Помогает ли бег убрать бока и живот

При беге организм подвергается интенсивной физической нагрузке. Напрягаются даже те мышцы, которые сложно проработать при других видах спорта. Активно участвуют в процессе ягодицы, бедра, мышцы пресса. Бег активирует мощный приток кислорода к работающим мышцам.

Уникальное свойство этой нагрузки состоит в том, что влияет она не только на группы мышц, но и на все жировые отложения в организме, стимулируя их сжигание. Поэтому с помощью бега можно убрать жир с живота и боков. За тренировку сгорает до 700 калорий, если бегать в течение 40-60 минут в среднем темпе. Это эквивалентно 50-70 г жира.

Главное преимущество бега – равномерное устранение жировых отложений. Он не воздействует локально только на бока или руки, в процесс вовлекается весь организм. Чтобы получить видимые результаты, придется долго стараться, подключая правильное питание.

Результат сильно зависит от того, какой лишний вес у начинающего бегать. Более того, при сильном ожирении бег может быть противопоказан из-за большой нагрузки на сердце и суставы. В целом, чтобы избавиться от живота, человеку нужно бегать не менее 2 месяцев в течение 30-40 минут 3 раза в неделю.

Можно ли бегом убрать живот и бока

Эффективность пробежек

Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы раза в неделю

Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот, можно

Специалисты рекомендуют посвящать пробежке минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры.

Учтите, бегом вы не сможете убрать живот быстро — для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение недель.

Внимание!

Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения — интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу.

Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными. Бегать насколько эффективна сметанная диета в убрать одежде и обуви. Старайтесь не кушать за пару часов до тренировки. А вот воду нужно иметь под рукой и пить ее, когда захочется. Получается, что живот помогает убрать живот. Но не бока рассчитывать на легкие результаты.

Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства.

Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Выберите, где будут проходить тренировки: Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом.

Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь. Длительность пробежки должна быть около минут.

Как бегать, чтобы убрать живот: Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми

Важно правильно организовать тренировки

Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1, часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Важно!

Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, можно ли бегом убрать живот и бока не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки. Зачем кошки несут убитых животных домой.

Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях? Почему стоит завести кошку: Очаровательная фотосессия мамы пятерняшек.

Что нужно делать, чтобы глаза были здоровыми? Такие особи могут привести в ужас каждого. Смешные, но реальные факты о туалете. Самый красивый летний мальчик в мире. Почему нужно делать отжимания каждый день? Почему нельзя обнимать котов? Для чего женщины испытывают оргазм? Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать.

Топ странных вещей, которые были привычными в прошлом.

Как сделать живот плоским Приседания

Да-да! Именно приседания, базовое упражнение, входящее в святую тройку любого лифтера. Мало кто знает, но при выполнении приседаний с соблюдением правильной техники очень большая нагрузка идёт именно на пресс, что позволяет сделать живот плоским, вместо ярко выраженных кубиков. Это упражнение идеально подходит для девушек, не любящих выраженность атлетических форм. Плюс ко всему, приседания являются лучшим жиросжигающим упражнением, и в результате его выполнения мы не просто тренируем мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, но и худеем.

Основная проблема его выполнения в домашних условиях в том, что приседания без веса являются малоэффективным упражнением, и для достижения лучшего эффекта следует использовать штангу, или элементарный рюкзак набитый тяжёлыми вещами (пакет с песком, бутылки и так далее). Выполнять это упражнение можно хоть каждый день, но в аккуратной дозировке, иначе вы рискуете накачать квадрицепсы и икры, что для девушки крайне нежелательно. Следовательно, три рабочих подхода по 12-18 повторений будет идеальной схемой для тех, кто хочет убрать живот и бёдра, сделав их сильными и упругими.

Правильная организация тренировок

Чтобы бег был в радость, не надоедал и обладал достаточной эффективностью, к нему нужно правильно подготовиться. В это понятие входит выбор места, одежды, а также изучение техники.

Место для тренировок

Занятия бегом можно организовать дома, приобретя беговую дорожку

Заниматься можно в разных местах, если цель – похудеть в боках и животе, а также укрепить организм:

  • Домашние занятия. Бег на месте недостаточно эффективен, единственный удачный вариант – беговая дорожка.
  • Спортзал. За абонентскую плату человек может заниматься с инструктором на профессиональной беговой дорожке, исключая ошибки и неправильную технику. Минус таких занятий – одна и та же картина быстро надоедает.
  • Улица. Лучший вариант для занятий бегом. На улице организм получает максимум свежего воздуха, повышает запас сил и помогает бороться с усталостью. Минус лишь в том, что бегать можно не всегда из-за погоды.

Покрытия стадионов – лучший выбор, но бегать по ним удается не всем. Поэтому следует достигнуть баланса, если придется бегать по земле или асфальту, — выбирают кроссовки с улучшенной амортизацией.

Правильная разминка

Выполнение разминки перед бегом позволяет улучшить результаты и избежать травм

Если сразу же начать бегать, не готовя мышцы и суставы, можно повредить их. В идеале следует сделать растяжку в течение 10 минут:

  • вращения руками и ногами;
  • наклоны туловища;
  • приседания;
  • вращения крупными и мелкими суставами.

Перед растяжкой желательно выпить немного воды. В ходе бега можно пить небольшими глоточками.

Правильное дыхание

Чтобы бег для сжигания жира на животе для мужчин и женщин был действительно эффективным, нужно научиться дышать. Правильная техника дыхания сократит усталость. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Если делать это неправильно, дыхание собьется и приведет к быстрой усталости, болям в горле. Вдохи должны быть более продолжительными, чем выдохи.

Длительность и частота тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно не менее 3 раз в неделю. Лучше сформировать график упражнений и придерживаться его до формирования привычки. Бегать можно утром или вечером, при этом в утренние часы бег может быть более интенсивным и бодрящим, а в вечерние – медленным.

Техника бега

Программа бега для похудения

Быстро – не значит качественно. Это правило в полной мере применимо для бега. Наилучшие результаты достигаются при беге трусцой в течение 60 минут, а также при сочетании ускоренного темпа с замедленным. Но интервальные тренировки подходят только опытным спортсменам.

Начинающие бегуны должны придерживаться следующей схемы:

  • ходьба не менее 2 минут;
  • бег 30 секунд;
  • снова ходьба 1-2 минуты;
  • бег 30-60 секунд;
  • ходьба 1 минуту;
  • бег 30-60 секунд.

Техника бега

С каждым днем в технику бега добавляют 1-2 минуты времени. Только постепенное увеличение длительности бега приводит к планомерному ускорению метаболизма, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Экипировка для занятий

В первое время требуется только удобный костюм, а через 2-3 месяца регулярного бега можно применять дополнительные аксессуары, например, утяжелители для накачки мышц. Кроссовки должны быть с хорошими амортизаторами, а одежда такой, чтобы не запутывалась. Некоторые советуют бегать в теплых костюмах, чтобы активнее сжигался жир. Однако это опасно перегревом тела.

Можно ли убрать живот с помощью бега

Поможет ли бег убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот

27.02.2014

Вопрос о лишних жировых отложениях стоит у многих худеющих, а особенно остро – у рожавших женщин. Возможно ли убрать живот с помощью бега, который сам по себе очень полезен?

У большинства мужчин и женщин именно живот является наиболее проблемной зоной. Именно там жир откладывается прежде всего и в самых больших количествах.

Бег является лучшей кардиотренировкой, необходимой любому. Он создает хорошее настроение и является лучшим средством для достижения здоровья. При вопросе – убирает ли живот бег – можно ответить, что да. И, главное, бег помогает убрать живот полезным образом: во время этого процесса работает множество мышц, поэтому с его помощью очень легко вернуть всей своей фигуре былую стройность.

Поможет ли бег убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот самым эффективным образом? – Во время бега организм начинает работать в ускоренном темпе, в три раза скорее перегоняя кровь. Благодаря этому ускоряются процессы обмена веществ, клетки насыщаются кислородом, выходят токсины и шлаки, нормализуется работа внутренних органов.

Конечно, благодаря всему этому можно убрать живот с помощью бега. Кроме того, размышляя, поможет ли бег убрать живот, следует помнить и о том, что при беге задействованы все группы мышц, включая и мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.

Аэробные нагрузки являются лучшими при борьбе с лишними килограммами, выросшими на животе, и даже упражнения на работу пресса не сравнятся с ними по эффективности.

Конечно, бег помогает убрать живот наиболее эффективно, если пробежки совершать на свежем воздухе. Начинать желательно в теплое время года, поскольку зимой организм ослаблен и без должной подготовки может стать особенно уязвимым для простуд и вирусов.

Как бегать, чтобы убрать живот, если нет возможности делать это на улице? Беговые дорожки тоже являются неплохим вариантом, и даже, в крайнем случае – бег на месте.

Совет!

Можно ли бегом убрать живот, если он будет длиться 10-20 минут? Следует понимать, что такой недолгий бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, так как в первую очередь организм перерабатывает легкий сахар из своих клеток – гликоген. Жировые клетки разрушаются в самую последнюю очередь.

Поэтому нужно знать, как бегать чтобы убрать живот — не менее часа. Можно перемежать бег трусцой и с другими техниками: с ускорением или просто быстрым бегом (от одной до трех минут).

Убирает ли живот бег в этом случае? Не просто убирает, но еще и в последующие шесть часов организм продолжает сжигать излишки жировых запасов.

Решая, как бегать, чтобы убрать живот еще эффективнее, можно воспользоваться специальными штанами и поясом, которые помогают в похудении. Благодаря им организм будет потеть, сжигая еще больше жира, и, вместе с тем, подтягиваться до нужного положения.

Дополнительно можно использовать скакалку. Прыжки через нее являются превосходным дополнением к бегу, а также помощником для чередования нагрузок легкой (сам бег трусцой) и сильной (прыжки через скакалку) интенсивности.

Чтобы организм не запасал лишние калории, лучше отказаться от жирных блюд.

Если тренировки будут регулярными, а пища – умеренной, то пройдёт совсем немного времени, и даже окружающим станет заметно, что все жировые излишки с тела, а в особенности с живота, ушли.

Бег – одно из самых легких и общедоступных упражнений, при этом его результаты просто превосходны. Занимаясь им, можно не только создать себе желанный внешний вид, но и оздоровиться.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Выполнять херову тучу упражнений на уменьшения талии а таких не бывает но многие в это верят не нужно

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь. Не ведитесь.

Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам). Т.е. талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).

Что же мы видим на практике?

А на практике мы видим, как говносайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д. и т.п их вариации. которые вредят!!!

В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись. На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть в общем, это нереально печальное зрелище…

Чтобы убрать живот, научитесь бегать правильно

Несколько правил помогут сделать тренировки максимально эффективными.

  • Если ваша цель — похудение, то предпочтительнее заниматься бегом в вечернее время, через 2-3 часа после принятия пищи. После тренировки лучше не ужинать или ограничиться, например, яблоком. Тогда процесс сжигания жиров будет активно проходить ночью.
  • Утренняя пробежка тоже помогает похудеть, потому что в утренние часы уровень глюкозы наиболее низкий и наш организм вынужден использовать вместо нее жиры в качестве источника энергии.

  • Попробуйте бегать с напряженным прессом. Это создаст дополнительную нагрузку и хорошо подтянет мышцы брюшного пресса. Тренировка будет намного эффективнее, если вы будете чередовать быстрый бег с легкой трусцой. Доказано, что при равномерном движении человек расходует гораздо меньше энергии, а вам нужно совершенно противоположное.
  • Занятия бегом обязательно должны быть регулярными. Невозможно добиться результата, занимаясь один раз в неделю. Бегать необходимо минимум через день. Еще лучше, если тренировки будут ежедневными.
  • Первые полчаса тренировки организм использует в качестве топлива гликоген, и только после этого периода времени в расход идут жировые запасы. Поэтому бегать 10-20 минут не имеет смысла, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
  • Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной. Многие считают, что достичь желаемого результата можно быстрей, если бегать в теплой одежде или специальном костюме для похудения. В такой экипировке будет слишком жарко, и вы не сможете выдержать достаточное время в нужном темпе.
  • Выбирайте для тренировок сравнительно ровные участки местности. Лучше, если это будет грунтовая или земляная аллея. Когда покрытие слишком твердое, к примеру, асфальтированное, суставы с каждым шагом немного травмируются. По этой же причине не нужно экономить на обуви. Она должна иметь хорошую подошву, амортизирующую при беге.
  • Занятия на свежем воздухе полезнее, но в осеннее и зимнее время перенесите свои тренировки в тренажерный зал. Беговая дорожка – идеальное покрытие для бегуна. Кроме того, вы избавитесь от риска заболеть.

  • Начинать тренировку нужно с разминки, которая включает в себя несложные упражнения для рук и ног. После разминки немного ходьбы и только после этого бег трусцой. Этим правилом не пренебрегают даже профессиональные спортсмены.
  • Берите с собой на пробежку небольшую бутылочку минеральной воды, чтобы не было дискомфорта от жажды.
  • Если вы бегаете утром, желательно воздержаться от пищи в течение 1-2 часов, чтобы дать организму возможность завершить процессы, сжигающие жиры. От пищи нужно вообще отказаться после вечерней тренировки.

Самое главное, не ждите результата через неделю. Чтобы израсходовать жировую прослойку, накопленную годами, уйдет не меньше месяца регулярного труда. Наградой за это вам будет хорошее здоровье и красивая подтянутая фигура с плоским животиком.

Диета на сухую массу периодическое голодание

Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:

— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами.
— Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров.
— Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).

Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.

Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.

Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».

Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.

Лучшая диета это Сушка

Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки

И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день

Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше)

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам

И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!

Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.

Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.

Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.

Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

  1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
  2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
  3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Как нужно бегать чтобы похудеть на животе

В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …

  1. Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это
  2. Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.

Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.

Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.

Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.

Как убрать бока Упражнение 1. Скалолаз

Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться

Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый. (Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку. Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.

Как убрать бока Упражнение 2. Повороты

Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги. Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе. Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса. Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.

Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир

Возраст: 40

Вес: 105

Рост: 186

Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)

Среднее число калорий за день: 3770

1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)

Простым языком, BMR — это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.

Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.

Но вот в чем дело:

Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант «средняя активность». Я измерял свой бег в минутах.

2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:

Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.

Даже если вы будете пробегать всего 3.2 — 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!

3) Займемся математикой

Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.

С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.

Вы удивитесь, когда узнаете…

Подводя итоги

В поиске ответа на вопрос, можно ли с помощью бега убрать живот и бока мужчине, мы рассмотрели техники бега, способы подготовки и выбор определенной методики тренировки. При этом мы не затронули еще одну основную тему – противопоказания. Любой спорт имеет свои плюсы и минусы, а также запреты. Бег для похудения живота не подойдет вам, если вы имеете следующие заболевания:

  • астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикоз;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • внутренние воспаления;
  • низкое зрение;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни позвоночника.

Если вы выбрали бег, как способ избавиться от живота, то будьте готовы к тому, что это будет непросто. Это только в рекламе спортивных товаров мужчины бегают с улыбкой и легко рассекают воздух. В реальной жизни первые тренировки отзовутся болью и тянущими ощущениями в руках и ногах. Но, как бы не было трудно, это все временно, ведь едва ваши тренировки станут регулярными и технически верными, вы сразу же увидите результат. Часто случалось, что человек начинал бегать, чтобы похудеть, но даже по достижению результатов не переставал это делать, потому что бег стал неотъемлемой частью его жизни.

Список источников

  • ManExpert.ru
  • myzhir.ru
  • FitZdrav.com
  • sport-kosa.ru
  • steelsports.ru
  • NogoStop.ru
  • fitness-for-man.com
  • dieti100.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector