трясутся руки и ноги подкашиваются после спортзала, что делать

Какая причина бессонницы в спорте

Каковы причины проблемного сна после тренировки? Часто бессонница наступает в случае, если раньше вы не занимались спортом и резко приступили к большим нагрузкам, но и опытные спортсмены от неё не застрахованы.

  1. Переутомление. Различают три стадии переутомления: переутомление (характеризуется вялостью и усталостью), перенапряжение (в начальной стадии сложно определить, возможно только с помощью медицинского обследования), перетренированность (нарушение сна, координации движения, возможен гормональный сбой).
  2. Выброс большого количества эндорфина и адреналина, из-за чего происходит возбуждение нервной системы.
  3. Тонус мышц после тренировки.
  4. Нерастраченная энергия. Такое бывает, если вы в долгое время усиленно занимались и по каким-то причинам уменьшили нагрузку.
  5. Тренировка менее, чем за 4 часа до сна.
  6. Поздний ужин после занятий.

Что делать, если после тренировки появилась бессонница

Что же делать, если вас постоянно мучает бессонница после тренировки?

  1. В первую очередь старайтесь не переутомляться: не нужно заниматься до «потери пульса», ведь это очень вредно. После такой напряжённой тренировки ваш организм долго не сможет расслабиться. Помните, что от переутомления страдает не только тело, но и нервная система!
  2. Перед тем, как начать тренировку не забывайте сделать небольшую разминку. Во время занятий попытайтесь равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. В конце тренировки всегда старайтесь вывести мышцы из состояния тонуса, путём небольшой растяжки, если чувство напряжённости в мышцах осталось — нужно принять горячую ванну, чтобы расширить сосуды (таким образом быстрее выводится молочная кислота).
  3. Не уменьшайте нагрузку слишком резко.
  4. Не тренируйтесь поздно вечером. После 7 вечера наш организм плавно начинает готовиться ко сну, тренировка менее, чем за 4 часа до сна может вызвать резкий всплеск эмоций, что станет причиной сбоя биоритмов, из-за чего сон может нарушиться. Поэтому старайтесь заканчивать тренировку за 4-5 часов до отбоя.
  5. После тренировки старайтесь ужинать не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит есть на ночь слишком калорийную и тяжёлую пищу.

Список источников

  • bodytrain.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector