Описание групповых программ

Аэробика mix

Высокоинтенсивный урок, который сочетает в себе 2 класса: класс аэробики и силовой класс. В течение тренировки Вы будете несколько раз менять эти два вида физической активности. За счет этого происходит эффект так называемого «рваного бега», что позволяет максимально эффективно сжигать калории, тренировать сердце и мышцы. Силовой класс проводится с использованием разного оборудования — гантели, амортизаторы, ленты, фитболы, бодибары и др. Это помогает сделать Вашу тренировку более разнообразной и интересной и продуктивной. Аэробная часть тренировки может быть как та полу (классическая аэробика), так и на степ платформе (степ аэробика).

Степ-аэробика — это занятия при помощи специальной шаговой платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см, которую вы можете выбрать в зависимости от уровня подготовки. При увеличении высоты степ-платформы всего на 5 см нагрузка на организм возрастает на 12%.При помощи этого вида нескучной аэробики вы не накачаете мускулы, но значительно улучшите форму своих ног и ягодиц, а также избавитесь от лишнего веса.

Эффект от занятий аэробикой заметен уже через полтора месяца регулярных тренировок. В борьбе с лишними килограммами, аэробика в сочетании с индивидуальным планом питания даёт потрясающий результат. Аэробика является одним из самых быстрых способов сделать свою фигуру. Обычно занятие продолжается 55 минут, за это время вы сжигаете от 300 до 800 килокалорий в зависимости от интенсивности тренировки. Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе. Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе.Обычно занятия в коллективе проходят динамично и весело. Эмоциональный настрой, создаваемый в группе, всегда более сильный, а значит, и тренировки будут проходить энергичнее и интенсивнее. Кроме того, невероятно красиво и грациозно смотрятся люди, четко и слаженно выполняющие па под ритмичную музыку.

Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат. Регулярные тренировки положительно сказываются не только на физическом, но и на психическом состоянии человека — у большинства занимающихся людей уменьшается депрессивность и нервозность. Ученые из США после ряда исследований пришли к выводу, что степ аэробика незаменима при остеопорозе и артрите — недугах, обычно вызванных гиподинамией, то есть недостатком движения.

Что такое фитнес-микс и для чего он нужен

«Многие называют фитнес-микс мощным тренингом для ленивых. Данная методика позволяет добиться максимальных результатов уже в минимальный период времени. Первые занятия могут показать, что сбросить в весе  быстро реально»

Хотя мнения относительно данного направления очень противоречивы, мы можем вам пообещать одно: вы точно не будете скучать на занятиях по фитнес-миксу.

Если спросить у  того, кто занимается фитнес-миксом, что он чувствует в процессе тренировки, этот человек вам ответит: азарт, позитив, восторг от того, на что может быть способно собственное тело, и, вообще, что-то необъяснимое. Вы хотите ощутить все эти эмоции вместе с нами? Тогда приглашаем вас в нашу студию танца.

Сейчас мы коротко постараемся рассказать вам вам, что же это такое фитнес-микс для начинающих, и зачем вообще он нужен каждому из нас.

Этот вид фитнеса объединил в себе такие направления:

  1. Степ направление предполагает шаги вниз и вверх, занимаясь при этом на специальной платформе. В результате таких упражнений ягодицы и ноги подтягиваются, мышцы становятся сильными и упругими. При этом теряется огромное количество энергии.
  2. Памп-аэробика включает в себя упражнения с гантельками и штангой. Пусть девушек это не смущает, потому что на сегодня такие упражнения популярны именно среди представительниц слабого пола. Они помогают быстро сбросить лишние килограммы и сделать более привлекательными те части тела, которые должны иметь природную округлость.
  3. Тай-бо соединил в себе аэробику и боевые искусства. Вы забудете о проблемах с опорно-двигательной системой и про одышку. Лишние калории уйдут сами собой, при этом вы и сами не заметите, какие именно упражнения этому способствовали. Вы ощутите прилив сил и хорошего настроения. А значит – полностью поменяете свою жизнь к лучшему.
  4. Фитбол – это  занятия на большом упругом мяче. Они помогают быстро подтянуть живот, сделать более упругими мышцы и суставы во всем теле, улучшить кровообращение и сделать тело гибки и спортивным.
  5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА — тренировка с использованием самого различного оборудования в виде гириштанги, медицинболла, фитболла, BOSU, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Можно выполнять два и более круга. Данные упражнения направлены на то, чтобы поддержать форму во всем организме.
  6. Press&Stretching – комплекс занятий, направленный на работу с мышцами пресса. Кроме того, быстро улучшается тонус мышц всего тела  и его гибкость. Именно это направление позволяет быстро добиться рельефных кубиков на прессе.
  7. ABDOMINAL BUTTOCKS LEGS. Это – нагрузки, направленные на тренировку мышц пресса, ног и ягодиц. Относится к классу силовых занятий.

Занятия для начинающих в нашей студии включают в себя все разнообразия этого уникального направления

Теперь вы понимаете, что именно могут дать вам занятия в нашей школе танцев по направлению фитнес-микс?

Хватит сомневаться, пора изменить свою жизнь и свое тело к лучшему. Мы ждем вас около станции метро Румянцево, именно здесь расположена наша студия танцев. Уроки проводят исключительно профессиональные тренера, способные для каждого ученика разработать уникальную программу обучения.

Фитнес-микс в школе танцев около станции метро Румянцево поможет вам раскрепоститься и сделать тело идеальным. Что касается внутреннего состояния – то вы станете более уверенным и в себе и значительно повысите уровень жизни. Приходите сами, приглашайте в нашу студию своих друзей и близких. Заниматься фитнесом в компании своих знакомых еще легче и веселее.

Атлетик стрейч Видео

3 г. назад

Силовая растяжка. Мастер-класс Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness https://vk.com…

3 г. назад

Силовая растяжка. Элементы йоги. Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.c…

3 г. назад

Что такое атлетик стрейч? Для кого это направление фитнеса? Что это вам даст?

4 г. назад

Тренировка Атлетик Стрейч направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использован…

3 г. назад

Atletik stretch-это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Тут и силовые упражнения, кстати, присутс…

3 г. назад

Силовая растяжка Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.com/malininamalinka.

5 г. назад

ATHLETIC STRETCH — новый хит от ITS! Это то, что нужно. Это то, что интересно. Это то, что будет востребовано. Это musthave…

4 мес. назад

В нашей студии проводятся занятия по направлению ATHLETIC STRETCH под руководством сертифицированного тренера…

3 г. назад

Teri Hanson — Shape Magazine: Long, Lean And Strong Yoga «Добро пожаловать на занятие по стрейч-йоге от журнала SHAPE. Я Тери Хансон,…

5 г. назад

Серия Детский фитнес и Реабилитация. Урок «Flex Фитнес» — динамический стрейч для детей от 3 до 6 лет. Подробнее…

5 г. назад

ATHLETIC STRETCH Три грани функционального тренинга — яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией….

5 г. назад

Body Stretch — эффективная тренировка на растяжку и расслабление мышц. Занятие ведет тренер команды Xfit-PRO Алена…

1 г. назад

Flexibility, balance and power workout. Mix of stretching, yoga and pilates. Развитие гибкости, баланса и силы. Микс растяжки, йоги и пилатеса.

4 г. назад

БУ! Сегодня нас ждет функциональный тренинг. Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам…

2 г. назад

Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет…

5 г. назад

Суставная гимнастика. Полный курс http://www.jv.ru/video/course/54 Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнен…

3 г. назад

Athletic stretch – это не только гибкость, это новый взгляд на тренировку. Соединяет в себе три грани функционально…

Athletic Stretch стрейч

Главная » Новости

Опубликовано: 13.10.2017

Если вы чувствуете, что ваши суставы стали менее подвижными, а гибкость тела начала куда-то исчезать, вам стоит записаться в группу Athletic Stretch. Не всем еще известно, что представляет собой это направление фитнеса. А тем не менее, Athletic Stretch сегодня становится все более популярным за счет уникальной методики, которая легла в его основу.

https://youtube.com/watch?v=sPULneNy6L0

Athletic Stretch – совершенствование тела

Данный вид упражнений является программой, направленной на комплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями.

Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы. Об этом, собственно, свидетельствует и само название программы.

Особенности Athletic Stretch

На занятиях инструкторы акцентируют внимание на увеличение гибкости тела

При этом важно правильно координировать все движения, и такая координация входит в программу тоже. В процессе занятий жир в организме сжигается очень быстро за счет нагрузки, которая поступает на различные группы мышц одновременно

В процессе занятий жир в организме сжигается очень быстро за счет нагрузки, которая поступает на различные группы мышц одновременно.

Специалисты называют Athletic Stretch смесью аэробики, йоги, пилатеса, стретчинга, силовых упражнений . Уникальность программы заключается в том, что все эти виды фитнеса здесь хорошо скомпонованы и чередуются, обеспечивая максимальную эффективность. При этом такие активные упражнения не утомляют, так что вы чувствуете после занятий удивительную легкость в теле.

Нагрузка при Athletic Stretch  равномерно распределяется на ягодицы, пресс, ноги, руки. Занятия по этой программе обеспечивают подтянутость фигуры.  Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому Athletic Stretch рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей.

Преимущества Athletic Stretch

Гибкость и пластичность  – эти свойства тела ценились всегда. Уникальный комплекс упражнений  Athletic Stretch позволяет быть пластичными, заниматься спортом и выдерживать серьезные силовые нагрузки.  Программу Athletic Stretch рекомендуют также и многие современные врачи.

Power stretch коктейль из танцевальных движений и статики

Развить гибкость, чувство баланса, увеличить силу мышц и добиться красивого рельефа тела поможет Power stretch. Эта фитнес-программа включила в себя элементы древних практик и современные методики и разработки. В ее основу легли йога, пилатес и стретч, а потому тренировка на первый взгляд может показаться коктейлем из танцевальных движений и статических упражнений.

Изначально Power Stretch использовали гимнасты и танцоры для развития гибкости. А профессиональным спортсменам упражнения помогали избавиться от мышечного напряжения после интенсивных тренировок. В фитнес-клубах Power Stretch появился относительно недавно, но уже успел получить популярность благодаря несложным упражнениям и хорошим результатам.

Чего можно достигнуть при помощи Power Stretch

Желающие похудеть не будут разочарованы – тренировки не только помогут сжечь лишний жир, но и улучшат формы. Подтянутые бедра и ягодицы, развитые грудные мышцы и хороший пресс – вот результат занятий Power Stretch.

Для тех, кто заботится о своем здоровье и долголетии, эта методика просто незаменима. Регулярно занимаясь, можно навсегда проститься с болью в спине, улучшить осанку, развить гибкость суставов и эластичность связок. Кроме того результатом тренировок станут улучшенный обмен веществ и укрепление нервной системы. А релаксация во время растяжки поможет избавиться от мышечного напряжения и благотворно скажется на общем психологическом и эмоциональном состоянии.

И начинающие, и опытные спортсмены получат возможность гармонично развивать свое тело. Повер стретчинг предназначен для тех, кто хочет получить сбалансированно развитую мускулатуру без излишней рельефности. Также занятия рекомендуются для восстановления после травм и  их профилактики.

Как правильно заниматься?

Чтобы занятия приносили только положительные эмоции и пользу для всего организма, очень важно тренироваться правильно. Силовая нагрузка всегда должна чередоваться с растяжкой

Тренер покажет, как именно ее выполнять, не делая рывков и не прилагая чрезмерных усилий

Только осторожное постепенное растягивание помогает снять мышечное напряжение, восстановить кровообращение в тканях и эластичность связок и мышц

Многие ошибочно полагают, что Power Stretch рассчитан только на опытных спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Это заблуждение – начинать занятия можно с любым уровнем подготовки. Тренер составит индивидуальную программу занятий, покажет, как выполнять упражнения и научит правильному дыханию.

Power Stretch может быть противопоказан при некоторых хронических заболеваниях, варикозном расширении вен, травмах позвоночника, в послеоперационный период. В любом случае до начала занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и если он порекомендует заниматься в щадящем режиме, обязательно поставить в известность тренера.

Видео

Небольшой ознакомительный урок, что такое Пауэр-Стрейч, дает действующий чемпион «Фитнес-бикини», фитнес-инструктор Ксения Долженко.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Низкоударные тренировки FitnessBlender в таблице

Для вашего удобства предлагаем вам все представленные тренировки в виде таблицы. Занятия в таблице идут в таком же порядке, в котором они представлены выше.

  Название Фокус Длительность Калории Слож- ность Разминка
1 Beginner Boot Camp: Low Impact Cardio низ 22 мин 115-184 2 нет
2 Low Impact Cardio Workout for Beginners все тело 27 мин 120-243 2 да
3 Low Impact Beginner Cardio Workout все тело 27 мин 122-225 2 да
4 Low Impact Cardio Workout for Beginners низ 30 мин 210-330 2 нет
5 Low Impact Cardio Bodyweight Workout все тело 22 мин 84-168 3 нет
6 Quiet Low Impact Apartment Cardio Workout все тело 22 мин 132-298 3 нет
7 Total Body Toning Low Impact Cardio Workout низ 30 мин 150-270 3 да
8 Low Impact Cardio Workout Total Body все тело 30 мин 155-248 3 да
9 Calorie Blasting Low Impact Cardio Boot Camp все тело 33 мин 221-386 3 нет
10 Easy on the Knees Kickboxing Blend кор 10 мин 45-72 2 нет
11 Low Impact Beginner Cardio No Jumping все тело 10 мин 43-69 2 нет
12 Low Impact No-Jump Belly Fat Interval кор 10 мин 40-80 2 нет
13 Low Impact HIIT Cardio Workout все тело 10 мин 35-78 2 нет
14 Fat Burning Low Impact Cardio Workout все тело 10 мин 45-72 3 нет

Если вы хотите усложнить себе задачу, то можете сочетать эти низкоударные кардио-тренировки с силовыми нагрузками

Например, обратите внимание на наши подборки силовых программ с гантелями для всех уровней подготовки:

  • 5 силовых тренировок для всего тела от youtube-канала HASfit
  • 9 силовых тренировок с гантелями для всего тела от FitnessBlender

Виды фитнеса стретчинг

Многие люди ошибочно считают, что растяжкой мышц должны заниматься только спортсмены для достижения лучших результатов на соревнованиях. На самом деле, недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Также хорошая растяжка – это залог красивой осанки. Ведь все же хотят выглядеть отлично, а не казаться сутулыми и горбатыми.

Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Также растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Так же, как и любой другой вид фитнеса, стретчинг имеет свои правила. Перед упражнениями следует сделать разогрев. Это поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам. Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Средняя длительность одного упражнения должна составлять примерно 60 секунд. Необходимо расслаблять мышцы, ведь растянуть напряженную мышцу практически невозможно. При выполнении упражнений следите за осанкой, спина должна быть ровной, также нужно помнить о спокойном дыхании. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.

Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Ещё важна концентрация внимания. На чем? На отдельной мышце или отдельной мышечной группе, над которой вы хотите работать. Вы должны поставить себе цель, мысленно представить себе кости и мышцы, а также их соединение. Затем вы мысленно представляете себе, как растягивается мышца или группа мышц, увеличивается расстояние между суставами, мысленно расслабляете эту мышцу. Таким образом, работа производится внутри вашего организма, а потом превращается в конкретное упражнение

И последнее важное правило – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки

Растяжка бывает: активная (растяжения частей тела выполняются самостоятельно), пассивная (растяжку помогает делать партнер или инструктор), динамическая (мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы), баллистическая (она запрещена для оздоровительной растяжки, так как выполняется рывками и пружинистыми действиями), статическая (врачи рекомендуют ее как самую эффективную, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд).

Кроме увеличения эластичности мышц, стретчинг помогает также улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы в организме; замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением; снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

Низкоударные тренировки для начинающих от FitnessBlender на 10 минут

Короткие тренировки имеют несколько преимуществ. Во-первых, вы можете добавить их к любой другой программе в качестве дополнительной нагрузки. Во-вторых, вы можете выполнять их, если у вас нет много времени на фитнес. А если вы, наоборот, располагаете временем на полноценную тренировку, просто повторите эти 10-минутные видео в несколько кругов с перерывом на 1-2 минуты между кругами.

Обратите внимание, в этих коротких низкоударных тренировках нет разминки и заминки!

10. Easy on the Knees Kickboxing Blend

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 45-72 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: кор
  • Инвентарь: не нужен

Эта короткая кардио-тренировка основывается на движениях из кикбоксинга. Здесь нет приседаний и выпадов, поэтому программа абсолютно безопасна для ваших коленей. Вы будете выполнять простые связки из ударов руками и ногами, имитирующие кикбоксинг. Всего вас ждет 7 упражнений по 50 секунд каждое.

Упражнения: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Low Impact Beginner Cardio — No Jumping

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 43-69 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Еще одна короткая низкоударная тренировка для всего тела. В эту программу вошли 3 группы по 2 упражнения в каждой группе (ABAB format). Вы будете заниматься по схеме: 40 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем. Практически все упражнения комбинированные. Программу можно усложнить, если использовать гантели.

Упражнения: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Low Impact No-Jump Belly Fat Interval Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 40-80 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: кор
  • Инвентарь: не нужен

Эта короткая низкоударная тренировка включает в себя 10 упражнений, которые вы будете выполнять в течение 50 секунд + 10 секунд перерыв. Программа приводит в тонус все тело, но особенно качественно поработают мышцы кора.

Упражнения: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap, High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Low Impact HIIT Cardio Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 35-78 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Эта интервальная низкоударная табата-тренировка включает в себя всего лишь 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем.

Упражнения: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Fat Burning Low Impact Cardio Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 45-72 ккал
  • Сложность: 3
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Эта тренировка включает в себя 9 низкоударных упражнений, которые длятся 50 секунд. Упражнения быстро сменяют друга друга, между подходами практически нет перерывов.

Упражнения: High Knees + Pushes, Quiet Burpees, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

ABSStretching

Что такое ABS + Stretching

Залог красивого и здорово тела — это разнообразие физических нагрузок. Ведь только задействовав все группы мышц можно добиться желаемого результата. Но помимо такой очевидной причины, смена тренировок повышает настроение.
ABS расшифровывается как «abdominals» — брюшные мышцы, а «stretch» переводится как растягивать, тянуть.

ABS + Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Такие занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения.
Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы. Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.

Преимущества

• Повышение эластичности и тонуса мышц

• Укрепляется пресс

• Сжигаются избыточные жировые отложения

• Повышение выносливости

• Низкий риск получения травм и повреждений

• Быстрое восстановление мышц после физической нагрузки

Как проходят занятия

Занятия проходят под ритмичную музыку, выполняются упражнения на коврике с использованием дополнительного оборудования. Форма одежды должна быть удобна, не сковывать движения, на ногах могут быть кроссовки или носки. Продолжительность занятия 55 минут.

Столичная штучка

Адрес: Москва, улица Приорова, 22

Метро: Войковская Петровско-Разумовская

Описание тренировки

Первое пробное занятие – бесплатное!
Athletic stretch – это специальная тренировка, укрепляющая мышцы пресса и спины, не увеличивая их при этом в объеме. В комплекс входят упражнения на проработку всех мышц пресса, регулярное укрепление которых избавит вас от необходимости втягивать живот, так как мышцы сами будут подтягивать его и держать в нужной форме. А работа с мышцами спины позволит вам без усилий держать спину ровно и забыть о сутулости. На тренировке вы будете активно работать с различным дополнительным оборудованием: мячами, гантелями, бодибарами и т.д. Заканчивается тренировка специальными упражнениями на растяжку, это поможет не только снять напряжение с мышц, а также позволят сделать их вытянутыми и эластичными. Также Stretching-комплекс позволит растянуть позвоночник и убрать имеющиеся зажимы. Тренировка Athletic stretch – это крепкий пресс, ровная осанка и здоровая спина. Занятия подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки или пола. На тренировку стоит приходить в удобной спортивной форме и кроссовках.

Или выберете другую дату

Пятница Сегодня

Суббота Завтра

Воскресенье 7 октября

Понедельник 8 октября

Вторник 9 октября

Среда 10 октября

Четверг 11 октября

Описание клуба

«Столичная штучка» – фитнес-студия, в которой большое внимание уделяется как групповым тренировкам с квалифицированными инструкторами, так и индивидуальному тренингу, максимально учитывающему ваши «проблемные» зоны и пожелания. В студии вы можете посещать давно полюбившиеся всем направления: Body sculpt, Interval, Stretching, Калланетика и т.д

«Столичная штучка» – это, несомненно, пространство здоровья, спорта и красивого тела. Занимаясь здесь, вы забудете о домашних делах и проблемах на работе. В зависимости от поставленных целей, вы сможете заниматься в тренажерном зале или на интенсивной функциональной тренировке, а после – расслабиться в массажном кабинете.

На карте

Адрес: Москва, улица Приорова, 22

Метро: Войковская Петровско-Разумовская

Адрес: Москва, улица Приорова, 22

Метро: Войковская Петровско-Разумовская

Список источников

  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • www.fashionds.ru
  • inkompmusic.ru
  • GoodLooker.ru
  • fitness-kvartirka.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector