, чтобы плыть дистанции баттерфляем в полной координации.

Подводный баттерфляй

Эта упражнение оттачивает временную координацию гребка руками с ударными движениями ногами. Пловец отталкивается под водой и делает три или четыре полных цикла баттерфляем. Руки выполняют восстановление под корпусом таким же способом, как и во время брасса. Это упражнение акцентирует фазу захвата и временную координацию действий ног и рук. После того, как пловец овладел техникой, он выполняет это упражнение на различной скорости. Это помогает пловцу развить контроль гребка в диапазоне скоростей.

Учёными установлено, что температура различных участков кожи после купания в ледяной воде понижается по сравнению с нормальной на 6,2 — 9,7Осм. таблицу

Участок кожи

До купания

После купания

Разница

Плечо

29,6

22,6

7,0

Курортное плавание как альтернатива профилактики и лечения болезней

Природные физические факторы оказывают влияние на функциональные системы и компенсаторные процессы в организме больного и должны широко использоваться как в санаторно-курортных, так и в лечебно-профилактических учреждениях. Сегодня они широко применяются при острых и хронических заболеваниях, после хирургических вмешательств, травм, которые нередко сопровождаются тяжёлыми функциональными нарушениями, не поддающимся лекарственной терапии.

Природные факторы чаще всего используются в восстановительной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной систем, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и других систем.

Большая часть действующих санаториев системы Минздрава России и большинство санаторно-курортных учреждений оборудованы лечебными пляжами, на которых проводятся климатолечебные процедуры. Морские купания здесь сочетаются с воздушными и солнечными ваннами. При некоторых видах заболеваний ( псориаз, паралич, нарушение обмена ) этот вид лечения особенно результативен.

При этом, например, на детских пляжах обычно устанавливаются три режима: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. При смене климата в первые 7-10 дней дети адаптируются к изменившимся условиям и только после этого их переводят со щадящего режима на тренирующий.

Итак, курортное плавание может оказывать положительный результат при некоторых болезнях. Например, рассмотрим курортное плавание для больных ишемической болезнью сердца.

Для оптимизации лечения в курортной практике все больные с ИБС и лица с факторами риска этого заболевания в зависимости от формы болезни и степени нарушения функций организма обычно делятся на три медицинские группы.

Первая медицинская группа. Хроническая ИБС, стенокардия напряжения, редкие (1-2 раза в неделю ) приступы стенокардии после физического напряжения, с недостаточностью кровообращения не выше 1-й стадии, без нарушений сердечного ритма, функциональный класс. Кардиосклероз после перенесённого инфаркта миокарда с редкими легко купируемыми приступами стенокардии.

Морские купания с плаванием для этой группы допустимы при температуре воды не ниже 22O C, продолжительностью до 5 минут.

Выполняются гимнастические и дыхательные упражнения стоя на мелком месте. Разрешается плавание саженками ( не вынимая рук из воды ) , темп — медленный.

Вторая медицинская группа. Хроническая ИБС, атеросклеротический кардиосклероз с редкими нетяжёлыми приступами стенокардии после значительного физического или эмоционального напряжения, без нарушения сердечного ритма и проводимости, при отсутствии недостаточности кровообращения.

В этом случае морские купания с плаванием разрешаются при температуре воды не ниже 20O C, продолжительностью до 10 минут с периодами отдыха.

Имитация плавания, стоя на мелкой части, плавание произвольным способом, брассом. Темп спокойный: произвольным способом — до 60-75, брассом — до 20-30 гребков в минуту.

К третьей медицинской группе относят лиц без существенных отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями или незначительными нарушениями функций отдельных органов ( систем ) переходящего характера. Практически здоровые лица, имеющие факторы риска ИБС ( ожирение, гиперхолистеринемия, гипертриглицеринемия, гиподинамия ) .

Морские купания разрешаются при температуре воды не ниже 18OC продолжительностью от 5 до 10 минут. Рекомендуется плавание произвольным способом, брассом; плавание кролем на малые расстояния, до 100 м, в умеренном темпе; разрешаются игры в воде.

Таким образом курортное плавание вносит свою лепту в лечение определённых болезней.

Заключение20

Предисловие

В древней Греции самым не приспособленным к жизни считали того, кто не умеет читать и плавать. Смысл этих слов не утратил своего значения и в наше время. Так же как и читать, уметь плавать должен каждый, чтобы, если понадобится, спасти жизнь себе и товарищу, чтобы купаться в море, в реке, в озере.

Систематические упражнения в воде гармонически развивают все основные группы мышц, тренируют сердце и лёгкие, укрепляют нервную систему человека.

Взгляните на эту интересную таблицу. В первых графах приведены средние данные физического развития мальчиков 12 – 14 лет ; во вторых — те же сведения об их сверстнике, занимающемся спортивным плаванием.

Возраст Рост ( в см ) Вес ( в кг ) Жизненная
ёмкость
лёгких ( в см3
)

|

||

|

||

|

||

12 лет

13 лет

14 лет

155

161

168

155

164

172

41,7

46,8

55,0

43,6

50,7

60,5

2100

2200

2700

2700

3700

4600

Эти цифры красноречивы. И недаром в системе физического воспитания плаванию отводитсяодно из главных мест.

Долгое время плавание не было связано со спортом. Оно даже не входило в программу древнегреческих олимпийских игр. Лишь середине прошлого века в ряде стран Западной Европы начали проводить соревнования по плаванию.

Велико и прикладное значение плавания. В первую очередь это оказание помощи терпящему бедствие на водах: умение извлечь человека со дна или из глубины, в случае надобности освободиться от захватов тонущего, быстро доставить его на берег и оказать необходимую доврачебную помощь. Прикладное плавание предусматривает также умение буксировать различные плавающие предметы, переправляться вплавь с грузом или с полной выкладкой, выполнять различные операции, связанные с работой под водой и многое другое.

Что же нужно для того, чтобы стать хорошим пловцом ? Прежде всего добиться гармонического физического развития. Оно приходит в результате систематических физических упражнений не только в воде, но и на суше. Среди них особая роль принадлежит ежедневной утренней зарядке, гимнастике, ходьбе на лыжах, гребле, спортивным играм. Одновременно осваивается техника плавания.

Список источников

  • swimdmitrov.ru
  • www.a-ermin.ru
  • StudFiles.net
  • sportbox.by
  • sportotip.ru
  • revolution.allbest.ru
  • mirznanii.com
  • www.osteopathy.net.ua
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector