Шейный остеохондроз симптомы и лечение

Массаж при остеохондрозе

Массаж при шейном остеохондрозе подразумевает, в первую очередь, работу над воротниковой зоной с целью укрепления пораженных позвонков. Такой массаж представляет собой элемент восстановительной терапии, но, выполненный грамотным специалистом, может устранить болезненность. Процедура так же направлена на восстановления кровотока, который был нарушен в ходе болезни, восстановление обменных процессов. Благодаря массажу могут исчезнуть сопутствующие симптом — повышенная утомляемость, сонливость, головокружения. Сеансы массажа в значительной степени сокращают вероятность рецидивов. В профилактических целях массаж так же очень хорош.

С помощью процедур можно добиться следующих результатов:

  • полного или частичного устранения болевого синдрома;
  • улучшения кровоснабжения в шее, где находится обширная разветвленная сеть жизненно важных сосудов;
  • приведения мышц в тонус;
  • устранения защемление нервных окончаний;
  • укрепления мышечного корсета, что делает его готовым к физической активности;
  • снятия напряженности мышц, из-за которой возникают болезненные спазмы.

Для проведения массажа шеи могут быть следующие показания:

  1. болезненность любой выраженности, как в области шеи, так и в голове;
  2. ощущение постоянного напряжения и усталости мышц шеи;
  3. гиподинамия — нарушение функций организма из-з0а ограничения физической активности, плохой сократимости мышц;
  4. расстройства сна;
  5. вегетососудистая дистония;
  6. сколиозы в разных частях позвоночника;
  7. повышенная утомляемость, негативно влияющая на общее самочувствие и работоспособность.

Как избавиться от головной боли, вызванной шейным остеохондрозом

Шейный остеохондроз особенно неприятен тем, что при нем возникают, не просто боли в шее, а сильные головные боли, доходящие до мигреней. Такие симптомы не позволяют заниматься умственной деятельностью и существенно ухудшают общее состояние человека. Зачастую люди не подозревают наличие остеохондроза и пытаются купировать боль самостоятельно при помощи анальгетиков, что не всегда эффективно. Как же справляться с головной болью при шейном остеохондрозе?

Механизм возникновения головных болей

Важными элементами позвоночника являются межпозвонковые диски, которые оптимально распределяют общую нагрузку, и чем толще диск, тем лучше его амортизирующие свойства. Однако с появлением шейного остеохондроза студенистое ядро межпозвоночных дисков начинает высыхать, и теряется упругость диска, вследствие чего распределение нагрузки становится не равномерным. В областях, где приходится наибольшее давление, диск начинает выпячиваться, а нервные корешки спинного мозга защемляются. Но самое главное, происходит сдавливание правой и левой позвоночной артерии, которые, входя в череп, снабжают кровью ствол мозга и полушария. Такое защемление приводит к тому, что мозг испытывает «голодание», вследствие чего наступают головные боли.

Чем отличается обычная головная боль от вызванной остеохондрозом?

Стоит отметить, что при остеохондрозе головная боль имеет несколько характерных признаков и особенностей, по которым ее можно распознать. Это:

• ощущение «притупленности» и легкой боли в голове преследует человека постоянно, будто ничего сильно не болит, но может разболеться в любой момент при неправильном движении;

• боль возникает в шейно-затылочной части;

• усиление боли происходит в утреннее время после сна;

• при резких взглядах и поворотах головы может начаться болевой приступ, который длится около 2-5 часов, или пока человек не ляжет спать (может сопровождаться тошнотой и даже рвотой);

• возможны приступы височной мигрени, длящиеся 6-10 часов, когда боль с теменной части распространяется еще и на виски.

В дополнение у многих пациентов наблюдаются головокружения, ухудшения зрения и слуха, а также легкие пошатывания при ходьбе. Если же часто начали появляться резкие и сильные болевые приступы, при которых симптомы ослабевают лишь, когда пациент в лежачем положении, то необходимо обратиться к врачу, так как это свидетельствует о запущенности шейного остеохондроза.

Избавиться от головных болей одними лишь таблетками вряд ли получится. А при выполнении шейной гимнастики головная боль будет усиливаться, так как появляется увеличенная нагрузка на позвоночник, однако такие процедуры способствуют лечению болезни. Что же касается быстрых способов снятия боли, то это прием анальгетиков, легкий массаж или постельный режим в течение 15-30 минут. Приняв спокойное лежачее положение, нагрузка спадет и нормализуется давление, однако на поздних стадиях болезни такие приемы вряд ли помогут, и здесь без врачебной помощи не обойтись. Подробнее о данной медицинской проблеме можно узнать из представленного видео.

Воротник для шеи при остеохондрозе

Движение жизнь

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления. После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Шейный остеохондроз какие упражнения эффективны

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

  1. Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем  5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею).  Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
  2. В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
  3. Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
  4. Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом  вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
  5. Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Механизм развития головокружения

В шейной части позвоночного столба проходит большое количество сосудов и нервов, которые отвечают за определенные функции плечевого пояса, рук и головы. При развитии остеохондроза пространство, в котором находятся все эти нервные стволы и кровеносные сосуды, постепенно уменьшается. При этом возникает сдавливание тканей выступающими частями позвонков и их отростков. Может ли у людей кружиться голова при шейном остеохондрозе из-за пережатия артерий, несущих кровь мозгу? Конечно. Это одна из причин головокружения у людей с проблемами в шее.

Это ощущение может усиливаться под действием различных внешних и внутренних факторов:

  • повышенного или пониженного артериального давления;
  • быстрой смены положения тела;
  • наклона головы вбок.

Хотя причины развития этого симптома хорошо известны, лечение вертиго при развивающемся остеохондрозном поражении шейного отдела не всегда позволяет быстро от них избавиться.

Точечный массаж

Точечный массаж — более сложная техника. Ее можно использовать во время острого приступа боли, так как отсутствует прямой контакт с пораженной областью. Это исключает ухудшение состояния пациента во время проведения такого массажа. Техника применима в любом возрасте, не имеет побочных эффектов. Показания и противопоказания такие же, как и при обычном массаже. Такая разновидность массажа направлена на усиление действия лекарств, что в значительной степени ускоряет выздоровление пациента. Самый главный недостаток — отсутствие специалистов должного уровня.

Способы воздействия на активные точки:

  • Надавливания большим, указательным или средним пальцем.
  • Укол ногтем большого, указательного пальца.
  • Разминка и массаж — здесь работают большой палец и локоть.
  • Вонзание — палец как бы втыкается в мягкие ткани, максимально сильно.

Считается, что на теле человека расположено 45 активных точек, правильное воздействие на которые поможет при лечении остеохондроза. Основными из них считаются:

  1. Я-Мэнь — между первым и вторым позвонками. Давление на нее должно сменяться расслаблением. Стимуляция этой точки помогает устранять головную боль, снимать отеки шеи, улучшать ее подвижность.
  2. Фен-Фу-ниже на 2 см затылочного выступа. Воздействие на нее повышает иммунитет, запускает процессы восстановления в организме, способствует питанию хрящевой ткани, расслабляет те мышцы, которые максимально зажаты при остеохондрозе.
  3. Чун-Гу — между 5 и 6 позвонками. Работа над этой точкой способствуют оттоку венозной крови, из-за этого снимается отечность, болезненность. При правильном воздействии может улучшиться память и сон, нормализоваться давление.
  4. Фен-Чи и Нао-ху — расположены на затылке отвечает за расслабление боковых мышц. Воздействие позволит свободно наклонять голову в стороны, избавиться от боли (даже при мигренях).
  5. Да-Чжуй — это омоложение организма. Она расположена в области отростка 6-7-8- позвонка, примерно на одном уровне с ключицей.
  6. Тянь-Ю — их две, расположены с боку шеи, возле нижнечелюстных костей. Их стимуляция повышает проводимость нервных импульсов из мозга в шею.

Лечебная ходьба

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

Физические упражнения при остеохондрозе

При тяжелой форме шейного остеохондроза физические упражнения допускаются только в период ремиссии болезни. При легкой и средней степени болезни упражнения от головокружения следует проводить, согласовав комплекс упражнений с врачом-невропатологом.

Упражнения для шейных мышц почти не задействуют шейные позвонки, они остаются статичными:

  1. Необходимо встать у стены, и прижаться к ней головой, затем попытаться продавить головой стену напряжением мышц. Далее нужно последовательно произвести расслабление-напряжение-расслабление мышц. В процессе упражнения голову от стены не отрывать.
  2. Следует сесть на стул, спину держать прямо. Сцепленные в замок пальцы рук, положить на затылок и давить им на замок из пальцев.
  3. Лечь на пол, на спину. Попытаться продавить затылком пол. Напряженную позу удерживать несколько секунд.

Другой комплекс упражнений для начальных стадий остеохондроза послужит профилактикой против развития заболевания. Упражнения выполняются по 10 раз, сидя на стуле. Спина должна быть прямой. Можно включить спокойную, медленную музыку:

  1. Следует плавно поворачивать голову вправо-влево до упора. Но не резко, чтобы не повредить шею.
  2. Из исходного положения медленно опустить голову вниз, при этом постараться дотронуться подбородком до груди, и также медленно вернуться в исходное положение. При этом нужно напрячь шейные мышцы, как будто при этих движениях преодолевается какое-то препятствие.
  3. Шею и подбородок рекомендуется оттягивать назад, далее возвращаясь в исходное положение.
  4. Руки расслаблены и висят вдоль туловища. Медленно поднять плечи и задержать их на несколько секунд. Опустить, расслабив мышцы. Это упражнение выполняется стоя.

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

  1. неправильная поза для сна;
  2. неправильный матрас;
  3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

  1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
  2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
  3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

  1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
  2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
  3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
  4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
  5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

  1. она деформируется во время сна;
  2. хочется подложить руку под голову;
  3. во время сна человек часто меняет позы;
  4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника

Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

Физические нагрузки для стимуляции венозного оттока

Чтобы устранить проблему, полезно применять несложные физические упражнения, которые не требуют специального места или условий. Довольно часто пациентам следует лишь дать мышцам шеи полезную нагрузку, чтобы спустя короткий срок (2-3 недели) полностью устранить болезненные ощущения. Лечебные упражнения, которые помогут стимулировать венозный отток, следует выполнять регулярно – по несколько раз в день. При этом один комплекс упражнений можно выполнить всего за 5-10 минут, поэтому физические нагрузки даже не нарушат привычный распорядок дня.

Запрокидывание головы

Главная задача данного упражнения – увеличить отток крови по венам из головы. Для этого сидя на сидя и выровняв спину, нужно запрокинуть голову назад

Важно делать это легко и без усилий, не допуская резких движений. Запрокинув голову назад, ее удерживают в таком положении 1 минуту

Закончив это несложное упражнение, нужно прерваться и чуть-чуть походить, после чего выполнить еще два подхода.

Вытягивание шеи

Данное упражнение можно делать сидя или стоя – по желанию. Сначала необходимо расслабиться, опустив голову вниз и выдохнув весь воздух. Начиная делать вдох голову плавно поднимают вверх так, чтобы взгляд глаз был направлен вверх. Затем нужно постараться потянуть шею максимально ввысь, как будто что-то тянет ее туда. Сделав глубокий вдох, начинают выдыхать воздух, опуская голову в начальное положение. Достаточно будет выполнить 5-10 повторов.

Знак бесконечности

Данное упражнение настолько же простое, насколько и эффективное. Задача пациента состоит в том, чтобы своей макушкой рисовать знак бесконечности

При этом важно соблюдать правильную осанку и выполнить 5-10 повторов

Силовое упражнение

Необходимо сесть на стул и сцепить пальцы рук, поставив на них подбородок. Осуществляя выдох следует давить подбородком на руки, которые должны препятствовать, но все же уступать. Осуществив таким образом наклон вперед, на выдохе делают наклон назад, но руки при этом уже ставят на затылок, чтобы также препятствовать движению головы, вызывая напряжение мышц шеи. Необходимо выполнить около 10-15 повторений и следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось без задержек.

Выполнение этих простых упражнений даст в скором времени отличный результат, так как затруднение венозного оттока обычно возникает из-за защемления кровеносных сосудов в мышцах шеи.

Полезные физические нагрузки

Улучшить общее кровообращение также помогает бег трусцой. Однако следует учитывать, что у многих больных могут быть противопоказания к бегу, поэтому им можно заменить бег трусцой на длинные пешие прогулки в интенсивном ритме. Проводить эти упражнения желательно в местах где больше свежего воздуха, подальше от дорог с городским транспортом.

На начальных стадиях болезни могут устранить занятия фитнесом, но здесь перед тем как спешить в зал и поднимать тяжести, нужно получить консультацию у опытного специалиста, поскольку этот способ подходит не всем и может требовать соблюдения определенных условий.

Многие считают, что сауна и баня хорошо помогают для устранения застоя крови в венах. Мнение это довольно распространенное и совершенно ошибочное. В результате такого самообмана больной способен нанести ущерб организму, если стенки сосудов достаточно ослабли

Поэтому баню и сауну следует посещать только в целях профилактики и осторожно относится к этим процедурам при уже существующей проблеме

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений после травм или повреждения плечевого сустава без консультации доктора.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
Кладем больную руку на здоровое плечо

Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху.  Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При остеохондрозе силовые нагрузки не желательны, поскольку они могут усилить болевой синдром. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Противопоказания к ходьбе

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и ограничений в возрасте, и все же ею не рекомендуют заниматься при выраженных болевых синдромах, а также при обострениях хронических заболеваний. Людям преклонного возраста, имеющим заболевания сердца, гипертонию, стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Темп ходьбы, как и продолжительность занятий стоит наращивать постепенно, для того чтобы большая нагрузка не отбила желание продолжать тренировки. Постепенно скандинавская ходьба станет одним из самых полезных жизненных привычек способных облегчить проявление симптомов и улучшить состояние позвоночника при поясничном, грудном и шейном остеохондрозе, а также укрепит мускулатуру любого отдела спины и туловища.

Упражнения для сохранения гибкости позвоночника

Хотите определить степень своей гибкости?

Воспользуйтесь следующим тестом.

□ Наклонитесь вперед (ноги вместе) и постарайтесь кос-1гуться ладонями пола. Не смогли выполнить задание — значит, гибкость плохая, недостаточная. □ Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми — гораздо хуже. Если не смогли коснуться совсем — нормальная гибкость отсутствует. □ Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Цель — дотянуться пальцами до икр. Не смогли — придется заниматься лечебной физкультурой, выполняя упражнения для восстановления гибкости.

Следующие упражнения служат для развития гибкости позвоночника, поднятия общего тонуса и нормализации деятельности организма. Их можно выполнять, не используя больше никаких приспособлений, кроме своего стула.

1. Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. 2. Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Встаньте на колени. 3. Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное. 4. Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки. 5. Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу. 6. Лягте на пол, на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Затем, плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение. 7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

А вот еще один небольшой комплекс упражнений для профилактики и лечения позвоночника, которым я регулярно пользуюсь сама. Эти упражнения не требуют много времени и специальной подготовки. Они помогут вам восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

1. Стоя на коленях (на коврике), упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность его выполнения до 1-2 минут. 2. Возьмите стул. Встаньте на колени, вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину, выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину (8-10 раз). 3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, повернитесь вправо всем корпусом. Выдохните, хорошо расслабьтесь, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях, увеличивайте угол наклона в стороны.

Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру. Благодаря натренированным мышцам можно сохранять осанку даже при длительном пребывании в одной позе. Конечно, явления остеохондроза необратимы, но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому в большой степени способствуют занятия щадящей гимнастикой.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Лучше всего заниматься по утрам. Пройдет определенное время, и вы почувствуете, что ваши движения согласованны, вы в хорошей форме.

Ни в коем случае не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение. Помните, что «из всех руин тяжелее всего созерцать человеческую руину». Это не мои слова, а французского писателя Теофиля Готье. Но ведь как верно сказано! Так давайте же не будем делать из себя руину.

Александра Васильева

В чем секрет скандинавской ходьбы

Во время обычной ходьбы организм человека испытывает две противоположные силы – притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы воздействуют на позвоночник и нижние конечности с силой равной массе тела, при использовании дополнительной опоры на палки при совершении шага нагрузка распределяется равномерно на все мышцы корпуса, при этом позвоночник и конечности устают меньше.

Нагрузка в виде спортивной ходьбы укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, а также мышечный корсет туловища и пресс живота. Такой невероятный эффект достигается благодаря соблюдению осанки во время ходьбы, а также работы всего корпуса тела, в то время, как при обычной ходьбе верхний корпус и руки могут быть расслаблены.

Скандинавская ходьба, применяемая при остеохондрозе, укрепляет мышцы в поясничном и шейном отделе, способствует снижению веса, улучшает сердечнососудистую систему, что, в свою очередь, способствует усиленному кровообращению. Большое значение имеет и правильное, глубокое дыхание во время ходьбы на свежем воздухе, которое насыщает организм кислородом и усиливает клеточный метаболизм.

Как показывают результаты, статистического исследования в реабилитационном центре для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы – уже после 3 – 4 недель регулярных занятий скандинавской ходьбой, пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще, происходит восстановление двигательной функции при остеохондрозе поясничного отдела. Также отмечается нормализация веса. В первый месяц больной может отмечать небольшой отвес на весах, но при этом уменьшение в объемах. Такие показатели не случайны, ведь жировая масса замещается более тяжелой, но плотной – мышечной. Со временем вес приходит в норму, а тело приобретает подтянутый силуэт, что не может не отразиться на функциях позвоночника в лучшую сторону.

Массаж при головокружении

Снять синдром головокружения при остеохондрозе поможет легкий самомассаж и вибротерапевтический массаж, выполняемый специальным вибромассажером. Массаж мануального терапевта или самомассаж по инструкции врача заключается в разминании мышечных тканей, в которых накапливается молочная кислота, из-за скопления которой на первых сеансах будет ощущаться боль. В процессе разминаний и растираний улучшится кровообращение, кровь, омывая мышцы, начнет растворять и разгонять кислоту. Благодаря лечебному массажу уплотнения в области шейных позвонков уменьшатся, а напряжение в мышцах ослабнет. Вот несколько массажных упражнений:

  • круговыми движениями нужно разминать кожу головы над ухом и до затылка;
  • сидя на стуле, обеими руками разминать мышцы шеи за ушами, у основания черепа;
  • необходимо растирать мышцы между лопатками и выше их. Для этого упражнения потребуется массажер или посторонняя помощь, поскольку самостоятельно рукой до лопаток дотянуться невозможно.

Массаж шеи при остеохондрозе следует проводить осторожно, без сильных воздействий. Потому что при неосторожном нажатии, особенно в области позвоночника, возможно принудительное смещение межпозвоночных дисков

Массаж также поможет восстановить поступление крови с кислородом к головному мозгу, благодаря чему головокружения прекратятся. Но массажные процедуры противопоказаны пациентам с заболеваниями кожи.

Список источников

  • vyspalsa.ru
  • sustavlechit.ru
  • pozvonok03.ru
  • vashpozvonok.ru
  • zdorovayagolova.ru
  • sustav.uef.ru
  • osteoz.ru
  • mypozvonok.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector