Завтрак

Что приготовить на завтрак для похудения

Если ваша цель — похудеть, от завтрака не стоит отказываться даже во время диеты.

Как известно, за завтраком человек должен употреблять треть калорий от суточного рациона. У худеющих он, как правило, не больше 1800 ккал, а это значит, что завтрак не должен превышать 300-400 калорий. Вот примерное меню.

Вариант завтрака № 1

Чашка цельнозерновых хлопьев без глазури, стакан молока 1.5% жирности, один спелый банан и чашка чая без сахара — черного или зеленого.

Вариант завтрака № 2

Если время позволяет, приготовьте себе «фреш» из апельсина и грейпфрута. Дополнением будет кусочек хлеба или булочка из цельных злаков с нежирным творожным кремом. Его вы можете приготовить заранее: пачку низкокалорийного творога смешайте с мелкопорубленной зеленью и чуть подсолите. Так же вам можно выпить чашку (но не кружку!) свежезаваренного кофе с молоком.

Вариант завтрака № 3

Пачка творога с чайной ложкой меда. Чашка несладкого зеленого или черного чая с кусочком лимона.

Что приготовить на завтрак перед тяжелым днем

Предстоит трудный ответственный день? Тогда вам нужно приготовить английский завтрак, сытный и полезный.

Калорийность питания для рабочего дня с большими физическими или умственными нагрузками, по словам диетологов, может достигать 3500 калорий в сутки! Поэтому без сытного завтрака просто не обойтись.

Лучше, если он будет сбалансированным
— белок поможет восстановить силы, а углеводы подарят энергию. Правда, некоторые компоненты такого завтрака лучше приготовить накануне. Например, отварить индюшачью или куриную грудку.

Вариант завтрака № 1

Приготовьте себе сытный сэндвич: на кусочек тоста положите сыр и отварную грудку или нежирную телятину, добавьте по кусочку помидора и огурца, зелень и по желанию зеленый листовой салат. Из напитков подойдет несладкий чай с лимоном.

Вариант завтрака № 2

: Омлет из двух яиц, шпината и шампиньонов. Стакан свежего сока или чашка кофе. Только помните, что злоупотреблять омлетом и яйцами вообще — не стоит, норма — 2 яйца пару раз в неделю.

Вариант завтрака № 3

Если есть время, отварите стручковую фасоль, сбрызните оливковым маслом. Так же приготовьте бутерброд с сыром и выпейте стакан сока.

Вариант завтрака № 4

Тарелка каши, вареное яйцо.

Вариант завтрака № 5

Можно сделать омлет из пары яиц, покрошив в него разной полезной зелени или ветчины с помидорами.

Презентация на тему 2008 C. Дьяконов ww.lifeclub.ru. Почему завтрак самый важный прием пищи Что полезно есть на завтрак Как правильно завтракать Интересные вопросы Транскрипт

1

2008 C. Дьяконов ww.lifeclub.ru

2

Почему завтрак – самый важный прием пищи? Что полезно есть на завтрак? Как правильно завтракать? Интересные вопросы:

4

Избыток калорий, холестерина, жиров Дефицит витаминов, минералов, клетчатки

5

Запеканка или сырники из обезжиренного творога (100 г) Сметана 10% жирности (50 г) Чай или кофе без сливок и сахара. Мюсли с молочным йогуртом (порция 200г) Бутерброд из ржаного хлеба или хлеба с отрубями с сыром. Сок или чай Каша (овсяная, рисовая) с маленьким кусочком масла Кусочек цельнозернового хлеба Чай (можно с 1 ложкой сахара) Два бутерброда из отварного говяжьего языка на ржаном или цельнозерновом хлебе (100 г мяса, 60 г хлеба) Овощной салат с маслом (200 г) Чай Долго, калорийно и не дает всех нужных веществ

8

начинается с завтрака … Каким должен быть завтрак? Обеспечивать организм всеми питательными веществами Давать организму энергию, источником которой служит белок, а не углеводы Увлажнять организм – пить достаточное количество воды Не вызывать сильных колебаний сахара в крови

9

максимум 20-25% от калорийности дневного рациона около 20 граммов белка минимум 5 граммов клетчатки максимум 5 граммов жира, а также … хорошие углеводы, витамины, минералы, аминокислоты и т.д.

10

Помогает избежать калорийных перекусов в течение дня Энергия с самого утра Помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь Сразу активизирует организм на сжигание калорий Почему необходимо завтракать? Правильный режим питания на весь день Контроль веса

14

17 г белка высшего качества 11 минералов и макроэлементов 12 витаминов ПНЖК 7 растительных экстрактов 2,5 грамма клетчатки «хорошие» углеводы килокалорий Быстро и Вкусно Белково-Витаминная Смесь

15

Сбалансированный набор белка, «хороших» углеводов, витаминов и минералов, клетчатки, полезных растительных экстрактов В ОДНОМ СТАКАНЕ Масса разнообразных рецептов ФОРМУЛА 1 – 5 ВКУСОВ

16

Вкус, который невозможно забыть Формула 1 Кремовое печенье Новинка!

17

Здоровое Сбалансированное Насыщающее Вкусное Питание

18

Шоколадная фантазия Клубника со сливками Тропик 2 ст.ложки Формулы 1 Тропические фрукты Сок апельсиновый 300 мл Любые фрукты Лед 2 ст.ложки Формулы 1 Лесная ягода Вода 300 мл Ягоды клубники Лед 2 ст.ложки Формулы 1 Голландский Шоколад 2 ст.л. творога 0% жирности Обезжиренное молоко 300 мл 5 вкусов и масса разнообразных рецептов

20

Добавьте еще Белка! ФОРМУЛА 3 – Чистый Белок Протеиновая смесь может быть добавлена в любую пищу, включая йогурты, соусы и супы Смесь не имеет вкуса и запаха В одной ложке протеиновой смеси содержится 5г белка

21

белок для мышц – 10 г в каждой порции всего 139 ккал оптимальное сочетание белков и углеводов помогает контролировать аппетит вкус настоящего шоколада для поддержания энергии Добавьте еще Белка! Протеиновый Батончик для здорового перекуса

22

Протеиновый Батончик Три вкуса!

23

Батончик Формула 1 Экспресс

24

1,5-2,5 литра в день! Вода питьевая, минеральная Свежие соки Зеленый чай Кофе, черный чай Жидкая пища Газированные напитки Пакетированные соки

25

Очищает организм Улучшает пищеварение Тонизирует

26

Растительный напиток термоджетикс Быстрорастворимый напиток на основе растительных экстрактов зеленого чая, мальвы, кардамона, лимонной цедры Содержит витамины С и Е, флавоноиды, катехины, эфирные масла, фитонциды Не содержит калорий Количество кофеина = чашка кофе

27

Способствует высвобождению энергии из жиров Увеличивает скорость обмена веществ Укрепляет защитные силы организма Улучшает пищеварение и очистку Бодрящий низкокалорийный напиток Освежает и тонизирует Оптимизирует энергетический обмен

29

в 7,5 раз меньше жира в 2 раза меньше углеводов в 6,5 раз меньше натрия (соли) в 1,5 раза больше калия – важно для контроля веса в 2 раза больше магния в 2,5 раза больше кальция для костной ткани в 1,5 раза больше железа и витаминов группы В в 3 с лишним раза больше витамина А 18 мг витамина С, которого совсем нет в традиционном завтраке в 3,5 раза меньше калорий! В ЗАВТРАКЕ С ФОРМУЛОЙ 1:

30

42 порции

33

пополнить запасы необходимых веществ повысить качество питания снизить калорийность дневного рациона обеспечить энергию поддержать здоровые привычки питания Поможет Вам:

39

Почему завтрак – самый важный прием пищи Что полезно есть на завтрак Как правильно завтракать Итак, теперь Вы знаете:

Завтрак прибыльные инвестиции

завтрак

Время, затраченное на завтрак
, является гораздо более ценным, чем пара лишних минут на сон , которые вы получите, пропустив его. Если вы и ваши дети не можете выделить время для этого, запишите своих детей на завтрак в школьной столовой, если это возможно. Или же берите с собой еду, приготовленную накануне вечером — так взрослые и дети смогут позавтракать по дороге в школу или на работу.

Завтрак для борьбы с лишними килограммами

завтрак

Согласно исследованиям, пропуск приема пищи, особенно утреннего, может затруднить способность организма контролировать вес. Те, кто пропускает завтрак, склонны есть больше еды, чем обычно, на следующий прием пищи или же перекусывать высококалорийными булочками и шоколадками, чтобы заглушить голод . Некоторые из недавних разработок выявили, что люди более склонны накапливать жир , когда они едят реже, но за раз съедают очень много, чем когда они едят часто и понемногу, употребляя аналогичное количество калорий.

Что касается подростков, особенно девочек, пропуск завтрака
им часто кажется самым простым и логичным способом уменьшить количество потребляемых калорий и, соответственно, похудеть

Очень важно, чтобы мамы рассказывали своим детям о том, как важен завтрак, и какую роль он играет для здоровья и предотвращения ожирения

Все мы ни раз слышали, что завтрак считают самым важным приемом пищи. Но действительно ли это так? Кто-то предпочитает начинать утро с плотного приема пищи, а кто-то ограничивается чашкой кофе за просмотром передачи новостей.

Вариантов завтрака может быть сотни: яичница с беконом, вафли, блины, каша, фруктовый салат, этот список можно продолжать бесконечно. Давайте узнаем, мнение квалифицированных специалистов и врачей насчет завтрака, и почему вы не должны пропускать его.

Человек стоя делает все быстрее, чем сидя.

Впрочем, есть еще одна проблема, которая связана с приемом пищи стоя – ведь человек, когда он стоит, делает все быстрее, чем когда сидит. Как раз этим обстоятельством было обусловлено кратковременное помешательство некоторых «трендовых» компаний на столах барной высоты – такие столы устанавливались для того, чтобы совещания проводились, как говориться, «на ногах»: согласно результату одного из научных исследований, совещания, на которых присутствующие сидят, продолжаются на 34 процента дольше, чем «стоячие». В этой связи главным риском приема пищи в стоячем положении является соблазн человека проглотить ее как можно быстрее.

Получается, что к несварению желудка ведет не сам способ приема человеком пищи, а торопливая еда. При этом исследований, в ходе которых сравнивали бы медленных и быстрых едоков, проводилось очень мало. По всей видимости, частично это объясняется тем, что произвольно включить людей в ту или иную категорию довольно непросто, равно как и заставить их соблюдать тот или иной тем во время каждого приема пищи.

В 1994 году среди группы пациентов, страдающих функциональной диспепсией, был проведен опрос, включавший в себя вопрос о скорости приема пищи. В итоге исследователи установили, что темп, в котором опрошенные, по их собственным словам, ели, не имеет никакого отношения к частоте проявления симптомов несварения желудка.

Аналогичные результаты показало еще одно исследование, проведенное уже в 2010 году, однако ученые в обоих случаях полагались на способность респондентов самостоятельно оценить скорость приема ими пищи. Данную проблему сумели решить специалисты южнокорейской военно-санитарной академии: они засекали время, требующееся курсантам для того, чтобы завершить процесс приема пищи. Учитывая тот факт, что курсанты живут по определенному распорядку, просыпаются, занимаются и едят все в одно и то же время, сделало их просто идеальным контингентом для ведения наблюдений.

Единственным, что отличало курсантов друг от друга, была скорость, с которой они принимали пищу. Впрочем, и в данном случае, если подробно изучить доклад, подготовленный по наблюдениям за курсантами, можно увидеть, что скорость, с какой человек принимает пищу, оказала на возникновение симптомов несварения желудка довольно незначительное влияние.

Точку поставило исследование рентгенолога Марка Ливайна, исследовавшего желудок одного из рекордсменов по быстрому поглощению еды, сумевшего натренировать свой желудок так, что тот растягивался до нужных размеров, и человек просто не чувствовал себя объевшимся. Получается, что проблемой при быстром приеме пищи является вовсе не несварение желудка, а нарушение нормального процесса работы пищеварения.

Завтрак и некоторые заболевания

Многие исследования показывают, что существует связь между не употреблением завтрака и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и болезнями сердца. Эксперты не уверены, почему так происходит, но они думают, что люди, которые пропускают завтрак, скорее всего, будут более голодными позже в течение дня и съедят больше пищи. После приема большой порции еды, организм должен обрабатывать большее количество калорий в короткий промежуток времени. Это может вызвать всплеск уровня сахара в крови и, возможно, привести к закупорке артерий.

Завтрак и полость рта

Быстрое принятие пищи и сладкий завтрак могут быть вредными для ваших зубов. Более подробная информация о предотвращении и лечении зубной боли на сайте zubzubov.ru. Вот несколько советов здорового завтрака для вашего организма и полости рта:

•   Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам
•   Ешьте цельные зерна (овсянка, цельнозерновой хлеб) вместо очищенного зерна.
•   Ешьте каши с высоким содержанием клетчатки, с меньшим количеством консервантов и добавлением сахара.
•   Постарайтесь ограничить фруктовые соки и фруктовые коктейли, поскольку они, как правило, имеют очень высокие концентрации сахара.
•   Ограничьте количество сахара, который вы добавляете в свой кофе или чай.
•   И чистите зубы после завтрака, а не после того, как вы проснетесь.

Мюсли, пшеничные отруби или ржаные хлопья

Все наверно знают, как легко и быстро приготовить себе вкусный и сытный завтрак, если мюсли залить молоком.  Главное на что надо обращать внимание при их покупке, чтобы мюсли не были обжаренными и покрытыми сахаром. Сухие завтраки часто обжаривают, в них до­бавляют много сахара

В результате часть питатель­ных веществ теряется. Мюсли выбирайте без са­хара или на фруктозе. А еще лучше, если вы приготовите мюсли сами, рецепт мюслей домашнего приготовления вы можете посмотреть: Домашние мюсли с медом, клубникой и фундуком. Молоко лучше брать не более 2,5% жирности, тогда вы получите правильный и полезный завтрак.

План приема пищи в течение дня

Завтрак — это главный прием пищи, который должен быть богат белками. То есть рано утром можно употреблять яйца, продукты из молока, творог, колбаски из мяса индейки. Если организм нуждается в углеводах, то рекомендуется включить в состав завтрака свежий фрукт или мюсли.

Второй завтрак должен легко усваиваться и содержать минимальный процент углеводов. Если в это время чувства голода еще нет, то допускается выпить стакан кефира или съесть любой фрукт. Обед должен быть сбалансированным и непременно включать в себя животный белок (мясо, птицу или рыбу) и чуть-чуть полезных жиров, например, оливкового масла или орехов.

На полдник должны приходиться углеводы (лучше всего в виде фруктов, каши или, в исключительном случае, выпечки из цельного зерна). Ужин, равно как и обед, должен быть сбалансированным и полноценным. После вечернего приема пищи начинается «зона опасности» — период, когда желание перекусить вызвано только психологическим, а не физиологическим фактором. Если человек хочет похудеть, то нельзя есть после ужина.

Хорошая новость для любителей бекона

Верите или нет, бекон не всегда употребляли на завтрак. Он стал таким популярным благодаря стараниям Эдварда Бернайса, который внес значительный вклад в создание современной науки массового убеждения. Когда он узнал, что большая часть населения отдает предпочтение легким завтракам, в то время как более полезным для организма является сытный прием пищи, он опубликовал в газете новость с заголовком о том, что врачи рекомендуют более плотный завтрак, основными компонентами которого должны быть бекон и яичница.

В результате бекон и яйца стали основными продуктами питания в Америке, а позже эта тенденция распространилась и на весь мир. И хотя бекон может считаться продуктом, содержащим повышенное количество жира и соли, он отлично подходит для употребления на завтрак, если, конечно, кроме бекона вы съедаете свежие овощи, фрукты и зерновые культуры.

Нет, мы не призываем вас есть яичницу с беконом, сосисками и хлебом, как на картинке, которую вы видите. Мы лишь просим вас не пропускать завтрак — самый важный приём пищи. Сейчас расскажем, почему нужно завтракать, а все диетологи мира готовы легонько бить по голове тех, кто это ненавидит.

1. Завтракая, вы повышаете метаболизм

К утру, когда вы проснётесь, вероятнее всего, в вашем желудке не было еды уже более восьми часов. В течение этого времени метаболизм замедляется. Поэтому проснувшись, нужно завтракать, чтобы ответить только ударом на удар. Вы можете воспользоваться этим моментом и съесть здоровый и правильный завтрак, и тогда ваш организм будет функционировать естественно. Это нормализует метаболизм и поможет держать индекс массы тела постоянным.

2. Вы стабилизируете ваш вес

foodnavigator.com

Конечно, со стабильным ИМТ (индексом массы тела) и ваш вес тоже будет оставаться относительно сбалансированным. Есть здоровую еду на завтрак — это фактически стратегия, которая поможет вам начать терять вес. Благодаря этому вы не будете чувствовать жуткий голод, когда придёт время обеда, а следовательно, не будете переедать и перехватывать на ходу дополнительные сладости и прочую нездоровую еду (вроде любимого многими фастфуда).

3. Вы поддерживаете здоровый рацион питания

foodnavigator.com

Конечно, есть некоторые продукты для завтрака, которые не совсем полезны, поэтому если вы решили обязательно ежедневно завтракать, убедитесь, что действительно выбираете питательные и здоровые продукты. Правильный завтрак — это хлопья (с молоком или соком разумеется), яйца и свежие фрукты. Все эти продукты содержат разнообразные витамины и минералы, которые помогут сохранять бодрость в течение дня. Один совет: если решили съесть на завтрак кашу быстрого приготовления, то проследите, чтобы в её состав не входил шоколад и прочие сладости. Пользы от неё будет не очень много — с таким же успехом вместо подобной каши можно съесть целую коробку пончиков.

4. Вы становитесь более внимательным

Когда мы были маленькими, наши школьные учителя всегда советовали есть правильный завтрак в день сложной контрольной. Они знали, что это поможет оставаться сосредоточенным на протяжении всего времени, которое мы должны были провести за партой. Еда — то, что заряжает организм энергией, поэтому логично, что и наши мозги тоже будут более внимательными и функциональными, когда мы будем сыты. Как уже упоминалось выше, вы долго были без еды во время сна. Как только проснётесь, сразу нужно поесть, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого правила приводит к вялости и сонливости. Также учёными было доказано, что витамины, минералы и жирные кислоты, которые содержатся в здоровых продуктах для завтрака, улучшают функционирование мозга. Не пренебрегайте утренним приёмом пищи, если надеетесь на хороший старт дня и выполнение всей запланированной работы.

Важность правильного распределения времени

Многие диетологи и спортивные тренеры рекомендуют фиксировать свои результаты. Для этого создается таблица режима питания для похудения. В нее вносятся не только употребленные калории, но и часы приема пищи, длительность выполнения спортивных упражнений.

Существует интересная теория о том, что оптимальный период сжигания жира — утро. Действительно, во время ночного сна организм использует накопленную за время бодрствования энергию, и физические нагрузки заставят его воспользоваться «неприкосновенным» запасом, отложенным на животе и боках. Главное выбирать несложные упражнения и не забыть позавтракать. Иначе похудеть не получится.

Первый прием пищи следует ограничить медленными углеводами и чистой негазированной теплой водой. Такое питание запустит метаболизм и позволит подзарядиться на весь оставшийся день. Есть желательно в период с 7 до 9 утра. Последующий перекус лучше совершить в предобеденное время (11-12 часов).

Питание по часам для похудения предполагает учет вашего рабочего графика и биоритма. Специалисты советуют самую калорийную еду съесть между 12 и 14 часами. В это время метаболизм наиболее активен и поглощенная энергия максимально быстро распределится среди систем организма.

Меню на полдник следует составлять с учетом физических нагрузок. Если вы не планируете поход в тренажерный зал или пробежку, то ограничьтесь фруктами и чаем. Есть лучше после 15-16 часов.

Наиболее важным моментом правильного питания для похудения является ужин. Необходимо строго следит за рационом, после которого наступить длительный период бездействия. Переедать на ночь строго запрещено. Последний перекус был легким и совершался за 3-4 часа до укладывания в постель. В этом вся суть режима.

Особенности правильного завтрака

Каким бы калорийным ни был завтрак, он не скажется на фигуре, ведь с утра и до обеда обмен веществ максимально интенсивен, поэтому вся поступающая с едой энергия расходуется. Лучше, если утренняя еда будет правильной. Диетологи рекомендуют начинать день с пищи богатой клетчаткой, белками и углеводами. Завтрак должен быть питательным, но не тяжелым, и разнообразным. Для него подходят цельнозерновой или ржаной хлеб, сыр, овощи и фрукты, яйца, куриное мясо, творог, кефир или йогурт. Из этих продуктов можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. Например, прекрасным вариантом для утренней трапезы станет омлет с овощами, салат, заправленный сметаной, бутерброды с твердым сыром или куриным мясом.

Хорошая еда на завтрак – это каши. Особенно полезными считаются блюда из гречки, овсяных хлопьев и риса. Их лучше готовить без сахара на воде или обезжиренном молоке. Признанными продуктами на завтрак являются мюсли. К ним можно добавлять фрукты, мед, орехи, молоко и соки. А вот от копченостей, сладостей, паштетов и сдобной выпечки рекомендуется отказаться.

Что приготовить на завтрак, если времени нет

Приготовить завтрак можно и за несколько минут. Хлеб, яйца, йогурт и фрукты — вот все, что вам нужно, чтобы начать день с пользой для организма.

Вариант завтрака № 1

Идеально подойдут два яйца в крутую и тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла. Если любите, можно намазать хлеб джемом — в разумных пределах. И лучше выбирать варенье, в котором в качестве загустителя используется природный пектин — яблочный или виноградный сок.

Вариант завтрака № 2

Любите хлопья? Выбирайте цельнозерновые и несладкие. Их можно залить обезжиренным молоком или кефиром. И не забудьте съесть любой фрукт: идеально подойдет яблоко.

Вариант завтрака № 3

Каши на завтрак еще никто не отменял. Очень быстро готовится каша из овсяных хлопьев «Геркулес». Не рекомендуется употребление каш быстрого приготовления с кучей ненужных добавок.Лучше добавьте в овсянку замороженные фрукты или ягоды.
Кашу можно варить на «половинном» молоке — пополам с водой. Любите послаще — добавьте ложку меда в уже готовое и чуть остывшее блюдо.

Польза правильного питания

Именно с пищей мы получаем биологически активные вещества: витамины, ферменты, аминокислоты, минералы и другие полезные вещества, которые крайне необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма и отличного здоровья.

В наш не спокойный век мы совсем перестали правильно питаться: едим на ходу, не регулярно,  всухомятку и не известно что. Даже дома мы готовим еду из купленных в магазинах полуфабрикатов, приготовленных из не качественных продуктов, к тому же контроль со стороны санитарной службы разительно снизился и как следствие мы  подхватываем различные инфекции.

Кроме того, чтобы поднять себе настроение, мы питаемся разными сладкими вкусностями, пьем газировку и зарабатываем со временем себе сахарный диабет.

Люди как -то перестали об этом задумываться, поэтому здоровье нашей нации так пошатнулось. Едва ли сейчас встретишь абсолютно здорового человека. Поэтому хотим мы или нет, но  человек зависим от питания. Без пищи человек может прожить около 8 недель. Но эта цифра может колебаться в зависимости от первоначального веса и состояния здоровья.

Список источников

  • pitanie-club.ru
  • taiafilippova.ru
  • tvoyaizuminka.ru
  • PolzaVred.ru
  • vrachvdome.ru
  • www.webdiabet.ru
  • ackg.ru
  • www.profi-forex.org
  • www.myshared.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector